Body & mind log: living in a magical reality

Сряда, 23.01
Движение:
след ставане - малко мачкане на ролера
после се пораздвижих малко из залата, колкото да не е без хич :)
в суперсерийки, с почивки:
А1: 4х6 римска тяга @40кг
А2: 4х опити за пистолети, негативните се получават, нагоре е малко проблемно ставането (envy)
В1: 4х5 (на крак) БГ клек @2х7.5кг
В2: 4х10 ривърс хайпър @12.5кг
С1: 3х10 (на страна) сайд хайпър @10.5кг
С2: 3х6 гребане на машина @30кг
D1: 1 мин планк
D2: 1 мин страничен планк - ляво + 4.5кг
D3: 1 мин страничен планк - дясно + 4.5кг
Е1: 4х8 разтваряне встрани+сгъване @2х4.5кг
Е2: 4х8 сгъване @2х7.5кг

толкова за сега :)

Продължавам:
17.00 - Виняса - час

Храна:
08.00 - сусамов тахан* с какаови зърна*, лен*, годжи бери*, мед*, лимон
12.00 - чай с мед*
13.30 - ябълка
14.00 - 3 ръжени сухара с авокадо и няколко листа зелена салата; сусамова халва*
19.30 - зелена салата с шарлан, я. оцет и лен*, гуакамоле* със сухари и пълноз. соленки*; няколко хапки моекови по корейски; малинов сорбет*, шоколад; 1 мъфин* с боровинки

Добавки:
към 7.00 - вит. Б комплекс, Б9, селен
09.00 - доксициклин, Б комплекс
преди лягане - доксициклин, Б комплекс, магнезий, цинк

Четвъртък, 24.01
Движение:
0, ако не броим мачкането на ролера сутринта и цял ден ходене

Храна:
08.00 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мака*, мед*, лен*, лимон
12.30 - 4 ръжени сухара с бри
16.00 - 1 малка ябълка
19.00 - гуакамоле* с 3-4 пълноз. соленки*; моркови по корейски; няколко маслини; 50-тина грама овесени бисквити с течен шоколад, 1/2 мъфин, редче черен шоколад

Добавки:
сутринта - вит. Б комплекс, Б9, селен
09.00 - доксициклин, Б комплекс, вит. Ц
след това - вит. Д3
преди лягане - доксициклин, Б комплекс, магнезий, цинк

Петък, 25.01
Движение:
след сътаване - малко мачкане на ролера
опит за тренировка:
малко ОХС @20кг; нинджа скокове
ренегадско гребане @15кг на ръка
Тест на Купър: 2300м, избягани на интервали, пулс 170 (200 м не ми достигат за “отличен”, но предвид 6 месечното ми не-бягане, е ок)
разтваряне встрани, сгъване
...тази седмица не ми върви с тренировките, да се надяваме да е заради цикъла и антибиотиците. Иначе още ме боли силно дясното рамо, китката взе да минава

18.00 - Виняса - час

Храна:
08.00 - половин ръжена боза Хармоника*
11.30 - печени пиперки с 50-тина гр бри, сусамова халва*
след обед - студен зелен чай* с мед*
19.30 - кисело зеле с шарлан*, миш-маш; домашни ръжени курабийки с подправки и меласа*

Добавки:
сутринта - вит. Б комплекс, Б9, селен, Ц
09.00 - доксициклин, Б комплекс
21.00 - доксициклин, Б комплекс
преди лягане - Б1, Б6, магнезий, цинк, 2 x water out

Марги, какви антибиотици пиеш, защо ?

Малко е дълго за обяснение, и не е за този форум, но са по препоръка на гинеколожката ми, пия ги по време на цикъл, два цикъла подред. При нормални обстоятелства не бих ги пила, но искам да си спестя негативните преживявания от преди месец-два и предпочитам просто да си ги изпия. :)

Събота, 26.01
Движение:
сутринта - мачкане на ролера
после - wrist&ankle; rehab, Виняса, сама, с всички екстри :) ; опити за заемане на лотос в стойка на глава...общо - около час
следобед:
няколко серии:
клек АТГ - до 30 кг
абдуктор машина
5 х пуш пул @2х25кг
5 х ренегадско гребане 15; 17; 17; 19кг
между сериите - активиране на таза с вътрешни и външни ротации на ставата
опити за опити за заемане на лотос в стойка на глава, почти успешни, под контрола на половинката, която накрая се изнерви повече от мен, защото ми оставаха няколко см за да заключа, и ми натисна краката и се получи :D
разтваряне встрани @2х4.5
сгъване @2х8.5
няколко минути изометрия за аддуктори

Храна:
08.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, много лен*, мед*, лимон
12.00 - зелен чай* с мед*
18.30 - кисело зеле* с шарлан*, 3 варени яйца с куркума, почти цял шоколад, хапка домашна курабийка*

Добавки:
сутринта - вит. Б1, Б6, Б9, селен
09.00 - доксициклин, вит. Б комплекс
след обед - water out
09.00 - доксициклин, Б комплекс
преди лягане - магнезий, цинк

Ми не се издържа бе...някакви милиметърчета са, а си се запънала като не знам какво...:)))

Ми не се издържа бе...някакви милиметърчета са, а си се запънала като не знам какво...:)))

Ами знам, че си там и че ще ми помогнеш в такъв труден момент. (inlove) :*

След антибиотици, задължително пробиотици!

След антибиотици, задължително пробиотици!

Ако се пият пробиотици, то трябва да се пият заедно с приема на антибиотиците, а не след.

След антибиотици, задължително пробиотици!

Ако се пият пробиотици, то трябва да се пият заедно с приема на антибиотиците, а не след.

Заедно с антибиотик също може да се взимат някои от пробиотиците, които издържат на антибиотика. Иначе са пари на вятъра.

Те се предписват заедно с антибиотика. В повечето случаи са течни в ампули.
То всъщност това е целта, пробиотиците да се пият по време на приема на антибиотика, за да се запазят полезните бактерии и да се избегне евентуалното раздразнение на стомаха.
Да не спамим повече:)

Те се предписват заедно с антибиотика.

Кой ти ги предписва... личният лекар, който е пример за здравословен живот или в повечето случаи е с наднормено тегло, диабет и високо кръвно. :)

Благодаря за включването.
Аз лично не съм много положително настроена към пробиотичните добавки - бактериите в тях може да не си допаднат с моите :D
След антибиотици залагам на много витамини и добра храна, богата на прЕбиотични вещества. :)
Ако някой има идея за храни, богати на последните, които не присъстват в менюто ми, ще съм благодарна да сподели. :)

Неделя, 27.01
Движение:
след ставане - нямах много време, така че мачкането на ролера беше бързичко и по същество :) ...включих и тенис топката за рамото, че иначе не ми се получава
10.00 - Пауър йога - 75 мин ...рамото ме сряза ужасТно още на първата лицева опора, така че всичките си ги направих кифленската - от колене :(

Храна:
08.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, лен*, мед*, лимон - малко, колкото да не пия доксициклин на гладно
13.30 - отново неделен няколкочасов обяд - салата алабаш, моркови, цвекло с шарлан* и подправки; хумус*, кисело зеле*, бри, домашни курабийки*, лимоново блонди*, парче домашна баница*, винце и малко шоколад (blush)

Добавки:
сутринта - вит. Б1, Б6, Б9, селен
09.00 - доксициклин, Б комплекс
през деня 2 x water out, Д3
21.00 - доксициклин, Б комплекс
преди лягане - магнезий, цинк

Ако някой има идея за храни, богати на последните, които не присъстват в менюто ми, ще съм благодарна да сподели. :)

Ти вече взимаш две от тях:
Киселото зеле/естествено сурово/
и
Бозата “Хармоника”.
Може да добавиш:
Кисело мляко/недолюбвано от някои във форума/
и
Комбуча/Чаената гъба/.
Успех, и по-скорошно спиране на антибиотика. :)

Благодарско. :)
Киселото мляко е леко недолюбвано и от стомаха ми, но имам още останал зелен чай с комбуча, ще го включа към менюто. :)

Понеделник, 28.01
Движение:
сутринта - планк: страничен - по минута на страна + 2 миути централен
по-късно:
5 х 5 преден клек @30кг
в суперсерия - 3х10 ривърс хайпър @12.5кг / 3х5 (на всяка страна) пуш пул @2х25кг
5 х 5 римска тяга @40кг
wrist&ankle; rehab; разтяжки за таз и колене

17.00 - Виняса - бейсик флоу, 60 мин

Храна:
08.30 - ябълка; лен*
10.00 - 3 фпх с кашкавал, бри; домашни сладки*
19.30 - салата, вино, хумус*, сладолед, домашни сладки*

Добавки:
сутринта - вит. Б1, Б6, Б9, селен
09.00 - доксициклин (последния!) Б комплекс
по-късно през деня - water out, Б1, Б6
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, милгама Н, water out

Вторник, 29.01
Движение:
след ставане - малко мачкане на ролер
загрявка за йога - 3 кръга от:
ок. 15 м ходещи напади @2х8.5кг
10 х тяга с дъмбели @2х16.5кг
5 (на ръка) х ренегадско гребане @2х16.5кг
за около 6 минути
мобилизации и стабилизации на китки, глезени, таз, рамене
Виняса - ок. 45 минути с всички екстри :)

Храна:
08.30 - сусамов тахан* с лен*, какаови зърна*, мед*, лимон
15.00 - малко помело, лимонов сок
18.30 - кисело зеле*, малко салата, бри, кашкавал, чесън, 3 фпх, шоколад, домашни курабийки*

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
през деня - Д3, А, 2 x water out , милгама
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Забравих 2-те минути планк с 20 кг...интересно, аз и без тях горе-долу толкова държа, докато краката ми сдадат багажа... (wasntme) ...раменете и корема - стабилни, още поне толкова биха удържали, ако не ми беше безумно скучно да стоя толкова дълго.

Сряда, 30 01
Движение:
сутринта - Ащанга - около 70 мин
следобед - леко раздвижване
YTL
в 3 серийки по 8:
хиперекстензия+гребане @2х7.5кг
широко гребане на хоризонт. скрипец @35кг
обратни флайсове @2х4.5кг
4 бързи серии:
12 х коремни преси с лост и ш.т.
6 (на страна) х руски туист @12кг

сауна

Храна:
08.30 - йоги шоко чай* с гуарана* и мед*
12.00 - 2 фпх с 1/2 авокадо
13.00 - малко студен йоги чай* - дъ ориджинал :)
14.15 - крем ор авокадо, малини, чиа* и кафява захар*
16.00 - шепа кашу и няколко бадема
19.30 - кисело зеле*, цвекло на пара* с чеснов сос*, бри, кашкавал, шоколад, 1 домашна бисквитка*
малко по-късно - печени фъстъци

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
през деня - 2 x water out , милгама
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, комплексен витамин

Четвъртък, 31.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, малко мачкане на ролера
раздвижване във фитнеса:
5х5 преден клек @30кг
5х5 раменна преса @20; 22.5; 25; 30; 32.5кг (до 25 - стриктна, след това - пуш преса) - това беше само за проба, не съм бутала от половин година
3х6 (на страна) пуш пул @2х25кг

Към днешните мероприятия добавям:
половинчасова мобилизация и стабилизация за китки, глезени, таз, рамене
няколко серии лакетно-раменни ротации
няколко серии кубински преси

Храна:
09.00 - йоги шоко чай* с гуарана* и мед*
10.30 - 2 мини ябълки
11.30 - 3 фпх с масло и куркума, крем от сметана, малини и чиа* + малко кафява захар*
18.30 - вино, цвекло на пара с чеснов сос*, кисело зеле*, омлет от 3 яйца с малко бри, 5-6 маслини; домашен* и недомашен шоколад, 1/2 шепа кашу, няколко печени фъстъка

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
през деня - Д3, А, water out
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, милгама

Заслужава си да зарежете всичко, което сте планирали за вечерта:
http://www.allthingsgym.com/2013/01/watch-a-free-2-day-mobility-course-with-kelly-starrett-online/
:)

Койт’ гледал-гледал:)

Койт’ гледал-гледал:)

Безценна информация. :)

Може и да си споменавала по-рано в дневника, но защо приемаш water out ?

Не съм споменавала. Взех го, защото (в студените месеци) по време на ПМС изпитвам известни доскомфорти с водната задръжка. В момента го тествам за около седмица, защото не съм го пила досега.

Петък, 01.02
Движение:
мачкане на ролер и тенис топка
опити за тракции на раменната и тазобедрената стави с ластик
5 х 5 АТГ клек @30кг
между сериите - минута планк с повдигнати крака
разтяжки най-различни - около половин час
18.00 - Виняса - час

Храна:
08.30 - бедемово мляко* с какао* и мед*
10.00 - 2 големи фпх с авокадо, малко домашен шоколад*
12.30 - 2 шепи кашу и 10-тина какаови зърна*
19.30 - вино, зелена салата, цвекло на пара с чесън, бадемово-малинов сладолед*, 3 фурми...малко по-късно 3 малки бисквитки

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
през деня - комплексен витамин, water out
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий, хром, милгама

Събота, 02.02
Движение:
уддияна и наули крия
на стадиона: обиколка за загрявка, малко скачане на въже, изометрични клекове и напади
WOD: Margi gone mad :)
3 кръга от:
25 м ходещи напади с влачене на тежест @24кг
25 м дърпане на пудовка от планк @24кг
10 руски суинга @24кг
80 м спринт/бягане
за 14.59 мин
идеята беше за 5 кръга, но и три ми бяха достатъчни
още една обиколка на стадиона, висене на лост

Храна:
09.30 - шейк от бадемово мляко*, какаови зърна*, чиа*, лен*, мед*
13.00 - зелена салата с 2 варени яйца; малинов сорбет с чиа*, лен* и кафява захар*
17.30 - вино, 2 сандвича от пх с лен, бри, кълнове от лук, зелена салата; шоколад, овесени бисквитки
18.30 - още един сандвич от същите + още 2 овесени бисквитки
добавям:
21.00 - по 1-2 хапки от два вида шоколадови торти (blush)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
през деня - Д3, А, water out , хром
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Забележка: Милгамата май ще трябва да я редувам с Б1 и Б6, защото, колкото и да ми се струва странно да предозираш с Б витамини, успях - за около час отмина неприятното зачервяване и парене по кожата, но предпочитам без него. :) Иначе, като изключим това се чувствам прекрасно с повечко витамини - нямам проблеми с кожата, както обикновено в студено време, жизнения тонус е на много добро ниво и т.н.

Дърпане на пудовка от планк, що е то?
Планк с подвигнати крака също ми е интересно с каква цел го правиш и на каква височина са краката :)

Ами, планка е на длани - придвижваш се назад и с редуване на ръцете издърпваш пудовката под себе си, и така се придвижваш заедно с нея.
А на стандартния планк реших да стъпя малко по високо (около 25-30 см), за да не ми се морят толкова много краката за сметка на корема.

Новата любима закуска. (inlove)

Новата любима закуска. (inlove)

Марги сама ли си го правиш ? Или е купено ?

аз съм решила да си правя у дома :)

Правя си го, и е много просто:
Накисваш ги за през нощта, белиш ги, добавяш малко вода и слагаш в блендера, докато стане крем без твърди частички. После добавяш още вода, докато стане на мляко, и се надяваш между тях да не е имало горчив бадем :) Все още не знам каква е трайността на този продукт, защото не се задържадълго в хладилника :)

Правя си го, и е много просто:
Накисваш ги за през нощта, белиш ги, добавяш малко вода и слагаш в блендера, докато стане крем без твърди частички. После добавяш още вода, докато стане на мляко, и се надяваш между тях да не е имало горчив бадем :) Все още не знам каква е трайността на този продукт, защото не се задържадълго в хладилника :)

Да, чела съм че така се прави, мисля да пробвам тия дни :) мммммм...... а днес съм се стегнала да отивам за какаови зърна, кокосово мляко (inlove) и студено пресовано слънчогледово олио :)

Неделя, 03.02
Движение:
уддияна и наули крия, колелце от колене, мачкане на ролера, малко разтяжки и разходка

Храна:
08.30 - бадеож шейк* с мака*, какаови зърна*, мед*, гуарана*
11.30 - самдвич от пх с лен, с бри и зелена салата, 1/2 шоколад
15.00 - малко компот от личи
15.30 - сладки картофи на пара с шарлан*, подправки и лукови кълнове; 1/2 връзка магданоз; грис халва*
18.30 - кисело зеле*; бри с подправки, половин връзка магданоз, крем от сметана и малини, няколко хапки шоколадова торта, 2 редчета шоколад, вино

Добавки:
по обед - хром
след обед  water out
преди лягане - МСМ+Ц

Понеделник, 04.02
Движение:
мачкане на ролера, уддияна и наули крия
активизации за китки, глезени, колене, таз, рамене
Ащанга - 80 мин...трагедия: таза, коленете - дървени, рамото - боли...бавих се доста повече от обикновено, на места модифицирах движения, които ми причиняавт болка, импровизирах с други

Храна:
08.30 - бадемов шейк* с гуарана*, мака*, какао*, мед*
12.00 - фпх с лен с бри; домашен шоколад + шепа какаови зърна, защото вчера не си пих магнезия :)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б3 , Б6 , Б9 , селен
по обед - хром
преди лягане - МСМ+Ц

Пак се появиха игличките след изпиването на Б-тата. Явно ми идват в повече...
Довечера ще дописвам останалото.

Идентифицирах причинителя на зачервяването и игличките.
Niacin flush се казвало. :)