Cutting

Бе не ги разбирам в дълбочина нещата, пийна нещо и ми хареса, така на вкус, и си го пия. Столичная, Кардю, Джеймсън, Фор Роузес, Руски стандарт, тва е пиенето дет дося съм успял да изградя отношения и да се заобичаме и да си липсваме. Много ракия и вино са минали през мен, но така и не се влюбих, освен в Гърция в една таверничка бях пил едно слааадко винце, но марката така и не разбрах. Живота ако пак ме отведе там първото място ще е тая таверничка.
Преди време бях решил малко да се образовам за магията която стои зад уискитата, коняците, шампанското и тн. но нещо ми доскуча и реших, че не съм узрял за това познание, ще го търся като почна да жабуркам едно малко по полвин час.

Бате, ако щеш ми вервай ама Кардюто е един от най-обикновените малцове, които съм пил, не че съм пил много де :)

Като си говорим за необикновени малцове, днес в Карфур за една бройка да си купя Ямазаки. Преди време бях чел една статия, че японските сингъл малцове в последните години обират награди по всички изложения и по нищо не отстъпват на шотландските, даже напротив.

А бе не мога да се съглася с тая статия. Ямазакито да си го пият жълтурите. Въобще не може да го сравняваш с хайленд или айли малц...

04.02.2013г.

Тренировка

А1 Набирания раменен подхват 6х20кг+10ст./8х20кг.+7ст./7х20кг.+6ст./6х20кг.+6ст./6х20кг.+6ст./11ст./11ст./11ст./11ст./11ст.
А2 Тесни лицеви опори 30/40/61/50/52/30/30/30/31/36
Колена към лакти 15, 10, 10, 10, 10

Ядене

Крилца, кълки, бутчета, вафли, кисело мляко ии ако се намери още нещо добре ша е.

28.02.2013г.

Изкарах си една пневмония, че не бех карал преди. Още не съм най най ама ми се дотренира.

Тренировка:

предна везна със свити крака, после полусвити, после един изпънат и пускам около 10тина пъти
Набиране и пускане в предна везна 3х5
от вис до предна везна 3х5
едно упражнение дето си измислих за предмишница днес ( мисля, че ще стана Попай направо :D ) + набирания до пъпа раменен надхват, набиранията 3х5, това за предмишницата 3хотказ

Ядене:

2 кроасана, нема апетит, сега ще вкарам някво месеце и така.

Размисли:

Покрай боледуването ми се завъртяха мисли в главата за плочки, лятото наближава, по морета ше се ходи, трябва да направя рендето, че иначе слаба работа. Също мисля да обърна внимание на някви по атрактивни движения - предна/задна везна, силово, планк, драгон флаг, набиране на една ръка.

01.03.2013г.

ЧЕСТИТА БАБА МАРТА !

Тренировка:
предна везна с един изпънат крак по 10 сек
3х10сек задна везна (лесна, предната се опъва ама и тя ще стане лесна)
12 опита за силово (мамка му, че не става. Докарвам го до гърдите та и под тях, а не мога да обърна лактите,)
набиране раменен надхват + 20кг. 12, 7, 6
измисленото ми урпажнение за предмишница 3хотказ

Ядене:

Днес никакво, по-късно пилешко

Ето нещо за мощ:

ЧЕСТИТ 3 МАРТ !

02.03.2013г.

Тренировка:
Предна везна със сгънати крака, преминаване към 1 опънат и задържане (днес задържам повече от вчера и завчера :) )
Преминаване от нещо като супермен лицеви опори, но седиш само в горното положение 20тина сек, в лицеви опори като вълна дето са не съм броил повторения, но 4-5 серии направих
Пробвах малко стойки на ръце и паднах на секцията :D
HSPU като се пробвах краката да не са на стената, но си се опират в най-долно и горно положение почти на всяко повторение - 10, 6, 6
L набирания раменен надхват 8, 6, 6
експлозивни лицеви опори на юмруци на 10-15см. блокчета 20, 12,12,12,12
Упражнението ми за предмишница 3х110

Ядене:

3 кълки, салата, мляко, кекс, хляб, и ся се чудя какво да намеря за ядене защото това си е баш нищо.

Размисли:

Учуди ме, че вчера и днес имам засилваща се мускулна треска на трицепсите, отдавам го на опитите за предна везна.

Музика:

03.02.2013г.

Тренировка:
20тина опита за силово.. бах тва силово
Предна везна с един изпънат крак 4-5 пъти много кратко задържане
Задна везна 1-2 пъти със кратко задържане
набирания раменен надхват с пляскане 3х5
набирания раменен надхват + 20кг. 4х6
упражнението ми за предмишница 3 мин.

Ядене:
1 кроасан, пиле, ябълка

Размисли:

Слаба работа днес, утре ще е още по-слаба най-вероятно, но и утре ще тренирам, че после болничния свършва, а трябва да му се нарадвам.

Кажете някъде в София да продават такъв уред http://www.mnd.bg/yred-za-kofichki.html .

07.03.2013г.

Тренировка:

1.Предна везна с един изпънат крак (редувам краката) първата серия 10 сек на крак, натам намаляващо, четвъртата-пета серия почти никакво задържане
2.tuck frong lever набирания 5,6,8
3. от вис до предна везна 5, 6, 5, 5, 6
4. набирания раменен надхват + 20кг. 6, 6, 5, 5, 4+1, 4+1
5. L набирания 6, 8, 6, 6
6. 3 упражнението ми за предмишница

Ядене:
1 кроасан, 2 сандвича със сушеница, пилешко

Само това, което описваш, ли ти е храненето?

Да.

Доста малко ми се струва кроасан, ябълка и пиле, а гледам че си към 80 кг.

Даже вече 82. Стига засега, но и сиромашията натиска.

08.03.2013г.

Тренировка:

Предна везна с крака свити на 90 градуса 5х30-10 сек (някой от сериите опитвах плавно да ги изпъна)
HSPU 24, 14, 12
набиране в предна везна със сгънати крака 7, 8, 9
експлозивни лицеви опори раменна ширина на 13-15 см. блокчета и юмруци 15, 15, 15, 15, 10, 10
от вис до предна везна 5, 5, 5
разгъване за предмишница 6-7 кг. дъмбел 20, 20, 20, 18, 15

Ядене:
сникърс, кроасан, 2 кълки, 4 филии хляб, салата с лук, краставица и маруля, 1 ябълка и следва 2 кълки и некоя и друга филия хлеб па и живот и здраве може нещо още да изскочи от хладилника.

Някой може ли да ме светне от къде мога да се сдобия с пудовка. Гледам в нета, но в българските сайтове намирам само до 20кг., ако ми кажете пък магазин в София, където продават, направо идеално.

Пичове ако некой се чуди от Илиянци има, днес станах горд собственик на 24ка за 68 лева. Може би можех да я спазаря, но се сетих късно :D Другия месец живот и здраве още една.

03.11.2013г.

Тренировка:

Предна везна с един изпънат крак 30 сек най-дългата серия, най-кратката 10тина сек.
Опити за задържане с изпънати разкрачени крака по 1-2 сек.
От вис до предна везна 7 - първите 5 задържах по 1- 2 сек.
Набиране раменен надхват 6+24кг., 5+29кг., 4+34кг., 3+36,5кг., 2+39кг., 2+41,5кг. 7+24кг.
От вис до предна везна 7, 5, 5
Обръщане с една ръка с пудовка 24кг. 15, 10, 10, 10 (на ръка)

Ядене:

Пилешко бутче и полвина :D , 2 сандвича от KFC, следва пилешко и ако намера случайно още нещо, може салатка ала бала, мляко.

Размисли:

Тва пудовката не е шега работа, поизпоти ме както само заучавах техника. Малко чубанско го правя това обръщане съдейки по червенините по мишницата, но тепърва ще ги уча тея пудовки.

http://www.youtube.com/user/philscarito/videos?view=0 запазвам си го тука, че хубаво обяснява сякаш.

12.03.2013г.

Тренировка:

От вис до предна везна 9,8,7,6,6
a1HSPU 24,18, 16
a2набиране раменен надхват+24кг. 7,6,5
лицеви опори по тесни от раменете 30,20,20,20,20
100 обръщания от земята, редуване на ръцете на всяко повторение с 24кг. пудовка

Ядене:
Полвин пиле, 1 филия хляб, 80 грама кашу, пилешки хапки, мляко

Размисли:

Понаболява ме лявата предмишница, нещо от малкия пръст тръгва болката. Утре и други ден нищо свързано с висене, набиране и стискане.

Абе чета тука за хора с подобна на мойта болка в предмишницата и всички пишат, че си почивали и им поразминало, но и сега като прекалят ги боли. Почвам да мисля, че решението е да не си почиваш. Имах пак такава болка като правех 50 набирания всеки ден,  но след 2-3 седмици продължавайки да товаря болката спря. Знам ли и аз.

Нормално е,адаптация.

Имам питане, а то е: Каква бройка суингове с 24ка, на един дъх, може да се счита за прилична?

23.03.2013г.

Тренировка:
набиране раменен надхват с.т. - 5, 5, +24кг. - 5, +34кг. -1, +44кг. - 2, 1, 1, + 39кг. - 2, 2, 1, +34кг. - 3, 3, 2, +29кг. - 4, 4, 3 +24кг. - 6, 5, 4
Предна везна с разкрачени крака - първата серия задържах може би 5-6 сек, после още една от 2-3 сек.
предна везна с един опънат крак - по 2 серии на крак, първите 2 добре, следващите слабо
от вис до предна везна 5, 5, 4, 5, 4
набиране във предна везна със свити крака 5, 4, 8
Суинг с две ръце 24кг. пудовка - 51, 50

Ядене:
2 кроасана, 1 кълка, полвин пиле + 1 кълка, мляко може би.

Размисли:
Абе четох в на Джеймс Хинкс дневника, че оловото било отровно и се зачудих тая моята пудовка да не е направена от олово, че толкова евтина. Ся търся начини да разбера от кво е, че си нямам магнит.

П.П. намерих магнит, не е олово :D

24.03.2013г.

Тренировка:

HSPU 26(Л.Р.), 14, 10
от вис до предна везна 8, 8, 5, 5, 7
тигрови лицеви опори 5 серии до отказ
лицеви опори със секунда задържане на земята лактите прибрани 30, 20, 15
Суинг с 24ка - 60, 40

Ядене:

1 пиле и 2 вафли и 5-6 филии хлеб.

31.03.2013г.

Тренировка:

набиране раменен надхват : ст - 8, 8, +24кг - 10, 5,4,5,4,5, 15 ст.
предна везна разкрачен 5 Х 1-2 сек
от набиране в предна везна 5,3
от вис до предна везна 5х5
70 суинга с 24ка
колене към лакти 10, 7, 8

Ядене: Тия дни сам си готвя или ям навън та почти не ям. 4-5 хамбургера, поничка, литър прясно мляко, говеждо, бял хляб.

Нещо ме сцепи кръста вчера, то не е и кръста ми от ляво под паласката. Веднъж да реша да позагрея преди тренировка и баш на загрявката нещо се сецнах. Повече не.

ето нещо за слушане

02.04.2013г.

Тренировка:

Тигрови лицеви опори 5 серии между до отказ
тесни лицеви 5 серии до отказ
широки лицеви 1 серия до отказ

Ядене:
2 хамбургера, полвин шоколад, 1 вафла, полвин кило свинско, 2 литра прясно мляко, бял хляб.

И така. Напоследък тренирам всеки ден, чат пат двуразови. Доколко има смисъл не знам, но сега съм безработен и няма какво да правя с времето си, ако не е това ще се пропия :D Не са кой знае колко тежки тренировките та мисля, че не е за лошо, пък и тялото не се оплаква много.

За днес сутринта 112 дълъг цикъл мисля се казва(обръщане с пуш преса) с 24ката. По 56 на ръка. Не съм ги направил от рас разбирасе. Тия дни искам още една пудовка да взема.

Вечерта ще е няква изометрия свързана с предната везна, раменни опори, тигрови лицеви и широки лицеви по 5 серии всяко.

Свободното време е нещо много вредно за човек. Днес открих, че имам сколиоза. Едното ми рамо е по-ниско от другото и едната плешка седи леко криво така като се гледам в огледалото. Другата плешка която не ми се струва крива си ми истръпва от бая време и преди година и нещо бях ходил на лекар ортопед. Човека никво впечатление не му направи, че едното ми рамо е по ниско от другото с 2 пръста може би. Отдавам я тая сколиоза на бойните спортове, но и на спането на една страна и на кривото седене пред компютъра. Така като чета няма оправия това.

Тва със спането е много кофти,последно време се опитвам да спя само по гръб,щото иначе винаги заспивам на лявата си част и чат пат съм се събуждал със сковано рамо...

Отдавам я тая сколиоза на бойните спортове, но и на спането на една страна и на кривото седене пред компютъра. Така като чета няма оправия това.

Със сигурност не е от бойните спортове, а е от криво седене пред компютъра ;)
Оправия има !

Ами отворен съм за всякакви съвети относно оправията.

Между другото до сега бях на кафе с едни приятели, които принципно не спортуват, и забелязах, че на единия, едното му рамо е по-ниско от другото с един юмрук може би, на другия с 3-4 пръста, та вярно най-вероятно ще да е от криво седене.

13.04.2013г.
5 х задържане в предна везна почти как си треа :D
50 от вис до предна везна, накъсани повторения

По късно през деня 100 клека + 50-60 набирания от силен шръг до гърдите. Разтяжки разни.

Ядене: около 800 грама пържоле, салатка с краставици, чеснов лук и къдрава салата, литър прясно мляко.

14.04.2013г.

Тренировка:

Изхвърляния с 24 кг. пудовка, по 70 на ръка, най-голямата серия 14
200 лицеви опори

Ядене: пържоле, ръжен-пълнозърнест хляб, салата с краставици, лук и къдрава салата.

15.04.2013г.

Тренировка:

А1набиране надхват до гърдите 7, 6, 5, 6, 4
А2 разноименна тяга с пудовка 20, 20, 12, 12, 12
Бгребане с пудовка 22, 22, 21 на ръка
В1гръбни опори с усукване х отказ
В2крънчове с усукване х отказ
Малко разтяжки

Ядене: Преди тренировка едно кафе и 3 пържени картофа, някви бисквитки. Сега пържоле, пържени филиики, може и някое яйце да сваря, зелена салата.

16.04.2013г.

Малко разходка, бой със сянка, хапнах някви джънкове, шницели и тн.

Мисля да минавам на циклично, че така няма да стане. Едно кило не съм мръднал. Вярно, че не се и ограничавам много много.. ше стане, до 2-3 месеца смятам да съм с плочки и малко по изправен. Нещо долния ред на ребрада се е поодървил, там всякаш ми и доминира някакво мускулче или просто се е стегнало от някой междуребрен нерв. Там принципно често ме дразни едно нервче. Как да е, вече няма да има двуразови покрай цикличното може би, че ще трябва много мисъл да му хвърлям. :D

17.04.2013г.

На гладно

Тренировка:

А изометрии за предна везна 5 серии
Б от вис до предна везна 60тина общо
В1 клек с пудовка в едната ръка между 12 и 5 на ръка 5 серии
В2 3х5 набирания до гърдите
малко разтяжки

Ядене:
Следва  1 ябълка, 200 грама свинско, 850 грама пилещки бутчета преди готвене  и къдрава салата.

18.04.2013г.

Тренировка:
ротации на ставите
A Изхвърляне с 24 кг пудовка. 3, 21, 12, 10, 12 (на ръка)
Б1Лицеви опори ширина на раменете 30, 40, 40, 35, 35,30
Б2 набирания раменен надхват до гърдите 5, 5, 5, 5, 5, 5

Ядене: Тренировката беше на гладно, следва 9 цели яйца, 2 пилешки бутчета, 300 грама свински шницел

Какво мислите за дробчетата като източник на протеин докато чистиш?

19.04.2013г.

Тренировка:

Набиране раменен подхват до гърдите 6, 8, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 5
гребане с пудовка 24 кг. 25,15,12,12 на ръка
широки лицеви 60, 50
колене към лакти 10, 10

Ядене: Тренировката на гладно. Следва: 4 пилешки бутчета, зелена салата и някое и друго яйце. Може и някоя ягодка да хапна.

Имам чувството, че корема ми е залепнал за гръбнака :D

Днес мислех да заредя с въглехидрати, но май ще изкарам чистенето само на протеин и мазнини. Взех си накрая едно зехтинче, тва било много калорично бе 100 грама зехтин 900 калории. Закотвих кантара на 80 :) Деба, че ме мързи да смятам нутриентите, пък и съм против чак такова вманиачаване.

Нещо за слушане