Дневник[2015] - блуждаем си

31 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
3 кафета до 12 наобяд след 16:00- 500гр извара 500гр пилешки сърца 50гр сметана 25гр масло 2 яйца 200гр кисело мляко 50гр сирене- неотчетени ябълки , кисели краставички и 1супена лъжица домашна лютеница.
Общо: 1900Ккал 20гр Въглехидрати 176гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
A.{НабиранеШХ/Кофи с тежест/НабиранеТХ/Лицеви с крака на високо/Ам.подскоци/Коремни с тежест/Стълби/Чук/Стълби} х 7 пъти
В. 6-5-4-3- Тяга-Силово обръщане от вис-Преден Клек-Пуш преса - 5 врътки
С. Тръстер/Бърпети (без лицева) - 21-15-9 щанга 30кг

/// Днеска до последно се чудех да тренирам или да пропусна. Цялото нещо с преобличането и загрявката за 45-50 минути. Позапотих се добре. За съжаление борбата пропадна ама ще го мислим някак. На тръстерите другия път -40кг и добавям суингове и кофи с тежест.

01 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
3 или 4 кафета до 1 наобяд, след 15:45 до 20:00 на 2 хранения - 500гр извара 3 яйца 200гр кисело мляко 100гр масло 280гр пилешко месо 50гр сирене 200гр кисело мляко 1 филия хляб
Общо: 2000Ккал 30гр Въглехидрати 175гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 1х70 ; 1х72.5 ; 2х0х75 ; 4х2х60 ; 2х65
-Клек
5х40; 5х70 ; 3х80 ; 7х5х90
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 5х5х55
-Snatch pull
3x40 ; 5х2х70
-Колелце за корем, предмишница руско усукване, коремни с тежест

/// Добра тренировка.  Утре пак.

02 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
2 кафета до 13:20, след 16:15- 600гр извара 500гр пилешки сърца 25гр сметана 50гр сирене 200гр кисело мляко голяма ракия. Неотчетените- зелник, мезета и други истории
Общо: 1900Ккал 20гр Въглехидрати 175гр Протеин 80гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.Преден клек/НабиранеШХ/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменна преса с дъмбели седнал/Суинг с дъмбел/К2Е/Лицеви опори на лост/Гребане/Бицепс - 6 кръга на макс, повторенията над 4 навсякъде.
Силов Блок
-Обръщане/Тласкане
3х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 2х75 ; 1х80 ; 0х82.5 ; 1х82.5 ; 1х85 ; 0x87.5 ; 3х3х72.5
-Преден клек
5х50 ; 4х70 ; 3х80 ; 6х4х85 (наложи ми се да ползвам колан)
-Пуш-преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 3х5х60 (много зор)
-Тяга
5х60 ; 5х80 ; 3х5х100 ; 1х110 ; 1х120
-Бицепс в 2 серии

/// Добра тренировка днес, въпреки че раменете и трицепсите ми бяха мега изморени, явно от пресите вчера и изхвърлянето. както и да е яко слаб над глава, обръщането и то. Трябва да поработя в/у тръгването и експлозивността. Довечера ше има джамбуре и ще хапна малко “забранени” храни. Туй то. Утре релакс 100%

03 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
2 кафета, след 16:10- 500гр пилешки сърца 520гр извара 50гр сирене 50гр фъстъци 100гр пилешко 150гр кисело мляко - неотчетни 3 супени лъжици руска салата, няколко маслини и 2 мини-кексчета за сега.
Общо:1800ККал 25гр Въглехидрати 198гр Протеин 93гр Мазнини
Тренировка- без

/// Е*ал съм го, ако немога 1 ден в месеца да си хапна сладко. За кво тренирам тогава :D Иначе снощи нормално, не вярвам над 2500-2600 да съм погълнал, предимно ядки и сладко. Днес също има зелник тук таме някоя сладка и така. Малко поразтегнах 20 мин. и релакс до утре.

Какви са тези сладки работи.. :D
Още ли го караш на толкова малко храна, давай смело с храната аз така изчистих. :D

04 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета до 13:00, след 16:00- 300гр извара 250гр пилешко 4 яйца 50гр сметана 75гр фъстъци 600гр кисело мляко 25гр масло маслини. До тук, следва неотчетеното- 2 мини кексчета, бонбони , сладки, руска и млечна салата, луканка и други щуротии
Общо: 2300Ккал 35гр Въглехидрати 180гр Протеин 154гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Коремни с тежест/Обръщане-тласкане/ЛегТХ/Раменни преси с дъмбели прав/НабиранеШХ} х 8 врътки
В.{Кофи с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Ам.подскоци} х8 врътки
Силов Блок
-Обръщане/тласкане
3х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х70 ; 4х4х75 ; 2x2x77.5
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 3х90 ; 5х5х92.5
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 4х4х57.5 (много силен зех да ставам щото схванах техниката)
-Хиперекстензии/Бицепс/Повдигане крака от вис 2 серии

/// Удри таа мачка не е наща. Почнах да тренирам в 13:18 и излизах от залата в 15:15. Вие си го смятайте. Иначе друго интересно няма освен че криминална полиция ме тарашиха :D . Кондицията ми отне 40 минути с 4 мин почивка между А и В , а на силовия блок, възможно най-малки почивки (в порядъка на 30-90сек.). Това е, мир вам и до сряда :)

ква техника на раменна ве лек?стягаш гъзо и корем и БУУУУУМ НАГОРЕ!

Тъмблес грип и навеждането назад са козовете друго не казвам. Иначе към храната и малко торта добавям.

Къде замина със щангата хахахахахахахахааххах... А напъни го малко тоя клек :)

05 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета до 10 сутринта, след 16:30 250гр пилешко 300гр извара 5 яйца 50гр овес 50гр сирене 25гр масло 50гр сметана 250гр кисело мляко 300мл прясно мляко, неотчетени - няколко ябълки
Общо: 1900Ккал 60гр Въглехидрати 163гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка
Раздвижване
-Kettlebell meltdown 300- само че в началото с набирания вместо Vups
-Суинг до хоризонтала/Суинг до вертикала/Лицеви/Напади/Повдигане на колене от вис -3 пъти
-Няколко развъртания с 5кг диск над глава (нещо като бг торба)

///Накрая на тренировката малко стълби и изометрии за бицепс с 25кг чували. Днес пробвах схемата за лятото- 3 месеца 7/7 тренировки- борба, 4 силови и в почивните дни- нещо такова , само че по-продължително. Живи и здрави и до утре ;)

Тъмблес грип и навеждането назад са козовете друго не казвам.

Се сетиш :)
Ште цакам

аз па иам надкоз :D

06 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета до 12:00 след 16:00- ябълки- неотчетени 550гр извара 500гр пилешки сърца 75гр сметана 75гр масло 2 филии хляб 200мл прясно мляко 250гр кисело мляко 50гр сирене
Общо: 2400Ккал 60гр Въглехидрати 180гр Протеин 154гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с прави ръце/ЛежанкаШХ/Френско прав/НабиранеТХ с тежест/Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване/Ам.подскоци} х 6 пъти за 25 минути. Повторенията над 5.
Силов Блок
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 1х70 ; 0х72.5 ; 1х72.5
-Преден клек
5х50 ; 4х70 ; 2х80 ; 5х3х87.5 ; 2х5х80
-Пуш-преса
5х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 5х70 (PR) ; 3х5х65
-Малко трапец и рамо

/// Храната трябва да е повече, ама ще хапна и някой бонбон отгоре и ще се натамъни. Общо взето доизяждам каквото има останало в хладилника, щото неам кинта да ям както тряя. От тренировката съм доволен, можеше да избутам още 1кръг криво ляво ама вече задържах много лостовете иии .... Силовата част- нормално, почвам да гоня 80/100. Утре съм на борба, но има един проблем- започваме в 17:00 и незнам да ям ли или да не ям към 16:00 дайте предложения?

07 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета през фастинга в 16:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара супена лъжица ориз, след това тренировка и от 18:50 до 19:30- 300гр извара 250гр сърца 300гр кисело мляко 50гр масло 50гр сирене филия хляб, неотчетени 2 шепи пуканки и 4-5 сладки.
Общо: 2000Ккал  35гр Въглехидрати 175гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
ММА
-работа в стойка удари с ръце и крака
-борба в стойка техника
-ключове техника
-3-4 рунда свободно играхме до ключ
Кодиция
А.НабиранеШХ/Кофи с тежест/НабиранеТХ с тежест/Лицеви с крака на високо/Ам.Подскоци/Коремни преси/Стълби/Чук/Стълби- 6 врътки
В.Тръстер/ЛегТХ/Бицепс- 3 врътки, не че правих нещо но си бях наумил да правя тръстер на 40кг

/// Днеска яко разцепка, но е много тежко като ядеш 1 час преди тренировка... След тренировка обаче яко глад. Храната ми е малко, но нямаше какво друго да ям. Утре пак.

04 / 02 / 2013
... Иначе друго интересно няма освен че криминална полиция ме тарашиха :D ....

Сега от ареста ли пишеш? :)

Преди борба не яж...
Както не е добре и съвсем гладен да ходиш.

04 / 02 / 2013
... Иначе друго интересно няма освен че криминална полиция ме тарашиха :D ....

Сега от ареста ли пишеш? :)

Не не откриха в мене “нелегални субстанции и хладни или огнестрелни оръжия” за което ме претърсваха всъщност и си ме пуснаха да си ходя. Дано не ми се налага да лежа по арести .

Преди борба не яж...
Както не е добре и съвсем гладен да ходиш.

Другия четвъртък живот и здраве ще хапна 2 часа преди тренировката около 300-400ккал да видим как ще стоят нещата.

...
Не не откриха в мене “нелегални субстанции и хладни или огнестрелни оръжия” за което ме претърсваха всъщност и си ме пуснаха да си ходя. Дано не ми се налага да лежа по арести .
...

Надявам се не е имало cavity check...(wasntme)

Надявам се не е имало cavity check...(wasntme)

За радост, да нямаше, полицаите излезнаха разбрани :D Днешният ден така:
08 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета , след 15:50- 500гр пилешки сърца 570гр извара 1 вафла троя 50гр масло 50гр сирене 250гр кисело мляко
Общо:2000Ккал 40гр Въглехидрати 175гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 2х50 ; 2х55 ; 4х3х60 ; 0х65 ; 1х65 ; 0х70; 2х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 2х65 ;0х70
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 7х5х95
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 2х50 ; 3х55 ; 6х4х57.5
-Snatch pull
3x55; 3х60 ; 3х3х70
-Колелце за корем/Повдигане крака от вис

/// Мускулна треска в трапеца и врата и няква умора цялостна в тялото. Доволен въпреки това. Сега отивам на уроци. Иам клипче на клека, ако има интерес ще го кача утре.

Харе, дай ги поне 2500 бе, клечка :D

Ся тъкмо ударих 1 туршия и 1 малко такова киткатче с торта- неотчетени, та натам върви :D

09 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета, след 16:00 - 500гр пилешки сърца 460гр извара 250гр боб 50гр масло 50гр фъстъци 50гр сирене 1 филия хляб 200гр кисело мляко няколко супени лъжици макарони- неотчетени
Общо: 2500Ккал 90гр Въглехидрати 185гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.Преден Клек/НабиранеШХ/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменни преси с дъмбели седнал/Суинг с дъмбел/К2Е/Лицеви опори на лост/Гребане с лост/Бицепс- 7 врътки, като последната беше на отказ
Силов Блок
–Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 1х85 ; 0х87.5 ; 1х87.5 ; 1х90(+18 само) ; 2x70 ; 2х75 ; 1.5х80 :D
-Преден клек
5х50 ; 4х70 ; 2х80 ; 2х2х90 ; 4х4х80
-Лежанка
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 5х100 ; 4х100 ; 6х70 ; 6х80
-Тяга
5х50 ; 5x70 ; 3x90 ; 3x100 ; 3x110 ; 1x120
-Корем/Хиперекстензии

/// След кондицията ми се мрежеше погледа за известно време. Яко се напинях! Друго интересно- 90-тки обръщане. Засега повече няма да напъвам иам предвид като тестване на максове, по-скоро яко клякане и обем на олимпийските. Приятно изненадан от лежанката, тъй като близо 1-2 месеца вече не съм я барал вобще, а силата е нарастнала.Тва е утре вероятно почивам и от понеделник до другата събота- редовно.

Яко се надъхваш на +18 :D :D :D

Преди като ти гледах клиповете все си мислех да ти пиша, че да изревеш понякога не е селско, ами е нужно, ама ти и сам си го открил :)

хахахаха

Преди като ти гледах клиповете все си мислех да ти пиша, че да изревеш понякога не е селско, ами е нужно, ама ти и сам си го открил :)

Да , всъщност един от първите уроци, които четох в интернет за вдигането на тежести като цяло, гласеше “Pull it , (clean it) and then scream like a little girl…” . Това което съм забелязал е обаче, например е ,че например в първия пулл и вече на 1/2 на изправянето може да крещиш колкото ти държи гласа, обаче по всяко едно друго време- 2-рия пулл, “дупката” , изправянето и баунсването в долна позиция, дори и да имаш колан ще те накара да изпуснеш щангата. На това клипче последното на 80 се наблюдава същото и при мене. Тръгнах пак да псувам ама стана объркване. Та така викането си трябва и е готино като сте компания да се бъзикате (както е в наща зала) , обаче трябва да е и с мярка :)

Понякога трябва, аз напсувах брат ми, като ми вдигна щангата на макса на лега :D
И цялата зала ме гледат, ама и тях ще ги псувам :D

Че стане човек от тебе

Ще се сетиш.. напъвяй яко на клека, защото не можеш при 90 преден клек да обръщаш 100. Мани ги тия петици и четворки.. единици и тройки.

Че стане човек от тебе

Абе а дано ама надали. Само ти мислиш така :D

Ще се сетиш.. напъвяй яко на клека, защото не можеш при 90 преден клек да обръщаш 100. Мани ги тия петици и четворки.. единици и тройки.

По-скоро мислех за 5-тици на заден т.е 3х5 5х5 или 7х5 зависи как се чуствам и с какво време разполагам. На предния 3-ки и 4-ки, много рядко 2-ки. 4 клека на седмица + другите 2 в кондициите, горе долу се натрупва приличен обем. Яденето и него ша го дигна още и туй то.

10 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 38
Хранене
2 кафета след 16:00- 490гр извара 500гр пилешки сърца 50гр сметана 200гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчтени- зелник, 4-5 бонбона, тиквеник, торта, кисели краставици, туршия 2 кюфтета до сега, за после незнам
Общо: 1700Ккал 20гр Въглехидрати 160гр Протеин 86гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Никаква физическа активност, съчетана с ядене на много боклуци. Калориите вече сигурно прехвърлят допустимите граници.

11 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
2 кафета до 12:00, след 16:00- 540гр извара 500гр сърца 50гр сметана 50гр кашкавал 50гр масло 50гр сирене 200гр кисело мляко 300мл прясно мляко.Неотчетени- 1/2 филия хляб, тиквеник и малко боб.
Общо: 2400Ккал 35гр Въглехидрати 185гр Протеин 155гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Коремни преси с тежест/Обръщане-Тласкане/ЛегТХ/Раменни преси с дъмбели прав/НабиранеШХ/Кофи с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек с дъмбели/Ам.Подскоци} 5 врътки за 25-26 минути някъде.
Силов Блок
-Обръщане-Тласкане
3х40 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х75 ; 4х3х77.5 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 1х85
-Гребане с дъмбел
4х8х30
-Раменна прав
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 3х55 ; 2х57.5 ; 3х60(PR) ; 4х6х50
-Корем, разгъване , лег преса

/// Горе долу. Не мога да кажа ,че се напънах за последно, но определено не го изседях днес. Чудех се защо бат’ Сашо разписва кръговете с почивка помежду им, но чак днес зацепих. След 3-тия доста се осъмних ще изкарам ли до края. Иначе обръщането 60кг за петици са ми леки, Лежанката 80 за петици също леки, общо взето само на кофите повторенията бяха 3 нз що. Обръщането, другия път ще пробвам PR тройка на 80, днес ми хареса формата. Утре живи и здрави борба и след нея клек на гръб с някво бутане над глава или пред/под гърди.

РЕДАКЦИЯ: Току що изядох 1/4 пакет царевични пръчки от големите и два бонбона- ПРАСЕ MODE ENGAGED

Добре, че ти прочетох поста, та се сетих, че съм скътал тук една червена кутийка с червени бонбони Линд. Я да видя какво не им харесват хората... :)

Ако се запъват нещо обаждай се да помагам :D

Точно обема на клека ти е прекалено висок.

Добре, че ти прочетох поста, та се сетих, че съм скътал тук една червена кутийка с червени бонбони Линд. Я да видя какво не им харесват хората... :)

Задръж още 3 дена,ще ги подариш на жена си,що да се набутваш за нови :)

Смотан празник е това, по-добре бутилка вино (две-три) - за другия :D

Точно обема на клека ти е прекалено висок.

Какъв целеви диапазон да следя на заден/преден клек ? :)

Смотан празник е това, по-добре бутилка вино (две-три) - за другия :D

Именно  :D

Абе ти само от интернет ли си учил оли-та ?

Само и единствено. Главно гледах прогресията на Cal strenght ама не ми помогна чак толкова и г/д всяка тренировка мъчех да вкарвам по няколко серии и така с времето се научих. Имам как да отрегулирам доста пропуски по тях , но незнам начините за това.