recоvery

Само дето той не е IFBB PRO и не му е нужно да приема по 7000-8000 калории+  на ден,а ако го направи ще стане мазна свиня. Това,което забелязвам е,че въпреки ,че се тъпча от ядене и ям много храна качествена и некачествена не наддавам толкова мазнини и се поддържам много по-чист.Миналата зима като качвах бях към 92-93 кила с над  20% ,за чий х*й като всичко беше мазнини.Ама защото трябва да се тъпча да ям по 500 въглен по не знам си колко протеин и то през 2 часа и после го духам. Сега пак разбира се мога да си ям тези неща и няма да кача мазнина. Работата е такава,че трябва да опиташ първо и ще забележиш разликата веднага,особено като направиш съпоставка на еднаква храна и тренировки,но преди без,а сега като фастваш 16-18 часа.
ПС Правих 5х5 и после програмата старата школа 5 месеца и после 2 месеца някъв сплит от мен.

Препоръчвам :)

Препоръчвам :)

Обещали са, да ми я дадат, за да я прочета. Анонса звучи добре, но получавам уртикария, когато гледам тъп филм или си купя смотана книга.

Хаха, няма да се прецакаш споко, а и нали ще ти я дадат ;)

Хаха, няма да се прецакаш споко, а и нали ще ти я дадат ;)

В някои случаи похабеното време е по-ценно от похарчените пари. :)

Прав си Сенсей Боби (bow)

Yo! Nigga!

Тренировка “А”

Модифицирана - нещо леко съм настинал деба (grin)

Клек - 20@20, 20@60, 5@100, 5@110, 2@120 ЛР (blush), 0@125, 50@60 :D
Тяга - 20@20, 20@70, 5@120, 5@150, - , 4@150

Абе батко Вик, да те взема да ми пилиш цигулките :D

Като стана въпрос за цигулки, виж на какво попаднах в нета:

...50@60 :D

Хаха, човек ти ще започнеш клекнал да ‘одиш. :D

Браво за 50-те повторения, чудно ми е как си имал нерви да ги издържиш. :)

Батко Вик, подобни извращения ми постна Жиката у фейса :) Не искам да коментирам за тях :D
Олд Шетърхенд, не знам брат... едвам издържах проблема е, че с Марти сме се хванали на бас кой ще напраи първо 100 повторения на 60кг (sweat) :D

Тренировка “Б”

Модифицирана - СНЯГ (party) (Пепи (grin))

Бягане на неотъпкан сняг - две обиколки на стадиона и две спринтчета, баси кефа :)

Ам. подскоци - 20, 20, 20
Борц. отскоци по наклон - 10, 15, 17
Тяга с ракетите - 3, 4, 1 (със задържане и събиране на плешките в горна позиция, Сашо :))

В залата

Щангистка тяга с лоста и с 50кг. некви повторения

Преден клек - 3@60, 3@80, 0@100, 3@60, 3@80, 3@90, 3@95, 1@100

Малко стриктни преси до 40кг за рамото, ще се опитам да го понатоваря леко, щото явно с обездвижване няма да се оправи.
Заигравки с двуподовката, моткане и лаф моабет.

Ракията дава много, ама и зима, немах мноо повер днеска деа :D

Благата ракийка е хубаво нещо, но не и в неограничено количество.:)

От бързане взех вече и да дублирам мнения. Това може да си ходи, ако го види някой модератовюр. ;)

Благата ракийка е хубаво нещо, но не и в неограничено количество.:)

“Ти пиещите не кори! Такъв е пая
от Господ предрешен за нас в кервансарая.
Злорадо хич не се хвали “не пия капка” -
къде по-глупави неща за тебе зная.”
ОМАР ХАЙЯМ

Хранене след... хм не знам кога нагънах снощи кекса с компота от кайсии (blush)

1. Кюфтета, кашкавал, 1 бира.
2. Моцарела с чери домати посипани с риган и зехтин, Фузили с млечен сос, хамон и кашкавал, редче шоколад, 1 бира.
3. Още фузили с чаша червено.
4. Шоколад, банан, вино.
5. Бира за лека нощ вероятно :)

Баща ми има една теория, че сладкото разграждало алкохола, защото като си пийнел му се дояждало сладко, кво да му обяснявам :D
Та реших да я приложа все пак... + няколко бири, а не можах да не си сипя винце с пастата (dull)

Хранене след... хм не знам кога нагънах снощи кекса с компота от кайсии (blush)

1. Кюфтета, кашкавал, 1 бира.*
2. Моцарела с чери домати посипани с риган и зехтин, Фузили с млечен сос, хамон и кашкавал, редче шоколад, 1 бира.*
3. Още фузили с чаша червено.**
4. Шоколад, банан, вино.**
5. Бира* за лека нощ вероятно :)

Баща ми има една теория, че сладкото разграждало алкохола, защото като си пийнел му се дояждало сладко, кво да му обяснявам :D
Та реших да я приложа все пак... + няколко бири, а не можах да не си сипя винце с пастата (dull)

Легенда:

*superfoods
**antioxidants

:D

Хаха, Мила жестока идейка!!!
Ще открадна звездичките от Марги, но с твоите определения ;)
(beer)

Ракията към * ли спада? Малко ми се вижда като определение :D

Ракията към * ли спада? Малко ми се вижда като определение :D

Мисля, че трябва да е ***
8-)

*** = suparocketfuelanticatabolicliquid (rock)

Ракията към * ли спада? Малко ми се вижда като определение :D

Мисля, че трябва да е ***
8-)

Маргаритка е права, спада към ***:

*** - адаптоген :D

 

Тяга с ракетите - 3, 4, 1 (със задържане и събиране на плешките в горна позиция, Сашо :))

 

(giggle)

 

Тяга с ракетите - 3, 4, 1 (със задържане и събиране на плешките в горна позиция, Сашо :))

 

(giggle)

Кво ве вейка, тва ми е по-гадно от ходенето :D

 

Тяга с ракетите - 3, 4, 1 (със задържане и събиране на плешките в горна позиция, Сашо :))

 

(giggle)

Кво ве вейка, тва ми е по-гадно от ходенето :D

нищо, имаме почти еднакви максове на тяга, а аз ще направя 30 бройки с тия ракети (поне) :Д

Аз гледам да го правя максимално изправен.
Кръста ми е на компот, а ракията ми взе силицата :)
Тягата ми е като турския герб :D

гууд

“Разходка в парка” - 5200м за 36мин. (dull) (pig) правих компания на един приятел... якото удървяне, ама изклесих деа :D

Тренировка “А”

Вработване - клекове, щангистка с лоста, разгъване, сгъване.

Клек - 5@70, 3@100, 3@110, 1@120
Щангистка тяга с изтегляне - 4х3@70
Разгъване - 20@50, 15@75, 10@90, 5@100>5@75>5@50>10@25 - дропка
Сгъване - 20, 15, 10, дропки по 5 повторения през една плочка от всичките.

Наказание - 30@70 :D натърти ми се трапеца и ми прилоша нещо, иначе еднакво тежки на краката...

Хау

Храница след около 18ч. гладуване:

1. яйца с мед и масло, половин компот от кайсии.
2. Сурови лешници, “пишки”, пушени свински гърди, Bacardi Black *** ;) с лимон, лед и малко количка (blush)
3. Не нам, стегам се, мисля да понамаля въглените или поне ще се опитам, че ми писна да грухтя :(
4. Няма да спирам алкохола!
5. Амин

.

Манжа след 16-7ч. зверско гладуване...:

1. Пишки, сурово кашу, сурови какаови ядки, чашка бира.
2. Пишки, сурови бадеми, бира и чашка бира...
3. Нема пишки... писна ми, свински пушени гърди, кашкавал, печени чушки, песто от босилек, червено вино.
4. Ше пробам без сладко :(
5. Обичам да ям въглени и сладко, тестени неща, също така сладкиши всякакви, шоколад, бонбони... ;(

стой гладен, еж пишки, стой гладен, еж пишки - е тва е цикличното хранене! Глад и пишки! :D

стой гладен, еж пишки, стой гладен, еж пишки - е тва е цикличното хранене! Глад и пишки! :D

Стоях гладен, защото бях само на пишки ;( :D

:D :P :D :P

17ч. фаст

1. яйца в свинска мас, пушени свински гърди с кашкавал, сурово кашу
2. домашни кебаци, лютеница, печена чушка, две чаши червено**
3. домашни кебаци, туршия, кисели краставици, две-три ракии***
4. държа фронта с вм-то, суплементация от седмица, две - Пирацетам 7гр., Ц, Е, Д, Б-100, родиола, паматон, бетаин...
5. до неделята вероятно без тренировки...

Що така?

Напил са е...

Бач

:D

“Гъзът е изход, драги господа,
недейте го обръща и на вход!”