Дневникът на Якимова : )

11.03.13
Сън: 6ч.30м.

Тренировъчен ден

Меню:
- 08:15 - 2 варени яйца, 200гр. кисело мляко с 1 и 1/2 с.л. овесени ядки и 1с.л. семена
- 12:15 - свински котлет, салата, 100гр. котидж
- 14:00 - Тренировка
- 15:45 - доза протеин
- 17:30 - наденичка (80-90gr.) + салата (краставица,маруля,1 варено яйце, котидж)
- 20:00-22:30- наденичка, 70-80гр. извара
Течности: 1-1,5л. вода

cal - ~1474
p - ~117
carb - ~40
fat - ~83

Тренировка
Набирания - 1х10@-10кг; 4х4-5@-5кг.
Гребане на машина - 2х15@20кг
Гребане с дъмбел - 3х12-15@12кг.
Гръбни преси - 4х25@5кг
Разтваряне за задно рамо - 4х15@4кг
Извиване встрани на машина - 3х15@15кг.
Кардио - 35мин. (5км.) Накрая издъхнах, едвам си направих кардиото :х Тва е от тъпото ми чийтване в петъка вечерта на рд-то...

Едно поздравче (sun)

12.02.13 Тренировъчен

Сън - 7ч

Каква хубава, усмихнат сутрин.. Обичам такива дни! Още със ставането ми е гот. :P

Меню:
- 07:15 - 2 в.яйца + няколко лъжици заквасена сметана, малко по-късно 1 ябълка
- 12:15 - пил. бутче, салата (малко), около 150гр. котидж, 20гр. шоколад със стевия
  14:30 - тренировка
  16:15 - протеин
- 18:00 - салата (70гр. риба тон, краставица,айсберг,1 варено яйце)
- 21:00 - 100гр. извара с малко топено сирене, малко заквас.сметана
Течности - 1,5 вода

cal ~1318
p ~120
carb ~ 30
fat ~78
(не смятам салатите в сметките)

Тренировка
избутване на машина - 4 суперсерии 1х12@20;1х10@15;1х6@10
изтласкване на дъмбели от полулег - 3х15@5кг
флайс на машина - 4 суперсерии - 1х15@20;1х10@15;1х8@10
раменна преса - 4 суперсерии - 1х12@20;1х8@15;1х10@6
повдигане на ръце встрани - 4х12@5кг
повдигане на крака от вис - 2х20; 2х15
кардио - 30мин/4,7км.

Едно мое творение в часовете днес... :D и вечерята :P

13.03.13 - Нетренировъчен

Сън: 7ч.30м.

Меню:
- 7:00 - 2 в.яйца, кисело мляко със семена + банан
- 12:00 - пил.бутче, салата (зеле и морков), 150гр.котидж
- 16:15 - омлет от 2 яйца
- 20:00 - 150гр. бяло пилешко месо варено + зелена салата
Течности: около 2л. вода

cal ~1350
p ~115
carb ~ 50
fat ~80

Никви сили, мнг изморена.. лягам да гледям някой филм и да си спинкам (sun)

Творението ти мъжа мечта ли е ? :D

Творението ти мъжа мечта ли е ? :D

Ако ми се отдаваше повече рисуването, може би щеше да е :D

Заемам се, новата ми цел е да стана като него :D :D :D

14.02.12 - Тренировъчен

Сън: Приблизително 7ч.

Меню:
- 06:50 - доза протеин
- 09:30 - 2 кюфтета + 100гр. зелева салата
- 12:40 - 150гр. пилешко бяло месо + зелена салата + 100гр. котидж
  15:00 - тренировка
  16:15 - доза протеин
- 18:00 - омлет (3 яйца,котидж)
Омлета си го разделих и ще хапна другата част към 20:00, че нещо нямам апетит.. :)

Тренировка:
- кофички - 5х15-12
- трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х15-20@25кг.
- бицепсово сгъване на долен скрипец - 4х12@20кг.
- бицепсово сгъване с дъмбели - 5х12@8кг.
- коремни от наклонен седеж - 3х30
- повдигане на крака - 2х20,2х15
- пътека - 30мин. - 4,2км.

Охх, ужасно нещо се случи.. от както правих кофите и усещам болка в рамото. Направо е непоносимо. Аз усетих още тогава, ама дай, дай да се силя и тва си е :( .. Това не за първи път ми се случва, още от преди 3-4 месеца, ама не се е стигало до такава болка :( :(

Ето една мотивираща картинка за по-добър старт на деня ;)

15.02.13- Тренировъчен

Сън: Хмм, 3 часа ?!

Бях в Ялта до към 3 часа, после се прибрах и заспах към 4 .. ужас направо .. не знам дали днес да тренирам, за по-късно ли да го оставя или утре...

Меню:
- 08:45 - 2 варени яйца, 3в1
- 12:00 - Tri-Fit Musli Bar (дойде ми като подарък с протеина току-що (sun) Нямаше как да не го опитам :D )
- 13:45 - Зелена салата с риба тон и 1 яйце
  16:15 - Тренировка
  18:15 - Доза протеин
- 19:30 - Малко свинско от яхнийка
- 21:00 - 50-60гр. изварка с топено сирене
Не съм смятала точно калории, но са около 1350 по мои изчисления :)

Тренировка
клек - 4х15@40кг.
лег преса - 4х15@70кг + разгъване - 4х12@15кг. (в супер суперсерии х1)
сгъване - 4х15@16кг.
сгъване от стоеж - 3х12@15кг.
прасец на смит машина - 4х20@45кг
коремни от накл.седеж - 3х30
вдигане на крака от вис - 3х15
пътека - 12мин + 15мин.колело

Накупих си работи са утрешното презареждане. (inlove)  Пълнозърнесто хлебче, черно шоколадче, мама ще сготви мръвка с ориз .. ммм, нямам търпение. (wasntme) . Добра тренировка стана!!! Като че ли, имах сили за още 10 Викита като мене.(giggle) Даже лични рекорди направих. 8-)

15.02.13- Тренировъчен

Сън: Хмм, 3 часа ?!

Бях в Ялта до към 3 часа, после се прибрах и заспах към 4 .. ужас направо .. не знам дали днес да тренирам, за по-късно ли да го оставя или утре...

Меню:
- 08:45 - 2 варени яйца, 3в1

Тренирай - тоя алкохол трябва да излиза някак от организма, за да освободи място за друг - помогни му :)

15.02.13- Тренировъчен

Сън: Хмм, 3 часа ?!

Бях в Ялта до към 3 часа, после се прибрах и заспах към 4 .. ужас направо .. не знам дали днес да тренирам, за по-късно ли да го оставя или утре...

Меню:
- 08:45 - 2 варени яйца, 3в1

Тренирай - тоя алкохол трябва да излиза някак от организма, за да освободи място за друг - помогни му :)

Хихи, истината е, че пийнах точно 2 глътки бира и повече не съм посягала към алкохола. :P Желязна воля имам :D Иначе ще тренирам, намерих сили в мен (grin)

15.02.13- Тренировъчен

Сън: Хмм, 3 часа ?!

Бях в Ялта до към 3 часа, после се прибрах и заспах към 4 .. ужас направо .. не знам дали днес да тренирам, за по-късно ли да го оставя или утре...

Меню:
- 08:45 - 2 варени яйца, 3в1

Тренирай - тоя алкохол трябва да излиза някак от организма, за да освободи място за друг - помогни му :)

Хихи, истината е, че пийнах точно 2 глътки бира и повече не съм посягала към алкохола. :P

Ето това вече не е на добре!

15.02.13- Тренировъчен

Сън: Хмм, 3 часа ?!

Бях в Ялта до към 3 часа, после се прибрах и заспах към 4 .. ужас направо .. не знам дали днес да тренирам, за по-късно ли да го оставя или утре...

Меню:
- 08:45 - 2 варени яйца, 3в1

Тренирай - тоя алкохол трябва да излиза някак от организма, за да освободи място за друг - помогни му :)

Хихи, истината е, че пийнах точно 2 глътки бира и повече не съм посягала към алкохола. :P

Ето това вече не е на добре!

ЕЕее, айде сега.. не е толкова зле :D (wasntme)

Трагедия, трагедия ;)
Да се поправиш :)

16.02.13 - Нетренировъчен (зареждащ)

Сън:10ч. (sun)

Меню: OFF today :D

Добрее мина този ден, не прекалих с чийтовете, с което съм горда. Бях на едно сериалче, което се записва в момента “Младост 5” с Краси Радков и Иво Сиромахов, няма такъв смях :D Разнообрази ми се деня, трябва по-често да излизам на такива мероприятия. А сега като се прибрах, за вечеря съм си проготвила няколко домашни яйчица да си ги направя на омлетче с малко кашкавалче и сиренце, пускам филмчето, което съм изтеглила (This is forty) иии почивам. (sun) Приятна вечер на всички!

17.02.13 - Нетренировъчен

Сън: 8ч.30мин.

Меню:
09:00 - доза протеин

20:00 - 150гр. извара “Olympus”,3-4 парчета сушеница (blush)

Течности: 1,5 вода, кафе (за сега) ..

Пробвах я “Olympus” изварката.. хмм малко странна ми е, някаква по-соленичка, пък и гледам повечко въглехидрати има и по-малко протеинче от Дядо ти Либен дет си го взимам :D. Иначе е като кремче както видях в дневника на @Теди и не е лоша, ще я оправя набързо. :)
Дядо ми днес се връща от пазар с 2 кила зелени маслини (любимите ми) адски големи и вкусни лелелел.. Тоя месец ще пада яко хапване :D

18.02.13 - Тренировъчен

Сън: 8ч.

Меню:
09:15 - Доза протеин
11:15 - Тренировка
13:00 - Доза протеин
14:15 - пилешко бутче + зелена салата + моцарела
16:00 - 3 кокосови бонбона
18:10 - 50гр. русенско варено
22:30 - омлет(2 яйца)
Течности: 2л.вода, айс кафе
Малко храна днеска, ама с тва тъпо айс кафе се изложих..

Тренировка
Набирания - 1х10@-10кг;5х5@-5кг.
Придърпване на вертикален скрипец - 2х12@30кг
Гребане с дъмбел - 3х15@12кг.
Гръбни преси - 4х25@5кг
Разтваряне за задно рамо - 4х15@4кг
Коремни - 4х25
Повдигане на крака от вис - 4х15
Кардио - 30мин. пътека - 4,7км.

Мммм, направих си тези бонбони - > http://www.bb-team.org/recipes/4147_soleni-kokosovi-bonboni, ще сложа снимка после (inlove)
Едит: Снимка:

19.02.13 - Тренировъчен
Сън: 8ч

Меню:
09:10 - 2фпх “Вита” с кайма + 1 варено яйце
12:00 - 2 от кокосовите бонбона
13:15 - Тренировка
14:45 - Доза протеин
16:30 - Омлет (3 яйца),2ч.л.извара+2ч.л.кисело мляко
19:10 - една купичка домашно сготвен зелен боб (h)
21:30 - 100гр.извара с масълце

Тренировка:
избутване на машина - 4 суперсерии 1х10@25;1х10@20;1х6@15
изтласкване на дъмбели от полулег - 3х15@6кг
флайс на машина - 4 суперсерии - 1х12@20;1х10@15;1х8@10
раменна преса - 4 суперсерии - 1х12@20;1х8@15;1х10@6
повдигане на ръце встрани - 4х12@5кг
повдигане на крака от вис - 2х20; 2х15
кардио - 25мин/3,7км.

Оххххх писна ми, мляко не може да се яде заради лактозата, колбаси заради соята и кво ли не, еми тия омлети така да ги ям не мога.. все трябва нещо да им сложа.. Някакви идеи ? Мразя го тва нвд :@

Айде една прясна снимка, че не се бях щракала отдавна (blush)

Рамената ти кефят !!

За омлетите : масло,подправки(чубрица,шарена сол .. ),лук или друг зеленчук (:

1) ако си настържеш круша или друг плод и после ги пасираш с яйцата става, сложиш канела и става мн вкусно
2) преди време всички ядяха банановата палачинка (вкусно става, само ако не те притеснява банана)
3) като 1) но със морков, без канела
4) със сирене и овесени трици
5) не е точно омлет, но бъркани с чушка става мн вкусно
6) яйца, на очи, с червен пипер
^^

Хммм, това с крушата ме заинтригува, ще е интересно да го пробвам. ^^ Благодаря ви!

20.02.13 - Нетренировъчен
Сън:9ч.

Меню:
- 09:00 - Доза протеин с 200мл.прясно мляко
- 10:00 - 2фпх Вита препечени с масло, 1 бисквитка Белвита (dull)  И въглехидратките чукнаха 40г. ..
- 13:00 - около 100гр. бяло филе от риба + 150-200гр. миш маш (чушки, яйца, извара, лук, домати)
- 16:00 - 1 кокосово бонбонче
- 18:00 - зелен чай
- 20:00 - риба и зелена салата
- 21:30 - Няма извара :@ за това 2 яйца
Не мога да повярвам, че ям миш-маш. Преди майка ми нямаше да може да ме накара 1 хапка да направя, а сега ми е толкова вкусно ... (inlove)
Кратка тренировка в нас направих :)
Скачане на въже- 6х80-100;
V-преса - 4х15
Повдигане на крака - 5х20
Вакуумки - 3х4
Глутеус ритник - 4х15 (на крак)
Планински катерач - 2х20

общо:40мин.

21.02.13 - Тренировъчен

Меню:
07:15 - Омлет (2с.л. овесени ядки, 2 яйца, 50гр. извара, шепа семена)
11:00 - наденица + салата (зеле,морков)(100гр.)
13:00 - Тренировка
14:30 - Доза протеин
16:15 - парче риба (50гр.) + миш маш (100гр.) + моцарела (100гр.)
18:00 - 100гр. кис. мляко с канела и малко какао

Тренировка:
кофички - 4х15-12
трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х15@25кг.
бицепсово сгъване на долен скрипец - 4х12@15кг.
бицепсово сгъване с дъмбели - 4х20@4кг. (на ръка)
коремни от наклонен седеж - 3х30
повдигане на крака - 2х20,2х15
колело - 12мин, крос - 12мин. .. Никви сили, цял ден ходя като пребита и тва го забелязвам от 2 дена някъде. Малко почивка може би трябва да си дам, по-лекичко трениране :)

Вики,дневникът ти е чудесен,ще го следя! А  ти изглеждаш страхотно! ;)

Гледам, че си хапваш изварка с масълце, а защо не опиташ как ще е ако добавиш и яйцата :)

Гледам, че си хапваш изварка с масълце, а защо не опиташ как ще е ако добавиш и яйцата :)

Хмм, имаш предвид варени да си добавя? Ще пробвам :)

Вики,дневникът ти е чудесен,ще го следя! А  ти изглеждаш страхотно! ;)

Благодаря ти!

Гледам, че си хапваш изварка с масълце, а защо не опиташ как ще е ако добавиш и яйцата :)

Една моя приятелка си прави такава салатка.. Извара+яйца ,може и чесън да се сложи и лъжица майонеза(ако искаш,естествено). Получава и се супер,пробвала съм! :)

Гледам, че си хапваш изварка с масълце, а защо не опиташ как ще е ако добавиш и яйцата :)

Една моя приятелка си прави такава салатка.. Извара+яйца ,може и чесън да се сложи и лъжица майонеза(ако искаш,естествено). Получава и се супер,пробвала съм! :)

Довечера ще се пробва несъмнено, само се чудя мйонезата дали е подходяща за НВД, понеже четох доста коментари, не стигнах до ясно заключение, затова съм я и отписала от менюто ми попринцип..

Тя майонезата си е точно за НВД

Гледам, че си хапваш изварка с масълце, а защо не опиташ как ще е ако добавиш и яйцата :)

Хмм, имаш предвид варени да си добавя? Ще пробвам :)

Имам предвид да ги приготвиш заедно.
За целта е необходимо тиганче с тефлоново (или друго незалепващо покритие), разтапяш маслото, добавяш изварата, бъркаш я около 5 минути без да й позволяваш да се запържва, добавяш разбитите яйца и бъркаш още 3 минути, посоляваш, добавяш малко черен пипер, сминдух и съвсем малко риганче, разбъркваш за последно и си готова.

Имам предвид да ги приготвиш заедно.
За целта е необходимо тиганче с тефлоново (или друго незалепващо покритие), разтапяш маслото, добавяш изварата, бъркаш я около 5 минути без да й позволяваш да се запържва, добавяш разбитите яйца и бъркаш още 3 минути, посоляваш, добавяш малко черен пипер, сминдух и съвсем малко риганче, разбъркваш за последно и си готова.

Ехааааа, като ти чета постовете как готвиш виртуално и ми потичат лигите значи :D

Имам предвид да ги приготвиш заедно.
За целта е необходимо тиганче с тефлоново (или друго незалепващо покритие), разтапяш маслото, добавяш изварата, бъркаш я около 5 минути без да й позволяваш да се запържва, добавяш разбитите яйца и бъркаш още 3 минути, посоляваш, добавяш малко черен пипер, сминдух и съвсем малко риганче, разбъркваш за последно и си готова.

А ако добавиш и малко кашкавал, става превъзходно (inlove)

Ехааааа, като ти чета постовете как готвиш виртуално и ми потичат лигите значи :D

Аз и невиртуално се справям с готвенето ;)

Аз и невиртуално се справям с готвенето ;)

По начина, по който описваш си личи :) Поздравления за което :) Спирам със спама, да не се сърди собственичката на дневника :x

Ххаах, няма проблеми, спамете, аз попивам всички идеи :D ^_^

22.02.13 - Тренировъчен

Меню:
08:15 - Омлет (2 яйца, 80гр. извара, 1 с.л. овесени ядки; масло)
12:15 - пилешки гърди + зелена салата (айсберг,краставица,сок от лимон,зехтин) + малко горчица

15:00 - Тренировка
16:30 - Доза протеин

18:30 - 100гр извара + 1 яйцe на тигана + масло
21:00 - 1 кокосово бонбонче (ех, не мога да ги изям и тва си е :D )

Тренировка
клек - 4х15@40кг.
СС лег преса - 4х15@80кг; разгъване - 4х10@15кг.
сгъване - 5х15@17кг.
сгъване от стоеж - 2х12@15кг.
прасец на смит машина - 4х20@50кг
коремни от накл.седеж - 3х30
вдигане на крака от вис - 3х15
пътека - 25м. ~ 4km/h

Здрасти :) защо не пробваш да си направиш домашна майонеза- яйца и растителна мазнина (зехтин, шарлан, сусамово и т.н). 1лъжица за вкус към храната и Ок по време на НВД.

Айде една прясна снимка, че не се бях щракала отдавна (blush)

Бахти яките еректори :x ...  жИна съм никви нямам :|

Здрасти :) защо не пробваш да си направиш домашна майонеза- яйца и растителна мазнина (зехтин, шарлан, сусамово и т.н). 1лъжица за вкус към храната и Ок по време на НВД.

Тайната на вкусната домашна майонеза е в деликатното посоляване и тайната добавка на майстора - лъжица горчица :)