Keep running !

Привет :)

Петък, събота и неделя - почивка активна. Никакъв спорт :)
Храната само в събота беше зле, другите дни бива. Днес вечерта прегреших с турски локум, но нямаше как да му устоя :)

От утре си връщам тренировките и хубавата храна :)

http://www.zemianazaem.com/archives/117

:x (tmi) (dull)

Напоследък все ровя за такива статии, тъй като нямам възможност да се храня с домашно прясно месо, единствено яйца имам от къде да си набавям домашни ( от моята баба )

Изпадам в някакъв неописуем ужас като чета такива неща.....но може би са самата истина....

Хахаххаха...никой от нас няма желанието да ходи и да коли и да убива...да бе да...ако е така значи имате проблеми...” с голи ръце да дебне тревопасното животно и да откъсва със зъби от топлата плът парче месо”—-успяха да ме разплачат : )))
Абее то всичко е шит....яжте разнообразно...или си произведете сами...
Това си е вестникарска статия...нищо доказано, а само емоции...

25/02

тренировка :
загрявка стандартна
клекове СТ
Менмейкър - 2 х 5 повт. с 2 х7,5 кг.

тяга :
8х40кг.
6х50кг.
5х60кг.
4х65кг.
4х70кг.
2х75кг.
6х60кг.

клек :
8х30кг.
6х40кг.
5х5х50кг.
8х40кг.

обръщане и тласкане :
6х25кг.
6х30кг.
6х35кг.
3х3х40кг.
6х30кг.

В СС :
Менмейкър с 2 х 5 кг. - 5, 5, 5
Бърпи с чиста лицева опора :D - 5, 5, 5

Докато си чаках за лоста за клека - 5 набирания с леко повдигане на пръсти

Храна :
З: 3 варени яйца, резен кашкавал
О: пиле със зеле прясно
МЗ: шепа микс от сурови ядки
В: салата шопска, печено пиле, задушени броколи и карфиол, турски локум (blush)

26/02

Ами днес честно казано не остана ред за тренировка, наистина (headbang). Тези неща трябва да ги обмислям предварително, и ако знам, че така ще се получи да стана по-рано и да се раздвижа сутрин, ама.....на...не стана.

Та храната, тук поне съм без пропуск ;)
З: банан, 2 кивита, кафе с домашно прясно мляко
О: скумрия на скара, тиквичка сурова, 3 фурми с 6 какаови зърна
МЗ: ябълка и малко сурови ядки микс
В: салата бяла ряпа и цвекло, бял амур на фурна, малко задушени броколи и карфиол

Толкова :) Утре вече ще се тренира :) Не че като починах днес не ми се отрази положително, все пак без грам добавки, май ще е добре да възстановявам през ден с хубава храна и сън.

Ауууу пак съм на втора страничка :D

27/02

храна :
З:шепа сурови ядки микс
О: салата зеле, пилешки дробчета с лук (dull), 4 фурми с 4 какаови зърна
МЗ: 2 кивита и 1 ябълка
В:  салата зеле с много магданоз, печена риба бял амур, 5 фурми с какаови зърна

тренировка :
Vic’s warmup с 14 кг.:
10 въртене на дясно около торса
10 в ляво
10 Руски суинг
10 до вертикала
5 суинг с дясна ръка
5 с лява
5 Хай пула дясла ръка
5 лява
5 Изхвърляне дясна ръка
5 с лява
5 Обръщане и преса с дясна ръка
5 с лява
5 Изхвърляне + напад дясна ръка и десен крак
5 с левите
(rock)

21 - 15 - 9
Динамични лицеви опори ( стил Марианка )
Напади с 16 кг. пудовка ( х 21,15 и 9 на крак )
Обръщане и преса @ 14 кг. дясна ръка
Обръщане и преса @ 14 кг. лява
Руски суинг @ 16 кг.

Планк - 3 х 1 мин. с 15 сек.почивка м/у планковете.

28/02

Много набързо, че трябваше да се връщам на работа, а след нея няма да имам възможност за зала, но все пак ми се тренираше. Та :

В СС 3 кръга :
Ренегатско гребане д+л ръка последвано от лицева опора ( 1 повторение ) с 2 х 10 кг. - 5, 5, 5
Клек СТ с редуване на позицията на краката - 10, 10, 10
( клек стандартен, клек с допрени колена и ходила и плие клек )

21 - 15 - 9
Тръстър 30 кг.
Бърпи ( с чиста лицева ъфкорс ) с прескок на щангата

Всчико за около 20 мин.

Храната до момента :
След ставане ( 6.30ч ) чай от Джинджифил с 1ч.л.мед, 3 ч.л.пълнозърнест сусамов тахан
По-късно - 5-6 фурми с няколко какаови зърна
След тренировката - салата зеле с магданоз, парче пиле печено, парче от рибата амур ( обрах каквото беше останало от снощи ) и 1 банан

28/02

Бърпи ( с чиста лицева ъфкорс ) с прескок на щангата

Те тези бърпита с чиста лицева са нелигитимни :P

...дописване...
Вечеря : салата зеле с магданоз, маслини, бъркани яйца със изкиснато сирене, чубрица и лук

Утре ще се почива :)

Лека и спокойна вечер :)

01/03

ЧЕСТИТА БАБА МАРТА ! ЖИВИ И ЗДРАВИ ВИЕ И ЛЮБИМИТЕ ВИ ХОРА  (sun)

Нищо интересно днес, само храна :
З: бъркани яйца със изкиснато сирене
О: скумрия на скара със салата зеле с резен лимон
МЗ: 80 гр. киснато сурово кашу
В: шопска салата, 2 свински кюфтета от плешка, зелен боб за гарнитура
В2: шепа фурми (blush)

И между другото 110 клека СТ :)

Хубава и спокойна нощ от мен !!!

02/03

Днес сутринта 120 клека СТ вдъхновена от http://the-iron-angel.tumblr.com/image/43037122898

По късно, към 14.00 часа :

в СС :
набиране - 3, 3, 3
лицеви опори - 8, 8, 8
клек СТ - 10, 10, 10

тяга :
8х50кг.
6х60кг.
5х65кг.
4х70кг.
3х75кг.
1х80кг. (muscle)
4х70кг.
10х50кг.

обръщане и тласкане :
6х25кг.
5х30кг.
5х35кг.
2х3х40кг.
3х1х45кг. (muscle)
5х35кг.

клек :
8х35кг.
6х40кг.
6х50кг.
5х55кг.
3х60кг. (party)
6х50кг.

Бърпи + набиране - 3х10

в СС :
Т2Б - 5, 5, 5
повдигане на прави крака от вис + 5 кг - 10, 10, 10

Много доволна от днешната тренировка :) Тласнах отново 45 кг. и все по-лесно ми става, но не мога да мина психологическата бариера от 5 кг. за да кача......Трябва още по стабилна да стана и тогава, има време. На клека на 60 кг. отново много доволна, не бях клякала с толкова мнооооогооо отдавна, но днес мъжа ми беше с мен и ме пазеше и бях по сигурна, не било страшно :)

Храната до момента :
З: 3 варени яйца
О: 2 кюфтета от свинска плешка + 1 домат и 1/2 краставица, 3 парчета турски локум :) това след тренировката.

Толкоз за сега :) довечера на гости, ще видим с какво ще ни гощават :)

Хайде, със здраве !!!

03/03/2013 ЧЕСТИТ ПРАЗНИК БЪЛГАРИЯ !!!

Днес с момчетата в Богоров :)

Комплвкса е ясен - ОПЪЛЧЕНЕЦ !

78 повдигания на тежест над глава, като в началото на всяка минута - 18 катерача ( х9 на крак )
Тежестта се определя според теглото на атлета, 0.4 за мъжете и 0.3 за жени.
Аз към вчерашна дата - 64 кг.
Тежест за комплекса - 19 кг.пудовка
Време - 8.15 мин.

Много яко :)

След това няколко обръщания и тръстъри с 2 х 16 кг. 8-)
И преди комплекса малко суингове с 24-ката, Руски и няколко до вертикала :)
Като се прибрах - 130 клека СТ

храна към момента : 2 свински кюфтета, 1 варено яйце, домати със сирене, 2-3 ч.л.тахан с малко мед

След това няколко обръщания и тръстъри с 2 х 16 кг. 8-)

(muscle) (handshake) (sun)

Още храна ще пиша (tmi)
1 банан, 1 ябълка, зелена салата, пиле със кисело зеле готвено, 1 шоколад :P
Ппппфффф....(tmi)
Лягам |-)

04/03

Нетренировъчен ден

Само 140 клека СТ
и планк - 3 х 1,30 мин.
вакумки

Храна :
След ставане : чаша топла вода, сока на 1 лимон със сода
По късно - 100 гр. сушени смокини
Обяд : свинско със зеле
След обяд - още 100 гр. от смокините
Вечеря - салата бяла ряпа, зеле с пилешко месо на фурна, малко парче от домашно печена ръжена содена питка :), няколко фурми

Датс ол май френц :)

05/03

Днес тренирах, леко, бавно, за техника :)

За загрявка :
В СС :
лицеви опори - 10, 10
напади СТ - 10, 10

тяга :
8х40кг.
8х50кг.
6х60кг.
6х65кг.
5х5х60кг.
8х50кг.

обръщане и тласкане :
6х25кг.
6х30кг.
5х35кг.
3х3х40кг.
5х30кг.

клек :
8х35кг.
8х40кг.
6х45кг.
5х5х50кг.
8х40кг.

СС :
набиране - 5, 5, 5 ( х2 чисти, другите с помощ )
повдигане на крака от лакътна опора + 7,5 кг. - 10, 10, 10

храна :
след ставане - чаша топла вода, сока на 1 лимон със сода
По късно сутринта - 1 банан
По обяд - 3 яйца бъркани със сирене, карфиол суров
След обед - 1 круша
Вечеря след тренировката - салата шопска, пиле със зеле на фурна, фурми

06/03

Тренирах у дома, без железа, само собствените ми 63-64 кила :D
Съчетах планираните 150 клека по следния начин :

Бърпи - 5
Лицеви опори - 10
Клек СТ - 15

Бърпи - 10
Лицеви опори - 20
Клек СТ - 30

Бърпи - 15
Лицеви опори - 25
Клек СТ - 35

Бърпи - 10
Лицеви опори - 20
Клек СТ - 30

Бърпи - 5
Лицеви опори - 10
Клек СТ - 15

До тук около 20 - 23 мин. Лицевите опори много ме бавеха, но държах да са чисти а не от колене, хе хе....

После още 25 клека СТ за да получа необходимата бройка = 150 :)

Мелница с 16 кг. - 3х5 на всяка страна
Планкове централни - 3 (1мин. и 15сек., 1мин. и 1 мин. и 15 сек.)
С почивка по 15 сек. между планковете
Вакуумки

храната :
След ставане - чаша топла вода
По късно закуска - 3 яйца в масло, резен кашкавал
Обяд - пилешко филе със сметанов сос, салата зеле, 3-4 фурми
Вечеря - шопска салата, 3 яйца в масло
И преди малко - 5-6 фурми с шепа сурови орехи :D ммммммм поредната ми убийствена комбинация :)

07/08

храната по спомен : сока на 1 лимон със сода, фурми с шепа сурови орехи, скумрия на скара със салата зеле, зелена салата с риба тон, пилешко филе на скара, фурми

Без тренировка, само по план - 160 клека СТ и доста стреч, че нещо съм се натегнала :D

Нещо съм го пропуснала тоя план с клкековете. Би ли споделила с една заблеяна душа?! (wasntme)

и доста стреч, че нещо съм се натегнала :D

За да няма “натягане”, по-добри резултати, стреч-а трябва да е ежедневен навик, както миенето на зъби. :)

Честит Празник, Веси! Пожелавам ти да получаваш уважение, признание и любов. Една силна жена и още по-силна майка.
Весело изкарване на празника!

Стеле ето http://the-iron-angel.tumblr.com/image/43037122898

Марги така е, права си, аз по-принцип винаги разтягам след тренировка :) но явно напоследък не е достатъчно ...

Блага :* Честит Празник и на теб (F) винаги усмихната, здрава и все по - силна :)

Честит Празник и на всички дами. Бъдете най-вече истински жени :)

08/03

Днес, като за празника сме си у дома с дребен, болен - кашля и сополив (dull)

Та преди малко докато спи, се по - раздвижих със следното :

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Пуш преса @ 16 кг. дясна ръка
Същото с лява
Клек СТ
Гребане @ 16 кг. дясна ръка
Същото с лява
Руски суинг @ 16 кг.
V - коремни преси

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Клек СТ
Лицеви опори
Кофички на стол
Коремни преси Knee hug

И за финал 3 кръга :
Клек СТ - 20
Планк - 3 х 1 мин. и 30 сек.
Добро утро @ 16 кг.

Плана за 170 клека - изпълнен !!!

храната до момента :
кафе с 1ч.л.мед, 2 ябълки, и след тренировката 4 яйца, зелена салата с краставица

Допълвам храна разбира се :
след обеда - 1 портокал
Вечеря - зелена салата с много лук и краставица, бяла риба Амур на фурна с много лук печен, чаша червено вино,  домашен шоколад ( фурми, какао, слънчогледови семки сурови, краве масло ) ммммммммааааммммммааааа миаааааа (inlove)

09/03

Преустановявам предизвикателството с клековете. Смятам, че тренирам доста за да се тормозя и с тях :D

Нещо се опитва да ме повали вируса на малчо, не му се давам, но.....яко вит.Ц, мед и лимони.

Тренирах днес в близкото училище Богоров :) докато малчо риташе топка с баща си :)

5 рунда :
Растяща стълбица :
1 Скок на 61 см.
1 лицева опора
1 клек СТ
1 Бърпи
2 скока 61 см.
2 лицеви опори
2 клека
2 Бърпита
3…
4…
..........
така до 5 броя от всяко упражнение.
След това 200 метра бягане. Общо 5 х 200 м.

Време : отчайващо ....30:40 мин. (tmi)

Но все пак предвид състоянието в което съм, течащия нос и драскащо и парещо гърло, и дишаща като кон....добре беше :D

храна :
З: банан и портокал, кафе с домашно мляко и мед
О: 1/2 домат и 1/2 краставица, 3 варени яйца, зеленчукова супа, фурми със суров слънчоглед и какао
В: зелена салата с краставица, толостопоб плакия на фурна, шоколад :)

09/03

Преустановявам предизвикателството с клековете. Смятам, че тренирам доста за да се тормозя и с тях :D

Нещо се опитва да ме повали вируса на малчо, не му се давам, но.....яко вит.Ц, мед и лимони.

Тренирах днес в близкото училище Богоров :) докато малчо риташе топка с баща си :)

5 рунда :
Растяща стълбица :
1 Скок на 61 см.
1 лицева опора
1 клек СТ
1 Бърпи
2 скока 61 см.
2 лицеви опори
2 клека
2 Бърпита
3…
4…
..........
така до 5 броя от всяко упражнение.
След това 200 метра бягане. Общо 5 х 200 м.

Време : отчайващо ....30:40 мин. (tmi)

Но все пак предвид състоянието в което съм, течащия нос и драскащо и парещо гърло, и дишаща като кон....добре беше :D

храна :
З: банан и портокал, кафе с домашно мляко и мед
О: 1/2 домат и 1/2 краставица, 3 варени яйца, зеленчукова супа, фурми със суров слънчоглед и какао
В: зелена салата с краставица, толостопоб плакия на фурна, шоколад :)

10/03

Цял ден търкаляне из къщи по диваните.....и пак яко мед, вит.Ц, лимони и т.н. смуча някакви неща за гърлото и така, и пия от сиропите на дребен :D

Почивам днес, само хапвам :)
Сутринта - кафе с домашно прясно мляко и мед, 1 банан и 1 портокал
По обед - 3 яйца в масло, 1/2 краставица, резен сирене
След обед - чай билков с мед, 1 ябълка и 3 фурми
Вечерята ще е толостолоб плакия, зелена салата и по-късно ще се подсладя с фурми :)

11/03

Отново пълна почивка, само храна, но днес вече се чувствам значително по-добре и ще се тренираааа :)

Та вчера ядох :
Сутринта - 3 яйца с малко сирене и краставица
По обед - 3 яйца, салата бяла ряпа
След обед - 1 портокал, 1 киви
Вечеря - зелена слата с много лук и репички, миш-маш с 3 яйца, 5 - 6 фурми :) 2 квадратчета млечен шоколад :P

През деня 2 нес кафета с медец, чай и много вода, вит.Ц и така :)

12/03

Днес се поразмърдах у дома. Мислех до залата да ходя, но реших, че ще е по разумно у дома с подувките докато не се стабилизирам напълно от тоя вирус гаден (punch)

Т 800
АМРАП за 19 мин.
12 суинга с 16 кг.
5 Бърпи + скок върху кутия ( табуретка )
84 скока на въже
10 пълни рунда

После 12 интервала 45/15 от следното :
качване на стол с 14 кг. пудовка с десен крак - 13, 13, 15
същото с ляв крак - 13, 13, 15
обръщане и преса с 14 кг. дясна ръка - 11, 9, 10
същото с лява ръка - 10, 9, 9

И за финал 4 мин. в интервали 45/15 - централен планк

храна до момента :
Сутринта - нес кафе с домашно прясно мляко, 3 варени яйца, 3 малки репички
Обяд - миш-маш с 3 яйца, 1 краставица
Преди малко след тренировка - 1 банан
Вечерята - още не съм я измислила :)

...дописване за вчера, 12/03…

Вечеря - шопска салата, свински котлет на фурна
2 часа след вечера - 5 - 6 фурми (tmi)

Днес отново ще се размърдам у дома с пудовките и СТ, утре най-вероятно ще се добера до зала.

13/03

Раздвижване у дома :

Загрявката на Вик с 14 кг. пудовка ( има видео, като го кача, ще го постна и тук )

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Бърпи
СДХП @ 16 кг.
Лицеви опори
Напади @ 16 кг. ( д + л крак = 1 напад )
Коремни преси с 14 кг. над глава (whew)

И на това имам видео ( ще кача по-късно )

Храната, не планувано се получи някакъв фаст :)
Сутринта кафе, сока на 1 лимон
И след тренировката към 14.30 - 3 яйца, сметана, маслини, 2 моркова ;)

Нахлузих Кросфитърските чорапи :D разчистих домашната зала и загрях така :

Нахлузих Кросфитърските чорапи :D разчистих домашната зала и загрях така :
]

Е,загрявката на Вик си е класика, аз и за йога, и за тренировки загрявам еднакво успешно с нея. :)

Много приятно за гледане, много добре изглеждаш, Веси. Аз харесва :D
А тази загрявка на мен ще ми бъде цялата тренировка...

Много хубави движения :)

Благодаря Ви много за милите думи. Имам проблем със следващия клип, как мога да отрежа от него (blush) разучавам още ...
докато съм снимала ( или по точно докато съм си мислела че снимам, е паднал напред апарата и....)

След дълга борба и чакане да се запазят промените на клипа, ето го и него. Снимах 5, 4 и 3 повторения от упражненията от днешната ми тренировка, но качвам само с х 5 повторения, че апарата ми се е гътнал по някое време и.....така.
На коремните преси голям зор на първата ха ха, личи си умората.
Та 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Бърпи
СДХП @ 16 кг.
Лицеви опори
Напади @ 16 кг.
Коремни преси @ 14 кг.

Бравооо! Много добра двигателна култура :)

Бравооо! Много добра двигателна култура :)

Абе, тя Весито 99% от трениращите жени (и 50% от мъжете) ги слага в малкия си джоб, ти за двигателната култура я поздравяваш...:D

Бравооо! Много добра двигателна култура :)

Абе, тя Весито 99% от трениращите жени (и 50% от мъжете) ги слага в малкия си джоб, ти за двигателната култура я поздравяваш...:D

Това гледам първо. При наличието на такава, бързо идват и резултатите :)