It's not over until i WIN!

28/02/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1. Преден клек - 10,8,8,8,6,10х40,60,70,80,85,60кг
2. Напади с дъмбели - 8,8,8,8х20,17.5,17.5,17.5кг
3. Румънска тяга - 12,12,12,12,12х60,70,80,75,70кг
4. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20,20,20х60кг
5. Планк - 4х20кг

Коментар:
Никакъв шанс за 8ца на 85кг, но пак доволно. :)
Довечера клип на клека.

Накрая криво ама...

и една снимка :P

Такава мускулна треска на краката не съм имал скоро. :x

03/03/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1. Набиране успореден хват - 5,5,5,5,5,8х20,25,30,25,20кг,СТ
2. Хоризонтален скрипец широко - 12,12,12,12х40,35,35,35кг
3. Гребане с щанга подхват - 10,10,10,10х50,60,65,60кг
4. Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 12,12,12,12х50кг
6. Разтваряне встрани при наклон напред - 12,12,12,12х10кг
7. Трапецовидно повдигане с щанга - 15,12,12,12,12х60,70,80,80,80кг

Коментар:
45 минути, добре се получи. :)

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!

Този, дето те пази, му кажи да мине хубаво зад теб и да ти вдига лактите ако се наложи.

А на тоя на лежанката, му кажи да си търси хирург, да му оперира китките...

Ще му кажа, аз го сложих за всеки случай.
Този на лежанката нищо няма да му казвам, защото няма да си губя времето с глупаци.
Аз да ти снимам как правят тягата (giggle)

04/03/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1. Лег с щанга - 8,8,6,8х70,75,80,75кг
2. Полулег с щанга - 8,8,8,8х50кг
3. Полулег с дъмбели - 10,10,8х22.5кг
4. Флайс - 12,12,12х10,12.5,12.5кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10,10,10,10х15кг
6. Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг
7. Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
8. Ренегадско гребане - 10,10,10,10х7.5кг на ръка
9. Палоф преса - 3x10кг

Коментар:
52 минути.

От доста време в дневника ти виждам някакво ренегадско гребане, пък не съм чувал такова нещо и вече си викам дай да питам. Та би ли могъл да пуснеш малко инфо за какво става дума:)

От доста време в дневника ти виждам някакво ренегадско гребане, пък не съм чувал такова нещо и вече си викам дай да питам. Та би ли могъл да пуснеш малко инфо за какво става дума:)

http://www.bb-team.org/exercise/2807_renegatsko-grebane-s-pudovki

Благодаря за бързия отговор :) Това упражнение си иска много добър контрол и стабилност, много сериозно си е :) Браво!

06/03/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1. Лег с тесен хват - 8,8,8,8х60,65,70,65кг
2. Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг
4. Кик-бек - 12,12х10кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 12,8,8,8х30,35,35,30кг
6. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,10,10кг
7. Концентрирано сгъване - 10,10х10кг
8. Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
9. Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,25х20кг

Коментар:
46 минути.

07/03/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1. Преден клек - 10,6,3,3,3,3х40,60,70,85,90,90кг
2. Гоблет клек - 12,12,12х27.5кг
3. Напади с щанга - 8,8,8х40кг
4. Румънска тяга - 12,12,12,12,х60,70,70,70кг
5. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20,20х60кг
6. Повдигане на крака до лоста - 12,10,10,10хСТ

Коментар:
50-55 минути.
Скоро не бях правил тренировка, в която да не стигам до отказ. :D

От неделя и четвъртък след тренировките.

Като гъба растеж :)

.

Благодаря! :)
Засега само квадрицепсите ми харесват, нагоре ми трябва маса.

10/03/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обърнати коремни преси - 4х15

Коментар:
30 минути без корема.
Обръщането само на бицаги :D
Като цяло не си дадох много зор за първа тренировка, но на набирането към края с помощ на краката.
Почивката между рундовете 3-4 минути, накрая 5.

11/03/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х65,75,90кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х100,115,125кг

В1 Бицепсово сгъване с дъмбели - 10,10,8х12.5,12.5,15кг
В2 Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг

Коментар:
25 минути, без загрявката и разтягането с тях за 45 минути. Добре е, че не почнах с 70кг предния клек. Имам и клипове, но довечера.
Накрая ръце, все пак лято идва. :D

Здравей и извинавай за спама, но ми е интересно колко килограма си?

70кг /174см  , ако ти е интересно виж ми мерките. :)

Криво на клека, другия път по-добре.

Ако искаш маса и сила, клека и тягата са ключовите точки към нея!
В началната фаза на тягата от клипа ми се струва, че не вкарваш качествено краката :)

Трябваше малко по-ниско да ми е гъза, другия път обещавам по-добър клек и тяга. ;)

Добре е тягата, особено след преден клек ;)

13/03/2013

Тренировка В

4 кръга от :

Планк - 3х20кг
Палаф преса - 3х15,10,10кг

Коментар:
Трябваше три кръга.

14/03/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Преден клек - 5,5,5,5х70,80,80,80кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х40,50,50,50кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х70кг

Коментар:
Тялото ми иска храна, но днес нямах много...довечера ще ям доста.

17/03/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обърнати коремни преси - 1x15
Драконов флаг 3x?

Коментар:
Много съм доволен, особено на лежанката имах доста сила.Трябваше да кача килограмите и на набирането, но другия път. :)

18/03/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х65,75,90кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х100,115,125кг

В1 Бицепсово сгъване с дъмбели - 8,10,10х15,12.5,12.5кг
В2 Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг

Коментар:
Днес ми беше тежко, трябваше да ям 3 часа преди тренировка. Клека беше по-добре, но тягата не.
Направо стана щанги и кръв :D лоста стана в кръв и по земята имаше.

20/03/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х20,22.5,22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10кг
Лицеви опори - 8,8,6х30кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10кг
Кофи - 8,6,6,х15,10,10кг

Коментар:
Пия много вода, защото ми пресъхва гърлото и се надух... накрая една не повърнах.

21/03/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Преден клек - 5,5,5,5х70,80,80,85кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х65,70,70,75кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х45,50,50,50кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,15,17.5кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х70,80,80,80кг

Коментар:
Супер се получи! :)
На предния клек последния кръг на четвъртото повторение изпуснах щангата, добре че ме пазеха. :D
Прогресирам ДГЕ :)

24/03/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане - 5,5,5,5,3х45,50,50,55,60кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х20,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х15,20,20,20,25кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х70,75,75,80,85кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х10,15,15,15,20кг
Кофички - 5,5,5,5,3х10,20,25,30,35кг

Коментар:
Нямаше как да стане по-добре, много съм доволен :)
До третия кръг беше лесно, но на четвъртия свърши въздуха на набирането :D
Може да си купим с един приятел два диска по 1,25кг , защото с тях се прогресира доста по-лесно.

25/03/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х70,80,95кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х100,115,125кг

Коремни преси с изпънати ръце с диск - 20,15,15,20х10,15,15,10кг

Коментар:
Всичко мина по план. :) Другата седмица, ще вдигна килата и на тягата.

27/03/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,8,7х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,10,12.5кг
Лицеви опори - 8,8,6х30,35,35кг
Набиране тесен подхват - 8,8,6х10,10,12.5кг
Кофи - 8,8,6,х15кг

Коментар:
Рамената ми умряха, утре ще ми се наложи да тренирам сутринта и не знам, до колко ще е добра тренировката.

28/03/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Преден клек - 5,5,5,5х75,80,85,85кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х65,70,75,75кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х45,50,55,55кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,17.5,20,20кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х75,80,80,80кг

Коментар:
Тренирах сутринта и се получи супер! :)

Днес се събудих със супер яката мускулна треска на трепеца :D , даже незнам от какво е :D :D

Би трябвало да е от високото изтегляне... :)

Досега не съм имал след тази тренировка, но аз и обръщах щангата за да я кача на стойката за клек, защото я свалях след клека за гребането.

31/03/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане - 5,5,5,5,3х50,50,55,55,60кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х20,22.5,22.5,22.5,25кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х15,20,20,20,25кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х70,75,80,80,85кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х10,15,15,15,20кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг

Коментар:
Супер! :)
Другата седмица, ще трябва да почна да вдигам с 1,25кг дискове , че много почна да тежи.

Еб*ти скапания живот!
Вече няма да дам една стотинка за скапана храна и няма да ям друго освен истинска храна, ще тренирам много яко, поне това ми остана...

Какво е станало бе ? ;х