Дневникът на Велико Иванов

Разбиваме фаста с 10 яйца 100гр домашно сирене,бъркани в масло, домати.риган,босилек+200гр препечен пълноз хлеб с 15гр зехтин и многи мадраско къри (модиф.циганска баница)

06.03.13-нетренировъчен

-16часа фаст
-кросче 3км за 17мин,но можех още доста+общо 10мин доста бързо ходене за влизане и излизане

1)10бр яйца,100гр дом.сирене,домат-бъркани в 15гр масло+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин
2)300гр дом.телешка кайма и 200гр пълноз хляб на скарата,50гр сурови орехи
3)10бр яйца,100гр дом.сирене бъркани в 15гр масло Президент
Суплементи м-у храната:GreenMag,3x7gr BCAA,Animal Flex,Chromium Picolinate,NOW Adam

ПС:Полека лека ще влизам в час и с тичането 2 -3 пъти седмично.До няколко седмици трябва да нямам проблеми с него.Днес пробно ,не се напъвах особено и ще увеличавам +0,5км на занимание,като стигна 5,5км с това темпо после ще увеличавам скоростта и по-натам ще мъча интервали,но повече от 30-40мин не ми трябва като цяло,така че Наталия може да спи спокойно,че няма да и троша рекордчетата :)

Тоя пък с табла се храни, като по филмите, културно и изискано. :D Аз като свиня майка ям, я в леглото, я на дивана, като яденето е баш изсипано, като на куче. :D

Тоя пък с табла се храни, като по филмите, културно и изискано. :D Аз като свиня майка ям, я в леглото, я на дивана, като яденето е баш изсипано, като на куче. :D

такива са изискванията вкъщи ;( ;( като жена ти има трицепс по-голям от твоя,нещата стоят по друг начин :D :D

И какво се получава...? (wasntme)

Ние го търсим под дърво и камък, пък той се оказал под чехъл... :P :D :P :D

Тоя пък с табла се храни, като по филмите, културно и изискано. :D Аз като свиня майка ям, я в леглото, я на дивана, като яденето е баш изсипано, като на куче. :D

Защото си дребосък и все още не си живял с жена :D Когато двама души имат съвместно съжителство заедно, няма как да не се съобразяват един с друг (wasntme)

Ще те помоля теми, по които не можеш да си изкажеш “експертното” мнение, да не коментираш ! (dull) (dull)

Тоя пък с табла се храни, като по филмите, културно и изискано. :D Аз като свиня майка ям, я в леглото, я на дивана, като яденето е баш изсипано, като на куче. :D

Защото си дребосък и все още не си живял с жена :D Когато двама души имат съвместно съжителство заедно, няма как да не се съобразяват един с друг (wasntme)

Ще те помоля теми, по които не можеш да си изкажеш “експертното” мнение, да не коментираш ! (dull) (dull)

Ясно. Молбата ти ще бъде удовлетворена. Човек да не си направи забавно. ;-)

Страхотийски порции (вкуснотийски и супер изглеждащи) - евала на теб и жена ти! (rock)

07.03.13
Днес много разпокъсана тренировка,в работата няма как

Дърпащи:
1)Тяга-мега стриктно 5@50,5@60,5@90,5@100,5@120,5@130,5@140,5@150,5@160
2)Набиране широк хват 5х8-10+обръщане 50кг х 5
3)Набиране успореен хват 5х6-10+изхвърляне на 30кг гира от земя
4)Набиране тесен подхват 5х8-10
5)Лодка 5х15
6)+7)Коремни преси на машина+Ъгли 4 суперсерии х15-20

Разпокъсано,на места починах повечко= 65-70мин

07.03.12

17часа фаст
-тренировка
1)след тренировка:2 големи банана,60гр протеин,GreenMag
2)1/2 пиленце на грил,задушени картофи 350гр опечено,100гр овесени ядки
3)1/2 пиленце на грил,300гр заквасена сметана
4)5бр яйца,50гр сурови орехи
Суплементи:2x10gr BCAA,NOW Adam,Animal Flex,Chromium Picolinate

Честит празник на всички.дами!
Днес унищожих фаста със 10бр яки дом.яйца,320гр дом.пълнозърнести рогчета и лека салатка с 15гр зехтин,дя си разкарвам: )

08.03.12

Много слаба тренировка,раменете издишаха тотално днес... не са травмирани,но не са възстановени и всичко ми тежеше все едно +20кила отгоре съм сложил на всичко.Вчера доста работа и 21часа буден,това също допринася,а и още със ставането ми беше смачкано.

Пародия Бутащи:
1)Лег 10@20,10@20,5@50,5@70,5@90—->3@100,3@110,3@120,3@130,1@140,0@150,1@130,1@120,3@110
2)Тръстер 5@50,5@60,5@70,5@80
3)Преден клек ГДЗ 12 серии по 5 на 100 през 45-60сек
4)+5)  Сумо Хай-Пул на 60х6-8 пов и кофи х 15 -> 5 суперсерии
6)Клек подскок във височина 3 бързи серии по 10-12скока

Всичко ми тежеше нереално,и въпреки разочарованието целия бях потен и гладен като 5 вълка

Държа да отбележа,че за времето в което направих 12х5пов клек имаше 2-ма в залата,които сгъваха за бицепс и направиха около 4 серии,а преди това на същата стойка един чичка клякаше някакъв 1/3 клек със 70-80 :Х голям фън и един друг го напътстваше,че точно така трябва да се кляка :)

08.03.13

-17,5 часа фаст
-тренировка+15гр BCAA
1)след тренировка 15гр bcaa,greenmag
2)320гр дом.пълноз рогчета,10 яйца,салата с 15гр зехтин
3)300гр дом.телешка кайма,2 яйца,250гр дом.пълноз рогчета
4)пилешки пържолки от бут (370гр опечено),50гр сурови орехи
Други суплементи:NOW Adam,Chromium Picolinate,Animal Flex

Ще дам почивка 2 вместо 1 ден от тренировки,че снощи и утре вечер пак по 5-6 часа некачествен сън едва докарвам,през седмицата също имах няколко такива дни и само 1-2 дена,като хората 8-10ч да съм спал.Не зависи от мен,иначе бих си легнал по-рано и да поспя 8-9 часа хубав нощен сън.

Малко размисли относно калориите:
За това ми тегло и тренировки ориентировъчно балансът по формулите излиза към 3500,но аз гадая ,че е повече,защото на тия 4000-4300ккал,съм зациклил и кажи речи вече не мърдам нагоре нито омазнявам,тъй че по скоро ще да е към 3800-3900.
Храната:Решил съм да я намаля плавно,като вероятно минимумът който ще достигна към края е около 2800-3000 при 230-250гр животински протеин и 80-100гр комплексни въглехидрати,останалото качествени мазнини и на 6-7 дни едно зареждане с въглехидрати,всичко това по fasting модел .
Тренировките:Почти същите, само една идея по-голяма плътност при нисък обем на повторенията 3-5 базови и 5-8 на по-изолираните.Малко повече суперсерии, и трисети също.Кардио около 2 пъти седмично с тичане или интервално на колело,а ако мога и на тичането ще правя разни интервали.
Суплементи: Само витамини,BCAA,малко whey ,много кофеин и силни зелени чайове

09.03.13-нетренировъчен

-17часа фаст

1) 1/2 пиленце на грил,400гр задушени картофи
2) 1/2 пилеенце на грил, 650гр заквасена сметана
3) 5яйца,100гр сурови орехи
Суплементи:NOW Adam,Animal Flex,Chromium Picolinate

Какво целиш с приема на голямо количество, кофеин и зелен чай :)

Какво целиш с приема на голямо количество, кофеин и зелен чай :)

Ами и 2-та са работещи натурални бърнери и леко подтискат чувството за умора,което ще е неизбежно като намаля храната и добавя кардио .В пъти по-ефективно е използването им под формата на екстракти(повече за зеления чай важи),но не ми се дават пари и не съм чак толкова изтрещял и зарибен.Аз и сега си ги пия и 2-те де,просто ще вдигна количествата,пък колкото толкова :)

и аз така предположих, колкото до зеления чай преди време четох, че има отрицателно въздействие върху нивото на тестостерона, ако се употребява в големи количества, до колко е вярно не знам, а и не съм се интересувал да търся някакви изследвания, които доказват обратното

Спокойно,като изям 5 цели яйца и ще се оправи тестостерона :) :)

10.03.13
-нетренировъчен,в работата само 3 скоростни серии военни преси с Лоста 20кг,макс спийд  15-20сек и лег с 20кг макс спийд 3 серии и няколко пуш преси супер експлозивно пак с лоста,така да се събудя,от отката :D

-16часа фаст

1) 60гр протеин,2 банана,грийн маг
2)8яйца,100гр дом.сирене,20гр масло,домат-бъркани,200гр пълноз хляб с 20гр Шарлан
3)550гр свински вратни стекчета,300гр заквасена сметана,50гр сурови орехи
Суплементи:Chromium,Adam,Animal Flex,B-Complex

Велко,това за зеления чай и аз ти го бях казала.Доказано е,че намалява тестостерона.

Велко,това за зеления чай и аз ти го бях казала.Доказано е,че намалява тестостерона.

И аз съм чувал,ама колко пък да намаля,че и преди съм пил редовно зелен чай и не е като да съм закъсал с тестостерона :) Щом толкова е проблемен,мога и само с кафе.ПС доколкото разбирам изследването е правено на плъхове...

Значи, Велико, японците и китайците са сериозни консуматори на зелен чай и гледай каква продуктивна способност имат :D Така че, пийвай си. Не вярвам да пиеш повече от 1 литър на ден.

Oтказа ме тотално,пиех 2-3 пъти в седмицата по 300-400мл,вече хич.Майтап тва са пак тия митовете,след 5 години ще видите че всички ще налитат на зеления чай,сега го плюят,абе... :D

Като отида на гости при дядо,с малко “бели бъбреци” на скара ще възстановим нивата хахах

При твоето хранене,с тея количество месо,с твоите тежки тренировки и добри добавки един зелен чай няма да те срази.
При жените може би било по-лесно,ако се пие редовно,да манипулира хормона по някакъв начин.

При твоето хранене,с тея количество месо,с твоите тежки тренировки и добри добавки един зелен чай няма да те срази.
При жените може би било по-лесно,ако се пие редовно,да манипулира хормона по някакъв начин.

Ама какво значи при жените и защо при жените да е по-лесно? Ако една жена се храни добре, качествено, тренира добре, целенасочено, целесъобразно, проблеми с хормоните не би трябвало да има. Последното нещо, което ще намали тестостерона при една жена е 2 чаши зелен чай.

При мен вече 5 месеца откакто спрях да кърмя,са ми завишени женските хормони.Има случаи,след такива обстоятелства,когато организмът по-бавно се връща към нормални граници.
Не съм казала 100%,че зеления чай ще направи жената дебела.
Но ако една жена има завишени естрогенови нива и пие повечко зелен чай,и ако е вярно,че той реално влияе върху хормоните,значи има реален шанс това да се случи.
Пък и този в пакетчетата,който масово се пие,не ми се вярва да е истински зелен чай.
Просто казах какво съм чела на няколко места.

11.03.13

Малко дърпащи

-загрявка 5мин тичане
1)Тяга (стриктно) 5@20,5@50,5@70,5@100,3@120—>3@140,3@160,1@180,1@200,1@200,1@180,3@160
2)+3) Набиране широко (стриктно) 12,12,10,8 в суперсерии с Обръщане от земя 80кг 4 х 5
4)Гребане на хамър машина (опора) 6 серии по 12-15 (стриктно) с редуване на ръцете
5)Набиране тесен хват 3х10 стриктно
6)Ъгли 4х15-20
7)Румънска/римска тяга 3х10 @70кг бавно и стриктно
Време около 60мин

Оффф,пак не съм сменил профила-Велико съм

Край, викам си, Наталия избухна окончателно, а то.... :D

11.03.13

-17часа фаст
-тренировка

1)550гр свински врат,300гр пълноз хляб с 20гр зехтин
2)300гр свински врат,200гр пълноз хляб с 10гр зехтин
3)400гр свински врат,100гр сурови орехи
Суплементи:GreenMag,NOW Adam,Chromium Picolinate,Animal Flex

12.03.13-леко лежарна тренировка в работата

Бутащи:
-загрявка 5мин крос
1)Лег 5@20,5@20,5@50,5@80—>3@100,3@110,3@120,3@130,2+1@140,3@120,3@110,3@100
2)Тръстер 5@20,5@50,5@60,5@70,5@80,5@90
3)Горен лег с гири 4х15 @30кг
4)Кросоувър през долни макари 3х12
5)Екстензии за предно бедро 6х15
7+8+9) 4 трисета от:
Хиперекстензии
Супермен
Планк+Кобри

Сега ти ли си, Наталия ли е...вече не знаем кой във вашето семейство е по-як :D

Наталия съм 3 х Собствено тегло лег и 2х Тръстер за серии... ;) :D

Знаех си :D

Тва е заради натуралния шоколад и БИО курабийките ми.Към тези постижения тичам и 50 минути със 14км/ч хахаха.UNSTOPPABLE

Сега ти ли си, Наталия ли е...вече не знаем кой във вашето семейство е по-як :D

Проблемът е ,че аз знам кой е по- як и това определено не съм аз :x

Май прешъс