Дневникът на Димитър

Днес - тренировъчен

Тренировка - Бицепс , Трицепс
Лег тесен хват - 3х8@50кг
Френско разгъване - 3х8@25кг
Разгъване на трицепс за скрипец - 3х8@41кг
Сгъване на прав лост от стоеж - 3х8@30кг много стриктно
Набирания подхват - 3х8 много стриктни с задържане 3 сек. в горно положение
Концентрично - 3х8@10кг дъмбел
Колело за корем - 3х12
Вдигания на краката от вис - 3х15

Храна:
10:00 - 300гр. пиле с ориз , чаша айрян , 3 парченца млечен шоколад , 2 варени яйца (само белтъци)
14:00 - 200.гр наденица ,купа леща,  2 варени яйца , 100гр. сирене , 100гр. лютеница , 2 филии пълн. хляб Вита
15:15 - банан
15:30- тренировка
16:50 - банан
18:00 - 300гр. наденица , 100гр. сирене , 2 филии пълн. хляб Вита
20:15 - 3 1/2 варени кренвирши , 250гр. кисело мляко , 100гр. ориз , 100гр. салата от печени чушки

Течности :
Около 2л. вода

Днес - почивен

Няма смисъл да описвам храната , не беше много добра.От утре почвам да ям фъстъчено масло и ще я мъча тая извара нищо , че не ми понася. Сега малко релакс и музичка :
http://www.youtube.com/watch?v=eHRVcYNebXI&feature=endscreen

Мммм извара + мед + орехи в блендъра!

Днес - тренировъчен ден

Храна:
10:00 - 300гр. пиле с ориз , чаша айрян , 2 варени яйца
15:00 - паница боб , 200гр. пиле с картофи , 2 варени яйца , 100гр. сирене , 150гр. ориз
15:30 - преди тренировка банан
17:00 - след тренировка банан + малък млечен шоколад
19:00 - 250гр. пилешки шницел , 150гр. домат , 100гр. сирене , 1 филия бял хляб
21:00 (план) - 200гр. пилешки шницел , 100гр. сирене , 100гр. маслини

Тренировка :
Лег - 8 8 8 - 60 65 60
Полулег - 8 8 8 - 40 45 40
Кофички - 8 8 8 8
Флайс - 8 8 8 - 12.5кг дъмбел
Раменни преси пред гърди - 8 8 8 - 45кг
Разтваряне на дъмбел встрани - 8 8 8 - 7кг
Вдигания на краката от вис - 10 10 10

Днес - тренировъчен ден
Храна :
7:30 - 2 варени яйца + банан
10:00 - 300.гр пиле с ориз , чаша айрян
14:00 - 300гр. ориз , 200гр. пилешки гърди , 2 варени яйца ,
17:00 - 3 кюфтета на тефлонов тиган , 100гр. сирене , 100гр. маслини , 100гр. фъстъчено масло
Преди тренировка - банан
18:30 - тренировка
19:40 - банан + шоколад
21:30 - 300гр. варени кренвирши , салата от зеле и моркови , едно парче питка с локум

Течности :
Около 2 л. вода и 0.5л. прясно мляко

Тренировка :
Набирания - 8 8 8 8 - 5кг тежест
Мъртва тяга - 8 8 8 - 80кг (много ми е слаб хвата след тия набиранки и не мога с повече ....)
Гребане с щанга - 8 8 8 - 60кг
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 8 8 8 - 70кг
Разтваряне на дъмбели встрани за задно рамо - 8 8 8 - 7кг
Вдигане на машина за трапец - 8 8 8 - 80кг

Днес реших пак да щракна гръбчето и след месец пак ще го снимам , за да следя прогреса си там , защото тази мускулна група най-добре ми се развива и най-много ми харесва :D :)
Ето и днешната снимка на гърба и една снимка отпред , която е по-старичка :

Днес - нетренировъчен

Хранене:
7:30 - 250мл. прясно мляко , 150гр. овесени ядки , 2 варени яйца
10:30 - 300гр. пиле с ориз , чаша айрян
14:40 - 3 варени кренвирша , 2 варени яйца , 50.гр лютеница , 100гр. сирене
17:00 - 2 кифли с шоколад :D :D
20:30 - 250гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 100гр. домат

Течности :
Около 2л. вода и литър прясно мляко

Бих искал да попитам тези , които следят дневника така като ми гледат храненето ми на какво им прилича - ВВД , НВД или РБД , защото аз точно не мога да си го определя.Малко страня към РБД , но да видя какво ще кажете вие :)

Абе аз като ти гледам храненето прилича май на РБД най-много. Но не знам ти какво би искал да бъде, въпреки че мисля РБД за доста добър вариант.

Ей , добре , че си ти , поне ти да ми даваш съвети , че иначе не знам ... А иначе искам да кача главно маса , с тази храна ще кача , но най-вероятно по-бавно и по-чисто и в момента съм между дилема дали да продължа да се храня така или да увелича въглехидратите ...

Най-добрия вариант за качване в началото е ВВД,а и излиза  по евтино.Може ли да споделиш мерки имаме доста сходни структури.

Ами висок съм около 1.76-7 не знам точно , около 73-74 кг. съм , дясната ми мишница е 35 , лявата 35.5 , само това съм мерил.А иначе Sash така , като ми гледаш храненията няма ли да кача и така , а и не искам много да омазня и затова не искам много много ВВД , а и аз си хапвам редовно варени картофи , ориз и т.н. , в които също има въглехидрати.Знам , че с ВВД ще кача по-бързо , но ще е и доста мазно ...
ПП : Честит празник на дамите ! :)

Днес - тренировъчен
Храна :
7:30 - 250 мл. прясно мляко , 200гр. овесени ядки , 2 варени яйца
10:00 - 300гр. пиле с ориз , чаша айрян
14:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. домат, 100гр. краставица , 100гр. сирене
17:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. домат, 100гр. краставица , 100гр. сирене
Преди тренировка банан
18:30 - тренировка
След тренировка банан
21:00 - 2 мекици (tmi) 50гр. масло , 100гр. сирене , салата от маруля (доста мазничка вечеря ,но ...)

Течности : около 1л. мляко и 3л. вода

Тренировка :
Лег тесен хват дропсерии - 8 7 6 50кг 8 7 6 40кг 8 7 6 30кг
Придърпване на скрипец зад врат - 8 8 8 32кг
Разгъване на скрипец - 8 8 8 32кг
Придърпване на скрипец за бицепс като съм застанал с гръб към машината и лоста минава под краката ми дропсерии - 8 8 8 30кг 8 8 8 20кг 8 8 8 10кг
Сгъване на дъмбели от полулег - 8 8 8 7кг негативни повторения

Коментар : Доста добре се напомпах , доволен съм от тренировката :)

Надъхваща песничка
http://www.youtube.com/watch?v=fVeYY6qu1GQ

Днес чийтнах повечко , но ето храненето ми за днес
10:00 - 200гр. овесени ядки ,250мл. прясно мляко, 2варени яйца
12:30 - 200гр. пилешко филе 100гр. сирене
15:30 - 2 парчета еклерова торта от Неделя и едно шоколадово фрапе
18:00 - банан , кифла с шоколад
21:40 - 300гр. пилешка пържола , 300гр. салата домати и краставици , 100 гр. сирене

Днес - тренировъчен
Гърди , предно и средно рамо
Лежанка - 8 8 8 - 60кг 60кг 60кг (забравих , че днес трябваше да правя с дъмбели и направих лежанката с щангата ... :D)
Полулег с дъмбели - 8 8 8 - 15кг , 17.5кг , 20кг
Кофички - 8 8 8 8 с 5кг тежест
Кросоувър - 8 8 8 - 36 кг (по 18кг. на страна)
Военна преса от седеж с щанга - 8 8 8 - 50кг
Разтваряне на дъмбел встрани за средно рамо - 8 8 8 с 7кг
Колело за корем - 12 12 12
Вдигания на краката от вис - 15 15 15

Храна :
7:30 - 250мл. прясно мляко , 200гр. овесени ядки , 2 варени яйца
14:30 - 150гр. пилешко филе , 100гр. маслини , 100гр. сирене
Преди тренировка банан
15:30 - тренировка
16:45 - суроватка и банан
18:25 - 150гр. пилешко филе , 100гр. маслини , 100гр. сирене
21:00 - 150гр. пилешко филе , 200гр. кисело мляко 3.6 % , 100гр. маслини
Преди лягане - 200гр. извара

Днес - нетренировъчен
Храна :
7:30 - 250мл. прясно мляко , 200гр. овесени ядки , 2 варени яйца
10:30 - 300гр. пиле с ориз , чаша айрян
14:45 - 100гр. пилешко филе , 100гр. свинско филе , 150гр. млечна салата
19:30 - 100гр. пилешко филе , 100гр. млечна салата
22:00 - 150гр. свинско филе , 3 филии пълн. хляб Вита , 150гр. млечна салата , 100гр. едросмляна лютеница
Течности : около 3л. вода и 500мл. прясно мляко

Днес - тренировъчен
Тренировка :
Набирания - 8 8 8 8 - 10кг , 10кг , 10кг , 5кг
Тяга - 8 8 8 - 80кг , 80кг , 80кг
Гребане с щанга - 8 8 8 - 50кг , 60кг , 60кг
Хоризонтален скрипец - 8 8 8 - 60кг , 60кг , 60кг
Повдигане на дъмбели встрани от наклон за задно рамо - 8 8 8 - 5кг , 5кг , 5кг
Повдигане на дъмбели за трапец - 8 8 8 - 30кг, 30кг, 30кг
Вдигания на краката от вис - 15 15 15
Коремни преси на пейка с 10кг - 15 15 15

Храна :
7:00 - 2 варени яйца , 200мл. прясно мляко , 100гр. овесени ядки
9:30 - 3 сандвича (всеки от 2 филии пълн. хляб вита , лютеница , кашкавал и краставица)
14:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. ориз , 2 филии пълн. хляб Вита , 70гр. краставица
Преди тренировка банан
15:30 - тренировка
16:40 ( 10 мин след тренировката) - 30гр. суроватка
18:00 - 150гр. пилешко филе , 2 филии пълн. хляб Вита , 70гр. сирене , 70гр. краставица
21:10 - 150гр. пилешко филе ,100гр. ориз , 2 филии пълн. хляб Вита , 70гр. сирене

Днес - нетренировъчен
7:00 - 2 варени яйца , 250мл. прясно мляко , 200гр. овесени ядки
11:40 - един бейк ролс
15:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 100гр. маслини , 100гр. ориз
18:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 100гр. маслини
21:00 - 150гр. пилешко филе , 200гр. спагети , 100гр. сирене
Течности : 2 литра вода и половин литър мляко
Мисля да почна и на всяко хранене по 1-2 варени яйца да вкарвам ...

Днес - тренировъчен
Тренировка :
Лег тесен хват - 8 8 8 10 - 50кг 50кг 50кг 40кг
Френско - 8 8 8 - 27кг
Разгъване на скрипец за трицепс - 8 8 8 - 30кг 30кг 25кг
Сгъване на крив лост за бицепс - 8 8 8 - 30кг
Сгъване на крив лост за бицепс на скотово - 8 8 8 с 20кг
Набирания подхват - 8 8 8

Храна :
7:00 - 250мл. прясно мляко , 150гр. овесени ядки , 2 варени яйца
10:00 - Някви пуканки и една вафла хипер
13:30 - 150гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 100гр. маслини , салата от маруля
15:45 - тренировка
16:55 - край на тренировката
след тренировката суроватка 30гр.
18:00 - 200гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 100гр. маслини
21:00 - 250гр. скумрия , 100гр. задушени картофи
21:15 - 1 малък шоколад своге , паста балкан

Течности : около 500мл. прясно мляко и 3 литра вода
Днес чийтнах повечко , но съм в основен период и толкова веднъж - два пъти на седмица мога да си позволя по някоя вафличка :D

Днес пак никаква треска на бицепса.Ще взема да увелича сериите или упражненията , че днес няма и следа от вчерашната тренировка за бицепс.

Не е лоша идея. Като не я усещаш тренировката я попромени. Но все пак мускулната треска не е най-сигурния знак, че си тренирал качествено :)

Единия вариант е да увелича упражненията или сериите , а другия е да изкарам още 1 месец по тая програма и да почна : пон - гърди , трицепс сряда - гръб , бицепс петък - крака , рамо и мисля , че бицепса , а и трицепса ще се напомпва достатъчно само с по 1-2 базови упражнения след гърдите и гърба.

Е то като ги правиш след голяма група като гърба и гърдите ще им обръщаш по-малко внимание на бицепса и трицепса.

Днес - нетренировъчен
9:00 - 200мл. прясно мляко , 150гр. овесени ядки , 2 варени яйца
12:00 - 150гр. пилешка пържола , салата от катък , чушки и царевица
13:30 - банан
15:00 - 150гр. пилешка пържола , салата от зеле и моркови
18:00 - 100гр. пилешка пържола , 100гр. свинска пържола , салата от катък , чушки и царевица , 50гр. фъстъчено масло
21:00 - 150гр. свинска пържола , салата от маруля , 50гр. сирене , 50гр. фъстъчено масло
Течности : 2.5 литра вода , 200мл. прясно мляко

Днес тренировъчен
Лег - 8 8 8 8 - 60кг 60кг 60кг 60кг
Полулег с дъмбели - 8 8 8 - 20кг 20кг 20кг
Кофички - 8 8 8 8
Флайс - 8 8 8 12.5кг дъмбел 12.5кг дъмбел 12.5кг дъмбел
Раменни преси с щанга от стоеж - 8 8 8 - 30кг 30кг 30кг
Разтваряне на дъмбели встрани за странично рамо - 8 8 8 - 7кг 7кг 7кг
Вдигания на краката от вис - 15 15 15
Коремни преси на обърната пейка - 15 15 15
Накланяне на дъмбел встрани за странична преса - 10 10 10 - 15кг 15кг 15кг

Храна :
7:00 - 300гр. кисело мляко , 150гр. овесени ядки , 2 варени яйца
9:00 - 2 сандвича с фъстъчено масло
12:00 - Хамбургер с пържени картофи , 2 кюфтета и лютеница
14:20 - 150гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 50гр. фъстъчено масло
15:35 - тренировка
16:50 - край на тренировката
18:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. сирене , 50гр. фъстъчено масло
21:00 - 150гр. пилешко филе , 150гр. млечна салата , 50гр. фъстъчено масло
Течности : 3л. вода

Коментар : Днес гледах да правя всички упражнения за гърди максимално стриктно и не гледах толкова тежестите , страшно напомпване се получи , само , че усещам спад в силата на лежанката , което не е много добре ...

Днес - нетренировъчен
7:00 - 2 яйца , 250мл. прясно мляко , 150гр. овесени ядки
10:00 - джоб със шницел
15:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. краставица , 150гр. кашкавал , 50гр. фъстъчено масло
16:30 - 18:00 - тренировка джудо
19:00 - 150гр.пилешко филе , 100гр. кашкавал , 100гр. салата
21:00 - 150гр. пилешко филе , 100гр. кашкавал , салата от маруля , 100гр. фъстъчено масло
Течности : 3л.вода и 250мл. прясно мляко
От утре увеличавам калориите , че до сега не си бях смятал калориите и днес като ги сметнах направо ми стана смешно от цифрата , която си набавям на ден :D ще почна да хапвам по 150-200гр. фъстъци и по някоя филия бял хляб

Днес : тренировъчен ден
Храна:
7:00 - 400гр. кисело мляко 3.6% , 150гр. овесени ядки , 2 варени яйца
14:00 - 200гр. пилешко филе , филия бял хляб , 50гр. кашкавал , 50гр. краве масло , 50гр. фъстъчено масло
15:30 - 16:45 - тренировка
18:00 - 150гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб , 50гр. краве масло , 50гр. фъстъчено масло
19:30 - 100гр. фъстъци
21:00 - 150гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб , 50гр. краве масло , 50гр. фъстъчено масло
Течности : около 2.5л. вода и 500мл. прясно мляко

Тренировка :
Набирания - 10 10 10 10
Тяга - 8 8 8 - 80кг 90кг 90кг
Гребане - 8 8 8 - 50кг 50кг 50кг ( тук целях стриктно изпълнение и добро напомпване за сметка на килограмите)
Хоризонтален скрипец - 8 8 8 - 70кг
Вдигания на краката от вис - 15 15 15

Днес като цяло като увеличих калориите и въглехидратите имам доста повече сила , поне аз така го чувствам
ПП : Някой , който следи дневника ако може да ми препоръча някоя комедийка да си сваля , че днес съм в настроение и искам да изгледам някое забавно филмче.

Днес - нетренировъчен
Храна :
7:00 - 250мл. прясно мляко , 150гр. овесени ядки , 2 варени яйца
11:00 - Джоб със шунка
15:00 - 150гр. ориз , 150гр. пилешко бутче , 2 филии бял хляб , 40гр. краве масло , 50гр. фъстъчено масло
18:00 - 100гр. ориз , 150гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб
19:00 - 100гр. фъстъци
21:00 - 150гр. пилешко филе , салата от маруля и краставици , парче пица (около 100 - 120гр.) , банан
Течности - Литър прясно мляко и 2литра вода

Днес - тренировъчен
Храна :
7:00 - 2 варени яйца , 250мл. прясно мляко , 100гр. овес , ябълка
14:00 - 200гр. пилешко филе , 1 айрян , парче пица , салата от маруля и краставици
15:30 - 16:40 - тренировка
18:00 - 150гр. пилешка пържола , 2 филии бял хляб , 1 айрян , 2 варени яйца , 50гр. кашкавал
19:30 - 100гр. фъстъци , ябълка
21:00 (план) - 150гр. пилешка пържола , 2 филии бял хляб , 1 айрян , салата от маруля и краставици ,50гр. кашкавал

Тренировка :
Лег тесен хват - 8 8 8 - 55кг 55кг 55кг
Френско - 8 8 8 - 27кг 27кг 27кг
Разгъване на скрипец за трицепс - 8 8 8 - 54кг 54кг 54кг
Сгъване на дъмбели прав за бицепс - 8 8 8 - 15кг 15кг 15кг
Скотово сгъване с крив лост - 8 8 8 - 17кг 17кг 17кг
Един път метода 21 с 25кг
Вдигания на краката от вис - 15 15 15

Доста ти е добре храната като гледам. А имаш ли вече някакъв напредък откъм килограми и сила?

Ами силата мисля , че се покачва , а за килограмите качил съм около 2 килограма последните 3 седмици.Иначе имам една снимка тука отпреди едни седмица ей сега ще я кача.А иначе мисля да качвам до към края на май-началото на юни.А имам иначе един въпрос - когато качвам нали е по-добре да увелича килограмите за сметка на повторенията ? И също така при качване почивката между сериите трябва да е по-голяма или няма значение , защото аз между сериите почивам около 30-45 секунди.

Когато усещаш, че имаш сила за повече килограми ги качваш и вече си нагаждаш повторенията. Но все пак е по-добре да правиш с по-големи килограми по-малко повторения. Почивката си я правиш според това каква интензивност на тренировката поддържаш. Но от това, което си написал мисля, че няма нужда да я пипаш 30 -45 сек си е много добре.
А иначе добре е, че си качил килограмите. И браво от мен, че поддържаш добър релеф. Значи наистина всичко в тренировките и храната ти е добре щом качваш чисто и не омазняваш . :)

Ами да ти кажа омазнил съм малко , но това не ме бърка , защото в момента не целя релеф , а обратното - повечко маса и затова , както се вижда последната седмица съм увеличил и калориите и ще е така близките месеци.Тези дни си писах и със James Hinks и все още се чудя дали да не започна от другата седмица кръговите за сила или вече лятото.А и ако виждате в момента не тренирам крака , защото имам проблем с коляното след последната тренировка на 5х5 като сложих повече на клековете и почна да ме боли , но тия дни нещо изобщо не чувствам болка , дори забравих , че съм го контузил и от другата или по-другата седмица възобновявам тренировките за крака.
ПС : Може би съм излезнал по-релефен , заради светлината иначе пак не е като да съм някъв мазен , но си има лека разлика от реалността и това на снимката :D

Днеска яко въглехидрати и по-малко протеин.Брат ми става на 4 години, да ми е жив и здрав, и яко фъстъци , салати , торти , бонбони обаче не изневерих на филенцето и към 18:00 хапнах 150гр. и ей сега хапнах пак 150гр. иначе другото хранене предимно въглехидрати.

Днес - тренировъчен
Днес мислех да почна да правя кръговете за сила обаче като видях , че колана , на който се слагат тежестите е скъсан и тотално се саднах и си направих една тренировка за гърди , предно и средно рамо
Лег - 8 8 8 8 - 60кг 65кг 60кг 60кг (яко се изцепих)
Дъмбели полулег - 8 8 8 - 17.5кг 20кг 20кг
Кофички - 10 10 10 10
Кросоувър - 8 8 8 - 20кг 20кг 20кг
Раменни преси - 8 8 8 - 35 кг 35кг 35кг
Разтваряне на дъмбел встрани - 8 8 8 -7кг 7кг 7кг
Вдигания на краката от вис - 15 15 15

Храна :
7:00 - 2 варени яйца , 200мл. прясно мляко , 100гр. овес
11:00 - Джоб със шунка , айрян
14:40 - 200гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб , 100гр. задушени картофи , 2 варени яйца , парче торта
15:50 - 17:00 - тренировка
18:15 - 150гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб , 100гр. сирене
19:30 - 100гр. фъстъци
21:00 - 200гр. пилешко филе , 150гр. ориз , 2 варени яйца , 2 филии бял хляб , салата от маруля

Течности : 3л. вода и 500мл. прясно мляко

много ме кефи тази балада ...

Днес - нетренировъчен
7:15 - 200мл. прясно мляко , 100гр. овес , 2 варени яйца
10:30 - Джоб със шницел , айрян
14:45 - 200гр. пилешко филе , 100гр. ориз , 2 филии бял хляб , 2 варени яйца , парче торта
18:00 - 150гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб , 100гр. масло
19:30 - 150гр. бирени фъстъци
21:00 - 4 кюфтета (телешка кайма) , 250гр. лазаня , салата от маруля
Течности : 2.5л вода , литър прясно мляко , 250мл. портокалов фреш

Днес - тренировъчен
7:00 - 2 варени яйца , 200мл. прясно мляко , 100гр. овес
13:30 - 200гр. пилешко филе , 150гр. ориз , 3 варени яйца , 2 филии бял хляб , 50гр. кашкавал
15:10 - 16:30 - тренировка
18:00 - 200гр. пилешко филе , 100гр. ориз , 2 филии бял хляб
21:00 - 200гр. пилешко филе , 200гр. ориз , салата от зеле и моркови , 2 филии бял хляб
Течности : 2л. вода и половин литър прясно мляко

Тренировка :
Набирания - 10 10 10 10
Тяга - 8 8 8 - 100кг 100кг 80кг
Гребане - 8 8 8 - 50кг 55кг 55кг
Придърпване на хоризонтален скрипец - 8 8 8 - 65кг 70кг 70кг
Разтваряне на дъмбели встрани за задно рамо - 8 8 8 - 7кг 7кг 7кг
Машина за трапец - 8 8 8 - 80кг

Днес - тренировъчен
Храна :
9:00 - 4 филии бял хляб с лютеница и домашен суджук , 2 варени яйца
12:00 - 150гр. пилешко филе , 150гр. ориз , 2 варени яйца , 2 филии бял хляб
14:20 - 150гр. пилешко филе , 50гр. кашкавал , 2 филии бял хляб
15:30 - 16:45 - тренировка
18:00 - 150гр. пилешко филе , 2 филии бял хляб , 50гр. кашкавал
19:30 - 100гр. бирени фъстъци , банан
21:00 - 100гр. пилешко филе , паница боб , 2 филии бял хляб , салата от маруля и краставици

Тренировка :
Лег тесен хват - 8 8 8 8 - 50кг 55кг 55кг 55кг
Скрипец - 8 8 8 8 - 50кг 63кг 63кг 50кг
Френско - 8 8 8 - 27.5кг
Сгъване на прав лост за бицепс много стриктни - 8 8 8 - 30кг 30кг 30кг
Скотово на машина - 8 8 8 - 20кг 20кг 20кг
Сгъване на дъмбели от полулег - 8 8 8 - 10кг 10кг 10кг (тука направо умирах :D )
Малко стречинг след тренировката

Харесва ли ти доста Зиз? Кое ти харесва най-много в него?

Батка ако не се ебаваш , бих ти отговорил сериозно.Кефи ме , защото си е изживял живота на макс и изобщо не му е пукало за мнението на останалите.Макар , че е живял 21 години , той е живял много повече , отколкото ние ще живеем. FUAAAAAAAAAAARK

Що винаги човек трябва да се ебава?