Кондиция и Красота

Сряда: (06.03.2013) - Off

Четвъртък: (07.03.2013)

Тренировка:
1. Clean and Jerk (3 x 3) – @ 40, @ 45, @ 47.5, 2 @ 50 кг
2. Front Squat х 20, 20, 10 @ 40
3. Pull-ups 1 x 3, 2 x 2
4. ДУ - Между упражненията

2 кръга - 2 х 11 кг дъмбели
1. Чуково сгъване х 10
2. Повдигане напред х 5
3. Повдигане за прасец х 20
4. Раменни преси права х 5
5. Разгъване зад врад х 10@11
6. Плие х 10 @ 15

Бърпита - 50 бр. - 2:50 мин

Храна

1. 200 гр немски салами, 3 бисквити
2. 200 гр заквасена сметана, 15 гр мед
3. Преди тренировка - кебаче, 1 ф. пълн. хляб с крема сирене (което по етикет е супер), няколко хапки месо, масло
4. След тренировка - 150 гр месо

Пия си БЦАА-то, преди тренировка 3 гр АЛКАР, 3-4 гр ЕПА+ДХА.

Чудесна тренировка.

АЛКАР пиеш ли всеки ден, или само преди тренировка?

Честит 8 март, Мила :) Много поводи за усмивки :) :P

АЛКАР пиеш ли всеки ден, или само преди тренировка?

Стига да не си забравя прахчетата, пия всеки ден АЛКАР по 2-3 гр на прием. Като ако нямам планирана тренировка, го пия по обяд с други брейн бууст суплементи. Ако съм планирала тренировка, преди нея го пия.

Честит 8 март, Мила :) Много поводи за усмивки :) :P

Голям джентълмен! Благодаря за пожеланието, пожелавам си го и аз (sun)

Честит Празник, Котенце (devil)        :*

Петък: (08.03.2013) - Off
Събота: (09.03.2013) - Off

Неделя: (10.03.2013)

Тренировка
3 кръга

3 Набиране
6 Пръсти-към-лост (9,9)
9 Скок 60 см (12,12)
12 Лицеви опори
15 Клек скок
18 Бърпи

2. Скачане на въже – 15-20 мин + ДУ
3. Разгъване на ДБ зад врат в СС с ДУ - 4 х 8 @ 15 кг

Първите 2 кръга се объках и правих с по 3 бр. повече повторения.
Иначе започват да ми се получават ДУ, ама понякога се замислям дали правя двойно превъртане или просто засилвам скоростта на скок и ми се струва, че превъртам два пъти...баси казуса :ДДДД

Храна

1. 400 гр сирене гауда
2. малко наденица, 1/2 шоколад с кокос
3. Пиле с ориз

Сублимация

1. Витамини, омеги, БЦАА, мастнорастворими витамини, йохимбе, алкар, ала, ГАБА, мелатонин и т.н.т :ДДД

Този път съм невероятно изненадана от Риана, влезнала е в правилни път с музиката:)

:D :D :D

Понеделник: (11.03.2013) Off
Вторник: (12.03.2013)

Тренировка:

1. Thruster x 60 @ 30 kg
2. Back Squat x 2 x 20 @ 55
3. WOD - moderate metcon

5-4-3-2-1 of:
@ 70 кг Deadlift
Burpees

Супер треннировка. Бързо, експлозивно, с висок тонус.
Само забравих накрая гребането с дъмбел. Ще включвам в тренировките подобни управнения, изолиращи също.

Друго, което забравям да вписвам е - преди тренировка винаги фоам ролер, ротации за раменете, клекове СТ.

Храна

12:00 - 150 гр гауда, 2 кюфтета (по късничко бяха), 5 бисквити траяна
17:00 -  200 гр заквасена сметана, 15 гр мед
19:30 - преди тренировка - 1 филия типов хляб намазана със сурова кайма
21:00 - 22:00 - 2 кюфтета запечени с гауда, доматен сос със кисели краставички, някакви др. зеленчуци и свинско.

Сублимация

1. Близо 7 гр ЕПА+ДХА, БЦАА - 15-18 гр след тренировка, 3 гр АЛКАР преди тренировка, зелен чай на хапчета, витамини, пробиотици и т.н.т

Песента забива яко, къса дрехи и сърца...:)

Hitting your total caloric needs for the day is more important than when you eat those calories. It doesn’t really matter if this is eating 6 meals a day or eating 2 meals a day. It also doesn’t matter exactly when, either. The majority of your calories can come later in the day, spread out over the day, or at the same times every day, as long as you’re hitting your totals.

The myth of “metabolic stoking” through multiple meals every couple of hours has been firmly debunked by science. The research on the topic has grown over the years.

Bellisle et al. found that when measuring 24-hour energy expenditure, there was no difference between frequent small meals or infrequent large meals.(1)

Similarly, Verboeket-van de Venne and Westerterp compared 2 meals versus 7 meals per day, and found that again, there were no differences in energy expenditure within the 24-hour period.

During the “fasted” period, there was heightened fat oxidation because of the lack of available carbohydrates, and increased carbohydrate oxidation after the first meal. Protein oxidation showed no changes with either protocol.(2)

Your body doesn’t really keep a clock on calorie intake, as long as you’re meeting your needs within the 24-hour period. Your muscles will not fall off with fewer meals, and neither will your metabolism take a nose-dive. Specific meal timing is a variable you can adjust to meet your goals.

Източник: T-Nation

Долна лъжкиня :D

Долна лъжкиня :D

Haterz & Liarz LTD. :D

Сряда (13.03.2013) OFF
Четвъртък (14.03.2013) OFF
Петък (15.03.2013)

Т-800
AMRAP 19 минути от:
12 суинга с пудовка@24
5 бърпи скок върху кутия  61 см.
84 скока на въже

19:05 мин. - 10 рунда, при повече въздух 11 ще направя, ама за сега 10 си е 10.
Иначе тези бърпита със скок ейййй как ме бавят, въобще не схващам техниката. Дали да скачам от място, или да правя крачка на пред, все ми е терсене.

1. DB Row - 4 х 8 @ 21 кг
2. Leg raise от лост - 4 х 10
3. Разгъване зад врат + още някакви упражнения за корем и т.н.т

Храна

1. Соленки
2. Баничка със сирене, 150 гр стафиди
3. Кайма преди тренировка
4. 2 яйца, малко сирене и кайма (след тренировка)

Сублимация

1. 3 гр ЕПА+ДХА, БЦАА - 15-18 гр след тренировка, 3 гр АЛКАР преди тренировка, витамини, родиола, АЛА.

Браво беее,Мила, аз имам 12 рунда без подскоците на 24 кг.! Бърпито по-добре с крачка да пестиш силици ;)

Събота: 16.03.2013

Тренировка

1. 30 минути въже, през цялото време се ядосвах заради ДУ

6-7 кръга:

8-10 х скокове от място
6 х скока високо ляво дясно
6 х скока напред високо
6 х скока на стол на горе (това от на Кирилов дневника, вчера)

Вир вода бях, след това:

5 кръга:

6 х Пръсти-към-лост
5 х лицеви

Накрая 15-20 минути въже и най-накрая ги схванах тези ДУ - като се сетих за вчерашното видео на Катето.

Храна

14:00 - около 400 гр пилешки крилца (сурово състояние) печени с подправки и червено вино, зелена салата
20:00 - след тренировка - сжински гърди, телешки сърца, зелена салата, чаша червено вино

Суплементи

1. БЦАА, АЛА, АЛКАР, силимарин, витамини, цинк, магнезий, епа+дха, вит Ц

Това са последните серии на скоковете и ДУ.

Много тежко падаш след скоковете...и каква е тази мода да се скача, кляка бос? ;)

Много тежко падаш след скоковете...и каква е тази мода да се скача, кляка бос? ;)

Аз същото си помислих, когато гледах клипа, че много тежко падам. Няма как за момента да е по-леко при ДУ, просто са ми трудни и ме мъчат.

А относно тренирането по чорапки, от 4 години така тренирам винаги, дори и в зала когато съм била пак по чорапи:Д

Много тежко падаш след скоковете...и каква е тази мода да се скача, кляка бос? ;)

И аз него разбирам, бос само по пясъка :)

Милааа, не се вижда въжето въобще, ама по звука май наистина ги правиш ДУ, не е само да се засилва въжето, както ти се струва :Р

Аз същото си помислих, когато гледах клипа, че много тежко падам. Няма как за момента да е по-леко при ДУ, просто са ми трудни и ме мъчат.

Имах предвид второто видео. :)

За Мила нося от Републиканското - Боянка Костова ;)
Тя не е вдигала от 6 месеца, дори може и тренировка да не е правила преди състезанието.

Много тежко падаш след скоковете...и каква е тази мода да се скача, кляка бос? ;)

Аз скачам боса защото иначе съседите съвсем ще полудеят, ама как боли, когато се удариш през пръстите :D

Мен през маратонките даже ме боли, а предмишниците ми от две седмици са на тъмночервени линии... :)

За второто видео - по принцип доста меко ми е падането, ама по усет тва :Д, а тежкия звук който се чува е от тракането на самия паркет, защото е от тези старите като в училище и дъските са се надули. Но да, трябва да се постарая за още много по-меко кацане.
На мен ми се струва, че е много тромаво приземяването при скачането на въже.

Иначе да, този път наистина правя ДУ, след час и нещо тренировка, 30 мин от които бяха само в опити. Викнах да ме гледат дали превъртам или само засилвам.

Блаже, много симпатично девойче:)

Иначе да, този път наистина правя ДУ, след час и нещо тренировка, 30 мин от които бяха само в опити. Викнах да ме гледат дали превъртам или само засилвам.

Е, то ако не превъртиш въжето, се спъваш...няма как да се обърка човек...

С какво въже скачаш? ДУ с обикновено въже са доста по трудни особено ако ги правиш в серия.

С какво въже скачаш? ДУ с обикновено въже са доста по трудни особено ако ги правиш в серия.

Здравей Емил,
ДУ ги правя със speed rope.

17.Март.2013 - Неделя

Храна

1. 3 пилешки крилца, телешки бял дроб
2. телешки сърца, малко кетчуп, 1 ф.п.х.
3. Мусака, 400 гр кисело мляко 4.5 %

Дейсността ми се изразяваше във разтягане, фоам ролер, мачкане..мачкане..Такава мускулна треска на корема имам от високите скокове, никога нищо не ми  е докарвало подобни болежки.

Имам около 15 набирания СТ в 1-ки и двойки през някакво неопределено време, заради МТ на корема, от която ме болят и костите сякаш.

Хубавото е, че не ме болят ръцете от скачането на въже и ДУ-те, което означава, че завъртането на въжето е идвало от китките.

Суплементи

1. БЦАА, АЛА, АЛКАР, силимарин, витамини, цинк, магнезий, епа+дха, вит Ц, Б комплекс

Колко телешки сърца изяде? :D

Колко телешки сърца изяде? :D

Докато не ми се поду шкембето :D

Иначе аз имах същия казус - дали да напиша ‘’телешки сърца’’ или ‘’телешко сърце’’  - в единия случай съм изяла няколко сърца или няколко резена, а във втория категорично съм изяла 1 сърце, което е кило и нещо. И в двата случая звучи преувеличено и аз избрах най-преувеличения вариант, за да плаша конкуренцията (sun)

Ти па кило и нещо...!? Държал съм в ръцете си...под кило е ;)

Ти па кило и нещо...!? Държал съм в ръцете си...под кило е ;)

В събота си купих кило и триста .... е не е сърце на теленце, а по-скоро говеждо.

Всъщност това,което хапнах аз,беше от 500 кила бик...ако твоето и било от това долу,може и повече да излезе :) :

Мила, тая треска е от повдигането на коленете, значи правилно си го правила :) По принцип преса най-добре се прави с подскоци ;)

Мила, тая треска е от повдигането на коленете, значи правилно си го правила :) По принцип преса най-добре се прави с подскоци ;)

Боли ме тази треска, все едно, че 8 плочки ще изкарвам. Една от причините е, че не тренирам корем, за мой минус.

18.Март.2013 - Понеделник

Храна

12:00 телешки бял дроб, телешки резенчета от сърце - около 300 гр всичко, 5 бисквитки траяна
20:00 - свински гърди, мусака, зелена салата с домати, 1 филия хляб

Отново разтягане, фоам ролер, мачкане..мачкане.. Днес ще тренирам, да видим какво...

Суплементи

1. БЦАА, АЛА, АЛКАР, силимарин, витамини, цинк, магнезий, вит Ц

телешки резенчета от сърце

:D

Вторник: (19.03.2013) Off
Прибрах се късно от работа и ме боля и кръст и корем заради това, че ми дойде :Д (няма да го оцветявам в червено)
В къщи вечерта фоам ролер, мачаканя яко и може би 15-тина набирания единици и двойки, просто корема ме боля и заради мускулната треска, която продължва да ме държи.

Храната - хубава, имах 3 бисквитки, 200 гр заквасена сметана, белен слънчоглед, мусака, кебабчета, зелена салата с домати, чаша червено вино

Сряда: (20.03.2013)

Тренировка
1. Фоам ролер, въже, ДУ

13.1 Продължете колкото се може по-далеч за 17 минути в следващата последователност от движения:

40 бърпита
30 изхвърляния на 20кг
30 бърпита
30 изхвърляния на 35кг
20 бърпита
30 изхвърляния на 45кг
10 бърпита
колкото се може повече изхвърляния на 55кг

Килограмите за дамите и мъжете ветерани са съответно 20/35/45/55,

17:00 min без няколко секунди стигнах до 35 кг изхвърляне. Смисъл изхвърлих ги 30 пъти и времето свърши. Когато погледнах хронометъра 9:43 мин вече бях свършила с 30-те бърпита - 7 мин съм правила 30 изхвърляния. И не бях изморена, мисля, че супер добре си разпределих времето, не ми и тежаха чак толкова, но късно започнах да ги изхвърлям добре - към 20-то повторение някъде. Иначе на бърпитата много добре, там си имам стратегия.8-)
A да, бърпитата бяха с отскок, но не гарантирам за 6 инча.

Продължих си с изхвърлянията на @ 35 кг, след това:

1.Обръщане на @ 40 кг с клек - примерно 10тина повторения, като за първи път ги клякам с обръщане.
2. Обръщане на @ 45 кг с клек, пак за първи път с клек.
15 бърпита
Обръщане на @ 45 кг с клек
15 бърпита
Обръщане на @ 45 кг с клек
15 бърпита
Обръщане на @ 45 кг с клек

3 кръга суперсет:
1. Разгъване за трицпс назад - 2 х @ 5 кг диска
2. Повдигане на пред - 2 х @ кг диска

20 мин скачане на въже ДУ.

Сублимация

1. Цинк, винпо, лецитин, б комплекс, витамини, витамин ц
2. Преди тренировка - БЦАА, 3 гр АЛКАР, йохимбин хкл
3. След тренировка - БЦАА, АЛА, магнезий

Храната е 6.

@Jika - бях засолила малко резенчета телешко сърце за 3 дни. Днес ги изкиснах малко и на скарата - стават уникални (sun)

Така,така :) и аз съм на телешка вълна... одеве омотах един телешки компот :D

Пффф, тая тренировка тръгнах 2ри път да я харесвам :D Много нещо си направила ти бе !

Така е Ники, разкърших снага вчера. Днес в 6:45 ми звъни алармата и аз се чудя какво става...физическа умора, но почти без мускулна треска.

Четвъртък (21.03.2013) Off
Петък (22.03.2013) Off

Храната в четвъртък беше добре, в петък беше също добре, вечерта 1 пакет вафлички с ванилия и лимон + вино

Събота (23.03.2013)
През деня преди тренировка, имам набирания в 5-ци, 3-ки, 2-ки, 1-ци @ 5 кг.

Тренировка

1. Фоам ролер, разтягане
2. 2 загряване на въже, 15 мин ДУ - накрая успях да направя 3 серии по 7-10 повт.
3. Скокове на височина (опитвах се да падам по-меко), скокове на височина и напред, подскоци с двата крака напред, бързи
4. Вработване - Военна преса, пуш преса, тяга, скокове върху кутия

Open 13.2
Възможно повече рундове и повторения за 10 минути от:

5 х повдигане на щанга от раменете до изпънати над главата ръце
10 х мъртва тяга
15 х скок върху кутия

Щангата е 52кг за мъжете и 34кг за дамите, а кутиите съответно са по 61 и 51см.

7 рунда.

3 кръга
1хОбръщане + 5 х преден клек @ 50 кг, 1 х 1 Обръщане на 52.5 кг

2 кръга

1 х Обръщане + 10 х Преден клек @ 45 кг

3 кръга суперсет

1. Гребане с щанга @ 40 кг х 7-8 повт
2. Суинг @ 24 кг х 10 повт

Повдигане на краката от лост(вис май) - 2 серии х 15 повт

Коментар за комплекса: Сигурна съм, че всички повторения са ми спрямо правилата. На пуш пресата всичко заключено, при тягата също, скоковете на кутия - абсолютно всяко повторение беше с пълно разгъване. Да си призная не смятах, че ще прибягна до степ ъп, варианта, но и аз правих степ ъпс. През цялото време не съм спирала (освен да затягам щангата, което ми губеше леко времето) Мисля, че не трябваше да правя ДУ преди комплекса. :Д Малко тромава се определям на скоковете на кутия поне за този комплекс.

Храна бонбони трюфели, меса, вино, салати.