Too Little, Too Late

26.02.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 19)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8х12, 8х20 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 4х35 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х40, 6х40, 5х40 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5х140, 5х140, 4+1х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 4х80 кг.
4. “Френско” разгъване с дъмбели от лег - 7х25, 7х25 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 7х27, 7х27 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 8х35, 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Нова седмица, нова програма. Ще трябва обаче да разместя ръцете и краката - така ще идва трицепсът много близо до неделните гърди.
Днес покрай френското и скотовото (ама май и преди тях) ме заболяха всички възможни епикондили (външен, вътрешен, а ако имаше среден, и той щеше да ме мъчи), рамене и т. н. Май трябва да взема нещо за сухожилия и стави. Миналата година пих цисус, но не усетих особен резултат от една кутийка.
Иначе тренировката заради променените упражнения я усетих много добре.

Добавки
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 2 капсули Sida Cordifolia (700 мг), 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 19 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, шопска салата, свински каренца, зелена салата.
2. Вечеря (план) - пека една кълцана наденица, та няма какво да му мисля - наденица с бира. Класика...

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа отхвърлих днес, а ме чака още в пъти по толкова. Е, затова ми плащат. Ей сега пак сядам да си довърша нещо по едни договори. У нас обаче може с бира, което леко променя нещата. :)

Много работа отхвърлих днес, а ме чака още в пъти по толкова. Е, затова ми плащат. Ей сега пак сядам да си довърша нещо по едни договори. У нас обаче може с бира, което леко променя нещата. :)

Дано ти плащат добре...;)
На мен за едно ми плащат, друго върша и за съвсем различно нещо съм отговорен :)

Значи и да сгафиш, пак ще ти платят, а и няма да ти търсят отговорност! :D

Много работа отхвърлих днес, а ме чака още в пъти по толкова. Е, затова ми плащат. Ей сега пак сядам да си довърша нещо по едни договори. У нас обаче може с бира, което леко променя нещата. :)

Дано ти плащат добре...;)
На мен за едно ми плащат, друго върша и за съвсем различно нещо съм отговорен :)

От заплащане не се оплаквам. :) Виж за отговорности, разнопосочност и противоречия в работата мога да напиша монография... но няма. :)

27.02.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 19)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса - 10х120, 8х185 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 4х235

Работни серии:
1. Лег-преса - 8х260, 6х270, 6х270 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7x95 кг.
3. Преден клек с фитили - 8х120, 6х120, 5х120 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х200, 8х200, 8х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Експериментът с “изхвърлянето” на клека след всичко друго започна. Първите наблюдения са положителни, но ще видим как ще е. Притеснява ме друго - още при загрявката на лег-пресата кръстът се скъса да ме боли. Когато е второ упражнение, изобщо няма такова нещо. Ще видим как ще е другата седмица и ако трябва, ще внасям корекции.
Онзи ден взех на жена ми един бар-пад. Може да пробвам да клякам с него заден клек, макар че вероятно резултатът пак ще е отрицателен - проблемът никога не е бил в твърдостта на лоста, а в налягането.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 2 капсули Sida Cordifolia (700 мг), 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
4. Преди тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 - 3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, овчарска салата, плескавица, салата зеле и моркови.
2. Вечеря - ще го мисля ей сега.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

Ама ти, Боби, не го ли разгряваш кръста по някакъв начин преди да почнеш “разгрявката” на лег пресата ?

Ама ти, Боби, не го ли разгряваш кръста по някакъв начин преди да почнеш “разгрявката” на лег пресата ?

Да загрявам за загрявката викаш? :) Малко ротации от кумова срама, разтягане на квадрицепсите и клекове без тежест и толкова. :) Може да пробвам по-сериозно другата седмица.

Ама ти, Боби, не го ли разгряваш кръста по някакъв начин преди да почнеш “разгрявката” на лег пресата ?

!
Ако трябва направи 1-2 серии много лека тяга с прави крака или нещо подобно!
Мен кръста ме Обива от болки на лежанка примерно ако не го загрея (и ако лежанката е 1во упражнение)
За лег преса незнам,не правя,но му удари някоя друга ротация на кръста и така.

Да загрявам за загрявката викаш? :)

Асъл! :D
Екстензийки, клекове с тежестта на собствения г*з :D , с лоста или леки килца и т.н. за 10-тина минутки...

Ама ти, Боби, не го ли разгряваш кръста по някакъв начин преди да почнеш “разгрявката” на лег пресата ?

!
Ако трябва направи 1-2 серии много лека тяга с прави крака или нещо подобно!
Мен кръста ме Обива от болки на лежанка примерно ако не го загрея (и ако лежанката е 1во упражнение)
За лег преса незнам,не правя,но му удари някоя друга ротация на кръста и така.

Това да не е заради онази тяга, дето уж нямаше проблем да се прави като кука ? :D

Ама ти, Боби, не го ли разгряваш кръста по някакъв начин преди да почнеш “разгрявката” на лег пресата ?

!
Ако трябва направи 1-2 серии много лека тяга с прави крака или нещо подобно!
Мен кръста ме Обива от болки на лежанка примерно ако не го загрея (и ако лежанката е 1во упражнение)
За лег преса незнам,не правя,но му удари някоя друга ротация на кръста и така.

Това да не е заради онази тяга, дето уж нямаше проблем да се прави като кука ? :D

Не?

Явно ще се загрява с тяга за лег-пресата. :) Как само звучи... :D

Пробвай да загряваш с клек на гръб, като хващаш лостът максимално широко, дори и през дисковете - правиш примерно 10 с лост, после на колкото килограми ти е удобно. Лостът лежи на трапеца, плешките събрани и изпъчени гърди, поясът стегнат. Не пускаш още отначало до долу, а по малко с всеки клек - да се получи хубаво постепенно разтягане и активиране, докато накрая можеш с примерно 60-80 кила да направиш хубав експлозивен клек без да подгъваш кръст. Ако си прецениш, може би е по-смислено една разгряваща румънска тяга след това, отколкото конвенционална.

28.02.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 19)

Тренировка - рамо, преса

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 8х40, 68х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 4х90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 6х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 6х30, 7х30 кг.
5. Повдигане на крака от вис (на 120 градуса) - 16, 14, 13, 10
6. Коремни преси на римско столче - 15х10, 15х10, 12х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес. На раменната преса малко по-слабо от предната седмица, но само като усещане - иначе пак две четворки на 90.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now.
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай,1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab,.
4. Преди тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, зелена салата, свинско по мексикански.
3. Вечеря (план) - много е рано все още.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес ме застигна една грешка, която бях направил преди време. Всъщност поправянето й е това, което ще причини проблеми. Ако се бях направил, че не съм я забелязал, май щеше да е по-добре, но не е в стила ми. Тепърва ще се изяснява дали ще има последствия и какви ще са те...

01.03.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 13 минути (4 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now.
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай,1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab,.
4. Към 18 -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря - зелена салата, салата уаками, огромни количества суши, две чаши червено вино, две бири.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес беше доста напрегнат и натоварен ден.
С жена ми имаме годишнина, откакто се запознахме - на тази дата преди... отказвам да назова броя години, но някои потребители на форума не са били родени тогава. :) По този повод ходихме в Хепи (не заради рекламата, а защото жена ми умира за суши, а не се сетих за друго място наблизо). Развалих пак диетата, но ще се поправя... :D

И последно по ред, но не и по важност. Честита Баба Мара на всички! Живи и здрави, весели и засмени цяла година!

Бях много приятно изненадан от мартеничката от ББ-Тийм, която получих вчера. :)

Важното , че си я завел , където иска ... заеб* ти тая диета : )

02.03.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 19)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 7х24, 5х29, 5х29 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х90, 5х90, 5х90 кг.
3. Мъртва тяга - 8х80, 6х130, 5х180 (без фитили), 5х210, 4х210 (с фитили) кг.
4. Гребане с щанга (с подхват) - 7х110, 6х110, 7х110 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 8х150, 8х230, 8х230, 8х230 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес ми беше тежичко, но като цяло добре стана тренировката. Май за пръв път салгам 29 кг за набирания - досега бях стигал мисля докъм 25. Станаха си хубави, чисти петици. Другата седмица ще слагам направо 32 кила пудовка да виси там. Тягата малко тежичка ми дойде, но това е положението. В началото хич не ми се тренираше, но после ми дойде музата.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now.
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай,1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
4. Преди тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Трябва да ми се забрани да припарвам до онлайн магазини за добавки. Преди време бях попаднал на някава промоция на айхърба и си взех някакъв глупав бърнър с малинови кетони, екстракт от зелено кафе и манго. 20-тина долара - к’во му плащаш. Сега ще си го пия. :D

Храна:
1. Обяд - печен патладжан със сирене, свински сач със зеленчуци.
3. Вечеря (план) - печено свинско контрафиле с гъби.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
На обяд ходихме на заведение с кумците. Всички лочат бира, Боби гледа като гладно цигане... Пил съм бира преди тяга - не ми идва добре някак си. Обаче щом удържах на обяд в компания, мисля и вечерта да не пия. :) Днес - сух режим!

Трябва да ми се забрани да припарвам до онлайн магазини за добавки. Преди време бях попаднал на някава промоция на айхърба и си взех някакъв глупав бърнър с малинови кетони, екстракт от зелено кафе и манго. 20-тина долара - к’во му плащаш. Сега ще си го пия. :D

Мани, днес следобяд “браузвах” из хърба и си наблъсках кошницата с разни щуротии за $60. Не съм ги поръчал още де - висят си там, но и това ще дойде...:D

Трябва да ми се забрани да припарвам до онлайн магазини за добавки. Преди време бях попаднал на някава промоция на айхърба и си взех някакъв глупав бърнър с малинови кетони, екстракт от зелено кафе и манго. 20-тина долара - к’во му плащаш. Сега ще си го пия. :D

Мани, днес следобяд “браузвах” из хърба и си наблъсках кошницата с разни щуротии за $60. Не съм ги поръчал още де - висят си там, но и това ще дойде...:D

Да звънкаш :P

Аз се чувствам, като наркоман на моменти (dull)... та гледам да не браузвам често...

Аз се чувствам, като наркоман на моменти (dull)... та гледам да не браузвам често...

Ти си наркоман....и аз съм наркоман.... :D Затова върви нашето приятелство :D

Аз се чувствам, като наркоман на моменти (dull)... та гледам да не браузвам често...

Ти си наркоман....и аз съм наркоман.... :D Затова върви нашето приятелство :D

Странно защо се нямаме ние тогава, като трябва да е иначе, ако доводите са верни. :D

Трябва да ми се забрани да припарвам до онлайн магазини за добавки. Преди време бях попаднал на някава промоция на айхърба и си взех някакъв глупав бърнър с малинови кетони, екстракт от зелено кафе и манго. 20-тина долара - к’во му плащаш. Сега ще си го пия. :D

Мани, днес следобяд “браузвах” из хърба и си наблъсках кошницата с разни щуротии за $60. Не съм ги поръчал още де - висят си там, но и това ще дойде...:D

Познато... вчера както си ровех и след 20 мин направих поръчка 2хSyntrax tropics и 2xno explode с мисълта в главата ми че поне ще съм зареден за 3 месеца напред (самозалъгвам се със сигурност).

03.03.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 19)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4+1х160, 4х160, 3+1х160 кг.
2. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х135, 6х135 кг.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 5х50 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) -  10x20, 10х40, 10x50, 8x55, 7х65, 7х65, 6х65, 4х64 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка днес. На равната лежанка пак не стана петицата на 160, но е рано още за 165 и няма да натискам. На “обратбата” лежанка 135 са леки - другата седмица ще са 140.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now.
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - Купичка супа със свинско и зеленчуци, салата домати и печени чушки, наденица от кълцано месо.
3. Вечеря (план) - Свинско контрафиле на фурна с някаква гарнитура.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Мързелива сутрин, после взимах малката от един курс по рисуване, ходих до един приятел да взема един аквариум, после зала и... денят си заминал. :)

П. П. За малко да забравя. Честит празник на всички! :)

04.03.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 16 минути (5 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута. За ориентация вече ще пиша и килокалориите, изгорени според велоергометъра - не заради тях самите, а като мярка за интензивност. Днес те са 161.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 (план) - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 18 (план) -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Първи впечатления от Ultra Lean 3 на Olympian Labs - влияе на нервната система. Дали заради голямо количество кофеин в екстракта от зелени кафени зърна или заради нещо друго, но снощи не можах да заспя до три сутринта дори с мелатонин, а бях изморен и ми се спеше. Затова местя втората капсула на обяд - ще я взимам към два следобед и ще видим как ще е.

Спирам да пиша зеления чай - пия го епизодично когато се сетя и няма смисъл само да пълня дневника с него.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря - каквото дойде.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Изключително изчерпателно описание на храната, а? :D

Обобщение за деня:
Много работа днес, но има светъл лъч на хоризонта - май ще се отвори възможност да се избегнат едни проблеми... Не мога да навляза в подробности, но ако нещата се развият добре, ще ми олекне много на... не, не на душата или на сърцето, само на разума засега. :)

Ако успея да врътна довечера велоергометър, ще дописвам.

Направо не знам как функционираш с толкова малко храна :D а като гледам даже и липсва такава (wasntme)

Направо не знам как функционираш с толкова малко храна :D а като гледам даже и липсва такава (wasntme)

Не е толкова малко. :) Снощи съм изял на вечеря две парчета печено свинско (сигурно към 200-250 грама общо) с още 200-300 грама гъбен сос, малко шам-фъстък, чаша таратор, половин купа салата домати и печени чушки, малко синьо сирене. Още нещо похапвах, докато готвих и чаках соса, ама даже не помня вече какво точно. :)
Просто обядът ми е скромен, храната ми е събрана вечер, а си пиша деня преди вечеря и не дописвам после. :)
А и тялото ми казва, че ям много - ако мъничко увелича храната, започвам да качвам тегло. От миналото лято с това хранене съм качил пет кила. Е, има и уловка - това “хранене” включваше и 5-6 бири или съответното количество концентрат горе-долу през ден. Сега гледам поне това да огранича и е добре така - имам сила, поддържам едни килограми, а ако малко сваля, ще е ОК, макар че не го гоня на всяка цена засега.

Явно се дължи на ЕГН-то (без лоши чувства :D) Защото храната ти според мен е скандално малко :D. НО, при теб работи - следя дневника, добре върви диетата, качваш сила и т.н. както ти го обясняваш. Достатъчна е за теб - мене ме е страх да си помисля да ям толкова малко на ден :D

Явно се дължи на ЕГН-то (без лоши чувства :D)

Аз ако започна да се обиждам на тема възраст, по-добре да взема още сега да се гръмна между очите и да се свършва. :D Ясно е, че по-млади няма да станем, тъй че поне можем да не си хабим нервите заради неизбежното. :)

Защото храната ти според мен е скандално малко :D. НО, при теб работи - следя дневника, добре върви диетата, качваш сила и т.н. както ти го обясняваш. Достатъчна е за теб - мене ме е страх да си помисля да ям толкова малко на ден :D

Факторите са доста. Имам бавен метаболизъм от дете, наследствена предразположеност към затлъстяване, работата ми предполага заседнал живот - прекарвам 10 часа на ден пред компютъра и още час седнал в колата, тренировките ми не са кой знае колко обемни, а в последно време не са и особено интензивни, а на всичко отгоре кардиото е рядко и кратко. :) Не обичам да ходя пеш, мразя да тичам и всичко това си носи последствията. :)
Общо взето метаболизъм и “лайфстайл” на праисторически гигантски ленивец. :D
Затова и храната ми е такава - ако не внимавам, една сутрин се събуждам 130 кг и се чудя как (отново) съм се докарал до там. :)

При теб със сигурност тази комбинация от предпоставки е различна.

Ами освен тренировките, в момента нямам абсолютно никаква друга физическа активност. Лежа по цял ден :D И аз мразя да ходя пеш, да тичам абсурд :D А метаболизма ми е нормален - нито бавен, нито бърз, но аз на 20 години още раста ‘дет се вика :D нищо, че съм 190 и 115 кила - хлапе съм :D

05.03.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 20)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса - 10х120, 10х160, 6х200 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 4х235

Работни серии:
1. Лег-преса - 7х270, 7х270, 6х270 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
3. Преден клек с фитили - 5х125, 6х120, 6х120 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х200, 8х200, 8х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес тренировката започна без проблеми. Загрях само една идея повече от миналата седмицам, но нямаше и помен от болка в кръста.
Когато правя предния клек като трето упражнение, правилата се променят - работните тежести падат, а трудността нараства. :) И днес така. На 125 тръгнах за шесто повторение, но си изсипах щангата върху ръцете. Не трябваше, но свалих 5 кила и докарах последните две серии до шестици.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now.
3. Към 16 - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, зелена салата, свински котлет на скара, домати.
2. Вечеря - 6 бири, гювече по тракийски (бекон, суджук, яйце, топено сирене кисели краставички и т. н.), катък.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Ден като ден. Имаше разни перипетии, но не ми се разказва днес.

06.03.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 20)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8х12, 8х20 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 4х35 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 6х40, 7х40, 6х40 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4+1х140, 4х140, 4х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 5х80 кг.
4. “Френско” разгъване с дъмбели от лег - 5х27, 6х27 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х30 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 3х40, 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичко днес, но си имам оправдание...

Добавки
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - салата “Ница” (зелена салата с яйца, риба тон, пушена сьомга и дресинг), телешки филенца със зеленчуци (в Хепи).
2. Вечеря (план) - свинско на фурна, гъбен сос, салата.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Вчера след тренировката ходихме в едно иначе доста приятно квартално заведение, където ядох някакво гювече със суджук и бекон. Още тогава беконът ми се стори подозрителен, но чинно си го изядох. Днес гювечето напираше да излезе по спешност. Прекарах почти цяла сутрин и половинта следобед в тоалетната.
Освен това имах страшно много работа - тъкмо два срока изтичаха днес, а утре имам много важна телеконференция, в която ще замествам шефката, докато тя е на почивка на китно островче в Индийския океан. :) Успях да свърша всичко - направо се учудих от себе си. Колко добре съм го свършил вече е отделен въпрос, на който скоро ще получа отговор. :)

Вчера след тренировката ходихме в едно иначе доста приятно квартално заведение, където ядох някакво гювече със суджук и бекон. Още тогава беконът ми се стори подозрителен, но чинно си го изядох. )

Боби, нима не знаеш какво слагат и какво представляват гювечетата в заведенията...

Вчера след тренировката ходихме в едно иначе доста приятно квартално заведение, където ядох някакво гювече със суджук и бекон. Още тогава беконът ми се стори подозрителен, но чинно си го изядох. )

Боби, нима не знаеш какво слагат и какво представляват гювечетата в заведенията...

Абе знам, ама там уж сме редовни клиенти и жена ми е позната с готвачката дори.

Ресторантьорите гледат по-широко на тези неща. За тях е нормално да спретнат гювечето по онзи именно начин.

Има и свестни де, но се броят на пръстите на едната ръка на невнимателен дърводелец, както беше казал някой :)

07.03.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 20)

Тренировка - рамо, преса

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10x20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 3х90, 3x90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 7х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
5. Повдигане на крака от вис (на 120 градуса) - 16, 13, 12, 12
6. Коремни преси на римско столче - 15х10, 13х10, 12х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичко днес. На раменната преса четворката на 90 беше измъчена, а втората просто не стана четворка.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - супа топчета, овчарска салата, руладина от кайма (нещо като малко руло “Стефани”) с гарнутира зеле и моркови.
3. Вечеря (план) - не знам още какво ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
След тренировка отидох уж да помагам на баща ми да качи някакъв паркет в новия си апартамент с идеята, че ще са десетина пакета ламинат. Да, ама не. 42 кубчета сух дъбов паркет, всяко по 12 кг. Всичко това до третия етаж по стълби. :) Баща ми е качил 5-6 пакетчета. Започнах комплекса пъргаво, през две-три стъпала, завърших ходом. :) Истински кросфит. :) Функционално, леко в началото, тежко в края.
После минах през Фантастико и си взех бира. Имаше Гинес на промоция и завлякох две, въпреки че не я обичам особено.

След тренировка отидох уж да помагам на баща ми да качи някакъв паркет в новия си апартамент с идеята, че ще са десетина пакета ламинат. Да, ама не. 42 кубчета сух дъбов паркет, всяко по 12 кг. Всичко това до третия етаж по стълби. :) Баща ми е качил 5-6 пакетчета. Започнах комплекса пъргаво, през две-три стъпала, завърших ходом. :)

Преди 3 години така се хванах да кача до 3тия етаж(който всъщност е 4ти) 27 пакета гранитогрес, по 36 кила всеки. Първите 4 качвания с по 2 пакета и почти на бегом, после...мъка :D

пак сте по-добре.. аз бих започнал ходом и ще завърша пълзейки с паркет вързан за гърба... :D

Честит празник на всички дами във форума! :)
Пожелавам ви мечтите ви да станат реалност. :)

08.03.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 16 минути (5 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута, 160 ккал (с 1 по-малко от предния път).

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 (план) - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 18 (план) -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - салата “Ница” (зелена салата, риба тон, варено яйце, дресинг), пиле “Тай” (пилешко с чушки, кашу и малко ориз) - всичко от “Хепи”.
2. Вечеря - неизвестна.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Днес по план трябваше да фаствам, но поради стеклите се обстоятелства се оставих да бъда почерпен от колежките. :) При 2-ма мъже и 14 жени в офиса нямах особени шансове да удържа фронта.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес, освен празника, разбира се.
Днес по план няма да има силова тренировка. Може след работа да повъртя велоергометър - ще го дописвам, ако стигна до него.