Тренирам и няма резултат

Имам един въпрос....тренирам от 9 месеца и не съм постигнао нл нищо....качил съм 2 кг мусколна маса. Знам че са малко. винаги съм ползвал диета , и до колкото знам прашилни тр0 гр пилеенировки.

Сутрин 6 белтъка

150 гр ов.ядки

преди тренировка

150 грама пиле

150 грама ориз

филиика фастъчено масло

след тренировка протеинов шейк синта 6

150 гр пиле

200 гр ориз или картофи

вечер 100 гр ов ядки

преди лягане 200 гр извара....

Тренирам 4 пъти седмично

гърди - бицепс

прав с лост 4 - 10

чукове 3 - 8

скот мащина 4 - 10

Гърди

Лег 4 - 10

полулег 3 - 10

флайс 3 - 8

долен лег 4 - 8

2ри ден гръб трицепс

гръб - горен скрипец зад врат
4 - 10

скрипец тесен хват пред врат 4 - 10

пуловер 4 - 8

екстензии 2 - 20

3ти ден рамо крака

СМИТ мащиа зад врат 4 - 10

прав лост скрипец предно рамо 3 - 8

рамо машина 4 - 10

разтваряне в страни 4 -8

задно рамо 4 - 10
И още не що защо след като се възстанови мускола ми изглевжда се едно е сплескан и заспал,някак си се едно не съм тренирал???? каде греша , трябва да си го стягам за да се покаже мускола , а не си стои стегнат...????

Привет,

И храната, и особено тренировките ти се нуждаят от подобрение според мен.
Относно храната - ядеш предимно белтъци, пиле и ориз. Първо - не е нужно да изхвърляш всички желтъци, може да внесеш и малко разнообразие с месата.
Пробвай да тренираш известно време с повече базови упражния, които липсват, а са основополагащи за качване на мм.

и за храната, и за тренировките особено - може да намериш много хубава полезна информация тук, потърси, но предлагам да почнеш първо с буквар.

3ти ден рамо крака

СМИТ мащиа зад врат 4 - 10

прав лост скрипец предно рамо 3 - 8

рамо машина 4 - 10

разтваряне в страни 4 -8

задно рамо 4 - 10
И още не що защо след като се възстанови мускола ми изглевжда се едно е сплескан и заспал,някак си се едно не съм тренирал???? каде греша , трябва да си го стягам за да се покаже мускола , а не си стои стегнат...????

Там грешиш!

резУлтат, мускУл ...

3ти ден рамо крака

СМИТ мащиа зад врат 4 - 10

прав лост скрипец предно рамо 3 - 8

рамо машина 4 - 10

разтваряне в страни 4 -8

задно рамо 4 - 10
И още не що защо след като се възстанови мускола ми изглевжда се едно е сплескан и заспал,някак си се едно не съм тренирал???? каде греша , трябва да си го стягам за да се покаже мускола , а не си стои стегнат...????

Там грешиш!

Незнам дали там греша , знам че програмата е от инструктор...това което ме мъчи е че съм качил само 2 кг за 9 месеца ...и мусколите ми не изглеждат стегнати а някакси отпуснати...

Дай инфо..за структурата на тялото си..!

Дай инфо..за структурата на тялото си..!

1,60 Ввисок, 60 кг тегло. попринцип  винаги съм бил към 55 кг преди да тренирам , сега се меря към 59,900 като махна тениската и дънките някаде към 57 се получава затова пиша че съм качил само 2 кг :)...каде мога да греша ???

Дай инфо..за структурата на тялото си..!

1,60 Ввисок, 60 кг тегло. попринцип  винаги съм бил към 55 кг преди да тренирам , сега се меря към 59,900 като махна тениската и дънките някаде към 57 се получава затова пиша че съм качил само 2 кг :)...каде мога да греша ???

По нисичък съм , широк в раменете , и като чели бицепсите са ми по големи не знам каква структура е това...

Наблегни на основните упражнения- лег, мъртва тяга и клекове с щанга.
Почти от половината работи които си написал не можах да ги разбера, потренирай малко с учебника по български език. Не се заяждам.

Прочети малко за ВВД, вкарай някое друго базово упражнение, но преди това започни с букварчето, че като гледам бая имаш да наваксваш.:)

Прочети малко за ВВД, вкарай някое друго базово упражнение, но преди това започни с букварчето, че като гледам бая имаш да наваксваш.:)

Да то и ти си 20 кг като те гледам ама ми даваш съвет нали :Д

От чисто любопитство, кой клас си ?

Кольооо, направи нещо!

По-скоро: уча и няма резултат.

Каква е тая програма особенно гръб и трицепс.Аз не видях някаде упражнения за трицепс и за къв чеп ти е зад врат скрипец и пред гърди.. Ти не правиш основните базови упражнения от които най - много се расте Лег , клег , тяга , раменни преси с щанга програмата ти е безмислена и този който ти я е направил незнам къв е.И как може да прайш първо бицепс и после гърди ако така както си написал ги правиш де.

Здравей, правиш страхотно големи грешки... имам чувството че си правил “загрявки във фитнеса 9 месеца”... така
-1 Базови упражнения са основата на!
-2 Храната е 85% от тренировката!
-3 Самообразовай се и се адаптирай!

Примерно
1- Крака - Клек, Бедрена преса, Преден Клек, Напади, Повдигане за пръсци
2- Гърди, Трицес, Корем - Щанга от хоризонтален, Флайс, Горен лег с дъмбели, Пул-овър, Френско, Кик-бек, Кофи, Коремни Преси с  тежест
3- почивка
4-Гръб, трапец - Тяга, набирания, чукчета, гребане с дъбели, гръбни преси,трапец с щанга
5-рамо, бицепс - военна преса, дъмбели от седеж в страни, пуш преса, бицепсово сгъване, концентрично, сгъване с дъмбели от седеж

Тоя инструктор, дето е правил програмата, да се самозакрие моментално. :D

От колко време си на тази диета ?
На мен лично ми е странно как може човек 60кг. да изяжда на ден по 300гр.пиле,350гр ориз ,250гр овесени ядки,извара,белтъци и отделно да пие протеин и да е качил само 2кг.
За мен лично тренировката ти куца. Най-фрапантно го споменаха и по горе... правиш 1во бицепс и след това гърди ?! Гърба също... 2 скрипеца, пуловър и екстензии от който маса неможе да очакваш.Рамото долу горе бива, крака и трицепс не видях.

Програмата е смешка, вземи някоя от готовите програми в сайта и карай по нея. Денят за гръб и трицепс е трагедия, а освен другото и крака изобщо не тренираш. Само едно упражнение и то смит машина, която ще ти докара някоя беля. Отчайващо неграмотен си между другото.

Спри да тренираш, и започни 1 месец само ядене и пиене, и ще видиш резултат!