Too Little, Too Late

Велико готви - качва снимки за доказателство :D

Съгласна съм с теб, но да готвеше за мен :D Той си готви колкото да си напълни корема и това е .. :D

Пак недоволна... пак недоволна... :D

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Домакинска работа - чистене, готвене. Намерих време и да врътна малко велоергометър.

Това трябва да го постна в дневника на Велико да види какви мъже има, не като него само да лежат :D

Май повече не трябва да пиша такива работи, че ще разваля на момчето почивката. :)
Иначе у над чистя доста по-рядко от жена ми, но за сметка на това за разлика от нея размествам мебели, разбутвам всичко и почиствам всяко ъгълче. Готвенето си го делим горе-долу по равно.:)

хихи представям си Боби държи под мишница един двукрилен гардероб а с другата ръка прахосмукачката :D сори за спама... днес си длъжен да ми простиш!!! (grin)

18.03.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 22)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса - 10х120, 8х185 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 4х235

Работни серии:
1. Лег-преса - 8х265, 7х270, 6х270 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
3. Преден клек с фитили - 5х125, 5х125, 5х125 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х200, 8х200, 8х200, 8x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес доста добре, въпреки че ми се спеше много и хич не ми се тренираше.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, салата моркови със сурови слънчогледови семки, порция свински джолан с моркови и картофи. За свое оправданеи ще кажа, че не изядох всички картофи. :)
2. След тренировка - 50-тина грама сирене “Ементалер”, яйчена салата, малко луканка.
3. Вечеря (план) - свинско котрафиле с гъби и сметана с някаква салата ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Снощи имахме гости и падна доста сериозно ядене и пиене. Цял ден ми се спи, но не е толкова зле положението. Чудех се дали да тренирам изобщо, но накрая реших, че не искам оправдания. Така или иначе тази седмица ми предстои командировка във Виена (от гадните - сутрешния полет натам, вечерния насам, работен ден 16 часа), а после пътуване до Бургас за уикенда и ще ми се размести програмата, затова я измествам от сега.

19.03.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 22)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8х12, 8х20 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 4х35 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 7х40, 7х40, 6х40 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5х140, 4х140, 4х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 5х80 кг.
4. “Френско” разгъване с дъмбели от лег - 4х30, 6х27 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 5х30 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 5х45, 4х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес стана доста добра тренировка, но нищо за специално за отбелязване.

Добавки
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, салата зеле и моркови, пилешко филе с домати, шунка и маслини.
2. Вечеря - омлет асорти и 6 бири.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта имах обучение и за съжаление не можах да го проспя по една единствена причина - аз обучавах. Следобед други ангажименти, но стигнах навреме до залата все апк.

20.03.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 22)

Тренировка - рамо, преса

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х30, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 3х90, 3x90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 7х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 7х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 5х35, 4х35 кг.
5. Повдигане на крака от вис (на 120 градуса) - 18, 15, 15, 14
6. Коремни преси на римско столче - 13х10, 10х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичко днес, но не чак трагично.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, зелена салата, свински котлет на скара с гарнитура домати.
3. Вечеря - две свински каренца с гъби, кисело зеле на фурна, малко спагети с доматен сос.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес пълна лудница! Не ми се влиза в подробности.

21.03.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Power Foods, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Power Foods,, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 -1000 мг Tribulus на Power Foods,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 23 -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Преди обяд - една ябълка.
2. Обяд - зелена салата, пилешко къри.
3. Вечеря - порция гулаш с кнедли, зелена салата, половин шницел, една тиквичка, пълнена с яйца и сирене, три бири, 30-40 мл. уиски.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта ранно ставане, полет до Виена, такси до офиса, цял ден в срещи с прекъсване за обяд, после обратния път с полета в осем и 20. Хапнах пътьом на летището, взех си една бутилка Strathisla - не съм го пробвал и реших да си обогатя общата култура. :) Прибрах се уморен като парцал, сипах си едно малко и се паркирах в леглото. Тия еднодневни командировки много ги мразя - изцеждат ме като лимон.

Да не би да имаш предвид Strathisla? Само него съм пробвал.

Да не би да имаш предвид Strathisla? Само него съм пробвал.

Да, разбира се, че Strathisla имам предвид. :) Лапсус. :) Мислех да пиша, че е от Speyside, после се отказах, а то стана Spathisla. :D

22.03.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 22)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 6х32, 5х32, 5х32 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х95, 6х95, 5х95 кг.
3. Мъртва тяга - 8х70, 6х130, 5х170 (без фитили), 6х200, 5х200, 5х200(с фитили) кг.
4. Гребане с дъмбел (дебела дръжка, с фитил) - 8х60, 8х60 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 7х230, 6х230 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес прилична тренировка. Тягата я правих с Ризов. Реших да карам с него и да остана на 200 (в момента се възстановява от тежки здравословни проблеми и тепърва качва работните тежести), като наблегна на подобряване на техниката. Мисля, че се получава. Засега ще са тези килограми, а след седмица-две ще снимам пак клипче, за да видим има ли разлика.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
4. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
5. Към 16 (план) - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
6. Към 18 (план) -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Закуска - свинско каре с гъби, домати, домашна майонеза.
2. Обяд - няма.
3. Вечеря - още не знам.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес работих от нас, минах през залата, а след малко тръгвам към Бургас... Връщам се в неделя.

...след малко тръгвам към Бургас... Връщам се в неделя.

Връщане през Варна и една бърза тренировка? (wasntme)

Предмишница, бицепс, прасец :)

...след малко тръгвам към Бургас... Връщам се в неделя.

Връщане през Варна и една бърза тренировка? (wasntme)

С цялото кралско войнство съм - жена, двете деца и кучето на връх на всичко. Пуберката се скъсва да мрънка, малката е на разболяване и ще гледам в неделя по обяд да съм у нас и вече да съм забравил, че съм пътувал. :)

Предмишница, бицепс, прасец :)

Подигравай се ти, подигравай се. :) Ще видиш ти, като стана съавтор на следващата книга на Еню Рангелов!

Какво ще правите в “НАЙ-ДОБРИЯ ГРАД ЗА ЖИВЕЕНЕ В БЪЛГАРИЯ” ако не е тайна :)

Какво ще правите в “НАЙ-ДОБРИЯ ГРАД ЗА ЖИВЕЕНЕ В БЪЛГАРИЯ” ако не е тайна :)

Не е тайна, разбира се. Баба ми живее в Черноморец и утре ще й празнуваме юбилей.

Да е жива и здрава и весело изкарване на празника :) добър повод да отпуснеш края и да похапнеш без задръжки :)

Подигравай се ти, подигравай се. :) Ще видиш ти, като стана съавтор на следващата книга на Еню Рангелов!

Е, те тогава ще ти се подигравам, сега се шегувам само :D

23.03.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Power Foods, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Power Foods,, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 -1000 мг Tribulus на Power Foods,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 23 -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - тиквички, пълнени със сирене и яйца на фурна, домати.
2. Вечеря - голямо плюскане на бабешки купон... към салатата, патладжанените ролца с пилешко исметана и разнообразните мръвки на скара добави и 600 кръчмарски грама калпав скоч (вероятно равни на нещо като 500 метрични грама), както и почти бутилка червено вино.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Рожденият ден мина много добре. Бабата беше трогната от вниманието, събраха се много гости, включително един от братовчедите ми, който през половината време е в Белград, а другата половина дели между Китай, Лондон и София. Абе радвам се, че отидохме, въпреки сравнително дългия път.

24.03.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 22)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 3+1х160, 3+1х160 кг.
2. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х140, 6х140 кг.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 6х50 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост зад гърба (за предмишница) - 10x20, 8x40, 8ь50, 8x60, 7х70, 7х70, 7х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес доста слабо. Още преди да започна, ми беше ясно, че ще е така, но все пак реших да тренирам. Снощното пиене и плюскане и сутрешните 400 км шофиране не ми се отразиха много добре, но това е положението.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Power Foods, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Power Foods,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Реших да преместя креатина след тренировката да видим ще има ли разлика. :) . Днес го пих и сутринта, та стана двойна доза.

Храна:
1. Обяд - салата “Ница”, пилешко със зеленчуци, пилешко шишче.
2. Вечеря (план) - ще го мисля след малко.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта пътувахме, спряхме само да хапнем на пловдивското Хепи, после тренировка, а сега сядам да почивам с 4 бирички.

25.03.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Power Foods, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Power Foods,, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 -1000 мг Tribulus на Power Foods,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 18 -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря - супа топчета, зелеви сърми с много малко ориз (и двете с 50:50 свинска и конска кайма).

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес много, много работа свърших - доволен съм от себе си. Предстоят много напрегнати и пълни с ангажименти десетина дни, после трябва малко поне да се облекчи положението.
След втората честитка от КАТ за превишена скорост за последните няколко месеца (между другото, вече снимат и от коли, не само на местата на известните камери) вече ставам примерен шофьор. Днес дори реших да се поиздевавам над себе си и пуснах круз-контрола на Околовръстното на 80 км/ч. Занапред ще е така.
Тъпото е, че иначе съм примерен на пътя - давам предимство, не давам газ на жълт светофар (в повечето случаи), задължително спирам на пешеходна пътека, никога, НИКОГА не сядам зад волана пил и т. н. Само скоростта ми е слабост на места, където пътят позволява. Стига оправдания. От днес вече карам като бабичка! Казах.

От днес вече карам като бабичка!

Леле аз кви бабички познавам - на Шумахер детските учителки :D…

С тези колосални количества храна, как върви теглото бе, Боби? Свалил ли си? Не си се похвалвал скоро време...

...и монохидрата как се вписва в цялата схема... :)

С тези колосални количества храна, как върви теглото бе, Боби? Свалил ли си? Не си се похвалвал скоро време...

Общо взето нищо за хвалби няма. В началото свалих към кило, но сега се стабилизираха нещата. 2-3 см от талията също си заминаха, но и там няма повече напредък. Всичко, което “печеля” от храна, си го наваксвам с пиене и трябва да направя нещо по въпроса. Ако не друго, то поне силата не спада, а и се чувствам добре. :)

...и монохидрата как се вписва в цялата схема... :)

Съвсем добре си се вписва. :) Идеята е при чистене да намали загубата на мускулна маса. Само дето както казах по-горе, нещо не свалям кой знае колко. :) И не, не е заради монхидрата - преди време съм ползвал вместо бърнър бустър с доста монхидрат и си свалях като пич

Боби напълно те разбирам за шофирането с “малко” по-висока скорост :D Като имаш предвид, че майка ми има книжка от 30год и повече, и нормалната за нея скорост е 170км/ч при разрешена 90км :D Явно и аз съм наследила това от нея, на магистралата 140км не ми мърдат :D , но не го правя с цел да се правя на гъзарка, просто съм склонна към високите скорости, което не е добре де... НО поне мога да твърдя с основание(Велико може да потвърди), че съм много добър шофьор за възрастта си, и в паркирането на заден съм идеална(за разлика от Велико, който е пълна скръб в това отношение (giggle) ) . А относно камерите - майка ми получи “честитка” от Кат за превиша скорост на стойност 200лв... без коментар :D

...и монохидрата как се вписва в цялата схема... :)

Съвсем добре си се вписва. :) Идеята е при чистене да намали загубата на мускулна маса. Само дето както казах по-горе, нещо не свалям кой знае колко. :) И не, не е заради монхидрата - преди време съм ползвал вместо бърнър бустър с доста монхидрат и си свалях като пич

Аз за това питам не че се съмнявам,че за това не сваляш ;).Просто си крада от теб идейки нали знаеш :P.

жълтия светофар значи само едно.. от четвърта на трета и педала до земята... :D

Боби напълно те разбирам за шофирането с “малко” по-висока скорост :D Като имаш предвид, че майка ми има книжка от 30год и повече, и нормалната за нея скорост е 170км/ч при разрешена 90км :D Явно и аз съм наследила това от нея, на магистралата 140км не ми мърдат :D , но не го правя с цел да се правя на гъзарка, просто съм склонна към високите скорости, което не е добре де... НО поне мога да твърдя с основание(Велико може да потвърди), че съм много добър шофьор за възрастта си, и в паркирането на заден съм идеална(за разлика от Велико, който е пълна скръб в това отношение (giggle) ) . А относно камерите - майка ми получи “честитка” от Кат за превиша скорост на стойност 200лв... без коментар :D

И аз като Велико. . .само напред паркирам :D На заден съм паркирал само 1 път и то беше на изпита,преди 2 години :D

ебахти ваще коли вдигат 140… (dull) но това незначи, че ще загубя състезание с вас... все пак имам тайни козове ( не намалям на легнали полицаи, не намалям в завои, не намалям когато съм излязал от пътя ) тъй де.. наваксвам със здрави ламарини :D

ебахти ваще коли вдигат 140… (dull) но това незначи, че ще загубя състезание с вас... все пак имам тайни козове ( не намалям на легнал полицаи, не намалям в завои, не намалям когато съм излязал от пътя ) тъй де.. наваксвам със здрави ламарини :D

вдига, защото ги “напъвам” :D Иначе колата ми е 1,0 :D Прецени дали не я мъча like a boss 8-)

хохо моята е 1,8…. ама чист дизел... и не я напъвам грам, че нея живота я е напънал вече... хубав авто-спам се получи тук (sun)

Тази сутрин съм горд със себе си! Малка победа над себе си удържах. Като един истински мъж излязох на Околовръстното, включих круз-контрола, ковнах на 80 и си махнах крака далеч от газта. Беше малко неприятно да ми прелитат с по 130 в лява лента, но истинската сила е във въздържанието. :D Разликата е няма и 5 минути от Симеоновско до България. Или с други думи 140 кинта за КАТ от последната честитка, еквивалентни на 2 бутилки нелош сингъл малц.

26.03.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 23)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса - 10х120, 8х185 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 4х235

Работни серии:
1. Лег-преса - 7х270, 6х275, 7х275 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
3. Преден клек с фитили - 6х125, 5х125, 5х125 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х200, 8х200, 8х200, 8x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес добре стана - нищо не ме болеше, а май даже си спестих някое и друго повторение в последните две серии на предния клек.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Днес успях да стигна до митницата и да си взема новата пратка от iHerb - “презаредих” с трибулус, ZMA и малиновия бърнър, взех си и аминокиселни на Now. Като свършат BCAA, ще пробвам известно време с амино с широк профил да видим дали ще дадат разлика във възстановяването.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, шопска салата, порция свинско с грах.
2. Вечеря (план) - купичка супа топчета, някоя и друга сърма с конска кайма ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Днес пак много работа, но сякаш й се вижда краят вече.

27.03.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 23)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8х12, 8х20 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 4х35 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 7х40, 7х40, 6х40 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5+1х140, 4+1х140, 4х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 5х80 кг.
4. “Френско” разгъване с дъмбели от лег - 5х30, 4х30 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 6х30 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 5х45, 5х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Добре тренировка се получи. Някак ми е приятно да правя ръце, дори когато ми тежи. Плажната ми кръв кипва. :D

Добавки
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло, 1000 мг Tribulus на Now.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, овчарска салата, шницел по болярски.
2. Вечеря - каквото има в хладилника...

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа, досаден нов “функционален” шеф във Виена - румънец, който се мисли за голямата работа. Хайде няма да се оплаквам... много. :)

: )

Обобщение за тренировката:
Добре тренировка се получи. Някак ми е приятно да правя ръце, дори когато ми тежи. Плажната ми кръв кипва. :D
Уважавам това, което каза! :D

28.03.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 23)

Тренировка - рамо, преса

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 5х90, 4х90, 3x90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 7х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 7х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 5х35, 4х35 кг.
5. Повдигане на крака от вис (на 120 градуса) - 18, 16, 15, 14
6. Коремни преси на римско столче - 11х10, 10х10кг.

Обобщение за тренировката:
Личен рекорд на раменната преса! Петица на 90 не бях правил досега. :)

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло, 1000 мг Tribulus на Now.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, зелена салата, панирани пилешки филенца със сос.
3. Вечеря - салата със спанак, телешко и чери доматчета, сьомга на пара със задушени зеленчуци, 250 грама уиски (всичко дотук в Рубаят в НДК), две малки наденички, 50-тина грама немско жълто сирене с непроизносимо име (дояждане у нас). 

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Работа, срещи, доста изгубено време с глупости... С други думи нормален работен ден.

Вечерта се видях с бивши колеги от една от предишните фирми, в които работех... оф, в края на 90-те. Не е истина колко време е минало оттогава, а някои хора почти не са се променили. Не ги е срам!

Поздрав за гладуващите! :)

Много ги съжалявам горките. Вчера докато се мъчих над два огромни мазни дюнера, за малко не изпаднах в депресия като си представях как някой гладуват по собствена воля. Та днес, в знак на солидарност ще изям само един голям мазен дюнер. :D :D :D

Я да се похваля какво е взел Владо в Пауър Джима: