Инис: 2012 / 2014

...

3. Пулдаун:
...

4. Абдуктор:
...;

5. Бедрено сгъване:
...

6. Seated лег преса:
...

8. Лат машина:
...

Полииии! Тез машини... :x

Еми, Вик, тъй става при човек без цели, пък и без възможности. Най - вече без мотивация. Тренира рядко, катери се по машини :D
Не се състезавам с никого - и със себе си включително. А повечето трениращи си имат цели за преследване.
Признавам, че ми е много по - лесно с машините, по - бързо, формата ми е без значение, няма психическо напрежение, болежките кротуват до една голяма степен. Даже и мазолите ми не са толкова грапави, предвид ръкавиците.

Преди 4-5 години, като се бяхме събрали тук няколко момичета със сходни цели и маниер на трениране, ми беше много по - лесно да се мотивирам.
За нашата зала не говоря, защото там жените са на етажа с кардиото.
А сега тренирането е просто нещо, което знам, че трябва да правя, за да изглеждам добре и да съм здрава. А това не ме мотивира много, честно казано.  Само колкото все пак да отида до залата и нещо да правя вътре. Защото, на когото му е писано да се обеси, няма да се удави, нали тъй...

Еми, Вик, тъй става при човек без цели, пък и без възможности. Най - вече без мотивация. Тренира рядко, катери се по машини :D
Не се състезавам с никого - и със себе си включително. А повечето трениращи си имат цели за преследване.
Признавам, че ми е много по - лесно с машините, по - бързо, формата ми е без значение, няма психическо напрежение, болежките кротуват до една голяма степен. Даже и мазолите ми не са толкова грапави, предвид ръкавиците.

Преди 4-5 години, като се бяхме събрали тук няколко момичета със сходни цели и маниер на трениране, ми беше много по - лесно да се мотивирам.
За нашата зала не говоря, защото там жените са на етажа с кардиото.
А сега тренирането е просто нещо, което знам, че трябва да правя, за да изглеждам добре и да съм здрава. А това не ме мотивира много, честно казано.  Само колкото все пак да отида до залата и нещо да правя вътре. Защото, на когото му е писано да се обеси, няма да се удави, нали тъй...

Здравей.Не се ли състезаваш вече? Аз използвах рекорда ти на тяга да вдъхновя няколко колеги да тренират.

Баси и Старшията(един щангист, 50+ годишен, който ми показва по нещичко, като не го мързи), все ми вика...вдигай ги тия щанги сега и докато можеш:) После на уредите ще те гледам, там контузии няма:)
Иначе, като го засиля и току дръпне 220-230 тяга и стане 150-160кила...е така без да загрява:)))

Привет, Лъчо, в момента нямам възможност нито да се подготвям, нито да се състезавам. А да прогнозирам изобщо не мога.

Слави, аз някога си се засичах в залата с бивш щангист на 50+, който клякаше на 200+  и дърпаше тяга 250+... Клякахме заедно :D, докато той си загряваше от 100 кг. нагоре и аз все му се мотах из краката :D
Иначе е така, както го казваш, просто след определен момент се чудиш къде е границата и дали собствените ти възприятия отразяват реалността.
Много повече се радвах когато за пръв път клекнах с 80 кг., с които си мислех, че няма да се справя, отколкото когато впоследствие клекнах със 160. Защото ми се виждаха малко тия 160 кг. И все още ми се виждат малко, и както и да тренирам, все не съм доволна.
А това е неправилна перспектива. Просто трябва да ми се поизбистри главата и да натикам егото си в кошчето за боклук.

Егото+големи кила по гирите и става манджата голяма...:)

А за щангиста, той не че не можеше да вдига, як беше на магаре(то един път като тласнеш 190, цял живот си як)..:)))), просто всичко го болеше.

Еми, Вик, тъй става при човек без цели, пък и без възможности. Най - вече без мотивация. Тренира рядко, катери се по машини :D
А повечето трениращи си имат цели за преследване.
А сега тренирането е просто нещо, което знам, че трябва да правя, за да изглеждам добре и да съм здрава. А това не ме мотивира много, честно казано.  ...

Така е, другите трениращи си имат цели за преследване - поне един мъж в залата да клекне с килата на Поли. А като няма кого да гониш и мъжете в залата цъкат с език, то и мотивацията изчезва :)

Ъ-ъ-ъ, Светльо, на сегашните ми кг на клек е доста по - лесно да се намери някой такъв мъж в залата ни, обаче засега са на полуклек повечето. Истината е, че не обичат да се напрягат хората много, че и аз покрай тях.

петък
Тренировка No 57:

1. Набирания подхват:
10 х 5 - за цялата тренировка;

2. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
5 х 3 @ 90 кг.;

3. Лег:
1 х 5 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;

4. Румънска тяга:
4 х 5 @ 60 кг.

Много хубава тренировка. Набиранията ги започнах с клека от 90 кг. и ги правих през 1, на моменти и през 2 серии на всичко останало. Поумориха ме, обаче съм много доволна от факта, че събрах хубави 50 броя набирания за цялата тренировка. Е, последната серия беше наистина трудна. Имам включвания понякога и аз :D
Клекът беше приятен, незабeлежителен :D
Самата тренировка отне около час, гледах да не почивам много.

Ами толкова засега.

неделя
Тренировка No 58:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
2 х 1 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
2 х 10 @ 50 кг.;

+
2. Набирания:
1 х 5 @ широк неутрален хват;
1 х 5 @ широк подхват;
1 х 5 @ тесен подхват;
1 х 5 @ широк подхват;
1 х 5 @ тесен подхват;

+
3. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
2 х 5 @ 90 кг.;

4. Seated лег преса:
3 х 10 @ 45; 55; 55 кг.;

+
5. Абдуктор:
3 х 15 @ 65; 75; 65 кг.;

+
6. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 45; 55; 45 кг.;

7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

8. Извивки встрани:
3 х 15.

Shoulder dislocations, малко разтягане.

Последните 2 серии набирания бяха след тягата. Добре беше, много ми допадна тренировката. Надхвърли час, но не знам с колко. От всичко най - лесни станаха набиранията, мисля, някак между другото. Чак да не повярваш, предвид мускулната треска навсякъде, най - осезаемо в гърба. Абе като сме зле, тъй да сме...

бих се радвала да те видя на мартенското
не е като да няма какво да покажеш :)

Мерси, @Queen, мила както винаги. Само дето не си права в случая :)

вторник
Тренировка No 59:

1. Набирания за цялата тренировка:
1 х 3 - подхват;
5 х 6 - подхват;
1 х 5 - тесен надхват;
1 х 4 - тесен надхват;
1 х 4 - надхват;
1 х 7 - подхват;

2. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
2 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

3. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 4 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;

4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 28; 28 кг.;

5. Корем на машина:
3 х 15 @ 42; 42; 35 кг.

Много добре. Преброих цели 53 набирания...Обаче ми съсипаха лега, понеже редувах сериите от предпоследната на клек нататък. На лега правех малки паузи на места и доста ми тежа на по - тежките серии. За последната десетка починах повече и беше свежо. И после пак ми тежеше :) За час и нещо всичко.

Ами това е.

Грабвам си идеята и аз утре да направя голям брой набирания, отдавна не съм правила ...пък и ми е ден за дърпащи. :P

Искам да те питам каква ти е техниката на клека.
Уф, имам някакъв спомен, че май съм те питала, но не съм сигурна ...може би някой друг съм питала, извини ме ако се повтарям и досаждам. Просто не мога да се сетя. :)

Не си, нямам спомен да си ме питала. Но не разбирам какво конкретно в нея те интересува, за да знам как да отговоря. Клякам в типичния трибойски стил, с лоста ниско и разкрач на ширината на раменете. Щях да дам пример с клипче, но напоследък избягвам светлината на прожекторите и нямам нито един актуален клип.
С набиранията няма да сгрешиш : ))))
Като стана въпрос, в нашата зала има 1-2 момичета - кросфитърки. Амбицирани, надъхани. Та днес едната се набираше с половинки. Но какво значение има амплитудата, по - важно е да се тренира. Как - не е толкова важно, щом не вреди на здравето. Да не говорим за моя психологически комфорт от факта, че има още едно трениращо момиче в залата. Знае ли човек, може и други да се престрашат. Идеята за жени, които знаят защо са в залата, много ме привлича. Подмладява ме някак :)

Е и аз съм се набирала с половинки, като не съм могла цели, но съм си признавала, че са такива ...пред себе си най-вече. Това не е от значение.
Иначе ми отговори на въпроса за техниката на клека. Просто да си визуализирам килата с начина на клякане. :)

четвъртък
Тренировка No 60:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 4 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;

2. Сумо тяга:
2 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
3 х 5 @ 80 кг.;

+
3. Лат машина:
1 х 10 @ 35 кг.;
3 х 8 @ 45 кг.;

4. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

5. Извивки встрани:
1 х 15;
2 х 20.

Хубава тренировка, не усетих кога започна и кога свърши. Неприятното беше главоболието, което ме мъчи от следобед някъде и продължава. Надявах се да ми мине след тренировката, но нямам късмет.

събота
Тренировка No 61:

1. Набирания за цялата тренировка:
1 х 3 - широк надхват зад врат;
1 х 5 - широк надхват;
6 х 7 - подхват;
1 х 5 - тесен надхват;

2. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

3. Кофички:
1 х 5;
3 х 10 ;

4. Добро утро:
1 х 5 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
4 х 5 @ 40 кг.;

+
5. Корем на машина:
3 х 15 @ 35; 42; 35 кг.

Хубава тренировка. Набиранията много ми харесаха, редувах ги с кофички и учудващо, успях да направя всички запланувани серии, че и преизпълних. На кофите с накитници. И накрая задържах два пъти на халки в позиция за кофички колкото можах. По 10-15 секунди сигурно. Много ми е трудно да изпъна лактите на халките, получава ми се на моменти за момент :D
Уморих се много всъщност.

петък
Тренировка No 62:

1. Набирания за цялата тренировка:
1 х 3 - надхват;
3 х 5 - широк надхват;
5 х 7 - подхват;

2. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
2 х 5 @ 60 кг.;

3. Лег:
2 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;

4. Добро утро:
1 х 5 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
3 х 5 @ 40 кг.;

Ей ме, на! Добре беше. Набиранията пак добре, че и много добре откъм обем. Радват ме. Този широк надхват нещо не се харесва на раменете ми май, за лега буквално нямах сила, а на клек изобщо не ми се качва с тия рехави тренировки. Просто не виждам смисъл.
Замислих се, че днес кляках с кг., с които преди загрявах, а сега са ми в работни серии. Полека-лека намаляха, чудя се дали накрая няма да си подскачам само с лоста, както е тръгнало.

Ами толкова засега, утре ме чакат танци...

неделя
Тренировка No 63:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
3 х 1 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 55 кг.;

+
2. Лат машина:
4 х 8 @ 35 кг.;

+
3. Seated лег преса:
5 х 10 @ 45; 45; 55; 55; 55 кг.;

4. Бедрено сгъване:
4 х 15 @ 45; 45; 45 кг.;

+
5. Пулдаун:
4 х 8 @ 35; 45; 35; 42,5 кг.;

+
6. Абдуктор:
3 х 20 @ 65 кг.;

7. Кардио - ходене на пътека 24 мин. с постоянна скорост 6,5. С увеличаващ се наклон до 11 и после обратно всяка минута. На наклон 10 - 2 минути.

Всичко в суперсерии, при лега не бях чак толкова стриктна, защото нямаше да си направя килограмите, особено към 70 кг. Десетката на 55 приятно ме изненада, не мислех, че ще станат толкова, а имах резерв за още. Абе с малките кила се справям.
На абдуктора не съм съвсем сигурна дали нямаше и четвърта серия.
Много приятна тренировка, даже и кардиото ми хареса. Но ако искам да тичам, ще трябва да си нося и маратонки, защото с обувките за трениране е абсурд.
Коремa засега го оставям настрана, защото ме приболява последните няколко дни и чувствам някакъв дискомфорт в ежедневието. Засега ще му спестя директното трениране.
Разтягането остана за следващата тренировка.

Вчера потропах добре :)

Ами това е засега.

вторник
Тренировка No 64:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

2. Набирания подхват за цялата тренировка:
1 х 3;
3 х 8;
2 х 7;
2 х 6;

3. Кофички:
4 х 5;

4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 28 кг.

Абонирала съм се за 50 броя набирания + 3 в началото. Но не става по - лесно. Осмиците не бяха лесни след първата серия, а и ги започнах след третата серия на 100 кг. на клек. Признавам, уморих се. Този път ми натежаха, не си усещах нито гърба, нито ръцете, докато си довърша сериите. Кофичките бяха за релакс между набиранията.

Ами това е.

Абонирала съм се за 50 броя набирания + 3 в началото. Но не става по - лесно. Осмиците не бяха лесни след първата серия, а и ги започнах след третата серия на 100 кг. на клек. Признавам, уморих се.

Ще станат по-лесни набиранията. :) Щом си ги докарала до 50 в една тренировка, значи отдавна си преминала “критичната” граница.

Честита Баба Марта! Много здраве и усмивки за всички ни!

петък
Тренировка No 65:

1. Клек:
1 х 8 @ 35 кг.;
1 х 5 @ 55 кг.;
1 х 5 @ 65 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

2. Набирания подхват за цялата тренировка:
1 х 3;
1 х 2;
3 х 7;
2 х 5;

+
3. Кофички:
2 х 7;
1 х 10;
1 х 3 на халки;

+
4. Добро утро:
5 х 8 @ 20; 30; 40; 40; 40 кг.

Не е имало скоро такава тренировка. Първо нямах настроение да тренирам, от загрявката се усетих слабак и успях да го докажа. Нито имах сила да клякам, нито да се набирам. Откази нямах, но умората беше...а и не работеше вентилацията май, въздухът в залата беше тежък и влажен, едвам дишах. Последователно ме заболя и ми изтръпна всичко, което има да боли. Само на кофичките бях много добре, там нищо не ме боля - учудващо - и бяха прекрасни, не ме и умориха.Е, на халките е друга работа, т.е. никаква работа :D Абе дъждовен ден днес.
Не знам дали съм прескочила критичната граница, Боби.
Просто ми тежат и нерядко съм на ръба на отказа, обикновено когато не очаквам. Доста има да потренирам още...

ЧЕСТИТ 3-ТИ МАРТ!

неделя
Тренировка No 66:

1. Лег:
2 х 10 @ 20 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
2 х 5 @ 50 кг.;
3 х 5 @ 55 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;

+
2. Лат машина:
3 х 8 @ 35 кг.;

+
3. Пулдаун:
3 х 8 @ 35; 40; 40кг.;

4. Seated лег преса:
3 х 10 @ 45 кг.;

5. Абдуктор:
3 х 20 @ 65 кг.;

+
6. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 45; 45 кг.;

Продължавам с тегавите тренировки. Не съм в добра форма, не само като тренирам, но и по принцип.
Нещо съм уморена, все ми се хоризонтира :D Влача се като дроб и нямам въздух.
Вчера реализирах 3 часа танци, беше много хубаво, но и много уморително. То с тая липса на въздух...

А ям добре, даже съм на плюс с калориите. И апетит имам чудесен, но на мен си ми е по рождение такъв : )

Еми, толкова засега.

вторник
Тренировка No 67:

1. Тяга:
2 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
2 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

2. Набирания подхват:
5 х 5 @ 5 кг.;
1 х 8 @ с.т. (в края на тренировката);

+
3. Кофички:
3 х 10;

+
4. Румънска тяга:
5 х 5 @ 60 кг.;

+
5. Корем на машина:
3 х 15 @ 35; 42; 42 кг.

Всичко общо час и петнайсетина минути. Имаше много хора, не можеше да се диша, влажно и задушно.
Добре беше. Предмишниците ми го отнесоха много с тия тяги, набирания и кофи, едно през друго, едно след друго. Иначе беше свежо, макар че очаквах да съм една идея по - добра на петиците с 5 кг. И все пак бяха добре, а осмицата накрая ме изненада положително, понеже изобщо не си усещах ръцете и дланите и се бях устремила към петичка само.
Доволна съм.

Ами толкова засега.

неделя
Тренировка No 68:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
2 х 1 @ 75 кг.;
1 х 2 @ 70 кг.;
1 х 7 @ 60 кг.;
1 х 15 @ 50 кг.;

2. Румънска тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
3 х 8 @ 60 кг.;

+
3. Лат машина:
3 х 8 @ 35 кг.;
1 х 8 @ 45 кг.;

4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 45; 45 кг.;

+
5. Абдуктор:
4 х 15 @ 65; 75; 75; 65 кг.;

6. Ходещи напади:
3 х 10-тина на крак;

+
7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 15;

+
8. Извивки встрани:
3 х 15;

Малко разтягане.

Много добре, легът беше чудесен, много ми хареса. Втората единица на 75 ме затрудни, обаче двойката на 70 беше с резерв за още едно повторение. А петнайсетка на 50 още не бях опитвала. Изобщо - доволно.
После вече ми тежеше тренировката :D
Нападите ги пробвах, защото отдавна не съм правила, а и не можах да се добера до лег пресата. Постоянно беше заета. И те ми дотежаха. Замислям се да ги включа с тежест следващите тренировки. Ще видим.
Освен това ме боли глава и не ми мина от тренировката. На моменти даже се усилваше болката.

На 8-ми март не тренирах, ходих да тропам хора и се разминах с тренировката. В събота (09.03.) си имахме нормална репетиция, където 2 часа тропах безспир. Наваксах си за предишната вечер :)

Еми засега толкова.

А! Няма активност май по дневниците, щом моят е все още на първа страница. За пръв път май го намирам там, откакто е видял бял свят :D

вторник
Тренировка No 69:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
2 х 3 @ 50 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
2 х 2 @ 70 кг.;
1 х 7 @ 60 кг.;

2. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
1 х 2 @ 115 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;

3. Набирания:
1 х 6 - неутрален хват;
3 х 6 - подхват;

4. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
4 х 15;

+
5. Извивки встрани:
3 х 10 @ 10 кг.;

Много разтягане.

Хубава тренировка. Легът щеше да е много по - добре, но ме заболя гръдният мускул отдясно. Какво му направих, не знам, но го усетих още на 40 кг. Иначе беше добре като цяло, даже екстра. Един пич тръгна да прави серии с 40 кг. на лежанката, но май като видя, че дори аз загрявам с тях, се оттегли :D Майтапя се, де, може пък да си беше свършил сериите. Ама ме досмеша как се притесняват хората понякога, включително и аз.
Тяга не съм правила даже не помня откога. Не съм търсила макс, но си ми тежеше на 115. Учудващо е как се губи силата като не я поддържаш.
В тази зала уредът за набиране не ми е никак удобен и избягвам да се набирам там. И ми е и по - трудно, и въобще ми е неприятно. Но все пак се понабирах малко, колкото да направя някой рекорд следващата тренировка :D
Много съм доволна, успях да се абстрахирам от милионите хора, с които си ходехме по главите в залата...

петък
Тренировка No 70:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 3 @ 105 кг.;
1 х 2 @ 110 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

+
2. Набирания подхват:
3 х 10 @ с.т.;
2 х 5 @ 5 кг.;

+

3.Кофички:
3 х 15;

+

4. Добро утро:
6 х 8 @ 20; 30; 40; 40; 40 кг.;

+
5. Корем на машина:
3 х 15 @ 35 кг.

Това е най - предизвикателната тренировка за годината досега. И много изтощителна. Набиранията бяха чудесни, а кофи не съм опитвала в такава бройка. Имам най - много 12 броя за една серия досега, мисля. Е, аз не съм и натискала там, за разлика от набиранията, но доскоро не се и чувствах в състояние да правя рекорди на кофички. То рамене ли не ме боляха, лакти, китки. Всеки път по нещо. А последните няколко тренировки с кофички се усещах добре и понеже набиранията днес силно ме зарадваха, че даже и ентусиазираха, успях да направя хубави, стабилни серии на кофите.

За набиранията нямам думи. Е, понеже от предпоследната серия на клек редувах всичко, имах и добри почивки. Без тях нямаше да стане. Още имам да работя, но тенденциите са положителни.

Освен това не бях клякала отдавна, гледам. Навсякъде с резерв, което ме радва доста. Просто съм станала предпазлива и не ми се рискува безсмислено с товарене на щангата при нулева практическа полза.

Изобщо - супер хубава тренировка си спретнах.

неделя
Тренировка No 71:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
3 х 1 @ 75 кг.;
1 х 2 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 70 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

2. Румънска тяга:
2 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
2 х 5 @ 80 кг.;

3. Seated лег преса:
5 х 10 @ 45; 55; 65; 75; 65 кг.;

4. Абдуктор:
4 х 15 @ 65; 65; 75; 65 кг.;

+
5. Пулдаун:
4 х 8 @ 35; 45; 40; 45 кг.;

6. Обърнати коремни преси:
3 х 10 @ 3 кг.;

+
7. Наклони встрани:
3 х 15 @ 10 кг.;

8. Кардио - пътека 28 мин.
Основна скорост 8,5 км/ч, интервали 12,5 км/ч по 30-40 сек. Общо 6 интервала.

Много добра тренировка, и тя като другите уморителна. Вече май няма смисъл да пиша, че се уморявам. След всяка тренировка съм доста, доста уморена :D
Легът - отлично. Труден, но пък върви както трябва. Рамене и китки мълчат, т.е. мога да бутам засега. Той беше гвоздеят на програмата, три единици на 75, тройка на 70 и десетка на 60 - преизпълних плана.

И на всичко останало преизпълних и съм повече от доволна.
Пътеката, разбира се, ме доунищожи, но не се оплаквам.

Ами толкова засега.

вторник
Тренировка No 72:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
3 х 5 @ 90 кг.;

+
2. Набирания подхват:
1 х 11 (+1) @ с.т.;
1 х 3 @ 5 кг.;
1 х 2 @ 12 кг.;
3 х 1 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 10 кг.;

+

3.Кофички:
1 х 20;
1 х 15;

+

4. Добро утро:
6 х 8 @ 20; 30; 40; 40; 40; 45 кг.;

+
5. Корем на машина:
4 х 15 @ 35; 42; 42; 35 кг.;

6. Кардио:
Пътека - ходене 20 мин. общо, под наклон с 6 км/ч. До максималния наклон и обратно.

Много хубава тренировка.

Ей ме и мен...да се знае, че и аз тренирам тук - там :D

петък
Тренировка No 73:

1. Тяга:
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
2 х 3 @ 90 кг.;

+
2. Набирания подхват:
1 х 10 @ с.т.;
1 х 3 @ 5 кг.;
1 х 2 @ 12 кг.;
1 х 2 @ 18 кг.;
1 х 1 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 10 кг.;
1 х 10 @ с.т.;

+

3.Кофички:
1 х 10;
2 х 15;

+

4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 28 кг.;

+
5. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.;

6. Кардио:
Пътека - ходене 22 мин. общо, под наклон с 6 км/ч. До максималния наклон и обратно.

Тъй...днес ми тежеше всичко, та не съм се престаравала. На набирането на 20 кг. беше желателно още малко да изкарам главата. Направих и едно и половина и задържах колкото мога. Кофите бяха удивително лесни след първата серия. Абе добра тренировка си стана, хич да не е...

Та, по повод тренирането, Верка.
Вярно, че ти си експериментатор, пък аз по - скоро консерватор, та се въртя от ляво на дясно и все стигам до първоначалното положение. Много ми се ще малко дефиниция на долната половина. Чудя се дали да не започна да правя повече повторения при краката, обаче не искам да ми растат, а мисля, че имат добър потенциал за растеж! Нали ме знаеш, аз съм с по - добра горна половина - по - изчистена, мускулеста, широка в раменете - та там няма какво да пипам по оформлението. Сега качих мазнини на краката малко, съразмерна съм, обаче искам по - малко мас и по - хубава форма. И честно казано, може и да си внушавам, но имам чувството, че качих мазнини откакто намалих работните кг и поувеличих повторенията. А те пак са малко! И работните кг са малко! Храната е константа от много време насам.
Та се чудех дали повечко повторения за краката ще са ми от полза или напротив.
Затова и попитах какви са ти впечатленията, имах основно предвид линията “малко повторения - много повторения”, защото ти имаш там доста опит вече. А аз нямам. Обаче ти нямаш против растежа, а аз не искам повече обем.
Изобщо, посъветвай ме :)

Със сигурност мога да ти кажа, че краката ми са по-големи от всякога, но и по-оформени.
Ето ти отговор на въпроса:) Знаеш, че на мен пък генетично там ми е силата и както и да ги тренирам, те си растат.
Според мен, ако ще правиш повече повторения, то не бива да са по-малко от 15 и тежестта, която използваш да е такава че да позволява отказ. Може първата серия да е отказ на 25-то повторение, втората серия да вдигнеш тежестта и да стигнеш до отказ на 20-тото, в третата серия да заковеш на 17.
И да не разчиташ само на клек.
В една тренировка за квадрицепс правя: бедрено разгъване в суперсерия с лег преса - 3 серии, до отказ. Преден клек в суперсерия с хакен клек. Лег екстензия с един крак в суперсерия с качване върху дървен куб със същия крак и добавени тежести в ръцете. Ходещи напади (тях правя в комбинация с упражнения за глутеус). Повторенията ми са различни, но варират между 20-30, а на лег преса често се разигравам с 4х100 :) Обемът ми не е намалял, но пък съотношението между мускул:мазнини се промени в полза на първото.

Защо не се върнеш към старата си схема - по-малко повторения + големи работни тежести, щом си почнала да качваш мазнини като си променила именно това?
Или пък започни тренировката си с такъв клек - тежък и после продължи с други движения с намалени работни тежести.
Права си - аз всячески се стремя към растеж (мускулен) и като няма такъв се сдухвам. ХАХАХ

Мерси, Верка, хубаво беше да прочета какво мислиш.
Нямам фокус и мотивация за големи кг сега, а и една тренировка много се удължава с тях. Отделно, че амортизирането е по - голямо, а аз вече съм стар човек и мисля за здравето си :) Много енергия взимат, към настоящия момент не мога да я осигурявам. И понеже съм станала мека Гана, всичко ме заболява в определен момент. Говорим за наистина големи кг нали, не за клек и тяга по 100 кила.
Ще експериментирам и аз, видяло се е. Трябва да мисля нещо с наличните условия за трениране. Комбинирани, супер - и дропсерии...пфу, че не обичам много повторения! Взимат ми здравето. Но ще мисля нещо в тази посока...

Инис Големите бройки познавате ли я...
За вчера отбелязвам 2,5 часа танци, които се изтърколиха много бързо.

неделя
Тренировка No 74:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
1 х 1 @ 80 кг.;
1 х 1 @ 82,5 кг.;
1 х 2 @ 75 кг.;
1 х 3 @ 70 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

2. Тяга:
4 х 15 @ 60 кг.;

3. Seated лег преса:
1 х 25 @ 25 кг.;
2 х 20 @ 35 кг.;

+
4. Абдуктор:
3 х 20 @ 65 кг.;

+
5. Пулдаун:
3 х 8 @ 45 кг.;

6. Суинг:
3 х 30 @ 10 кг.;

7. Обърнати коремни преси:
3 х 12 @ 3 кг.;

8. Кардио - пътека 28 мин.
Основна скорост 8,5 км/ч, интервали 13 км/ч по 40 сек., последните два - по над минута. Общо 7 интервала.

Разтягане.

Бързи, смели, сръчни.
На тягата ми спря тока на краката, после ги довърших на лег пресата. Изрових си фитилите, добре, че си имам. Май ще е по - добре следващия път да правя сумо тяга.
За суинга взех два диска петици, удобни за хващане, понеже пудовки няма. Следващия път ще взема десетки, ако не реша, че ми е достатъчно : )
Този път се екипирах с маратонки и беше хубаво да си потичам на пътеката. Даже не ми се слизаше, което си е просто за отбелязване.
Сега ще релаксирам :D

П.П. Да не забравя - такъв лег не съм правила много отдавна. Много ме зарадва и ми даде много енергия за останалата част от тренировката. Много хубав!
П.П.2. А-а-а, и аз съм вече плажен :D Легът ми е повече от тягата :D , поне за тази тренировка.

На ДЛОШ по трибой вече не е същото без теб и Верка... :(

вторник
Тренировка No 75:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
3 х 20 @ 50 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 10 @ с.т.;
3 х 5 @ 7 кг.;
1 х 10 @ с.т.;

3.Кофички:
1 х 3 (на халки);
2 х 15;

4. Румънска тяга:
3 х 10 @ 60 кг.;

+
5. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.

Еми това е...клекът беше лек, но тренировката след това тежеше двойно. Иначе на клека веднъж като преодолееш болката в краката, бройките си вървят сами.

А според теб на тези 3х20 при клека, на кое повторение горе долу си щяла да стигнеш до отказ? И в трите серии?
Колко още аванс имаше за повторения?
Защото ми е странно и трите ти серии при една и съща тежест да си заковала 20 повторения :)

Искам и аз да се набирам 10 пъти :Р

Верка, ами не знам, честно казано. В първата и втората серия можех да направя поне още 10, обаче краката много ме боляха. Просто не усещах, че клякам. Тъй че на всички серии раздишвах горе след десетото и петнайстото по 1-2 секунди, просто за да спре да ме боли тъй зверски. Трябваше да клякам докато падна, тъй ли...много боли, бе, Вероника!!! Ако трябва да не раздишвам, не знам дали ще мога да направя и в трите серии по 20 повторения, краката ми стават на камък и спирам да ги усещам. А аз клякам и бързо, (почти) като при клек със собствено тегло.
Мислех следващия път да слагам 60 и да се целя в 3 х 20 и тогава да преценя как се получава.

Еми хайде, да се набираме :) За съжаление мен набиранията ме мъчат много, изцеждат ме. А искам ей тъй, сами да се правят, като клека...Голяма борба.

Това е най-трудното - една трибойка да включи културистични схеми :) При мен още е проблем... егото и килограмите:)
Клякам с не повече от 40-50.
Не ги гледай цифрите. Гледай да стигаш до отказ.
Да можеш да направиш още 10 повторения е прекалено много. Или е трябвало да увеличиш тежестта, или да пуснеш още някое повторение.
Не правя такива паузи за раздишване - помпам яко. Без пружинация.
Усеща се пареща болка, но пък минава бързо. Е, мускулната треска после напомня за приключението.
Потичали са ми сълзи, така ме боли :) :) :)

Не мога да се набирам. Само негативни.
Набиране, стигам до 2 и падам. Много тежки крака! И не толкова яка гърбина

Аха, взех си забележка, ако имам възможност следващите дни, ще снимам някоя серия, да кажеш добре ли е или още трябва да се влагам...
Ще задържа 50 кг. и за следващата тренировка.
Без раздишване не си давам повече от 15-тина бройки, преди да се сгромолясам за радост на околните : )
И днес имам почти незабележима мускулна треска. А уж е ново натоварване.
А за егото - не ми говори, Верка! Рони сълзи : ) Едно е да се фейнеш с голямата щанга, друго е да си “помпаш” кротко и напоително : ) Но умората си е там и в двата случая.

Еми това е то...Малко се поразболях от вчера насам. Но пък тренирах. И без това си взимам почивка до следващия четвъртък или петък, понеже ще попътувам.

петък
Тренировка No 76:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
3 х 20 @ 50 кг.;

2. Набирания подхват:
3, 12, 10, 10, 10*, 9*, 4;
* не съвсем чисти последни повторения.

3.Лицеви опори на халки:
3, 5, 7, 10;

4. Кофички:
15, 10;

5. Румънска тяга:
4 х 10 @ 60 кг.;

+
6. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.

Еми...не се чувствах добре. Обаче от набиранията съм много доволна. Последните две серии - в края на тренировката, иначе - между сериите на клека, халките и кофите. Успях да се преборя с това, че не се чувствах във форма никак. Имам и клип на втората серия клек двайсет броя с 50 кг. И на кофите, на които бях уморена още от първата. На тягата направо ми идеше да се захлупя напред в огледалото, понеже клекът беше тежък.
Този път кляках по - бавно и правих сериите без да раздишвам. В резултат после не си усещах краката, а и по време на сериите - също.