Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

17.03.2013 - Ден 8 - Мъртва тяга

Встъпващо:
А: Обръщане от вис - 80х3, 90х3, 95х3

Базово:
Б: Мъртва тяга - 70х5, 90х5, 110х3, 130х3, 150х3, 170х6

Асистиращи:
В1: Тяга с широк хват (бързо изправяне, бавна негативна част, таза много ниско) - 70х8, 70х6, 70х6, 70х6

В2: Коремни преси с тежест зад врат - +15х18, +15х12, +15х12, +15х10

Читава тренировка. На тягата бях по-дървен и с по-слаб тонус от предния път, но пък кръстът не наболяваше и успях да натисна. Все пак я правих с колан, но надхват и без фитили. Широката тяга може да изглежда с малки кила, но това бавно пускане и ниския таз направо ми взривиха бедрата...

ПП: Днес Блажка се разтрои от форумните ми закачки и искаше да ме изгони от залата ;(

Ето едно клипче (последното) от войната в Сирия. На който му е интересно, да отиде на 1 минута и 8 секунди на последното клипче. Яко, а?

http://www.liveleak.com/view?i=d1b_1352255822

19.03.2013 - Ден 9 - Военна преса

Встъпващо:
А: Обръщане и тласкане с две пудовки - 2х32 кг - 10 повторения

Базово:
Б: Военна преса - 40х5, 50х3, 60х5, 65х3, 75х3

Асистиращи:
В1: Набирания успореден хват на дебелия лост - +64х2, +56х2, +32х8, СТх22
В2: Преси от стойка на ръце - 15,14,12,12
Г: Abb Wheel изправен (непълно пускане) - общо 6 повторения разделени на 1,2,1,2

Днес ми хареса тренировката. За първи път работя с две пудовки и беше малко калпава техниката. Не можах да държа пудовките близо една до друга и лактите вместо да стоят напред, отиваха настрани, но нали раменцата са здрави и ги държах. Интересното е, че горната част не пострада, но бедрата и прасците просто се взривиха.

Военната преса беше най-леката досега и само разстройването на ритъма ми попречи да направя четвърто повторение. Раменните опори бяха по-лесни от миналия път, а най-силен днес бях на набиранията. Чиста двойка на 64 кила, като на първото повторение раменете ми се удариха в лоста, а на второто едвам брадичката достигна лоста. Накрая 22-те стриктни със собствено тегло са нещо като личен рекорд за бройка в края на тренировката.

По едно време ми стана тежко, ама така ще е като на обяд прядох и за десерт имаше баничка... :D

21.03.2013 - Ден 10 - Клек

Встъпващо:
А: Изхвърляне от стоеж - 40х3, 50х3, 60х3

Базово:
Б: Заден клек - 60х5, 80х3, 105х5, 115х3, 135х3

Асистиращи:
В1: Преден клек - 110х3, 110х3, 110х3, 110х3
В2: Abb Wheel - по няколко бройки непълен между сериите клек
Г: Пръсти към лоста - 1х20

Мачкането и стречинга отново останаха за вкъщи.

То можело да се кляка бе! Началото беше трагично. До 60 кг изхвърляне не ги усетих. Но на 70 кг блокирах. Няма мърдане бе. Нито мога тяга да направя, нито да ги издърпам, нито да ги държа с хубав хват... пълен блокаж. Ядосах се, наритах щангата, препсувах залата и свалих на 60 кг, но пак същата картинка, та се отказах и минах на клека. Ядоса ме и факта, че направиха в залата един подиум и от 5 трениращи, всички останали се въртяха около подиума за да правят бицепсово, екстензии, да си говорят, коремни преси... баси задръстеняците...

Клекът ми е личен рекорд отвсякъде. Работната ми тежест по калкулатора беше 132.5 кг. Питах Витан дали да слагам 130 или 135, та той реши да ме мъчи. Еми не бяха тежки, можех още 1-2 повторения. Кляках хай бар, но може да се иска и още дълбочина. След това предния клек го изядох с достатъчно дълбоко клякане.

Ше почнеш да клякаш тежко, Деско :) Имаш мнооооого потенциал ;)

Е, като се вземат предвид килограмите, кривостта и женствеността ми, може да клекна 160 кг скоро :D

Ни мойш :Р
Вярно до доказване на  противното!

Пухльо, след 6 седмици ще е опитът!

При този преден клек, ако ти сложат 160 кг. на гръб без да знаеш, ще ги клекнеш като нищо за двойка.

Кви 160 бе? Я не ми се прави на кекав, набираш се с ЛТ (и отгоре май) закачено за теб, 180 трябва да ги клякаш насън ако те бутнат ;)

П.П. Айде, ще те мотивирам - като клекнеш 180 (не АТГ, но под паралел) - отиваме и те черпя на онова място ;) Действувай :) :D

като клекнеш 180 (не АТГ, но под паралел) - отиваме и те черпя на онова място ;) Действувай :) :D

Ей това е приказка :))

като клекнеш 180 (не АТГ, но под паралел) - отиваме и те черпя на онова място ;) Действувай :) :D

Ей това е приказка :))

Ми тъй де, прави се Деско на слаб, ама не е ;) Просто му трябва малко мотивация :)

отиваме и те черпя на онова място ;) Действувай :) :D

Десче, не му се връзвай! Нали знаеш как черпи - слага стъкла в купичките, за да мине тънко :D

отиваме и те черпя на онова място ;) Действувай :) :D

Десче, не му се връзвай! Нали знаеш как черпи - слага стъкла в купичките, за да мине тънко :D

Аз до твойта нямах достъп, та кой е сложил там не знам :D Ти си я бранеше, тъй че ... (devil)

Иначе ако ще Деско :D Аз съм предложил :P

Ще ме карате Смолов да правя сега, нямате срам....

Какво би направил един Деско с малко мотивация (giggle)

Ако трябва да съберем Франкенщайн..от Вито краката за другите части незнам.

Иначе за да не е като реклама, в нашта зала има едно момиче дето от година я тренира едно друго момиче и това първото
по-груби сметки качи 60-70 кг . клек за бройки и то гъза в земята.
Е там дупето(nlove9) намалява дистанцията но това е друга тема.

Та Десо след година 200 до долу за бройки най малко..(y)

Ще ме карате Смолов да правя сега, нямате срам....

(y)
(handshake)

в нашта зала има едно момиче дето от година я тренира едно друго момиче и това първото
по-груби сметки качи 60-70 кг . клек за бройки и то гъза в земята.

Като, разбира се, трябва да се каже, че първото момиче е с МНОГО потенциал, а второто знае как да го впрегне и насочи ;) (ако правилно съм разбрала за кого иде реч :D)

Херцоже, фактите са си факти. :D :D :D Редно е да внимаваш с публичното обещание за награда, тъкмо чета това:

Чл. 368. Публичното обещание за награда за извършване на определена работа, дадено в писмена форма или обявено чрез печата или по друг начин, задължава обещателя да заплати наградата.

Карфичке, нека Десо ги клекне(и стане :D ), аз ще почерпя :)

23.03.2013 - Ден 11 - Лежанка

Встъпващо:
А: Изхвърляне с две пудовки 2х32 кг - 4,4

Базово:
Б: Лежанка - 60х5, 80х3, 95х5, 110х3, 122.5х4

Асистиращи:
В1: Набирания с тежест успореден хват на дебелия лост - +32х10, +32х6, +32х6, +32х6
В2: Лег с дъмбели 2х40 кг - 40х8, 40х8, 40х6, 40х7

Стречинг и мачкане с ролера.

Мноу добре. За първи път изхвърлям с 2х32 кг и ми беше супер неествествено, особено суингването и пускането. Ама ги хванах нещата и съм сигурен, че още следващия път ще увелича бройката. Лежанката беше голяма борба на 122.5 кг. Първите три ги бутнах лесно, ама четвъртото много измъчено. Лявата страна изостана малко и Ивчо удари съвсем леко едно кутре, но го зачитаме опита!!!! Все пак си е личен рекорд. Пак не ми се гребеше и се набирах с 32-ката, а легът с дъмбели беше още по-лесен отпреди. Така и така след утрешната тяга идва делоад седмицата, мога с тягата да вкарам едно гребане с лост.

МНОГО добре ми се отразява 5/3/1, дори и в импровизирания ми тежък вариант. Буквално всичко се качва. Сега съм пред дилема дали да врътна втори цикъл или да изкарам един Смолов младши за три седмици на заден клек....

Какъв младши бре, големият Смолов (devil) Нали знаеш какво казва сър Стенли Ройс (devil)

24.03.2012 - Ден 12 - Мъртва тяга

Встъпващо:
А: Обръщане от вис - 80х3, 90х3, 100х3

Базово:
Б: Мъртва тяга - 90х5, 110х3, 140х5, 160х3, 180х3

Асистиращи:
В: Мъртва тяга - 120х10, 120х10, 120х10, 120х6
Г: Едностранно гребане на хоризонтален скрипец - 35х10, 35х10, 35х10
Д: Коремни преси с тежест зад врат - +20х6, +20х6, +20х5, +20х5

Стречинг и мачкане с ролера.

Доволен съм от силата, но техниката на тягата имаше забележки. Явно гърбът ми беше много уморен и не можех да го държа както си трябва изправен... Обръщанията ги правих с лекота, като това си е личен рекорд отвсякъде. Няма как, вчера се надъхах от Дон Вито и трябваше да натискам. Тягата ми беше лека, като на второто повторение на 180, щангата ми се чукна в близкостоящ диск и това много ме разсея, иначе можеше още 1-2 повторения. След това малко ташак и тази седмица ще се наслаждавам на леки тренировки (makeup)

Какъв младши бре, големият Смолов (devil) Нали знаеш какво казва сър Стенли Ройс (devil)

Хич не ме е страх от големия Смолов, но съм дал обещание, че от май месец започваме с минимум една открита тренировка на седмица.

Къде си я гледал така програмата със стъпващи упражнения? По оригиналната програма винаги си прави силовото упражнение първо в 3 сета повторенията според седмицата и след това следват още 2упражнения по 5 серийки. Според мен това встъпващото е излишно нали идеята е да си на макс за силовото, а не изморен.

Да, изцяло си прав. Но има едно голямо “НО” и то е, че не правя оригиналната програма, а модифицирана моя версия, която е допълнително утежнена.

Относно изморяването и това, че трябва базовото упражнение да е първо, има един умен треньор, който казва, че разгрявката му е майката, другото е само за раздвижване :D

Засега всичко върви много добре. Когато упражненията са подбрани да те вработят за базовото, по-скоро биха били само в плюс. Така например, ако правя тройки изхвърляния преди задния клек, на него ще се чувствам много по-добре. Било свързано с некви експлозивни глупости и нервни системи... бах ли го...

26.03.2013 - Ден 13 - Военна преса

Тест 1:
А: Раменни опори - 22

Тест 2:
Б: Обръщане и тласкане с 2х32 кг пудовки - 9

Базово (deload):
В: Военна преса - 50х5, 50х5, 50х5

Асистиращи:
Г1: Набиране с успореден хват на дебел лост - +64х1, +48х4, +48х4
Г2: Раменна преса с една ръка с пудовка - 32х8, 32х6, 32х6
Г3: Набиране с успореден хват на дебел лост - СТх1х23
Г4: Раменни опори на пудовки с максимална дълбочина - 2 повторения

Днес малко се изложих с храната и това ми изигра лоша шега с тренировката. Обядът ми беше само протеин на прах + 1 кашкавалка и две кренвиршки :D :D :D Към 17:00 вече ми се спеше, а след двата теста беше още по-зле и леко ми се замъгли зрението. Изложих се и на двата теста, но ми беше много уморено и коремът ме болеше, та може и това да е повлияло. Първоначалната цел бяха 25 раменни опори и 11-12 обръщания и тласкания с пудовките. Второто нещо, което сгафих, беше самата тренировка. Делоуд, делоуд, ама кой ме караше да натискам и да се мъча с асистиращите :D :D :D Следващите три тренировки трябва повече да се контролирам. Набиранията пък ме изненадаха, като тези 23 ги направих ударнo с максимална скорост и без да стигам до отказ. Накрая се пробвах да правя дълбоки раменни опори върху двете 32-ки, но при условието, че не се бях подпрял на стена, а ми държаха краката. Макар и момчето да не дърпаше, все пак е малко по-лесно. За сметка на това чуквах земята с главата и много ме накефи. Засега планирам да правя раменни опори само на стойки или пудовки, а след това минавам и на халки :D

28.03.2013 - Ден 14 - Клек

Встъпващо:
А: Изхвърляне от вис с подклек - 40х3, 50х3, 60х3, 70х1, 70х1

Тестове за техника:
Упражнения с две двупудовки (2х32 кг)
Б1: Тръстъри - 5
Б2: Изхвърляне - 4
Б3: Стриктна раменна преса - 5

Базово:
В: Заден клек (ATG) - 80х5, 80х5, 80х5

Асистиращи:
Г1: Преден клек (ATG) - 70x8, 70x6, 70x6, 70x6
Г2: Пръсти към лоста - 15,12,10

Днес се овладях и направих читава делоад тренировка. Все още имам две тренировки за да се изложа повече :D

Изхвърлянията не бяха лоши, но установих страх от 70-те кила и особено при заключване. Травмата в лакътя се обажда чисто психологически. След това тествах техника с двете пудовки, като тръстърите бяха изключително добри и леки, изхвърлянията изключително криви и гадни, раменната преса лека и читава. Накрая клякане до земята, като за предния клек ми стана много жега, а тогава ме домързява :D Много добре ми влязоха пръстите към лоста, след това коремът направо си крампираше...

Целта за събота е тест на набиранията, като ще гоня 30+ бройки.

остават 2,5 набирания, докато Десо заяви официално, съгласно негово заявление, че съм по-яка от него :D :D :D

Целта за събота е тест на набиранията, като ще гоня 30+ бройки.

Уплаши ли се, а? :D

30.03.2013 - Ден 15 - Лежанка Deload

Тест 1:
А: Набирания подхват - 26

Тест 2:
Б: Пълни раменни опори - 5

Техника с пудовки:
В1: Тръстъри с 2х32 кг - 1х6, 1х3
В2: Стриктни раменни преси с 2х32 кг - 1х5, 1х5, 1х3

Базово:
Г: Лежанка - 80х5, 80х5, 80х5

Асистиращи в суперсерии:
Д1: Гребане с дъмбел - 30х10, 30х10, 30х10
Д2: Лег с дъмбели - 30х10, 30х10, 30х10

Значи, да ви се оплача. Гадната Иглика използва младостта и наивността ми и ме вкара в капана си от петък вечер. Не стига, че ме изманипулира да се натъпча с голям събуей, а ми ме накара да изям и 500 грама сладолед от конфети. И това не беше всичко, накрая  ме насили да погълна и домашен съб от питка, паниран кашкавал, сушеница и краставички.... И какво се получи? Днес си тежах на мястото и се изложих с набиранията. 26 не е лош резултат, но в сравнение с това как се чувствах по време на други тренировки, беше много зле. Още от самото началото ми тежеше!!! Но бацето имаше още един коз в ръка и мисля, че я отказах на раменните опори :D :D :D :D :D

Упражненията с пудовки ги правих между другите упражнения и имаше случайни суперсерии, заедно с легът и асистиращите. Положението като цяло е добре, но не беше ден за рекорди на набиранията.

Ето ги и красавиците. Целта за лятото е раменните опори да са на халки! На последното се огънах като триумфалната арка, но няма да се давам така лесно.

Съчувстваме ти Деско, гадна Иглика, гадна Иглика...:)))
Пресите ти са чук, браво!!!

p.s. скрий тия гадни храни, опаковай ги и прати към Плевен, само не казвай на Марги:)

Давай адреса, че покрай вкусотиите може да пристигне малко зобец :D

31.03.2013 - Ден 16 - Мъртва тяга Deload

Встъпващо:
А: Обръщане от вис - 80х3, 95х3, 105х1+1

Базово:
Б: Мъртва тяга - 120х5, 120х5, 120х5

Асистиращи:
В: Crossfit 13.4
За 7 мин:
3 обръщане и тласкане с 61 кг
3 пръсти към лоста
6 обръщане и тласкане с 61 кг
6 пръсти към лоста
9 обръщане и тласкане с 61 кг
9 пръсти към лоста
12 обръщане и тласкане с 61 кг
12 пръсти към лоста
6 обръщане и тласкане с 61 кг

= 66 повторения

Днес денят се получи deload. Обръщанията бяха груби, но съм доволен. На 105 кг ги пиша 1+1, защото първото си беше напълно легитимно, а второто кацна на ключицата, но закъснях с лактите. Тягата напълно за разтоварване, след което се пробвах на последния комплекс. Не знам какво толкова ги мъчи кросфитърите, но като за човек, който е аеробен инвалид, се справих добре. Отдавна не бях тласкал, а и щангата ме подлъга с лекотата си и обръщах по-скоро на бицепси. Пръстите към лоста бяха стриктни, без клатене или кипинг. Успях да ги изкарам 66 само защото си разпределих времето.

Доволен съм от първия цикъл на 5/3/1. Започвам втори!

Давай адреса, че покрай вкусотиите може да пристигне малко зобец :D

Ще трябва, за 27-ми:)))
Ти си привърженик на чистото трениране, знам че няма да е нещо непозволено:)

2.04.2013 - Ден 17 - Военна преса

Встъпващо:
А: Обръщане и тласкане с 2х32 кг пудовки - 1х10

Базово:
Б: Военна преса - 40х5, 50х3, 55х5, 62.5х5, 72.5х5

Асистиращи:
В1: Набирания успореден хват на дебел лост - +64х2, +48х5, +48х4, +48х4
В2: Стриктна раменна преса с две пудовки - 32х6, 32х6, 32х5, 32х5

Много съм доволен от тренировката. На военната преса гоних 6 повторения, но сгафих с дишането. Като си направя сметка, че встъпващото ме изморява и имам сто серии преди максималната, ако гоня максимална петица, имам потенциал за 75 или 77.5 кг, което не е хич зле. За първи път работя с двете пудовки без колан, понеже и кръстът е малко по-добре. Коремът ми гръмна! Много добре на асистиращите, като за тях съм си поставил цел да правя 5х5 набирания на 48 кг и 5х8 стриктни раменни преси с 32-ките. Натискането в пауъра е жестоко, няма място за отпускане!

Между другото, забелязал съм, че набиранията на дебелите лостове са вече са ми по-лесни от тези на тънките :D

Днес засягохме и плевенския инженер, но нямахме време да поговорим. Утре ще компенсираме ;)

3.04.2013 - Ден 18 - Клек

Встъпващо:
А: Изхвърляне от вис - 60х3, 60х3, 60х3

Базово:
Б: Клек - 70х5, 97.5х5, 112.5х5, 127.5х6

Асистиращи:
В: Преден клек - 110х2, 100х3, 100х3, 100х3
Г1: Колелце - 5,10,10 (първото от стоеж, другите две от колене)
Г2: Коремни преси - 20,20,20

Малко се промени планът за седмицата, като се наложи да тренирам днес, а другите две тренировка ще са в петък и събота. Днес ръцете и раменете бяха размазани и едвам държах лоста на изхвърлянията. Хареса ми като движение, но бях много бавен. На клека избухнах, като това си е нещо като личен рекорд. Клекът беше хай бар, много дълбоко и много изправен! Това ми беше и първата тренировка, в която минимизирах използването на колан, като го ползвах само в максималната си серия на заден клек. Това беше и причината, предният клек да ме мачка, като на 110 бях с хубава техника, но ме натискаха в кръста, а 100 ми бяха много читави и леки. За пълно колелце мога само да мечтая, като серията изправен я правих с 60% амплитуда.

5.04.2013 - Ден 19 - Лежанка

Встъпващо:
А: Изхвърляне с една ръка пудовка 32 кг - 1х12 повторения (на ръка)

Базово:
Б: Лежанка - 80х5, 90х5, 100х5, 115х6

Асистиращи:
В1: Набирания успореден хват - 1х20 повторения
В2: Лег с дъмбели - 40х8, 40х7, 40х6
В3: Набирания с тежест - +32х6, +32х5, +32х4

Стречинг и мачкане останаха за вкъщи.

Странна тренировка. Изхвърлянето беше с мнооого добра техника и изобщо не стигнах до затруднение, нито пък близо до някакъв отказ. Лежанкат започна леко, но на последната серия буквално ми се взриви цялото тяло. Някакво зверско напомпване и сковаване на мускулите. След това едвам довърших тренировка, като не можех да се набирам читаво, защото просто напомпаните рамене не позволяваха на гърба да работи, поради което го отнесоха ръчичките :D Предполага, че това се дължи на пробваната от мен мостра на  Con-Cret Creatine HCL (признавам си, че сложих двойна доза (devil) )

6.04.2013 - Ден 20 - Мъртва тяга

Встъпващо:
А: Обръщане от вис - 80х3, 90х3, 100х3, 105х1+1

Базово:
Б: Мъртва тяга - 100х5, 130х5, 150х5, 170х5

Асистиращи:
В1: Суинг с 50 кг (средно между хоризонтал и вертикал) - 10,10,10
В2: Едностранно гребане на машина с 25 кг диск - 10,10,10
В3: Пръсти към лоста - 15,12,12

Най-после се наспах като хората и днес има малко повече сила. Обръщанията ги минах на един дъх, като тягата също не тежеше, но използвах неприятен лост и хватът издържа само за пет повторения. После се реших да се пробвам на 50-килограмовия суинг и си тежеше, мамицата му :D

Сега два дена почивка, че дойде по нагорнище.

9.04.2013 - Ден 21 - Военна преса

Встъпващо:
А: Обръщане и тласкане с две 32 кг пудовки - 10 повторения

Базово:
Б: Военна преса - 50х3, 60х3, 67.5х3, 77.5х3 (78 с щипките)

Асистиращи:
В1: Набиране с успореден хват на дебел лост - +48х5, +48х5, +48х4
В2: Стриктни раменни преси с две 32 кг пудовки - 32х7, 32х5, 32х5
Г1: Набирания с успореден хват на дебел лост собствено тегло - 1х22
Г2: Опори от стойка на ръце - 1х16

Стречинг и мачкане.

Тренировката започна добре, макар и да бях малко уморен. За разлика от друг път, обръщането и тласкането не ме затрудни и имах аванс 2-3 повторения. Военната преса започна много трудно и мъчно, и затова натиснах яко, увеличих от 75 на 77.5 и поставих личен рекорд за тройка. Раменете имаха сила за още 1 повторение, но пояса и кръста нямаха. След това много добре на набиранията и раменните преси. Завърших с една серия за бройка, като набиранията бяха абсолютно стриктни и имаше аванс. Обаче раменните опори тежаха много и рамото вече ме заболя много. Напоследък гърбът ме боли заради неудобното място на работа и това се отразява на рамото...

11.04.2013 - Ден 22 - Тренировка Клек

Базово:
А: Заден клек - 70х3, 90х3, 105х3, 120х3, 135х3

Асистиращи:
Б1: Тръстъри с пудовки 2х32 кг - 6,5,5,5
Б2: Коремни преси с тежест зад врат - +15х12, +15х12, +15х10, +15х8

Малко стречинг и мачкането остана за вкъщи.

Тренировката не протече по желания начин. Пристигнахме много късно в залата и не можах да вработя, да загрея, да си направя встъпващото, а мачкането и стречинг съвсем ги забравих. Освен това правих и много припряно всичко, без да успея да се концентрирам. Като сложим върху това и липсата на читав стречинг и мачкане през последната седмица, и седене по цял ден на стола, бях много дървен и клякак много криво. На всичкото отгоре и гърбът не държеше... Същата работа и на предния клек. Слагам 100, клякам веднъж, то техниката и краката бяха добре, но горната част буквално сдаде багажа. Така, че вместо планираните як клек и тежки планкове, минах с някакво подобие на асистиращи. Нищо, сега ще има сила за уикенда, а на следващия клек ще гоня 3-ка на 142.5 кг.

13.04.2013 - Ден 23 - Тренировка Лег

Встъпващо:
А: Изхвърляне с 32 кг пудовка (на ръка) - 1х12 повторения

Базово:
Б: Лег - 80х3, 95х3, 107.5х3, 120х5

Асистиращи:
В1: Гребане с дъмбел - 40х10, 40х10, 40х10
В2: Лег с дъмбели - 40х10, 40х8, 40х6

Изпълних си целта за тренировка и ударих 5-ца на 120 кг, макар и последното да беше голяма мъка. Асистиращите също ми бяха силни, като върнах гребането, но намалих килограмите и го правих много бавно и стриктно. Нещо като рекорд за бройка и на лега с дъмбелите.

Прилагам и клип на встъпващите 12 изхвърляния с дясна ръка. Разбира се, видеото е и за да се изперча с новия си бамбуков потник :D