I workout because I love my body- NOT because I hate it

10.03.13г (неделя)
нетренировъчен
05:00 - (coffee)
06:30-07:30 - 200гр сурови ядки (кашу,бадем,лешник) със стафиди и боровинки
- (coffee)
12:30 - банан
15:00 - банан
18:00 - домашна питка, дом.лютеница и кашкавал; жито, направено като десерт (с настъргани бисквитки,орехи,канела,лимонови корички..) .. един малък Сникерс (blush) .. сладолед
Ами леко прекалих (nod) |-)
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2табл Магнезий (преди лягане)
p.s Малее, какво начало (tmi)

11.03.13г (понеделник)
Тази сутрин се събудих мега подпухнала.. което, разбира се, е съвсем нормално, предвид вчерашното ми ядене :) Но все пак се наспах - около 9часа сън (nod) Снощи бях адски изморена и като си легнах, веднага заспах.

08:00 - (coffee)
10:30 (20мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
10:50 - тренировка
10мин пътека = 1.6км (5мин - 9км/ч; 5мин - 10км/ч)
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест + клек СТ
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 2х8@35кг  5х5@40кг  5@45кг  8@35кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (без почивки) от:
- клек @30кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18…-2/
клек 15@20кг
Днес погледнах за какво време г/д ги правя клековете+нападите - околко 14-15мин, през които се потя, подобно на кон (whew) 5-тото повторение на 45кг едвам го станах..
3 кръга (без почивки) от:
- аддуктор х30@20кг
- абдуктор х30@20кг
- лег-преса х20@60кг
3 кръга (без почивки) от:
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) х15@50кг за всяко
- коремни половинки на уред +5кг диск х20
6мин пътека = 1км с 10км/ч
разтяганеее и на бегом до вкъщи
Можеше да направя и някой двусет или трисет за корем и да побягам повечко, но се притеснявах да не заскъснея за у-ще. Сега се оправям набързо и изчезвам. Лек ден и успешна нова седмица! (sun)

12.03.13г (вторник)

10:30 (20мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
10:50 - тренировка на стадиона:
раздвижване; 2х  50високи колене + изкачване и слизане по стълби
5х400м бягане - 11:49мин
5х  50високи колене + изкачване и слизане по стълби
5х400м бягане - 10:49мин
5х  изкачавне и слизане по стълби
.. на бегом до вкъщи
3кръга от:
- 150 скачане на въже
- 1мин централна опора
- 20коремни преси (трагични и 3-те пъти)
разтягане

13.03.13г (сряда)

08:55 (15мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка
5мин кростренажор
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест + клек СТ
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 10@35кг 2х5@40кг  5х5@45кг 8-)  8@35кг 10@30кг 15@20кг
хиперекстензии без доп.тежест
тяга 15@20кг 10@30кг 10@35
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (без почивки) от:
- тяга @40кг
- напади с 20кг лост с редуване на краката /20-18…-2/
тяга 10@30кг 10@20кг; хиперекстензии без доп.тежест
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк надхват отпред 12,10,8@25кг; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
в СС: придърпване на хоризонтален скрипец 12@15кг 10,10@20кг; гребане със 7.5кг дъмбел 3х10 на ръка
3 кръга (без почивки) от:
- наклони с 10кг диск в дясно х20
- наклони с 10кг диск в ляво х20
- коремни половинки на уред +5кг диск х15
- молитва (права) х15@20кг
10мин кростренажор
30 повдигания на крката от лег
висене на лост; разтягане.. и на бегом до вкъщи
Щеше ми се след тренировката да потичам малко на пътечката, но беше заета.. Втората нещо се развали, а третата не я бъде - има две скорости.. едната е за костенурки, а на другата скорост нито да ходиш, нито да бягаш.. Утре ще потичам, най-вероятно (nod) Иначе съм доволна от тренировчицата (sun)
Лек ден!

Планът се е изпълнил, не е било излишно дърдорене ;) :))

Дани,къде е хапването?Или не ядеш тези дни,няма да се учудя,само ти го можеш това,трябва да ме научиш :D

Дани,къде е хапването?Или не ядеш тези дни,няма да се учудя,само ти го можеш това,трябва да ме научиш :D

А, Деси, доволничко си хапвам.. просто реших да спра малко с описването на храната, защото се дразня. Изкарвам няколко дни с що годе добро хранене и след това омазвам с някакъв джънк.. Мисля, че няма да ми се отрази зле да спра за известен период от време с подробното записване на храната (в момента и в тетрадка не си записвам). Ще споменавам, разбира се, какво е положението на храната, но не всеки ден. Днес хапнах: заквасена сметана, ябълки, сурови ядкии (кашу и бадеми) и май това беше.. по-късно може да хапна още ядки.
п.с И тъй като е станало на въпрос храната, да спомена, че тази неделя беше месни заговезни, което ще рече, че от този понеделник 11.03.13г до Великден 05.05.13г - не се яде месо :) Тази седмица са позволени млечните продукти, а неделя е сирни заговезни и от 18.03 до 05.05 се изключват всички животински продукти. През целия пост няма да консумирам месо, а първата седмица, която е строг пост (изключва се дори и олио) ще го спазвам, както е, а след тази седмица ще си продължа поста, но бял (с млечни продукти и яйца). Най-вероятно и последната седмица преди Великден ще си е изкарам строг пост (1-та и последната седмица от поста са най-важни). От 18.03 до 20.03 (вкл) се прави тримеро, което ще рече нищо друго, освен чай и вода.. Не искам да се заричам, че ще го изкарам, но ще се опитам. Това е общо взето, дано да е станало ясно.

Това с постите винаги ми е харесвало,майка ми преди го правеше винаги.Аз преди 2 години правих коледните.Ама да ти кажа честно на мен не ми се отразяват най-добре,най-вече заради многото бобови,зърнени и такива,защото няма много голям избор.Иначе ти пожелавам успех,въпреки че не ти трябва,ти си го правиш редовно,а това с чая и водата съм се зарекла през лятото поне за един ден да пробвам,може да е със сокове.Е,поне месо няма да ям,тъй че все нещо ще спазвам :D
Извинявай за спама,браво за тренировките!

Това с постите винаги ми е харесвало,майка ми преди го правеше винаги.Аз преди 2 години правих коледните.Ама да ти кажа честно на мен не ми се отразяват най-добре,най-вече заради многото бобови,зърнени и такива,защото няма много голям избор.Иначе ти пожелавам успех,въпреки че не ти трябва,ти си го правиш редовно,а това с чая и водата съм се зарекла през лятото поне за един ден да пробвам,може да е със сокове.Е,поне месо няма да ям,тъй че все нещо ще спазвам :D
Извинявай за спама,браво за тренировките!

Благодаря, Деси. Майка ми също не пропуска пост, а от около две години и аз, и сестра ми си ги спазваме редовно. За бобовите, зърнените има нещо такова... Когато правех коледните тази година, към края изкуфях и налитах стабилно към халвата и тахана (wasntme). Същото беше и миналата година и затова великденските си ги правя на принципа бял пост, но първата и последната седмица си ги правя стриктни. За това с чая и водата, да, правя такива дни, но пия и кафе, а сега е задължително да е без кафе.. Това, може би, ще е най-голямото предизвикателство (nod) . Вярвам, че ако успея да изкарам тримерото, ще ми се отрази много добре, като цяло. Ще споделям.

Да взема да се отчета с ядене, че днес реших да почивам (nod)
14.03.13г (четвъртък)
нетренировъчен
- ябълка, 50гр сурови бадеми, киснати във вода
- 2яйца на очи с масло и кашкавал, домат, 2кис.краставички, още резен кашкавал, сока от един лимон
- 20гр черен шоколад
- ябълка
- 2яйца на очи с масло и кашкавал, дом.домати от буркан, 2кис краставички, още резен кашкавал ... 80 гр черен шоколад
И за деня цели 3 кафета и едно капучино (tmi) Скоро толкоз много кафе.. не бях пила.
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

15.03.13г (петък)

07:30 (15мин преди бягане) - 15мл l-carnitine+chrome
10-15мин раздвижване; високи колене, подскоци разни...
Бягане от вкъщи до Асенова крепост и обратно ~8-10км = 58:16мин (1мин съм по-бавна от предния път :D )
3 кръга от:
- 100 скока на въже
- 50 високи колене
- 1мин централна опора
разтягане
Имам силички и желание да отида до залата да поклякам, но нямам време.. трябва да седна да поуча.
Хубав ден! (sun)

(wave) Вчера - без тренировка.
Днес - без тренировка, само свинщинка. Хапнахме си за здраве на сестра ми (на 19-ти има РД), но тогава вече ще постим, та затова днес (nod) Един отчет отгоре-отгоре :D
сутринта - (coffee) , ябълка и мааалко макарони със сирене и сладко от ягоди
по обяд - спагети със сос от няколко вида сирена (inlove) , 2малкии парчета домашна баница, 2парчета торта (blush) , бяла халва
... разходка по балкана с кучо и сестра ми, че да слегне малко :D
като се прибрахме :D - баница с локум от на леля ми (inlove) и по още едно парче торта (blush) (blush) , едно капучино
Това е. Не е нужно да казвам колко ми е тежкооо, но пък ни беше много весело и вкусно (sun) От утре на редовен отчет.. дано изкарам тримерото :)

18.03.13г (понеделник)
Карам си безпроблемно на вода, един ментов чай и сега един билков...
И сега да се оплача.. Днес след у-ще отидох да тренирам (сутринта имах за учене, затова оставих тренировката за по-късно). Когато отидох залата беше претъпкана.. Ето това успях да направя преди да се изнервя и да си хвана багажа....
5мин кростренажор
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест + клек СТ
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 10@35кг 3х5@40кг 2х5@35кг 8@30кг 10@20кг
измежду някои от сериите - хиперекстензии
.. Каквото и да коментирам, ще е малко. Аз си знам, че след 18:30 в залата не трябва да се стъпва, но днес така се наложи.... Утре сутринта или ще отида да бягам към Асеновата, или ще отида да си направя една, надявам се, хубава тренировка в залата. Много криво ми стана, че си тръгнах, обаче беше непоносимо да се тренира.

19.03.13г (вторник)

09:30 тренировка
раздвижване; 3-4мин велоергометър
10мин пътека бягане с 10км/ч
хиперекстензии без доп.тежест + клек СТ
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг  [3х8@35кг + напади с 15кг диск пред гърди 3х20 (по 10на крак)]  10@30кг 10@25кг 10@20кг
хиперекстензии без доп.тежест
тяга 15@20кг 12@25кг 10@30кг  [8,6,8@40кг + бедрено сгъване 3х10@20кг]  10@30кг 10@20кг
4 кръга от:
- аддуктор 20@20кг
- абдуктор 30@20кг
- лег-преса 20@50кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навътре,навънка) 3х15@50кг за всяко; коремни половинки на уред +5кг диск 15,15,20
в СС: молитва (права) 20,20,15@20кг; повдигане на краката от лег 3х15
5мин кростренажор
висене на лост; разтягане..
Много слаба тренировчица.. през цялото време се чувствах като някакво дърво (tmi) , особено на кляканията. Много ми тежеше всичко. Все пак сега се чувствам по-добре, поне тренирах (nod)
Днес също трябва да изкарам деня на вода и чай. За сега не чувствам глад, добре ми е. Довечера или утре ще пиша, само да оживея :D Лек ден (sun)

Току - що се връщам и аз от тренировка и ти гледам тежестите.... просто не искам да ги сравнявам с моите.. Стоя и се чудя, леле, Дани, как ги вдигаш?? При положение, че от вчера си на вода и чай? И, защо тези 2 дни искаш да си само на течности? Заради храната предишните ли?

Току - що се връщам и аз от тренировка и ти гледам тежестите.... просто не искам да ги сравнявам с моите.. Стоя и се чудя, леле, Дани, как ги вдигаш?? При положение, че от вчера си на вода и чай? И, защо тези 2 дни искаш да си само на течности? Заради храната предишните ли?

Не, аз по-нагоре мисля, че съм обяснила. Постя, а първата седмица от постите е строг пост, което ще рече без растителна мазнина и отделно без никаква животинска, както си е в останалите дни от поста. Първите дни обаче, който реши и мисли, че може да го изкара се прави тримеро (само вода и чай, без кафе и каквито и да било други течности). Аз не се зарекох, че ще го направя на 100%, а че ще опитам, но ако почувствам прекалена отпадналост или ми стане лошо, ще го прекратя и ще си карам строгия пост т.е без раст. мазнина (плодове, зеленчуци...). Иначе целия пост до Великден не мисля да го правя, през останалите седмици единствено месо няма да ям, защото мисля, че няма да е разумно от моя страна толкоз много време да изкарам без животински протеин при наличието на тези тренировки...
Иначе за тежестите ми... погледнато реално не са нищо кой знае какво спрямо тежестите на доста момичета във форума, но мисля, че за всеки е най-добре да се сравнява и състезава със себе си, а не с останалите тук. За днес казах, че ми е лека тренировката просто, защото последните бяха доста по-добри (с изкл. вчерашната, която не беше и тренировка де..). Пък и леко ме беше страх точно затова, че не бях яла и предстои да не ям... (wasntme)

Да, това за постите го видях, но явно съм пропуснала точно тази част за двата дни..
Да, съгласна съм с теб, човек наистина трябва да се състезава сам със себе си и да подобрява своите възможности, защото всеки е индивидуален и има различни такива. Но за мен твоите кг са си доста :D явно силата ми е по-малко в сравнение с издражливостта, но друга темa. Успех и усмивки ^^

Дани, бравос и успех с постите! (nok) Аз от теб се вдъхнових и реших да пробвам, но карам само без месо (засега), ако въобще се брои за някакъв пост.

btw, Много ми допадат и тренировките ти.

Дани, бравос и успех с постите! (nok) Аз от теб се вдъхнових и реших да пробвам, но карам само без месо (засега), ако въобще се брои за някакъв пост.

btw, Много ми допадат и тренировките ти.

Явно не съм само аз вдъхновеният ... :D
МА , трябва да вземеш да разпишеш малко тренировъчни програми

By the way, 3 дни са. И утре се кара на вода и чай (за сега успявам и се чувствам, учудващо за мен добре).
Дани, поста без месо се нарича бял пост т.е разрешени са млечни продукти и яйца. Такъв пост се препоръчва на бременни,кърмачки, деца. Аз след първата седмица ще продължа по принципа на белия пост. Най-вероятно последната седмица преди Великден също ще е карам строг :)
Стояне, първата да е за теб? :D
Сега започвам да лоча чайче и да ви чета дневниците.. дано не сте яли прекалено вкусни неща :D

Станаха 61-62часа на вода и чай, а тази сутрин и сока от един лимон, смесен с вода. Реших, че са достатъчни и хапнах, защото ми беше притеснено да отида да тренирам след толкоз часове глад.. (nod) Иначе си ги изкарах много спокойно, не съм имала някакво тежко главоболие,отпадналост или нещо подобно.. Ааа, и също съм много доволна, че 3-ти ден не съм пила кафе (sun)

20.03.13г (сряда)
09:00 - сока от един лимон, смесен с чаша вода
11:30 - 2малки ябълки, един портокал

12:35 (15мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка
10мин пътека бягане с 10км/ч
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест + клек СТ
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 3х5@35кг 2х5@40кг  3х3@45кг 2х3@50кг (sun) 5@45кг 5@40кг 10@30кг 10@20кг
тяга 15@20кг 10@30кг 10@35
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- тяга @40кг
- напади с 20кг лост с редуване на краката /20-18…-2/
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк надхват отпред 3х10@25кг; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
в СС: придърпване на хоризонтален скрипец 3х10@20кг; гребане със 7.5кг дъмбел 10,8,8 на ръка
в СС: коремни половинки на уред +5кг диск 3х15; молитва (права) 3х15@20кг
2-3мин бягане и 2-3мин ходене на пътечката
висене на лост; разтягане..
Много приятна тренировка се получи, нямаше много хора и съответно бях спокойна :) Доволна съм. След клековете едно момче дойде до мен и поиска да се запознаем. Не му отказах, разбира се. Поздрави ме за тренировката и ми каза “Евала!”, чак хубаво ми стана :D

15:00 - една ябълка, един банан, ~50гр сурови бразилски орехи
За после не знам какво ще ям.. пак ще са някакви плодове, ще едитна.
едит: 2ябълки, един банан, 50гр сурови бразилски орехи; чай от мента и черен бъз
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

21.03.13г (четвъртък)
09:00 - сока от един лимон, смесен с чаша вода, 3с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон
11:15 - (coffee) , една малка ябълка

13:30 (15мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка
25мин пътека бягане = 4.75км (най-ниска скорост - 9.5км/ч; най-висока 14км/ч) + 5мин намаляване на скоростта до ходене. Общо - 5.25км ... ако бях мааалко по-бърза в началото, щях да взема 5км за 25мин :(
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест 3х10 + клек СТ 3х10
- плие с 10кг диск 1х15 3х12
- аддуктор 4х30@20кг
- абдуктор 4х15@25кг (тези упр. исках да са в трисет, но едни момичета още след първия кръг заеха аддуктора и абдуктора и си останаха там... довърших си сериите след прасеца)
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко
трисет:
- коремни половинки на уред +5кг диск 3х15
- наклони с 10кг диск в ляво 3х15
- наклони с 10кг диск в дясно 3х15
в СС: повдигане на краката от лег 4х15; молитва (права) 1х15@20кг 3х10@25кг
в СС: сгъване за бицепс с 2х4кг гирички 3х20 (по 10 на ръка); разгъване за трицепс, прав хват 3х10@10кг
в СС: сгъване за бицепс на долен скрипец 3х10@10кг; разгъване за трицепс с въжето 8,6@10кг :D 12@5кг
в СС: повдигане на ръцете напред и встрани с 2х2кг гирички 2х20 (по 10 на ръка) и за двете
в СС: разтваряне на уред за задно рамо 3х12@5кг; раменна преса с 2х4кг гирички 8,6,6
висене на лост; разтягане..

16:20 - голяяяма салата от червено цвекло и моркови, настъргани със сока от 1/2 лимон, една малка ябълка, 50гр сурово кашу
За после: банан и 50гр сурови бадеми, киснати във вода... това мисля да е (nod) и някакъв билков чай
едит: + една малко ябълкааа

2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

Айде да се готвим за маратона! :) Много се кефя като видя вписана бегачка поне 5 км.
Някъде даже четох мнение, че направо си става човек зависим към бягането и ако не направи бегачката все едно не си е изпълнил тренито напълно, има сякаш някаква дупка в цялата работа. И аз вече така го чувствам и даже нямам търпение да започна с бягането преди всяка тренировка. Просто исках да си изкажа ентусиазма към твоето, моето и бягането като цяло ;) (inlove)

И на мен бягането ми стана любимо (nod) . Факт е, че преди една година трудно бягах повече от 10минути... (за което е виновен побъркания ми период преди това с тренировки само с кардио и прекъсването след него). Така бях намразила всякакви пътеки, кардио уреди и изобщо бягането навън. В момента ми доставя огромно удоволствие да бягам (sun) А за какъв маратон говориш? (wasntme)

Ами в София (и за Пловдив също знам, че има) се организира полумаратон Vitosha Run. Малко би било брутално за мен, обаче до където стигна, до там :) Важно е участието. Та си мислех тази година (дано отново го има) да се пробвам, маршрута е интересен (до Черни връх на нагорнище ще е интересно, ако изобщо се стигне до там).

Определено ще е интересно :D Аз повече от 10км мисля, че не съм бягала без да спирам.. и то по-равно. Като бягам към Асеновата, където отиването ми е нанагорнище, сдавам леко багажа, но стискам.. и не е кой знае колко нанагорнище или голямо разстоянието. Някой ден и аз бих се пробвала в такъв маратон, голямо приключение ще си е (nod)

Оооо ами ето, значи ти си имаш вече опит, особено с нанагорнището. Верно е, че не е такъв наклона както по Черни връх, но към Асеновата си е пак добре :) Евала! Аз само тука (Сф) мога да опитам някакъв такъв натурален наклон, иначе там от където съм, най-трудно би било бягането по плажовете :D

Е по плажовете, особено по сух пясък, бягането хич не си е за подценяване :D Аз лятото, на морето, всеки ден сутринта си бягах, но по ивицата, на мокричко.. а спасителите гледах, че ги карат по пясъка да бягат (giggle)

Да, да, задълже по сухия пясък. Абе хубаво си е бягането и това е, дали преди или след трени или и двете (понеже има противоречиви мнения по въпроса) аз си държа на него. Последен спам по въпроса: освен с темпото, как си разнообразяваш бягането? Например подскоци (имам предвид докато бягаш)? :)

http://www.bb-team.org/articles/4350_specialni-begovi-uprazhneniya ето тази статия, мисля че ще ти е интересна :)  Аз специално, докато бягам не правя никакви подскоци или подобни неща. Преди и след бягане раздвижвам. Ако съм на стадиона включвам изкачване и слизане по стълби, високи колене и ако ми скимне още нещо. Може да си правиш най-различни кръгове, включващи и бягане, и разни упражнения.. Зависи и къде бягаш де, защото не мисля, че ако си на пътека е удобно да слизаш и да се качваш постоянно..

22.03.13г (петък)
нетренировъчен

07:30 - 4-5с.л сусамов тахан със сока от един лимон, (coffee)
17:00 - салата от червено цвекло и моркови,настъргани със сока от един лимон, 100гр сурово кашу, една ябълка, ~50гр сушени сини сливии
по-късно: някакъв билков чай.. това ще да е, ако има нещо.. ще допълвам.
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

p.s Днес вятъра ме продуха отвсякъде (tmi)
едит: + един портокал; няколко сурови бразилски ореха и една ябълкааа ..

Снощните няколко бразилски ореха станаха 100гр, а покрай тях заминаха и 50гр сурови бадеми (wasntme)

23.03.13г (събота) Честит Тодоровден, най-вече на празнуващите!
09:00 - (coffee) , сока от един лимон, смесен с чаша вода

10:00 (15мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка
15мин пътека (5мин - 9.5км/ч; 6мин 1:1 - 11км/ч:14км/ч; 4мин - 10км/ч) = 2.7км
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест 3х10 + клек СТ 3х10
клек 10@20кг 2х10@30кг 2х6@35кг 2х5@40кг 2х4@45кг  3х3@50кг  5@45кг 5@40кг 2х6@35 10@30кг 10@20кг
напади с 15кг диск пред гърди х20 (10 на крак); с 20кг лост х20 (10 на крак)
4 кръга (без почивки) от:
- аддуктор х30@20кг
- абдуктор х30@20кг
- бедрено сгъване х15@20кг
лег-преса 15@60кг 12@70кг 10@80кг 20@60кг + прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 4х15@50кг за всяко
в СС: коремни половинки на уред +5кг диск 3х15; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
в СС: молитва (права) 5х15@20кг; повдигане на краката от лег 5х15
10мин пътека (5мин - 9км/ч’; 5мин - 7км/ч) = 1.3км
висене на лост; разтягане... и на бегом вкъщи
Днес кг-мите на клека доста ми тежаха.. След това исках да правя напади в комбинация с още нещо, обаче нито диск в ръцете ме свърташе да държа, нито лост на гърба.. а и не можех да пазя каквото и да било равновесие повече. На края исках да повъртя малко на велоергометъра, интервално, но педалите нещо превъртаха.. на пътеката - изоообщо не ми се бягаше повече. Дано утре е по-хубаво времето (да го няма този вятър), че да ида да потичам към Асеновата.

12:45 - една ябълка
... не знам какво ми се яде и какво да ям :D , но определено няма да са ядки. Ще дописвам...
едит:
14:45 - 4с.л сусамов тахан със сока от 1/2лимон; ментов чай
18:00 - една ябълка
19:00 - голяяяма салата (маруля, краставица, репички, пр.лук с оцет и 2с.л зехтин), маслинии, 1ябълка
- ментов чай
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

Дани, привет ! (sun) Искам да те попитам за клека, АТГ ли го правиш т.е. плътно до долу ? И в тази връзка, low bar или high bar клякаш ? :) Питам, защото ми е интересно, пък погледнах не си го пояснявала :)

Дани, привет ! (sun) Искам да те попитам за клека, АТГ ли го правиш т.е. плътно до долу ? И в тази връзка, low bar или high bar клякаш ? :) Питам, защото ми е интересно, пък погледнах не си го пояснявала :)

Здравей, Наталия. Когато клякам, се старая да е винаги до долу, докъдето мога. За high и low bar клек.. много, много не ги разбирам.. По мое наблюдение е high bar. Ако можеш да изясниш двете понятия, за да ти дам по-точен отговор? :)
p.s Лоста не ми е на трапеца, но не отива и много надолу...

Да, правилно си го разбрала, Дани ;) т.е. ако е low bar, има голяма вероятност да тръгваш със задните части, тъй като щангата върви по-надолу, а при high bar трябва да ти бъде, по принцип, на трапеца :)

П.П. Да знаеш, че и аз ти правя компания в постите тази година (sun) !

24.03.13г (неделя)
От днес започвам да си ям млечни и яйца, като всъщност тази седмица смятам да не ям млечни.
09:00 - (coffee)
10:00 - 3с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон; ментов чай

13:00 - 15мл l-carnitine+chrome
13:30 на стадиона:
раздвижване; 3х 50високи колене; изкачване и слизане по стълби
5х400м бягане (може и 6 обиколки да бяха....)
и толкоз. Вкъщи се поразтегнах лекичко..
Щеше ми се да направя поне 10обиколки и още нещо, защото понеделник и вторник се очертават дни без тренировка, но нещо ми липсваше желание.. Като цяло днес ми липсва желание за каквото и да било.

15:15 - една ябълка
15:45 - салата (настъргани моркови, репички и краставица със сока от 1/2 лимон, 1с.л зехтин) , 3варени яйца, маслини, две шепи сурови тиквени семки
Това е.
едит, разбира се:
18:15 - един банан, 3с.л мед
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

25.03.13г (понеделник)
нетренировъчен
09:00 - 3с.л сусамов тахан с 2-3с.л мед, ментов чай
11:00 - сока от един лимон, смесен с чаша вода, шепа сурови тиквени семки
13:30 - (coffee)
19:00 - салата (маруля, краставица, репички, пр.лук, пр.чесън с оцет и 1с.л зехтин), 10маслини, 3варени яйца, 4-5 лозови и 4-5 лападови сармички, постни
Лека вечер (sun)
едит :D :
- шепа-две сурови тиквени, един портокал с мед.. оправдано е (blush)

26.03.13г (вторник)
нетренировъчен
07:30 - (coffee)
10:00 - зелена салата с оцет и 1с.л зехтин, 5маслини, 3варени яйца, сурови тиквени.. 1с.л мед; ментов чай
- сока от един лимон, смесен с чаша вода
- 2 шоколадови бонбона
15:00 - (coffee)
18:45 - 2варени яйца, краставица, домат, 10маслини
след малко - ябълка, ментов чай... да не се налага да едитвам :Д
Струва ми се, че доста си хапвам.. Утре сутринта вече ще се тренира. (nod)
Хубава вечер. :)
p.s Цели 8 дни не бях яла сладко, освен мед :D Днес бонбоните са, защото една приятелка имаше РД (wait) можеше и с един да мина, ама айде...

На мен ми пък ми се струва много малко.5 яйца....са единственото по-хранително от всички в днешното ти меню.
:D Все пак всеки сам се усеща.Аз ако ям толкова малко,няма да мога да спя.

Айде днес ти ги позволявам тия 2 бонбона , ма