I workout because I love my body- NOT because I hate it

Първо да започна с едно снощно изпълнение :D Добавяямм към 20:00 - 1ябълка с 3с.л мед (blush) полудях за нещо въглехидрааатно.. Така храневия прозорец ми стана цели 8часа.. позволих си го, защото знаех, че днес няма да имам възможност да се храня по-рано от 18:00, а едва ли щях да издържа на къркорещ стомах още от предния ден и 24+ часов глад.. :)

24.02.13г (неделя)    =8=
Тази сутрин пак едвам отлепих и все едно не бях спала (tmi) , а всъщност се успах с цял час.. Трябваше да стана в 6, а аз станах в 7, но пак си свърших, каквото имах за вършене.. Целия ден учене,писане, а след като се прибрах от урок - бегоммм в залата (sun)

15мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
раздвижване; хиперекстензии 20 без доп.тежест
25мин пътека = 4.1км (2мин - 9.1км/ч; 20мин - 10.1км/ч; 3мин - 9.1км/ч) - днес за първи път бягах от случката на стадиона с кръста.. в началото се чувствах като на тръни
клек СТ 3х10   +  хиперекстензии 3х10 без доп.тежест
клек 10@20кг 10@25кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- клек @30кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18-16-14…-2/
клек 12@20кг
напади с 10кг диск над главата 2х20 (по 10 на крак)
тяга 15@20кг
в СС: тяга 3х10@30кг; бедрено сгъване 3х10@20кг
12мин кростренажор
в СС: коремни половинки на уред +5кг диск 3х15; повдигане на краката от лег 3х20
ратягане; висене на лост
Доволна съмм, доста пот се изля (whew) и през цялата тренировка бях мноого жадна! Направих грешка, че баж преди корема изпих цяла чаша вода (tmi) , но от кростренажора слезнах прежадняла...

Храна: 22часа фаст
18:40 - една ябълка
19:30 - топли, топлии сармичкии (inlove) , салата (2моркова, 3-4кис.краставички, сока от 1лимон, 1с.л зехтин, 1с.л мляно ленено семе)
Това ще да е (nod) (да се надяваме :D )

течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

Дани, какво е това ставане в 6:00 в неделя? Почини си поне през уикенда ;)

Дани, какво е това ставане в 6:00 в неделя? Почини си поне през уикенда ;)

Няма начин... Тази неделя даже мога да кажа, че станах “късно”. Имам доста за учене и неделя винаги ставам към 05:00-05:30. Днес си отпуснах малко повечко сън. Най-добре се наспивам петък срещу събота, защото в събота нямам ангажименти и целия ден си е пред мен - за учене, разбира се и някоя тренировка. Утре също ще се наспя, защото не сме на у-ще (whew) . За това този месец ми дойде толкоз зорно ставането с първата смяна, защото се почвам от неделя с недоспиването и карам цялата седмица така до петък, почивния ден ми го няма никакъв :D

Учиш за кандидат-студентски предполагам. И аз бях така на твоите години - решаване на задачи до дупка и все седене по нощите и стване по ранни зори. После дойде следването и айде още 6 години пак същото - курсови, изпити и т.н. Към края на следването вече започнах да осъзнавам, че дали ще уча 2-3 часа по-малко или не е все едно при положение, че уча редовно. В един момент просто нещата се знаят и единствено несигурността в знанията ни ни кара да ставаме в 5 и да преговаряме по хиляда пъти едно нещо. Както и да - осъзнах го накрая, предполагам, че и при теб ще е така, но само споделям в случай, че решиш да се вслушаш в съвета ми :) Не си жертвай съня сега и гледай да си почиваш добре - това много повече помага за ползотворното учене :)

25.02.13г (понеделник)    =9=
Сутринта майка ми дойде да ме събужда за у-ще, защото помисли, че съм се успала (dull) , а аз и бях казала, че днес почиваме... Както и да е, преживях го, защото и без това бях на разсънване вече...

15мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
10мин кростренажор
раздвижване; клек СТ
32мин пътека = 5.1км бягане с 9-10км/ч
20мин велоергометър, интервално (whew)
50-40-30-20-10
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
20-15-10
- коремни половинки на уред +5кг диск
- молитва (права) @20кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко+хиперекстензии с 10кг диск 3х10
висене на лост; разтягане
Ами днес - кардио :) Хубаво разтръсках сланинките. От всичката работа ми са такова мамата на прасцитеее :D

Храна: 20часа фаст
16:00 - една ябълка, 2парченца (~15гр) натурален шоколад
17:00 - омлет (3яйца, кашкавал, 2с.л мляно ленено семе, 2с.л овесени ядки, масло), един морков, 2кис.краставички, чаша дом.доматен сок
... ще допиша още нещичко
едит:
18:10 - един портокал, 3с.л мед
- 2шепи сурови слънчогледови семки; 20гр натурален шоколадд
Мисля, че попрекалих с въглехидратите (nod)

течности за деня: 1бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

26.02.13г (вторник)    =10=
Днес съм със страхотна мускулна треска на прасците :x Като станах, едвам ходех, но след като се раздвижих положението се пооправи.. (nod)

15-20мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
раздвижване; клек СТ
бягане 5км = 27:29мин (най-ниска скорост - 9.2км/ч; най-висока - 14.2км/ч) и 2-3мин намаляване на скоростта, ходене
раздвижване; хиперекстензии 20 без доп.тежест
тяга 15@20кг 10@30кг 10@35кг  5х5@40кг  8@30кг 12@20кг
придърпване на вертикален скрипец с широк хват отпред 3х12@20кг  +  чуково дърпане 3х10@15кг (тук изчаквах мъничко един човек на скрипеца..)
в СС: гребане с 7.5кг дъмбел 12,10,8 на ръка; придърпване на хоризонтален скрипец 3х10@15кг
в СС: коремни половинки на уред +5кг диск 20,18,15; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
в СС: повдигане на краката от лег 20,18,15,12; молитва (права) 15,15,12,12@20кг
висене на лост; разтягане

Храна: 20часа фаст
15:00 - една ябълка
15:45 - сарми, морков, 2кис.краставички, 2люти чушки, чаша дом.доматен сок
... ще допиша
едит:
18:10 - омлет (2яйца,кашкавал,масло,2с.л фини ов.ядки,2с.л мляно ленено семе), морков, чаша дом.доматен сок
- сладолеед, 2бисквитки с парченца шоколад :P , 20гр натурален шоколаад иии щастието вече е пълноо (blush) :D

течности за деня: 2бр (coffee) , зелен чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)
И все пак да се изфръцкам как ме нашари една приятелка (wasntme)

Аз да си споделя нещо. Докато аз учех за моето кандидатстване, не беше отдавна(хаха). От предишния си опит разбрах, че не е необходимо да се тъпча с информация, да се претоварвам защото в един момент мозъка ми просто изключи. Аз уча то нищо не влиза, нито пък излиза. Просто като компютъра беше и ми трябваше рестарт. Обаче аз си казах, че няма да е така и продължавах да тъпча ли, тъпча ли  и когато дойде изпита аз се провалих. Всички мои познати се справиха вярвай ми и по простичките от мен, а аз не успях да се справя с това което правех през последните няколко месеца. Чувството е отвратително. Та, след като си починах лятото и не пипнах да прочета и грам, есента аз се справих заради дългата почивка и рестарта може, би.  Та когато дойде време да уча за ДЗИ, за специалното, за университета и  заедно с това да се стремя да не си разваля успеха последната година, се зарекох да не се тъпча по цел ден с информация, да почивам, да се наспивам и никога да не оставям днешната работа за утре. Та Дани взимай си нужната почивка когато сметнеш, че се нуждаеш от нея. Достатъчно ни хранят с излишна информация от тук от там и по този начин забравяме важните неща. Просто си дадох сметка от този мои провал, че хем на сила хубост не става, хем че колкото повече се натоварвам толкова повече това се обръща срещу мен, а не е в моя полза. Та хич не ми беше зор последната година, учех но умерено :)  Успех Дани знам колко е важно това да се справиш и най-вече да не се разочароваш от себе си, и да не подведеш останалите :)

Много обичам готино рисувани ноктиии,все така да те шарят!Аз постоянно съм с такива,ама пък минах и такъв курс и си ми е страст (blush) А цвета много ми харесва,само че не знам дали е лилав или син или нещо между двете.Супер са,ако не си им сложила топ отгоре,сложи им да ти изкарат по-дълго ;)

Ивче, благодаря за мнението. И аз доста мога да споделя от моя опит с ученето, но ще стане доста дълго... Само ще кажа, че аз от тази година започнах да се готвя за кандидат-студетските изпити (имам тази и другата година на разположение за подготовка). До сега в у-ще винаги съм си учила и винаги успеха ми е бил 6.00. В началото се притеснявах да не изоставам в у-ще или пък да не мога да смогна с уроците. Наистина бях изперкала, защото се затворих вкъщи, не излизах, не тренирах, сънувах прабългари и славяни, докато един ден разбрах, че така не може и ако чакам да ми олекне от само себе си, няма да стане. В момента си давам достатъчно почивка, че даже понякога и повече от необходимото. Много по-спокойна съм, няма го напрежението, което беше в началото със започването на уроците. Не се съмнявам в себе си и не съм негативно настроена (имам предвид, че не се замислям “ами ако не успея?”), чета си, уча си, а то времето ще покаже (nod)

Деси, и аз много обичамммм рисувани нокти. Моята приятелка доста често си ме шари, отдава и се. Иначе цветовете на цветенцето са синьо, смесено с бяло и лилаво, смесено пак с бяло, за да се получат по-светли нюанси :P . Нахлепана съм и с топ лак, държи (giggle)

27.02.13г (сряда)    =11=
Мускулната треска на прасците още ме държи.. даже мога да кажа, че днес е още по-болезнена (tmi)

20мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
10мин кростренажор
раздвижване; клек СТ 20,15,10 + хиперекстензии 20,15,10 без доп.тежест
5мин пътека 6.6км/ч
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 2х5@35кг  5х5@40кг  5@35кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (без почивки) от:
- клек @30кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18-16-14…-2/
клек 12@20кг
напади с 10кг диск над главата с редуване на краката  20,14,10 (10,7,5 на крак)
3 кръга, без почивки:
- аддуктор 30@20кг
- абдуктор 30@20кг
- бедрено сгъване 10@20кг
- лег-преса 15@60кг
в СС: коремни половинки на уред +5кг диск 3х20; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
20-15-10 (без почивки) от:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
10мин бягане с 10км/ч и 3мин намаляване на скоростта, ходене = 2км
висене на лост; разтягане
Радвам се за петичките на клека с 40кг (nod) След това 30-то ми се сториха много леки и то в комбинация с нападите (nod) . Иначе днес пак се намери един човек да ми каже да не клякам до долу, за да не ми се !разшири д-то...
На края бягах само 10мин и пропуснах прасеца, че да си почине малко, заради мускулната треска....

Храна: 20часа фаст
15:00 - една ябълка
15:45 - извара с 1с.л зехтин, оцет, червен пипер, 2кис.краставички, дебел резен кашкавал, две шепи сурови слънчогледови семки
... ще дописвам
едит:
18:40 - омлет (2яйца, кашкавал, 2-3с.л извара, 1с.л мляно ленено семе, масло), морков, 2-3кис.краствички, чаша дом.доматен сок
Днес и от храната съм доволна (wasntme) Леко ми е тежичко, но фаст периода трябва да се изкара :D

течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

Иначе днес пак се намери един човек да ми каже да не клякам до долу, за да не ми се !разшири д-то...

A тия хора може ли да ги (fubar) (punch)

A тия хора може ли да ги (fubar) (punch)

Херцоже споко бе братле,това само флиртчета в фитнеса.Като видиш някоя хубава мацка нали трябва да я заговориш.Друг е въпроса,че Дани явно знае малко повече от тях :D.

A тия хора може ли да ги (fubar) (punch)

Херцоже споко бе братле,това само флиртчета в фитнеса.Като видиш някоя хубава мацка нали трябва да я заговориш.Друг е въпроса,че Дани явно знае малко повече от тях :D.

Е, едва ли човека е искал да флиртува :D беше мъж на възраст, надявам се, че не е имал такива намерения :Д

Надявай се ти,надявай се.Не знам кое е за теб “на възраст”,но мерака не остарява :D,даже става по-голям :).

п.п. Говоря като ветеран от войната,ужас :D

A тия хора може ли да ги (fubar) (punch)

Херцоже споко бе братле,това само флиртчета в фитнеса.Като видиш някоя хубава мацка нали трябва да я заговориш.Друг е въпроса,че Дани явно знае малко повече от тях :D.

Значи 2 пъти трябва да ги ...  (fubar) (punch) - веднъж за глупави съвети, втори път за флиртуването :D :D :D

Вий пък,нека си флиртуват хората,нали сме социални животни :) ,ама ако може,без да дават съвети :)

В залата предпочитам без флиртове :D Не се отразяват добре на тренировките :) Иначе съвети и критики при мен са винаги добре дошли.. но подобни на тези.. по-добре и без тях (dull)

28.02.13г (четвъртък)    =12=
нетренировъчен
Мускулната на прасеца си седи (tmi) много кофти болка е... дано след днескашния почивен ден ми мине (nod)

Храна: 19часа фаст
- един портокал
- дом.доматен сок, извара, 1с.л зехтин, 3кис.краставички, кашкавал, две шепи сурови слънчогледови семки
- 20гр натурален шоколад, 100гр сурови ядки (50гр бадеми, киснати във вода; 50гр кашу)
- кокос
- коф.кисело мляко 2% с вафли “Ная” и няколко (доста) бисквитки с парченца шоколад ... крекери
течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)
Храната - много зле (tmi) много джънк, много нещо и цял ден имам чувството, че не спрях да дъвча.. Бая взех да се отпускам и да си угаждам. Като цял днес не се чувствам добре, по едно време ми падна кръвното и цялата се разтреперих,не знам на какво се дължи, но вече бях хапнала, не е било от неядене. Може би на МЦ? Но пък той е към края си...
Относно храната - от утре мисля да спра с угодийките и да взема някакви мерки, защото така няма да стане, ако ще и по 40часа фастове да правя... Всъщност, предните дни храната ми не беше зле, но днес просто прекалих.
Лека вечер!

Дани, извинявай за въпроса, но по-принцип хапваш по-малко, преди беше писала, че е съзнателно, но не разбрах, целта ти е да свалиш кг-и с малкото храна(въпреки че, мисля, че нямаш нужда, защото доколкото си спомням си 172 и 60кг си си идеална, ако си толкова, доколкото прочетох) или нещо друго ? Извинявай отново, ако си го обяснила преди (sun)

Поздрави ! (hug)

Тоя Л-карнитин с хром не ти ли прави проблеми на стомаха.Аз преди взимах същия,ама го спрях заради това.

Нати, няма нужда да се извиняваш. В последните страници от дневника ми изобщо не се опитвам да намалявам храната, а качеството и. Смисъл опитвам се да избягвам джънка и т.н. Храната от тези дни ми идва даже малко в повечко. За съзнателното намаляване на калориите, предполагам, че говориш за тогава, когато бях изпаднала в следпразнична олелия и имаше няколко дни, през които фотосинтезирах. Иначе, да, 172см съм висока и 60кг тежка. За височината не съм убедена, но майка ме измери 172 и казва, че не греши.
Аз по принцип не ям много, уж. С хубава храна се наяждам много бързо, засищам се и може би затова ти се струва, че хапвам малко. Прекалявам единствено с джънка.. започна ли да ям сладки неща и тем подобни работи, става страшно. Даже и да се заситя, ми е вкусно и продължавам да си ям (не че яйцата не са ми вкусни :D , но от тях повече от 3 например, ми е трудно да изям). Размерите в цифри ми изглеждат идеални, но определено има какво да чистя, а и аз самата не се чувствам добре, предвид това, че лятото бях 51кг-ма.... Не искам да ставам 51, защото тогава наистина изкльощавявам доста, но едни 55-56 тамън ще ми паснат.

Тоя Л-карнитин с хром не ти ли прави проблеми на стомаха.Аз преди взимах същия,ама го спрях заради това.

Не, до сега не съм забелязала да съм имала проблеми със стомаха, откакто го приемам. Даже съм много доволна от продукта. Пия го  преди тренировка, от един месец някъде, но все още не ми е свършил. След като ми свърши опаковката, ще спра приема му за 20-30дни и мисля отново да си взема :)

Честита Баба Марта! (sun)
Днес деня ми започна прекрасно :) Мартенското ми късметче е: “Най-сигурният начин да си щастлив е да си толкова зает, че да нямаш време да си нещастен.” Дадоха ми го с кафето :P в най-подходящия момент (y)

01.03.13г (петък)    =13=
Днес мускулната на прасците определено е по-лека, но сутринта си е имаше. В момента са добре (nod)

15-20мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест клек СТ
бягане 2км - 10:56мин (най-ниска скорост 10км/ч) и 500м намаляване на скоростта
раздвижване; клек СТ 3х10 + хиперекстензии без доп.тежест 3х10
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 2х5@35кг 3х5@40кг  3х3@45кг  5@40кг 5@35кг
21-15-9-3 от:
- клек @30кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на караката /42-30-18-6/ ... (whew) 21повторения на клека си ме озориха малко.
клек 15@20кг; тяга 15@20кг
4 кръга от:
- тяга 10@30кг
- бедрено сгъване 10@20кг
тяга 15@20кг; аддуктор 15@25кг
4 кръга от:
- абдуктор 15@25кг
- лег-преса 15@60кг - тук исках да е трисет с аддуктор-а, но една жена като седна на него и не стана... и сериите, и почивките - там
абдуктор 40@20кг
трисет:
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко
- коремни половинки на уред +5кг диск 3х20
- хиперекстензии с 10кг диск 3х10
в СС: повдигане на краката от лег 3х20; молитва (права) 15@20кг 10@25кг 15@20кг
бягане 2км - 11:40мин (най-ниска скорост 10км/ч) и 3-4мин намаляване на скоростта
висене на лост, разтягане

Храна: 21часа фаст
16:50 - една ябълка
... ще дописвам, че още не съм измъдрила
едит:
- 2парчета кокос
18:00 - омлет (2яйца,3-4с.л извара,2с.л фини ов.ядки,1с.л мляно ленено семе,масло), дом.доматен сок, 3кис.краставички, един морков, доволно парче сирене ... и още едно парче кокос (nod)

течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

02.03.13г (събота)    =13=

Тренировка - не, по-скоро движение:
разходка до Асенова крепост ~8-9км (на отиване минах през пътечките, по-стръмно е, няма хора и коли.. супер (nod) , където беше по-равно бягах, на връщане минах през пътя, като по-голямата част беше бягане)
Сутринта времето ме изкуши.. не ми се затваряше в залата :)

Храна: 18-19часа фаст
- 2 ябълки
- салата (2настъргани моркова, 3с.л грах със сока от един лимон и 1с.л зехтин), 3яйца на очи с масло, червен пипер, сирене, две шепи сурови слънчогледови семки
- 2препечени филийки, ръжени с мед и масло
- мнооого шоколадова тортаа с черешки (inlove)
Не личи да вземем мерки по отношение на храненето (nod) Напоследък наблюдавам тенденцията - единия ден добре, втория ден или добре, или зле и ако втория е бил добре следва трети - зле, а ако е бил зле следва добре :D ей така си е карам..

течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2табл Магнезий (преди лягане)

Иии малко да се разпиша :)
Вчера - нетренировъчен; храна - мнооого и вкусна, както хубава, така и джънкова.. мусака с кисело мляко, торта, натурален шоколад, домашни салатки (бях у една приятелка и тя ме подхвана... щото винаги и отказвам, та се възползва от моментното ми състояние :D )
Както и да е... преядоооох (nod)
Сега за днес и тези дни - трябва да си подновявам картата във фитнеса, но ще е или в сряда, или в края на седмицата.. Чакам мами да ме спонсорира, пък и искам да ми минат едни контролни и да се адаптирам към втората смяна. От днес сме втора смяна, наспахх се - 8-9часа (nod) Няма да започвам да се оплаквам сега и от нея (по-нататък :D ) , че оплакванията ще ми станат в повече :)
Днес само на чай и вода, без кафе.. имам нужда. Ако ми понася, и утре ще е така. Пролетно, предпролетно, имам нужда от един по-дълъъъг гладен период. След това ще си направя няколко дни захранване с плодове, салати със зехтин и лека-полека ще вкарам сурови ядки, яйца, кисело мляко и т.н. Мислех да не обобщавам какво ще правя, но все пак... И имайки предвид, че няма да имам сериозна тренировка.. обстоятелствата позволяват. Довечера сигурно ще се раздвижа вкъщи с велоергометъра, въженце и някакви упражнения със СТ, ще се отчета.
Хубав ден и успешна нова седмица! (sun)

04.02.13г (понеделник)
изкарах си го на течности... билков чай, ментов чай, сока от един лимон в чаша вода, доста вода иии.. едно кафе към 15:00 (dull)
и вкъщи нямаше тренировка..
05.02.13г (вторник)
Получи се едно 34-35-часово гладуване :) , след което:
през деня - ментов чай; едно кафе; 3ябълки
вечерта, преди малко - салата от настъргани цвекло и морков, сока от един лимон, 1с.л мляно ленено семе, 1с.л зехтин, 3с.л грах, парче сирене; един портокал и 2-3с.л мед
тренировка отново няма (nod)

Предполагам, че утре след у-ще ще съм в залата за тренировчица (nod) Събраха ми се цели 3 почивни дни, хохо... ии обмислям да спра малко с описанията на храната, че се депресирам нещо :D (tmi)
Лека вечер!

Храна,къде виждаш такава???

Храна,къде виждаш такава???

Пропуснал си да прочетеш за събота и неделя (wasntme)

Храна,къде виждаш такава???

Пропуснал си да прочетеш за събота и неделя (wasntme)

А ти предните 30 дни :D.
Шегувам се,но определено се храниш малко и 2 дни малко повече храна няма да ти навредят особено,че да гладуваш след това 2 дни ;).

06.03.13г (сряда)

15-20мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
18:10 - тренировка:
10мин кростренажор
раздвижване; клек СТ 4х10 + хиперекстензии без доп.тежест 4х10
в СС: аддуктор 4х30@20кг; плие с 10кг дъмбел 4х12
в СС: абдуктор 3х30@20кг; напади с 2х10кг дъмбела с редуване на краката 3х20 (по 10 на крак)
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг 2х5@35кг  3х5@40кг  8@35кг  2х10@30кг + напади с 10кг диск над главата 2х10 (по 5 на крак)  10@25кг 15@20кг
тяга 15@20кг
в СС: тяга 3х10@30кг; бедрено сгъване 3х15@20кг
тяга 15@20кг
в СС: лег-преса 3х15@60кг; прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко
в СС: коремни половинки на уред +5кг диск 3х20; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
в СС: повдигане на краката от лег 4х15; молитва (права) 4х15@20кг
10мин бягане (най-ниска скорост 10.2км/ч) + 2мин ходене = 2км
висене на лост, разтягане
Ами добре беше тренировката, въпреки че имаше мнооого хора, но така е след 18:00… Утре ще отида сигурно сутринта, преди у-ще. На клека не се чувствах много стабилна, но предполагам се дължи на 3-те почивни дни и малкото глад, дето си спретнах.. нищо, че преди това се натрових с въглехидрати....

Храна за целия ден:
сутринта - 2ябълки
по обед - 370гр кис.мляко 2% с 3с.л фини ов.ядки, 1с.л мляно ленено семе и годжи берита
следобед - 200гр заквасена сметана
сега - 3варени яйца, едно мъъъничко морковече
Не съм се отказала от ЦХ, но за сега никак не ми се връзва на ежедневието.... Единия вариант е цял ден да стоя гладна и след у-ще да отида към 18:00-19:00 да тренирам на прегладняло и чак по ей това време да започна да се храня и да приключа... не знам кога. Другия е да тренирам сутринта и след това цял ден пак да гладувам и чак като се прибера след у-ще към 18:00-19:00 да започна да ям... и така няма да имам никакво следтренировъчно ядене и най-вероятно ще съм обезумяла от глад.. Та, в този ред на мисли, ще си правя фаст периоди, но не всеки ден.. поне, докато съм втора смяна, иначе на 1-та смяна ми пасва идеално :)

течности за деня: 2бр (coffee) , ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2табл Магнезий (преди лягане)

Тренирането на гладно не е толкова страшно. Фаствай си смело и яж след тренировка, та чак докато ти се яде :)

Тренирането на гладно не е толкова страшно. Фаствай си смело и яж след тренировка, та чак докато ти се яде :)

Да, така е. Аз по принцип предпочитам да тренирам на гладно, но мисълта ми е, че ако тренирам след у-ще, тренировката ми ще се пада след 20-24-часов фаст.. ( то като се замисля и 1ва смяна като бях, пак тренирах след 20-я час гладуване...). Най-добре ще е да тренирам сутринта преди у-ще, за да е на гладно, а след това да си хапвам нормално, пък и сутрин няма толкоз много хора и се тренира много по-спокойно.. но не винаги сутринта съм свободна.. уроци, учене.. В петък се очертава да тренирам пак след 18:00, та най-вероятно ще се пробвам с фаст, да видим дали ще я бъде :)

Днес дневника ми става на 1 годинка (sun) Воден редовно, с леки прекъсвания още в началото (nod)

07.03.13г (четвъртък)

15мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
08:35 - тренировка:
10мин кростренажор
раздвижване; хиперекстензии без доп.тежест + клек СТ
тяга 20@20кг 15@25кг 12@30кг 10@35кг 2х8@40кг  5х5@45кг  6@40кг 10@30кг 15@20кг
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк хват отпред 3х15@20кг  +  чуково дърпане 3х10@15кг
трисет:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х10@25кг
- гребане със 7.5кг дъмбел 3х10 на ръка
- придърпване на хоризонтален скрипец 3х12@15кг
в СС: хиперекстензии с 10кг диск 3х10; коремни половинки на уред +5кг диск 3х15
20 повдигания на краката от лег
10мин бягане 10км/ч + 2мин ходене 7.2км/ч = 1.9км
в СС: повдигане на краката от лег 30,20,15; молитва (права) 20,15,15@20кг
висене на лост, разтягане
на бегооом до вкъщии
И въпреки че беше сутринта, пак имаше доста хора (tmi)

Храната ще си е опиша довечера (nod) По случай годишнината ми :P

Хубав ден! (sun)

07.03.13г (четвъртък)
07:30 - (coffee)
08:35 тренировката
10:45 - палачинка (2яйца, 3-4с.л фини овесени ядки, 1с.л мляно ленено семе, масло), 2моркова
13:00 - една ябълка
14:00-15:00 - (coffee)
16:00 - 200гр заквасена сметана
19:20 - извара с 1с.л зехтин, оцет, дом.червен пипер, 2с.л грах, 2-3кис.краставички, кашкаваал
по-късно - ментов чай
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2табл Магнезий (преди лягане)
Сега ще си погледна какво, що имам за учене и ако не е много, утре пак може да отида сутринта да тренирам.. (nod)

Честит 8 март! :P (sun)

Благодаря, Ники! (sun)
И аз да честитя 8-ми март на всички останали момичета и майки във форума (F) Да сте живи и здрави, много упорити и вечно усмихнати! И да бъдете мнооого обичании (nod) (sun)
И една песничка :P

08.03.13г (петък)

15мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
08:40 - тренировка:
раздвижване; клек СТ
30мин пътека = 5км (5мин - 9км/ч; 5мин - 10км/ч; 5мин - 11км/ч; 5мин - 12км/ч; 5мин - 10км/ч; 5мин - постепенно намаляване на скоростта до ходене)
раздвижване; клек СТ 3х10 + хиперекстензии без доп.тежест 3х10
Корем, трисет (без почивки):
- половинки коремни на уред +5кг диск 3х15
- молитва (права) 3х15@20кг
- повдигане на краката от лег 3х15
трисет (без почивки):
- наклони с 10кг диск в дясно 3х20
- наклони с 10кг диск в ляво 3х20
- навеждане напред с 15кг диск пред гърди 3х20
в СС: аддуктор 3х20@20кг; абдуктор 3х30@20кг
висене на лост, разтягане
Лекичко, но все пак доволно (wasntme)
И да се похваля... днес кантарев реши да се смили над мен :D - 58.8кг (nod)

Храната:
07:30 - (coffee)
08:40 тренировката
10:30 - една ябълка, допих си кафето от сутринта
11:15 - извара с 1с.л зехтин, оцет, дом.червен пипер, 4с.л грах, морков, кашкавал
... ще допълвам
едит:
14:00-15:00 - (coffee)
17:45 - две ябълки
18:45 - салата от настъргани моркови със сока от 1/2лимон, 3яйца на очи с масло, кашкавал и дом.червен пипер ии отделно още резеенн кашкавалл
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2табл Магнезий (преди лягане)

Айде пиши и шоколада и да аз съм виновен , че го изяде целия ... : D

Айде пиши и шоколада и да аз съм виновен , че го изяде целия ... : D

Е, много си гаден :D Мислех утре да го спомена покрай тренировката, че да не се набива на очи :D Та, по същество... преди малко 1 шоколад от новите на Милка с кекс бадеммм, който беше мнооооооого вкусенн... подарък ми беше, какво да правя (blush)
Изтрайках 4дни без сладко, слаби са ми ангелчетата.. утре ще се възнаградя подобаващо с една хубава тренировчица, а може и две да са (nod) И повече никакви лишения и ограничения, че взех да ставам досадна с тази моя храна :)
Лека вечер!
Стояне, доволен ли си ? :D

09.03.13г (събота)
08:00 - (coffee)
08:30 (15мин преди трен.) - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка
вкъщи: загрявка, 3х 50високи колене + клек СТ 20
Бягане от вкъщи до Асенова крепост и обратно ~8-10км за 57мин (на отиване минах през пътечките, само в началото, където беше доста стръмно и имаше камъни - ходех, но беше малко.. останалото си е бягане. На връщане от крепостта реших да пак мина през пътеките, защото щеше да е много лесно да се спусна само нанадолнище по пътя (nod) ). Доволна съм и от терена, и от времето.. не е като да бягаш само по равно :)
100 скока на въже, 100 високи колене, 200 скока на въже

Взех си един душ, преоблякох се и отидох до залата (20-30мин):

хиперекстензии без доп.тежест 20
клек 10@20кг 10@25кг 10@30кг  5х8@35кг 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (без почивки) от:
- клек @30кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18…-2/
клек 15@20кг
3 кръга (без почивки) от:
- аддуктор х15@25кг
- абдуктор х15@25кг
- лег-преса х15@60кг
3 кръга (без почивки) от:
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) х15@50кг за всяко
- бедрено сгъване х12@20кг
20-15-10-10 (без почивки) от:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
20 коремни половинки на уред +5кг диск
разтяганеее
Това за около 45-50мин. Клека ми беше много стабилен, чак се учудих, но реших да не клякам с повече от 35, а да поработя върху техниката и дишането. След клека и нападите в комбинация, на останалите кръгове ми се искаше да спра и да седна да си почина :D Хубавко се поизпотих днес (nod)

12:20 - салата от 2морковa, настъргани със сока от 1/2лимон, 3яйца на очи с масло, кашкавал и дом.червен пипер
... ще си допълвам
едит:
- (coffee)
14:40 - 2портокала
16:00 - ~180гр ръжен хляб “Вита”, препечен с катък (inlove) , домашни домати от буркан
едит 2:
20:20 - ~70гр ръжен хляб “Вита”, препечен с катък и домашни домати от буркан...
Одеве си мислех, че повече няма да ям (tmi) Това е!
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2табл Магнезий (преди лягане)