I workout because I love my body- NOT because I hate it

+ 80гр натурален шоколад (nlove9) 8-) струва си да е в отделен коментар (giggle) (blush)
Хубава вечер!
p.s Оказа се и страхотно начало на новата страница :D

Успях да те предизвикам за тоя шоколад :D

Докато пиеш мидокалм не тренирай с тежести. Даже е добре въобще да не тренираш.

Защо е по-добре, даже да не тренирам?  Тежестите може и да ги оставя за този период, но поне някакво такова раздвижване като днешното.. иначе се чувствам много зле.

Защото е миорелаксант.

Докато пиеш мидокалм не тренирай с тежести. Даже е добре въобще да не тренираш.

Защо е по-добре, даже да не тренирам?  Тежестите може и да ги оставя за този период, но поне някакво такова раздвижване като днешното.. иначе се чувствам много зле.

Защото е миорелаксант.

Благодаря много. Тренировката за залата ще е оставя за утре тогава, защото Мидокалм-а днес мисля да го пия за последно. Може би ще се пораздвижа малко вкъщи, както вчера, но и това не е сигурно (nod)
И без това от сутринта ми се върти ето тази песен в главата (giggle)

15.02.13г (петък)
09:15 - ябълка, (coffee)
11:30 - извара с оцет, червен пипер, 5маслини, 2пекани чушки, 1кисела крааставичка, кашкавал
- ментов чай

14:00 разходка със сестра ми ~10км с дооста добро темпо (отидохме до Асенова крепост, като минахме през пътечките, а след Асеновата продължихме още малко нагоре - много хубава разходчица (sun) )

17:30 - ябълка, едно слабо (coffee)
!!! - домашен рачел, 3вафли Ная, 1/2 фъстаковка, република с фъстъци 8-)
към 19:00-19:30 - една купичка леща
иии мирясвам (nod)
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане) + Афламил 2х1табл и Мидокалм 2х1табл
От няколко дни все сладко ми е у кратунката и то е по ей туй време, та днес поне мирясах :D
Бъркоча от обяд.. стана ми любимоо :P

Хаха, Дани, бъркоча ти ми изглежда вкусен! Моите също имат подобен вид и малко са хората, които искат да ми ги опитат, но.... те губят!  ^^

Днес се захаросах тотално (tmi) като видя храна или само при мисълта за нея ми става лошо :D Знам, че е моментно, така че няма място за притеснение :D Няма да описвам, че ще пропусна повечето неща 100% (blush) , пък и ме е срам... толкоз време си градях имиджа, че ям малко :D
В залата също не успях да отида, което е по-лошото.. но утре ще го направя. Плановете ми бяха, че ще ходя днес, а утре - не, защото се налагаше все единия ден да пропусна. Е, пропуснатия ден беше днес.. От утре се почвам с фастове (20-24часа), като утре може и да е по-кратък, но не съм сигурна.. според зависи, защото днес приключих преди около половин час (wasntme)
Лека и спокойна вечер (sun)

Трябва ти , някой да забравиш за тая захар ;)

Трябва ти , някой да забравиш за тая захар ;)

И това няма да ми помогне :D Имам си такива периоди... ще мине :)

Трябва ти , някой да забравиш за тая захар ;)

И това няма да ми помогне :D Имам си такива периоди... ще мине :)

Всеки си има такива.. гледам че не ти е гузно, което е добре. В такива случаи си казвам, че организма ми има нужда от това понякога и му го давам, а щом не се чувствам виновно, значи определено се е нуждае и не е прищявка  хаха ^^
Хайде, успех и при фастовете, Дани. ^^

Трябва ти , някой да забравиш за тая захар ;)

И това няма да ми помогне :D Имам си такива периоди... ще мине :)

Тука имаше лек намек (giggle),самопредлагане.

17.02.13г (неделя)    =1=

20мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
20мин кростренажор
раздвижване
хиперекстензии без доп.тежест 20,15,10 + клек СТ 4х10
тяга 20@20кг 15@25кг 10@30кг 8@35кг 6@40кг  3х5@45кг  6@40кг 10@30кг 15@20кг
придърпване на вертикален скрипец с широк хват отпред 3х12@20кг  +  чуково дърпане 3х15@10кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х10@25кг  +  гребане с 7.5кг дъмбел 3х12 на ръка
коремни половинки на уред +2.5кг диск 30,25,20   +  хиперекстензии с 5кг диск 3х10
повдигане на краката от лег 3х20
20мин кростренажор
разтягане, висене на лост

Храна: 18часа фаст
- купичка кисело мляко 2%
- мусака, 2люти чушки
течности за деня: 2бр (coffee) , билков чай, зелен чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане) + Афламил 2х1табл
Днес се чувствам много тромава и мазна! (dull)
После ще си дописвам по-горе храната :)
Хубава неделя! (sun)

Дани, да не си родена на 17. число?

Дани, да не си родена на 17. число?

Не, Кико. На 13-то съм (wasntme) 13-ти август, лъвче (nod)
Защо? :)

Щото имах видение, че днешия ден ще ти е добър хаха, а по принцип това е на всяко число, на което си родена.
Ама пак горе долу 13 и 17 са и двете от една група—в смисъл не се делят а нищо—значи ще ти е хубав ден все пак (nangel)

18.02.13г (понеделник)    =2=

15-20мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
10мин кростренажор
раздвижване; клек СТ 20,15,10 +  хиперекстензии без доп.тежест 20,15,10
клек 15@20кг 12@25кг 10@30кг  5х5@35кг  10@30кг 10@20кг
напади с 15кг диск пред гърди 2х50 (по 2х25повторения на крак)
напади с 10кг диск с вдигнати ръце над главата 22,12,12 (по 11,6,6пов. на крак) - тук краката държаха, обаче ръцете ми окапаха.. ако имаше как, можеше да си сложа диска на главата :D
4 кръга от:
- аддуктор 20@20кг
- абдуктор 30@20кг
- бедрено сгъване 10@20кг
- лег-преса 20@50кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 4х15@50кг за всеки вид; коремни половинка на уред 30@+2.5кг диск 3х15@+5кг диск
в СС: повдигане на краката от лег 20,15,20; молитва (права) 3х12@20кг
10мин кростренажор
разтягане; висене на лост

Храна: 25часа фаст
- голяяяма салата (цвекло, морков, сока от 1лимон, 1с.л зехтин, 1с.л мляно ленено семе)
- мини омлет-палачинки (2яйца, извара, 2с.л овесени ядки, масълце)
... ще допиша още едно хапване
едит:
- 10сурови ореха, доволно парче кашкавал, чаша дом.доматен сок
течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

25-часовия фаст  с каква цел го правиш :)

25-часовия фаст  с каква цел го правиш :)

Не съм имала за цел да се получи 25часа фаст.. Вчера приключих с храната 14:30 (не ядох много и прозореца на хранене не ми беше голям, защото предния ден попрекалих със сладичкото). Та в момента съм първа смяна на у-ще, което ще рече или до 12:20, или до 13:00. Днес бях до 12:20, прибрах се, отидох в залата, тренирах, къпах се и докато си сготвя стана 15:30.. Нямаше как да хапна по-рано. Утре предполагам, че фаста ще е по-кратък, защото храневия ми прозорец днес е по-дълъг. За мен не е от голямо значение колко дълъг ще е периода на гладуване, но предпочитам да не е под 18часа (nod)

Именно, за това исках да изясниш, защото според мене “фастинга” не е хубаво да надвишава 18 часа особенно при момичета. Може да доведе до много гадни проблеми включително и хормонални. Но щом нямаш проблеми значи е ОК. А как се чувстваш с “плаващ” прозорец на ядене? Например аз гледам да ям в един определен период всеки ден, за да ми свикне тялото :)

“фастинга” не е хубаво да надвишава 18 часа особенно при момичета. Може да доведе до много гадни проблеми включително и хормонални.

Кой казва така?

Ами на мен днес ми е 2-ри ден с този вид хранене (и преди съм правила фастове, но не се вписваха добре в тогавашния ми подбор на храни и ежедневие). Сега съм решила да изкарам поне един месец или два и след това да преценя дали да продължа да се храня по този начин. Прозореца няма да е “плаващ”. До края на този месец, докато съм 1-ва смяна ще се стремя да започвам храневия прозорец г/д към 14:00-15:00. Когато мина 2-ра смяна ще се наложи да хапвам по-късничко вечерта, след 18:30. Замислям се само тогава, кога ще ми е най-удобно да тренирам... Изобщо не е харесвам тази 2-ра смяна, защото от 13:30 или 12:40 до 18:30 (и веднъж седмично до 19:00) съм на у-ще... Трябва да тренирам или рано сутринта и да си гладувам до към 18:30, когато ще започна да се храня (храненето след тренировка ще отиде далеееееч във времето), или да тренирам след у-ще и прозореца на хранене да ми отиде чак след 20:30-21:00..

“фастинга” не е хубаво да надвишава 18 часа особенно при момичета. Може да доведе до много гадни проблеми включително и хормонални.

Кой казва така?

Маргарита, не съм Рамон, но аз и друг път тук из форума съм чела, че за момичетата не било препоръчително да се гладуват над 18часа при такъв вид хранене.. Не споделям напълно мнението, защото не мога да бъда 100% сигурна в това. Забелязала съм, че ти не мислиш по този начин относно гладуването. Би ли споделила твоето мнение по въпроса дали могат да възникнат такива проблеми, или не?

“фастинга” не е хубаво да надвишава 18 часа особенно при момичета. Може да доведе до много гадни проблеми включително и хормонални.

Кой казва така?

Здравия разум. Има граница между “пречистващо” гладуване и волски глад. Но пък това си е мое мнение всеки е свободен да експериментира сам със себе си.

Ежедневно прилагано, последвано от безразборно хранене, гладуването е най-малкото безсмислено. Именно за това според мен цикличното хранене не е най-добрия вариант при хора, при които храната не е максимално качествена и чиста. Друго, с което не съм съгласна е приема на кафе по време на циклично хранене (не казвам, че при теб случая е такъв, просто го вмятам).
Ако целта е подобряване на общото здравословно състояние, детоксикация на организма, възстановяване на хормонален баланс, смятам че 24 до 72 часово пълно гладуване, приложено веднъж на седмица-две е оптималния вариант.
:)

19.02.13г (вторник)    =3=
нетренировъчен

Храна: 19часа фаст
13:15-16:00 :
- голяяяма салата (цвекло, морков, сока от 1лимон, 1с.л зехтин, 1с.л мляно ленено семе)
- омлет (3яйца, извара, масло)
- 370гр кисело мляко 2% с мед
течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, зелен чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

20.02.13г (сряда)    =4=

15мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
5мин кростренажор
раздвижване; клек СТ 20; хиперекстензии без доп.тежест
клек 15@20кг
4 кръга, без почивки от:
- клек 10@25кг
- напади с 15кг диск пред гърди 20 (по 10 на крак)
клек 3х10@20кг
разтваряне на уред за задно рамо 3х15@5кг (исках да го редувам с коремни преси от обратен наклон, но направих само 10 и се отказах, защото усещах напрежение в кръста..)
в СС: повдигане на гирички (2х2кг) напред 3х20 (10 на ръка); повдигане на гирички (2х2кг) встрани 3х20 (10 на ръка)
в СС: сгъване за бицепс с гирички 3х20@5кг (10на ръка);  разгъване за трицепс с въжето 3х12@5кг
в СС: сгъване за бицепс на долен скрипец 3х10@10кг; разгъване за трицепс, прав хват 3х10@10кг
20мин кростренажор
в СС: хиперекстензии с 10кг диск 3х12; коремни половинки на уред +2.5кг диск 3х30
висене на лост; разтягане
- Докато бях на кростренажора, един човек ми каза, че съм заслабнала (wasntme) (този, който ми каза да не клякам, ако не искам да стана като щангистка с големи крака :D ). След малко пък мина единия от собствениците на залата и ме попита дали клякам още, защото той в началото като ме видя, че клякам, не ми каза нищо... След някоя и друга тренировка ме спря и ми каза да правя полуклекове, че както съм клякала до долу, д-то щяло доста да ми порасне. Аз му казах, че нямам нищо против, та тогава ми каза да си клякам. Днес (от доста време не го бях засичала), като мина покрай мен ме попита дали клякам още.. Каза, че имало ефект и, че краката ми са се оформили (nod)
Аз не мога да кажа нищо, защото не съм се теглила и мерила и за сега няма да го правя, за да не се отчайвам.. Все пак скоро се мерих, няма как от тогава да съм постигнала кой знае какъв резултат :)

Храна: 23часа фаст
15:00 - една ябълка, която изобщо не ми хареса (dull)
16:15 - извара с 2с.л зехтин, оцет, червен пипер, 2кис.краставички, 3пекани чушки, кашкавал, чаша дом.доматен сок
... ще допиша още нещичко
едит:
18:00 - един кокосов орех

течности за деня: 2бр (coffee) , едно мляко с нес, ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

От днес започвам 10 дни да пия по 1табл на ден вит. А+Е, както ми беше казала гинеколожката - 10дни подред преди да ми дойде. Миналия месец изпуснах... Омега 3 през тези 10 дни няма да пия, след това най-вероятно пак ще си взема, защото ми свърши. Дано не ме удари някой вълчи глад, защото доколкото разбрах от тях се повишава апетита... Преди като ги пиех 20дни, не го знаех това, а тогава пиех и рибено масло. Еееее, не знам как не се пръснах (tmi) голям глад ме гонеше, но може и да не е било от това, не знам... дано не ме повтаря (nod)

Заради твойто Д ще почнат да клякат хората в залата (giggle)

21.02.13г (четвъртък)    =5=
нетренировъчен

Храна: 19часа фаст
14:00 - една ябълка
15:00 - омлет (3яйца, кашкавал, 3с.л извара, масло), морков, чаша дом.доматен сок
16:00 - 110гр сурови ядки (55гр кашу, 55гр бадеми, киснати във вода)
едитттт:
+ 3с.л мед (blush) и един портокал - лек пристъп за сладкоо.. за сега успешно потушен, дано не се налага да добавям още нещо :x

течности за деня: 2бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

[size=4]
Храна: 25часа фаст
- голяяяма салата (цвекло, морков, сока от 1лимон, 1с.л зехтин, 1с.л мляно ленено семе)
- мини омлет-палачинки (2яйца, извара, 2с.л овесени ядки, масълце)
.[/color]

Оу, много ти е вкусна вечерята. Нямам търпение да я изкопирам :P :P :P

Иначе, доволна ли си от тези фастове?

Ще ти хареса, пробвай. Иначе за сега съм доволна, да. Пети ден ми е и не мога да споделя резултати или пък да дам обективно мнение как ми се отразява този начин на хранене. За сега се чувствам добре и ми е лесно за спазване :)

Ей, а как издържаш без вечеря? Не ти ли се яде повече вечер? Поне при мен е така и ако направя фаст яденето ми ще трябва да е късно вечер. Ама сигурно няма да успея да издържа на нещо толкова крайно. Поне ако е планувано, иначе понякога просто не ми се яде и пак се получава нещо подобно.

Някой ден ще се разровя из 1000-та мнения в дневника ти да изровя още готини бъркочи :P Като гледам и ти не си много по месото. Даже сега ще се разровя из форума за вегетарианки (giggle)

Хич не съм по месото даже.. И като цяло съм доста скептично настроена към месните продукти :) Иначе в моя дневник едва ли ще видиш кой знае какви идейки за похапване.. напоследък на почит са омлетите :D
А на първия ти въпрос - издържам много лесно. Все пак в рамките на 2-3-4часа изяждам толкова калории, колкото бих изяла за целия ден по принцип.. Не е нормално да съм приключила, както днес към 17:30 и да огладнея по това време, например. Ако огладнея, значи през храневия прозорец не съм хапнала достатъчно и ще ми се наложи или да прекъсна фаста, или да си трая до другия ден :D

Мхм,хубаво де, ама не ти ли става много тежко, като си изяждаш цялата храна почти наведнъж (wasntme) сори за многото спам

...май и при мен омлетите са на почит (giggle)

Ами, не, не ми става. Разделям си храната на 2-3хранения за тези няколко часа, не ям всичко наведнъж. След гладния период започвам с плод или зеленчуци.. всъщност, може да видиш по-горе съм си описала подробно всяко хранене :)

Мерси за съветите :P ще опитам
*
Нещо не ги намирам тези вегетарианки (wasntme) ...

22.02.13г (петък)    =6=
Тази сутрин едвааааам станах :( Съня ми е крайно недостатъчен... Тази първа смяна направо ме измори, всеки ден се успивам, недоспивам, а вечер не мога да заспя, когато реша да си лягам.. пълен ужас (tmi) Днес имахме 7часа, през които не спрях да се оплаквам и да се чудя дали да тренирам, или да се прибера и да легна да спя... В крайна сметка реших, че ще тренирам.. щеше да ми стане в повече почивката, предвид вчерашния нетренировъчен :)

15мин преди трен. - 15мл l-carnitine+chrome
тренировка:
5мин кростренажор
раздвижване; клек СТ 20; хиперекстензии без доп.тежест 20
тяга 15@20кг 10@30кг 8@35кг 6@40кг  2х5@45кг  3х3@50кг  10@35кг 10@30кг 15@20кг - днес сефте сложих 50кг на тягата, които си ми понатежаха.. 45 и 50кг-ма си ме дърпат надолу и изпълнението на упражнението на тези кг-ми по моите наблюдения не е напълно чисто. Няма да се изхвърлям повече с кг-мите, докато не се почувствам по-стабилна и сигурна в това, което правя :)
5 кръга, без почивки от:
- клек 10@20кг
- напади с 10кг диск пред гърди 40 (по 20 на крак)

4кръга, без почивки от:
- аддуктор 30@20кг
- абдуктор 30@20кг

3кръга, без почивки от:
- лег-преса 20@50кг
- бедрено сгъване 10@20кг

прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всеки вид и една серия до отказ пак за всеки вид
в СС: хиперекстензии с 10кг диск 3х10; коремни половинки на уред +5кг диск 3х15
повдигане на краката от лег 30
6мин кростренажор
висене на лост; разтягане

Храна: 22часа фаст
15:45 - една ябълка
16:15 - 400гр кисело мляко 4.5%
... ще допълвамм
едит:
17:50 - салата (цвекло,морков със сока от един лимон, 1с.л зехтин, 1с.л мляно ленено семе), омлет (2яйца, кашкавал, 2с.л извара, 2с.л фини овесени ядки, 1с.л млясно ленено семе, масълце) и още резен кашкавал (blush)

течности за деня: 2бр (coffee) , едно мляко с нес, ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит.А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

Кофти е първа смяна заради ранното ставане.. Ама пък след това имаш цял ден на разположение. :)

Кофти е първа смяна заради ранното ставане.. Ама пък след това имаш цял ден на разположение. :)

Да, така е и за това винаги съм е предпочитала, обаче напоследък и като цяло последните месеци, в които съм била първа смяна ги изкарвам доста трудно... От сутринта като ми тръгне на недоспало и накривено си ме кара през целия ден така и следобед ми е доста трудно да се концентрирам и да уча... Аз съм ранобудна по принцип и даже когато съм втора смяна си ставам рано - към 8часа, а понякога и по-рано (според зависи колко имам да уча и дали тренирам сутринта), но тогава сякаш съня си ми е достатъчен... Не всеки ден трябва да ставам в 6-6:30. От голямо значение е и кога си лягам всъщност, което май е по-голямата причина за недоспиването.. Рядко ми се получава да си легна в 22:00 и да заспя веднага...

23.02.13г (събота)    =7=
нетренировъчен
Тази вечер се наспах - 9часа сънн (nod) Днес деня е посветен на учене, с леки отклонения (wasntme) . Утре също ще е така, но дано успея да тренирам! Ако не - в понеделник...

Храна: 19часа фаст
12:30 - една ябълка и един портокал
14:15 - омлет (2яйца, кашкавал, 3с.л извара, 1с.л мляно ленено семе, масло), салата (цвекло, морков със сока от един лимон, 1с.л зехтин и 1с.л млясно ленено семе), две шепи сурови слънчогледови семки
към 17:00 - един кокосов орех
Предполагам, че ще е това, ако има промени ще ги впиша (nod)

течности за деня: 1бр (coffee) , ментов чай, ~2-2.5л вода
2х1табл мастодинон, 3х10 капки хормил SN, 1табл вит. А+Е, 2табл Магнезий (преди лягане)

И тук, за да е по-видно си добавям още едно (coffee) и 40гр натурален шоколааддд (blush)
И ей сега започвам кокоса, на който счупването не беше никак лесно (whew)