beginner and ambitions

23.02- не е за описване :D

24.02
17часа фаст
трен.
11:00 домашна баница
17:00 200гр. зак. сметана+ шепа орехи* и рожков*
18:00 50гр. печена соя*
за вечеря задушени зеленчуци с кашкавал

трен. 4 рунда
5 набиране
7 бърби
10 суинг @16кг.
12 напади
15 колене към лакти
16:40 мин.
малко въже. Колене към лакти ме затрудни доста, ръцете сдадоха багажа :D

15км. изменати пеша с протестиращите. Организацията не беше добра. Останахме група млади хора и прекосихме града. Радвам се, че протеста протече сравнително прилично и простотията не плъзна из тълпата

25.02
едвааам 17 часа фаст
11:30 кексче ( извара+ яйца*, подправки и 1с.л лимец*)
13:30 рожков*, шепа орехи* и шепа какаови зърна*, 2ч.л мед*, 1ч.л тахан*
трен.
18:30 спаначена яхния с 100гр. свинско, кашкавал, зеле и малко печена соя*

трен.
4СС х10 клек @45кг
        лицеви опори
2СС х8 набириране ( редувам хватовете 2-ки и 3-ки чисти)
        лег  @32.5кг.
2СС х15 екстензии@5кг. + коремни@5кг.
планк 3х60сек. преден 2х40 страничен

Доволна съм от тренировката. След омазването в събота ми е трудно да влезна в релси с храната, но се справям. Почваме ПМС- никакво настроение+ апетит+ надута, като балон :D

Преди малко сътворих вкусни кексчета :)
3 яйца
какао на прах - 20гр ( количеството варира, сложих на око)
рожков - 2с.л
брашно от лимец 2с.л
1/2 пакетче бакпулвер
3 с.л кис. мляко
портокалова кора и сока от портокала
Сместа се сипва във форма за мъфини. Слагат се по няколко стафидки във всяко кексче. Пече се на 180 градуса. След като се изпекоха надупчих с вилица и намазах с малко мед.

26.02
16 часа фаст
11:30 2 изварени кексчета*, кашкавал, зеле, 2 мъфина*, портокал
14:30 50гр. нахут* и соя*
17:00 кашкавал, дебел резен масло, купа спанак яхния
18:30 400гр. кис. мляко*

40мин. йога с Шива Рея

27.02
16 и половина часа фаст
трен.
11:30 70гр. кашу, дебел резен кашкавал, 2 кексчета* и протеин
15:30 200гр. заквасена сметана
18:30 грах и 300гр. извара

( деня е плануван, ще хапвам в общежитието)
трен.
В началото на минутата 3 бърби, до края суинг, докато не станат 100 суинг @16кг.
резултат 5:50 мин.
Доволна съм, имах сила , но доста ме боли корема

28.02
17 часа фаст*
12:00 3 яйца*, спанак, сирене, малко свинско; течен шоколад*
15:30 домашни бонбони рафаело* ( само 2ч.л мед за подслаждане)
раздвижване
18:00 крекери* ( брашно смес от семена, 2яйца*, брашно от елда*), чеснова паста

* след фаста хапвам плод малко преди основното хранене, забравям да го вписвам

Имаше разходка днес. Преоблякох се за фитнес, но просто чувствам дискомфорт и няма смисъл да се насилвам.
Раздвижване:
30 набиране*
50 лицеви опори
за 7:30 мин.  * с отскок
500 скока на въже- много съм зле, не съм скачала от години. Срам цели 10мин.
Цел: 500 скока чисти

01.03
16 часа фаст
12:00 малко дробчета, извара+чушка+шарлан*; тахан*+ мед*; малко по- късно 3 бонбона
трен.
17:00-22:00 бонбон рафаело*, 100гр. бадеми,;на гости-малко в. яйце, малко свинско с сос

трен.
4СС х10 клек@45кг.
        набиране
2СС х8/6 пуш преса @26кг.
          лег        @32,5кг.
3х10 V преси
3х10 екстензии
крънчове

02.03
8-10:00 2 сникърса
12:00 месо, кашкавал
19:00 дом. каварма, зеле+ шарлан*, кашкавал с масло

Преход от Боровец до х. Мусала. Ну успяхме да се качим на върха, защото времето започна за се влошава. Затова харесвам планината, не е за всеки и е с характер

03.03
Имахме събиране вкъщи и изместих хранителния прозорец 12-16 часа. Цяля сутрин на крак и вечерта пътувах. Хапнах си добре :D
12:00 извара, чушка, шарлан*, 2с.л тахан
14-16:00 арабска питка*, чеснова паста*, няколко рафаело*, няколко мъфина*

04.03
20 часа фаст
13:00 3в. яйца*, масло, маслини, месо някакво, 4 мъфина*
17:00 слънчогледов тахан* и 2ч.л мед
20:00 2в. яйца*, св. пържолка, малко сланина, резен масло, ябълка

05.03
12 часа фаст*
10:00 ябълка, портокал, торта*
трен.
14:00 3в. яйца*, масло, маслини
17:00 1п. чабати*, 5ч.л слънчогледов тахан*
19:00 св. пържола и ряпа+ шарлан*

трен.
10х100м. спринтове
4х 25 клек СТ и 10 лицеви опори

отидох на стадиона на се поразтичам с кучето и импровизирах. Нямах телефон да засека време на спринтовете. Като за 1 ден МЦ съм доволна. Явно клековете оказват влияние, доста добре се представих на спринтовете :)

* пмс, апетит на ламя.... ех, като почна с тези въглехидрати, но тортата седи самичка в хладилника. Пак ще измествам прозореца и утре пак фаст до обяд. Трябва да се стегна не харесвам храната!

Извинявай за “натрапването”, но от чисто любопитство, защо са звездичките над някои от храните? :D :P

* домашни или био храни, взаимствано от дневника на Маргаритка. Не се натрапваш :)

06.03
17 часа фаст
13:00 150гр. ядки микс
17:00 2в. яйца*, ябълка, 1 мъфин*
18:00 тахан*, 1ч.л мед*, 10 какаови зърна*
19:00 кашкавал, масло

Пъуване 5 часа с Хеки във влака :) Имам мускулна треска от спринтовете ( доволна съм :) ), заради МЦ ще има около час йога вечерта

07.03
30 мин. йога
14:00 кашкавал и масло
спорт
17:30 100гр. лешници и кис. мляко*
19:00 портокал
21:00 порция яхния, 3 резена сирене с масло

спорт( атлетика в университета)
500м. загрявка
няколко ускорения
изометричен клек, клек
тичане по неравен терен

08.03
12:00 сач на плоча
16:00 дроб на скара и зеле
18/19:30 4 мъфина*, 200гр. зак. сметана

Предната вечер хапнах тахан към 4 сутринта..... Хихихи

09.03
17 часа фаст
трен.
12:00 3в. яйца*, слънчогледов тахан*
разходка- малко фурми и шепа печен нахут
19:00 ябълка, пиле със зеле, в. яйца*, маслини

трен.
5СС х10 клек @45/40кг. (до трета СС 45кг., последните две 40кг.)
            лицеви опори ( до трета СС с пляскане/ отлепяне)
3СС х6 тяга @50кг.
          набиране (чисти наб.в серията (party) )
3х 60 сек. преден планк

Разходката беше из Източните Родопи, яз. Студен кладенец, вр. Юмрук чал. Имаше известна денивелация и катерене. Върха представлява отвесна скала над язовира. На отвесите и гнездят застрашени видове лешояди, видяхме и елени. Щом ми пратят снимки ще публикувам.  Ето и една аматьорска от телефона ми :) седяхме на края на скалата и лешоядите кръжаха над нас... уникално...

10.03
18 часа фаст
14:00 в. яйца*, масло, петрохан, маслини, 3 фурми
20:00 200гр. воденички с масло, маслини
21:00 шоколад с фурми*, 1 целувка

Днес ходехме на езда (sun). От малко мечтая да яздя, много се радвам, че вече ще посещавам често базата :) А краката ми направо омляха... Не е толкова лесно, колкото изглежда ;)

11.03
Вчера малко храна и днес се омазах сутринта.
8:00 2 вафли, баница с тиква*
13:00 80гр. лешник, кис. мляко*
трен. и йога
19:30 св.дроб, кюфте на скара и зеле

трен.
50 бърби+ наберане -ок. 10мин. ) не засекох точно време)
100 суинг @16кг - 4:30 мин.
планк 45/45сек. ляво/ дясно
      2 мин. централен
3х10 V преси
30 крънч

йога- вече правя колело ( заден мост) (party) много съм изненадана от себе си, не зъдйржам много в позата, но има време. Справех се добре с свещ и рало. Накрая чудни 10мин дишане и медитация. Почти ме отпусна главоболието.

12.03
15 фаст
трен.
11:00 петрохан, масло, 2 мъфина*
14:00 овчарска салата
18:00 2 шепи бадеми, к. зърна*
19:00 риба с дом. сос, резен гауда и резен масло, малко баница*

трен.
5СС х10 клек@45кг./ 40кг. ( последните две серии)
            лег@ 30кг.
3СС х6/7 пуш преса @26кг.
            набиране
беше набързо и нямах време за колене към лакти. Исках да провя тяга, но задното бедро е от няколко дни с МТ.
Цял ден разходки с тежка раница.

13.03
йога около 40мин.
12:30 100гр шоколад* ( доста тежко ми стана, оприделено домашния шоколад е в пъти по- засищащ от купешкия. Др. път по- малко, голямо съм прасенце :D)
19:00 св. дроб и домати

14.03
17 часа фаст
13:00 2в. я* с масло, домати
14:00 2 шепи бадеми
16:00 ябълка
трен.
18:30 кашкавал и масло
20:30 тахан* и мед*

трен. копирана от дневника на Miyu
4 рунда
16 j. jacks
16 dynamic squats
10 burbee
16 strict. m. climber
30 sec. plank
32 high knees
32 step over
16 push ups
16 side hoops

малко раздвижване след ветровит ден в Благоевград. Вятара беше доооста силен, дори един клон успя да ме удари по главата :D

15.03
15 часа фаст
13:00 кекс* ( 3я*+ ябълково брашно*), тахан* и мед* (5ч.л общо)
трен.
20:30 кашкавал, масло

трен.
5СС х10 клек @45/42,5кг.
          лег  @30кг.
3СС х 6 тяга  @50кг.
        набиране
колене към лакти

16.03
16 часа фаст
12:30 малко св. дроб,кашкавал+ масло, маслини, шепа бадеми, 5 фурми
16:30 ябълка шепа п. соя
19:00-20:00 3апеканка (3я*, сирене, п. чушки*) и домати с шарлан*; ред шоколад с фурми*

17.03
17 часа фаст
13:30 шок. с фурми* ( започнах да догаждам вкуса :) )
16:00 кис. мляко*
17:30 няколко хапки ориз със скариди и ч. вино
19:00 2 шепи бадеми
21:30 3я*, масло, маслини, няколоко п. петрохан

Два дни доста ангажименти и нямах време за тренировки. Сутрин правя Сурия намаскар А и В, ще отбелязвам вече.

18.03
17 часа фаст
15:00 зелена салата, 3в. я.*, масло
трен.
17:30 тахан*, 1ч.л мед*, к. зърна*, 50гр. крекер*

трен.
Пътят към Околчица - 12 мин.
17 бърби + 5 напада @10кг. ( на вс. крак)
18 бърби + 5 напада...
19 бърби + 5 напада...
20 бърби + 5 напада...

100 клека СТ
50 knee hugs
50 екстензии от лег ( нз дали така се казват)

19.03 и 20.03- болна, пътуваща. Имах желание само за йога ( около час, доста прилична) и ядене :D

21.03
15:00 телешко задушено
18:00 3в.я.*, масло и кашкавал
трен.
22:30 3 шепи бадеми
2:00 2фпх*+ сирене и петрохан :D

трен.
15 рунда. В рамката на 1 минута, вс. минута.
3 набирания
5 лицеви опори
7 скок на леглото

500 скока на въже

Цял ден опровям документи за бригадата. Имам чувството, че подготовката ще продължи повече от престоя там :D Късничко е последното хранен, но така се налага понякога :)

22.03
14:00 ябълка
трен.
18:30 3в.я*+ горчица*, масло и 150гр. кашкавал, зелена салата с шарлан*
20:30 100гр. тахан*+ 10-тина к. зърна*+ 2ч.л мед*

трен.
3 рунда ( за упражняване на техниката)
10 тръстър
3 кофи ( мъкааа :D )

deadlift & burbees
5 рунда
5 тяга @50кг.
10 бърби

3х10 колене към лакти  стойка на ръце с помощ;  мостове и разтяжки
Отново 4 часа път и разправии с документи. Мислех, че няма да имам сила, ноооо стана добра тренировка

23.03
12:00 з. салата с яйце, кис. мляко, 3 бонбона
17:00 з. салата с авокадо и шарлан*, 200гр. едам, 5 фурми
19:30 ябълка*

Виняса- 1час

Днес бях на имен ден и се наложи да изместя храненето :)

24.03
7:00 2фх*+ масло (dull)
трен.
15:00 кис. мляко*
16:30 голяма з. салата с шарлан* и 180гр. баница*
18:30 крем карамел ( 3я*, пр. мляко*, намазан с 3ч.л мед*)
20:00 резен кашкавал с масло
1:00 1фх* с масло, няколко л. тахан* и мед* (dull)

трен.
I. 8 рунда
  3 набирания  4/2кг.
  3 лицеви опори @12,5/10 кг.
II. 4 рунда
  30 клека СТ
  100 скока на въже
крънчове

25.03
трен.
15:30 з. салата с 1/2 авокадо и шарлан*, палачинка (сирене, 2яйца*, трици), извара
18:30 з. салата+ 2с.л кис. мляко*, след това 80гр. тахан*+к. зърна*+какао+ мака*
* добавям 40мин. йога вечерта- Сурия Намаскар А и В (3 пъти, затруднява ме), навеждащи напред и огъваще гръбнака пози
трен.
загрявка- високи скокове, хор. набиране, клек до 50кг.

21-15-9
клек @40кг.
суинг @12кг.

време: 9:40 мин.
Тръстъри @20кг. до отказ; Колене към лакти до отказ, някакви крънчове

Можеше на 45кг. да направя клековете, ама др. път. Суинговете бяха с неудобен дъмбел, мисля, че към 12кг. беше

Ето, клек на 50кг. Търпя доооста критика :)

Мен ме кефи как клякаш, обаче трябваше да си обърна лаптопа, за да гледам... :D

А аз пък даже ти завиждам на клека! Ако клекна така с тежест, коленете ми директно заминават...

Марги одобрението от теб значи много за мен (sun). На лаптопа и на телефона е в вертикален, след като го качих в youtube се обърна и не знам как да го  оправя :)
Кат, преди една год. ме затрудняваха и 20 клека СТ. Твойте бедра са слабички, а мойте клякащи станаха доста едрички :D

26.03
15:30 салата, 3в.я*, 100гр. едам и 20гр. масло
17:00 шоколад с фурми* и 2ш. бадеми ( или свиквам с вкуса на истинския шоколад, или вече ставам доооста добра в приготвянето му :P )

За първи път в общежитието напраних САМА стойка на ръце. (happy) И веднага се фотографирах разбира се :P (sun) все още се добутвам леко от стената, нооо поне седя на обратно без да ми се завива свят :)
Съжелявам снимката пак се обърна щом я постнах. Някой има ли идея защо се получава така?

Когато се отвори, си е както трябва. Браво! (nod)

27.03
8:30 кафе
Сурия Намаскар А+В
трен.
15:00 3в.я*, 125гр. едам , резен масло; 2 реда шок. с фурми*
18:30 салата, голяма порция пиле, сметана и броколи
мента+ мляко :Р

трен. х3
10 бърби
20 скок но стола
30 лицеви опори
40 клека
50 напади

стойка на ръце няколко пъти до отказ :)

Лицевите накъсвах и не бяха особено дълбоки. Телефона ми звъня, нямах време и бях гладнаааа :D

28.03
кафе
Трен.
17:30 2в.я*, 100гр. лешник, 30 гр. бадем
21-23:30 салата с шарлан*, кис. мляко*, 60- тина гр. шоколад с фурми*, фурми, 3л. тахан* и 1л. мед

трен. атлетика в университета
800м. загрявк
бегови
8х30м. спринта от един вид стартова позиция
8х 30м. от друга стартова позиция
4х 50м.
500м.
3х5 набироне

До сега не бях пробвара стартови позиции- голямо съм дърво :D иначе преподавателя каза, че бягам добре и съм подобрила позицията на стъпалото. Преди бягах като трупче :D трябва да движа ро- бързо и ръцете. Има състезания м/у ВУЗ- овете, но за съжаление ще съм заминала.
Направо се учудвам от цифрата на кантара.... бедрата са се повлияли от клека. Но вършат перфектна работа при бягянето :)

29.03
Трен
18:30 1/2 ябълка, 30гр оризовки*
21:30 150гр. котидж и 30гр. оризовки*
22:30-00:30 пил. пържола, резен масло , салата с шарлан*, 2ч.л мед*+ тахан*

трен.
I. тяга 5-5-5-5-5 @52,5кг.
в почивките стойка на ръце до отказ
II. 3 рунда (  вместо 5 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64936 )
15 бърби
10 колене към лакти
  5 мен мейкър @8кг.
ок. 13мин.
III. 30 sit up, от свещ сгъване и изправяне краката, кобра

Пътувах до 22:30 и хапвах във влака. Разделих с куч, беше ми жал да гледа гладно :D
Подцених комплекса и не можах да завърша, сладващия път ще го изпълня самостоятелно. Дъмбелите на мен мейкъра бяхя много неудобни, но се справих с баланса, мисля че те ме забавиха