Wendler's 5/3/1

fair enough

Не ги слушайте тия Славко и James.

Аз първи курс почнах да тренирам сериозно тяга с направо перфектна техника, стигнах за няколко месеца до 170 кг и си спах по корем на легло тип лодка до 3-ти курс включително. Сега кръстът ми е супер, почти има дни, през които не го усещам да ме боли и вече стигам до 30 мин стоене прав без да усещам болки ;)

Доскоро го правех клека почти по същия начин - тяга с щанга на врата в тоя случай на рамената. Само ще ви кажа, че се лъжете, че клякате по този начин, това не е клек. Бедрата почти не се използват, само задното, гъза и яко кръста. Не съм стигал до контузия, но за известно време спрях клека, преглътнах си егото и сега клякам с по-малки кила, напълно изправен с щангата високо на трапеца и повдигнати пети, разликата е от земята до небето. Ако не сте някакви трибойци които гонят рекорд, тази техника на клек е напълно безумна и безсмислена. :)

inb4 forward lean
inb4 good morning

Доскоро го правех клека почти по същия начин - тяга с щанга на врата в тоя случай на рамената. Само ще ви кажа, че се лъжете, че клякате по този начин, това не е клек. Бедрата почти не се използват, само задното, гъза и яко кръста. Не съм стигал до контузия, но за известно време спрях клека, преглътнах си егото и сега клякам с по-малки кила, напълно изправен с щангата високо на трапеца и повдигнати пети, разликата е от земята до небето. Ако не сте някакви трибойци които гонят рекорд, тази техника на клек е напълно безумна и безсмислена. :)

old timer - квадрицепсите почти не влизат в движението :D:D яко ми изостават

Не съм имал оплакване ни най - малко досега в кръста, всеки е с различен билд, така ми харесва, така имам резултат. Layne norton досега да си е прекатил кариерата многократно :Д

Е аз ти казвам, че кляках по този начин и като смених техниката само от първия път клекове изправен със женските 110 кила квадрицепсите ми се напомпиха яко, а да не говорим за мускулната треска на предната част на бедрото в следващите няколко дни. :) А пък ти като бодибилдър, още повече не ти трябва тази техника. :)

п.п. Хайде да не си мерим бедрата - краката, моля. Моите далеч не са толкова изчистени като твоите, но са около 75-6см. може и малко повече, а прасците които не съм тренирал никога директно са ми 46-47см., плюс това съм с ръст 172см. ;)

Е аз ти казвам, че кляках по този начин и като смених техниката само от първия път клекове изправен със женските 110 кила квадрицепсите ми се напомпиха яко, а да не говорим за мускулната треска на предната част на бедрото в следващите няколко дни. :) А пък ти като бодибилдър, още повече не ти трябва тази техника. :)

п.п. Хайде да не си мерим бедрата - краката, моля. Моите далеч не са толкова изчистени като твоите, но са около 75-6см. може и малко повече, а прасците които не съм тренирал никога директно са ми 46-47см., плюс това съм с ръст 172см. ;)

Мерки отдавна не ме впечатляват. Нито са мерило за прогрес. Огледалото и тежестите на щангите са, както и кантара.

И аре да забравим мерките, този има 63-4 бедро на г/д моят ръст, а кляка със 210 х 1. По - як си от него и на визия и на сила, нали ?

Аз не се опитвам да се сравнявам с никого, пък и нямам културистични цели, нито се опитвам да те хейтвам. Опитвам се да ти кажа, както останалите, че тая техника на клек не струва и не ти носи плюсове. :)

п.п. Сега като децата ли очакваш да си ги “мерим” с чужди атлети и постижения? (wasntme) Кой е по-як Чък Норис или Батман? :D

Чък Норис ! (nod)

Не че те хейтвам...ама като даваш мерки за ненам си кой път,дай поне и процент мазнини ;) еле снимка..

Процент не знам колко е, но не е малък. ;) Снимки нямам. :)

Не че те хейтвам...ама като даваш мерки за ненам си кой път,дай поне и процент мазнини ;) еле снимка..

Аз допълвам с клип на високите изтегляния на 120+ килограма :)

^^ така е и аз мое да имам 80 бедро на 30% боди фет
у мад

Не че те хейтвам...ама като даваш мерки за ненам си кой път,дай поне и процент мазнини ;) еле снимка..

Аз допълвам с клип на високите изтегляния на 120+ килограма :)

В онази тема бях обяснил как ги правя и не виждам нищо впечатляващо в това да изтеглиш 120 килограма до нивото на гърдите или повече до талията\пъпа. :) ;)

За мен е достатъчно впечатляващо, затова искам и клип :)

Започни да ги правиш по-често и ще видиш, че няма нищо впечатляващо. ;) Ако тръгна да правя клип, то няма да е сега, а и ще е с повечко кила. :)

Old timer - при тези размери, които ми даде, и без да ми даваш снимка ми става ясно, че си дооооооооооста дебел (не мазен, ами дебел). Краката са ти по едри от на бат Арни. Като се замисля, пускай се на Олимпията ?  В тоя форум почна повече да се говори, отколкото тренира. Arnold е праил полукклък наведен напред, ама е имал физика нали? Layne Norton low bar-а му е с по - голям форъуард лийн от моя - нито се е контузвал нито нищо - елитен пауърлифтър и натурален културяга.Тренирайте и стига се анализирали нещата кой к’во, кой що - аз ако имах болежки или дискомфорфт в кръста - дося да съм спрял тая техника, ако нямах резултат - също да съм я сменил. Имам ли прогрес - имам, качвам ли сила - качва, дърпам ли на визия - дърпам, оплаквам ли се от някакви болки в кръста - не? Е ? Единствения дискомфорт при клека, който съм имал е бил на китките и то, защото хващах лоста без палеца, сега и него обвивам и съм перфе. Какъв е проблема  ?

Кларенс е бок.

Кларънс е бок, знам го. Layne Norton също - всеки с билда си за клек.

ако беше направил 11повторения щеше да е БОГ :D

Old timer - при тези размери, които ми даде, и без да ми даваш снимка ми става ясно, че си дооооооооооста дебел (не мазен, ами дебел). Краката са ти по едри от на бат Арни. Като се замисля, пускай се на Олимпията ?  В тоя форум почна повече да се говори, отколкото тренира...

Виж, както ти казах аз поне на този етап нямам културистични цели, пък и сравнение с твоите подкожни мазнини съм си направо дебел, не го и крия. Целите са ни различни. Така или иначе, няма смисъл повече да спорим, всеки си има различни виждания върху нещата. :) И не се притеснявай, не се говори само... ;)

Това беше от мен. Желая ти успех в тренировките и без контузии. ;)

И каква беше файдата от толкова писане? Да си начешем крастата за спам, а?

И откога да си дебел е престъпление или грях?

И каква беше файдата от толкова писане? Да си начешем крастата за спам, а?

Само със снимката не става,целия клип трябва :D

Ако се обръсна и пусна брада, мога да мина за Пунсинела, а Херцога, ако отслабне ще е баш тоя другия от клипа :D

И откога да си дебел е престъпление или грях?

Не е. Просто във форум за фитнес и ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН на живот е нормално да се приема зле.

А да бъдеш дебел е в противовес със ЗДРАВОСЛОВНАТА част от живота.

Днес добра тренировка за ръце:
1. Загрявка на рамене, бутащи мускули
2. Кофи, загряващи серии - СТх 10, 10х8, 20х5; 30 х2
3. Работни - 37,5 х4, 40х4; 42,5 х 3, 22,5 х 9 или 10 (не помня точната бройка), веднага СТ х 8 или 9
4. Набирания подхват - +10х9, + 10х7; + 15х5; СТ х 9 (долна серия)
5. Разгъване за трицепс с крив лост - 35х 8,8,7,7 + сгъване с щанга 35 х 7,7,7;6
6. Зад врат с дъмбел с една ръка 10х8,7,7,6 + сгъване с дъмбел прав - 15 х 8,7,7,6
7. Чуково с дъмбел прав 15 х 8,7,7,6 + разгъване с права хватка за трицепс 30х8,7; 25х10;9

Вчера ми свърши кафето, и отивам в магазина да си къпя някакво, гледам, разглеждам и понеже съм гледал, че Jacobs уж е някакво такоа качествено, се насочих към него, имаше едно Intense - викам си - това ще да е някакво по - силно. Слагам аз днеска 2 чаени лъжици (както по принцип ) - ебати ръша, спал съм 5 часа и половина снощи, това направо ме накара да се почувствам все едно съм спал 10 часа, адски енергичен. Ще трябва да го намаля, на една лъжица, за утре ще знам.

И откога да си дебел е престъпление или грях?

Не е. Просто във форум за фитнес и ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН на живот е нормално да се приема зле.

Нали знаеш, че не винаги зависи от един човек дали е дебел или не. Можеш да правиш всичко правилно и пак да не си като някои, които са генетично надарени.

Така си е. Затова си има зоб.

Генетиката е фактор, но дори и най-слабата такава може да постигне много повече отколкото си мисли. Пичагата много ме радва и авейт много ме радва как надъхва, напомня ми за тренировките в родния Сливен :D В кой квартал е тази зала за левче.

Централно. На 9 септември и цар Симеон Велики (началото на центъра), ъгъла. На вторият етаж над М-тел-а.

Понеже някои заявиха за лоу бар клека, че е един вид “добро утро”, е феър инаф да се покаже същия клек, където ясно личи, че няма нищо общо с добро утро-то. Просто, си зависи от всеки отделен човек.

Днес, крака:
1. Стречинг на гъз, задни бедра, квадрицепси, малко корем и кръст
2. Загряващ и адаптиращи серии - лоста х 10, 60х8, 90х3, 110х2, 130х1
3. Работни - 140х6,145х3, 135х5; хай бар бекоф сет - 107,5 х 7
4. Римска тяга - 105х10,9,8,8 (без да заключвам напълно)
5. Напади - 30 кг, в ръка х 6;6;6
6.Сгъване и разгъване в суперсерия - целия стак + 10 кг х 13, + 15х11,11,10; сгъване 2 плочки преди целия - 11,10,10,9
Сърцето ми щеще да се пръсне след клека, Преди римската трябваше да почина доста, за да се успокои ритъма. Отдолу малко рифийд дей гуудис. Впрочем, нека опиша яденето днес:

1. 10 белтъка, 7 жълтъка, 250 г. овес, 5 филии и половина вита (200 г.), 126. г опечено филе (от готовите) чаша кафе, ябълка
2. 200 г. вита, 280 г. кашкавал мероне, литър мляко “На баба” 3,2 %
3. 300 г. кафяв ориз, 450 г. филе,

Малко пиггинг аут стана, ама метаболизма ми си го искаше (гладен A.F.).
Нека сметна всичко
овес 250 грама -        156 в, 32,5 п, 15,5 ф
кафяв ориз 300 грама - 228 в., 22 п , 8,1ф
вита 400 грама          170 в, 31,2 п, 5,6 ф
кашк. мероне 270 грама  0в    81 п.  51,3 ф
филе 570 г.                0в      127п  5,7ф
Мляко “На баба” 3,2%    42 в.    32,5ф  32 ф
Яйца (7 цели, 3 белтъка)  0в      51п    42ф.
Ябълка                  25в.      0п      0ф
Въгл. 621 въгл, 376 г. протеин (WTF?!?) 158 ф.

5410 Kcal total ( total igging out)

деба закво ти отворих дневника
:@
hungry as fuck

Днес 30 мин LISS (тичане с бавно темпо)

Храна:
1. 5 белтъка, 3 жълтъка, 200 г. овес, ябълка
2. 400 г. филе, 5 филии и половина “Вита, салата краствици и маруля със зехтин (10 мл.) и оцет
3. 5 белтъка, 1 жълтък, литър мляко 0,1 % (нямат извара, още не са заредили :@), 200 г. кафяв ориз

Днес доволен от бенч workout-a (гърди)
1. Ротации за рамене, загрявка на бутащи мускули
2. Адаптиращи серии на лег- лоста х 20, 60х8, 70х6, 80х2, 85х1
3. Работни - 90 х 4; 95х2; 100х1;(литнаха дооста бързо, затова си викам - я дай да пробвам 102,5) и—> 102,5 х1, back off set - 80 x8
4. Полулег - 75 х 4, 70х4,4, 5 (починах повече)
5. Кофички СТ - 20,16,15,11
6. Обратен лег - 32,5 х 4, 25х11,10,9,8 + 3 репа рест пауз

Доволен от лега, гранйдър реп беше, хубаво, че никой не ми развали рекорда иначе щях да откача. На полулега добре, стабилно се чувствах, кофите - бързо нагоре и бавно надолу, много дълбоки, обратния лег - тук взех 32,5, обаче накрая на тренировката ми тежаха и само 4, затова намалих на 25 кг. дъмбел и викам дай да вкарам малко rep action и така. Трябваше и корем да правя, ама го зае*ах, трябва да пиша домашни и да уча.

Яденето:
200 г. овес, ябълка, 5 белтъка , 3 жълтъка, кафе с канела
200 г. кафяв ориз, 400 г. филе
литър прясно мляко, 5 белтъка, 1 жълтък, 200 г. вита, салата ще има тук зелена. Това е за днес.

Понеже някои заявиха за лоу бар клека, че е един вид “добро утро”, е феър инаф да се покаже същия клек, където ясно личи, че няма нищо общо с добро утро-то. Просто, си зависи от всеки отделен човек.

То че няма, няма, ама и на тоя клип си е живо ‘добро утро’ , а и това неконтролирано спускане..