Тренировъчна касичка на Весето

8.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 68 лв.

Тренировка:

КРОСФИТ

Храната:
- салата, 150 гр. св.пържола
- 3 яйца със зел. чушка

Добавки: рибено масло 3 гр., 2 х  Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини

Днес нямам много апетит, покрай приготовлението за утрешното събитие намерих време за тренировка!
След това заминавам за прекрасния Рим и ще подновя писанията следващата седмица!

Ще се радвам ако видя някой съфорумник утре от 14-19 часа в радио Кафе! :)

:)

Чак сега се зачетох в началото на дневника ти, браво за смъкването от 92 кг !

Като пишеш Кросфит тренировка, не е много ясно какво точно си направила ;)

Благодаря ти :)
Не пиша поради две причини, първо защото тренирам в зала и не знам колко е умесно да описвам това което правя там (в смисъл от уважение към труда на треньора) и второ, защото нямам време от други задачи да издиря имената на всички упражнения ...хаххаха
С времето и това ще стане ;)
Иначе мойте си импровизации се старая да ги записвам :)

15.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 68 лв.

Последните дни не вписвам тренировки и хранене!
След емоциите покрай събитието и пътуването си докарах стомашна криза....
Сега няколко дни трябва да се храня предимно със супи и каши от варени зеленчуци ! Надявам се да отмине скоро, явно ми трябва малка почивка!

Бързо оправяне ти пожелавам! :)

17.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 68 лв.

Храната:
- пил.каренца с печени тиквички
- омлет от 3 яйца, малко авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр.

Нещата са вече по-добре, болките почти отшумяха.
Пия сутрин 1 с.л. пектин на прах с малка лъжичка мед...много добре действа при гастрити и колити.

Утре вече отивам в залата, че не се издържа . Очертава се силна седмица, уикенда отивам на тренировъчен лагер :)))

18.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 69 лв.

Тренировка:

КРОСФИТ

Храната:
- 3 ябълки
- омлет 3 яйца, салата айсберг 1/2 краставица и домат
- салата айсберг, домат, 100 гр. зелени маслини с бадем и извара

Добавки: рибено масло 3 гр.

За добро утро  в залата правих гребане, бърпита, клекове...доволна съм от себе си :)

:)

19.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 69 лв.

Тренировка:

НЪЦ

Храната:
- 2 ябълки
- айсберг, печ.пил. дробчета , лъжица заквасена сметана
- суров бадем
- зел.салата, пресен лук, заквасена сметана и 2 варени яйца

Добавки: рибено масло 3 гр.

:)

20.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 70 лв.

Тренировка:

Кросфит

Храната:
- 2 ябълки
- малко зел. салата, лъжица заквасена сметана, 2 варени яйца
- кит.зеле, пастет от извара, маслини и авокадо
- някакво подобие на десерт-пектин, кокосови стърготини, стевия и лъжица какао

Добавки: рибено масло 3 гр.

Днес суингове, лицеви,хоризонтални набирания, коремни...от всичко по-много ;)

:)

21.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 70 лв.

Тренировка:

Нъц

Храната:
- 2 ябълки
- кит.зеле, пастет от извара, маслини и авокадо
- омлет от 3 яйца с маслини, салата

Добавки: рибено масло 3 гр.

22,23 и 24.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 73 лв.

Тренировка:
КРОСФИТ

Храната:
сурови ядки, салата, месо на скара, цедени кис.мляко, печена риба

Добавки: рибено масло 3 гр.
С този пост описвам уикенда!
Завърнах се от тренировъчния лагер, имаше много пот, много смях, ядене и готини емоции!
И екстри благодарение на климатичните условия- КАЛНИ БАНИ :D

Сега се очертават тежки дни, прекарани със здрава мускулна треска, но  определено си заслужава  ;)

:)

Веселкееее....значи съвсем случайно от толкова време насам решавам да погледна какво се случва в ББ тийм и попадам на теб :) и веднага те хващам, че не си си признала всичко... ;)

И въргалянето в калта можеше по-образно да го опишеш... ;)

Хахаха...я помагай тогава, нали си ми партийка ;)
Въргаляне, падане , ставане, лазене, премятане, търкаляне, бягане, мятане и Harlem Shake :D :D :D

Виж сега, признах грях, половин грях... ;) имах предвид храната мила моя, а не тренировките :)
Само ще те подсетя, че на закуска стоях точно срещу теб...а вечерите няма нужда изобщо да ги коментираме ;)

Тренировките и аз трудно мога да ги опиша с думи, щото освен тялото и мозъкът ми е гипс в момента ;)

Айде, отивам да спя и да възстановявам :)

Хахаха, шемет :) Ако опиша в детайли храната за тези три дни, не знам кой ще има търпение да я изчете :D
Това е сбит преразказ :D :D :D

25.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 73 лв.

Тренировка:
нъц

Храната:
—ябълка
- салата с печ. пил. филе
- айсберг, авокадо и пил. филе

Добавки: рибено масло 3 гр.

Стартирах нова инициатива! Радвам се, че има все още добри хора и вярвам, че заедно може да постигнем много, стига да го желаем!
Може да погледнете страничката ми във фейсбук Radvai.me :)
:)

26.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 73 лв.

Тренировка:
сутрешно раз два три
3 х20 клека
4х5 лицеви
3х20 кофички

Храната:
—2 ябълки
- салата, сварена белена леща
- айсберг, авокадо, остатъка от лещата

Добавки: рибено масло 3 гр.

:)

2.4.2013г.

Вдъхновение и сантименталност към дневника провокираха в мен да запиша какви ги върша напоследък :)))
Преминах през местене, багажи, багажи..бла бла, та даже и Тренировъчната касичка взех с мен. :)
Инвестирах в спокойствие , имам си наблизо стадион, парк-Южния, фитнес до блока и кросфит зала на 10 мин. -ИДИЛИЯ :))

Наличност в КАСИЧКАТА: 73в.

Храната:
—варено яйце,2 белтъка, 4 с.л. овес с канела
- пил. филе, зел.салата, лъжица варена леща,1/2 авокадо
- 30 гр. орехи
- пил. филе, зел.салата, 1/2 авокадо, краставица, домат
Добавки: рибено масло 3 гр.
Утре ще се тренира :)

3.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 74 лв.
Храната:

- яйце, 2 белтъка, /4.с.л.овес с канела /
- пил. филе, зелева салата
- извара, 2 варени яйца ,задушен лапад с малко орехи
Добавки: рибено масло 3 гр.,
Тренировка: (крака)
стречинг, колело 10 мин.

загрявка: 3 кръга- 20 джака, 20 катерача, 50 скока на въже
тройна серия
- плие с дъмбел 3х20 -12,14,16кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -15кг
- римска мъртва тяга 3х12—12,14 кг
- адуктор машина (външна) 3х20-30кг
- напади с дъмбели 3х15 (12кг.
- ритници от колянна опора -3х20

почивка м/у сериите 60сек.
степер 20 мин.интервално

стречинг

:)

4.4.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 74 лв.

Храната:

- яйце, 2 белтъка, /4.с.л.овес с канела /
- риба тон филе, краставица, 2 л. салата варена белена леща със зел. подправки
- 30 гр. ядки
- филе бяла риба на тиган (200 гр.), зел.салата, цвекло и моркови,1/2 краставица и малко орехи

Добавки: рибено масло 3 гр.

Тренировка: Х

:)

5.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 75 лв.
Храната:

- яйце, 2 белтъка, /4.с.л.овес с канела,няколко стафиди /
- пил. филе, краставица, 2 л. салата варена белена леща със зел. подправки
- 30 гр. сурови ядки микс
- пил.филе (100 гр.), зел.салата, цвекло и моркови,домат , 1/2 авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр.
Имам нова мания- студен зелен чай с лимон и стевия :)) Днес си взех от Био магазина и какаови зърна, опитах няколко-доволна съм :)

Тренировка: КРОСФИТ

Това, което си спомням е:
разтягане,
3 кръга:
20 джака
20 катерача
20 пол.бърпи
3 кръга:
20 суинга
10 лицеви
10 коремни

за 10 мин. направих 9 кръга:
10 качване на куб( не мога да преодолея страха си със скоковете, краката ми започват да треперят всеки път щом опитам...тъпа работа)
10 гръбни екстензии
5 бърпита

след това коремни с топка
разтягане

:)

6.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 76 лв.

Храната:

- яйце, 2 белтъка, 4.с.л.овес с канела
- 150 гр. пил. филе, краставица, 50 гр. многозърнести оризови блокчета
- 30 гр. сурови ядки микс
- пил.филе (100 гр.), зел.салата, цвекло и моркови,домат , 1/2 авокадо
Добавки: рибено масло 3 гр.

Тренировка:
разтягане и за загряване:
3 кръга:
20 джака
20 катерача
20 скока с въже

3 кръга:
20 клека
10 лицеви

- раменна преса с дъмбел 3х15-8кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 3х15-15кг.
- повдигане на дъмбели напред 3х15-8кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  3х15-6кг.
- кофички на пейка  3хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 3х15-8 кг.
- разгъване на скрипец с въже 3х15-15кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 3х15-15кг.
почивка м/у сериите 60сек.

20 мин. степер интервално

:)

7.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 76 лв.

Храната:

- овесени питка (яйце, 2 белтъка, 4.с.л.овес, канела,стевия)
- кис.мляко,с ябълка,4 с.л.триици,30 гр.сурови ядки и малко ленено семе
следва планирана вечеря:
- пил.филе (100 гр.), зел.салата, краставица 1/2 авокадо
Добавки: рибено масло 3 гр.

:)

8.4.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 77 лв.
Храната:
- овесена питка (яйце,2 белтъка,4 с.л.овес,1ч.л.ленено семе)
- 150 гр. пил.филе,краставица, 2с.л.варен кафяв ориз
- 30гр.сурови ядки
- зелена салата -краставица,домат, пил.филе 150гр.
Добавки: рибено масло 3 гр.
Тренировка: (гърди, гръб, корем)
стречинг, въженце
- повдигане на дъмбели от полулег 4х10 -10,12,14 кг.
в суперсерия с
- пул даун за врат 4х10 -30 кг.
- флайс от лег 4х10 -12 кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 4х10 -25,25,30,35 кг.
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 4х12
- гръбни екстензии 4х12
- повдигане на крака от полулег 4х12
- коремни с медицинска топка  4х12
ренегатско 4х10
планк 4 до отказ

почивка м/у сериите 60 сек.
колело 20 мин.интервално

9.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 77 лв.

Тренировка:—

Храната:
- варино яйце,2 белтъка,6 бонбона от смокини и ядки
- 150 гр. филе риба тон,краставица, 2с.л.варен кафяв ориз
- 30гр.сурови ядки
- зелена салата -краставица,домат, извара 150гр.

Добавки: рибено масло 3 гр.

:)

10.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 78 лв.

Храната:
- яйце, 2 белтъка, /4.с.л.овес с канела /
- риба т филе, краставица,1/2авокадо,2 с.л.варена леща
- 30 гр. сурови ядки
- риба тон филе,зел.салата,краставица,домат,малко маслини
Добавки: рибено масло 3 гр.,

Тренировка: (крака)
стречинг

3 кръга:
20 джака
10 катерача
10 лицеви
20 скока на въже

супер серия
- плие с дъмбел 4х12 -12,14,16кг
- лег преса 4х20 -30кг
- бг клек 4х10-8 кг.
супер серия
- сгъване от лег 4х12 -15кг
- римска мъртва тяга 4х20 —12,14,16,16 кг
- напади с дъмбели 4х20 - 12кг.
- ритници от колянна опора -4х20

почивка м/у сериите 60сек.
степер 20 мин.интервално

И те така...  :)

11.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 78 лв.
Храната:
- яйце, 2 белтъка, /4.с.л.овес с канела /
- извара краставица,1/2авокадо,2 с.л.варена леща
- кис.мляко с канела
- малко извара,зел.салата,краставица,домат,малко маслини
Добавки: рибено масло 3 гр

Днес Млечен ден, кеф :)
Направо съм пристрастена към канелата...

12.4.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 79 лв.

Храната:
- яйце, 2 белтъка, /4.с.л.овес с канела,няколко стафиди /
- пил. шишче, зелева салата
- сурови ядки микс
- пил.филе (100 гр.), зел.салата, краставица, домат , 1/2 авокадо, белени сл.семки

Добавки: рибено масло 3 гр.

Тренировка: КРОСФИТ:

Много добра тренировка...
Загрях както обикновено с няколко кръга кофички, лицеви, джакове, екстензии..
След това мнооого суингове с 16 кг., правих и тяга 5х5 с 40 кг.
За финал-коремни с топка, без топка  ... :D
разтягане

Добавям и цял ден гонене на задачи...и накрая моменталическо заспиване.
Още от вчера усетих мускулната треска как ме налазва...

Ей тъй :)

13.4.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 79 лв.

Храната:
- овесена питка
- пил.филе (100 гр.), краставица,
- кис.мляко с няколко смокини
- пил.филе (100 гр.), зел.салата, краставица, домат , 1/2 авокадо, белени сл.семки

Добавки: рибено масло 3 гр.

Тренировка:—-

14.4.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 80 лв.
Храната:

- кис.мляко,ябълка и 4.с.л.овес с канела
следва вечеря...
- омлет 2 яйца и извара, зел.салата, краставица, домат , 1/2 авокадо,белени семки
Добавки: рибено масло 3 гр.
Тренировка:
разтягане и за загряване:

3 кръга:
20 джака
20 клека с подскок
10 лицеви
20 скока с въже

- раменна преса с дъмбел 4х10-8кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 4х10-15кг.
- повдигане на дъмбели напред 4х10-10кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  4х10-8кг.
- кофички на пейка  3хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 4х10-10 кг.
- разгъване на скрипец с въже 4х10-15кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 4х10-15кг.
почивка м/у сериите 60сек.
20 мин. колело интервално

въженце 10 мин.

:)

15.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 80 лв.
Храната:

- варено яйце, 2 белтъка, 6с.л.овес с канела
- риба тон филе, малко салата и няколко маслини
- малко белени сурови семки, 3 шок. бонбона

Добавки: рибено масло 3 гр.

Днес нещо нямах време  за храна, замислям се, че тя хич не ми доставя удоволствие.
Но това пък може само да ме радва...храната не е за обичане, а за гориво :D
И се запознах с любимците ми (nlove4)

Браво Веселкееее:)))))

И на теб браво Миткооооо :))) Радвам се за дневника ти и ще следя  с интерес  :))))

15.4.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 80 лв.
Храната:

- варено яйце, 2 белтъка, 6с.л.овес с канела
- риба тон филе, малко салата и няколко маслини
- малко белени сурови семки, 3 шок. бонбона
Днес нещо нямах време  за храна, замислям се, че тя хич не ми доставя удоволствие.
Но това пък може само да ме радва...храната не е за обичане, а за гориво :D

Аааа, НЕ!!! Така хич няма да се разберем.
Храната трябва да е удоволствие и това по никакъв начин не пречи на спортните и здравословни цели. Като чета обаче менюто, никак не се учудвам, че не ти доставя удоволствие. Поглези се ;)

Не искам тя да ми носи удоволствие, а да ми помага да съм здрава и в кондиция...Има доста други неща , които ме радват. ;)

Помня до днес нещо от разговор с един от известните кондиционни треньори -  ” Обичаш кисело мляко?!? Може мен  да обичаш..ама мляко... Я се стегни. Не искам такива изказвания ”

;)

22.6.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 81 лв.
Храната:
- доза протеин
тренировка
-овесена питка (1 яйце,2 белтъка,3 с.л.овес,1 настъргана ябълка и канела)
-110 гр.пил.филе,1/2краставичка,2 блокчета екстр.ориз
-30 гр.сурои ядки
-малка салата-домат,1/2 краставичка,печ.тиквички ,малко риба тон

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин

Тренировка:
разтягане и за загряване:
10 мин.колело

- раменна преса с дъмбел 3х15-8,12кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 3х15-15,20кг.
- повдигане на дъмбели напред 3х15-10,12кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  3х15-8кг.
- кофички на пейка  3хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 3х15-12 кг.
- разгъване на скрипец с въже 3х15-15,20кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 3х15-15,20кг.

почивка м/у сериите около минута

30 мин. кростренажор интервално

разтягане
Малко да разпиша какви ги върша .. :)

Зачетох се последните дни ей тук,има идеи за взаимстване :)

[url=http://muffintop-less.tumblr.com/]

:)

Не искам тя да ми носи удоволствие, а да ми помага да съм здрава и в кондиция...Има доста други неща , които ме радват. ;)

Помня до днес нещо от разговор с един от известните кондиционни треньори -  ” Обичаш кисело мляко?!? Може мен  да обичаш..ама мляко... Я се стегни. Не искам такива изказвания ”

;)

Имаш си виждане по въпроса, но това не означава, че здравословната храна, която те прави силна не може да бъде вкусна и да доставя удоволствие.

Нали знаеш...много гледни точки има..важното е, да присъства здравословна храна в схемата :)

23.6.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 82 лв.
Храната:
- доза протеин
тренировка
-3 с.л.овес,1/2 настъргана ябълка и канела,1/2 кис.мляко,1/2 доза протеин
-3 блокчета екстр.ориз,с пастет от извара и авокадо
-30 гр.сурови ядки микс
-малка салата-домат,1/2 краставичка,печ.тиквички ,3 варени белтъка
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен
Тренировка:
разтягане и за загряване:
4 кръга:
20 джака, 10 катерача, 5 половинки бърпита
5 кръга “Имрповизация на Вес”
20 джака
кофички на пейка до отказ
качване на стъкби(по 20 на крак)
20 лицеви на колене
20 клека
20 коремни с топка
400 м. умерено бягане (на пътеката)

Това ми отне 37 минути...с помощта на Л-карнитина и жегата в залата имах чувството, че тренирам в сауна :)

Завърших с упражнения за корем..

http://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk

:)

24.6.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 83 лв.

Храната:
-4 с.л.овес,1 яйце, 2 белтъка,канела
- доза протеин , нектарина
- 150 гр. пил.печ.филе, 1/2 краставица
* - тренировка
-малка салата-домат,1/2 краставичка,1/2 авокадо,1/2 конс.риба тон филе

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен
* Тренировка:
Раздвижих малко на Раковски...

Без да засичам време  направих 10 обиколки на стадиона.

И 4 кръга:
20 джака
качване на стълби
20 кофички
20 клека

И те така :)