Тренировки
09.01.2013
Храна :
650 гр свински врат печен
3 кюфтета
150 гр вафлена торта
150 гр хляб
400 гр дроб сърма
1л сок
1 вафла
10.01.2013
Храна:
550 свински врат печен
200 гр кисело мляко
100 гр мюсли
500 гр картофи
вафла
сникерс
двоен сандвич с 50 гр луканка и 50 гр кашкавал
12.01.2013 рам. преси с дъмбели 25 кг
нз кво ядох
13.01.2013 Крака клекове с 100 кг
Храна
450 гр месо
6 яйца
150 овес
300 400 гр хляб
вафли
2 супи
банан
Мнението беше редактирано от Sev на 14.01.13 22:33.
15.01.2013
Тренировка
Лежанка 50х12 80х6 100х2 110х2
Горен лег с дъмбели 1х30х7 2х30х6
Флайс 3х20х15
разгъване за трицепс зад врат с дъмбел 3х25х12
3 серии с въже
нз кво ядох
16.01.2013
Храна
550 гр месо
4 ф. хляб
1 сникерс
1 шоколад
100 гр маслини
супа
18.01.2013
Тренировка
Набирания 3х8
Тяга без колан до 150 я докарах..
Гребане с дъмбел 3х30х12
Горен скрипец 1 серия с 70
Бицепс 4 5 серии
Храна :
4 ф. хляб
150 гр свинско
600 гр яйца
3 кебапчета
3 сникерса
2 банана ябълка портокал
21.01.2013
Тренировка
Клек 60х12 80х6 90х6 100х5 110х3 100х3 80х6
Разгъване 4х12х60кг
Рам . преса - 30х10 40х10 50х8 60х5 70х1 50х6
разтваряне в страни 3х12х9кг
22.01.2013
Храна
300 гр пил. филе
150 гр свинско
9ф. хляб
2 кренвирша
2 парчета торта
вафли
2л фанта
23.01.2013
Храна
400 гр свинска плешка
250 гр пил. филе
1 кремвирш
50 гр кашкавал
10 ф.хляб
нат. сок
вафла
салата
24.01.2013
Тренировка
Лежанка 60х12 80х6 100х6
Горна 3х30х6
Флайс 2х15х20кг
Кофички 1 сер. до отказ
Френско 2 сер. + 2 др упр по 2 серии
Храна
4ф.хляб
600 гр свинска плешка
5 яйца
400 гр дроб сърма
100 гр мюсли + 200 гр кисело мляко
1/2 шоколад
1л. кола + 1 л нат. сок
1 сникерс
24.01.2013
Тренировка
Лежанка 60х12 80х6 100х6
Горна с дъмбели 3х30х6
Флайс 2х15х20кг
Кофички 1 сер. до отказ
Френско 2 сер. + 2 др упр по 2 серии
Храна
4ф.хляб
600 гр свинска плешка
5 яйца
400 гр дроб сърма
100 гр мюсли + 200 гр кисело мляко
1/2 шоколад
1л. кола + 1 л нат. сок
1 сникерс
29.01.2013
Тренировка
Клек 50х12 70х10 80х8 100х5 100х5 100х5 80х8
Разгъване 50х12 65х12 85х6+55х6+35х6
Прасец 5 6 серии
(Направо ми писна клека да ми е равен на лега)
30.01.2013
9:00 2ф.хляб 120 гр свинско
12:00 2ф.хляб 120 гр свинско
15:00 1 голяма принцеса с кашкавал и салам + вафла
18:00 5 яйца
20:20 1 шоколад
20:45 Тренировка
Лег тесен хват 50х15 80х8 90х6 80х8
Горен лег с дъмбели 1х30х8 1х30х6 1х25х8
Флайс 3х20х12
Кофички 2 серии до отказ
1 серия френско
2 серии с въже до отказ
23:00 250 гр свинско + 100 гр сирене + 5 ф. хляб + 150 гр ориз
04.02.2013
15:00 120 свинско + 2ф. хляб
18:30 125 гр суров ориз + 120 свинско
21:00 Тренировка
Клек 60х12 80х6 100х6 110х4 110х5 80х6
Разгъване 2 серии
Рам преса с 50 кг до отказ
22:30 150 гр свинско + 125 гр суров ориз + вафла
01:00 150 гр мюсли + 150 кисело мляко + 5 яйца + вафла
за 2 седмици съм качил 2 3 кг (fat)
сега малко по слабо ям до 8ми че няма пари :D
Мнението беше редактирано от Sev на 05.02.13 01:02.
11.02.2013
15:00 8 яйца + 4ф.хляб + 250 гр банан
19:00 2 л. кола + 1 голям чипс
21:30 Тренировка
Клек 50х12 80х6 100х6 110х6 120х4 120х3 80х12
Бицепс :D
3 серии с прав лост
2 серии чукове
2 серии сгъване с дъмбели
1 серия с дъмбел на скот
23:00 170 гр пил. филе печено + 110 гр свинско печено + пържени картофи + 250 гр банан
03:00 100 гр свинско печено + 110 гр мюсли + 200 гр к.мляко
Мнението беше редактирано от Sev на 12.02.13 13:30.
12.01.2013
14:00 супа + 4 ф. хляб
17:30 10 яйца + 4ф.хляб + 2 банана + 500 мл мляко
20:00 Тренировка
21:30 100 гр свинско 120 гр пил филе + хляб + вафла
01:30 300 гр пил. филе + 4ф.хляб + 1 шоколад + 100 гр сирене
Купих си Креатин етил-естер на Biotech няма такава гадост едвам изпих дозата преди трен с 5 чаши вода след 20 сек. ми стана зле и върнах всичко незнам как ще го пия
13.02.2013
Храна за деня:
520 пил. филе печено
7 яйца
100 гр сирене
8ф. хляб
1 шоколад
1 вафла
1 банан
400 мл мляко
Мнението беше редактирано от Sev на 14.02.13 02:43.
3 дена нямаше как да трен.,,
Храната днес
350 гр хляб
400 гр свинско печено
400 гр яйца пържени
3 вафли
1 шоколад
1 супа
Утре сутрин клек (не съм тренирал преди 12 от години :D)
19.02.2013
Тренировка на гладно преди работа
Клек 50х12 80х4 90х4 100х4 110х4 120х2 125х4
Бицепс
Скот с дъмбел 10 кг 2 серии
3 серии чукове с 15 кг
2 серии сгъване за вътрешната част
повторения 10-12
Храна
100 гр мюсли
200 гр мляко
1 шоколад
2 вафли
250 гр хляб
420 гр свинско
150 гр пилешко
100 гр кренвирш
мусака
Добавки
Креатин етил естер (намерих начин да го изпия:D)
10 т. бирена мая
21.02.2013
Тренировка
Горна лежанка 60х12 80х5 90х3 70х8 60х8
Кофички с 10 и 15 кг 3 серии по 8
флайс 50 кг на машина 3 серии по 12
3/4 серии за трицепс на скрипец
Храна
200 гр пил. филе печено
350 гр свински врат печен
160 гр мюсли
400 гр мляко
2 сникерса
1 дюнер
4 ф.хляб
07.03.2013
Тренировка
Клек 50х12 80х6 100х5 120х2 130х2 135х2 100х6 80х6
Прасец 5 серии
Бицепс 5 серии с прав лост
Храна
600 гр свинско
6 яйца
500 гр хляб
100 гр овес
200 гр мляко
2 вафли
От утре вдигам калориите на 4000 !!! 2 седмици седя на 76-77 кг на гладно !!!
А колко мазен съм станал..
Талия - 86 :d лятото беше 78
В ръцете нищо не качвам само в краката 63.5 за сега
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 14:43.
12.03.13
11:28
#100
Абе като ти гледам снимките, които си качил мисля, че доста лесно ще успееш да изчистиш мазнините, ако решиш. Съвсем леко си омазнил плочките на корема.
Kорема ми е мн пред гърдите на снимките не се вижда :D
Мнението беше редактирано от Sev на 12.03.13 12:18.
14.03.2013
Храна:
720 гр свински бут печен
100 гр филе
1 кремвирш
150 гр картофи
450 гр хляб
вафла
2 сникерса
Мнението беше редактирано от Sev на 15.03.13 01:56.
Преди 2 3 дена лег до 115
Днес 15.03.2013 :
трен на гладно :d
клек до 135х3
Бицепс сгъвания с 15 кг и чукове с 17.5
Храна
13:30 230 гр свински бут + 150 гр хляб
16:30 150 гр свински бут + 2ф. хляб + 50 гр филе + вафла
20:30 150 гр свински бут + 2ф.хляб + 50 гр филе + вафла
01:00 2 пилешки супи + 200 гр хляб
01:30 120 гр свински бут + 100 гр сирене + вафла
Мнението беше редактирано от Sev на 16.03.13 01:42.
Голям застой в силата на тяга и лежанка!!!
Тяга до 160 и лег 100х6 от месеци ;d
Клека 140х4.. др път трябва да се снимам да се видя кво правя
Храна :
150 гр филе
600 гр свински врат печен
400 гр овесени ядки
500 гр к.мляко
3 банана
сникерс
4ф.хляб
Мнението беше редактирано от Sev на 21.03.13 02:47.
25.03.2013
Храна
150 гр телешко
550 гр свински бут
8 яйца
500 гр мляко
100 гр овес
200 гр хляб
1 вафла
Тренировка
2 серии кофички х12
Горен лег с дъмбели 30х8 35х6 30х8
3 серии флайс на машина
3 серии лег тесен хват 70х8
2 серии за трицепс зад врат с дъмбел 25х8
2 серии за трицепс с въже 1 ръка 15кг
31.03.2013
Тренировка
Лег тесен хват 50х12 80х8 90х6 100х2 + 80х3 + 50х6 дроп
Горна 3х70х8
Флайс 4 серии на машина
2 серии френско
4 серии за трицепс с въже
Храна
6 яйца
100 гр луканка
200 гр свински бут
270 гр хляб
200 гр картофи
2 кюфтета
1л мляко + 200 гр шоколад + 2 банана - home made гейнър :d с пасатора
1 вафла
01.04.2013
Тренировка
Клек 60х10 100х5 120х2 130х1 140х2 145х1 100х9 (вече хубаво пускам и повторенията се стопиха от 4 на 2)
Разгъване мн бавно 50х12 60х12 70х12
Прасец само с десния крак 3 серии (жалък опит да се изравни с левия) Ляв - 40 см Десен 39 см
Бицепс 3 серии с дъмбели до 17.5 кг
Направих първа тренировка за корем 4тата серия направих 4 повторения.. :D
Храната :
300 гр хляб
250 гр кайма
50 гр луканка
400 гр свинска плешка печена
350 гр банани
1л мляко 3 % мазнини
110 гр сирене
150 гр шоколад
1 вафла + 250 мл кола
05.04.2013
Тренировка
Лежанка 60х12 80х5 100х7( с адски мъки )100х4
кабели флайс 5 серии с 30 кг
4 серии кофички 12-15 повторения
трицепс зад врат с дъмбел 25 кг 4х12
трицепс 2 серии на скрипеца с 60кг
06.04.2013
Тренировка
Клек 60х12 100х4 120х2 140х2 140х2 100х15 до отказ (после не можех да си движа пръстите :D)
2 серии разгъване
Храна
180 гр свинско
200 гр пилешко
400 гр картофи
5 банана
500 мл мляко
1 шоколад
2 паници шкембе :Д
2 кебапчета
12 ф. хляб
08.04.2013
пародия на тренировка Гръб+бицепс
Набирания 3 серии широко + 1 тесно
Горен скрипец зад врат 75х6 75х6 80х4 + 70х4 + 50х4
Гребане с дъмбел 2х30х12
Долен скрипец широко 60х12
гърба почива 10 дена...Исках тяга ,но имам мн. мускулна треска едвам ходя...
Бицепс с прав лост 30х8 ; 40х8 + 30х8 дроп
Чукове 2 серии с 15 кг по 12
1 серия скот с дъмбел 10 кг до отказ
Храна
500 гр свински бут печен
150 гр риба филе
1л. мляко
150 гр хляб
300 гр картофи пържени
4 банана
1 шоколад
2 вафли
500 мл нат.сок
майонеза
Почвам да чистя 1-2 месеца , защото не качвам с 4000+ калории и корема ми стана 90 см което не е нормално за 78 кг май...:D:D
Нормално като половината калории ми идват от шоколади вафли и банани...
После пак ще качвам , но сладко ще ям само след тренировка и хляб няма да ям..
Ще тренирам колкото се може по тежко.
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 15:07.
11.04.2013
Тренировка
Лежанка 50х12 70х6 100х2 110х2 110х3- неуспешно 100х4
Горна с дъмбели 30х8 35х2 30х6
Флайс 3 серии
Кофички 2 серии
Трицепс с 30кг зад врат 2х10 и 25кг 2х12
Трицепс с въже 4 серии
Трицепс на скрипец 1 серия
Храна
450 гр яйца
1 бутче
150 гр свинско
100 гр сирене
200-250 гр торта
2 банана
салата
200 гр картофи
Мнението беше редактирано от Sev на 12.04.13 02:56.
Храната днес
520 гр свински бут печен
150 гр пил. филе печено
100 гр суров ориз
300 гр картофи
към 170 протеин и 2500 калории
Мнението беше редактирано от Sev на 15.04.13 00:10.
16.04.2013
Тренировка
Тяга 60х12 100х2 140х2 160х1 170х0 170х0(2рия път не ги отлепих) 170х1 ( един фр ме надъха яко :D )
набирания 5 серии - 4 широко х8;1 тесно х 6
Долен скрипец 80х4 + 60х6 дроп ; 65х8 ; 65х8
Бицепс 2 серии с 15 кг за вътрешната част ; 2 серии за външната
Храна: 16 часа глад
100 гр картофи
420 гр яйца
370 гр св. плешка печена
100 гр суров ориз
300 гр банани
малко маслини
2500 калории г/д 150 протеин
18.04.2013
Тренировка
Лежанка 50х12 80х5 100х6 115х1
Наклонена с дъмбели 35х4 35х3 30х6
3 серии на един уред за гърди
1 серия кофички
Трицепс на скрипец 3х60х12 + 3х10 с въже с 1 ръка суперсерии
кик бек 1 серия с 6 кг
Храна
390 свински бут печен
270 гр яйца
100 гр суров ориз
300 гр картофи + малко сирене
2 банана
към 140 протеин и 2450 калории
400 гр пил филе печено
280 гр яйца варени
400 гр картофи варени
120 гр суров ориз
1 банан
25 гр зехтин
към 160 гр протеин и 2400 калории
Свалил съм 2 кг за 7 дена , но силата е същата не се притеснявам.
Тренировка
Клек (сядах на земята с пауза)
60х12 80х6 100х4 100х1 80х6
Храна:
700 гр пил. филе печено
600 гр картофи
100 гр суров ориз
280 гр банани
21.04.13
11:11
#117
казано от Sevastian Cholakov на 19.04.13, 23:01:
Свалил съм 2 кг за 7 дена , но силата е същата не се притеснявам.
Два килограма за седмица си е много добре откъм чистене. Давай все така, щом силата не пада.
21.04.2013
Храна
700 гр пил. филе + 300 гр суров ориз
22.04.2013
Тренировка
Тяга до 160
7 8 серии набирания различен хват
1 серия на скрипец
2 серии за бицепс
Храна :
500 гр яйца
20 гр зехтин
300 гр пил. филе
200 гр картофи
100 гр суров ориз
1 банан
2150 калории 160+ протеин
+500 мл таратор ( нз )
Мнението беше редактирано от Sev на 23.04.13 01:45.
Храна
530 гр яйца
250 гр пил. филе
100 гр сирене
130 гр картофи
100 гр с. ориз
20 гр зехтин
100 гр гъби
155 протеин 2200 кал.
Храна
410 гр пил. филе
420 гр яйца
400 гр картофи
40 гр суров ориз
10 гр зехтин
домати
към 2100 кал. и 180 протеин