Kettlebells at home

Максимално много рундове за 20 мин. от:

1.Силово изхвърляне - 20 повт.(редуване на ръцете на всяко повт.)
2.Гребане от наклон - 10 повт. (редуване на ръцете на всяко повт.)
3.Силово обръщане и изтласкване - 10 повт. (редуване на ръцете на всяко повт.)
4.Гоблет клек - 5 повт.

Пудовка:32 кг.   

Резултат: 4 рунда

Малко със загубил издръжливост,но ще се оправя :)

Нали търсеше 24-ка бре:))))

Ами да,но като гледам никой няма/не иска да се раздели с 24-та,та спирам да търся и започвам да мачкам яко 32-те (rock)

28.01.2013

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2:
* One Arm Squat Snatch (alternating arms)
* One Arm Squat Clean & Jerk (alternating arms)
* One Arm Rainbow Swing (alternating arms)(Edit: след замахването нагоре, пудовката не спира, а преминава през зенита, описвайки пълен кръг, като същевременно тялото се завърта на 180 град. Сериозно натоварване, не само като тежест, но и като координация - малко да мръднеш и можеш да си отнесеш единия крак с пудовката или главата, ако ти изпусне хвата.)

Дъмбел 16 kg.

Време: 27:45 мин.

Една от поредните отбиващи номера тренировка:

Макс. рундове за 20 мин.

1. Изхвърляне (със суинг) - 20повт. (10/10)
2. Отпъди - 10повт. (5/5)
3. Обръщане и изтласкване - 10повт. (5/5)
4. Гребане от наклон - 20повт. (10/10)

Резултат: 4 рунда

След всеки рунд си почивах по 1 мин.,защото с тези надути сливици въздуха не стига много.Този път от изхвърлянето не можах да скъсам мазол (devil)

“Интервална стълбица”

1. Обръщане и изтласкване - 1 мин. (30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
2.  Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг - 1 мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
3. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек.
30 сек. почивка
4. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
5. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин. + гребане от наклон- 1мин.
  (30сек.лява/30сек.дясна)
1 мин. почивка  и последното от точка 5 се повтаря 3 пъти,с по 1 мин. почивка.

Тежест: 32кг. пудовка

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster - 2 х 16кг
* Burpee
* Swing - 2 х 16кг
-19мин 20сек

Неделя, 22.11.2009

Комплекс:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
* 2 Kettlebells Power Snatch (2 x 16 kgs) (Силово изхвърляне с 2 пудовки едновременно)
* 2 kettlebells Front Squat (2 x 16 kgs) (Преден клек с 2 пудовки, дръжките събрани пред брадата, а пудовките лежащи върху изнесени напред ръце, свити в лактите)
* Atomic Pushup (”Атомни” лицеви опори) - (demo video!)
За време.

Моят резултат - 34:29 мин

Този комплекс просто ме изкърти... Много, ама наистина много  ме размаза.

35:30
пудовки -2х 16кг.
Лицевите не Atomic Pushup, поради липса на оборудване.Правих един вид на дръжката на едната пудовка.Не са за подценяване също.
Викторе,до рунд 8 се подсмихвах и си мислех ,че ще ти бия времето поне с 2 -3 мин. Уви....Към края мислих само как да го завърша:))

20130416
За Време:

15 бърпи
15 суинга x 40
15 скока 75 см.
15 тръстъра 2х40
15 С2В
20 бърпи
20 суинга
20 скока 65 см.
20 тръстъра 2х32
20 стриктни набирания
30 бърпи
30 суинга x 24
30 скока 55 см.
30 тръстъра 2х24
30 кип набирания

36:30

Да се разпиша и тук
20.04.2013г.
Комплекс ”Умирай трудно” (мое производство, заглавието е работно  ):
2,5 км. Бягане;
25 повторения Силово на лост;
25 повторения Изхвърляне с пудовки 2 х 32 кг.;
50 повторения Набиране надхват;
50 повтореня Тръстър с пудовки 2 х 32 кг.;
100 повторения Лицеви опори;
100 повтореня Суинг до вертикала 32 кг.
50 повторения Кофи;
50 повторения Пуш преса с пудовки 2 х 32 кг.;
25 повторения Пръсти към лоста;
25 повторения Обръщане с пудовки 2 х 32 кг.
2,5 км. Бягане.
Време: 2 часа и 06 мин.

Днес видоизменен вариант на Kettlebells at home

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Борческо въртене
* Burpee
* Swing

For time.

Бройките на борческото са на ръка.
С две пудовки по 20 кила - 26:12

Гръмнаха ми раменцата. Станах вир вода. Пулса отиде над 180. но с тия раменца на малко момиченце 3-ти В клас не е работа.

импровизация от мен:

21-15-9 от:
* Thruster
* обръщане и изтлаксване с две пудовки
* Burpee
* Изхвърляне с две пудовки
* Swing

03.09.2013 с две пудовки по 20 кг 25:11

Мразя бърпита

Пудовка - 24кг.

1.Тръстъри - 20 повт.(по 10 на ръка)
2.Обръщане и изтласкване - 20 повт.(по 10 на ръка)
3.Овърхед клек - 20 повт.(по 10 на ръка)
4.Мелница(аз така си му казвам) -  20 повт.(по 10 на ръка) - пудовката над глава и навеждане в страни,докато другата ръка докосне пода.
5.Силово изхвърляне -  20 повт.(по 10 на ръка)

Време: 04:45 мин.

След работа издръжливостта е на ниво - слаб 2 !

Втори ден след ,,Армеец” краката и кръста са на кайма!,затова реших да раздвижа с това:

1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-6-7-6-7-8 повт. за време от:

1.Обръщане
2.Изтласкване

Пудовки: 2 @ 24кг.

Време: 17 мин.

Времето търпи подобряване,но всяко едно обръщане си беше изпитание в момента!

5 рунда,не е за време.Почивка след всеки рунд - 2мин.

1. Клек - 7 повт.
2. Изхвърляне - 7 повт.
3. Изтласкване - 7 повт.

Пудовки: 2 @ 24кг. 

Целта е да не се накъсва рунда.

След повече от 1 месец без комплекси - издръжливостта е паднала,но пък килата ми са нагоре :D

Едно леко комплексче :)

1. Суинг до вертикала - 150 повт.
2. Изхвърляне (гиревой) - 200 повт. (по 100 на ръка)
3. Изтласкване - 200 повт. (по 100 на ръка)

Пудовка: 16 кг.

След започване на комплекса пудовката НЕ трябва да се оставя на земята!

Пуснах си и време за ориентир - 28мин.

Kettlebells complex - 30 повт. за време:

Изхвърляне + Обръщане и изтласкване + Тръстър + Обръщане и клек = 1 повторение

Пудовки: 2 @ 24кг.

Време: 20:25 мин.

Движенията преливат едно след друго,без да се пускат пудовките по време на повторението.

Много добро натоварване като цяло,макар и правен с умерена интензивност.

Последното си го заплювам за четвъртък

Хоп, и тази тема я заплювам. Много интересни тренировки. ;) Иво, ако имаш нещо за по начинаещи пиши. :)

За време:

1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-6-7-6-7-8 повт. от:

1.Изхвърляне
2.Тръстър

Пудовки: 2 @ 24кг. - и за двете упражнения

Време : 29 мин.

Това беше гадно (whew).......

За време,но със 60 мин. лимит !

Пудовки: 2 @ 24кг.

1. Мъртва тяга - 100 повт.
2. Заден клек - 90 повт.
3. Силово обръщане - 80 повт.
4. Изтласкване - 70 повт.
5. Сумо тяга хайпул - 60 повт.
6. Преден клек - 50 повт.
7. Обръщане от коляно - 40 повт.
8. Тръстър - 30 повт.
9. Изхвърляне - 20 повт.
10. Овърхед клек - 10 повт.

Моето време е 70 мин. (1ч. и 10 мин.),затова сложих лимит от 60 мин. за да имам стимул следващият път.Като цяло не бях готов физически днес!
Между другото ще го пробвам и с щанга 60 кг. :)

За време:

1.Изхвърляне с 2 (две) пудовки - 10-9-8-.....2-1 повт.
2.Бърпита - 1-2-3-......9-10 повт.
3.Тръстъри  - 10 -9-8-.......2-1 повт.

Пудовки: 2 @ 24кг.

Време: 26 мин.

Слабо време......

Четвъртък, 03.06.2010

Kettlebells (Cruel & Unusual)

3 rounds, not for time.
One arm (complete the whole round, without dropping the KB, before changing arms)
5 x Swing
5 x High Pull
5 x Snatch
5 x Clean & Press
5 x Circular Clean (outer) - video 00:09 min
5 x Reverse Lunge (holding KB in Clean position with the help of the other hand)

16кг пудовка , 5 рунда.

“Интервална стълбица”

1. Изхвърляне -  30сек.
30 сек. почивка
2. Клек - 30сек. + Изхвърляне - 30сек.
30 сек. почивка
3.Прашка - 30 сек. + клек - 30 сек. + Изхвърляне - 30 сек.
30 сек. почивка
4. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + Прашка - 30 сек. + клек - 30 сек. + Изхвърляне - 30 сек.
30 сек. почивка
5. Гребане от наклон- 1мин. + Обръщане и изтласкване - 1 мин. + Прашка - 30 сек. + клек - 30 сек. + Изхвърляне - 30 сек.
 
1 мин. почивка  и последното от точка 5 се повтаря 5 пъти,с по 1 мин. почивка.

Тежест: 32кг. пудовка

Пулс: веднага и след 3мин.
35-16

Kettlebells at home
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing
For time.

Пудовка 16 или 32 кг
Дъмбел 15 кг.
Щанга 20 кг.
Време:10.20 мин.

15/05

Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 16 кг.

Всичко вървеше в ритъм, всеки кръг с всяка ръка приключвах за около 35-38 сек. остатъка от минутата достатъчен за дишане :)

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Време - 30мин.
Увеличих с 10мин заради пудовката , която имам - 16кг.
Всеки рунд завършвах за около 30сек.

Макс. повторения за 20 мин. :

Power clean & push press - пудовка 50 кг.

Резултат: 68 повт. ( 34 на ръка)

Сравнително добре,без особено напъване.

Макс. повторения за 20 мин. :

Power clean & push press - пудовка 50 кг.

Резултат: 76 повт. ( 38 на ръка)

Със 3 часа сън за 36 часа е добре.

“Терминатор” (devil) :D

За време:

30 повторения 

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение

Време: 19:00 мин.    Пудовки: 2 @ 32кг.

Опитах го,за 14 мин. -20 повторения.Почнах много да ги накъсвам,затова спрях.

Преди малко завърших следната тренировка:

Power Snatch - за 10 мин. макс. много повторения (пудовка 50kг.)
Резултат: 42 повт. ( по 21 на ръка )

Почивка 5 мин. и след това:

Power clean & Press - за 10 мин. макс. много повторения (пудовка 50кг.)
Резултат: 44 повт. ( пo 22 на ръка)

Не съм,се раздавал напълно защото мазолите ме болят доста. С тенденция бройките да растат за напред :)

ебах та в изрода, ти тая 50-ка за нищо я нямаш :)

А,не е баш така :)  Още не съм навлязъл във форма,иначе не е толкова тежка и страшна.

Макс. повторения за 20 мин. :

Power Snatch - пудовка 50 кг.

Резултат: 80 повт. ( 40 на ръка)

Целта ми е 100 повт. ,но както се вижда скоро няма да бъде постигната :( ,или поне докато късам мазоли постоянно!

Макс. повторения за 20 мин.

Обръщане и изтласкване - пудовка 50 кг.

Резултат: 80 повт. (40 на ръка)

От месеци не съм я пипал голямата,затова съм изненадан че поддържах 4 повт. в минута :)

За време:
Суинг - 100 повт. с 2 @ 24 кг.

Условие: В началото на всяка минута по 5 тръстера !  - 2 @24 кг.

Време: 19:30 мин.

Иначе казано, на всяка минута по 5 тръстъра и 5 суинга.  Никак не е зле.

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 32 кг.

Макс. повторения за 20 мин. :

Power Snatch - пудовка 50 кг.

Резултат: 80 повт. ( 40 на ръка)

Неочакван резултат предвид  формата ,в която съм сега,а и не съм изхвърлял с 50-ката ......не знам от кога.....

Макс. повторения за 20 мин. :

Power Snatch - пудовка 50 кг.

Резултат: 80 повт. ( 40 на ръка)

Неочакван резултат предвид  формата ,в която съм сега,а и не съм изхвърлял с 50-ката ......не знам от кога.....

Звяр!

Засрами всички. Или поне мен :). Аз гледам да я сначвам рядко, че дръжката и формата въобще не ми пасват и ръбът се забива доста болезнено в ръката.