Kettlebells & Hurricanes

...
Нещо не ме кефи Зузка как прави суинговете....

Защо?

...
Нещо не ме кефи Зузка как прави суинговете....

Защо?

Ами струва ми се не използва таза си за да я изтласка ами....на ръце само.

...
Нещо не ме кефи Зузка как прави суинговете....

Защо?

Ами струва ми се доста й е лека пудовката и не използва таза си за да я изтласка ами....на ръце само.

ОК е техниката.

По темата за суинговете - и аз мисля, че на Зузана са добри. Въпреки това, аз ги правя или поне си мисля, че ги правя по-скоро като Мариана - разкрач, колкото да мине пудовката, минимално приклякане, максимално ангажиране на таза, главата пази линията на гръбначния стълб, раменете прибрани към тялото.

За днес - 10/04/2013

07:20 - Zwow 61 4 кръга от:

5 Скок напред/висок скок/бърпи без лицева
10 Коремни преси с 5 кг. над глава
10 Високи скока с 2х5кг.
30 От планк с широки ръце и крака ->докосване на лява с дясна ръка и обратно

За 10:16 мин. Лека и динамична тренировка :)

Към 12:00 - 54 набирания с различен хват

11 и 12/04/2013 - Лицеви, набирания, леката тяга

14/04/2013

5те кръгчета:

20 Суинга с 24 кг.
20 Напада с 28 кг.
20 Суинга с 24 кг.
20 Глутеус моста с 28 кг.

За 26:44 мин.

И един Аб Рипър

Вчера с мами стъкмихме домашен течен шоколад с браун шуга...Въпреки усилията ми да го унищожа възможно най-бързо, остана и за днес :)

Еее,язък,че е останало и за днес.Можех още вчера да ти помогна :D

То, за цяла седмица стана да пиша :)

15/04/2013 Лицеви, глутеус мост, набирания

16/04/2013 5 кръгчета от 10 изхвърляне от клек с 12 кг. и 20 усукване с 16 кг.

17/04/2013 3 кръгчета от 10 тръстъра с 28 кг. , 20 бърпита, 30 суинга с 24 кг.

18/04/2013 12 мин. в интервали 10:30 сек. от Скачане на въже /високо коляно/ и Клек с 16 кг.

19/04/2013 123 лицеви, 120 клека с 28 кг, набирания

Набиранията надхват клонят към 20 , но да видим кога ще го бъде :)

От известно време забравям да споделя за един успешен кулинарен експеримент :) А именно - свински вратни пържолки - посолени и поръсени със собственоръчно приготвена гарам масала, после на оребрен тиган и става приказка :) Само пържолките да са по-тънички, за да поемат по-добре ароматите

20/04/2013

Йогичка

22/04/2013

20 броя надхват
ХО-ХО... Харе да са ни честити :)
Крайно време беше ;)

Вие двечките с @карфи какво правите...явно ученето ви се отразява добре : )

20 броя надхват
ХО-ХО... Харе да са ни честити :)

Честииииитооооооооо! Дет се вика - гониш трийсетака :D

@Мила, ученето дава много, примерно, като се почувствам неудачник в професията си викам, я аз да си се понабирам малко, това го мога :D Шегувам се :D

Да ти кажа може би има някакъв стимул, защото аз миналя април месец докато си подготвях дипломния проект се набирах в серии по 10 (подхват) като февруари месец можех да се набирам само 1 път.

Учещите жени могат да ви спукат от бой момчета! Внимавайте! 8-)

Благодаря за честитката :)

Дет се вика - гониш трийсетака :D

Много добре звучи...:D

някакъв стимул

...или просто съм пристрастена :)

Учещите жени могат да ви спукат от бой момчета! Внимавайте! 8-)

Абе, Дилян, къде я видя тая агресия към срещуположния пол?! Ние тук, всички сме тихи и кротки момиченца ;)

Вчера /23/04/2013/ ми беше доста динамичен и леко ужасен ден. Та, дежурните - лицеви - 54/36/33, редувани с клекове - 108/72/66 и малко жалки 29 набирания в няколко серии.

Леле, ти правиш повече набирания от мен и от всичките ми познати с изключение на двама-трима .. Way to go ! :))

Overlord, туй го приемам като комплимент ;)

24 и 25/04/2013 минаха само с лицеви, суингове и набирания. Малко от последните имаше и на 26/04

Доста ме е яд, че не успях да отида в панаира на 27.04 да позяпам как Славко е изял конкуренцията...Поне ми го преразказаха доста картинно, та горе-долу добих представа :)

28/04/2013
С Ilstrong открихме сезона на тепето с набирания, кофички и силови възлизания - тука без мен :)

Ами, Деница, то си беше комплимент :)

Аре и една тренировка отпреди малко да се отсрамя за комплимента (blush)

3 Триплета в 20:40 сек.

1-ви Триплет

1. Тръстър с 16 кг/лява ръка - 12, 11
2. Същото на дясната
3. Суинг с 24 кг. - 27, 27

2-ри Триплет

1. Напад назад с 24 кг. пред гърди - 19, 20
2. Бърпииии - 12, 13
3. Суинг с 1 ръка със смяна на ръцете/16 кг./ - 25, 23

3-ти Триплет

1. Гребане с 24 кг. със смяна на ръцете - 12, 12
2. Планк - лакти
3. Суинг с една ръка/две ръце/една с 16 кг. - около 26

30/04/2013 Тепенце и 30-ина набирания вкъщи, че горе имаше навалица :)

01/05/2013

Преди-обедно, пръснати във времето - тепенце, 100-тина набирания, 50-ина колене към лакти, 60-ина колелце за корем от колене, 50-ина кофички.

02/05/2013

4 кръга от:

50 /25 на страна/ Повдигане на таза от страничен планк
50 Клека
50 Суинга с 16 кг.
50 Динамични напада

Ако в близките дни възникнат някакви питанки по мой адрес -> цък

Иначе, аз съм на МОРЕТООО и след малко ще се заровя в пясъка (sun) (sun) (sun)

Да почернееш много, Дидлинке :) Приятно изкарване! :)

Благодаря за пожеланията :)
От толкоз старание да почернея, дясното рамо пламна :D
Имам мускулна треска на трицепсите, корема и г.з. ама пък си спретнах приятна тренировка по-рано сутринта :)

3 кръгчета от:

20 Лицеви опори с обръщане и коляно към лакът
20 /10 на крак/ Тяга на 1 крак с 16 кг.
20 Динамични клека
20 Коремни с редуване на звезда и обгръщане на коленете

Христос Воскресе! Да сме здрави и изпълнени с осъществени и новородени мечти!

04/05/2013

3 кръгчета в интервали от 10:50 сек. от:

1. Бърпи - 16, 15, 15
2. Клек с ръцете на тила и коляно към срещуположен лакът - 28, 28, 28
3. Планк лакти/планк длани - 23, 22, 21
4. Изправяне от легнало положение с ръцете на тила - 11, 10, 12

Щракнах и моето разбиране за бърпи :)

Щракнах и моето разбиране за бърпи :)

Прекрасни, като на Кольо (party) Точно това е и моето разбиране, но изпитвам панически страх да се пусна в лицевата с движението надолу, получават ми се може би първите две-три, после си преминавам пак на разсичане на движението, което е тъжно :D

karfi4ka, радвам се, че одобряваш :) Въпрос на практика е да им свикнеш. И аз в началото ги правех насечени.

Днешната тренировка е крадена от Мила :)

“Jackie”

100 СДХП с 16 кг.
50 Тръстъра с 25 кг.
30 Набирания

За 14:55 мин.

И малко снимки от морето :) Роял денсър-а е малко крив, ама условията не позволяваха повече :)

Мхм...и аз виждам така Бърпитата, само дето моите са доста по-бавнииии (dull) :) Дени, прекрасна си (sun)

Благодаря за милите думи (blush)

Свършиха почивните дни и от вторник пак съм зациклила - университет->работа...И така до утре, когато съм само на работа :)  Движението отново е сведено до санитарен минимум - набирания, коремни преси, тук-там някой клек :)

Сега виждам снимките и подкрепям Веси :) Прекрасна :) Дай актуална снимка да видим тен ;)

Ще има снимки, ама малко по-нататък ;)

11/05/2013

Към 10:20 - P90X - Core Synergistics
После цял ден се чудих къде да поседна :)

12/05/2013

5 кръгчета:

20 Суинга с 24 кг.
20 Напада с 28 кг.
20 Суинга с 24 кг.
20 Глутеус моста с 28 кг.

За 24:26 мин. Малко над 2 мин. по-бързо от предния път. Доволно :)

Сутринта - 5 кръга от 10 Дайв бомбър - коляно към срещуположен лакът и 10 Колене към лакти

По обед - интервално - 20 мин. в 10:30 сек. от:

1.Бърпи - 11, 10, 10, 10, 10
2.От вис на успоредка - странично повдигане на краката - по 16
3.Планински катерач - по 60
4.Клек и усукване вдясно с 11 кг. - по 12
5.Като горното, но вляво
6.Крънчове с 11 кг. пред гърди - 13, 14, 15, 13, 15

След третия кръг спрях таймера и раздишах малко, след което довърших останалите два. Тренировката е от Зузана, леко модифицирана.

И едно вдъхновение от Бейонсе ;)

По дяволите, чак сега се усетих, че има интервю с теб ... Гледам и мъжете и жените са наплашени да те питат неща или просто всички си мислят, че си толкова готина, че нямат нужда да знаят други неща :)))

По дяволите, чак сега се усетих, че има интервю с теб ... Гледам и мъжете и жените са наплашени да те питат неща или просто всички си мислят, че си толкова готина, че нямат нужда да знаят други неща :)))

А аз дори не съм разбрала...
Аз обаче имам един въпрос и ще го задам тук, ако може да го едитнат за интервюто:

1. Има ли причина поради която предпочиташ да тренираш с по-малки килограми и повече повторения, от колкото да се пуснеш на тежките щанги, тъй като ти си изключително силна дама (сега се сещам как отвя военната преса на 40 кг като перце и клякаше със щанга над глава със раменен хват :Д )

2. Как може един човек да е винаги толкова лъчезарен и позитивен, колкото си ти, специални добавки ли пиеш :))))))

Оле мале! Какви сте ми ги надробили, бе хора... :)
Толкоз ме ласкаете, че ще взема да се пръсна от надуване :D

Айде, малко сериозно сега. Накратко да споделя една историйка, която започна миналия четвъртък.
Както си работихме с двама колеги, единият каза, че искал да си вземе лост за набирания за вкъщи. Същото момче е учило в спортното. И аз, нали се пиша за горе-долу компетентна по въпроса, взех да му давам акъл. В течение на разговора споменах, че и аз ползвам лост за набирания, при което той избухна в смях. На мен също ми стана смешно и така уж на шега се споразумяхме, че следващия път ще се набираме заедно. Е, следващият път беше вчера, когато след работа намерихме един дебеличък лост за тупане на килими и му се метнахме (аз пак бях с рокля :D). Резултатът беше 18:15 за мен...хо-хо. При което, младежът се потресе и се закани, че започва яростно да се набира и че следващия път съм щяла да видя... :D

Да си впиша и движението за днес:

1-2-3-4-5-6-6-4  - Набиране/надхват
3 кръга от:
20 Преден клек с 28 кг.
20 на страна повдигане на таза от страничен планк

Резултатът беше 18:15 за мен...хо-хо. При което, младежът се потресе и се закани, че започва яростно да се набира и че следващия път съм щяла да видя... :D

Е така започват летните романси :D

Сряда и четвъртък бях само на малко сутрешни набирания.
В сряда ме и набодоха, че исках да си пусна едни изследвания да видя как са ми показателите - хемоглобин, холестерол, желязо, калций, чернодробни ензими и др. Е, оказа се че триглицеридите ми са малко под долната граница, а добрият холестерол (HDL) - малко над горната :) Всичко останало си е в хубава норма, така че смело продължавам да си хапвам яйца и свинско :)

В петък малко повече се раздвижих:

5 кръга от:

10 Колене към лакти
10 Планк лакти/планк длани/лицева
20 Суинга с 24 кг.

За днес вписвам:

Първи кръг = 10 изправяния
Втори кръг = Първи кръг + 20 Напад назад с раменна преса с 2х10кг.
Трети кръг = Втори кръг + 20 клека с 10 кг.
Четвърти кръг = Трети кръг + 10 бърпита
Пети кръг = Четвърти кръг + 40 докосване с изпънати ръце на прътите на ляв/десен изпънат крак

Първото завъртане се прави от Първи към Пети кръг и ми отне 12:32 мин. Второто завъртане се прави от Пети към Първи кръг и ми отне 12:56 мин.

Почти същото съм правила на 10ти Юни миналата година и има подобрение във времето с около минута :) Иначе, много забавна тренировка!

Днес,докато се затваряше вратата на асансьора в Мола. . .почти на 100% съм сигурен,че те мернах за част от секундата :D (аз бях в асансьора,не ти)

Абсолютно възможно. Вчера почти цял ден се подвизавах в мола :) Или съм била с черната рокля, или с розово-оранжева блуза и 3/4 дънки (giggle)

Черната ракля и косата на опашка (за косата не съм сигурен,но така ми се стори) :P Точно 10 минути преди това,разправях на приятелката ми за тренировките с пудовки и дадох пример с теб (проявява интерес да тренира)  :D И малко по-късно те видяхме. . .

еее, добре, значи сте ме видели в женствения ми вариант (giggle)

За вчера, най-общо - зубрене, шоколад, малко набирания, тепе и гребна база с колело - част от Велофест Пловдив и бира.

За днес - малко набирания с пералнята :D

21 набирания в широк надхват от момиче?

http://dl.dropbox.com/u/30988509/atly5w.jpg

Само при мен ли дава ‘‘An error occured’‘?