I workout because I love my body- NOT because I hate it

27.03.13г (сряда)
Тази вечер изобщо не можах да се наспя.. Легнах си към 11, въртях се, станах и се преместих.. след това към 2 пак се събудих, пак се преместих.. после пак станах, пак легнах и сутринта като се събудих бях парцал.. А миналата вечер пък съм спала само 4 часа.. |-) Днес от сутринта ми е много кофти и страаашно много ми се гади.. даже кафето не можах да си изпия.

- 1/2 (coffee) , чай от коприва
15мин преди трен. - 10мл l-carnitine+chrome
тренировка
раздвижване; клек СТ 3х10 + хиперекстензии без доп.тежест 3х10
клек 10@20кг 10@30кг 8@35кг 3х5@40кг 5@45кг 4@50кг 2х5@45кг 5@40кг - 4-тото повторение на 50кг беше с много зор...
5 СС х10:
- клек @35кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката /х20 (10на крак)
тяга 15@20кг 10@30кг 8@35кг 3х5@40кг 5@45кг 5@50кг
3 СС х :
- тяга 6@40кг
- лег-преса 12@70кг
хиперекстензии без доп.тежест
3 кръга от:
- аддуктор х30@20кг
- абдуктор х30@20кг
- бедрено сгъване х10@20кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко
3 СС : коремни половинки на уред +5кг диск х15; хиперекстензии с 10кг диск х8
3 СС : молитва (права) х15@20кг; повдигане на караката от лег х15
5мин кростренажор + 8мин пътека ходене 6.6-7.1км/ч
висене на лост; разтягане... и на бегом вкъщи
Поне тренировката ми донесе някакво удовлетворение... сега се чувствам добре :)

11:30 - 3с.л сусамов тахан със сока от 1/2лимон; чай от коприва
.. после ще си дописвам. Ще хапна чак довечера сигурно и не знам какво ще е... нещо, което няма да ми дразни стомаха :x
едит:
19:00 - ябълка
19:30 - 4-5с.л сусамов тахан с 1с.л и 1ч.л :D мед, сока от 1/2 лимон - стана ми много течноо (dull) .. добавих още тахан и се насвиних... определено комбинация тахан само с лимон или тахан само с мед е по-добрият вариант (nod) не че това е лошо, ама не ме изкефи..
Лека вечер! дано тазиии се наспяя... (nsleep2)

28.03.13г (четвъртък)
Наспах се - 8-9часа сън (whew) Теглих се - 58.1кг (party) Миналата вечер майка ми взе мерки на бедро и ханш. Бедъра - 56см, а ханша - 94-95 8-) От последните мерки, които съм вписала съм свалила 2кг, а всъщност съм качила см (не съм убедена, защото още като ги вписвах предишните, казах, че според мен са повече, но майка така мери...) :Д Утре, други ден ще впиша и по-подробни мерки.. талия, прасец, рамене...

- 1/2 (coffee)
09:30 тренировка
раздвижване;
10мин пътека бягане 10км/ч и 1-2мин ходене = 1.8км
3 СС х10: придърпване на вертикален скрипец с широк надхват отпред @25кг; хиперекстензии с 10кг диск
3 СС х : придърпване на хоризонтален скрипец 12,10,8@20кг; гребане с 10кг дъмбел х8 на ръка
3 СС х : разтваряне на уред за задно рамо х12@5кг; раменна преса с 2х5кг гирички 8,6,6
3 СС х : пек-дек х10@10кг; изтласкване на уред за гърди х10@15кг
4 СС х : сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20(по 10 на ръка); разгъване за трицепс на скрипец х10@10кг
тяга 10@30кг 8@35кг  5х5@40кг  10@30кг
3 СС х15: наклони с 10кг диск в дясно; наклони с 10кг диск в ляво
3 СС х : молитва (права) х20@20кг; коремни половинки на уред +5кг диск х15
повдигане на краката от лег 30,20,20 (с няколко сек почивка)
5мин кростренажор
висене на лост; разтягане...

11:00 - ябълка, другата 1/2 на кафето от сутринта..
12:00 - 3-4с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон (предполагам)
.. после ще дописвам. Лек ден (sun)
едит:
16:00 - 50гр сурови бадеми
18:30 - 3сушени сини сливи
19:00 - доста зелена салатка с оцет и 1с.л зехтин, маслини 10-15, 3варени яйца, 6-7сушени сини сливи
по-късно - билков чай

29.03.13г (петък)
нетренировъчен

07:15 - (coffee) , ябълка; 1с.л мед
09:30 - 2варени яйца, шепа-две сурови тиквени семки, 3сушени сини сливи
- (coffee)
14:00 - запечени картофи с няколко вида сирена и сметана, 2резенчета домат с малко моцарела
18:00 - 2ябълки, няколко ягодки, 2с.л мед

30.03.13г (събота)
08:15 - (coffee) , ябълка
09:00 - 3с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон
12:30 - (coffee)

тренировка
раздвижване; клек СТ 2х10 + хиперекстензии без доп.тежест 2х10
клек 10@20кг 10@30кг 8@35кг 5@40кг 2х5@45кг  4х3@50кг
тяга 10@20кг 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5х5@45кг
5 СС х5 (без почивки):
- клек @40кг
- тяга @40кг
40-30-30-30 (без почивки) от:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг - на тези двете не знам защо никога не слагам по-тежка тежест :Д
3 СС х : бедрено сгъване х12@20кг; напади с 10кг диск над главата с редуване на краката х10 (по 5 на крак.. голямо залитане падна....)
4 СС х : лег-преса 12@70кг 10@80кг 8@90кг 12@70кг; пресец на лег пресата (с пръсти нагоре, навънка, навътре) х15@50кг за всяко (между 3-тата и 4-тата СС прекъснах за малко, наложи се)
4 СС х20: повдигане на краката от лег; молитва (права) @20кг
3 СС х : коремни половинки +5кг диск х12; хиперекстензии +10кг диск х8
20мин пътека бягане (3мин - 9.5км/ч; 12мин - 10км/ч; 5мин - 10.5км/ч) + 2-3мин намаляване на скоростта до 7.3км/ч = 3.6км
висене на лост и много хубаво разтягане... на бегом до вкъщии
Много хубава тренировка стана :) Имах доста енергия.

17:00 - една огромна ябълка
18:00 - салата от 2настъргани моркова, домат с 1с.л зехтин и сока от 1/2лимон, маслини 10-15, 3варени яйца
.. ако има нещо, ще добавя (nod)
Лека вечер!
p.s Краката ми са сини от тягата! :D
едит: + 1ябълка

Нещо ми се губи храната :D Особено на 30.03.13.

Нещо ми се губи храната :D Особено на 30.03.13.

Възможно е. Особено като се има предвид, как си хапваш ти (wasntme)

Нещо ми се губи храната :D Особено на 30.03.13.

Възможно е. Особено като се има предвид, как си хапваш ти (wasntme)

Скромно,как (giggle)

31.03.13г (събота)
09:30 - ябълка, 1с.л мед, (coffee)
10:00 - макарони с масло и сирене /порция и половина/
12:30 (coffee)

тренировка
раздвижване; клек СТ 3х10 + хиперекстензии без доп.тежест 3х10
5км бягане - 24:56мин (party) :Д + 5мин намаляване на скоростта до лекичко тичане = 5.7км
клек 10@20кг 10@30кг
4 СС х6:
- клек @35кг
- раменна преса @10кг
преден клек 5х10@10кг 3х6@15кг - заучаване на техника, по мое мнение доста добре, но с тези килца.. нормално :D
3 СС х10:
- придърпване на верт.скрипец с широк надхват отпред @25кг
- хиперекстензии с 10кг диск
3 СС х10:
- придърпване на хоризонтален скрипец @20кг
- гребане със 7.5кг дъмбел на ръка
3 СС х10:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20 (10 на ръка)
- разгъване за трицепс на скрипец @10кг
20-18-16-14-12-10:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг .... (whew)
висене на лост и много хубаво разтягане... на бегом до вкъщии - нъцки.... влачене до вкъщи (nod)

17:30 - ябълка
18:00 - 18:30 - някаква салата със сок от 1/2 лимон, 1с.л зехтин, маслини, 2-3варени яйца (предполагам)
.. ако има друго, ще едитвам
едит: + една ябълка и една голяма с.л медд
И актуализация на сегашните мерки със снимка /абстрахирайте се от жабата :Д /

Продължавай в същия дух с клякането :P Виждат се положителните резултати :)

Те и и от друго трябва да се абстрахират ама айде да си мълча :P.    :*

01.04.13г (понеделник) Честит 1-ви април! (sun)
нетренировъчен
След малко излизам на разходка (sun) и това ще да е движението..

09:30 - (coffee) , ябълка
10:15 - 3с.л сусамов тахан със сока от 1/2лимон
12:30 - (coffee)
14:00 - 3варени яйца, домат, маслини, сока от 1/2лимон
.. ще допълвам....
едит:
19:30 - настъргани моркови със сока от един лимон, 1с.л зехтин, сурови слънчогледови семки, 2парченца портокал, сушена маракуяя (inlove)
по-късно - една ябълка, ако ми се дояде..

02.03.13г (вторник)
09:30 - ябълка, 1с.л мед, (coffee)
10:30 - 150гр кокос
12:30 - (coffee)

тренировка
раздвижване; клек СТ 3х10 + хиперекстензии без доп.тежест 3х10
клек 10@20кг 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг  5@50кг  3х5@45кг 2х6@40кг 2х8@35кг
тяга 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг  3х5@50кг 2х5@45кг 2х6@40кг 2х8@35кг
преден клек 2х10@10кг 2х8@15кг 2х6@20кг 10@20кг
50-40-30-20-10 от:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х : лег-преса х20@60кг; бедрено сгъване х12@20кг
3 СС х : прасец на лег-пресата (а пръсти нагоре,навънка,навътре) х15@50кг за всяко; напади с 15кг диск пред гърди х20(х10 на крак)
3 СС х : коремни половинка на уред +5кг диск х20(на 3-тата - 12); хиперекстензии с 10кг диск х10(на 3-тата - 8)
3 СС х15: молитва (права) @20кг; повдигане на краката от лег
10мин пътека = 1.5км (5мин бягане; 5 - ходене)
висене на лост; разтягане
Щеше ми се накрая да потичам повечко, обаче сдадох багажа.. Също исках поне 3х5 на 50кг на клека да направя, обаче 5-тото повторение още на първата серия го станах много трудно и се отказах...

17:00 - настъргани моркови, домат с 1с.л зехтин, сока от един лимон, маслини, 3варени яйца
.. Ако има ще нещо, ще допълвам
едит:
20:00 - ябълка, 100гр кокос, две шепи сурови слънчогледови.. оядох се :D

Преден клек 10 кг ? Тва с 10 кг. лост ли е ?

Преден клек 10 кг ? Тва с 10 кг. лост ли е ?

Да. Лоста може и да е всъщност 12-13кг, но си го броя 10. С него правя и тягата, защото ми е по-удобен.

Снощи към 12 - лимон с мед, а след това и тахан с мед (blush) страшен глад ме гонеше цял ден... а не е като да не бях яла... и определено това не е най-подходящото ядене за посред нощите, но яйца не ми се ядяха :D , а друго около мен.. нямаше
03.04.13г (сряда)
09:00 (coffee)

10:00 - 13:30
С една приятелка си спретнахме дълга разходка до Лясково (първото село след Асенова крепост). Голямо шоу падна.... (shake) Изкачването от разклона към Асеновата до Лясково е 8км ( за час и 45мин - ходене). На половината път г/д заваля, обаче ние си продължихме.. мислехме си, че ще спре (не спря!). Нанадолнище - бягане (45-50мин), дъжда се усили, падна и мъгла... станахме като мокри кокошки. Спряхме се до Асеновата да си вземем по едно кафе и си продължихме. Изминатото разстояние е ~20-21км (с пътя до вкъщи). И миналата година сме ходили до Лясково пеша, но тогава времето беше много хубаво. Сега искахме да отидем до Яворово (второто село, 2км след Лясково), обаче дъжда ни спря да продължим натам. Прибрах се вкоченена, едвам си отключих :D Е, поне ни беше забавно :) . Само дано утре не съм болна, че тогава няма да ми е забавно...

14:30 - чай от коприва, 3варени яйца, 2моркова, краставица
... ще дописвам

Сега би трябвало да уча, обаче нещо не се получава.. чета и не мисля.. |-)
едит:
19:00 - ябълка
19:30 - кокос, 3с.л сусамов тахан със сока от 1/2лимон

Sorry за спама :))))
Дани, като ти прочетох поста направо ми се прииска да съм била с вас на разходка днес, звучи супер въпреки дъжда :)))))))). Благородно ти завиждам за възможността и времето да тренираш на въздух. Браво.

04.04.13г (четвъртък)
08:45 - (coffee) , ябълка
09:30 - 3-4с.л сусамов тахан със сока от 1/2лимон

тренировка
раздвижване; клек СТ 3х10 + хиперекстензии 3х10
тяга 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг  5х5@50кг  5@45кг 2х5@40кг 8@35кг
2км бягане = 10:30мин + 2-3мин намаляване на скоростта
3 СС х :
- напади с 20кг лост х20 (х10 на крак)
- разменна преса х6@10кг
преден клек 10@10кг 10@15кг 10@20кг
10 хиперекстензии с 10кг диск
3 СС х :
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват отпред х10,8@25кг 10@20кг
- чуково дърпане х10,8@15кг 10@10кг
разтягане и толкоз...
Като цяло много зле.... “Тренировката” ми трябваше да изглежда доста по-различно след бягането, но не знам какво ми стана, нямах сила повече за нищо... а иначе имах желание да си е довърша.. Утре и в събота ми се налага да почивам, а и изглежда, че имам нужда. Сега ще хапна, ще се оправя и излизам на разходка, щото и мозъка ми има нужда да се проветри малко на свеж въздух......

15:30 - 2варени яйца, морков, краставица, маслини
... ще дописвам
едит:
17:30 - ~250гр сладолед Рафии
- 4 много мънички шоколадови яйчица с различен вкус (blush)
20:30 - спагети с няколко вида сирена и сметана, кис.краставички, 5бисквитки тирамисуу
Така се наядох, че глад следващите седмица-две може и да не чувствам :Д
Хубава вечер!

04.04.13г (четвъртък)

а иначе имах желание да си е довърша..

така е най-кофти. Само се напъваш пък нищо не излиза :С Нищо другия път, двойно ;)

05.04.13г (петък)
- ябълка, (coffee) , банан
- фъстъчено масло (inlove) , (coffee)
между 10:00 - 16:00 - отчитам силна мисловна дейност! :D

16:30 тренировка
раздвижване;
5км бягане = 25:25мин  + 3мин намаляване на скоростта до ходене
хиперекстензии + клек СТ
клек 10@20кг 10@30кг 8@35кг 2х6@40кг 2х5@45кг 6@40кг
5 СС х :
- клек х6@35кг
- напади с 15кг диск пред гърди х12 (х6 на крак)
след това 10@30кг 10@20кг клек
4 кръга без почивки от:
- аддуктор х30@20кг
- абдуктор х30@20кг
- бедрено сгъване х10@25кг
- лег-преса х20@60кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50,60,60кг за всяко + една серия до отказ на 50кг само с пръсти нагоре
20-18-16-14-12-10 (без почивки) :
- молитва (права) @20кг
- повдигане на краката от лег
3 СС х : коремни половинка на уред +5кг диск х12; хиперекстензии с 10кг диск х8
5мин кростренажор; висене на лост; разтягане и бегом вкъщи...
Днеска нямаше да тренирам, обаче четеното ми дойде малко в повече и щях да превъртя по едно време... въпреки че за толкоз часове четене.. почти нищо не научих... Утре със сигурност няма да тренирам, за неделя и другата седмица не съм сигурна.... според зависи някои неща. Иначе много ми тежаха килцата на клека :(

19:30 - кофичка кисело мляко 2% и една краставица (предполагам... губи ми се апетита?? :Д)
Сега активна почивка до 20:00 и след това хващам темите (дано), че лошо..... Лека вечер!

06.04.13г (събота)
- ябълка, банан, (coffee)
- фъстъчено масло, (coffee)

тренировка
раздвижване;
2км бягане = 10:30мин
клек 12СТ 10@20кг 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг 3@50кг 3х3@55кг (party) 3@50кг 1@60кг 3@50кг 5@45кг 5@40кг
5 СС х6:
- клек @35кг
- тяга @35кг
преди това 10@30кг тяга; след - 10@30кг 10@20кг клек и 10@30кг тяга
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец 1х15@15кг 2х10@20кг
- гребане с 10кг дъмбел х8 на ръка
3 СС х:
- разтваряне за задно рамо х12
- раменна преса с 2х5кг гирички х10,8,6
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х20(х10 на ръка)
- разгъване за трицепс на скрипец х10
повдигане на краката от лег 30,20,20 (с няколко сек почивка)
5мин бягане с 10.2км/ч и 2мин с 8км/ч = 1.1км
висене на лост; разтягане и бегом вкъщи...
Ами днес пак нямаше да тренирам, обаче се прибрах от урок по-рано, отколкото предполагах.. и бегом в залата. Не съм очаквала, че ще успея да направя три 3-ки на 55кг (nod) След това започнах да свалям на 50 и т.н, обаче реших да си пробвам късмета със 60 и ги станах и тях.. верно, че с малко зор и бавничко, но си ги станах :Д Не знам от къде дойде тази сила, но съм доволна (sun)
Довечера съм на РД, утре ще едитвам тука.. Хубава вечер!
едит:
- сока от един лимон с вода
след 20:00 - гъби със синьо сирене, 150гр Асеновградско уиски, малко бяло вино и малко бира

Вчера нямаше тренировка, а храната беше доооста и имаше джънк, да не кажа, че беше само джънк :D - макарони с масло и сирене, кашкавал; една ябълка; един банан; 360гр сладолед и вафли “Ная”... аа ии 3-4 бонбона на “Милка” - някакви нови. Добре се угоих, обаче нито ми стана тежко, нито пък сутринта бях подпухнала.. прасенце
08.04.13г (понеделник)

тренировка
раздвижване;
2км бягане = 10мин + 2мин намаляване на скоростта
клек 15СТ 10@20кг 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг  5х4@50кг  5@45кг
тяга 10@30кг 8@35кг
5 СС х5 (без почивки):
- клек @40кг
- тяга @40кг
3 СС х: преден клек х10@10кг; раменна преса х6@10кг
преден клек 10@15кг 10@20кг 3х6@25кг
3 кръга без почивки от:
- аддуктор х35@20кг
- абдуктор х35@20кг
- бедрено сгъване х12@25кг
4 СС х15:
- лег-преса @70кг
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) @50кг за всяко (четвъртата СС беше на лег-пресата 20@60кг и прасец само с пръсти нагоре 20@60кг)
3 СС х: коремни половинки на уред +5кг х12; хиперекстензии с 10кг диск х10
4 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
12мин велоергометър, интервално
висене на лост; разтягане...

Храната по-късно ще си е едитна.
едит: 22часа фаст
16:30-18:00 - една ябълка; салата от настъргани моркови, краставица със сока от един лимон, 1с.л зехтин, 3яйца на очи с масло и кашкавал
2 кафета за деня

клек 1@60кг

Браво! Продължавай в същия дух (clap)

Браво пък и за 2-та км. за 10 мин! Специално бяганията си ги следя аз (y)

Браво пък и за 2-та км. за 10 мин! Специално бяганията си ги следя аз (y)

От петък на 5-то км, погледнах какво ми е времето на 2-я км - беше 09:30 (nod). Най-доброто за сега. Искам ги под 9мин, обаче трябва да си ги засека и на стадиона, защото на пътеката е лесно.. Тези дни доста вали, но като се оправи времето ще си ги засичам на стадиона... Иначе благодаря и на теб, и на Мартин (nod) .

09.04.13г (вторник)

тренировка
раздвижване; клек СТ + хиперекстензии без доп.тежест
тяга 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг 5@50кг
пределн клек 10@20кг 10@25кг 8@30кг 2х5@35кг
6 СС х:
- тяга х3@50кг/45кг
- преден клек х6@30кг/25кг (първите 3 СС на тягата бяха 50кг, а на клека - 30кг, останалите три - 45кг и 25кг)
5 СС х10:
- заден клек @30кг
- тяга @35кг ( на четвъртата СС - 8+2, петата - 6+4, защото изпусках лоста..)
хиперекстензии без доп.тежест
3 СС х: чуково дърпане 12,10,10@15кг; гребане с 10кг дъмбел х8 на ръка
3 СС х10: придърпване на верт.скрипец с широк надхват отпред @25,25,20кг; хиперекстензии +10кг диск
3 СС х: разгъване за трицепс на скрипец х10@10кг; сгъване за бицепс х20@2х4кг 2х20@2х5кг (х10 на ръка)
15-20-20-15 без почивки:
- повдигане на краката от лег
- молитва @20кг
10мин бягане 10.1км/ч = 1.7км
висене на лост; разтягане

Храната: 21часа фаст
15:15 - една ябълка
16:00 - салата от настъргани два моркова, краставица със сока от 1/2 лимон, 1с.л зехтин, 3яйца на очи с масло и кашкавал
2 кафета за деня
То всъщност е същото като вчерашното..

10.04.13г (вторник)
нетренировъчен
21часа фаст 13:30-17:45…:
- ябълка
- голяма салата (маруля,краставица,домат със сока от 1/2лимон, 1с.л зехтин), 2яйца на очи с масло и кашкавал, маслини
- фъстъчено масло
- ябълка
- 100гр Милка с цели лешници, няколко вафли “Ная”
сутринта - 2 (coffee) , изотонична напитка с вкус на грейпфрут, без захар, но за това пък със хиляди подсладители.... (dull)
преди малко - още едно кафе
Ще си спестя коментара. Само един извод: за мен тренировки - всеки ден... няма ли тренировка това директно означава, че трябва да се освиня :D Спестих си тренировката днес, защото се чувствах отпаднала и имах(имам!) за учене. И вместо да седна да си чета, цял ден блях и се чудех какво да правя.. кафе ли да пия, шоколад ли да ям и к’во да ям... Вместо всичкото това блеене, можеше да отида да тренирам и щях да си спестя загубата на време и пордатлъка. Сега вече наистина обмислям да седна да чета...
Лека вечер!

11.04.13г (четвъртък)

тренировка
раздвижване;
Модификация на комплекса “Хортман” http://www.bb-team.org/crossfit/4600_hortman
Целта е да се направят повече на брой рундове за 45 минути.
Един рунд от комплекса се състои от следните три движения:
-800м бягане;
-80 повторения клек със собствено тегло;
-8 силови възлизания (аз - 8 кофички на пейка с изпънати крака)
Резултат: 5 рунда + 800м бягане и тъкмо се нагодих за клякане и времето ми свърши.
0бщо - 4800м бягане; 400 повт клек СТ; 40 кофички на пейка
Комплекса ми хареса, но с моите кофички на пейка малко се губи смисъла, а уменията ми на лост никакви ги няма... И все пак бягането след клековете в първите няколко метра си беше доста гадно...

10мин г/д от стадиона до залата..

тяга 10@30кг 10@35кг  5х8@40кг  10@30кг
3 СС х30: аддуктор @20кг; абдуктор @20кг
клек 10@20кг 10@30кг 8@35кг 8@40кг 5@45кг  5@50кг  5х1@55кг  3х3@50кг 5@45кг
5 СС х5:
- клек @40кг
- напади с 10кг диск пред гърди /х10 (х5 на крак)
3 СС х: бедрено сгъване х12@25кг; лег преса х20@60кг
3 СС х: повдигане на пръсти за прасец на лег-пресата х20@60кг; хиперекстензии с 10кг диск х10,8,8
3 СС х: повдигане на краката от лег х15; молитва (права) 2х15@20кг 10@25кг
висене на лост; разтягане.. и на бегом вкъщи
Доволно.

Сутринта на у-ще, по физическо, бяхме на двора и аз реших, че ще скачам на “кутия” (дувар около 50см?).. страх и ужас, при мисълта, че трябва да го скоча.. 5мин се тутках и накрая го скочих де (nod) направих г/д 30повторения, от които само веднъж паднах :D
Храната:
- след малко ще хапна една ябълка
след 18:30 - спагети с масло, няколко вида сирена и сметана
1 кафе за деня
След вчерашното ми освинване имах намерение да направя един по-дълъг фаст с по-оскъдно хапване, но обещах на сестра ми, че или днес, или утре ще си правим спагети.. Тя реши да е днес, та така. Просто ще гледам да не прекаля....
И от утре ще спра с описанието на храната, защото просто ме затормозява.. Смятам да орежа максимално въглехидратите, като си ги набавям само от плодове и от зеленчуци и да си правя фаст периоди, пък да видим какво ще стане..

видях че си постнала мерки-много добри-бай дъ уей :) и секси снимка :)
как си мериш бедрата? аз ги меря точно под дупето и да хване по-широчката вътрешна част та мойте са си бая бая, ама да не бъркам? по-надолу стават по-слабички :)

видях че си постнала мерки-много добри-бай дъ уей :) и секси снимка :)
как си мериш бедрата? аз ги меря точно под дупето и да хване по-широчката вътрешна част та мойте са си бая бая, ама да не бъркам? по-надолу стават по-слабички :)

Благодаря. Бедрата ги меря (майка ми ги мери) малко по-нагоре от средата, в по-широката част, но не непосредствено под дупето. Туко-що се измерих точно под д-то - 57см т.е +1см от мерките в профила ми. Напълно нормално... имам си месце по-нагоре от вътрешната част, което изключително ме нервира... |-)

След вчерашното ми освинване имах намерение да направя един по-дълъг фаст с по-оскъдно хапване, но обещах на сестра ми, че или днес, или утре ще си правим спагети.. Тя реши да е днес, та така. Просто ще гледам да не прекаля....
И от утре ще спра с описанието на храната, защото просто ме затормозява.. Смятам да орежа максимално въглехидратите, като си ги набавям само от плодове и от зеленчуци и да си правя фаст периоди, пък да видим какво ще стане..

Докато се затормозяваш от “освинвания” (които според мен не са кой знае какво) няма как да станат нещата...най-малкото ще се натоварваш психически.

:)

След вчерашното ми освинване имах намерение да направя един по-дълъг фаст с по-оскъдно хапване, но обещах на сестра ми, че или днес, или утре ще си правим спагети.. Тя реши да е днес, та така. Просто ще гледам да не прекаля....
И от утре ще спра с описанието на храната, защото просто ме затормозява.. Смятам да орежа максимално въглехидратите, като си ги набавям само от плодове и от зеленчуци и да си правя фаст периоди, пък да видим какво ще стане..

Докато се затормозяваш от “освинвания” (които според мен не са кой знае какво) няма как да станат нещата...най-малкото ще се натоварваш психически.

:)

Ники, специално от освинването не съм се затормозила... Днес с тренировката си го изкарах доволничко :) Просто ме е яд, щото вместо да се тъпча с хубава храна, която може да ми даде нещо, аз го правя с боклуци..... Рядко в моя дневник може да се види по-голямо количество хубава храна и затова все си оставам недохранена и накрая ме избива на к’вото видя и к’вото ми е най-сладко... Знам си грешките. Та, затормозява ме описването, не свищинката.. като трябва да го напиша, сякаш много го мисля, а не ща да е така.

Хортман и мен ме влече, само че се чудя с какво да заменя възлизанията. Кофички или лост - тц, няма да стане таз работа при мен, поне за повече от рунд :D Та се чудя дали ще стане с лицеви или с бърпита (с лицева разбира се)... Но супер за модификацията!

Здравей, Мембрис. Кофичките на пейка са си доста леснички, пробвай ги. Ако не става с тях, лицевите са доста добра алтернатива, но ти препоръчвам да са само лицеви т.е не бърпи с лицева, защото краката ти ще издадат багажа след клековете, повторно :D Аз мислех да правя 8 - изкачване и слизане по стълби, но добре, че съм се отказала..... голямо влачене щеше да падне. А може пък да пробваш 4 бърпи с лицева + 4 лицеви. В модификациите за начинаещите в комплекса има - 4 набиранки + 4 кофички (предполагам на успоредка (blush) ), обаче аз нито едното мога, нито другото.. к’во остава за силово възлизане..... |-)

12.04.13г (петък)
Бягане до Асенова крепост през пътечките ~8-10км =  53:15мин (цели 5мин по-добре от последния път (nod) )

След това направо в залата:

клек 10@20кг 10@30кг 8@35кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- клек @40кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18..-2
Почивки, колкото да се наместя..
21 повторения клек @30кг
3 СС х12,10,10:
- придърпване на хоризонтален скрипец @20кг
- гребане със 7.5кг дъмбел
3 СС х12,10,8:
- пек-дек @10кг
- избутване на уред за гърди @15кг
хиперекстензии с 10кг диск 3х10
5 СС х15:
- молитва (права) @20кг
- повдигане на краката от лег
3 СС х20:
- наклони с 10кг диск в дясно
- наклони с 10кг диск в ляво
висене на лост; разтягане...

Здрасти :) Исках само да се включа с това,че съм впечатлена от бягането ти.Страхотни резултати :) Иначе на каква скорост бягаш?Умерено или интервално?

Лек и хубав ден от мен (sun)

Здрасти :) Исках само да се включа с това,че съм впечатлена от бягането ти.Страхотни резултати :) Иначе на каква скорост бягаш?Умерено или интервално?

Лек и хубав ден от мен (sun)

Здравей и благодаря. Пробвала съм няколко пъти интервално на пътека, но ми е много неудобно постоянно да увеличавам и намалявам скоростта след точно определено време. Бягам между 10-15км/ч, като само първите 2-3мин са на 10км/ч, а след това постепенно увеличавам. Най-често задържам по-дълго време между 13-14км/ч, после намалявам на 11-12 и така.. това на пътека.  На стадиона не съм пробвала интервали, пак бягам по същия начин. Една обиколка по-бързо, друга по-бавно или всичките монотонно.
Днес мислех да отида на стадиона и да си засичам няколко обиколки по 400м с по 30-60сек почивка между тях, но ще остане за някой друг ден, че съм се посветила на учене и някои други задачки.
Хубава събота и неделя! (sun)

Определено опитай интервално бягане.Чел съм доста статии за ползите от такова бягане.Дават го като един от най-добрите методи хем да топиш мазнини хем да трупаш мускулна маса или пък същевременно да тренираш издръжливостта.

15.04.13г (понеделник)

тренировка
раздвижване;
Километър бягане
клек 15СТ 10@20кг 10@30кг 8@35кг 5@40кг 5@45кг  6х3@50кг  5@45кг
5 СС х5:
- клек @40кг
- тяга @40кг
преди това - 2х10@30кг тяга; след - 2х10@30кг клек
4 кръга без почивки от:
- аддуктор х30@20кг
- абдуктор х30@20кг
- бедрено сгъване х12@25кг
- лег-преса х20@60кг
3 СС х:
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) @50кг за всяко
- хиперекстензии с 10кг диск х10
12мин велоергометър, интервално
Километър бягане
висене на лост; разтягане... и бегом вкъщи
Не съм особено доволна, но предвид обстановката в залата.. става. На клека ми се искаше да натисна повечко, както и на тягата, но зад стойката за клек и мястото,където си правя тягата и клека са двете лежанки, а понеделник вечер там е фрашкано, следователно се чувствах доста неспокойно и кекаво... Исках и преден да направя, но си останах с многото искане. Утре по-раничко на зала, че да не мрънкам :)
Лека вечер!

Не се притеснявай, а се фукай, че клякаш по-добре от плажните ;)

Не се притеснявай, а се фукай, че клякаш по-добре от плажните ;)

Притесняват ме техните действия зад мен :D Мястото е малко, а те се спират, мухабет си правят, изобщо не се съобразяват да минат от другия край и т.н и т.н.. затова предпочитам да няма много хора. Вместо да се фокусирам върху дишането и техниката, аз гледам кой през къде ще реши да мине и какво ще направи... И допълнително ме притеснява и този, който прави лег зад мен, особено ако е сложил повече килца и щангата се наклони.... (sweat) (nod)