Дневникът на Storm

20-03-2013 (13/2)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 10 мин. + 5 мин. общо загряване (пътеката я отказах заради болките около коляното)

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 65 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 5х5 @ 80 кг.
3. Набиране с неутрален хват 5х5 @ СТ+ 17,5 кг.
4. Лег с тесен хват 4х5 @ 70, 80, 80, 80 кг. - разширих хвата, дясната китка все още е контузена. Последната с асистенция.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане с въженце и други способи.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Днес нещо не бях на кеф за тренировка, обаче точно заради това отидох. Реших да я карам с една идея по-леко и да върна клека на ATG а не да правя успореден. На някои места увеличих броя на сериите с една като компенсация за намалената тежест. Набиранията трябваше да си ги направя с +22,5. Тези ми бяха леки. Доволен съм от лежанката. За първи път слагам 80 кг. като работни и общо взето вървяха добре. Като ги затвърдя ще натисна нагоре.

В крайна сметка - доволен :)

22-03-2013 (0/0)

Тренировка - няма

И днес не успях да стигна до залата, нямаше как да вместя и тренировката в този и без това натоварен Петък.

Следва двуседмично прекъсване в дневника. Ще импровизирам по хотелите някакви тренировки колкото и каквито мога да си организирам. След завръщането продължавам по план :)

Успех на всички и да сте здрави!

03-04-2013 (13/3)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 10 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 60 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 17,5 кг.
4. Лег с раменен хват 4х5 @ 60, 70, 70, 60 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане с въженце и други способи.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Прибрах се през ноща след тежка командировка, спах 3 часа и половина и се засилих към офиса. Реших като за първи ден след прекъсване да направя нещо като адаптираща тренировка, но не съм очаквал да съм чак толкова смазан. Всичко ми тежеше, а в почивките между сериите щях да заспя. За пръв път тренировката не ме ободри.

Накратко, не съм доволен, но май друго не можех и да очаквам...

05-04-2013 (14/1)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ +17,5 / 17,5 / 12,5 / 12,5 кг.
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 70/65/65/65 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +12,5 кг.
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 65/65/60/60 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 80 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 80 кг.

6. Разтягане - само между някои от суперсериите

Резюме

Отново тотален блокаж. Тежести, които преди изобщо не са ме затруднявали сега са ми невъзможни. Или за 2 седмици съм загубил много сила и издръжливост, или се разболявам. Ако след всяко прекъсване ще е така, направо не ми се мисли (dull)

Нищо друго за отбелязване.

08-04-2013 (14/2)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG (трябваше да е преден, но не мога заради контузия на китката) 1х4 @ 90 кг.
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @  92,5 кг. (можех нагоре, но исках да съм сигурен в техниката)
3.Раменна преса  1х4 @ 42,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+22,5 / 22,5 / 22,5 / 27,5 kг.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 17,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 65 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 50 минути

8. Разтягане - за пореден път забравих.

—————
Резюме
—————

Уплашен от предните 2 тренировки сложих малки килограми навсякъде, което в крайна сметка се оказа грешка. Чувствах се добре, възстановен и имах резерв от сила. За първи път слагам +27,5 на набиране като работни и не ми създадоха проблем. Изглежда командировката ме е смачкала без да усетя и е било нужно време за да възстановя.

Независимо, че нямаше някакви особени постижения съм доволен.

10-04-2013 (14/3)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 60 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 22,5 кг.
4. Лег с раменен хват 4х5 @ 80, 70, 65, 65 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане - само между сериите

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Продължавам да наблягам на техниката и ще продължа така на по-ниски тежести, докато не се убедя, че изпълнявам упражненията правилно. Тежестите близки до макса ме кривят и има вероятност да доведат до грешно заучаване на движенията (имам още да ги уча)

На сумо тягата лоста ми свали кожата на крака, значи има шанс да я изпълнявам правилно :D

12-04-2013 (15/1)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +12,5 / 12,5 / 17,5 / 17,5 кг.
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 65 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +12,5 / 12,5 / 17,5 / 17,5 кг.
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 65 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 80 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 80 кг.

6. Разтягане - с въжето за скачане и разни други способи.

Резюме

Нормална тренировка стана. Пак бях недоспал, но това си е рутинно. За последните 6 месеца имам спомен за един единствен път, в който съм отишъл на тренировка след 8 часа сън :)  Ще взема в името на експеримента една седмица да опитам как е, може пък да ми хареса.

След тренировката сложих 42,5 кг и опитах да се набера, но нещо се бях объркал, стигнах до половината и там увиснах. Ни напред, ни назад :D Някой друг път ще е.

16-04-2013 (15/2)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 80 кг. за техника
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @  92,5 кг. за техника
3.Раменна преса  1х4 @ 42,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+22,5
5.Кофички  1х4 @ СТ + 17,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 70 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 55 минути

8. След кръговете набирания с раменен подхват - 1х15 @ СТ

9. Разтягане - Въженце и други

—————
Резюме
—————

Поради заетост се наложи да преместя тренировката от Понеделник във Вторник и тази седмица ще съм на четните дни. Тренировката беше добре, доволен съм, че с по-малки тежести движенията се получават както трябва и вече съм сигурен, че това ще доведе до по-голям прогрес, отколкото ако се напъвам като магаре, но кривя като павиан.

Ще последвам примера на Gotcha и спирам да чета и пиша във форума. Напоследък ми пуши главата и не ми остава време да се усмихна. Ще продължа да водя дневника, с изключение на планирано прекъсване между 26.04 и 06.05

Бъдете здрави!

19-04-2013 (15/3)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +12,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 60 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +12,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 60 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 80 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 80 кг.

6. Разтягане - с въжето за скачане и разни други способи.

Резюме

Нямах време и извъртях всички серии в максимално темпо.  Дойде ми малко хард, но пък се натоварих добре. Продължавам да тичам по задачи... :)

22-04-2013 (16/1)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 80 кг. за техника
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @  102,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 42,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+27,5
5.Кофички  1х4 @ СТ + 17,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 75 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 55 минути

8. След кръговете - 3 набирания на една ръка, но понеже бях мокър другата ръка се плъзгаше от китката до лакътя и спрях.

9. Разтягане - Въженце и други

—————
Резюме
—————

Добра тренировка стана, пак бях под пара, та действах в темпо :)

Не съм сигурен това което правя класическа тяга ли е или щангистка. Може и да е едно и също де, аз просто не знам :)

Не съм сигурен това което правя класическа тяга ли е или щангистка. Може и да е едно и също де, аз просто не знам :)

В щангистката повече участват краката - тялото е изправено, стартовата позиция е със задник, опрял в прасците.

В щангистката повече участват краката - тялото е изправено, стартовата позиция е със задник, опрял в прасците.

В такъв случай бих казал, че правя по-скоро щангистка тяга :)

24-04-2013 (16/2)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 60 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 27,5 / 27,5 / 32,5 / 32,5 кг.
4. Лег с раменен хват 4х5 @ 75, 75, 80, 80 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане - само между сериите

7. Набиране с неутрален хват 1х15 @ СТ - Имах още сила и реших да завърша с една 15-ка

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Днес бях добре наспан и всичко ми беше леко :) За първи път правя набирания с +32,5 като работна тежест и си станаха съвсем добре. Дори чувствах още малко резерв, но може и само да ми се е сторило :) На лежанката 80 кг също бяха добре. Последните повторения малко с клизма, но засега така.

Доволен !

26-04-2013——> 06-05-2013

4 еднакви тренировки за периода

0. скачане на въже + 5 мин. общо загряване 

1. Тяга с дъмбели  4х15 @ 2х20 кг. (бавно, изометрично)
2. Клек с дъмбели 4х15 @ 2х20 кг. (дъмбелите горе, изометрично)
3. Набиране с подхват 4х5 @ СТ+ 22,5 кг. (на една детска люлка, надхвата беше невъзможен)
4. Лицеви опори 4х20 @ СТ

Резюме:

Бях из балкана с приятели и взех само 2 дъмбела по 20 кг. Нещо не ми се тренираше и се отдадох на леност и четене на книги за тези 10 дни. Тренировките бяха колкото да не е без хич, но все пак се пораздвижих. Свалил съм 2-3 килограма без да съм имал такава цел, но предполагам, че бързо ще си ги върна :)

От сряда продължавам по програма.

09-05-2013 (16/3)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 60 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80, 80, 80, 90 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 27,5 / 27,5 / 32,5 / 32,5 кг.
4. Лег с раменен хват 4х5 @ 70, 70, 75, 75 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане - само между сериите

7. Набиране на една ръка 1х2 лява + 1х2 дясна, само за проба

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Като за първа тренировка след прекъсване мина по-леко отколкото очаквах. Нови постижения няма, но и нивото общо взето е запазено, което на този етап ме удовлетворява. Все по-трудно намирам време за тренировка. Знам, че не е за вярване, но има дни, в които от сутринта до късно вечерта няма пролука за повече от 15 минути. Вчера например беше такъв ден, та се наложи да преместя тренировките с един ден напред. Дано малко се нормализират нещата, защото се налага да избирам между приоритети, които не би трябвало да се съпоставят.

Като цяло - бива!

11-05-2013 (17/1)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +12,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 60 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +12,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 60 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 80 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 80 кг.

6. Разтягане - с въжето за скачане и разни други способи.

Резюме

След предишната тренировка ме тресна яка мускулна треска и днес отидох накуцвайки и вдървен :) Към средата на тренировката мускулната треска изчезна, както си му е ред, но ми тежеше. Изпълнявах с темпо и се натоварих добре.

сега вече мисля, че е време за една бира :)

13-05-2013 (17/2)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 80 кг. за техника
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @  92,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 42,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+27,5 / 27,5 / 32,5 / 32,5 кг.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 17,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 80/75/75/75 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 55 минути

8. След кръговете - Опит за набиране @ СТ+47,5 - неуспешен. Стигнах на 2/3 и там увиснах. Нито нагоре, нито надолу. В крайна сметка се пуснах де :)

9. Разтягане - Забравих да се разтегна.

—————
Резюме
—————

Добра си беше тренировката, но не съм доволен от лежанката. Не мога да ги направя работни пустите му 80 кг. Вдигам ги 3-4 пъти и дотам. Или аз много бързам, или лежанката не ми върви, но не съм доволен. На тягата и клека имам доста резерв, с набиранията нещата са добре, обаче лежанката и кофите ме мъчат много. Или трябва да я натисна целенасочено, или трябва просто да изчакам да набера сила за нея.

Ще мисля.

Аз не мисля,че лежанката ти е зле.
Ето тук можеш да видиш съотношенията между отделните движения,и да си ги следиш:
http://www.bb-team.org/articles/4150_silovi-proporcii-za-otdelnite-grupi

Аз не мисля,че лежанката ти е зле.
Ето тук можеш да видиш съотношенията между отделните движения,и да си ги следиш:
http://www.bb-team.org/articles/4150_silovi-proporcii-za-otdelnite-grupi

Благодаря за линка, беше ми много полезен.

Очевидно бързам. Освен това, като се загледах в таблиците установих, че съм направо скръбен на основните движения за килограмите си :D

Ненапразно е казано, че който увеличава познание, увеличава печал :D

16-05-2013 (17/3)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 60 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 27,5 / 32,5 / 32,5 / 27,5 кг.
4. Лег с раменен хват 4х5 @ 70, 70, 75, 75 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане - само между сериите

7. Набиране с неутрален хват 1х10 @ СТ за финал.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Днес тръгнах към залата и по пътя се сетих, че съм забравил да ям. Намерих някаква бърза закуска и омахах един голям хот дог, след което влязох в залата. Знам, че не е добре, но гладен не мога да тренирам. Става ми лошо.

Друго за отбелязване няма.

18-05-2013 (18/1)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +12,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 60 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +12,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 60 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 80 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 80 кг.

6. Разтягане - с въжето за скачане и разни други способи.

Резюме

Днес бях сам в залата. Няма такъв кеф :)

Дадох си повечко зор, мускулите се надуха здраво и се изпотих още по-здраво :)

21-05-2013 (18/2)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 80 кг. за техника
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @  92,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 42,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+32,5 кг.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 17,5 - тук вече ще вдигна от следващия път
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 75 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти

8. След кръговете - 10 стриктни бавни набирания в подхват @ СТ за финал на тренировката.

9. Разтягане - Въженце и подобни

—————
Резюме
—————

Не можах да я направя в Понеделник, та се наложи да местя във Вторник. Правих я без почивка между упражненията и със 3 минути между кръговете. Другия път ще пробвам на 2. На лежанката ме достраша да сложа 80, защото бях сам в залата. Проблема е по-скоро психологически със тези 80 кг. Предполагам, че техниката ми на лег е плачевна, гледам разни видеота из нета  и се мъча да компилирам нещо, но едва ли ще стане точно така.

Добра тренировка беше. Радвам се, че този път успях да стигна до залата ! (beer)

24-05-2013 (18/3)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +12,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 60 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +12,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 60 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 90 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ целия стек

6. Разтягане - с въжето за скачане и разни други способи.

Резюме

С 1 минута между суперсериите и с 1 минута между различните сетове. Сгреших теглото на лежанката. Трябваше да сложа повече, тези ми бяха леки.

Намокрих пак цялата фланелка,гащи, чорапи,  съответно - доволен! :)

28-05-2013 (19/1)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 80, 80, 90, 90 кг. за техника
2.Класическа (щангистка) тяга с широк хват 1х4 @  92,5 / 92,5 / 102,5 / 102,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 52,5 кг. - тук ще вдигам още, нещо не ѝ обръщам внимание.
4.Набиране раменен подхват  1х4 @ СТ+32,5 / 32,5/ 37,5 / 37,5 кг. - последното повторение до половината.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 22,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 80, 80, 80, 80 кг - на последното повторение имаше асистенция.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти

8. След кръговете - 1 нормална тяга на 140 за проба.

9. Разтягане - Въженце и подобни

—————
Резюме
—————

2 кръга и половина без почивка между упражненията и с 2 мин между кръговете. След това въздуха в залата буквално изчезна :) Тя е под земята и действително нямаше въздух, но и кръгчетата си казаха тежката дума :) Вдигнах килограми тук-там, опитах тяга на 140 и я вдигнах нормално, действително има голяма разлика дали тръгваш клекнал или по-изправен.

Вече официално e потвърдено, че съм единствения посетител на залата, който прави тяга и клек :D Имах такива подозрения, които се превърнаха в увереност след като питах.

Доволен!

Beer time (beer)

Вече официално e потвърдено, че съм единствения посетител на залата, който прави тяга и клек :D Имах такива подозрения, които се превърнаха в увереност след като питах.

Доволен!

Beer time (beer)

(y) (y) (y)

Каква е тази зала? Дори в моята има няклко ентуасиаста, които опитват малко клек.

Ами, уж е общо взето нормална, тежестите и лостовете са налице, има стойки за клек, но просто никой не ги ползва. Със щанга съм виждал да правят само лежанка и с кривия лост бицепс и трицепс :) Всички се катерят по машините. Има обаче 1-2-ма, които правят набирания и кофи със СТ от време на време. Доста време ме гледаха странно, но вече ми свикнаха :D

31-05-2013 (19/2)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя  4х5 @ 72 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80,90,90,90 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 32,5 кг.
4. Лег с раменен хват 4х5 @  75 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане - след тренировката въженце + цяло тяло

7. Набиране с подхват 1х10 @ СТ - да има нещо накрая.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

На клека днес, много дълбоко клякане (задника на петите) и много експлозивно ставане без никакво нарушение на техниката. Мисля, че и 100 щях да ги стана нормално, но реших да не избързвам. На нормален клек под хоризонтала стигнах до 120, но реших да се върна на ATG. По-трудно е, следователно е по-полезно.

Сега, няма да се смеете много, но на лежанката първата серия почнах да вдигам, нещо ми тежи отляво, викам си, това ми е слабата ръка, нормално. Така упорствах 4 повторения и накрая реших да видя какво всъщност се случва. Като погледнах установих (както сигурно се досещате), че отляво съм сложил 5кг повече. Хем си бях обещал да внимавам за такива неща :D

Сега дилемата е, да изям ли един шоколад, да не изям ли... :)

...

Сега дилемата е, да изям ли един шоколад, да не изям ли... :)

Шоколада с лешници ли да бъде  или без... млечен ли да бъде или натурален??? :)

Поздрави с 50 см пица от мен. Имам 2 часа да я изям - половината със шунка и гъби, другата със четири сирена. Господа, да ви запазя ли парче?

...

Сега дилемата е, да изям ли един шоколад, да не изям ли... :)

Шоколада с лешници ли да бъде  или без... млечен ли да бъде или натурален??? :)

Шоколада ще е или Милка Alpine Milk, дето жена ми декорира сладкишите с него (ще ме очисти), или Линд с лешници и стафиди. Натуралният много ми горчи. Май на Линд-а лошо му се пише :)

...

Сега дилемата е, да изям ли един шоколад, да не изям ли... :)

Шоколада с лешници ли да бъде  или без... млечен ли да бъде или натурален??? :)

Шоколада ще е или Милка Alpine Milk, дето жена ми декорира сладкишите с него (ще ме очисти), или Линд с лешници и стафиди. Натуралният много ми горчи. Май на Линд-а лошо му се пише :)

Линда,Линда  :)

...

Сега дилемата е, да изям ли един шоколад, да не изям ли... :)

Шоколада с лешници ли да бъде  или без... млечен ли да бъде или натурален??? :)

Шоколада ще е или Милка Alpine Milk, дето жена ми декорира сладкишите с него (ще ме очисти), или Линд с лешници и стафиди. Натуралният много ми горчи. Май на Линд-а лошо му се пише :)

Линда,Линда  :)

Отдавна е заминал :-))

Да впиша нещо интересно, което научих наскоро. Знаете ли, че в шоколада и кафето има съдържание на хлебарки, коетo по стандарт е регламентирано. Ето малка статийка (не намерих по-интересна) http://membracid.wordpress.com/2009/05/05/are-there-roaches-in-your-coffee-and-chocolate/. На мен не ми пречи да си го ям като го знам, гнусливите да му мислят :D.

Да впиша нещо интересно, което научих наскоро. Знаете ли, че в шоколада и кафето има съдържание на хлебарки, коетo по стандарт е регламентирано. Ето малка статийка (не намерих по-интересна) http://membracid.wordpress.com/2009/05/05/are-there-roaches-in-your-coffee-and-chocolate/. На мен не ми пречи да си го ям като го знам, гнусливите да му мислят :D.

Аз съм ходил в казарма бре :) Ни моим се плашим от някакви хлебарки :D

P.S. Набързо намерих десетки статии. Кои сериозни, кои написани по-популярно. Мисля, че можем да го приемем за потвърден факт. Щом FDA има официална позиция по случая... :D

Естествено, че ще има в стандарта някакъв допуск за буболечки в определени храни. :) Нали ако няма, трябва да се изхвърлят цели партиди. Това важи не само за кафе и шоколад, ами за още много неща.
Имаме три варианта - или го знаем и го приемаме, или избягваме храни, които не сме приготвяли сами от възможно най-суров вид, или се правим, че не сме го чели и караме, както винаги. :D

Естествено, че ще има в стандарта някакъв допуск за буболечки в определени храни. :) Нали ако няма, трябва да се изхвърлят цели партиди. Това важи не само за кафе и шоколад, ами за още много неща.
Имаме три варианта - или го знаем и го приемаме, или избягваме храни, които не сме приготвяли сами от възможно най-суров вид, или се правим, че не сме го чели и караме, както винаги. :D

Това ми напомня на едно фиде по Коледа - сложих на една супа половин пакет и след това изхвърлих супата - цялата беше се напълнила с малки бели червейчета. Били са пресовани заедно с грисът във формата на фиде и не се виждат в сурово състояние на фидето, но като се размекнат “макароните” и ония изкачат. Бяха над 100 - далеч от допустимата норма :D.

03-06-2013 (19/3)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +17,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 65, 70, 70, 70 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +17,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 70, 65, 65, 65 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x8,5 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 100 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ целия стек

6. Разтягане - с въжето за скачане и разни други способи.

С 1 минута между суперсериите и с 2 минути между различните сетове.

—————
Резюме
—————

Разгони ми се фамилията :D

05-06-2013 (20/1)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 90 кг. за техника
2.Класическа (щангистка) тяга с широк хват 1х4 @  92,5 / 92,5 / 102,5 / 102,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 52,5 кг.
4.Набиране раменен подхват  1х4 @ СТ + 37,5 кг.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 22,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 80 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти

8. След кръговете - 10 стриктни набирания в раменен подхват
9. Разтягане - Съвсем го забравих (wasntme)

—————
Резюме
—————

Нещо ми тежеше тренировката днес, сигурно защото ми се спеше зверски. Както знаем, природата търси симетрия. Затова ме болеше левият лакът и десният палец. Това също не помогна :)

Все пак - доволен !

Днес имаше един изключително дразнещ тип, който обикаляше пред мен на всяко упражнение (след като си заредих уредите) и правеше всичко възможно да ми накъса темпото. Окончателно изумях, когато сложи фитили и започна да прави 1/3 набирания с подскоци, а аз чакам с дисковете закачени на колана. Сега, ясно, че всички сме там да тренираме, но според мен твърдо го правеше нарочно. Още 10 дни остават да си завърша заличката и вече няма да има такива инфекции.

Днес имаше един изключително дразнещ тип, който обикаляше пред мен на всяко упражнение (след като си заредих уредите) и правеше всичко възможно да ми накъса темпото. Окончателно изумях, когато сложи фитили и започна да прави 1/3 набирания с подскоци, а аз чакам с дисковете закачени на колана. Сега, ясно, че всички сме там да тренираме, но според мен твърдо го правеше нарочно. Още 10 дни остават да си завърша заличката и вече няма да има такива инфекции.

Ми казваш му :). Веднъж ми се случи и моята реакция беше: “Сериозно? И аз да те чакам с дискове на кръста?”...