26.03.13
23:55
#41
Е да,аз без тва си ги тренирам другите мускулни групи в други дни.Но в тия дни след ръце,ще правя по някое упражнение от всяка мускулна група :)
28.03.13
14:30
#43
Да,разбира се.Сега от 1-ви април (понеделник) почвам ръцете с тези супер серии,както си ми ги описал , през ден.Само се чудя..понеже в момента бицепс и трицепс правя всеки четвъртък,трябва ли да изпускам четвъртъка и да не ги тренирам ръцете? Или пак да си ги тренирам с упражненията,които си правя досега ?
така ти стават 4 тренировки... не става... Прави както съм го описал - както ти е удобно - понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота, или сряда, петък, неделя, няма значение, просто да са през ден и след това да имаш 2 дни почивка и не забравяй след всяка седмица да се стремиш поне минимално да качваш килограмите
01.04.13
13:27
#45
казано от Жоро на 31.03.13, 23:31:
така ти стават 4 тренировки... не става... Прави както съм го описал - както ти е удобно - понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота, или сряда, петък, неделя, няма значение, просто да са през ден и след това да имаш 2 дни почивка и не забравяй след всяка седмица да се стремиш поне минимално да качваш килограмите
Добре тренер, разбрах всичко :) Днес имам тренировка за гръб.Преди нея ще направя супер сериите,които ми каза за първи ден от 1-ва седмица :)
25.04.13
01:20
#47
Много ядене! Много тренировки! Трябва да вдигнеш калориите...
06.05.13
01:06
#48
казано от Жоро на 23.04.13, 23:17:
Какво става с програмата ?
Колега,направих 5 седмици с програмата супер серии за ръце.Качих по 1 см и на двете ръце - това добре.Но другото лошо е,че вече не мога да правя никакво упражнение за трицепс- имам страшна болка в лактите,точно отдолу на кокалчето . Таа сега се 4удя кво да правя-ако спра да тренирам ръцете за известно време ,ме е страх да не спаднат отново и всичко да иде на вятъра.А ако ги тренирам,тряя да търпя мн силна болка........ Някой да препоръча нещо?
При кои упражнения точно те боли? При лежанката с тесен хват не би трябвало или при разгъването на горен скрипец, ако и тогава те боли, по-добре не го пренебрегвай...
06.05.13
11:31
#50
казано от Parpan на 06.05.13, 08:55:
При кои упражнения точно те боли? При лежанката с тесен хват не би трябвало или при разгъването на горен скрипец, ако и тогава те боли, по-добре не го пренебрегвай...
При френско болката е много силна...даже да го правя с 30 кг примерно. При тесен хват на лежанката и при избутване на дъмбел зад врат за трицепс отново силна болка .Също и всякакви упражнения на скрипец за трицепс .И то повече боли левия лакът.Десния по-слабо го усещам.
Избягвай движения, при които има каквато и да е болка. Тренирай няколко седмици с килограми, с които не те боли. Френското го спри докато не отмине болката. Загрявай хубаво лакътните стави
07.05.13
13:28
#52
казано от Жоро на 07.05.13, 10:09:
Избягвай движения, при които има каквато и да е болка. Тренирай няколко седмици с килограми, с които не те боли. Френското го спри докато не отмине болката. Загрявай хубаво лакътните стави
Да,френското го спирам нацяло и почвам с много леки килограми да правя трицепса.Дано по-скооро премине тая болка,4е точно почнах да набирам инерция ...... Чудя се,ако си сложа и някво стягащо като чорапче на левия лакът..Дали ще спомогне за по-бързото изчезване на болката ?
тука нямам опит за стягащите неща, но просто избягвай движения или килограми при които усещаш болка и много хубаво загрявай и тренирай бавно, а не бързо и експлозивно ( защото само си скапваш сухожилията )
Слаби връзки? Проблеми с лакътната става? Претоварване на ръцете следователно болка при това упражнение, тъй като си изгубил тренинг наблягайки предимно на бицепса? Или просто някой преплетен нерв? Ако продължава да те боли и при по-обикновени движения най-добре се консултирай с кинезитерапевт за да се установи от къде идва проблемът. Успех!
21.05.13
12:35
#55
казано от Борето на 17.05.13, 23:20:
Слаби връзки? Проблеми с лакътната става? Претоварване на ръцете следователно болка при това упражнение, тъй като си изгубил тренинг наблягайки предимно на бицепса? Или просто някой преплетен нерв? Ако продължава да те боли и при по-обикновени движения най-добре се консултирай с кинезитерапевт за да се установи от къде идва проблемът. Успех!
Да си призная честно от година и половина не съм правил никаква пауза в тренировките затова и ми беше чудно защо ще се появи изведнъж такава болка в левия лакет,след като тренирам редовно.Вече минаха сигурно 5-6 седмици,но няма оправяне.Ще продължавам да си тренирам,но трицепсът ще го натоварвам с много леки тежести и така.Надявам се с времето всичко да се оправи :)