The 42 !

@Петър, какво ще поръчваш? :) Ако е тайна - и на ЛС може :D

Ползваш ли нещо за ръцете и лоста (мазило за хват),когато правиш тяга?Или с потните ръце на потния лост,както почти всеки по залите (нормално е,ако не вдигаш в щангистска зала)?

Нищо не ползвам. В интерес на истината дланите са единственото място по тялото ми, което не се поти при почти никакви обстоятелства - нито от жега, нито психосоматично. Мокрят се единствено, когато се стичат капки пот от предмишницата или ако забърсвам чело. Та от тази гледна точка не ми е необходимо мазило, отделно че в залата не мисля, че биха позволили...

@Петър, какво ще поръчваш? :) Ако е тайна - и на ЛС може :D

Е това - Анатропин, но не от тук :))). Още не съм окончателно решил де...Голяма простотия изглежда, но пък го набарах на много добра оферта и ще е грехота да не го пробвам (tmi) :D.

@Петър, какво ще поръчваш? :) Ако е тайна - и на ЛС може :D

Е това - Анатропин, но не от тук :))). Още не съм окончателно решил де...Голяма простотия изглежда, но пък го набарах на много добра оферта и ще е грехота да не го пробвам (tmi) :D.

Много, много интересно :D

Днес -07.05.2013

Спирам вече протокола с дропсериите. До есента може би. Около седем месеца карах по него. Доволен съм, но е време е за разнообразие. Докато се изясни новата схема, ще го карам на обикновени пирамидки навсякъде :)

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х4х80
1х4х80
1х5х100
1х3х105
1х3х105
1х10х85
В първата серия на 105 на третото повторение отнемай-къде си изскокна някакъв оптимист, който реши, че имам нужда от помощ. Мисля, че навреме му извиках “Не” и не успя да барне щангата, но успя хубаво да ме разконцентрира. След това мисля, че добре му разясних ;), че нямам нужда от помощ и че “сакатлък”, както той го нарече, няма да стане. Затова и направих втора тройка на 105 - за да затвърдя тежестта пред себе си. Другият път ще мъча двойка на 110. 

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х6х40 кг
1х4х42,5 кг
Не мога да разбера толкова ли немощен изглеждам, но тук друг младеж ми предложи помощ на 42,5 кг. Поне беше преди да почна серията , та не ме разконцентрира. Иначе за сефте минавам над 40кг дъмбел. Бива :).

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х7х70 кг
Дроп - 1х6х70 + 1х8х50 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Без почивки го карах, освен докато качвам дисковете на лоста, т.е. около 15-30 секунди между сериите. Малко по-дълга - около минута, почивка преди дропсерията. Бива - с едно повече повторения на 70 кг. 

Май не споделих вчера, но при размъкването на куфара ми насам-натам, като го качвах в един автомобил, си отнесох яко кокалчето на единия крак (на глезена), нямаше кръв, но беше неприятно. Днес на мястото имаше малък хематом и беше болезнено.
На лега с дъмбел, докато вземах едните дъмбели от стойката, щеше да ми падне на единия крак 35-ца, дръпнах рязко крака, за да избегна удара, и фраснах с все засилка кокалчето на абсолютно същото място, точно върху хематома, в ръба на една щанга :D. Няма такава ирония просто! :D. За няколко секунди, звездите слязоха на земята :D. Резултатът - вече имаше кръв и сега куцам :D

Иначе се получи добра тренировка. Като изключим момента със “спотъра” и злополучното кокалче :D. Прави ми впечатление напоследък, че тренировките ми са станали по-къси. Правя по-малки почивки (нецеленасочено). Вчера за сефте тренировката ми, в която е тягата, продължи около 55 -60мин. а днешната - около 45.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
11:30 - овес с мед,
14:30 - 4-5-6 яйца и козунак, някакви натурални сокове
18:00 - протеин
18:15 - 19:00 - Zzzzz, след това кафе
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана 
00:00 - 500 гр. пилешка кавърма

Днес колегите решиха, че трябва да се “черпим” за обяд по случай Великден и тия яйца и козунак (друго целенасочено не ядох) само ми развалиха апетита - та цял следобяд не бях нито гладен, нито наяден. Едно такова смотано междинно положение. Честно да си призная писнаха ми тия плюскания, джънкове, тежки софри и ояждания покрай празниците...Поради тая причина забелязвам и че и апетитът ми не е кой знае колко голям - точно като след Коледа - чувствам се оял се...:)
Иначе нищо интересно. Интензивен работен ден, като изключим черпнята, от която се изнесох бързо.

Това е.

П.С. И за да не се чудите (а съм сигурен, че го правите :D) какво върша сега, докато ми се готви пилето - ще си призная :D - заравям нос отново в онлайн магазините (grin)...

1х4х42,5 кг
Не мога да разбера толкова ли немощен изглеждам, но тук друг младеж ми предложи помощ на 42,5 кг. Поне беше преди да почна серията , та не ме разконцентрира. Иначе за сефте минавам над 40кг дъмбел. Бива :).

(bow)

Петре,нещо силата на дъмбела не кореспондира със силата на лега...или така ми се струва?

ПП:Да се чете - много силен лег с дъбели.. ;)

Петре,нещо силата на дъмбела не кореспондира със силата на лега...или така ми се струва?

ПП:Да се чете - много силен лег с дъбели.. ;)

Нямам идея :) Ако е така, предполагам е, защото с дъмбелите не можеш да се затиснеш и смело мога да напъвам на тях. Или вдигаш, или пускаш. :)

Днес  - 08.05.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “A”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х4х80 кг
1х4х80 кг
1х3х110 кг
1х2х120 кг (колан)
1х2х125 кг (колан)
Днес общо взето долната част беше в отпуска. На всичкото отгоре сега забелязвам, че съм направил с една серия по-малко от обикновено (липсва една серия на 100 кг), но днес отидох отново много късно в залата и нямаше никакво време. Почивките между сериите тоя път бяха целенасочено малки. 120-ката нещо тежеше доста повече от обикновено (предполагам заради по-кратките почивки), а и нещо ме опъна в едното коляно, та затова там 2-ка, 125-цата на чист инат...

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак
1х8х77 кг (Р) + 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х77 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х77 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
Без никакви почивки никъде. Странно, но тоя път не се задъхах или изморих кой знае колко на тия суперсерии - само краката зверски се напомпиха и зачервиха.

3. СУПЕРСЕРИИ от Военна преса (ВП) и Пек-Бек (ПБ)
2х8х лоста
1х5х50 кг (ВП) + 1х8х83 кг (ПБ)
1х4х60 кг (ВП) + 1х8х83 кг (ПБ)
1х2х65 кг (ВП) + 1х8х83 кг (ПБ)
Тоя път като усетих, че няма да има време за хай-пула, реших да направя една замяна- изтеглих от следващата тренировка за рамо пек-бека и го размених с днешния хай-пул, така ще мога следващия път да направя хай-пула...

4. Разтягане вкъщи

Много се надцених днес. Лежах си вкъщи и се шматках в 21:00ч. и докато се натуткам, влязох в залата в 21:30, а днешната тренировка е най-дългата от всички и беше много наивно да мисля, че ще я свърша и нея за по-малко от час. В крайна сметка леко претупана и импровизирана работа излезе.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
14:00 - 7-8 яйца, 350 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер)
17:30 - протеин
18:30 -19:15 - Zzzzz, след това кафе, банан и 85гр. протеинова вафла
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 -  2 банан, протеин
00:30 - 400 гр. пилешка кавърма, отделно докато се готви и 100-тина гр. заквасена сметана от кофичката

Днес забравих да закусвам, следобяд не съм ял...изобщо храната продължава да е малко...
Протеиновата вафла е на Булкпаудърс - смотани са, много! Бях си поръчал двоен шоколад и сигурно на баба ми глазурите по тортите имат повече вкус на шоколад, отколкото тая вафла...Няма да направя грешката да поръчам друг път...
Иначе днес цял ден разправии със Спийди, както казах и в на Ванката П. дневника. След доста остри реакции от моя страна, все пак ми докараха пратката в желаното време (след 17:30), само за да открия, че липсва един от поръчаните продукти. Писах на Булк, да видим кво ще стане. Ощетеният е уведомен, така че другите участници в поръчката да не се шашкат :D.
Иначе нормален работен ден, нищо интересно за отбелязване.

Това е.

Днес  - 08.05.2013
125-цата на чист инат...

Като страничен наблюдател мога да кажа че 125-цата беше с идеална форма и изглеждаше че са ти по-леки от 120-ката :)

Не казваш, че си поръчвал от бълка, лош Петър :D

Не казваш, че си поръчвал от бълка, лош Петър :D

Другият път ще :)))

Днес  - 09.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
13:00 - 400 гр. пилешка кавърма,
17:30 - овес с мед
21:30 - протеин, сладолед
23:30 - купичка таратор със зехтин, 300гр. меча лапа, 200 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица,черен пипер)
02:00 - протеин, може би
Хаотично през деня - две шепи соленки

Днес отново не закусвах - докато се усетя, че съм пропуснал и стана 11:30 и не вървеше тепърва да си правя закуска. Та залъгах положението с една шепа соленки. Иначе нищо интересно - дълъг и доста изморителен работен ден. Утре ще ида на обяд на работа и поне ще се наспя. Сега предстои да направя една нощна гонка с един комар, който незнайно откъде се пръкна, но трябва да умре преди да си легна...

Това е.

Как мина уловът :D ? ? ?

Как мина уловът :D ? ? ?

Плячката беше отстреляна с един мощен залп на вестника (grin)

Как мина уловът :D ? ? ?

Плячката беше отстреляна с един мощен залп на вестника (grin)

Аз правя чорап на топка и така ги обстрелвам :D:D:D

Днес  - 10.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин
11:30 - овес с мед,
13:00 - 300гр. меча лапа, 200 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица,черен пипер)
17:30 - овес с мед
19:00 - 19:30 - Zzzzz, след това половин кило ягоди, кафе
22:30 - 00:30 - 2 бири
01:00 - купичка таратор със зехтин, 400 гр. пилешка кавърма,

Днес реших да се отдам на социален живот, вместо на спорт. И без това в противен случай се очертаваше тая седмица да има шест тренировки, което е малко твърде много, та реших да запазя статуквото с 5 на брой тренировъчни дни (утре и вдругиден са тренировъчни) и да се видя с приятели.
Отделно, реших да послушам разума и да не си поръчвам тоя безсмислен Анатропин-а (независимо колко евтин е), а вместо това да дам някой лев горница и да заформя едно по-нетрадиционно стакче за чистене. През идните няколко седмици ще го мъдрувам (и ще дебна изгодни оферти) и по някое време през юни ще го поръчам. 
Иначе днес беше спокоен работен ден, нищо за отбелязване.

Това е.

Не знам дали забелязвате, но се старая да поогранича бананите (whew) (sweat) :D.

Днес  - 10.05.2013

Не знам дали забелязвате, но се старая да поогранича бананите (whew) (sweat) :D.

Това директно означава спад в икономиката на гр. Пловдив...стига де, плановете са ми някой ден да се върна в Пловдив и да заживея там...намалената консумация на банани само влошава ситуацията....

Днес - 11.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х10 кг
1х5х15 кг
1х5х15 кг
1х5х30кг
1х3х40кг
1х2х50кг
1х10х20 кг
Бива. :). На 50-те килограма второто повторение беше по-скоро половинка, но коланът беше вързан много неудобно и взе да се свлича. Тъпата верига е къса и не мога да вържа стабилно 2х25кг. Другият път може да пробвам с някаква друга комбинация от дискове - може да е по-стабилно... До 30-те кг (включително) всичко е с брада над лоста, на 40 - до носа :D. Май за пръв път правя 10 повторения на 20 кила...

2. Набирания тесен подхват
1х5х15 кг
1х5х20 кг
Дроп 1х6х20 кг +3хСТ
Нищо особено

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х77 кг
1х8х77 кг
1х8х77 кг
Нищо интересно.

4. Бицепс с крива щанга
1х8х43 кг
1х5х48 кг
48-те не бяха много лекички :D…

Приятна тренировка. Нищо кой знае колко значимо иначе за отбелязване няма :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин,  креатин
14:00 - овес с мед
17:00 - протеин, кроасан, 250 гр. ягоди
19:30 - Таратор със зехтин, 400 гр. свинско с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб Вита с пшеничен зародиш
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 250 гр. ягоди
00:30 - 400 гр. свинско с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб Вита с пшеничен зародиш

Манджата леко я пресолих, та цяла тренировка ме пали на вода :D, и по едно време чак ми стана тежко :D. Иначе мързелива събота. Отделих няколко часа, за да разгледам почти всички онлайн магазини за суплементация в САЩ (над 30) и успях да избера 5-6, чиято доставка до България е евтина. Сега остава да пуснат промоцийки или кодове и заръчвам...Дебненето се почва :D.

Това е!

Сподели линкове (ако не са военна тайна разбира се :D ), може и на лично :)

Сподели линкове (ако не са военна тайна разбира се :D ), може и на лично :)

Не са военна, не са и тайна, но целенасочено не искам да ги кажа публично, който има желание - ще ми пише на лично :)

Днес -12.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х5х80
1х6х80
1х5х105 кг
1х3х110 кг
1х1х115 кг
1х10х85
Бива, нищо кой знае колко значимо за отбелязване няма. Имах сила за 2 повторения на 115, но нещо не си повярвах ли, що ли, но след първото оставих щангата...Карай другия път ще пробвам за 2…

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х6х40 кг
1х4х42,5 кг
1х7х30 кг
Тук съм доволен определено. Чудех се дали и на горната лежанка с дъмбели ще успея да направя 4 повтрения с 42,5 кг, както на хоризонталната онзи ден. Е, успях! Че и с едно повече на 30 кг от миналия път.

3. Кофи
1х15хСТ
Дроп 1х6х20кг+4хСТ
Нищо особено.

4. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)  - без почивки никъде
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х20 кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х7х71 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
тук вече имаше една почивка от около минута - минута и половина
1х20х45кг (СК)
Нищо интересно. Нямаше много крампи на прасетата. Само в последната серия 2.

Биваща тренировка :).
Няма такъв кошмар обаче като следобедното трениране. Повече преди 20:30 няма да ида! Слънцето пече в залата, жега, влага, пълно с пубери - Детска градина “Малина” беше дошла да тренира. И всички бяха решили, че днес е ден за гърди...та само ми се вряха из краката...Но така е - като реших да обединя излизането до тъмната стаичка с тренировката...никой не ми е виновен.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин
14:30 - овес с мед
16:30 - протеин
17:00 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
18:45 - протеин, лъжица мед.
20:00 - таратор със зехтин, 400 гр. свинско с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб “Вита” с пшеничени кълнове
Посред нощ сигурно ще има още някоя порция свинско с гъби...А така като гледам нещо ми се въртят и едни бая упорити мисли за някое сладоледче, та може към 21:00 да ударя едно...

Нищо особено. Гласувах. Но не ми се говори на тая тема. Тепърва вечерта само за това ще слушаме. Спокойна и релаксираща неделя иначе.

Това е май в общи линии.

И въпреки, че току що ги “насосах” в мохабета, че им е скапан новия дизайн, държа да постна отговора на Булка за липсващия продукт от поръчката:

Good afternoon,

Thank you for your email.
We have arranged for a your missing product to be sent out for you.
We apologise that you did not receive this in your initial order and this should be despatched from our location by no later than tomorrow.

Kind Regards

James Denham

Това не променя факта, че новият дизайн на сайта им не струва (grin), но пък е достатъчно показателно как стават нещата “на Запад” - само с един имейл, и съответно пък всички знаем как биха били тук...

Днес  - 13.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
11:00 - овес с мед
14:00 - 400 гр. пилешка кавърма, 300 гр. ягоди
17:30 - овес с мед, 300 гр. ягоди
21:30 - фреш от ягоди
23:30 - 300гр. меча лапа, 300 гр. пресни сотирани бейби картофчета (inlove) в масло и с копър
02:00 - протеин, може би

Тъп ден! Снощи след вечерята по никое време към 21:30 - 22:00 ми се препи кафе, направих си уж едно слабо, да не ми влияе на съня - ама нъцки! Легнах си към 02:00 и като се почна - час през час се будя - лек унес - точно като на следобедна дрямка, успях да заспя дълбоко чак към 06:00 сутринта, а трябваше да ставам в 08:00, та заради тоя скапан сън целия ден не бях в кондиция - до обяд не можех още да се осъзная, следобяд нещата се постабилизираха, но тогава пък се почна зверския глад (винаги е така като не се мога да спя...). В резултат ометох близо едно кило ягоди за деня (щото нямах друго непредвидено в офиса). Иначе беше що годе спокоен ден (добре че!).
И сега като идва време за лягане, мен хич не ми се спи...луда работа...

Това е.

Днес  - 14.05.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

Загравка от няколко суперсерии клек със СТ+навеждания и допиране на пода с юмруци. Задържане в наведено положение около 30 сек. при последното повторение от всяка суперсерия.

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х5х80 кг
1х5х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х2х125кг(колан)
Кво стана днес - не знам, но сякаш никога не са тежали така тия килограми, както днес. Всичко тежеше все едно e с поне едно 10 кила горница (дори на 120 броих дисковете повторно да не съм се объркал нещо...не бях). 125 отново на инат. Първото повторение - тежко, но ОК, второто - тип “гринд” - самото изправяне траеше 3-4 секунди... По-долу ще поразсъждавам по случай случката...
 
2.СУПЕРСЕРИЯ от Напади с два дъмбела(Н) и Едностранно разтваряне ръцете встрани с дъмбел от стоеж и опора  (Р) 
1х6х40 кг (Н) + 1х6х15 кг. (Р)
1х6х40кг (Н) + 1х6х15 кг. (Р)
1х6х45кг (Н) + 1х6х15 кг. (Р)
Нападите са по шест повторения на крак - статични. За разлика от предния клек, тук имаше сила и в последната серия вдигнах килата.  Сила имаше и в раменете. Зачудих се дали да не взема 17,5кг. но пък тоя път багажа взеха да сдават предмишниците. Направо в последната серия по-трудно беше да задържа опорната ръка откъм хват, отколкото разтварянето на другата.
     
3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Хай-пул от земя (ХП)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно. Всичко е без никакви почивки никъде
1х6х15кг (ЛЛ) +  1х6х70 кг. (ХП)
1х7х15кг (ЛЛ) + 1х7х70 кг. (ХП)
Нямаше време за трета суперсерия. То и въздух много нямаше. Ако я бяха направил, пулсът щеше да подивее пак :D

Втора тренировка предният клек бая ме зори на отдавна затвърдени килограми. Никога не е бивало това. А днес отидох и без желание за тренировка ( а принципно желание за крака винаги съм имал). Чудя се дали нещата не са свързани...Може би някакъв сигнал на подсъзнанието, че е необходим делоуд (никога не съм ги признавал или харесвал тия делоуд щуротии).  Има и друго нещо - точно в последните две тренировки за крака, усещам лека болка над едното коляно. Появява се още при загряването с 60-те кила...Мисля си, заради нея, да не би да си поставям някакви бариери...Отделно съм и намалил почивките между сериите...Така или иначе варианти много. Фактът е един - беше бая зор. Следващата тренировка, която май се пада уикенда, ще ида по-рано ще загрея хубаво и ще почивам повече между сериите (2-3 мин.) да видим кво ще стане... 

4. Разтягане вкъщи
Добре се поразтегнах днес - чак се препотих отново :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 -  протеин, креатин
15:00 - 2 гръцки гироса, няколко гръцки пълнозърнести соленки със сурови ядки
19:15 - 20:00 - Zzzzz, след това фреш от ягоди, няколко (5-6) меломакарони (гръцки сладки)
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2 банана
00:30- 400 гр. свински гърди с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб “Вита” с пшеничен зародиш

Днес - гръцко меню :D. Получих експресна доставка на атински гироси от любимата гиросчийница :D, заедно с разни други гръцки вкусотии. Но сега като гледам, не е много храната (тия гироси яко засищат), та може и затова да не е вървял клека, въпреки, че не ми се вярва...
Иначе нищо интересно - отидох на работа на обяд, една среща след обяд, разни други текущи задачки и деня се изниза...

Това е!

Днес  - 14.05.2013

Днес - гръцко меню :D. Получих експресна доставка на атински гироси от любимата гиросчийница :D, заедно с разни други гръцки вкусотии.

 

(party) (nmuchfun) Най-после  :D

Днес -15.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х5х80
1х4х100
1х2х105
1х2х105
1х10х85
Днес слабичко на лежанката, но нещо тръгнах криво още от 100-те - не хванах щангата както трябва (едната ръка беше в широк хват, а другата по-скоро в раменен). Тая в раменния изоставаше и щангата беше накривена. Опитах се да наместя ръцете, подхвърляйки щангата, но не се оказа толкова лесно да подхвърлиш 100 кила, та не се получи много-много (понамести се, но не достатъчно). И оттам насетне на всички серии въпросната ръка изоставаше...

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х6х40 кг
1х5х42,5 кг
За сметка на лежанката, на дъмбелите пък съм доста доволен - вдигнах повторенията на 42,5 кг с едно и вече са 5 :).

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х7х70 кг
тук ми хрумна нещо и без почивка се изместих отново на пейката за дъмбелите и направих 1х2х42,5 кг
1х6х70 кг (отново тесен лег)
Навсякъде е  без почивки, освен докато качвам дисковете на лоста, т.е. около 15-30 секунди между сериите. Направих си експеримент, провокиран от думите на Жиката по-горе на некореспондиращата сила дъмбели-щанга. Тъй като на предното упражнение на 42,5 кг без да искам бях хванал дъмбелите малко кофти (не посредата, а в единия край), предположих да не би това да е помогнало малко и да е облекчило тежестта, затова се изместих и направих 2 повторения отново (нямаше сили за повече) с нормален хват посредата - е нямаше никаква разлика. След това без почивка се върнах на лежанката и направих и последната серия на тесния лег.

Във връзка с това, преди малко се разтърсих из нета (отгоре-отгоре) и се оказа, че формулата (според Поликин - само него намерих цитиран) за отношението между права лежанка с дъмбел и щанга е:
Dumbbell weight = 0.90[(Barbell weight)/2] -

“Of course, it’s possible that your stabilizers are poor, too. If they’re up to snuff, you should be able to do 90% of the barbell bench press weight when doing semi-supinated dumbbell presses. In other words, if you bench 200 pounds, you should be able to press a pair of 90 pounds (2 x 90 = 180 pounds, which is 90% of 200 pounds).”

С други думи. Без проблем си правя 4-6 повторения на 100 кила, което ще рече (0.9х100):2= 45 кг дъмбел трябва да ми е работната тежест. Та по тая логика няма силови несъответствия.

Иначе нормална тренировка. Едно хлапе ме изнерви, щото докато се къпех, оставило водата на чешмата в кенефа да тече и аз се чудя що изведнъж налягането на душа секна...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
11:00 - овес с мед,
15:00 - 400 гр. свинско с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб “Вита” с пшеничен зародиш
18:00 - сладолед
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това кафе, 2 банана
21:00 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана 
00:00 - 400 гр. свинско с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб “Вита” с пшеничен зародиш

Днес цяла сутрин се занимавах с едни хамали - викахме ги да разглабят разни бюра, шкафове и т.н., че някои от колегите си разменят кабинетите и надзиравах процеса. Следобяд иначе спокойно.

Това е сякаш!

А, да - дива мускулна треска на краката - сякаш не съм ги тренирал от не знам си кога (а вчерашната тренировка беше слабичка). Много озадачаващо...

П.С. Баси дългият пост, на прочелите - честито :D!

Днес слабичко на лежанката, но нещо тръгнах криво още от 100-те - не хванах щангата както трябва (едната ръка беше в широк хват, а другата по-скоро в раменен). Тая в раменния изоставаше и щангата беше накривена. Опитах се да наместя ръцете, подхвърляйки щангата, но не се оказа толкова лесно да подхвърлиш 100 кила, та не се получи много-много (понамести се, но не достатъчно). И оттам насетне на всички серии въпросната ръка изоставаше...

Звучи ми странно в следствие на малко дисбаланс в една серия далеч от макса  да умориш толкова едната ръка повече от друга, че да си личи в останалите серии до края. Сигурен ли си, че това е била причината?

П.С. Баси дългият пост, на прочелите - честито :D!

Може пък само началото и края да сме прочели... :D

Звучи ми странно в следствие на малко дисбаланс в една серия далеч от макса  да умориш толкова едната ръка повече от друга, че да си личи в останалите серии до края. Сигурен ли си, че това е била причината?

Не, няма как да съм сигурен, Боби, но е факт, че до края на упражнението едната ръка “бягаше”. Може причината за първоначалното й изоставане хич да не е била в калпавото хващане, а в нещо друго (примерно във факта, че раменете ми не бяха кой знае колко възстановени от предния ден или знам ли и аз...), но, както казах, факт беше изоставането на дясната ръка.

Днес -16.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
11:00 - овес с мед,
14:30 - 400 гр. свинско с гъби, 3 филийки пълнозърнест хляб “Вита” с пшеничен зародиш, 1 кит-кат
18:00 - овес с мед
21:00 - протеин, 2 малки банана
23:30 - 450 гр. пилешка кавърма

Днес нищо интересно за отбелязване няма. Бях на работа до късно...Мускулната треска на бедрата (предни и задни) продължава и е все още много дива...Много странно наистина...Цяла вечер съм се зачел (и продължавам) в едни ревюта на разни хапченца...луда работа. :D

Днес  - 14.05.2013

Втора тренировка предният клек бая ме зори на отдавна затвърдени килограми. Никога не е бивало това. А днес отидох и без желание за тренировка ( а принципно желание за крака винаги съм имал). Чудя се дали нещата не са свързани...Може би някакъв сигнал на подсъзнанието, че е необходим делоуд ...
Това е!

Здравей, от моя скромен опит мога да ти кажа че са свързани, тялото и психиката когато се преуморят, обикновено най-неочаквано си взимат почивка. При психиката нищо не може да направиш, просто ти става кеф. Обаче при тялото може да направиш на инат и последствията и резултатите са ...

Прекалено е рано за каквито и да било заключения. Засега само изказвам наблюдения. А в интерес на истината хич не се чувствам преуморен, особено след едноседмичната великденска почивка :)

Споко, аз винаги ходя без желание за тренировка! Трябва и воля! Mind over body.

Прекалено е рано за каквито и да било заключения. Засега само изказвам наблюдения. А в интерес на истината хич не се чувствам преуморен, особено след едноседмичната великденска почивка :)

Може точно заради великденската почивка да е (nod) Поне при мен така се получи (но моята беше 13дни).. а и ти си вписваше разни кондицийки със СТ и след Великден имаше тренировка за краката, та може и да не е от това :D То и аз правех разни неща през тези дни де, но след тренировката за краката 3 дни едва ходех..
p.s И на мен ми се случва да съм ходя на тренировка с някакво нежелание, но точно тогава пък тренировките стават много добри. Понякога нежеланието се усилва, заради хората вътре.. но няма как, не е моя залата.
Поздрави!

Днес - 17.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”
Загрявка

1. Мъртва тяга
1х8х70 кг
1х5х100 кг
1х5х100кг
1х3х130 кг
1х3х150 кг (смесен)
1х2х160 (смесен)
1х1х160 (смесен)
Хватът днес - зле. Усетих как ще изпуска на 150 и затова и не се мъчих да тръгвам с надхват. Директно всичко със смесен. По едно време, някъде на 130-те кила, един грую се изтъпанчи точно пред мен на стойката за клек да прави преден клек и военна преса с лоста! И сякаш нарочно, точно когато аз се гласях за следващата серия, оня почваше да кляка. Е*а ми се майката на концентрацията! И това не му е за сефте! Много се издразних. И после някой ще ми говори за етикет в залата, ай сектир, явно аз съм един от много малкото, които се съобразяват!

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х5х20 кг
1х4х25 кг
Нищо интересно, не ми се правеше дроп в последната серия...

3. Гребане с дъмбел
1х6х47,5 кг
1х6х47,5 кг
1х6х47,5 кг
Нищо за отбелязване и тук

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х8х15 кг
Нищо интересно.

5. Хиперекстензии
без...отново

Не ми се коментира тренировката, че пак паля моторетката! Нищо особено като тренировка, нямаше кой знае колко сила...

6.Разтягане вкъщи  
10-тина кобрички, бива, препотих се повторно :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин
11:30 - овес с мед
15:00 - 400 гр. пилешка кавърма
18:00 - 300гр. ягоди, сладолед, протеин
19:00-19:45 - Zzzzz, след това още 300 гр. ягоди, 2 банана, кафе.
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
23:30 - 450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 100-тина гр. заквасена сметана,  300 гр. сотирани пресни бейби картофи в масло с копър

По време на тренировката страшно ми се доядоха сотирани картофи и ходих след това да си купувам. Сега предстои да ги готвя...
Нищо интересно днес. Отидох на обяд на работа и денят мина бързо. Утре си взех почивка, та да мога да се наспя :D.

По едно време, някъде на 130-те кила, един грую се изтъпанчи точно пред мен на стойката за клек да прави преден клек и военна преса с лоста! И сякаш нарочно, точно когато аз се гласях за следващата серия, оня почваше да кляка. Е*а ми се майката на концентрацията! И това не му е за сефте! Много се издразних. И после някой ще ми говори за етикет в залата, ай сектир, явно аз съм един от много малкото, които се съобразяват!

Някои хора просто са си тъпи - може и да не е нарочно.

Някои хора просто са си тъпи - може и да не е нарочно.

Убеден съм, че не е нарочно. Просто не му стига “пипето” :D, а и е италианец...може да има нещо общо...

Някои хора просто са си тъпи - може и да не е нарочно.

Убеден съм, че не е нарочно. Просто не му стига “пипето” :D, а и е италианец...може да има нещо общо...

Аз много се чудя също защо по дяволите някои хора използват рака за клекове да си прават бицепс или рамена преса и ги питам и си ги чакам за да мога да почна да правя клек. Само един единствен път едно момче се премести, без да съм го карал.

Аз много се чудя също защо по дяволите някои хора използват рака за клекове да си прават бицепс или рамена преса и ги питам и си ги чакам за да мога да почна да правя клек. Само един единствен път едно момче се премести, без да съм го карал.

Тука оставям Боби да ти отговори :D

Аз много се чудя също защо по дяволите някои хора използват рака за клекове да си прават бицепс или рамена преса и ги питам и си ги чакам за да мога да почна да правя клек. Само един единствен път едно момче се премести, без да съм го карал.

Тука оставям Боби да ти отговори :D

Ама ще взема и сериозно да отговоря.
Аз се чудя пък защо някои хора използват стойката за бицепсови сгъвания, за да си правят някакви клекове.
Кое те овластява да преценяваш, че твоята тренировка е по-ценна от моята? Да, мога да си взимам щангата за бицепсови сгъвания от земята, но не искам - не ми е удобно, не ми е приятно и аз съм бил първи за рака. А може пък да съм с контузия, която ми причинява дискомфорт при навеждане. Трябва да ти се обяснявам ли? Ще чакаш или ще си подредиш тренировката по друг начин според ситуацията.
В залата си има етикет. Той гласи, че който заеме първи даден уред, той е с предимство. Можеш да отидеш и да попиташ дали човекът ще има нещо против да клякаш, като му сваляш щангата от рака и после пак му я връщаш там - няма да ти е проблем, ако толкова бързаш и не можеш да изчакаш да приключи.
Ако трябва да съм честен, обикновено когато видя, че някой се гласи да кляка, се местя от рака. Но ако ми дойде някой и вземе да се държи, сякаш ракът е негов, ти гарантирам, че ще си откара един час в очакване на Годо (примерно).

Не бързай да го удряш негативно, просто се чудя, аз не съм опитен в “етикета” нито преча на някой, нито му давам зор, просто не ми е ясно защо. Все пак има един рак в залата, поне лично аз не бих отишъл на него да правя сгъвания ..

Както и да е, благодаря за пояснението, въпреки че не съм съгласен напълно с виждането ти :))