Too Little, Too Late

Животът няма втора серия,Боби!  (beer)

Отиде фастингът днес, че и тренировка няма да има. Бирите се почнаха от обяд, барбекюто цвърти, а довечера чакам гости за унищожаване на известно количество уиски...

Адрес дай, адрес... :D

02.05.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
3. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
Днес “фастингът” беше 14 часа, което на практика не се брои. :)
1. Към 12 - свински пържоли, наденички от кълцано месо, агнешки котлети - всичко на скара, салата домати, пушено филе от сьомга, филе Елена, няколко бири.
2. Към 19 (план) - ей сега се започва...

Обобщение за деня:
Както казах по-рано, до следобед бяхме на барбекю на една виличка близо до Костенец. Преди малко се прибрахме и засядаме отново... Нито тренировка, нито фастинг имаше, но от утре ще се компенсира. :)

03.05.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 1)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Клек с щанга зад врат - 8х40, 8х70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 4х120

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 6х140, 6х140, 6х140 кг.
2. Лег-преса - 6х260, 6х260 кг.
3. Бедрени разгъвания на машина - 10х115, 10х115 к.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
5. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х200, 7х200, 7х200, 7x200, 7х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Още пет кила нагоре на клека за сметка на едно повторение по-малко. Като цяло добре днес. Другата седмица 145.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - 4 капсули Amino Complete на Now, ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
18 часа фастинг, храната започва ей сега. Ще гледам да не прекалявам, а и да не ям след 21:30 днес.

Обобщение за деня:
Нормален почивно-работен ден - малко излизане с децата и жената за дрешки, малко служебна работа, тренировка. Нищо особено като цяло.

04.05.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 1)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 3+1х160, 4+1х155, 4х155 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х125, 6х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х48, 3х48 кг.
4. Прибиране на колене към гърдите с доп. тежест - 20х17, 15x20, 15х20, 15х20 кг.
5. Коремни преси на римско столче с топ. тежест - 12х10, 16х10, 13х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес тренирах на стадион Раковски. Лежанката и лостът си бяха екстра, но сила пак нямаше.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - 4 капсули Amino Complete на Now, ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:

19 часа фастинг, последвани от:

1. Към 17 - Шопска салата, салата катък, едно кюфте, кавърма в омлет, 4 бири.
2. Към 21 (план) - Ще хапна още нещо, но не съм решил какво.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

05.05.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 1)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 7х30, 6х30, 6х30 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 7х100, 7х100, 6х100 кг.
3. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 5х180 (без фитили), 1х200 (с фитили) кг.
4. Гребане с прав лост (с подхват) - 8х120, 7х120, 6х120 кг.
5. Повдигане на рамене с дъмбели - 20х42, 16х42, 16х42 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес тренировка в 33. Много странен набор от хора тренира там. :) Отдавна не бях виждал клек с четвърт амплитуда и лежанка с половин. :) И то в изпълнение на хора, които явно не влизат за пръв път в залата. С единия от тези двамата даже се заговорихме за хранене и като споменах, че фаствам, взе да ми обяснява как каквото и да правя, ако вечерям, ще се омазнявам и ще дебелея. Реших да не влизам в спор, та се врътнах и си довърших тренировката.
На тягата отново издънка. 180 не ги усетих изобщо - като 120. Обикновено все малко ми натежават на петото повторение. 200 ги вдигнах като перце, доволен, че трите шестици са гарантирани, но още горе като заключих, усетих болка отдясно на кръста, оставих щангата, разтговарих си я и бях до там с тягата за днес. Дано да е само за днес!
След тренировката - мачкане с ролера у нас.
Възможно е причината за инцидента с кръста да е във връщането на задния клек. Не знам още. Надявам се да се размине със седмица-две пропускане на тягата и клека. Ще видим.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - 4 капсули Amino Complete на Now, ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 18 (план) - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
19 часа фастинг, последвани от:
1. Към 16 - четири варени яйца, домашна майонеза, зелена салата, два големи резена домашен козунак, чаша прясно мляко с мед.
2. Към 21 (план) - не сме се приготвяли специално за днес, но у нас има доста неща - ще ги мисля в движение.

Обобщение за деня:
Нормален празничен ден. Сутринта  се чукнахме с яйца с децата, те хапнаха козунак, а аз пасувах. После ходихме до Борисовата градина, пазаруване, почивка, тренировка и денят си замина. :)

Аз напълно отсвирих тоя заден клек,само главоболия ми създава :D От тогава не са ме болели колената,а корема заякна доста :)

Аз напълно отсвирих тоя заден клек,само главоболия ми създава :D От тогава не са ме болели колената,а корема заякна доста :)

И аз от 2-3 години не бях правил заден клек, но реших да пробвам с по-ниско разположен лост и беше горе-долу добре. Явно обаче на кръста му се събра повече. Факт е обаче, че контузията пак се случва при изпълнение на тяга, а не на клек. Ще видя колко сериозна ще се окаже този път и ще мисля какво да правя на базата на това.

Ми то и моя кръст изпращя на лег пресата, но това не я прави автоматично виновна. Според мен по-меродавно е да се замислиш върху съвпадението между контузията и започването на задния, отколкото на конкретното упражнение, при което се е проявил “ефекта”. Лично аз задния няма да го барна повече... след това си усещах прешлените сякаш са компресирани на менгеме...

Мен лег-пресата като я правих (то великото едно правене де :D ) доста ме мачкаше в долно положение и специално гръбнака/кръста. Само мои си впечатления де :)

06.05.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 19 минути (6 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута, 186 ккал (с 1 повече от предния път).

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. Към 18 (план) - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
3. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
В средата на планирания 36-38 часов фастинг съм днес. Вече лекичко превъртам от глад, а планът е да изкарам до утре на обяд, но ще се стегна. :)

Обобщение за деня:
Нормален почивен ден - сутринта при роднини (отказах яйца и козунак), после почивка. След малко ще изведа малката с колелото. Нищо за отбелязване, освен че си заминава един работен и от тази седмица. :)
Кръстът е по-добре днес - може и да се размине по-сериозното възпаление. За всеки случай ще ударя една опаковка Афламил и ще си спестя задния клек и тягата поне за тази седмица.

....

Боби, да имаш случайно стара травма в долната част на широкия гръбен мускул ?

Боби, да имаш случайно стара травма в долната част на широкия гръбен мускул ?

Не и такава, за която да си спомням.

Е, то ако имаше щеше да си спомняш.
От такава травма може да имаш проблеми с тягата, които да са провкирани от заден клек.

Днес тренировка в 33. Много странен набор от хора тренира там.

Така е, като не се обади, ще срещаш “бастуни” в 33. :D
Дано бързо отшуми болката в кръста!

07.05.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 2)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси на машина - 8х13 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси на машина - 7х150,  5х160, 4x160, 6х160, 6х160, 5х160 кг.
2. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 5х40, 5х50 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 12х10, 8x50, 8х60, 7х65, 7х65, 7х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Докато слагах една 25-ца на щангата за раменна преса, нещо се приведох надясно и кръстът каза “хрус” и ме сряза яко - чак гъза и бедрото ме заболяха. Единственият шанс да си завърша тренировката беше на машина. Тъпа работа, но това е положението. Записах си час за утре при Стоян Стаматов и пак ще се оставя в неговите ръце. Гадно, но помага...

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 (план) - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Спирам аминото на Нау, докато свърша BCAA-то - струва ми се излишно да пия и двете в момента.

Храна:
38 часа фастинг, последвани от:
1. Към 12 - купичка пилешка супа, салата зеле и моркови, три чушки с кайма и ориз.
2. Към 14 - 50-тина грама сурови ядки.
3. Към 20 - рибена чорба, зелен фасул, зелена салата, пилешко филе, маслини, четири бири.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден без кой знае какви драми.

Аз ли нещо съм повреден или това е наистина твърде малко храна ?  Ужасно малко ми се струва.

Аз ли нещо съм повреден или това е наистина твърде малко храна ?  Ужасно малко ми се струва.

Не знам вече много ли е, малко ли е, но откакто фаствам, пак започнах да качвам. Днес сутринта отново съм над 113 кила... Вместо да се подобрява инсулиновата чувствителност, тялото ми започна да ме дебне - само да сложа нещо в уста или дори да помириша храна, хоп килце нагоре. Май ще си минавам пак на НВД и няма да се занимавам с глупости. Още седмица фастинг и край, ако няма ефект.

Още седмица фастинг и край, ако няма ефект.

Боби, не гледай килата, а гледай мазнината. Топи ли се - значи няма какво да се притесняваш. Аз съм качил 6 кила с орязана храна, но съм бутнал още мазнини. Освен това тялото се адаптира по различен начин към ЦХ и периода не е като при НВД - 4 седмици, а доста по-дълъг. Но адаптира ли се веднъж...тогава ще видиш качване и сваляне ;)

Защо не пробваш някакво Палео+фастинга? Много ми е невероятно да омазняваш от него. Но ако не ти понася добре - остави го. Това, което веднага ми идва на ум, е повишаване на кортизола над нормалните граници от фаста, та затова ти е убита инсулиновата чувствителност.

Още седмица фастинг и край, ако няма ефект.

Боби, не гледай килата, а гледай мазнината. Топи ли се - значи няма какво да се притесняваш. Аз съм качил 6 кила с орязана храна, но съм бутнал още мазнини. Освен това тялото се адаптира по различен начин към ЦХ и периода не е като при НВД - 4 седмици, а доста по-дълъг. Но адаптира ли се веднъж...тогава ще видиш качване и сваляне ;)

Засега нищо не се топи, даже напротив - “спасителният пояс” скоро пак ще започне да се вижда през дрехите. Аз си знам какъв е проблемът - не мога още да се адаптирам психически и ям прекалено много в прозореца. Доста повече, отколкото когато съм на класическо НВД с ОКБ. Освен това май покрай успокоението, че фаствам и съм си я заслужил, бирата се лее отново като порой, а при 5-6 бири на вечер няма режим, с който да мога да свалям. :) Затова и не съм го отписал още фастинга - знам, че най-вероятно не ми е той виновен. :D

Защо не пробваш някакво Палео+фастинга? Много ми е невероятно да омазняваш от него. Но ако не ти понася добре - остави го. Това, което веднага ми идва на ум, е повишаване на кортизола над нормалните граници от фаста, та затова ти е убита инсулиновата чувствителност.

Чак палео няма да пробвам, но НВД с ограничени млечни със сигурност. Иначе ми понася доста добре - успявам без проблем да се контролирам в гладните периоди, спрях млякото с нес и капучиното и карам само на черно кафе и вода.

И аз пробвах така Циклично + 24 фаст един ден седмично и не ми се получаваше.
Като се награждавах и аз с бира след тренировка. Спри си наградките с бира и алкохол за една седмица и виж дали няма да изчезне спасителния пояс и да се прибере корема ;)

08.05.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 2)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х20, 8х40 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 5х80, 5х80 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 6х140, 5x140, 4+1х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 7х40, 6х40 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 6х60 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 6х30 кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава (с една ръка) - 6х45, 6х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка стана.

Добавки
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 (план) - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:

1. Към 17:30- двойна доза протеин.
2. Към 19:30 - шунка, синьо сирене, маслини, бира
3. Към 21:30 (план) - ще хапна още нещо, преди да “затворя” прозореца, но още не знам какво.

Обобщение за деня:
През деня усложнения, после продължителна и не особено продуктивна вътрешна среща. След тренировката пък ходих при Стоян Стаматов да поотпуснем малко доста одървените мускули и да поразпукаме гръбнака. Има някои дисбаланси и ограничена подвижност на някои стави, та май ще ходя да се видя с един негов човек да направим една “диагностика” и да видим от какви корекции има нужда. Лошото е, че за да се работи върху нещо, трябва да спра да тренирам силово за известно време, а не знам дали съм готов да го направя на този етап.
Днес ми пристигна и “Библия на хората с болки в гърба”. Започвам и нея да чета, пък да видим как ще се допълват взаимно нещата.

Днес тренировка в 33. Много странен набор от хора тренира там. :) Отдавна не бях виждал клек с четвърт амплитуда и лежанка с половин. :) И то в изпълнение на хора, които явно не влизат за пръв път в залата. С единия от тези двамата даже се заговорихме за хранене и като споменах, че фаствам, взе да ми обяснява как каквото и да правя, ако вечерям, ще се омазнявам и ще дебелея. Реших да не влизам в спор, та се врътнах и си довърших тренировката.

Aко говориш за 33, който е в 33 блок, повечето така правят. Почти никой не съм виждал да кляка до долу.

Днес тренировка в 33.

Едно време в най-дивите ми пуберски години в гимназията в голямото междучасие сутрин ходехме в един клуб “33” да пием водки. Не че има някаква връзка това с дискусията, но аз да се похваля :D

Днес тренировка в 33.

Едно време в най-дивите ми пуберски години в гимназията в голямото междучасие сутрин ходехме в един клуб “33” да пием водки. Не че има някаква връзка това с дискусията, но аз да се похваля :D

Късметлия... Mакар че,като се замисля и ние ходехме в 8 клас в клуб да пием ракия... “Клуб на пенсионера” :D
(Боби извинявай :) )

09.05.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 2)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х50, 8х70 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 10х100, 10х100, 10х100 кг.
2. Лег-преса - 9х250, 7х250 кг.
3. Бедрени разгъвания на машина - 12х115, 10х115 к.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
5. Повдигане на пръсти на калф машина - 10х50, 8х80, 7х90, 7х90, 7x80, 7х80 кг.

Обобщение за тренировката:
Стоян вчера ме посъветва днес да не тренирам и уж отидох само да се раздвижа на машините, ама не издържах и си врътнах една тренировчица, макар и по-лекичка - с преден клек до 100 кила, вместо заден.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - 4 капсули Amino Complete на Now, ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
19 часа фастинг. Храната ще е НВД, но още не съм решил какво и колко. Бира днес няма да има.

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване. Кръстът ме боли, за сметка на това трапецът е стегнат и болезнен след вчерашната процедура. :)

10.05.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
3. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - Манастирска салата (домати, сирене, маслини, боб, пастърма), свински сач със зеленчуци, три бири.
2. Към 21 - Ще опоскам всичко от хладилника - днес ме гони голям глад.

Обобщение за деня:
Днес беше един нормален петък.
След работа ми правиха “диагностика”. Общо взето съм приятно изненадан от резултата - всичко е симетрично, няма явни дисбаланси или някакви кой знае какви проблеми. Малко по-слаба подвижност на раменните стави, приведени напред рамене, леко одървени мускули - съвсем очаквано според начина ми на живот и тренировки в последните години. Понеже не искам да си преобръщам рутината изцяло, Явор ми препоръча един-два пъти в седмицата кръгови тренировки със специфични упражнения, по-голям брой повторения и малко по-различно дишане, както и периодичен “делоуд” или направо пълна почивка, което е типчно за MAX-OT, но аз упорито пренебрегвам. :)

11.05.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 2)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70, 6х100 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130, 2х130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 3+1х160, 4х160, 3_1х160 кг.
2. Кофички с доп. тежест - 6х48, 5х48 кг.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х50, 6х50 кг.
4. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 20х6, 15x12, 15х12, 15х12 кг.
5. Молитва на скрипец - 13х60, 12х60, 10х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка на 19 часа фаст. Малко повече сила от миналата седмица.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:

20 часа фастинг, последвани от:

1. Към 18 - две дози протеин, зелена салата, купичка рибена чорба, солидна порция гръцка мусака.
2. Към 21 (план) - Ще хапна още нещо, но не съм решил какво.

Обобщение за деня:
Нормална събота, нищо за разказване.

П. П. Всъщност има нещо за разказване. Днес хванах една от женските Petrochromis polyodon (Chinga) да хвърля хайвер с доминиращия мъжкар. Още са малки и вероятно яйцата не са оплодени, но все пак си струва да се отбележи първото хвърляне на този вид в България. :) Успях и да ги хвана в кадър:

Целият процес прилича на танц - това са устомътещи цихлиди. Женската снася яйце, обръща се и го поема в уста, където го инкубира след това. В същото време мъжкият поднася аналната си перка, на която има петна с формата на яйца, пред устата на женската. Тя се опитва да лапне фалшивото яйце и така тези в устата й се оплождат (без да навлизам в излишни подробности). :)

В първия момент прочетох (Днес ХАПНАХ една от женските Petrochromis polyodon (Chinga) ) (dull) И се шашнах :D
а то било - хванах (wait)

12.05.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 2)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 6х32, 6х32, 5х32, 8х16 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х90, 6х90, 6х90 кг.
3. Гребане с едностранно натоварен лост - 6х60, 6х60, 5х60 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за тяга - 8х100, 8х150, 8х200, 7х230, 7х230, 7х230 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес гръб без тяга... Ще карам така, докато мине кръстът. Иначе като цяло добре.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено маслo.
2. По време на тренировката - 10 грама Aminolast на Gaspari.
3. След тренировка - 4 капсули Amino Complete на Now, ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17 - две варени яйца, две пушени наденички, сирене, кьопоолу, луканка, кофичка овче кисело мляко, няколко бири.
2. Към 21 (план) - готвя агнешки котлети със спанак и ориз на фурна - това ще е вечерята.

Обобщение за деня:
Сутринта гласувахме, после си нагледахме имота в Лозен. Всичко е обрасло - двете вишни и черешата са ръсили плод по земята и е тръгнала цяла непроходима горичка. Ще видим какво ще правим там.
След това разходка с малката щерка и кафе с приятели, а към четири следобед - тренировка. След това минах през кварталния супермаркет да купя това-онова, а там ме изненадаха с неочакван подарък. Собственичката, която ми е позната, ми връчи бутилка Glenfiddich. Преди време бях връщал фалшиво. Тогава тя се засегна - било от вносителя. Върнала им го, те също се засегнали и ми пратили нова бутилка. Даже искали да ми гравират името на нея, но се замотали и си останах “само” с бутилката. После се замислих, че може да не е било фалшиво уискито, а просто бутилирано за България. И понеже точно тази марка си я купувам предимно от Виена, вероятно съм усетил разликата между бутилираното за нашия пазар и останалото Glenfiddich. Така или иначе съм с една бутилка напред.

Сутринта гласувахме, после си нагледахме имота в Лозен.  напред.

звучиш като бъдещ депУтат Боби да няма нещо а ? :P

Сутринта гласувахме, после си нагледахме имота в Лозен.  напред.

звучиш като бъдещ депУтат Боби да няма нещо а ? :P

Засега нямам и най-бегло намерение да се доближавам до това смрадливо блато, наричано от някои българска политика.

те парите не миришат Боби :)

те парите не миришат Боби :)

Имам си ценности, които са отвъд парите и които не съм готов да загърбя. Знам, че е закачка, но за мен лично темата е много сериозна и в определени моменти е стояла на дневен ред, затова и не мога да говоря лековато по нея.

Че то може да си честен политик тогава :P

Че то може да си честен политик тогава :P

И да си издържам семейството с депутатска заплата? :D Забрави!

Че то може да си честен политик тогава :P

“Честен” и “политик” са взаимноизключващи се понятия според мен. :D

Че то може да си честен политик тогава :P

Нещата, за съжаление, не са черно-бели и няма как да си вътре и да не се оцапаш...