Holdin' It Down

виж да няма изкривен пин на конектора за видеото и го размести малко.

Което ме подсеща,че преди о/о 10 години имах голям монитор,Compaq с жълта пластмаса (толкова стар) и от време на време като му станеше светложълт екрана го удрях няколко пъти (като едновремешен телевизор Велико Търново) и се оправяше... :D Начи техниката напредва само на външен вид,правят я да изглежда по-добре,иначе си е същия камък.

Пробвай с друг кабел като начало.

Мхм,в кабела е проблема :S

30 април 2013 вторник
преден клек 70 50   15 15
заден клек 70/50 50 5+10 10
широка тяга 50 50   10 10
тяга  50 50   10 10
военна преса 30 30   12 12
борческо обръщане 30 30 10 10
ман мейкър 12 12 2 2

значи,трябваше да правя по 15 повторения на упражнение,но явно съм се надценил..направо щях да омиргам още на първия кръг първото упражнение...мислех,че с 70 кг ще успея да направя поне за първите 4 упражнения,ама заеби- няма въздух.След първия кръг 10 минути лежах и се чудех къде се намирам,на ман мейкъра щях да се приземя по носа,сички стабилизиращи мускули изморени,допълнително дъмбелите са с дискове (кръгли).За трети кръг дори не си и помислих,15 минути се чудех на кой свят съм,кондицията ми е нулева,но тва ще го променя :@

ване, кво е тва хуе, дето си го писал оня ден бе, 7-7-7?
бтв, майка ти каза, че нямало яйца в лексито. зарядното го намерих зад дивана. земи си чети тоя скайп малко :Д

2 пай 2013 четвъртак

набиране широко СТ СТ СТ СТ      15 15 8 8
набиране подхват СТ СТ СТ СТ    5 3 2 2
набиране неутрално СТ СТ СТ СТ  3 2 2 1
Лег тесен хват 30 40 40 40     15 15 15 15
Лег широк хват 30 40 40 40   15 15 13 15
Кофички СТ СТ СТ СТ 15 7 6 5
Разтваряне встрани с дъмбели 4 7 7 7 кг  15 15 15 15
Изхвърляне с дъмбелите 4 7 7 7 кг 15 15 15 15

легнах късно,станах рано и викам аре,ениуей нямаше кво да правя и тренирах :D Много добре тренировката.В краката вече втори ден имам ебаси мускулната треска,мисля следобеда отново да тренирам (другия кръг),но ще видя,много ми е силна мускулната и на моменти ми се прегъват краката :D
Добре си нацелих тежестите тоя път и не се изхвърлих.

Дари,
http://24.media.tumblr.com/8715a90322f198568c453ba72d79e4a6/tumblr_mf1c0fgARD1rl29sro1_250.gif
hue :D

преден клек
заден клек
широка тяга
тяга 
военна преса
борческо обръщане
ман мейкър

насякаде 30 кг щанга (ман мейкъра 12 кг дъмбел) и 15 повторения,2 кръга,след втория ми причерня и спрях.Тия 15-ки са ад.

6 май 2-013 г понеделник

широко набиране 15 15 8
подхвта набиране 3 3 2
неутрално набиране 2 2 2
тесен лег 40 50 40 15 15 15
широк лег 40 40 40 15 15 15
кофички 8 5 2 :D
латерал рейз 14 кг 15 15 15
изфърляне с 14 кг дъмбел 15 15 15

малко тяга до 200,после единици на 150.разглобих се
hue

http://global3.memecdn.com/hue-hue-hue_o_1260678.jpg
:Д

8 май 2012 сряда

преден клек 50кг 50кг 30кг  10 10 10
заден клек 50кг 50кг 30кг  10 10 10
широка тяга 50кг 50кг 30кг  10 10 10
норм.тяга 50кг 50кг 30кг    10 10 10
борческо обръщане 40кг 40кг 30кг  10 10 10
военна преса 40кг 40кг 30кг  10 10 10
ман мейкър 12кг 12кг 12 кг  3 3 3

Малко военна преса 30кгх20 повт

след тва малко холд на преден клек в горно положение 110 кг 2 пъти
тяга с подхват с рамене назад пак холд на 110 кг
яко разтягане
Бе откогато прая с 1 пръчка ротации със снач грип ме поболяват сухожилията на рамената и се чуда дали да продължавам..
Наприх си ролер,намерих една олд ас фак ПВЦ траба с ~12-13 санта фи и са мога да се мачкам много добре.
Вече минавам на 10 повторения,мислех си че ще мога с повече кила,обаче курец бате,кравата е мъжка :D.Пробвах третия кръг с 50 ама немаше да стане и директно на 30…Чак ме е срам да пиша тия килограми,ама така ще е като нямам въздух :S

Въздух има, все още има атмосфера на Земята :) Издръжливост ти липсва и то всякаква, но това бързо се оправя и ще видиш, че като минеш на тежките тежести и ниските повторения, след 2-3 месеца тренировки положението ще е съвсем друго ;)

10 май 2013 петък

ш.х. набиране СТ СТ СТ  10 8 5
п.х. набиране СТ СТ СТ  3 2 5
н.х. набиране  СТ СТ СТ  2 2 2
т.х. лег 50 50 60       10 10 10
ш.х. лег 50 50 50   10 7 10
кофички СТ СТ СТ 8 3 5
латерал рейз 12 12 12кг  10 10 10
изфърляне с дъмбели 12 12 12 кг  10 10 10

Нямах никва сила и издръжливост днес,мисля че се дължи на факта,че от 5 дни спя по 6 часа ат бест + тва тренирах рано тая сутрин (сефте го правя тва,едвам загрях,то и не загрях хубаво де),но така се наредиха нещата днес,че ако не тренирах рано сутрин,нямаше да мога следобед/вечерта.

12 май 2013

преден клек 50кг  10
заден клек 50кг  10
широка тяга 50кг  10
норм.тяга 50кг  10
борческо обръщане 40кг 10
военна преса 40кг  10
ман мейкър 12кг  3

Само един кръг направих,изобщо не се чувствах добре днес,то като цяло последната седмица не се чувствам добре,нямам и никакъв апетит...Отделно от сутринта лепя шперплат с епоксидна смола и яко се насмърках на изпарения и ме заболя главата.

Надрусал си се с лепило. :D

Ба,не е смешно,нестига че цепи глава яко от смолата,ми и ако се оцапаш яко после едвам се мие...

14 май 2013

ш.х. набиране - 10
п.х. набиране - 5
н.х. набиране - 2
тесен лег 60х10
широк лег 60х9
кофи 2

на широкия лег,на 9-тото повторение нещо ми стана на главата,все1 хванах крампа и в момента ме боли и пулсира брутално,не можах да продължа тренировката,легнах на земята замалко и се пооправи,но в момента е зле.Незнам кво ми става последната седмица...

на широкия лег,на 9-тото повторение нещо ми стана на главата,все1 хванах крампа и в момента ме боли и пулсира брутално,не можах да продължа тренировката,легнах на земята замалко и се пооправи,но в момента е зле.Незнам кво ми става последната седмица...

Споко, така става растеш на мозък :D

Набирания собствено тегло,лежанка с 60кг,военна преса с 40кг, клек (преден и заден) някакви десятки с 50кг? Широка тяга,тясна тяга 50 килограма не знам какво, петици,осмици на кофи собствено тегло? Какво става? Зимата не гриндише ли 80 раменна преса,200 тяга за серия,150 клек,над 100 лежанка и тем подобни?

Имаше си някакъв термин за това главоболие. Аз преди много сериозно страдах от него. Веднъж направих 20ка клек на 100 кг. и ми се получи. После каквото и да напъвах по със злоба и ми се получаваше.

Та това което би ти помогнало според моя опит е да не правиш секс/ножка преди тренировка. Не пуши преди тренировка, пии повече вода и недей да задържаш въздуха, а издишай там в активната част на движениет докато не си сигурен че е разминало(не се е успокоил организма). Без кафе е кола преди тренировка. Това се получава като издишаш въздух към затворени дихателни пътища мисля.

Имаше си някакъв термин за това главоболие. Аз преди много сериозно страдах от него. Веднъж направих 20ка клек на 100 кг. и ми се получи. После каквото и да напъвах по със злоба и ми се получаваше.

Та това което би ти помогнало според моя опит е да не правиш секс/ножка преди тренировка. Не пуши преди тренировка, пии повече вода и недей да задържаш въздуха, а издишай там в активната част на движениет докато не си сигурен че е разминало(не се е успокоил организма). Без кафе е кола преди тренировка. Това се получава като издишаш въздух към затворени дихателни пътища мисля.

Точно днеска пуших и изпих 1 бира на гладно,после кафе преди тренировка.Ще видим утре/др ден как съм.
@Лординов,Бог ми каза да правя така ;)

За коя вяра говорим, за Джеймсиянството ли? То пък му наближава матурата и пише с точки,мочки,тренираш за интерпретативното съчиение,а? мауахх :D

Мдам,от агностик минах на джйемсиянин :D

ба,мадура..пиша как ми е кеф

а е да нта ебе е да дали ше имаш 4.30 или 5.80 се тоя чеп, 3 дни след мадуреско сичко си забравил :Д братчеда 5.85 вика ми ю мирин ? и след 1 месец не знае кой е Смирненски ьхахьахьа ьахьах

idd

your daily dose of homo reminder :)

>2013
>vbox

nope :D

>2013
>youtube age restriction
>Vintage is underaged

>2013
>youtube age restriction
>Vintage is underaged

3/10 bcoz i replied ;S

Днеска започнах да тренирам,уж ми беше по - добре врата,ама курец бате.Загрях хубаво,мачках с пвц тръбата и т.н.,почнах с 5ца широки набирания +10 кг,после почнах подхват набиране +10 кг и на 3-тото повторение започна да ми пулсира врата и тила и прекратих тренировка...Утре ще отида при 1 човек да видим той к’во ще каже,може и на лекар отделно.
Оня ден се притеглих 90,4 кг след ден с към 350-400 въглени :D

Днеска повисях на лоста и направих 12 набирания,нямах проблем с врата и уж се надъхах да тренирам,но ми се спеше много и отложих за утре (спах 4 часа през нощта,те тай е кат трябва да ставаш рано за матура)
Утре може и да тренирам.Профилактично да си кажа храната - 16 яйца,6 банана,100 гр овесени ядки,салата от домат и краставица със зехтин,125 гр свинско на фурна,май е това.

Върнах се от Турция,сиг съм с 5 кила отгоре,показах им как се яде на копеле и кво значи корема да ти е на бездънна яма.
Към 14-15 човека напрайхме 170 чаши по 250 мл бира и кат показахме на бармана кво ни е дал му стана лошо :(
Изгорях и на копеле,едвам спах няколко часа...
Повече нема да пътувам повече от 6-7 часа в автобус,то тва 18 часа си е суисайд.
те такива работи.
Одеве тренирах лекичко колкото да се раздвижа,че вече около ~20 дена не съм барнал тежест.В Турция 2 пъти ми се случи да ми пулсира главата,но сега като тренирах нищо ми нямаше.Тия дни пак така лекичко ще тренирам и после ще засиля.
в крайна сметка тур за курция :Д

4 юни 2013 вторник
сумо тяга 15х140

после 1 кръг от
преден клек 90 3
заден клек 90 3
широка тяга 90 3
норм тяга 90 3
борческо 60/50 2 1 (като дроп стана,60 мн тежеше,то от толко тяга..)
милитъри преса 50 3
ман мейкър с някви сирашки дъмбели 3

нещо ми се прайше хай реп тяга,главата ми е ок за сега,май няма да ходя на лекар,ама ако се появи нещо веднага отивам.В Кушадасъ като се гмуркахме леко имах напрежение в главата (от задържането на въздух сигурно) но ся съм ок.Само 1 кръг за да не ме хване бруталната мускулна (вчера от 70кг заден клек за 5 повторения днеска имам на квадрицепса стабилна..)

И те тай :@

Търся СNC машина в Пловдив (шперплат ш’са реже),някой да знае?

8 юни 2013 г:

Сутрин:Тренировка А
преден клек 50 50 50 8 8 8
заден клек 50 50 50 8 8 8
дефицит широка тяга 100/90 90 70 5/3 8 8
норм тяга 100 100 80 8 8 8
борческо обръщане 30 50 50 8 8 8
милитари преса 30 50 50 8 6 4
ман мейкър 12 17 17 3 3 3

Вечер:тренировка Б
набиране широк хват СТ +7 СТ 8 8 8
набиране подхват СТ СТ СТ 5 4 3
набиране неутрален хват СТ СТ СТ  3 2 2
лег тесен хват 70 70 70/50   8 8 2/6
лег широк хват 70/50 50 50/40 2/6 8 2/6
кофички СТ СТ СТ 4 4 4
разтваряне встрани дъмбели 7 7 7кг  8 10 10
раменна преса прав с дъмбели 7 7 7кг 10 10 10

лег за техника
80х2
90х1.Деба тия кръгове много морят,завчера пак правих тренировка Б и след нея напрайх 2ка на 100,па ся глеи кво става :С

малко гребане с щанга,после бицепс с дъмбели 17кгх8,8,6
френско прав 30/40/40х10/5/5 повт.

по план трябваше вместо раменната преса с дъмбели изхвърляне,но с 7 кг ми е много леко,а ако почна да добавям тежест ще мине 1 минута.Следващия път 15 кг на разтварянето и ще бъде чийтнато,че после да си правя изхвърляне.Още не съм в кондиция,но сичко започва да си идва на мястото.

Мързи ме да водя дневника,тренирам през ден двуразово и така.Понеделник имам държавен изпит по специалността и мисля да стана  в 4 сутринта да тренирам и после след изпита да правя втората тренировка :D ще видим.

11 юни 2013 г вторник
преден клек 100 100/90 90     3 2+1 3
заден клек 120 120 120/110       3 3 2+1
дефицитна снач тяга 120 120 120       3 3 3
дефицитна нормална тяга 140 130 130     3 3 3
борческо обръщане 60 55 50       3 3 3
военна преса 60 55 55     3 3 3
ман мейкър 12 17 17       3 3 3

1вия кръг раздадох на макс и после ми омре коня :@ тягата дефицитна щото нямам много тежести да слагам,освен тва е надхват.дефицит към 6 санта.
чуда се дали вечерта да врътна и другата тренировка,ако не ми се спи много ще пробвам,щото последниоте 2 дни спя по 6-7 часа само и ставам рано (а свикнах да ставам по обяд),ма ми свършиха държавните изпити и сичко и ся сичко е ток и жици :@ :D

преден клек 100 100/90 90     3 2+1 3
тука втория кръг направих 2ка на 100 и после единица на 90,за другите упражнения същото.

13 юни 2013 четвъртък

Сутрин - Тренировка А

преден клек 100 100 110/90   3 3 1+2
заден клек 120 120 90*      3 3 3
дефицитна широка тяга 90/120/110 110 90 1/1/1 3 3
дефицитна норм тяга 130 130 110     3 3 3
борческо обръщане 50 60 50   3 3 3
военна преса 60 60 50   3 3 3
ман мейкър 17 17 17     3 3 3

Прогрес,два кръга със 110 преден и 120 заден атг,без кубинки тоз път.В първия кръг нещо не си уцелих тежеста за снач тяга,ама карай.Третия кръг пробвах 110 преден за 3ка ама нещо се изхвърлих :D

Вечер - Тренировка Б

широк хват набиране +10 кг +10кг +10кг  5 5 5
подхват набиране +10 кг +10кг/ст +10кг/ст  5 2/3 2/3
неутрален хват набиране СТ СТ СТ  5 2 4 (няколко негативни)
тесен хват лежанка 80кг 80кг 80кг  5 5 5
широк хват лежанка 80кг/70кг 70кг 70кг  2/3 5 5
кофички СТ СТ СТ 5 4 2
разтваряне встрани 12кг 12кг 12кг  5 5 5
раменна преса с дъмбел 12кг 12кг 12кг    5 5 5

малко лег до 90х2,1+0 (фейлнах,оти сам тAп :D )

малко бицепс с дъмбели,френско прав до 50 кг 4ка,после на 40 серии
малко корем с колелце,вертолет високи повторения 15+,набиране подхват с 10 кг 5ца мега стриктни

15 юни 2013 събота
обед:тренировка а
преден клек 100 100 100 3 3 2
заден клек 120 120 120 3 3 3
широка тяга 120 120 120 3 3 3
норм.тяга 150 150 150 3 2 2
борческо обръщане 60 60 60 3 3 3
военна преса 3 2 1 (2рото загубих баланс наклоних се назад и не можах да го довърша) 60 60 60
ман мейкър 18 18 18 3 3 3

напрао се разглобих,3те кръга яко тежко :@,беше на фитнес и не се мачках с ролер за загрявка,може и по - добре.

вечер:тренировка Б
широк хват набиране +20кг +20кг +20 кг    5 3 3
подхват набиране +10кг +10кг +10кг 5 3 3
неутрален хват набиране СТ СТ СТ 5 3 3
лег тесен хват 80кг 80кг 80кг 5 5 5
лег широк хват 80кг 80кг 80кг 2 1 2
кофички СТ СТ СТ 6 4 4
разтваряне встрани дъмбели 12кг 12кг 12кг 5 5 5
повдигане до горе 12кг 12кг 12кг 5 5 3
раменна преса с дъмбели 12кг 12кг 12кг 5 5 5

рекорд на набирания широкия хват,напрао избухнах :С всички чисти с брадичка над лоста (без неутралните,там нема палар :D )
после 5ца на 80 лежанка,2 серии с дъмбели бицепс,прав френско и вертолет всичко високи повторения.

17 юни 2013г понеделник
сутринта тренировка а:

преден клек 100 100 3 3
заден клек 120 3
дефицитна широка тяга 110 3
дефицитна нормална тяга 130 3
борческо обръщане 60/52,5 1/2
военна преса 52,5 3
ман мейкър 17 3

Тъкмо започнах втори кръг и на 3тото повторение на предния клек в долно положение леко ми цъкна кръста,оставям щангата,започва да ми пари,слагам 120 за заден клек,извадих ги и видях,че няма да го бъде и прекратих за сутринта тренировката.От тогава кръста ме боли,като не се движа пари,а при някои по - особени движения по - рязка болка.като цяло същото както преди месец и нещо - два когато клекнах 150 заден,пак в долното положение на клека нещо ми прищрака кръста и същата болка...
Сигурно ще мине,но след около 10-12 дена..дейба,тъкмо ми потръгнат тренировки и т.н. и ще стане някоя мизерия

вечерта тренировка Б:
широк хват набиране +20кг +20кг +20кг +20кг 5 4 4 4
подхват набиране +15кг +15кг +15кг +15кг  5 3 4 4
неутрален хват набиране СТ +10кг +10кг +10кг 3 3 2 2
лег тесен хват 70 80 75 75   5 3 5 5
лег широк хват 70 80 75 75   5 2 3 2
кофички СТ СТ СТ СТ 7 7 6 8
разтваряне встрани с дъмбели +12кг +12кг +12кг +12кг 5 5 5 5
подвигане нагоре с дъмбели  +12кг +12кг +12кг +12кг 5 5 5 5
раменна преса с дъмбели  +12кг +12кг +12кг +12кг 5 5 5 5

На набиранията яко палар,много е странно как на неутралния хват със СТ мога 2-3 набирания и с 10 кг пак мога толкова :D

Лега с дигнати крака заради кръста,дори май само така ще го правя,то се оказа,че не си помагам много с тях...

След тва малко помпане:
лег тесен хват 2х5,4х75 кг
набиране подхват СТ,+20кг  8/4
лег широк хват 75кг х 6

бицепс дъмбели 3 серии
вертолет 3 серии
ауе тука имаше нещо друго ама май съм почнал да превръщам мозъчните клетки в мускулни и не си спомням... :D
сгъване на китки 50х20 кг
колелце за корем 2 серии

edit:оф,от 3 часа няма вода и съм мега жаден и се хидратирам с бира :D,ся нищо чудно да зацапам свещите :@ :D че и съм ял само 1 консверва боб и 1 кисело мляко

Сигурно ще мине,но след около 10-12 дена..дейба,тъкмо ми потръгнат тренировки и т.н. и ще стане някоя мизерия

Диклофенак дуо по 2 на ден и 3-4 пъти мазане с алгезал, един -два дни почивка и си готов.

На набиранията яко палар,много е странно как на неутралния хват със СТ мога 2-3 набирания и с 10 кг пак мога толкова :D

Щот си лек :D

оф,от 3 часа няма вода и съм мега жаден и се хидратирам с бира :D,ся нищо чудно да зацапам свещите :@ :D че и съм ял само 1 консверва боб и 1 кисело мляко

Боб с кисело мялко и бира е супер - тъкмо ще ти отпуши червата :D