НаТи "From skinny to fit"

Привет Нат, къде се намира този магазин, че и аз издирвам качествен зелен чай?
И още един въпрос - знам, че пиеш ГАБА на НАУ - как ги измерваш тези 2 гр (ако не ги мериш с везна) че аз се чудя колко е 2 гр?

как ги измерваш тези 2 гр (ако не ги мериш с везна) че аз се чудя колко е 2 гр?

От най-малките лъжички за кафе - те мисля са 2 гр.

Таблетките са по 500мг на нау, ако е.

Аз мисля, че тя пиеше пудрата на НАУ, за това питам. Защото моето е пудра и пише там 1/4 tea spoon (мисля) ама как да го измеря това. Защото по принцип от по-висока доза знам, че може да се получи сърцебиене или нещо подобно беше.

1/4 tea spoon ~ 1 щипка (с два пръста)

Мила, привет ! Ами пудрата на Now пия :) и си я измервам с везна т.е. не мога да ти помогна точно как да измериш 2гр :)

По отношение на чая, много съм зле с обясняването, защото магазинът се намира на едно по-закътано място, ти от София ли беше или от Пловдив :) Ако си в София може някой път да се видим и ще те заведа и друг път ще знаеш, защото въобще ме няма в описването, но все пак, ако наистина да държиш мога да ти пиша на лично съобщение и да ти обясня ;)

Храна - 26.4.2013г

1)09:30 - 1круша + около 340гр ягоди със Стевия

2)13:00 - половин доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник

3)17:15 - 350гр цедено кисело мляко “Олимпус” 2% + 50гр пилешки пастет ( майка ми е купила цял стек с такива пастети, разбира се, без да ме попита, но реших да не споря с нея и ще ги хапвам, нищо, че са пълно ГМО (dull) , поне другият път ще знае да не ги купува :) )

3)20:35 - 170гр пилешко филе + 50гр пилешка кожа (много мазна) + голяма зелена салата с краставица, лук, репички и с 10гр студенопресовано олио Шарлан + 55гр пилешки пастет + 4бр. ( 47гр ) Био пълнозърнести бисквити със стафиди и сливи без захар и подсладители

Течности : над 3л ( включва се и 1л зелен чай, 2кафета с 150мл пр мляко, малко кола лайт |-) )

Добавки :

преди бягането, което беше рано сутрин : 1табл.Yohimbine

след хранене 1) :2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл. “Daily Vits"NOW

след хранене 3) : 1табл.Plant enzymes + 2табл.Water out + 1табл.Хром пиколинат

П.П. Да се оплача, че днес нямаше никакви места в бързия влак( на гости съм при майка ) и трябваше да стоя права 2часа и 10мин :(
На кръста ми му се плачеше :( Уж всички места били взети вече, не беше така де.. нищо..(dull)

Вече от няколко дни спрях с джънковото хранене и определено ефектът доста бързо се появи (sun). Паласките, които бяха започнали да се показват, почти се махнаха и трицепсът ми започна да се вижда, отново, хубаво :P Дано успея да не се изложа с някое джънково хранене (wasntme).

Нати, тъкмо и аз се похвалих с джънка и сладкото, успех, дано не се връщаме към тях, или поне да е инцидентно :) Паласките при мен са доста упорити, но целулита намаля значително за няколко дни.

Да ви кажа, тази сутрин като се гледах в огледалото, въобще нямам паласки (giggle) въобразявам си ги по-скоро (wasntme)

Днес си откраднах от Боби сутрешното кардио (wasntme)

27.4.2013г - Интервално кардио на велоергометър на гладно - общо 40мин , а разпределението е следното :

5мин въртене с на 2ра степен с RPM 112-116

35мин интервали на 6та степен : 30сек с нисък RPM, 30сек макс. с RPM 104-108, като стигах до 112 RPM ( стабилно се изпотих (whew)(whew) (whew)

Храненето по-късно ще опиша (sun) ! Днес ще бъде голяма жегааааааааа 8-)

Храна - 27.4.2012г

1)10:30 - 3фпх Вита с 50гр пилешки пастет + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

2)14:10 - 150гр пробиотично кисело мляко 2%

3)15:10 - 150гр пробиотично кисело мляко 2%

4)20:00 - 550мл пилешка супа + голяма зелена салата с репички,краставица,лук и с 10гр студенопресовано олио Шарлан + 3 варени яйца + 70гр (6бр) Био пълнозърнести бисквити със стафиди и сливи + 1бр овесена бисквита с канела
Калориите са между 1500-1600ккл, но нещо ми се отвори апетит тази вечер и още ми е някакво гладно :x
Хайде апетитът се “отвори” както писах и едитвам :
+ 100гр шоколад ( смес от различни видове - взех към 35гр от 3вида :D ) , поне калориите са към 2100ккл т.е. съм на калориен баланс, поне успях да се въздържа до него. Иначе по принцип го надхвърлям пет пъти, като джънквах преди (wasntme). Поне душицата ми е мирна сега (blush)

Преди малко ме споходи изненада - МЦ |-) , голяма радост нямам думи (dull)

Течности : към 3л ( вкл. 2 кафета с 150-200мл пр мляко общо )

Добавки :

преди интервалното кардио : 1табл.Yohimbine

след хранене 1) ::2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл. “Daily Vits"NOW + 1табл. Jazz

след хранене 4) : 1табл.Plant enzymes + 2табл.Water out + 1табл.Хром пиколинат

Паласките при мен са доста упорити, но целулита намаля значително за няколко дни.

Сериозно ли ти е намалял целулита за няколко дена? (wasntme) Да не би да си се отводнила и за се заблуждаваш?
Нали задържаната вода изглежда като мазнини? Поне така съм чувала, а и по себе си съдя (даже като малка мислех, че отслабвам за 1-2 дена :D )
Важното е, че има прогрес във визията. Питам информативно дали може целулит да се чисти толкова бързо.

Паласките при мен са доста упорити, но целулита намаля значително за няколко дни.

Сериозно ли ти е намалял целулита за няколко дена? (wasntme) Да не би да си се отводнила и за се заблуждаваш?
Нали задържаната вода изглежда като мазнини? Поне така съм чувала, а и по себе си съдя (даже като малка мислех, че отслабвам за 1-2 дена :D )
Важното е, че има прогрес във визията. Питам информативно дали може целулит да се чисти толкова бързо.

Ами, целулитът, до колкото знам, е задържана вода и лимфа, така че отводняването явно носи само плюсове в моя случай :) Мазнини и целулит не е едно и също.
Нати, извинявай за празните приказки (F)

Храна - 28.4.2013г

1)11:30 - капучино + 1бонбон “Гараш” ( 18гр ) - майка ми дойде на гости в София и я водих в “Неделя”

2)13:30 - 300мл пилешка супа + 200гр пилешки бон филета + “пролетна фантазия” - салата от зелена салата,домат,краставица,3бр. маслини,1яйце,радичо,айсберг
14:30 - 1бр. пълнозърнеста бисквита с черен шоколад

3)17:15 - кафе с 170мл пр мляко 1,5% + 1бр. пълнозърнеста бисквита с черен шоколад

Ще се опитам да ям само това днес, да видим довечера дали няма да се предада (tmi)

По груби сметки калориите са към 1100, но си остава резерва, както писах, за по-късно (giggle)

Скромнна съм днес, дописвам само към 19:30 : 18гр черен шоколад “Линд” 70%, с майка ми си разделихме едно малко пакетче от 35гр :)

Течности : над 2л, но нямам 3л :)

Добавки :

след хранене 2) : :2табл.Water out + 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл. “Daily Vits"NOW + 1табл. Jazz

29.4.2013г - Интервално кардио на велоергометър на гладно, общо 40мин и разпределението е следното :

5мин на 3та скорост

35мин на 6та скорост с по-висок RPM от мин.път 8-) 107-110

Храната до сега :

1)07:45 - 1фпх хляб Вита с 15гр пилешки пастет + 2варени яйца + кафе с 100мл пр мляко

2)11:30 - джънк  (tmi) - 400гр козунак със стафиди (т.е. почти 1цял козунак :D ) + 4бр. пълнозърнести бисквити с черен шоколад

Течности :  до момента 1,850л (devil) като жаба съм от сутринта (grin) , ще дописвам още вода със сигурност до довечера :)

Едитвам течностите : към 3,5л

Добавки :

след хранене 1) : 2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл. “Daily Vits"NOW + 1табл. Jazz

след хранене 2) :  2табл.Water out + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

Допълвам и едно следобедно кардио, което направих без причина, за кеф 8-) , именно 40мин на 3та степен с 112-116RPM

П.П. Липсват ми силовите треноровки вече ;( В Червен бряг има зала, но не ми се носеха маратонките и дрехите за залата, а пък и не я харесвам особено тази зала, по-точно хората в нея (dull)

30.4.2013г - тренировка “Горна част”

2мин кростренажор

1) + 2) + 3) трисет : 4кръга без почивка между тях :

1)Лицеви опори 15, 15, 10, 10

2)Ренегатско гребане с дъмбели 4Х7 с 15кг дъмбел в ръка

3)Набиране подхват 4Х3@СТ

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на 15кг диск пред гърди 3Х10

5)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) с 8кг дъмбел 3Х12

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване на скрипец 3 дроп серии Х 10

7)Чуково сгъване за бицепс 3Х10

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х12@60кг тежести

9)Повдигане на краката от вис  4 Х 7@8кг дъмбел + 8@СТ

10)Крънчове на римско столче с голям наклон 4Х7@СТ

Кардио на кростренажор : 40мин, 9,2км distance

След края на тренировката нямах сухо място (whew)(whew), много хубава тренировка се получи (sun) !

Пффф... до сега си сменях зимния с летен гардероб, както и зимните с летните обувки :) Голяма мъка от 20:00 започнах и сега свърших (whew) :D

Храна  за целия ден(тренировъчен ден) - 30.4.2013г - 2брХ30гр “Corny Milk” + 350гр цедено кисело мляко 2% + 200гр пилешко филе + 1доза протеин “Pure Whey” с бисквитки + 2кафета с 150-170мл пр мляко + 50гр пилешко пастет + 60гр пълнозърнести хапки

Добавки :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine

след последното хранене : 3табл.“Water Out” + 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.“Daily Vits"NOW

Течности : към 2,5л (включва 2те кафета с мляко)

1.5.2013г - тренировка “Долна част”- Честит 1ви май на всички (sun) !

2мин велоергометър

1)Клек( класически ) 5@40кг, 5@50кг, 1@65кг, 1@65кг, 2Х2@65кг, 4@60кг, 2Х5@50кг всичките серии са АТГ

2) + 3) + 4) трисет : 4кръга без почивка между тях : (whew) (whew) (whew)

2)Преден клек 4Х5@40кг

3)Суинг до вертикала с 20кг дъмбел 4Х7

4)Повдигане на пръсти за прасец с 20кг дъмбел 4Х30

5) + 6) : 3кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 3Х20

6)Аддуктор 3Х20

7)Коремни преси с 25кг дъмбел над гърди на римско столче 4Х12 с 10-15сек почивка между кръговете

8) + 9) в супесерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Хиперекстензии 2Х12@СТ , 2Х10@20кг диск

9)Повдигане на краката от лег 4Х12

Кардио на пътека : общо 40мин и 7,3км distance

200м със скорост от 7 до 10,5км/ч

2км със скорост 11,5км/ч

5км със скорост 11км/ч

100м със скорост 7км/ч

Храна -  тренировъчен ден - 1.5.2013г

1)09:40 - доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник

2)14:00 - доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и лешник + 3фпх хляб Вита(96гр го премерих, луда работа, но понякога и хляба си меря :D ) с 50гр пилешки пастет + около 110гр моцарела с 2големи домата,босилек и хималайска сол

3)18:15 - Био млечен десерт с липа 3% “Harmonica” 230гр

4)19:00 - 200гр котидж “Excuisa”  + 50гр пилешки пастет + около 40гр Био сладко от ягодки
20:00 - 50гр сурови орехи

Добавки :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine

след хранене 2) : 1табл.“Daily Vits” + 1табл.Plant Enzymes + 2табл.“Water Out” + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 3) :  1табл.Plant Enzymes + 2табл.“Water Out” + 1табл.Хром пиколинат

Течности : към 2,5л

2.5.2013г - тренировка “Горна част”

15мин кростренажор , 3,5км distance

1) + 2) + 3) трисет : 4кръга без почивка между тях :

1)Флайс с дъмбели 4Х12@8кг дъмбел

2)Гребане с щанга надхват (широко) 2Х10@50кг ( чисто ), 2Х10@50кг с чийт

3)Вертикален скрипец подхват ( имам мазоли и не мога да се набера (dull) ) 4Х12

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Разтваряне за задно рамо от полулег 3Х10

5)Повдигане напред с дъмбели ( 7кг дъмбел в ръка ) 3Х12

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Скотово сгъване с 17кг крив лост 3Х10

7)Кик бек 3Х12 с 9кг дъмбел

8)Планк : 20сек@+35кг , 2Х25сек @ + 35кг - ще се стремя постепенно да си увелича малко издръжливостта с тези кг-и

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х10

10)Повдигане на краката от вис 4Х15@СТ

Kардио на кростренажор : 25мин, 5,7км distance

Храна - тренировъчен ден - 2.5.2013г

1)09:10 - доза протеин “Pure Whey” с вкус на шоколад и бисквитки

2)11:00 - 25гр сусамка

3)12:30 - 50гр пълнозърнести хапки

4)14:30 - 70гр пилешко филе + 40гр пуешко филе + 50гр пилешки пастет

5)16:00 - 115гр моцарела с многоо домати, босилек и хималайска сол + 80гр пуешко филе

6)17:00 - 150гр пробиотично кисело мляко 2% 150гр

7)18:15 - 200гр заквасена сметана

Днес съм на културистично хранене :D 8-)

Течности : 3л

Добавки :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine

след хранене 3) : 1табл.“Daily Vits”+ 1табл.Plant Enzymes + 2табл.“Water out” + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 5) : 1табл.Plant Enzymes + 2табл.“Water out” + 1табл.Хром пиколинат

П.П.Спирам дневничето тези дни, след празниците ще пиша отново (sun) !

Весели празници на всички ! (sun) (sun) (sun)

Христос воскресе на всички (sun) ! Храната тези дни - без коментар :D , джънк,козунаци и т.н. Нещо отново не ми се занимава да си описвам храната, така че за напред ще описвам тренировките. Също да отбележа, че на 4ти тренирах крака и правих тяга. Хубава тренировка се получи.

Реших да си сменя малко програмата. Новата ми програма ще бъде :

1ден - гръб+гърди+корем
2ден  - ръце+корем
3ден - крака+корем
4ден - каквото ми се тренира за кеф :)
Кардио - ще се стремя да имам винаги след силовата тренировка

7.5.2013г - тренировка в залата в Червен бряг “Гръб+Гърди+Корем”

1)Лег 8@20кг, 7@30кг, 6Х2@40кг

2) + 3) + 4) - трисет : 4кръга без почивка между тях :

2)Гребане с 25кг дъмбел 4Х10

3)Флайс с дъмбели 4Х12

4)Вертикален скрипец (тесен подхват) 4Х12

5) + 6) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

5)Придърпване на долен скрипец (лодка) 3Х10

6)Флайс на машина 3Х10

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Хиперекстензии 10@СТ, 3Х10@+ 20кг диск

8)Коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х12

9) + 10) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

9)Повдигане на краката от вис 3Х15

10)Повдигане на краката от лег 3Х10

Интервално кардио на велоергометър - общо 40мин и разпределението е следното :

5мин на 3та скорост с RPM 112-114

35мин : интервали на 6та скорост : 30сек бавно темпо + 30сек спринт с RPM 108-112, макс. стигнах до 114

8.5.2013г - тренировка “Ръце+Корем” в залата в Червен бряг, плажна(бодибилдърска) тренировка 8-) 8-) 8-)

1)Пуш преса 7@20кг, 5@30кг, 5Х3@35кг, 5@30кг ( от много време не я бях правила и реших да не се изхвърлям с кг-и и да се контузия само.. )

2) + 3) + 4) трисет : 3кръга без почивка между тях :

2)Скотово сгъване с 8кг дъмбел 3Х12

3)Трицепсово разгъване (едностранно) от лег 3Х6

4)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х12@30кг тежести

5) + 6) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

5)Чуково сгъване за бицепс 3Х10

6)Кик бек 3Х12

7) + 8) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

7)Разтваряне ( едностранно ) за рамо с дъмбел 3Х12 с всяка ръка @ 8кг дъмбел

8)Коремни преси на машина (къси) 3Х12 , 1Х12 след суперсерията

9)Повдигане на краката от вис 4Х15 с 10-15сек почивка между сериите

Кардио на велоергометър : 40мин на 3та скорост с RPM 113-115, 28,20км distance, 643kkl

П.П. Мислех да направя интервално кардио, отново, но нещо имам мускулна треска на предното бедро от интервалното кардио, което правих вчера.

10.5.2013г - тренировка “Крака  + Корем “

15мин кростренажор с максимално темпо спрямо пулс , 3,6км distance

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях (whew) (whew) (whew)

1)Ходещи напади 4Х5 с 15кг дъмбел в ръка

2)Повдигане на пръсти на смит машина 30@70кг, 3Х30@90кг

3) + 4) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

3)Български клек - всички серии с максимална дълбочина 15@СТ с всеки крак  , 2Х10@8кг дъмбел в ръка

4)Сгъване за задно бедро 3Х12@7плочки

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4Х12@6плочки

6)Аддуктор 4Х12@6плочки

7)Коремни преси с 25кг дъмбел над гърди 3Х7 + 1Х30@СТ с 15сек почивка между кръговете

8)  + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Придърпване на скрипец за корем - права (молитва) 12@45кг тежести, 3Х12@55кг тежести

9)Повдигане на краката от лег 4Х12

Кардио на кростренажор : 25мин с максимално темпо спрямо пулс , 5,7км distance

11.5.2013г - тренировка “Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х15

2)Повдигане на краката от вис  4 Х 7@с 10кг дъмбел + 8@СТ

3) 4кръга с 30сек почивка между тях от :

Централен планк 4Х1мин
Страничен ляв 4Х1мин
Страничен десен 4Х1мин

Редувах централен,страничен ляв и след това страничен десен

4) + 5) + 6) трисет : 3кръга без почивка между тях :

4)Обърнати коремни преси на уреда за хиперекстензии 3Х10

5)Странични коремни преси с 10кг диск 3Х10 на всяка страна

6)Повдигане на краката от лег 3Х15

7)Коремни преси на машина (къси) 15, 20, 20 @ 7плочки с 15сек почивка между кръговете

Кардио на пътека : 40мин, 7км distance

П.П. Днес се чудех какво ми се прави, но нямах голям избор, защото имам жестока мускулна треска на всичко - краката, рамене, гърди, всичко без корема (dull) Направо след днес не мога да се движа :D :D :D

14.5.2013г - тренировка Гръб+Гърди+Корем

1) + 2) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

1)Лицеви опори 12, 3Х10 (преди лицевите, направих 7@20кг лег и 5@30кг лег)

2)Гребане с 50кг щанга 4Х10

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Лег 4Х3@35кг  (правих я с някакъв дебел и много неудобен лост (dull) , но нищо :) )

4)Пулдаун 4Х10

5) + 6) + 7) трисет : 4кръга без почивка между тях :

5)Флайс на машина 2Х10 + Флайс с дъмбели(защото някакъв си даваше почивка на флайс машина и реших да не го безспокоя и взех дъмбелите) 2Х10

6)Хиперекстензии 3Х10@20кг диск , 20@СТ

7)Гребане с опора на гърдите на някаква машина с ръкохватки (голямо обяснение направих :D ) 4Х10

8)Ренегатско гребане с 15кг дъмбел 3Х7 с 20сек почивка между кръговете

9) + 10) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

9)Ab wheel (колелце) 3Х10

10)Повдигане на краката от вис 3Х15

11)Повдигане на краката от лег 3Х15 с 20сек почивка между кръговете

Кардио на пътека : 40мин, с постоянна скорост 10км/ч и 7км distance, но този път имах някакъв наклон на пътечката, по принцип тичам без наклони, но тази пътека нещо се беше повредила явно и не можах да и сваля наклона, който “уж” пишеше, че няма такъв, но.. :)

15.5.2013г - тренировка на гладно “Ръце + Корем”

15мин кростренажор с максимално темпо спрямо пулс, 3,5км distance

1)Военна преса 7@20кг, 4@25кг, 2@27,5кг, 2@28,5кг, 2Х1@30кг, 1@28,5кг, 2@27,5кг ( беше ми много неудобно, защото в залата, където работи Величко няма стойка за клек и трябваше да обръщам щангата при всяка серия :@ )

2)Разтваряне встрани с две ръце 3Х10 с 10сек почивка между кръговете

3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :

3)Френско с 17кг лост 4Х7

4)Бицепсово сгъване с крив лост 17кг - права 4Х10 ( имаше леки чийтове )

5)Пек-бек 4Х12

6) + 7) + 8) трисет : 4кръга без почивка между тях :

6)Зотман сгъване 4Х7-8

7)Трицепсово разгъване през долната макара 4Х12

8)Лег ( тесен хват ) 5@20кг, 1@30кг + 2@27,5кг, 2Х3@27,5кг

9) + 10) + 11) трисет : 4кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х15

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 7@65кг тежести , 3Х12@60кг тежести

11)Планк 4 кръга от :

всеки кръг се състой от :

30сек централен
30сек страничен ляв
30сек страничен десен

Кардио на кростренажор : 25мин с максимално темпо спрямо пулс , 5,8км distance

Да добавя още движение(активност) за деня : към 3 часа чистене, прахосмукачка, миене на 2те бани - с две думи 100кв жилище :D
Не искам да си представя, ако трябваше да чистя някоя голяма къща, направо ще се смачкам абсолютно :D

Вече се разлагам на дивана и започвам да уча, защото в понеделник (20.5.) имам изпит по “Управленско счетоводство” (wasntme)

към 3 часа чистене,
...
Не искам да си представя, ако трябваше да чистя някоя голяма къща, направо ще се смачкам абсолютно :D

И мен това е единственото, което ме възпира да си купя къща на брега на Тихия океан...няма да ми остава време за плаж от чистене...:D
ПП: Извинявай за спама, не се сдържах...и после се размечтах... (wasntme)

А защо просто не си разпределиш така работата, че да отделяш по-малко време на ден за чистене ? Аз бих изчистила стаите в един ден, а баните в друг (wasntme)

Веси, днес точно това си мислех  “Да изчистя само с прахосмукачката и утре да свърша нещо друго”, но не се получи така..:)Такъв човек съм си, обичам като започна едно нещо, каквото и да бъде то, да го завърша до края, в противен случай постоянно го мисля, че не е свършено (giggle)

16.5.2013г - тренировка “Крака + Корем”

1)Клек (класически) 5@40кг, 5@50кг, 3@60кг до тук всички серии АТГ и  2Х2@70кг до паралела , 4Х3@60кг AТГ, 5@40кг АТГ

2) + 3) + 4)  трисет : 4кръга без почивка между тях : (whew) (whew) (whew)

2)Напади с диск над глава 10@15кг диск, 2Х7@20кг диск, 7@15кг диск

3)Плие 4Х10@30кг дъмбел

4)Разгъване за предно бедро 4Х12

5) + 6) в  суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4Х12@7плочки

6)Аддуктор 4Х12@7плочки

7)Повдигане на пръсти на калф машина (седнала) 30@50кг, 4Х30@60кг - 4те кръга с 10сек почивка между тях

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Крънчове под наклон с 10кг диск 4Х10 на всяка страна

9)Повдигане на краката от лег 4Х12

Кардио на пътека : общо 40мин и 6км distance

5,5км distance тичане, но тичах с различни скорости
500м ходене с 7км/ч

След тренировката за краката едвам стъпвам по пътеката :D :D :D

Да се похваля, че днес с половинката ми ходихме на пазар и си купих :

маратонки за бягане + чифт маратонки, подходящи за клек ( мъжът ми ги избра, каза, че са подходящи ) (nlove5)

пакет ( 250гр ) на Zoya-та Сурови какаови зърна (nlove5)

Имам въпрос обаче, тъй като едвам ги ям тези какаови зърна(по-голяма горчивина в живота си не съм яла (puke), някой може ли да ми каже някаква комбинация, която да притъпява горчивия им вкус поне малко :) ????

Преди няколко дни си купих и годжи бери (nlove5)

BB team ми повлиява в положителна насока във всяко едно отношение, а ако не бях прочела в дневника на Марги, нямаше да знам, че съществуват годжи берита, сурови какаови зърна и т.н. (bow)

Какаовите зърна ги яж без обелката, така по-малко горчат :) Иначе аз си ги хапвам самостоятелно като ми се дояде нещо сладко :) А от обелките съм чела че може да се направи Шоко чай. Годжи беритата са много вкусни :p

Имам въпрос обаче, тъй като едвам ги ям тези какаови зърна(по-голяма горчивина в живота си не съм яла (puke), някой може ли да ми каже някаква комбинация, която да притъпява горчивия им вкус поне малко :) ????

По-горчиво не си яла, защото не си опитвала МСМ :D ...когато си купих брахми, незнайно защо, реших да го изсипя от капсулата и да ги изям с лъжичка... малко по-горчиво от МСМ-а се оказа... (envy)
Аз ги меля и ги слагам в тахановото бъркало, което ям на закуска. Иначе - с мед, с фурми, със стафиди...абе на мен всякак са ми вкусни. Май когато ги опитах за пръв път и мен леко ме стресира вкуса, но много бързо се пристрастих. :)

BB team ми повлиява в положителна насока във всяко едно отношение, а ако не бях прочела в дневника на Марги, нямаше да знам, че съществуват годжи берита, сурови какаови зърна и т.н. (bow)

:*

BB team ми повлиява в положителна насока във всяко едно отношение, а ако не бях прочела в дневника на Марги, нямаше да знам, че съществуват годжи берита, сурови какаови зърна и т.н. (bow)

Нати, напълно подкрепям мнението ти! Тук има наистина много полезна информация, и е представена достъпно и интересно. Статиите за храните, за организма, кое как ни влияе са сред любимите ми. А от дневниците се научават наистина много интересни неща. ^^

Извинявам се за спама, ама не се сдържах :D

Марги, още утре ще ги направя с мед  (nlove5) , а фурми нямам, защото вчера изядох последните (blush). Започнах много да ги харесвам и фурмите (inlove). Ще изпробвам и другите комбинации, които ми препоръча също (F)

Fii, някой път, когато ми се дояде сладко, по-скоро джънк, ще пробвам с хапването на няколкото какаови зърна (giggle)

Благодаря на всички за отговора (F) !

До сега разглеждаш различни неща в зоята и нямам търпение с половинката да се замогнем с парични средства( колата ми е на смяна на гуми,масло,филтър и понеже е в лицензирания си сервиз, защото е лизингова, и ще ни ограбят стабилно :D ) и да си поръчам някои неща от там (nlove5)

“3)Плие 4Х10@30кг дъмбел”

Юхууу, браво бе! :) Това е супер добро даже и за мъжете, ама не го правят, щото изглеждали смешно (по думите на един “батка” (dull) ). Супер и за какаовите зърна. Аз ги джвакам с медец (но не са ми толкова горчиви).

Привет на всички (sun) ! Взех решение по отношение на тренировките си и реших да ви го споделя :)

Лятно решение :D
Нещо лятото не ми се “напъва” на нищо :) Тренира ми се,  но за удоволствие и без да се изсилвам, така че оставам максовете на есенно-зимния сезон, а до тогава ще описвам тренировката, но на всички упражнения, както и на базовите, ще намаля тежестта. Така ще имам и достатъчен период за коригиране на техниката, особено на базовите упражнение 8-)

Поздрави ! (sun)

19.5.2013г - тренировка на гладно “каквото ми се прави :D ” - Отворих залата в ранни зори (giggle), в 07:10 :D

Сутрешно кардио на гладно на пътека - 40мин, 7км distance - мислех да бъде след силовата тренировката и само да загрея, но нещо ми се дотича (sun)

След това, тренировката :

1) + 2) + 3) трисет : 4кръга без почивка между тях : (whew) (whew)

1)Набиране подхват 4Х3(чисти, но много се измъчих (whew) )

2)Лег 4Х5@35кг

3)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х12 ( последните 2кръга бяха дроп серии )

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Суинг с диск (откраднах си го от дневника на Ilstrong (giggle)) 10@20кг до хоризонтала, 2Х10@15кг до вертикала(можех и още повторения, но не ми се занимаваше (wasntme) ), 12@15кг до вертикала

5)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 4Х10@60кг тежести

6)Тяга  10@50кг, 4Х5@60кг с много малки почивки между кръговете, но не успях да видя колко бяха

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Аддуктор 4Х15@35кг-7плочки

8)Коремни преси на машина 4Х20

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Повдигане на краката от вис 4Х15

10)Повдигане на краката от лег 4Х15

11)Ab wheel (колелце) 3Х12 с 10-15сек почивка между кръговете

П.П. Сега си хапвам бъркалото от сурови какаови зърна, пчелен прашец и мед (nlove5), отделно си хапвам годжи берита(inlove) и си пия кафето (coffee). След това ме чака учене за изпита, който ще бъде утре (wasntme)