I workout because I love my body- NOT because I hate it

Теди, благодаря за съветите. В момента съм втора смяна и съм си вкъщи след 18:00, а и аз честно казано нямам нищо против да ям и късно, стига да не е сладко в огромни количества.. Като цяло за мен няма значение кога ще ям, по-важно е какво ще бъде това нещо. А стабилните закуски не ми се отразяват добре, никак даже. За сладкото, ако има как да го намразя - всичко бих дала, но няма да изпадам в много драма, щото к’вото и да напиша просто коментарът ми ще е твърде кратък за отношението ми към тази храна :D (имаме много сериозна връзка :Д )
За хрома - аз го пия отскоро и не мога да споделя някакъв ефект или наблюдения, преди не съм пила. Пия го по време на или след хранене по 1табл (2табл за деня). На Now e http://shop.bb-team.org/now-foods-chromium-picolinate :)

13.05.13г (понеделник)

08:30 (coffee)
09:15 - 2варени яйца, краставица, сурови ядки (бразилски орех, кашу, бадем, лешник, стафида едра тъмна/златна, червени боровинки ~80-100гр)

13:30 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 10@30кг 10@35кг  5х10@40кг  4х5@45кг  10@35кг 10@30кг
тяга 10@30кг 10@35кг  5х6@40кг
- всяка серия от тягата в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20/х10 на крак/ - без след последната серия
3 СС х30:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х :
- лег-преса х20@50кг
- бедрено сгъване х10@25кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко
3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва @20кг
15мин велоергометър
висене на лост; хубаво разтягане; хиперекстензии без доп.тежест
Предвид факта, че последната ми тренировка в зала беше на 30.04, се получи добре. След клека доста ми тежеше на тягата и нападите. По мен едва ли остана сухо място, а “най-хубавото” е, че вкъщи няма вода :D Вънка валиии, туко виж се възползвам...

16:00 - 2-3варени яйца, 2краставици
едит: 19:00 - (coffee) , сурови ядки иии сушени сливи
и горе яйцата в крайна сметка бяха 3 :Д
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Успешна седмица!

ахаха :D Съчувствам ти- и аз се прибрах “гола вода” от залата, а до нас правят профилактика на тръбопровода :D Много е кофти в такива случаи.

Здрасти бегачке! :) Мисля, че това ще ти е интересно (видях, че е в Асеновград)!

Здрасти бегачке! :) Мисля, че това ще ти е интересно (видях, че е в Асеновград)!

Уха, звучи доста вълнуващо! Някои от пътеките ги знам, стана ми интересно за тази Даньова чешма, не е знам, трябва да поразпитам. 14 септември, хм, чак да се замисли човек :D
Благодаря за информацията!

Mного, много интересно. Дани, може заедно да отидем, че и аз съм от Асеновград. :D :) (Не искам да се натрапвам де, само споменавам. :D)

Mного, много интересно. Дани, може заедно да отидем, че и аз съм от Асеновград. :D :) (Не искам да се натрапвам де, само споменавам. :D)

Ами, там сме (nod) Аз сериозно мисля да поразпитам и да се запиша :D Единствено ме притеснява пътя, че не знам всичко, но щом е (или ако бъде) организирано, би трябвало да има насоки.

Чудя ти се как изкарваш цял ден с толкова малко храна...но като се замисля, че 99% от момичетата ядът по 1-2 на ден и то нещо сладко, д/г бива. :)

Mного, много интересно. Дани, може заедно да отидем, че и аз съм от Асеновград. :D :) (Не искам да се натрапвам де, само споменавам. :D)

Ами, там сме (nod) Аз сериозно мисля да поразпитам и да се запиша :D Единствено ме притеснява пътя, че не знам всичко, но щом е (или ако бъде) организирано, би трябвало да има насоки.

На мен ме безпокои онази пътека, “минаваща по ръба на пропаст” :D Ама пък к’во толкова, тръпка да има :D

Чудя ти се как изкарваш цял ден с толкова малко храна...но като се замисля, че 99% от момичетата ядът по 1-2 на ден и то нещо сладко, д/г бива. :)

Ами хич не се чуди. Грамажи не съм споменавала, но общо храната днес е: 5яйца, 200 грама пакетчето сурови ядки със стафидите и боровинките, отделно към 50гр сушени сливи (предполагам, може и повече да са) и допълнително от друго пакетче 5-6 бразилски ореха и от всичко това ето ти ги едни груби 1800 калории :) Хубаво, че не си виждал дните, в които ям сладко. И не отричам, че има дни, в които ям доста по-малко, но те са в следствие на тези дни, в които съм яла много. Специално днес храната ми е добре, според мен.
p.s В първите страници от дневника ми (тези дни имах време да си се поразчета назад) може да видиш гладуване, определено.

Mного, много интересно. Дани, може заедно да отидем, че и аз съм от Асеновград. :D :) (Не искам да се натрапвам де, само споменавам. :D)

Ами, там сме (nod) Аз сериозно мисля да поразпитам и да се запиша :D Единствено ме притеснява пътя, че не знам всичко, но щом е (или ако бъде) организирано, би трябвало да има насоки.

На мен ме безпокои онази пътека, “минаваща по ръба на пропаст” :D Ама пък к’во толкова, тръпка да има :D

Мда, ако няма тръпка, няма да е интересно. Аз като го прочетох си вика “брей ние все едно ще трябва да прекосим Кончето” ( http://bg.wikipedia.org/wiki/Кончето ).

Чудя ти се как изкарваш цял ден с толкова малко храна...но като се замисля, че 99% от момичетата ядът по 1-2 на ден и то нещо сладко, д/г бива. :)

Ами хич не се чуди. Грамажи не съм споменавала, но общо храната днес е: 5яйца, 200 грама пакетчето сурови ядки със стафидите и боровинките, отделно към 50гр сушени сливи (предполагам, може и повече да са) и допълнително от друго пакетче 5-6 бразилски ореха и от всичко това ето ти ги едни груби 1800 калории :) Хубаво, че не си виждал дните, в които ям сладко. И не отричам, че има дни, в които ям доста по-малко, но те са в следствие на тези дни, в които съм яла много. Специално днес храната ми е добре, според мен.
p.s В първите страници от дневника ми (тези дни имах време да си се поразчета назад) може да видиш гладуване, определено.

Може  би съм с изкривено съзнание, защото примерно 5 яйца, 150г овес, 1 банан ми е закуската само...Мда, прегледах на бързо 1-те страници и да, напреднала си. Ако виждаш резултати продължавай, ще те следя! :)

Може  би съм с изкривено съзнание, защото примерно 5 яйца, 150г овес, 1 банан ми е закуската само...Мда, прегледах на бързо 1-те страници и да, напреднала си. Ако виждаш резултати продължавай, ще те следя! :)

А може би си мъж 70+ кг и имаш по-големи нужди от енергия от 50 килограмово момиче...или поне така си мислиш...(wasntme)

Може  би съм с изкривено съзнание, защото примерно 5 яйца, 150г овес, 1 банан ми е закуската само...Мда, прегледах на бързо 1-те страници и да, напреднала си. Ако виждаш резултати продължавай, ще те следя! :)

А може би си мъж 70+ кг и имаш по-големи нужди от енергия от 50 килограмово момиче...или поне така си мислиш...(wasntme)

ауу, че си злобна...да, определено така си мисля само! Значи, да приемам, че тя не се нуждае от енергия!?

Защо пък злобна?! Както и да е, имах предвид, че тя се нуждае от значително по-малко енергия, отколкото ти, а от своя страна ти, най-вероятно си мислиш, че имаш нужда от повече енергия, отколкото в действителност имаш нужда. Надявам се така да става по-ясно.

Чолаков, специално тук няма каквато и да е злоба, отправена към теб. Маргарита е изключително права в това, което ти разясни. Просто не си разбрал правилно, какво е искала да каже от първия път :)

14.05.13г (вторник)
Тази сутрин едвам се отлепих от леглото след половин час размисъл дали да стана, или да не стана.. краката са ми бетон, болки страхотни :D Тренировката беше предвидена да е сутринта (shake) , но е оставих за след у-ще..

10:00 - (coffee) , 2варени яйца, краставица, домат, 7 бразилски ореха
12:30 - (coffee)
15:30 - (coffee) , 50гр сурови бадеми, 50гр сурово кашу

19:15 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 10@30кг 8@40кг  2х5@45кг  5х3@50кг  2@55кг  2х1@60кг  5@45кг 6@40кг 8@35кг 10@30кг
- след двете единици на 60кг всяка серия клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х16 /х8 на крак/
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец х15@20кг
- гребане със 7.5кг дъмбел х10 на ръка
3 СС х:
- хиперекстензии с 10кг диск х10
- пек-дек х12@10кг
3 СС х:
- разтваряне на уред за задно рамо х12@5кг
- раменна преса с 2х5кг гирички х10,8,6
трисет:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х20 /х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец с прав лост, надхват х10@10кг
- придърпване на хоризонтален скрипец с тесен подхват х12@20кг
3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва @20кг
12мин велоергометър
висене на лост; разтягане
Пропуснах тягата, защото залата се претъпка, а и нямах огромно желание за нея след клека. Мислих изобщо да не клякам заради МТ, ноо.. кляках. Глозгаше ме да си пробвам и 60-те кг-ма как са, че скоро 3ки и 5ци трябва да се правят и там. На втората единица имах лек проблем с изправянето, но си ги станах. На свежи крачета, без МТ и не след толкоз дълга почивка от зала, предполагам, че ще е доста по-добре :)

21:45 - зелена салата, 3варени яйца
- зелен чай
2табл Ghromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
p.s Яйцата са домашни, от баба. Ако са от магазина, не си позволявам повече от 2 или 3 на ден :) Споменавам. защото днес видях, че се водеше дискусия по темата в на Весито дневника (nod) . И да, на баба яйцата и останалите неща от градината, нямат нищо общо с тези от магазина....
Лека вечер!

15.05.13г (сряда)
09:15 - (coffee) , 2 варени яйца, 2 краставици, 7 бразилски ореха
11:45 - кокос
14:30 - (coffee)
16:00 - 50гр сурови бадеми
18:45 - зелена салата, кокос, 2 варени яйца
по-късно - зелен чай
2табл Ghromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)

16.05.13г (четвъртък)
08:40 - (coffee) , 2 варени яйца, краставица, сурови ядки (бразилски орех, кашу, бадем, лешник, стафида едра тъмна/златна, червени боровинки -100гр)
11:00 - (coffee)
12:00 - сурови ядки (бразилски орех, кашу, бадем, лешник, стафида едра тъмна/златна, червени боровинки -100гр)
15:00 - (coffee)

19:30 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@35кг 10@40кг  2х8@45кг  5х5@50кг 6@45кг 8@40кг 10@35кг 10@30кг
- след петте петици на 50кг всяка серия клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20/х10 на крак/
3 СС х25:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х :
- бедрено сгъване х10@25кг
- лег-преса х20@50кг
3 СС х :
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15-16@50кг за всяко
- коремни половинки на уред с 5кг диск х12
5мин велоергометър
висене на лост; разтягане....
Изцедих се отвсякъде.. обема на клека ми дойде малко в повече и на 50те кг-ма последните 2 петици ми дадоха зор. Корема съвсееем леко го отбелязах :Д , тягата е пропуснах, защото за утре вечер краката НЕ трябва да са ми сини,а и честно казано нямах особено много силички за тяга..

21:30 - ягодкии
22:00 - 2 варени яйца, краставица
по-късно - зелен чай
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Мислех си, че доволното количество ягоди ще ме наяде, ама цъккк... Отивам си беля яйцата :D
Лека вечер!

5x60 кога ?

5x60 кога ?

Когато се чувствам сигурна и не ми тежат толкова 50 и 55кг-ма.. Великденската почивка, която си дадох май ми взе повече, въпреки че почти всеки ден бягах към Асеновата или на стадиона... Влияние мисля, че оказва и храната. От неделя до днес единствените въглехидтрати са от ядките и зеленчуците, а днес и ягодите.

Вчера без тренировка. Храната през деня биваща, не много, но имаше и няколко сладки и бонбони.. Вечерта бях на бал, много хубаво си изкарахме, алкохола дойде малко в повече от храната, от която си хапнах предимно десерта и разни хапки  :D (blush)
Днес пък съм на рожден ден.. ще ми дойде малко в повечко. Не съм в кондиция за тренировка, бях на разходка, сега ще си почина. До сега не съм хапвала и сигурно до после няма и да ям. Хубавото е, че рождения ден е раничко, ще сме на полянка като пикник и мисля да поостана 2-3часа и да се прибирам.
За храненето от утре ще си продължа да карам без млечни, както предната седмица - яйца, зеленчуци, ядки и тук-там плодове (много добре ми се отразява) като изключим вчера и евентуално днес, ако ям изобщо нещо..
Хубав и усмихнат ден! (sun)

Вечерта бях на бал, много хубаво си изкарахме, алкохола дойде малко в повече от храната, от която си хапнах предимно десерта и разни хапки  :D (blush)
Днес пък съм на рожден ден.. ще ми дойде малко в повечко. (sun)

Дани, свиквай, свиквай с темпото :P че есента наближава ^^

Вечерта бях на бал, много хубаво си изкарахме, алкохола дойде малко в повече от храната, от която си хапнах предимно десерта и разни хапки  :D (blush)
Днес пък съм на рожден ден.. ще ми дойде малко в повечко. (sun)

Дани, свиквай, свиквай с темпото :P че есента наближава ^^

Извинявай, но не можах да разбера какво имаш предвид. Есента не ми е проблемна (wasntme) ?

Вечерта бях на бал, много хубаво си изкарахме, алкохола дойде малко в повече от храната, от която си хапнах предимно десерта и разни хапки  :D (blush)
Днес пък съм на рожден ден.. ще ми дойде малко в повечко. (sun)

Дани, свиквай, свиквай с темпото :P че есента наближава ^^

Извинявай, но не можах да разбера какво имаш предвид. Есента не ми е проблемна (wasntme) ?

Съжалявам, може би не съм се изказала правилно. Ами нали сега завършваш, предполагам есента ще си студентка, студентския живот започва. Това имах в предвид :D

Не, не завършвам тази година. Мъничка съм аз, сега съм 11 клас (blush) :D
p.s Ей сега се прибрах, беше много приятно, но съм изморена... Лека-полека ще се оправям и мисля да лягам, че утре трябва да съм бодра... чака ме стабилно четене.
p.s2 Направихме си и много хубави снимки (sun) Утре други ден ще ви се покажа :D
Лека вечер!

Не, не завършвам тази година. Мъничка съм аз, сега съм 11 клас (blush) :D

Леле, моя грешка! Извинявам се, типично в мой стил е.. Д

Дани аз също мислех, че тази година завършваш. Упс (wasntme)

Доста често се случва да ме мисля за по-голяма (nod)
19.05.13 (неделя)
Без тренировка.
Гладуваме си, вече 24+ часа фаст, ще го карам до утре. Също така реших да се прочистя с английска сол (който е пробвал, знае), че да ми олекне от комбинациите от храни през тези два дни. Само съжалявам, че пих две кафета, можеше и без тях, ама айде..

Една снимка от бала преди да тръгна (nod) Беше на най-добрата ми приятелка, та затова съм толкоз накипрена :D
Хубава вечер! (sun)

И аз мислех, че Дани завършва сега. Е, ще се наслаждаш още една година на хубавото училище. :D

Ивче, все ми е едно за даскало.. Последната си година ще се съсредоточа на макс върху това, което искам за по-нататък.
20.05.13г (понеделник)

37-38 часа фаст
10:30 - (coffee) , 2 варени яйца, краставица
12:30 - (coffee)

13:40 тренировка
7мин кростренажор
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@35кг 8@40кг  6@45кг  2х5@50кг  4х3@55кг 5@50кг 6@45кг 8@40кг 10@35кг 12@30кг
-последните четири серии клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20/х10 на крак/
3 СС х :
- аддуктор х25@20кг
- абдуктор х30@20кг
3 СС х :
- бедрено сгъване х12@25кг
- лег-преса х20@50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15-16@50кг за всяко + една серия до отказ на 60кг само с пръсти нагоре
21-18-15-12-9 без почивки от:
- молитва @20кг
- повдигане на краката от лег
хиперекстензии без доп.тежест
13мин велоергометър
висене на лост; разтягане....
Мисля да разредя тежките серии клек и да започна да си играя повече с повторенията, което ще рече да не слагам повече от 45кг-ма. Аз всеки път така си викам де, ама...

16:00 - 2 варени яйца, краставица, 2с.л сурови слънчогледови семки
по-късно, ако ми се дояде - 2 варени яйца, краставица
вечерта - зелен чай
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Хубав ден и успех утре на матурите на завършващите! (sun)

21.05.13г (вторник)
Само ядене:
2 варени яйца, краставица, 4с.л сурови слънчогледови семки
кокос
200гр сурови ядки (бразилски орех, кашу, бадем, лешник, стафида едра тъмна/златна, червени боровинки)
отделно още 4-5 бразилски ореха
после - домашни ягодки
.. дано да няма и друго
едит: няма да ми стигне поста да изредя останалото.. ще се прави дълъг фаст период май.
За деня - 2 кафета
по-късно - зелен чай
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Днес ме стигна страшен мързел и някакъв странен апетит.. не съм гладна, а ям доволно много..
Хубава вечер!
п.с Днес трябваше да тренирам, а утре - не, но размених дните..

22.05.13г (сряда)
тренировка
21мин пътека, бягане = 3.75км
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@35кг  5х10@40кг  6@45кг 12@35кг
5 СС х :
- тяга х12@30кг
- напади с 15кг диск пред гърди х20/х10 на крак/
3 СС х :
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х12@20кг
- гребане със 7.5кг дъмбел х10 на ръка
трисет:
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват х12@20кг
- хиперекстензии с 10кг диск х10
- пек-дек х12@10кг
3 СС х :
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20/х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец х10@10кг
трисет:
- повдигане на ръцете напред с 2х2кг гирички х20/х10 на ръка/
- повдигане на ръцете в страни с 2х2кг гирички х20/х10 на ръка/
- придърпване на верт.скрипец с тесен подхват х12@20кг
разтваряне за задно рамо на уред 3х12@5кг
20мин велоергометър с доста прилично темпо
висене на лост; разтягане....
Ще увеличавам кардиото.. Иначе гладувам си днес. Лека вечер! (sun)

23.05.13г (четвъртък)
35-36 часа фаст
10:30 - (coffee) , 8 бразилски ореха
- Разходка до Асенова крепост (~8км) , (coffee)
14:20 - 3 варени яйца, 3 парченца кокос, 2 краставици, 9-10 бразилски ореха

17:00 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 10@30кг 10@40кг  2х5@50кг  2,3,2@60кг  3@55кг 5@50кг  10@40кг 10@35кг 10@30кг
- последните 3 серии клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20/х10 на крак/
тяга 12@30кг 10@40кг 8@45кг  5х5@50кг
3 СС х :
- раменна преса с 10кг лост х10,8,8
- хиперекстензии с 10кг диск х10
3 СС х30:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
бедрено сгъване 3х12@25кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х16-17@50кг за всяко
3 СС х20,15,15:
- молитва @20кг
- повдигане на краката от лег
10мин велоергометър
висене на лост; разтягане...
На клека 60кг-ма си ми тежат за тройки, какво остава за петици.. Хубавото е, че след това не усещам по-ниските от 60 кг-ми като тежки :D От тягата съм доволна, защото не накъсах на никоя серия :) Към края на тренировката имах чувството, че ще си върна храната от преди това.. най-вероятно, защото бяха минали само 2 часа от храненето.

20:00 - пилешко, салата (краставица, домат)
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Чудя се да започна ли да пия хрома с всяко хранене т.е 3х1табл на ден или по 2табл за деня е достатъчно? (nrespect)

Дани, аз доколкото знам се пие по една, максимум две. Поне на моят така пише и така съм срещала по форумите. И между другото не знам за теб, но на мен никак не ми помага за сладкото :D

Една е много малко. По принцип така пише на опаковката, по една, но момчето в магазина ми каза поне по 2 да пия. Във форума из темите срещнах мнения, че не е проблем и по три да са, за повече нямам желание, та затова попитах и тук. Относно сладкото, всичко е в главата според мен. Много рядко съм изпитвала неистов глад да хапна нещо сладко, повечето пъти е от лакомия и защото обичам сладко, а злоупотребите с него са в следствие от диетите, които пазех преди и многото ограничения. Днес въглехидратите са ми на минимум, а се чувствам перфектно! :) Хапна ли джънк в тази жега и веднага се подувам като балон, та сладко - НЕ, мерси (nod) (дано повече време ме държи тази мисъл..)

Напълно си права.И при мен е само от лакомия :D Също и предишните диети оказват влияние, дам. А последните дни многоо ми отичат крайниците въпреки че не бях яла джънк, но пък стабилно ядох мед и плодове. Дали и от това се подува?

Напълно си права.И при мен е само от лакомия :D Също и предишните диети оказват влияние, дам. А последните дни многоо ми отичат крайниците въпреки че не бях яла джънк, но пък стабилно ядох мед и плодове. Дали и от това се подува?

Теди, възможно е, все пак това са си въглехидрати. Като цяло намали въглехидтратите.. Може пък и да е само от топлото време, намали меда и плодовете и виж дали това ще се оправи (nod)
p.s Може да се получи така и ако си яла солено много..

24.05.13г (петък) Честит празник!
Тази вечер изобщо не можах да се наспя, до 2:30 се въртях, ставах, лягах, а сутринта трябваше да ставам рано, заради празника, защото ни събираха от у-ще. Мислех сега вечерта да направя едно кардио, но няма да стане.. цял ден ме боли корема ниско долу. Днес стабилно хапнах (ядките ми дойдоха в повече), няма да вечерям.

08:40 - (coffee) , домашни ягоди, 2 парченца кокос
11:00 (coffee)
15:15 - пилешко, 2 краставици, 3с.л сурови слънчогледови семки
16:00 - сурови ядки (бразилски орехи, кашу, бадеми) ~130гр /може и повечко да са, с някой друг грам
по-късно - зелен чай
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Лека вечер! (sun)

Писах, писах.. и си изтрих всичко (dull)
25.05.13г (събота)
09:45 - ягоди, сурови ядки (бадем, кашу, бр.орехи) ~70гр, (coffee)
12:00 - шепа кашу и 6 бразилски ореха, (coffee)
13:00 - 2варени яйца, резен кашкавал, салата (краставица, домат, з.чушка)
21:30 - пържени тиквички, 370гр кис.мляко 2%, резен сирене, кашкавал, краставица, пресен чесън
2табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Не е като да не си хапнах.. Тиквичките бяха пържени с олио, без брашно.. майка така ги е направила, иначе аз ги предпочитам печени с яйце и сирене. Все пак хапнах си, че скоро не съм яла готвено. И млечни ми се преядоха днес, и млечни си хапнах. Абе, угодих си :D Бяхме и на сладкарница с приятелки, та добре че и там не изявих желание да ям.
Беше запланувана тренировка, но не ми се получиха плановете. Утре ще си направя 4-тата тренировка за седмицата, а другата седмица ще гледам в останалите 2-3 дни да включа кардио вместо почивки..
Лека вечер! (sun)

26.05.13г (неделя)
08:00 - (coffee)
11:45 - черешки
13:30 - (coffee)

16:00 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@35кг  5х8@40кг  10@35кг 12@30кг 15@20кг
- последните 3 серии клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20/х10 на крак/
тяга 12@30кг 10@35кг 5х8@40кг
3 СС х :
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват х15,12,10@20кг
- хиперекстензии с 10кг диск х10
3 СС х :
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х12,10,10@20кг
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват х12,10,10@20кг
3 кръга от:
- раменна преса с 2х5кг гирички х10,8,6
- пек-дек х12@10кг
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20/х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец х12@10кг
10мин велоергометър
разтягане...
Много измъчена тренировка. В залата отидох много изморена и изтрещяла от глад.. От 3 дни не мога да се наспя също. Днес трябваше да ставам рано, от 09:00 до 13:00 бяхме със съученички на празника на града в програмата, облечени като кокони от миналия век. Беше забавно, хората се снимаха с нас, радваха ни се. После пък отидох да пия едно кафе с приятелка, след това до една друга приятелка да се видим, че утре отива на екскурзия... Нямах време да ям, само едни черешки от палатките си взех, биологично чисти. До залата вече вземах, давах.. все едно 60-часов глад бях направила (tmi)

18:00 - голяма салатка (краставица, домат, з.чушка), 2 яйца с кашкавал и масло на тиган, 4 мънички филийки 80%ръжен хляб от пекарна .... буквално ядох като прасе, даже и вилица не ми беше нужна :D
1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Предполагам, че това ще ми е яденето.. ако прегладнея пак, ще добавям.
edit, of course: 22:45 - краставица, две шепи и мъничко сурово кашу, 3с.л сурови слънчогледови семки, 5сурови бадема + още 1табл Chromium Picolinate