Клуб на чичкото 30+

Повечето трениращи трите движения обръщат внимание на упражнението, което върви. Във тройката е много трудно да ги дърпаш и трите движения едновременно. Обикновено лега изостава. Тогава хората не му обръщат внимание и наблягат на другите които вървят и “изтъняват” още повече лега. Това е психически дифект на аматьорите )) визирам и себе си. Мисля, че той просто не го е правил лега и за това е така трагично. Пак ще повторя това, което ми е водещо в тренировките сега. Прави сега макс, примерно 120кг и от тези кг трябва да се строят тренировките според възстановяването. Отива на тренировка, която трябва да е тежка, но не върви, няма сила, тогава не трябва да се напъва на всяка цена. Свалят се кг и се прави с по малки кг, лека или средна тренировка. На следващата запланувана пак се пробва, например 100- леки, 105- леки, 110- средно, тогава може да се напъне и да се раздаде на лега, но ако още 100 тежат, то по-хубаво е да се спре и да се направи лека тренировка. Водещото винаги трябва да е чувството за лекота за кг-те. Всички сме изпитвали такива моменти, отиваме и няма сила или има много, ето тогава се прави тежка, нищо, че не е по план. Успех!

На мен пък ми прогресират и трите движения, дори и да не ми е цел. И не мога да го разбера това, като ти тежи и да не се напъваш, това за мен е тъпо. Отиваш и се раздаваш на макс, колко е просто нали ;)

Всеки си има някаква граница, отвъд която вече не работят линейните прогресии. Сега, когато килограмите не са ти пределни сигурно е така както описваш, но когато достигнеш определени кг всичко ще се измени.

Това, че една тежест ти тежи не означава, че не можеш да я вдигнеш.

разбира се, че не, но да правиш на всяка цена не е подходящо, да не кажа безполезно. Казвам, че всеки сам си преценя дали е мързел или наистина е не довъзстановяване, защото когато има не довъзстановяване няма как да вдигнем повече от макса си. Това е мое не ангажиращо никого ИМХО.

Всеки си има някаква граница, отвъд която вече не работят линейните прогресии. Сега, когато килограмите не са ти пределни сигурно е така както описваш, но когато достигнеш определени кг всичко ще се измени.

Едва ли Херцога е достигнал тези граници. Като стане това, ще сменя схемата на трениране.

Всеки си има някаква граница, отвъд която вече не работят линейните прогресии. Сега, когато килограмите не са ти пределни сигурно е така както описваш, но когато достигнеш определени кг всичко ще се измени.

Едва ли Херцога е достигнал тези граници. Като стане това, ще сменя схемата на трениране.

точно това и аз писах във първият пост :)

като стигнеш тея граници трябва да вдигаш още по-яко :)

като стигнеш тея граници трябва да вдигаш още по-яко :)

да, дразнителя трябва да е по-голям :D

Днеска потресаващо шибан ден...каквото можа да се прецака, се прецака тройно. И все повече ми намалява толеранса за bulshit, ама не знам кога ще се мине една граница...

Днеска потресаващо шибан ден...каквото можа да се прецака, се прецака тройно. И все повече ми намалява толеранса за bulshit, ама не знам кога ще се мине една граница...

Точно вчера гледах ТВ и там един вече бивш актьор го питали, защо винаги е със хубаво настроение, не му ли се слуват гадни работи. На което той отговорил, че му се случват и на него такива неща, но той знаел със сигурност, че утре може би могат да се случат още по-гадни неща, в сравнение, тези днешните неприятности ще му се покажат като един прекрасен ден. Та той вместо да се ядосва, изживява го , като един прекрасен ден....
П.П.Аз не съм такъв и се ядосвом също, но написаното може би ще ти помогне да погледнеш от друга гледна точка. (blush)

Тренировка [70]

Тяга : до 1х185, 0х200
Лежанка : до 1х115 + 2х3х100

Размисли и страсти :

Ташак тренировка...нямаше грам сила, кръвното ми падна и не се чувствах въобще добре, загрявам с 60 - ташак, тежат. Направих малко хиптръстове, позагрях корема - ок, 60 олекнаха, 110, 130 - горе долу. Ама натам пак тежко - 170 биваха, 185 на кръст, 200 и тях тръгнах на кръст и се отказах. Лежанката - прилично бих казал. До 110 всичко беше стабилно, 115 бяха криви, но ги избутах, а толкова и целях. Мислех 2х5х100, ама още като се гласях за 1вата серия, реших да са 3ки - толкоз и станаха, нямаше да мога 5ци. Просто абсолютен смях и отбиване на номер. Тия дни ужасно много нерви и глупости, които явно си оказаха влияние, вчера трябваше да тренирам, но не можах, защото Софийска вода направиха “планово” 12-часово спиране на водата(което е обявено единствено на техния сайт....но бележки в района - няма) още от рано сутринта. Мислех малко да фастна, но няма да стане точно сега. Имам сега 2-3 часа да рехабилитирам, утре се надявам да се чувствам по-добре и да тествам клека. Тягата ще я повторя след няколко дни.

Тренировка [71]

Клек : 1х130, 1х150, 1х170, 1х190, 6х150, 13х100
Раменна преса : 5х40, 1х55, 1х65, 0х72,5, 3х60

Малко корем

Размисли и страсти :

Тестване на максове на клек и раменна преса днес. Вчера бях смачкан, до 2 през нощта на работа, цял ден главоболие, легнах към 3 - само се прибрах, хапнах малко и умрях. Сутринта в 7 станах отново смачкан. Едно чаша кафе на 3-4 глътки, горещ душ и се поосвестих, но все пак бях доста уморен. На клека имаше сила, макар че има какво да се желае откъм мобилност. До 170 - леки и без затруднения. На 190 имах 2 секунди спиране на изправянето, малко след хоризонтала, тръгнах и имаше леко залюляване, Скота леко ме подпря от едната страна докато се изправях. После 6х150 и 13х100, макар че се надявах на 10х150 и 15х100. И на двете(особено на 100) пояса и гърба ми бяха много изморени, на 100 като гледах клипа се ужасявам - щангата лети навсякъде - надолу тръгвам с навеждане, нагоре пак съм наведен, ужас...след 13тото повторение получих крампи на лявото рамо и на корема, та спрях.

После на раменната 65 бяха стабилни, опитах нов макс, но до брадичката и толкоз.

Като цяло съм доволен, но имаше още какво да се желае. Вероятно събота/неделя ще изтествам тягата (тя остана, това вчерашното е жалко подобие на опит за макс) и понеделник живот и здраве първа тренировка :) Сряда/четвъртък пък май ще почна суплементацията...(така се надявам) и ще видим кво ще става :)

Иначе на прибиране простотии с един див селяндур....и за едната бройка щеше да стане някое меле.....

Клип на 6х150.

Браво! Ти бая си можел да клякаш.. :)
..., аз това, докато го стигна..

Браво! Ти бая си можел да клякаш.. :)
..., аз това, докато го стигна..

А защо не пробваш ;) Според мен не си чак толкова далеч от тези килограми, че може и да можеш с тях :)

А това клякане на клипа е слабо....и уморено... :) Ама така е, като го играя Чесаре де Мадуро :)

Тренировка [72]

Снощи футбол, 1 час...и по-добре можеше, и по-зле можеше. Добре че лятото няма да е толкова интензивно откъм футбол, че иначе лактите ми ще станат главен герои в “Диклакът, моят приятел”. Макар че и сега натам отива.

Тренировка [73]

И тук футбол, 1 час, но тичане. И тук като снощи - можеше по-добре, и по-зле...

Схващания  на много места - двата глезена (не самите стави, а там където тибиалисите се свързват с ходилото...като опитам контрашпиц и ме убиват), външното сухожилие на сгъвката на коляното, лактите и те снощи ми бяха зле...поразглобен съм.

Тренировка [74]

Тяга : 3х3х100, 2х130, 1х150, 1х170, 1х200, 0х220*, 0х210*

*колан

Размисли и страсти :

Ташак пълен...тоя път дръпнах 200, 220 и 210 успях да ги отлепя, но само дотам. Успах се с повече от час, следваше бързане, не можах и едно кафе да изпия, тотално преебаване. Почвам тренировките с тия максове и толкова. Нямам време да се бавя, тази седмица пристигат последното, което чакам (ДАА). Сигурно вторник сутрин ще ходя да ми взимат кръв за тестове. Тягата явно трябва по-често правене, за да възвърна тия 50кг, които съм позагубил. Освен това трябва да наблегна на техниката - последните 2-3 пъти, когато дърпах бях потресаващ, опъвам краката и тегля на кръст...дори на малки килограми. Днеска беше по-добре, защото доста се стараех, но ще видим занапред. След 2-3 седмици пак ще тествам максове, за да нагодя тежестите на тренировките спрямо тях.

Максовете, които ще ползвам :

Тяга : 200(180)
Клек : 190(175)
Лежанка : 115
Раменна преса : 70(60-62,5)
Обръщане : 70(60-62,5)

В скоби са тежестите за свежите единички...

Сега ще хапна малко и ще почина. Днес се очертава един много напрегнат откъм всякакви натоварвания ден...

Нещо май едновременното сваляне (изчистване) и поддържане на силата не ти допадат. 50 кила дроп са сериозна загуба, какво ядеш, в какъв дефицит си?

Дебел, ко стаа ве човек, що мълчиш. Игнорираш ли ме :D пу да ти падне с 25 кила още тягата, тогава и да не можеш още 5 години да свалиш 75-те излишни кила от себе си. :D

п.п Ако си го видял и от час и 30 минути пишеш огромно мнение тип артикъл или тип роман, па камо ли тип библия ( :D), предварително се извинявам.

Дебел, ко стаа ве човек, що мълчиш. Игнорираш ли ме :D пу да ти падне с 25 кила още тягата, тогава и да не можеш още 5 години да свалиш 75-те излишни кила от себе си. :D

п.п Ако си го видял и от час и 30 минути пишеш огромно мнение тип артикъл или тип роман, па камо ли тип библия ( :D), предварително се извинявам.

Игнорирам те ;) А колкото до клетвата, бих ти върнал, ама ти си достатъчно прецакан по рождение, така че ще пропусна ;) А и нали знаеш - “Който нож вади, от нож умира” ;)

То пък,що си толкова враждебно настроен,към човек,който се отнася приятелски с теб бе,деба : ))

Ако това е приятелското отношение, направо се чудя какво ще е неприятелското... :D

A.W.E.I.T има много остро чувство за хумор, което не е много често срещано. Чак аз за малко да му се вържа един път. :)

Ако това е приятелското отношение, направо се чудя какво ще е неприятелското... :D

Ще потренираме заедно,когато Бойко ни запознае,но първо Жорката трябва да ме запознае с него. :D :*

Малко ъпдейт от мен, ходих до Цибалаб, взеха ми кръв и довечера след 17:00 ще имам резултати от кръвната картина, а е възможно и от хормоните. Ако не са готови довечера хормоните, то утре следобед :) Когато са готови, ще ги споделя тук.

Едит : И тренировка трябваше да има, но цял час съм чакал да вляза - пак се потвърждава впечатление, което имам - при чиновници ли да ходя, по лекари ли - винаги туткането е минимално. Пред мен никой не мина за по-малко от 15 минути(за аналогични неща - взимане на кръв), а аз на 5тата минута бях готов и към вкъщи...

Може да пораздвижа с пудовката + ролер все пак в нас.

Доста бързи от лабораторията, което е хубаво. Някои неща са ОК, други са г/д ОК, но някои неща са ЗЛЕ...не очаквах честно казано такива резултати, хубаво е, че реших да пусна профилактични изследвания. Тестостерона уж е ОК, ама пак не е много. Естрадиола обаче е много зле...

Тренировка [75]

Тренировка [А-1]

А1 : Клек : 10х1х170
А2 : Обръщане : 10х1х62,5
А3 : Раменна преса 10х1х62,5

Размисли и страсти :

Първа тренировка по схемата, ама леко я недомислих...нямаше как да правя раменната без да обръщам щангата. Все пак, имаше пауър, ама вчера правих суингове с 24ката, които ми бяха натегнали кръста, днес не остана време да се намачкам преди да изляза и съответно не успях да направя тяга-обръщане. Пробвах 160 да дръпна - кръст и се отказах. После даже 110 си ми тежаха и направих само 2х3х110 широка тяга от под коляно. На раменните имаше 2-3, които бяха с лек пуш от краката. На клека имаше 2, които бяха само до хоризонтала. Малко по-широко стъпвам, ползвам повече гъз + задно бедро (които също бяха с мускулна от вчера, но имаше пауър в тях). След 5тото повторение имах около 40-50 секунди раздишване+бцаа. Като цяло се смазах - трябваха ми след това 5-6 минути да се освестя, да не говорим, че май нямаше място по мен да не е като залято с вода...

Сега - ролер + магнезиево + протеин + хапване. Както казах на Скота, ако не почна редовно да се ролвам, просто ще фалирам грандиозно с тази схема... Днес или утре пристига ДАА+един мултивитаминен комплекс на бълка, доста силен и почвам редовно добавките.

Довечера нощна, а сутринта сигурно ще правя тренировка Б.

От бълка и аз/със сашо/ чакам нещо.. :> Дали сме на една доставка с теб :)

Има силна вероятност :D

Не се притеснявайте следя изкъсо пътуването ;)

Аз не се притеснявам, това е абстиненция :D

Почвай три седмици по 300 мг цинк на ден.

Почвай три седмици по 300 мг цинк на ден.

Аз планирах по 500мг/ден, 300 достатъчни ли ще са?

Почвай три седмици по 300 мг цинк на ден.

Ирейзът ще го оправи :)

Лазар не препоръчва повече от 300, но дай по 500 ако мислиш, че е окей.
Ирейза интересен.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52776#p-618334

Едно интересно линкче, което намерих по темата :) Жалко, че Краси не пише вече..... :(

Тренировка [76]

Тренировка [Б-1]

А1 : Лежанка : 3х100, 2х105, 2х110*
А2 : Тясна лежанка : 3х70, 2х75, 3х75

Б1 : Лежанка с крака на пейката : 5х80, 5х90, 5х95**

*помощ за 2рото
**помощ за 4то и 5то

Размисли и страсти :

Като за след нощна смяна - бива. Кръста и гърба са ми на салата от вчера, уж се мачках, а и магнезиево мазах. През нощта търсих и гледах някакви неща/рехабилитации за кръста. Не ме боли, просто е натегнат(като цяло целия гръб е така) и е неприятно. Също така Софийска вода ме сюрпризираха неприятно и в 7:50 разбрах, че от 9 до 21 няма да има вода въобще, та тренировката беше бърза с надеждата да закъснеят със спирането.....и за радост са закъснели, та успях да се изкъпя :D Трицепсите фалираха днеска моШно :D На 75 направих 3ка, пък на 80 не можах и едно да отлепя на тесния лег...странна работа....може би просто не бях загрял за 80. Правил съм 90 на тесния лег, та сигурно следващият път ще сложа повечко килограми :)

Май че днеска ще има зоб, та от утре сутринта почвам приема на целиОТ стак...и ше видим как ще вървят нещата :)

Преди малко ходих да ме премерят с калипер :) Прогресът е бавен, но славен...

Август 2011, Приморско, ме мериха - тогава резИлтатите бяха : 144кг, 43% БФ (тук цифрите може да варират с 1-2кг, но съм на 99% сигурен, че са така)
Днес : 137кг (малко повече от обикновено - доста течности поех от снощи, а и сутринта ядох преди да отида да ме мерят, иначе се въртя около 135кг), 25.7% :) Малко сметки показват, че това са около 27кг свалени мазнини (като през почти целият период храненето ми е било не особено качествено), а разликата в теглото е около 7кг :) Та, изводът е, че ако бях спазвал и по-стриктен режим на хранене, можех вече да съм фотомодел, ама тия баби лошо ме научиха :D

A горното измерване доказва и още нещо :) Понеже спорехме с Тедо преди време - да стана 105кг е практически кауза пердута :)

25.7% от 137кг са 35.2кг => трябва да съм на нереалистично нисък % мазнини :) Разбира се, тук има значение и задържана вода + храната, която не е минала по веригата, но пак, едва ли повече от 4-5кг ще излязат :)

Другият месец ще се измеря пак и ще видим как стоят нещата :)

Че 25% на 138кг ти си направо чук бе, това нали знаеш какво значи, че ше си изцепен на към 110кг (да предположим, че си заредил с въглехидрат, вода и т.н тогава, не си някакъв диплийтнат), а това е бааааааая добре, не знам много натурални, дето са под 1.90 и са над 100кг релефни.Ако данните са верни,работите са бая сериозни,само да свалиш 15-16%-те излишни процента.

Че 25% на 138кг ти си направо чук бе, това нали знаеш какво значи, че ше си изцепен на към 110кг (да предположим, че си заредил с въглехидрат, вода и т.н тогава, не си някакъв диплийтнат), а това е бааааааая добре, не знам много натурални, дето са под 1.90 и са над 100кг релефни.Ако данните са верни,работите са бая сериозни,само да свалиш 15-16%-те излишни процента.

Да, идеален е с такъв процент мазинин на това тегло!
Аз на 128 преди две години бях с 23-24% сланина. Само дето тия 15-16% мазнини не се свалят току така и за съжаление отнасят със себе си и немалко мускул, ако човек се запъне. :) Говоря от опит.

Преди малко ходих да ме премерят с калипер :) Прогресът е бавен, но славен...

Август 2011, Приморско, ме мериха - тогава резИлтатите бяха : 144кг, 43% БФ (тук цифрите може да варират с 1-2кг, но съм на 99% сигурен, че са така)
Днес : 137кг (малко повече от обикновено - доста течности поех от снощи, а и сутринта ядох преди да отида да ме мерят, иначе се въртя около 135кг), 25.7% :) Малко сметки показват, че това са около 27кг свалени мазнини (като през почти целият период храненето ми е било не особено качествено), а разликата в теглото е около 7кг :) Та, изводът е, че ако бях спазвал и по-стриктен режим на хранене, можех вече да съм фотомодел, ама тия баби лошо ме научиха :D

A горното измерване доказва и още нещо :) Понеже спорехме с Тедо преди време - да стана 105кг е практически кауза пердута :)

25.7% от 137кг са 35.2кг => трябва да съм на нереалистично нисък % мазнини :) Разбира се, тук има значение и задържана вода + храната, която не е минала по веригата, но пак, едва ли повече от 4-5кг ще излязат :)

Другият месец ще се измеря пак и ще видим как стоят нещата :)

Пропускаш факта че калипера не мери висцерал мазнините

Пропускам, ако сам съм се мерил и съм изчислявал процента :)

Тренировка [77]

Футбол, снощи 1 час. Горе долу добре, ама пак слабо събиране и като цяло ташак тренировка.

Тренировка [78]

Футбол, 45 минути сега сутринта към СУ. Ходих за заверка само, ама реших да раздвижа.

Размисли и страсти :

Както казах и наскоро - радвам се, че ще има почивка от футбола за 2 месеца. Снощи пак отнесох сума ти шутове, накрая трябваше да си освободя ръчната спирачка с две ръце, понеже лактите и раменете ми бяха много зле. Освен това стъпих накриво и ме болеше цялата горна външна част на десния глезен. Вечерта походих и беше по-добре. Сутринта не ме болеше много и реших да поразтичам на спорта.

Иначе дойде ВСИЧКО, най-после. Почвам днес суплементацията, която всеки ден ще е следната :

5гр ДАА
150мг цинк
4гр трибулус
10 000 IU Vitamin D (тук се колебая за 5, но по-вероятно ще са 10 за времето на стака, около 45 дни)
3 капсули Erase
2-3 таблетки от този мултивитаминен комплекс, според това как се чувствам