Тренировки: поддържане на форма.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20 кг; 5,3,5,6 х 30,40,30,20 кг.
2. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,5,7 х 80,90,100,85 кг.
3а. Трапец с щанга, прав - 10,8,4+4 (хвата изпусна на четвъртото, не бях навил добре фитила) х 100,130,160 кг.
3б. Набиране с подхват - 7,7,6
4. Гребане от седеж с широк усп. хват до гърдите - 2х10 х 70,75 кг.
5. Сгъване през долна макара с въже - 2х10

50 мин.

83 кг. Шести ден диета и се усеща ефекта, но има още бая за сваляне.

Днес:

1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3 х 120,130; 1,1 х 140,150 кг; 130х4
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 37,43,48 кг.
3. Странично повдигане през долна макара - 15,12 х 15,20 кг.
4. Преси на смит машина от наклон - 6,6,5 х 85,95,95 кг.
5. Пуловер с дъмбел - 37 х 8
6. Събиране пред гърди през долна макара - 12,10 х 15,20

50 мин.

150 кг. лег ми тежаха и за малко да не ги бутна.
Нещо и дясното рамо ме наболява, както и лакътя, ще видя как ще е по-нататък.

Днес:

1. Раменни преси, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 90х6; 100х1; 80х9
2. Клек - 4х6 х 60-120; 130х12
3. Странично повдигане с дъмбели - 12,10 х 17 кг.
4. Военна преса - 70х6

40 мин.

Чудех се какво да правя днес, понеже следващите два дни сигурно няма да тренирам.

Днес:

А1. Набиране с подхват - 6,6,6,5,4,5 х 0,10,20,30,30,20 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 4х8 х 20,30,40,45; 50х7; 40х10
Б. Гребане с Т-щанга - 45х8; 4х6 х 55,65,70,70; 50х10
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,8,6 х 17,20,20 кг.
В2. Набиране с успореден хват - 6,7,7
Г1. Гребане от седеж към корема с подхват - 8,8,8,7 х 65,75,85,90 кг.
Г2. Разгъване с една ръка в подхват - 8,10 х 20,25.

55 мин.

Малко храна тия дни, почва да ми се отразява.

Днес:

А. Наклонена лежанка - 6,5,5,3 х 60,80,100,110 кг; 120х5; 130х2; 110х7
Б1. Сгъване с дъмбели от седеж, едновремено - 8,8,6 х 14,20,20 кг.
Б2. Кофички на усп. с тежест - 8,8,13 х 40,60,40 кг.
В1. Скотово сгъване с крив лост - 8,8,7 х 30,35,35 кг.
В2. Кросовър през долни макари - 10,10,8 х 20 кг.
Г1. Молитва на скрипец, прав - 3х15
Г2. Сгъване с въже през долна макара - 10,9

50-55 мин.

82 кг., 85 талия. По груби сметки, трябва да сваля до 77 кг.

Днес:
А. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 20,50,60; 3,3 х 70,80; 90 х 2+3; 95х2 (изтласкване); 80х4+2
Б1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 10,8,7 х 50,70,80 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,7,10+5 х 17,20,17+14
В1. Обратен пек-дек на машина - 10,9 х 40,50
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х9 х 37,32 кг.
Г1. Трапец с щанга - 10,7,5,10 х 120,150,170,140 кг.
Г2. Странично повдигане през долна макара - 2х12

55 мин.

Много ми харесва как тренираш, аз се старая да тренирам по същия начин ... евала ще те следя :)

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 2х5 х 30 кг; 20х6
2. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х7 х 43,48,55 кг; 7,6 х 60 кг.
3. Горен скрипец с подхват - 3х8 х 70,80,90 кг.
4. тяга (с лек дефицит) - 6,6,4 х 100,130,160 кг.
5а. задно рамо с дъмбели от наклон - 10,8,7 х 20,22,22 кг.
5б. Сгъване с дъмбели от наклон - 6,7 х 17 кг.
6. Скотово на машина - 8,7 х 30 кг.

Около час.

Днес:

1. Лежанка - 6,6,5,5 х 60,80,100,120 кг; 140 х 3; 130 х 5
2. Военна преса - 4х5 х 50,60,70,80; 80 х 3+1
3. Преси с дъмбели от полулег - 8,8,7 х 37,43,48
4а. Странично повдигане с дъмбели - 2х8 х 17 кг; 14,12 х 14 кг.
4б. разгъване на скрипец с лост - 8,8,3+5, 10 х 30,40,50+45 (дроп), 40 кг.
5. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,85

Около час.

Днес:

1. Набиране с подхват - 3х6 х 0,10,20; 6,5 х 30 кг; 20х6
2. Гребане с щанга към корема от наклон - 3х8 х 70,100,110 кг; 7,5 х 120,130 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,10,9 х 80,90,100,100 кг.
4а. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 12,10,9 х 40,50,50 кг.
4б. Трапец с щанга - 10,6+2,8 х 120,150,150 кг.
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2х6 х 25,28 кг; 2х8 х 22 кг.

65 мин.

При набирането с 30 кг. не успях да изкарам брадата над лоста на последните 2 повторения, но другите си бяха добре.

Странно, метърът и кантарът не са мръднали тази седмица, а по груби сметки, средно съм под 2300 ккал. Ще видим другата как ще е.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 90х6; 100 не успях; 80х8
2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,3,7 х 60,80,100,120,100 кг.
3а. Странично повдигане с една ръка - 10,10,8 х 22,25,28 кг.
3б. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 17,20,20 кг.
45 мин.

Трябваше да клякам днес, но кръста ме заболя и реших да почивам. Другата седмица сигурно ще тренирам краката два пъти.
Заредих също така с 2 шоколада :D Което не пречи пак да съм под 80 гр. въглехидрат за деня ;)

Много ги ядеш тея шоколади,да еба.Кое ти харесва,самият шоколад ли,защо не ядеш други шоколадови продукти или просто те най-много ти се услаждат?

То много неща ми харесват, ама не мога да си позволя да ги ям редовно.

Странно, метърът и кантарът не са мръднали тази седмица, а по груби сметки, средно съм под 2300 ккал. Ще видим другата как ще е.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 90х6; 100 не успях; 80х8
2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,3,7 х 60,80,100,120,100 кг.
3а. Странично повдигане с една ръка - 10,10,8 х 22,25,28 кг.
3б. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 17,20,20 кг.
45 мин.

Аз имам такова плато, свалих 3кг 10-април 10-и май и след това нищо. Тялото е много хитро, когато е на диета.

Днес:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 5,5 х 30; 20х6
А2. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 20,30,40; 50х6; 45х9
Б. Гребане с щанга в подхват - 3х7 х 70,100,110; 120 х 6,6; 105х8
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 3х8 х 14,20,20
В2. Набиране с успореден хват - 8,8,7
Г. Гребане с Т-щанга - 3х8 х 40,50,60 кг.
Д1. Разгъване с една ръка в подхват - 2х10 х 20,25
Д2. Горен скрипец с подхват - 2х8 х 70,80

Около час.

Днес тренирах колкото да се раздвижа и да изгоря някоя калория:

1. Мъртва тяга - 4х5 х 70,100,130,160 кг; 170х3
2а. Бедрено разгъване - 3х10 х 80,100,100 кг.
2б. Прасец, седнал - 3х30 х 25,40,40 кг.
3. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,85,85 кг.

30 мин.

Днес:

А. Лежанка - 6,6,5,5 х 60,80,100,120; 140х2; 120х7
Б1. Сгъване от стоеж с крив лост - 8,8,7,7 х 30,40,50,50 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 37,43,48 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 8,7,6 х 95 кг.
В2. Чуково с дъмбели - 8,7,7 х 25,28,28 кг.

45 мин.

Нямах много сила, и рамото и лакътя нещо се обадиха на 140 кг. и реших да не се напъвам.

Като си изпъна ръката и почна да я сгъвам, или като се подпра някъде и се получава една пронизваща болка.
Ще видя как ще тренирам следващите дни.

81 кг.

Днес:
1. Гребане с щанга към корема - 8,8,7,7,7,5,8 х 70,100,110,120,130,135,120 кг.
2. Набиране с подхват - 4х6 х 0,10,20,20 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 80,90,100 кг.
4. Трапец с щанга - 3х10 х 120,140,140 кг.
5а. Обратен пек-дек на машина - 10,8,8 х 40,50,45 кг.
5б. Сгъване с дъмбели от стоеж - 7,6,7 х 14,20,17 кг.

55 мин.

Днес:

1. Военна преса - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3 х 70,80; 90х2+2; 85х3; 80х4+2
2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8 х 20,40; 10,8 х 60 кг.
3а. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,7,10 х 17,20,17 кг.
3б. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,7,9 х 17,20,17 кг.
4. Привеждане на ръцете през долен скрипец - 2х12

40 мин.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х6 х 0,10,20,30 кг; 40х4; 25 х 6,6
2. Мъртва тяга - 6,6,5,5,5,3 х 70,100,120,140,160,170 кг.
3. Набиране с успореден хват - 8,7,7
4. Гребане от седеж с широк хват към гърдите - 3х8 х 70,75,80 кг.
5. горен скрипец с много тясна ръкохватка - 2х7 х 75,85 кг.
6. Чуково сгъване с дъмбели - 2х8 х 25 кг.
7. Скотово с крив лост - 7,9 х 37,30 кг.

Около час.

Да почна да пиша и храната освен:

3.6.2013
9:30 - Протеинов бар
13:30 - Пилешка пържола, спаначено суфле (сирене, кашкавал, яйца)
60 гр. шоколад
19:00 - Яйца 5 бр., извара
23:30 - Свински котлет

4.6.2013
8:00 - доза протеин, прясно мляко
13:00 - Свински котлет
80 гр. шоколад
16:00 - Протеинов бар
19:00 - Яйца 5 бр, извара
00:00 - свински котлет, банан

добавки - доза креатин, 2 дражета Ultra Omega 3, 2 капсули testamax

Днес:

1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100 кг; 5,3,5,6 х 120,130,115,110 кг.
2. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 8,8(10),12+5(15) х 20,20,15 кг. (в скобите са с дясната ръка)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 37,32 кг.
4а. Разгъване на скрипец с въже - 3х8 х 25,30,35 кг.
4б. Кросовър - 3-4 х 7-10 х 20-25 кг. (за проба, досега не съм правил :D)
5. Разгъване с една ръка в подхват - 10,7 х 25,30 кг.
6а. Вертолет с дъмбели - 2х12 х 17,20 кг.
6б. Пуловер с дъмбел - 12,10 х 32 кг.

55-60 мин.

Май и серия флайс от наклон имаше някъде. Общо взето, след първите 4 упражнения, другото беше свободна програма - каквото ми се правеше на момента и без да си давам зор - чисто билдерски серийки, за напомпване :D
Наклонения лег беше добре от към сила, но нещо не го усетих както трябва в гърдите.

Храната е абсолютно същата като вчера.
Добавките също, освен, че днес ми дойде бърнъра и взех една капсула преди тренировка. За пръв път ще ползвам такъв.

Днес:
А. Клек - 60х8; 4х6 х 80,100,120,140 кг; 160 х 1; 130 х 8
Б1. Прасец, седнал - 30,30,25 х 40,50,50 кг.
Б2. Разгъване на машина - 3х10 х 80,100,100 кг.
В1. Сгъване прав с един крак - 8,10,8 х 15,20,20 кг.
В2. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,80,85 кг.

Ок. 40 мин.

Много зле, ама като не клякам редовно така е.

Храна:

6.6.2013
8:00 - доза протеин, прясно мляко
13:00 - Свински котлет, 60 гр. нат. шоколад
16:00 - Протеинов бар
19:00 - Яйца 5 бр, кашкавал
23:00 - цедено кисело мляко с мед и тахан

Добавки - доза креатин, 2 дражета Ultra Omega 3, 2 капсули testamax, 2 капсули Fyre.

Днес:
Първа “тренировка” - къртене на стъклени тухли и изнасянето им в чували :D Плюс някакви шкафове пренасяхме. Уж малко работа, пък отидоха 3 часа. Преди това само кафе и капсула Fyre.
След това ми беше първото хранене и тренировка, 2-3 часа по-късно:

1. Гребане с щанга - 4х7 х 70,100,110,120; 130х6; 120х8
2. Набиране с подхват - 6,6,6,5 х 0,10,20,20 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
4. Трапец с щанга, прав - 12,10,9 х 100,130,150 кг.
5. Задно рамо с дъмбели - 10,8 х 20,22 кг.
6. Обратен флайс на машина - 4х10 х 40,45,45,45 кг.
7. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,7 х 17 кг.
8. Сгъване с въже през долна макара - 12,10

60 мин.
Нямах много сила и затова съкратих тежките упражнения.
Кантарът и метъра май не мърдат особено, но визуално като че ли съм поизчистил пресата, но има още доста работа.

Храна:

14:00 - 5 яйца, ~100 гр. извара, половин ябълка
18:30 - половин пиле на грил, ~60 гр. овесени ядки с мед
По-късно остатъка от пилето, някой и друг плод и евентуално доза протеин или кисело мляко.

Добавки - доза креатин, 2 капсули Ултра омега 3, 2 капсули Testamax, 3 капсули Fyre.

Също така, не го пиша, но всеки ден пия кока кола и около 2 кафета.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 90х6; 100х0; 85х7
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,7,8 х 37,43,48,43 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 10,10,9 х 22,25,28 кг.
4а. Привеждане през долни макари - 2х12
4б. Разгъване с една ръка зад главата - 8,9,7 х 17,20,20 кг.
5. Повдигане на краката от вис - 10,9
6. Вертолет през долна макара - 2х12

Около час.

12:30 - 5 яйца, извара
18:30 - пилешки шницели (пане), овесени ядки с мед
21:00 - доза протеин, кисело мляко
00:00 - пилешко бутче

Добавките са същите като вчера.

защо изобщо написа повторението на сто, нула, след като направи тройки на осемдесет И шестица на деветдесет. Това сто си го правиш спокойно, ако е цел, разбира се.

Написах го, защото ги пробвах и не успях. Стигнаха до челото и се разсеях или щангата ми тръгна леко напред, или почивката от предната серия ми беше малко, или пък храната ми е малко и затова не мога всеки път да правя рекорди. Не знам причината, но е факт, че не можах да ги бутна, но понеже ги пробвах, съм ги написал. Иначе, на 100 кг. съм правил две повторения, както може да се види в дневника ми преди няколко тренировки, но това не е толкова важно в случая.
Аз при това упражнение взимам щангата от гърдите и първото повторение започва от долу (мъртва точка), което е по-трудно. При следващите повторения вече е по-лесно, понеже пускам малко под брадата и веднага бутам рязко нагоре, без щангата да почива долу.

С колко широк хват правиш? Пред гърди май не върви широк хват и е даста по -трудно...

Колкото и на лежанката горе-долу, дланите са ми по средата между гладката част и външните маркери на лоста.

Трябва да започна да тренирам сериозно ръцете, че не мърдат ;) Не ги бях мерил от години.

Днес пълна почивка:

8:00 - Прясно мляко, доза протеин, 40 гр. 85% шоколад
13:30 - Пилешка пържола (бут), тиквичка на фурна с кашкавал
16:00 - Протеинов бар
18:30 - Яйца 5 бр., извара, портокал
00:00 - Консерва риба тон

Добавките същите, но само две капсули Fyre.

Голяма баничка,но мазничка.Иначе браво,добре изглежда.

Скоро ще е по-релефна.

Днес:
А1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 6,5,5 х 30 кг. 20х5
А2. Разгъване на скрипец с въже - 5х8 х 20,25,30,35,40 кг; 35х10
Б. Гребане с дъмбел от наклон с опора на една ръка - 4х8 х 43,48,55,60 кг.
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,8,7 х 17,20,20 кг.
В2. Набиране с успореден хват - 6,6,7
Г1. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 8,8,10 х 20,30,25 кг.
Г2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,9 х 80,90,100 кг.
Д. горен скрипец с широк надхват - 2х8 х 50,65 кг. (за проба - боли ме рамото ако отпусна докрай)
Е. Гребане през долна макара с една ръка, прав - 2х8 х 40

70 мин.

8:00 - доза протеин с мляко, 40 гр. нат. шоколад
13:30 - пилешка пържола, кашкавал на фурна
18:30 - 5 яйца, извара
00:00 - свински котлет, портокал

Добавките същите като вчера.

Днес:
А. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 5,2,4 х 120,140,125 кг.
Б1. Сгъване с крив лост - 4х8 х 20,30,40,45 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 37,43,48 кг.
В1. Привеждане през долни макари - 12,10
В2. Скотово на машина - 8,7
Г1. Пуловер от наклонена пейка - 12,8 х 30,37 кг.
Г2. Сгъване с въже - 2х12

45 мин.

Знаех си, че не трябва да правя гърди след трицепс - 140 кила за малко да ме затиснат.

13:00 - свински котлет, ~50 гр. ядки микс, 20 гр. нат. шоколад
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, извара
00:00 - свински котлет, цедено кисело мляко (300 гр.) с мед

Добавките са същите (2+2 капсули Fyre, 2 капсули Ултра омега 3, 2 капсули тестамакс, доза креатин).

Днес:

А. Клек - 5х6 х 60 - 140 кг; 160х1; 130х8
Б1. Разгъване - 10,9,8,12 х 80,100,100,80
Б2. Прасец, седнал - 20,20,15 х 40,60,70 кг.
В1. Сгъване прав с един крак - 8,10,8 х 15,20,20
В2. Прасец, прав - 12,12,10 х 160,200,200
Г. Молитва на скрипец - 3х15
Д. повдигане на краката от лакътна опора - 2х12

45 мин.

Тежат ми тия кила, и дясното коляно пак ме заболя. 120 и 140 ги правих с малко по-тесен разкрач от обикновено.

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - свински котлет (~150 гр), кисело мляко
15:30 - протеинов бар
18:30 - 5 яйца, 50 гр. кашкавал
23:30 - скумрия на скара ~ 215 гр., портокал

Добавките като вчера.

Какво ли не измислят хората :)

И какви са му макронутриентите,цената и грамаж на пакета?

Цената е около 3.5 лв.

Баси,тая снимка с картоф ли е правена? :D иначе е прекалено скъп,пък и тва протеинов хляб си е глупост,както и да го погледнеш.