Дневникът на Filip.

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +5кг - 10, 6, 5, 4
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8, 6
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12, 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 20кг - 12 ; 22.5кг - 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 8, 8
2.1.Френско разгъване с 5кг дъмбели от лег - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10, 10 ; 23кг - 10
3.1.Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 10кг - 12, 12, 12

Храна
банан
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
4 яйца + сирене към 150гр + кашкавал 150гр + 6 кисели краставички
4 кюфтета + малко печени картофи + 2 кисели краставички
печени панирани пилешки филета с мед около 100гр

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
60-70гр микс - сурови ядки и сушени плодове + 1 банан
печени панирани пилешки филета с мед към 200гр + сирене към 200гр + червен пипер
банан
печени панирани пилешки филета с мед към 200гр + сирене към 200гр + червен пипер
печени панирани пилешки филета с мед към 100гр + сирене към 100гр

Течности
Вода - 3л

Тренировка

фоумролер

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8 ; 50кг - 8
3.Гребане с щанга в подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 7, 7
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 50кг - 8
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 10 ; 22.5кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 12.12 ; 15кг - 10.10

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
4 яйца + сирене 50-60гр + кашкавал към 100гр
панирани пилешки филета с мед към 100гр + сирене към 100гр
220гр пилешки бон-филета + 150гр задушени зеленчуци
малко печени бадеми

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
на 80кг на тягата едва ги държа, слаб ми е хвата доста.

15 Май

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 6, 5
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 11
3.Изнасяне встрани седнал с 5кг дъмбели - 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с ЕZ лост 13кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис +5кг - 10 ; +3кг - 13, 13
3.Коремни преси на римско столче +10кг диск - 25, 25

Храна
голяма купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко 2%
тренировка
4 телешки кюфтета + 3-4 кисели краставички
3 пилешки бургера към 200гр + 250гр картофи соте
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове + 5-6 бисквити
5 телешки кюфтета + 5-6 кисели краставички

Течности
Вода - 2.5л

Коментар
не правих крака, щото ме боля коляното, нямам идея от какво ама ме държи вече 3 дена някъде и сега почна да минава :D

16 Май

Тренировка : без

Храна
купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко
5 телешки кюфтета + 6-7 кисели краставички
2 свински кебапчета 140гр + 2 пилешки бургера към 130гр + 270гр картофи соте
филе от треска  към 100гр + салата(домати, краставици, лук)
шепа сурови орехи

Течности
Вода - 2л

Вчера - 17 май

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +5кг - 11, 6, 4 ; СТ - 6
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8, 7
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12, 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 10
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 15кг - 12 ; 20кг - 9 ; 15кг - 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 10, 9, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10 ; 7.5кг - 6 ; 5кг - 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 10
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10, 10, 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
2 яйца + 1 телешко кюфте
3 пилешки бургера 200-220гр + 250гр картофена салата
череши към 100гр
5 канелони със пилешко и гъби + шопска салата
много боклуци - вафли, солети, бисквити, бухтички... ..

Течности
Вода - към 2л
малко уиски + 500мл кола

Тренировка : без

Храна
ягоди към 200гр + 1 ябълка
4 свински кюфтета + 2 кисели краставички + горчица
2 свински кебапчета + 200гр картофена салата
2 купи боб + салата(цвекло,моркови,зеле)
3 канелони със пиле и гъби + 1 свинско кюфте + голяма купа пилешка супа

Течности
Вода - 2 - 2.5л
фрапе - 100мл

Тренировка

фоумролер

Гръб
1.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
2.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 9, 7
3.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
4.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 75кг - 6
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 22.5кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 12
2.Повдигане на колене към гърди от стенд +5кг - 12, 12
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
4 яйца + сирене 60-70гр + кашкавал към 100гр
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
купа боб

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
коляното ми мина почти напълно, дано не ме заболи утре пак заради тягата :D

Тренировка : без

Храна
купа овесения ядки с прясно мляко + мед
3 пълнени пиперки със сирене и яйце
шепа сурови орехи
1 свинско кебапче 70гр + 1 пилешки бургер 60-70гр + 150гр салата(ролца от раци, царевица, майонеза)
купа череши
чиния печени картофи + шопска салата
купа леща
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
2 пълнени пиперки със сирене и яйце

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 6, 6
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12
3.Разтваряне встрани седнал с 3кг дъмбели - 12 ; 5кг - 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 12
2.Повдигане на колене към гърди от стенд +5кг - 12, 12
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
купа леща + 2 пълнени пиперки със сирене и яйце
половин кроасан + 5-6 бисквити
70гр микс - сурови ядки и сушени плодове
4 яйца + сирене 100-120гр + червен пипер
60-70гр печено кашу
малко луканка

Течности
Вода - 2.5л
прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
по-скоро от мързел, ама викам за всеки случай да не правя крака да ми мине напълно коляното.. Намерих си оправдание :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
купа леща
3 и половина свински кебапчета към 280гр + 250гр картофена салата
купа леща
ябълка
купа леща + 1 пилешки шиш

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +7.5кг - 8, 6, 6 ; +5кг - 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 6
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 10 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 10 ; 22.5кг - 10, 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 28кг - 9, 6
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 10, 7
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 10
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10, 10 ; 17.5кг - 8

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
4 яйца + сирене към 50гр
2 бисквити
80гр сурови лешници
купа леща + 1 свинско кебапче
чиния Пиле Жулиен

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
ябълка
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
чиния Пиле Жулиен
ябълка
чиния Пиле Жулиен
малко боб + 2 пилешки шиша - много гадни, пълни боклуци :D

Течности
Вода - 3.5л

Браво за добрите резултати - правиш си рекорди на основни движения, а и си чист и релефен :) Давай все така

Въобще не съм за хвалене, килограмите на упражненията ги качвам доста бавно, а моите си седят 65-66 от няколко месеца не съм мръднал, ама с това хранене толкова.. иначе мерси за подкрепата :)

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 75кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8, 7
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 7, 7
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 22.5кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 90кг - 15 ; 95кг - 12
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 35кг - 20 ; 40кг - 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд +5кг - 12, 12
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
4 малки свински кюфтета + салата(домати, краставици, сирене)
тренировка
8 малки свински кюфтета + салата(домати, краставици, сирене)
чиния мусака + 200гр кисело мляко

Течности
Вода - 2.5л
прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
голяма чиния мусака + 300гр кисело мляко
100гр сурови бадеми
голяма чиния мусака + 300гр кисело мляко
чиния мусака + 300гр кисело мляко

Течности
Вода - 3л
Somersby - 330мл

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 6, 5
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12
3.Разтваряне встрани от седеж с 5кг дъмбели - 10, 10, 10, 10
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20, 20 ; 25кг - 13
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 7

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд +5кг - 12, 12
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесения ядки с кисело мляко + мед
тренировка
чиния мусака + 200-300гр кисело мляко
2 свински кебапчета 140гр + 220гр картофи соте
шоколадов бонбон
голяма купа череши
чиния свинско със зеле
чиния печени картофи
печени бадеми към 50гр

Течности
Вода - 2л
прясно мляко - 500мл след тренировка
шоколадово мляко - 500мл

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
3 свински кюфтета + 420гр ориз със зеленчуци
3 свински кебапчета 210гр + 220гр картофи соте
милинки

Течности
Вода - 2л
прясно мляко - 500мл

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +7.5кг - 8, 7 ; +5кг - 7 ; СТ - 9
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 7
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 11 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 20кг - 12 ; 22.5кг - 10, 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 28кг - 8, 7
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка с подхват 15кг - 12 ; 20кг - 6 ; 15кг - 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 10, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10, 10 ; 17.5кг - 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
чиния пиле с ориз и зеленчуци
80гр печено кашу
3 свински кебапчета + 250гр картофи соте
шоколадов бонбон
омлет от 2 големи яйца + салата(маруля, яйца, маслини, краставици)

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
чиния ориз със пиле и зеленчуци
3 свински кебапчета 210гр + 250гр снежанка
сьомгова пъстърва към 150гр + зеленчуци на скара
80гр сурови бадеми
череши

Течности
Вода - 2.5л
шоколадово мляко - 500мл

Вчера - 31 Май

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 7 ; 50кг - 10
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 7, 6
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 50кг - 8
5.Пулоувър с дъмбел 20кг - 12 ; 22.5кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 75кг - 20 ; 90кг - 13, 13
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с 15кг дъмбел - 10.10, 10.10

Храна
купа шоколадово мюсли с 300гр кисело мляко
тренировка
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
3 свински кебапчета + 250гр картофи соте
6 свински кюфтета + лучени кръгчета + салата(маруля, краставици, зелен лук)

Течности
Вода - 3.5л

айде вече не са наопаки клиповете, ама качеството си остава гадно, сорка :D

Тяга - 80кг

Гребане - 60кг - много зле.. добре, че се снимах за да видя колко ми е тъпа техниката, май трябва да намаля килограмите и да се наведа още напред?

1 Юни

Тренировка : без

Храна
голяма купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко
50гр сурови лешници
1 пъстърва с малко лимон и домати
1 парче диня
чиния ориз със зеленчуци + малко пилешко филе + 1 свинско кебапче + голямо парче руло Стефани

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка

фоумролер - гръб, крака

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 7, 5
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 45кг - 12 ; 50кг - 12
3.Разтваряне встрани от седеж с 5кг дъмбели - 12, 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 20 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 16, 13
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
голяма купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко
тренировка
4-5 парчета пъпеш + 1 парче диня + парченце шоколад
4 яйца големи + 100гр сирене + 200гр кашкавал
8-9 парчета диня
3 парченца шоколад
малко скумрия в доматен сос

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

ето и техника на военната преса

20кг

30кг

35кг

последната серия - доста зле ;д

Тягата я правиш много добре според мен.
Гребанета- там сам си разбрал,че трябва още  малко да се наведеш.
Пресата е добре.Малко стойката в краката опитай  да е по-стабилна, за да освободиш кръста от напрежение. Мисля,че дясната ти ръка е по-силна, но това е проблем на много хора(не е точно проблем това, по-скоро,че другата е по-слаба). И аз съм така. Лявата ръка и десния ми крак са по-слаби.
Успех в тренировките и надявам се не се сърдиш за мнението!

Не се сърдя, радвам се за мнението :) за това пускам клиповете да ми кажат слабите места, а иначе за стойката на краката можеш ли да ми обясниш горе-долу как да са, по-широк разкрач, по-тесен или?  Мерси за мнението :)

Вчера - 3 Юни

Тренировка : без

Храна
купа шоколадово мюсли с прясно мляко
150гр пилешка пържола + 200гр салата(ролца от раци, царевица, майонеза)
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
3 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - не помня

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +7.5кг - 10, 6, 6, 4
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 10 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 22.5кг - 12 ; 25кг - 10 ; 20кг - 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 9, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване на машина 20кг - 12, 12 ; 15кг - 15
3.1.Трицепсово разгъване на портален скрипец със въже 25кг - 12, 12 ; 20кг - 15

Храна
купа шоколадово мюсли с прясно мляко
1 тофифи
350гр кюфтета по чирпански + 150гр грис халва
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
тренировка
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
1 пълнена пиперка с кайма и ориз

Течности
Вода - 2л
прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
3 пилешки бургера + 1 свинско кебапче + 230гр картофи соте
3 бисквити
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
5 свински кюфтета на фурна с домати
3 свински кюфтета на фурна с домати + 2 моркова

Течности
Вода - 2.5л

Защо правиш повече упражнения за ръце,отколкото за гърди?(гледам последната тренировка) :))

Е тука ме хвана.. :D не мога да ти отговоря наистина, инструктора така ми я направи.

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 7
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8, 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват(нова техника, по-наведен) 30кг - 10, 10 ; 35кг - 10, 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8, 6
5.Пулоувър с дъмбел 20кг - 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 20, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесения ядки с прясно мляко + мед
тренировка
4 свински кюфтета на фурна с домати + 3 моркова
2 малки кроасанчета
3 пилешки бургера + 300гр картофи соте
2 парчета риба Тилапия + салата(домати, краставици, лук)
2 моркова

Течности
Вода - 2л

Коментар
Иван Попов ми намери една грешка на тягата, за което съм много благодарен(точно като отлепям щангата кръста ми излиза от правата позиция и става малко овал) и днеска се опитах да я оправя, мисля че успях, но трябва да направя клип да видим :D

Гребането - даже и с 30-35кг като се наведа както трябва на 90 градуса, не се чувствам много сигурен в кръста и пояса, слаб ми е още. Ще си я правя така, пък като усещам, че става по-силен ще качвам килата.

инструктора така ми я направи.

r u kiddn

http://30.media.tumblr.com/tumblr_lhysg9mN9g1qak0cko1_400.gif

дай ми го тоя,дай ми го

7 Юни

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
4 свински кюфтета + 4 моркова
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
2 големи парчета ориз със зеленчуци и пилешко във кори за баница + шопска салата
2 свински кюфтета + 3 моркова

Течности
ДЗП шейк - 250мл
Вода - към 2л

8 Юни

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 8, 7, 8
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 12
3.Изнасяне встрани от седеж с 5кг дъмбели - 12, 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с ЕZ лост 13кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
тренировка
4 яйца + 5-6 кисели краставичи
Corny банан
100гр сурови лешници
2 свински кебапчета + 300гр задушени зеленчуци + мляко с ориз и канела към 150гр

Течности
Вода - 2.5л

9 Юни

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
половин ябълка + голяма купа череши
4 бисквити
2 парчета филе от бяла риба с домати и лук на фурна
2 бисквити
440гр спагети със пиле

Течности
Вода - 1-2л

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +7.5кг - 10, 7, 6 ; СТ - 8
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 20кг - 12 ; 22.5кг - 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг 10, 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 10, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10
рамото ме заболя по средата на тренировката някъде, не разбрах от какво и викам стига толкова :D

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
голяма чиния череши
3 яйца + сирене към 100-150гр + 1 домат
3 свински кебапчета + 300гр картофи соте
голяма купа череши
3 свински кюфтета + 450гр ориз със домати

Течности
Вода - 2.5л
прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
4 свински кебапчета 280гр + 300гр ориз със зеленчуци
чиния череши
чиния пиле Жулиен
купа картофена супа + чиния пиле Жулиен
2 шепи микс - сурови ядки и сушени плодове

Течности
Вода - 2.5л

Вчера - 12 Юни

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 30кг - 10 ; 35кг - 10, 10 ; 40кг - 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8, 6
5.Пулоувър с дъмбел 20кг - 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
4 свински кебапчета 280гр + 250гр салата(ролца от раци, царевица, майонеза)
2 шепи микс - сурови ядки и сушени плодове
тренировка
Corny Банан + 100гр печени бадеми
чиния пиле Жулиен + купа картофена супа

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
шепа микс - сурови ядки и сушени плодове
4 свински кебапчета 280гр + 270гр салата(ролца от раци, царевица, майонеза)
3 пълнени пиперки със сирене + купа таратор
3-4 парчета диня
половин ябълка
410гр спагети със зеленчуци и пиле + 2 свински кюфтета

Течности
Вода - 1.2л

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 5, 5
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 11
3.Изнасяне встрани с 5кг дъмбели - 12, 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с ЕZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 60кг - 10 ; 80кг 3(с доста помощ)

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
200гр свински кебапчета + 350гр ориз със зеленчуци
половин корни шоколад
череши
чиния печени картофи + салата(маруля, зелен лук, краставици)
тренировка
4 яйца + сирене към 100гр + 2 домата
1 нектарина

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка