Дневникът на Борислав.

Има още доста какво да се желае. Наблягам малко на коремната част,  защото никога не съм го тренирал,  то си личи предполагам. Винаги съм мразил коремните упражнение. :) Талията може и да ми е голяма,  не знам. Сутрин ми е 91см на 91-92кг. Явно си е ген,  както и ръцете. Тях ги тренирам много малко и пак растът, вече са малко над 50см.А и явно от спортовете,  които съм тренирал,  някои мускулни групи са доста по-напреднали от други.  :)

Бухаш ли здраво тежка мъртва тяга и клек (щото краката и гъза не ги видях на нито една от четирите снимки, предполагам не са много големи, но са доста изцепени, поправи ме ако греша),щото си доста чист а 91-92 талия на гладно не е кой знае колко малко, при това на 91кг. Познавам хора на 80-85кг с 80-82 чиста талия,а в нея трудно се налива размер,не е като гръдната или краката да варира.Също хормон взимал ли си,той съм чувал че уголемява тези зони?

Бухаш ли здраво тежка мъртва тяга и клек (щото краката и гъза не ги видях на нито една от четирите снимки, предполагам не са много големи, но са доста изцепени, поправи ме ако греша),щото си доста чист а 91-92 талия на гладно не е кой знае колко малко, при това на 91кг. Познавам хора на 80-85кг с 80-82 чиста талия,а в нея трудно се налива размер,не е като гръдната или краката да варира.Също хормон взимал ли си,той съм чувал че уголемява тези зони?

Тяга и клек не правя вече. Правил съм ги достатъчно като щангист. Шест години двуразови тренировки ми стигат. :) Краката в момента са ми добре оформени и достатъчно обемни. Просто няма смисъл да ги тренирам. Относно Хормонът,  никога не съм вземал и не мисля и да вземам.

Тяга и клек не правя вече. Правил съм ги достатъчно като щангист. Шест години двуразови тренировки ми стигат. :) Краката в момента са ми добре оформени и достатъчно обемни. Просто няма смисъл да ги тренирам.

Грешиш ;)
Може да ги тренираш по различен начин, по-рядко, по-разнообразно, но трябва да ги тренираш, особено ако си бивш щангит и не искаш на 35 да грохнеш изведнъж от 1000 проблема в кръста, таза и коленете.

Днешното меню.
12:30 3 яйца, 20г.протеин,25г. масло и 10г сухо мляко. Всичко това се разбърква и пече на тефлон. 100г свинско филе.
13:30 20мл л-карнетин и кафе.
14:00 тренировка.
16:40 60г протеин, 10г сухо мляко и 70г свинско филе.
17:40 ябълка.
19:00 400г извара пършевица 30г масло 1 краставица и един морков.
22:00 100г извара с 25г масло и 50г фъстъци.
1:00 60г протеин с 50-100г св филе и 1 морков.
5:00 200г св филе с 1 морков.
7:00 сън.  :)

Тяга и клек не правя вече. Правил съм ги достатъчно като щангист. Шест години двуразови тренировки ми стигат. :) Краката в момента са ми добре оформени и достатъчно обемни. Просто няма смисъл да ги тренирам.

Грешиш ;)
Може да ги тренираш по различен начин, по-рядко, по-разнообразно, но трябва да ги тренираш, особено ако си бивш щангит и не искаш на 35 да грохнеш изведнъж от 1000 проблема в кръста, таза и коленете.

Прав си :)
Аз сега рева от колене...а не съм клякал от 5-6 месеца.

Жика, ми хайде де? ;)

Жика, ми хайде де? ;)

Е баш сега няма да е,защото едва ставам и от стол :)

Всичко е индивидуално. Някои страдат от болки в колене и кръст,  щом престанат да тренират. При мене засега няма никакви признаци. Аз си имам проблеми в кръста и без това.
Накратко някои мои травми. :)
Пукната лява капачка на коляното-разминах се с операци! Сега парчето си е отделно.
Наранен хрущял на дясното коляно-под капачката- операция и скъпи инжекции.
Смачкан прешлен на кръста-няма оправия и все си ме понаболва,особенно ако съм седнал и наведен.
Хронично възпаление на залавните места на бедрения мускул- няма оправия. Щом почна да клякам с тежко, адски почва да боли.

Мисля, че не са малко. И пак не съм се отказал от спорта. Всъщност аз никога не съм тренирал за здраве. :)

Завиждам ти за ръцете!Но сякаш големите ти ръце скриват размера на рамото по снимки с такова впечатление съм останал.
И аз съм бил щангист и много контузии се получават. Имах случай час преди участието ми да ме заболи лакътя добре, че наблизо имаше ветеринарна аптека че тренера взе някво мазало за коне което влиза в действие в рамките на 15-20 минути много ефективно все още го ползвам при болки в кръста. :)

Днешното ядене.
13:00 кафе.
13:10 3 яйца, 15г сухо млаяко, 200г извара, 10г мед и 25г масло.Всичко се бърка и се получи 520г. 300г. изядох.
14:30 тренировка и л-карнетин.
17:30 60г протеин 30/30.
19:00 200г от яденето в 13:10ч.
21:45 400г извара.

Днес месо мисля да не ям.

От 04.25.2013 до 06.03.2013. Снимките са правени през това време. Като долна дясна е първа,  а последна горна лява. :) Всички снимки са по време на тренировка,  това е важно да се уточни.

http://db.tt/uWcsjAoG

Ба,браво!Изключително бързо си изчистил за месец и няколко дни, като гледам си паднал с 3-4% телесна мазнина,ако не и повече.Някакви жици по раменете и ръцете са се появили,сигурно са ти прекарали кабелната. :D

Вижте какво е трансформация,ако пусне снимка и от 2 месеца преди това,тя би била пълна.И не ми излизайте с оправданиет за медикаментите,същото може да се постигне,просто ще отнеме повече време,но може!

Да,  бързо съм поизчистил, нищо,  че ми се струва цяла вечност :) . Относно медикаментите,  дозите са супер смешни,  не всичко е до тях. Също и хранителните ми добавки са са от най-оплюваната фирма,  но честно да си кажа ги усещам много добре. Важно е да имаш воля. Вчера разтегнах кофти левия бицепс от лежанката и бая си боли,  но пак ще тренирам днес. :)

Диета,добавки,суплементи,тежко трениране - добре.Кардио правиш ли?И ако да колко?Ако не,защо?

Кардио правех рядко,  но от 4-5 го почнах по-сериозно. Основно, колело и тичане. Всеки път времето е различно. Да спомена,  че и почти не правя зареждащ ден с въглехидрати.

Защо се изчистваш толкова? И с каква цел? Ти си силов атлет, трябва ти доста манджа. :D

Всичко е индивидуално. Някои страдат от болки в колене и кръст,  щом престанат да тренират. При мене засега няма никакви признаци. Аз си имам проблеми в кръста и без това.
Накратко някои мои травми. :)
Пукната лява капачка на коляното-разминах се с операци! Сега парчето си е отделно.
Наранен хрущял на дясното коляно-под капачката- операция и скъпи инжекции.
Смачкан прешлен на кръста-няма оправия и все си ме понаболва,особенно ако съм седнал и наведен.
Хронично възпаление на залавните места на бедрения мускул- няма оправия. Щом почна да клякам с тежко, адски почва да боли.

Мисля, че не са малко. И пак не съм се отказал от спорта. Всъщност аз никога не съм тренирал за здраве. :)

Пукната дясна капачка, наранени хрущяли и връзки и на двете колена, възпалени места на двата квадрицепса, точно над коленете + разкъсване над лявото, изваена тазобедрена става, варикофлебит в тежка форма, проблеми с кръста от 17-годишен(демек от 21 години) и спра ли долната част от тренировки,особено от клек и тяга - мъка...
И аз никога не съм трениралза здраве, даже от години тренирам защото ТРЯБВА да тренирам.
Ти си знаеш, аз ти казвам от опит ;)

Защо се изчистваш толкова? И с каква цел? Ти си силов атлет, трябва ти доста манджа. :D

Няма причина,  просто така реших. Вече не тренирам силово,  а и не виждам смисъл да се троша още. Аз пак си ходя на състезания,  но на принципа,  каквото стане. :) Решил съм да чистя до края на август месец.

До август :O ти ще станеш на 3-4% бе.

Квото стане.  :)  Зимата ме чакат две прасета,  така че,  ще си наваксам.  :)

Днешното ядене:
9:00 ябълка и кафе.
9:30 4 яйца, 20г протеин, 10г сухо мляко и 40г масло. Всичко е бъркано и приготвено в тефлон.
12:00 200г пил филе.
14:00 150г пил филе с 25г масло. Кафе.
14:30 тренировка и л-карнетин.
16:50 50г протеин.
17:40 100г пил филе.
20:00 300г извара с 200г чушки и кафе.
22:30 150г пил филе и 50г извара.
1:40 300г извара.
4:30 300г извара.

Общо за 24ч.

Днес пробвах как е издръжливостта,  защото с толкова малко въглехидрати,  мислех,  че ще съм много зле. Но,  като цяло съм бил добре.  :)

Ето и едно видео,  ако му се гледа на някой. :)
http://vbox7.com/play:m3b1069be1
Реших да намаля малко мазнините и усилих белтъците,  че много бързо достигам дневните калории,  а белтъците куцат.

нещо си объркал видеото

Нереален си ве.

нещо си объркал видеото

:)  Точно то си е.

Днешното ядене:
13:00 4 яйца, 20г протеин, 10сухо млаяко, 40г масло. Всичко бъркано. Много добро става.
13:30 150г извара, кафе.
15:00 тренировка.
17:00 50г протеин.
17:30 220г пил филе, 150г зелени чушки.
20:00 135г риба тон и 150г извара, една краставица.
11:00 135г риба тон 100г извара и една краставица.
02:00 30-40г сурови фъстъци и 100г извара.
05:00 135г риба тон с половин краставица.
07:00 сън до 13:30.

защо не описваш тренировките?

защо не описваш тренировките?

Защото са му много дълги.

Сравнително дълги и еднообразни. Не мисля,  че тренирам много правилно,  но пък качеството е на добро ниво. Плътността ми е голяма на тренировките.  :)

Може ли мнението ви. Утре съм решил да направя зареждащ ден с въглехидрати и искам да попитам дали няма да ми дойдат в повече. Не съм правил зареждане от Великден.
Взел съм си тези неща:
2х200г пудинг с ванилия.
2х100г черни шоколада.
3х30 някакви десертчета.
Утре ще тренирам и кардио ще правя.

Нищо ти няма, даже вкарвай още, че си як мъж. :)

Ще вкарам значи и 1-2 кроасана или нещо друго тестено.
Горните работи дето съм изброил са някъде към 1700-1800ккал.Не мисля да злоупотребявам с яденето, ще гледам да не надвишавам 3000ккал.Това ще е за 24ч, защото съм и на работа цяла вечер.

Аз не знам как издържаш с толкова малко калории всеки ден.

Аз мога да ти препоръчам сусамка с мед и орехи.Разфасовката е 60гр - 303ккалории
На 100гр:
Белтъчини - 12гр
Мазнини - 32гр
Въглехидрати - 49гр
калории - 506

Знам ли,  психическа нагласа може би. Преди като си спомня,  какво прасе бях,  и аз се чудя.Никога не съм се интересувал от хранителни режими. Днешното ми ядене досега е доста малко даже.
Досега съм изял толкова:
1631 калории.
51г въглехидрати.
232г белтъци.
56г мазнини.

До сутринта ще съм ги докарал до.
2131калории, Б 293г , В 61г ,М 82г.

Aз съм малко над твоите килограми, като не падам под 3000 ккал и поддържам тегло, а и не правя кой знае какви тренирвки.

Aз съм малко над твоите килограми, като не падам под 3000 ккал и поддържам тегло, а и не правя кой знае какви тренирвки.

Ти си и 8-9 години по-млад.

3 години- едва ли имат значение.

3 години- едва ли имат значение.

останал съм с впечатлението че си под 20 години...както и да е, щяха да имат значение :Д
извинявам се за спама.

Днешното зареждащо ядене в рамките на половин час. :)
2х200 пудинг.
150г черен шоколад.
3 топчета Дейзи.
1 парче пица.
2 панирани бутчета(само бутчета)
250г ориз със зеленчуци.
1 кифла с мармалад.
1 ябълка.
1 кафе с 20г сухо мляко.

15:00 тренировка.
Мисля,  че заредих достатъчно.  :)