There and Back Again - Fitness & Diet’s Tale vol.3 § 4 [ 2013 § 2014 ]

Марго,бъзикай се ти :D ,ама наиш колко е трудно да пречупиш някой,който цял живот е бил в другата крайност - затуй,с обсъждане,с обяснения,с преговори,лека-полека ми се получава (makeup)

Добавям си 50 гр кашкавалец (nlove10)

Лека.

Аз ги пържа на тиган за палачинки на тефал,дето се слага 1 капка мазнина. Слагам капката,разливам да има миникапчици навсякъде,после нареждам тивкичките и става пооочти същото като пражени в олю :D
Другия вариант ми е да ги изпека във фурната .
АБе,у дома само аз и малкия така ги ядем.Мъжа ми естествено,като майка ти,държи да му е вкусно вместо здравословно :)

Хорааа,тиквички на скара са страаааашни! После завивате печените ленти на рулца,и ги пълните със смес от извара и чесън. Нямам думи...Ако пък ги нарежете на достатъчно фини ленти,стават и сурови  :)

Веси е права - здравословната храна може да е много по-вкусна от конвенционалната, но когато хората чуят “здравословен” първата им асоцоация е с нещо безвкусно с неприятен външен вид. ...абе - трагедия.

...Колко пъти правех разни сладкиши аз по моя си начин,ама нали ме виждат какво слагам,казват’’ А...то т’ва от ония ‘’твойте’‘,хубаво,де ще го опитаме’‘-и после никой не пипва. Обидно е.  А става толкова вкусно само като смениш видовете захар и брашното и намалиш мазнината,ама...

Аз като тръгна да режа тиквички за печене, 1/3 така си заминават - изяждам си ги без да ми мигне окото. Няма зеленчук, който да не може да се яде (от мен :D ) суров (освен картоф?!)

В гимназията суровите картофи ги ядяхме целенасочено - вдигаш температура и си ходиш от училище :)
Май не е много безобидно за здравето, ама ... поне не те изпитват по физика :Д

В моя случай беше химия и математика (трорческа душа съм била...казваха) :D

А салатата от настъргана тиквичка,маруля,краставица,малинов оцет,орехово масло и малко смляни семчоци беше чудна :P

В гимназията суровите картофи ги ядяхме целенасочено - вдигаш температура и си ходиш от училище :)
Май не е много безобидно за здравето, ама ... поне не те изпитват по физика :Д

Ееееее, това съм го чувала ама не се пристраших да го пробвам, хе хе. Но пък смъкрахме ванилия за да кихаме и да сме пак “болни” :D

Т. сори за спама :)

07/06/2013 (10)

Ставането беше в 6:30.

- 1000мг вит Ц
- дълго кафе с мляко

Движение :
Свършване на несвършена от прекрасните работнички на баща ми работа : почистване на жилищен вход,10 етажа.Голяма красота,голямо чудо.Качих се по стълбите догоре с една хубава кофа с вода - за загрявка.

- бяло фрапе без захар или подсладител
- фолиева киселина
- салата от тиквичка,маруля,краставица...лук,орехово масло,малинов оцет ; 10 маслини ; парче маринована херинга ; 10гр хляб

1 час дрямка

- билков чай с пчелен прашец,1000мг вит.Ц

Тренировка :

Прилично разтягане.

Права беше Ласка,че две тренировки са много,ако се влагаш напълно,щото вчера цялата треперих след тоя комплекс и само като видях следващата група,която дойде за тренировка,ми стана лошо :D

Днес имам приятна мускулна треска /много обичам/ и мисля да я боря с няк’во чисто кардио /кратко/ + йога.

След това се събрахме с момичетата да пием по една бира и /както винаги/ аз + на Камен сестра му = пълна свинщина :D
Стояхме и пихме до 3:30,дъра-бъра...Не сме изпили промишлени количества,ама заради тва,че се чувствам зле днеска,си налагам вето на бирата до края на месеца.

- посреднощ дойдохме в нас и изядохме квото беше сготвил Камен :D -задушени тиквички и картофки с лук,масълце и джиджи-биджи :D ,и с по половин филийка хлебец :D

2,5л вода за деня ,женски Центрум по някое време,ама не помня по кое.

(120-62-39)

08/06/2013 (11) , без тренировка

Манджаре :

- 1/2 кисело мляко
- 1 двушепие ядки - бадеми,кашу,сурови
- салата от домат,чушка,лук,шарлан,конопено масло,ябълков оцет,семки,10 маслини,малко кашкавал ; 1/2 филия ; парче маринована херинга
- “Капи” вишна ; еспресо с мляко и пакетче мед
- салата от домат,краставица,чушка,чесън,шарлан,семена,конопено масло,ябълков оцет,сирене,още един вид сирене /малко парченце от френското с орехите/,две филийки Бонус с омега3 (giggle),парче френски салам,който К. не хареса особено и го доядох,за да не се хвърли

Хапове :

2х2 Б-комплекс (сутрин § следобед)
3х500мг вит Ц (2 сутрин,1 вечерта)
500мг магнезий (преди лягане)

Движение :

Щъкане.Не тренирах,че имам ужасна мускулна треска,ама наистина много гадна.Лайк!

(120-63-39)

09/06/2013 (12) , нетренировъчен

8:00 Чай с пчелен прашец , 2х1 таб. Б-комплекс + 1 таб. фолиева киселина + 2х500мг вит.Ц
10:40 Десетина черешки
11:00 Тахан с мед,мака,гинко,10 какаови зърна,малко лимонов сок
12:00 – 13:00 Билков чай с пресен джинджифил
13:30 – 14:30 Салата със зехтин,няколко картофа на фурна,вратна пържола по някаква родопска рецепта с прясно мляко,бира,подправки разни,кисели краставички,гъби,моркови...Уникално става,трябва да питам маман точно как се прави ; 2 филийки хляб ;
15:00-15:30 Сок от 1 лимон + 300мл водица + 1 таб. Б-комплекс
16:30 Череши (3-4 шепи)
17:00 Билков чай с джинджифил  ;  500мг вит.Ц
21:00 Лека салатка с малко ядки и сиренце ; 1 таб. Б-комплекс
МСМ и вит.Ц преди лягане
Мазане на рамене,колене,китки и частично гръб с магнезиево олио.

Вода – 2л

Движение :
Пак вършене на работа като миналия ден,само че тоя път измихме прозорците на 2 входа – щъкане с кофичка с вода по стълбите,напред-назад,клякания,навеждания,а-у ... :D

Ако има нещо различно,ще го впиша довечера преди да легна :)

Утре започвам войнския режим – добре изглежда,добре звучи,не е някое безумие,не е като да се умира от глад,имало резултати,доколкото чувам..Ще му дам шанс поне за 3 седмици – да изкарам целия цикъл,та да видя дали ми харесва и на мен,и тогава да коментирам каквото и да било по темата.

От нямане на какво да правя или по-скоро ,за да избегна нещата,които ТРЯБВА да свърша :D ,си снимах хладилника и така ,както е сниман и описан,някак повече забелязвам какво има извътре.С радост заявявам,че няма много боклуци,освен фъстъчения дип,който никой не яде и на баба сладката,които слагам в тая категория,щото са с бяла захар.

И манджата от обяд /часовникът на апарата беше с един час назад,чак сега видях :) /

Хайде идвай и ти във войската! (nmuchfun)

Ден първи от режима - събудих се преди 15 минути и вече съм гладна :D :D :D

10/06/2013 (13) (ВР-01)



Undereating :

- чай
- 2 нектарини /не бяха сладки/
-2 варени яйца с малко краставица
- забравих и нагънах едно парче кашкавал /към 30гр/

Overeating :

- салата от домат,1/2 краставица,рукола,която много исках да опитам,но изобщо не ми хареса,магданоз,малко кайсиеви ядки,лимонов сок и орехово масло…и 7 маслини
- 2 варени яйца със задушени тиквички (с шарлан и заквасена сметана “Хармоника”,30%)

Не е много правилен тоя ден,ама нищо,ще се понауча кое и как.Но пък през деня не бях гладна.

Хапченца & прахченца :

- 2х2 Б-комплекс
- 1х1 фолиева киселина
- 3х1 500мг вит.Ц
- МСМ & лимонов сок преди лягане

Движение :

- миене на прозоци пак - от 10:30 до 14:00
- кръгова Зумба , която беше много готина

(120-64-39)

(nok)

Митът за вредата от пържените картофи бил разбит.

Да видиш ти логика,познания,образованост...Ей сега всяко ментално прасе,което съзре тая статия,ще започне да яде по 3 кила  дневно,та да си набави повече растителна мазнина...полезна.(dull)

Какво следва - трансмазнините елиминират лошия естроген и мононатриевият глутамат бори ракови клетки? :D
Изследването да не би да е финансирано от някоя голяма фармацевтична компания? ;)

По-тъпо нещо скоро не бях чела,сериозно.
Но пък чух за режим за детоксикация с месо - САМО ЧИСТО ПИЛЕШКО ! (една мадама преди няколко дни каза,че била на такъв - не я познавам - за щастие само я слушах какво дрънка,докато пътувах в рейса)

Може с месо,ако е от доброволно очистил се еднорог ... примерно :D

Луда работа,ш’ се гръмна от глупости - не знам що ги чета изобщо.

Eeee мумиджита.. :D…тъкму риших да почвъм дитуксикатсия на пражини ктофи и вии пак мъ изненадъхти..:D

Ако съдим по горната статия,въпросното чисто пилешко месо е удачно да го ядем пържено в олио :) нали?! :P

И  у дома има БОП ;) :)

Ох,бе,наиш как се изсмях :D :D :D

Мразя боб,вика :D

Мани,мани,кви ли не теории напоследък,кви ли не разсъждения - всичко,дето не е тъпчене и търкаляне,се квалифицира като членуване в секта,лудост,глупост...А те се прочистват с пържени картофи и анаболни,антибиотични,отровни пипита...Принципно бих се впуснала в спор за тва кой е луд и кой не е,ама викам да си трая вече,че няма особен смисъл - всеки сам си избира кое го устройва и кое не.Но вътрешно продължавам да се дразня и бурно да протестирам,де :D

Юле,не знам колко време трябва да умувам,за да съчиня такова изречение...а с талант се славя :D
Още му се хиля (giggle)

11/06/2013 (14)

Undereating (спорно е дали е ъндър) :

- 2 кайсии
- 50гр козе сирене
- 1 варено яйце § сок от морков и джинджифил с мака и гинко
- Шепа бадеми ...
- 2 кайсии
- Лъжичка тахан,която се превърна в бая тахан с малко мед...поне свърши и няма да купувам друг,докато не минат трите седмици от режима.

Това беше до 17:00 .
- Малко от козето сирене + шепа череши .. в 19:00

Няма да вечерям,щото ядох достатъчно.

Добавките и течностите :

-  2х2 Б-комплекс
- 3х1 вит.Ц 500мг
- Гинко на прах
- 600мл чай от глухарче,което май е много .. ?
- Билков чай с пчелен прашец и джинджифил
- Мазане с магнезий (колена,които пак ме болят;рамене,китки)
- 2л вода

Движение : обичайното за вторниците – чистенето на голямото място + кратка разходка .. не ми остана време да се поразпъна с някоя йога.

(120-65-39)

Изпразнила съм си хладилника така,че да има само зеленчуци,яйца и извара вътре.По шкафовете имам ядки,червена леща,разни семена,добавките,мака,какаови зърна - ей такива.Няма и да купувам нищо друго.
А,вярно - Камен одеве ми донесе пъпеш,череши и зелен фасул от пазара (inlove)

сок от морков и джинджифил с мака и гинко

Ох, чакам си с нетърпение маката, че да почват любимите шейкове. (inlove)

Много е вкусна - в началото много й се цупих,сега само се чудя на какво още мога да я сложа (inlove)
Което ме подсеща,че като ми дойде ден,ще си направя едни мазни,тлъсти домашни бонбони с какао,тахан,мака и други разни прелести (nlick)

Или домашната ти Нутела,ньом-ньом !

Нямах мака на момента, иначе 100% бих я вложила и в нутелата. :)

И аз така го виждам,ама нека дойде тва време и тогава ще обмисля.
Толкоз ми се яде сега от мисъл,че не ми се полага повече,че...хлип-хлип ;( . Ама казват,че минавало за няколко дни...дано.

На мен ми минава като се наям. :)

И на мен тогава ми минава :D , ама ще си наложа малко ограничения , щото физически не съм гладна - и стомахът ми си е окей,имам енергия,поела съм достатъчно за мизерната си физическа активност за деня,нищо не ме изкушава,но като знам ,че не бива,затлъстялото ми мозъче почва да ме сръчква с проекции на чинии,пълни незнайно с какво (щото наистина знам само,че ТРЯБВА да натъпча нещо).Да не говорим,че ми е скучно и т’ва още повече задълбочава проблема,предвид колко забавно и разнообразяващо сивия ден би могло да бъде едно обилно хранене :D

12/06/2013 (15)

Undereating :
- еспресо с мляко и пакетче мед
- резен пъпеш
- резен пъпеш
Общо сигурно ми е около 250-300гр плодчето…много е май за режима .. ?
- 15 бадема и шепа годжи
- сок от 1/2 лимон с мака и гинко…бля!

Overeating :
- два домата с пълна лъжичка чиа и малко натрошени кайсиеви ядки
- 1/2 пилешка пържола от бут
- порция пилешки хапки със сусам,бяло вино - 3 чаши,големи и пълни,2 пълни с.л. зелен фасул

Излизахме с едни приятни хора от Франция и прецних че ще е е по-уместно,ако се включа в купона

Тренировка :

2 кръга,всяко упражнение по 40 секунди :
- нисък старт с разни екстри на връщане
- лицеви от колене
- удари напред с около 2кг гиричка + ротация в кръста + постоянно плие
- коремни сгъвания със събрани крака
- Издърпване с ръце към TRX-a + клекоподобни движения с крака
- боксиране на чувал
- пуш преса с малки кила,но с макс повторения
- увисване на TRX на лакти  (от стоеж,сиреч) + високи колене,като контактът стъпало-земя пак е сведен до минимум
- коляно към чувал от напад ,като след всеки ритник краката се сменят
- въже

Повръщаше ми се от зор и на втория кръг пропуснах първото упражнение наполовина,щото дишах и пих вода.Накрая имаше някви смешни опити за обучение по самоотбрана :D :D ,естествено,аз бях най-големият смях :D + разтяжка,а в началото - хубава загрявка,както винаги.

Искам да се образовам и като порасна - да стана треньор.Или поне да асистирам някому,щото сигурно никога няма да имам самочувствието и увереността,че да поема самостоятелно. :D Смешно,де,предвид ко съм кифтье :) , ама поне мечтите не се плащат :D

(120-66-40)

Идвам да споделя само,че снощи изядох и 3 парченца пържен картоф + че тоя режим засега не ми харесва.Четвърти ден ми е,дори не съм го спазвала стриктно,както си личи от описаните дни,а се чувствам зле - нямам енергия,боли ме главата /те са си го казали хората,че може да е налице в началото/,а от яденето вечер ми е кофти по принцип /не,че не ми се случва почти ежедневно да вечерям по късна доба/,ама така е още по,защото приемам всичко кажи-речи наведнъж,и хем уж съм преяла,хем калориите явно пак не ми стигат и за част от другия ден.

Като се храня нормално пък - изпускам хранения,ям МНОГО късно,смесвам,тъпча супер,хипер,мега бързо и понякога в 12 през нощта (?!?!).

К’во да правя,де да се дяна...Ще си завърша трите седмици,де - няма да се откажа тоя път толкоз рано,ама ми беше много гадно вчера в залата,щото ми прилоша на няколко пъти така,както ми се е случвало единствено,когато правих едно Инсенити на гладно и жадно ,в 5 сутринта.

Чудя се само - против религията :) на режима ли ще е,ако изместя четиричасовия прозорец с храната на обяд,примерно ?

Не на всеки му пасва подобен режим. Аз лично имам редовен енергоразход, съответно имам нужда от редовен енергоприем, иначе нямам сили да довърша деня. ;) Ако прескоча няколко хранения, после става страшно. (tmi)

Ми и други има с редовен енергоразход,пък казват,че им е добре.

Аз със сигурност не съм активна колкото теб,а и на мен ми е зле.Нито мога да уча,нито мога да върша нещо физически..Сега се каня да тренирам към 6 и изобщо не знам как ще стане като непрекъснато ми причернява,а то тоя момент не съм седяла гладна - от сутринта съм ома’ала 5 кайсии,10 какаови зърна,1 домат,две варени яйца и един сок от морков и джинджи... Голям глад пак :D

Чудя се към какво мога да се нагодя,щото много ми харесва момента с преяждането - ядеш салата - 20 минути,ядеш протеините - 20 монути пауза и чак накрая ,ако прецениш,че имаш нужда,донатъпкваш.Някак си се разделят нещата и преценката е по-трезва.
Ако си изчистя храната от малкото боклуци,които останаха и успявам да си контролирам лакомията + 2-3 фаста сееедмичнооо...Не знам.Все не съм щастлива от начина,по който ям - или мра от глад,или ми е супер тежко,или все нещо не достига за резултатите,които искам да получа.

Единственото до момента е,че съм по-здрава от преди,което не е малко,естествено.Е,ок,позаслабнала съм малко също.

Прихващат ме пак ...

Единственото до момента е,че съм по-здрава от преди,което не е малко,естествено.Е,ок,позаслабнала съм малко също.

Прихващат ме пак ...

Е ти какво искаш? Перка на гърба ли да ти поникне? Шегувам се така, защото знам че няма да ми се обидиш :P Та.. я се завърти малко и се огледай: всичко ти е супер - и си готина, и си млада, и влюбена абе.. сеш’ се. Няма да пиша повече :*

Представи си пък,че ти се обидя,а?А? А?! :D

Не искам перка на гърба,искам да нямам сланина.И по тоя повод - ей ся се нагмуцах , не издържах.Е силно казано,ама пак,де-ядох извън правилника.

Евала на тези,които успяват да функционират нормално при такъв режим.

Трябва да си съчиня нещо,дето да ме устройва - до тоя момент нищо не ме кефи като график.

Ами то горе-долу няма голяма философия в стапянето на сланината - калориен дефицит, тежки тренировки... хората знаят по добре от мен. Ама и аз си ходя с мойта сланина, защото това което спортувам и ме кефи и ме радва, ме кара да огладнявам и си ям. Не ям боклучави неща, хидратирам се, някакви минимални добавки. Преса няма да извадя, ама не съм и имала, че да знам дали е яко. А сега ми е супер яко и му се наслаждавам :D

Ох,развесели ме :D

Не знам кво ми става - понасъбраха ми се някои събития и информации,а и гледам,че 15ти ден от цикъла,та сигурно е време за ПМС...Сигурно заради това се вкисвам.Една близка ме съветваше скоро да съм пиела противозачатъчни,за да си реша проблема,ама за да си сложа такова нещо в устата,трябва да е ...животоспасяващо,не знам,абсурд.
И като цяло...абе,май основното,над което трябва да работя,е притъпяването на емоциите.

(whew)

Хуц-хуц :D

Спирам да пиша за няколко дни...седмица,две,не знам - докато ми се проветри главата.

После ще се отчета наведнъж.

Точен отчет няма да дам,защото компютърът ми се бъгна и нямаше recovery на уърдовския файл.
Ям си маката и гинкото ; пия Б-комплекс и вит.Ц (цетебе,500мг) , пия понякога фолиева киселина,както и женски центрум...
На няколко пъти си правих сок от морков и джинджи.

13/06/2013 (16)

Тоя ден ми се губи изцяло,но нямам спомен да съм гафила.

През останалите :

14/06/2013 (17)
Няколко часа ходене + тренировка :
Пирамида от 1 до 7 ,две повторения се броят за едно : набиране на тиерекс,скок до лицева+скок до плие+пуш преса , ви преси с 4кг топка ,скачане на въже (10 скока=1 повторение).Успях да стигна до 7 /включително/.
Сгафих с една бира.
Храната беше добре,но не помня каква.

15/06/2013 (18)
Няколко часа разходка
Тренировка – 40-50минути функционална + 40-50минути Port De Bras.
Контузих се още в началото на първата и не беше пълноценно нито едното,нито другото.Ръката ми е бомбок – от китката до лакътя (и двете стави са наранени).
Храната пак си беше ок.

16/06/2013 (19)
Без тренировка,хранителен разврат – 3 принцеси с кайма и кашкавал /малки филийки,Вита/
Сирена,кашкавали...още една бира.
Много диня.

17/06/2013 (20)

50-60 гр бадеми,салата,една филийка Бонус;чаша бяло вино...пъпеш и по нощите се наядох с картофи :P

Реших,че ще си преместя храненето по обяд –ако не хапна нещо през деня,става ми лошо,както вече уточних,тренировките пък са абсурдни – в петък едва се помръдвах,ужасно слаба се чувствах и непрекъснато ми чернееше пред очите.

Сдобих се с котенце...търся му дом – или временен,или постоянен.Ако някой съграждан има интерес ....

18/06/2013 (21)

Undereating :

Пъпеш
3 дребни кайсии
40гр козе сирене за мазане
Евентуално довечера може да хапна известно количество диня.

Overeating :
Салата от : домат,краставица,тиквичка,гъби,настърган чесън,тиквени и слънчогледови семки,нарязани маслини,орехово масло,ябълков оцет,хим.сол и пресен риган
ГОЛЯМА шепа сурово кашу
Един тригълник от омлета /не голям/ - вътре има риган,пънчетата на гъбите,които сложих в салатата,масло,черен и червен пипер,и морков
Лъжичка кокосово масло и две ч.л. сладко от ябълки /от баба/

Добавки :
500мг вит.Ц
2х2 Б-комплекс
1 таб. женски Центрум

Бих изяла един сладолед.Ама един конкретен - на Рафи,ако не се лъжа,бял шоколад.По-уникално нещо не бях яла скоро - виждам,че съм пропуснала да го запиша,преди 2 седмици някъде беше.Само мога да им направя забележка,че слагат малко повече захар,отколкото е нужно (wait) . Така,де,вместо да се освиниш като нормален човек,изяждайки половин кило,те бухат тая захар и една топка ти е предостатъчна...Абе,господа,аз ли да ви уча... (giggle)

19/06/2013 (22)

Ъндър :

- билков чай с мака
- 1 бисквитка
- резен диня

Оувър :

- триъгълник от омлета
- шепа кашу & бадеми (пълна)
- 3 кюфтета
- коричката на една филия Бонус

Тренировка /от 18:—до 19:00/ , която ще впиша по-късно,а след нея може една спирулина с лимон , а за вечеря,към ъндърийтинга - 1/2 домат,1 гъбка и малко тиквичка - неовкусени,най-много с малко сол

Добавките :

500мг вит.Ц
2х2 Б-комплекс
мазане с магнезий вечерта
МСМ в спирулината
400мл глухарче

Добавям тренировката от вчера :

2 кръга,10 упражнения,50секунди всяко :

- бърпи с ритници
- ходене напред-назад в планк
- ъпъркът с гирички
- едно нагъзено брейк денс...абе,не мога да го опиша,ама така или иначе не го правих много,щото ръката ме болеше (уж по-малко),ама по време на тренировката пак ме започна много силно
- едно набиране на тиерекс ,за гръб такова..
- боксиране на чувал
- суинг
- лицеви , които не правих - може би две-три...пет,ама не повече,пак заради китката
- коляно към чувал (от напад,като на всяко повторение се сменят краката)
- футболен дрил (тъпа-тъпа-тъпа с крачета  :D в полуклек)

Пак вкарах бира и половина някъде и се наядох със зелен фасул.Днес съм наказана (giggle)

Ау,да,забравила съм да кажа,че с фасула изядох 20-30 гр от няк’ъв салам...примерно Камчия или нещо такова , закоето отнесох веднага подигравката,че уж ям здравословно,пък съм изяла “всичкия” салам...Много ме изнервят така хората - все едно аз съм седнала да им коментирам пълното с ла*на меню или квото и да е друго,което сами са си избрали  (dull)

Много ме гърчи тоя режим.Ей днеска си ядох квото ми се ядеше и не съм се претъпкала нито с количества,нито с боклуци.

20/06/2013 (23)

Храна :

- 3 нектарини
- след трен : 1 пасирана нектарина с лъжичка мака и лъжичка чиа...и лъжичка (чаена) кисело мляко,че ми трябваше нещо за разредител допълнителен,за да може да захапе пасатора
- купичка зелен фасул (без хляб),50гр кашкавал
- пълна шепа бадеми,разделена на два приема

Дова беше до 18:00

- салатка със сирене мисля да хапна после (не голяма) ... домат,краставица,гъбка...залято със сос от заквасена сметана “Хармоника”,разджуркана с дижонска горчица и пресен риган (малко от соса) ; без хляб , с едно “истинско” кюфте

Чорби & добавки :

- 2 л. вода
- 400 мл чай от глухарче (на 2 х 200 мл)
- 3х2 Б-комплекс
- 2х1 ЦЕТЕБЕ
- Мазане на ръката с магнезий
- МСМ и лимон преди лягане