Дневник[2015] - блуждаем си

10 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
3 кафета; 16:00- краставици домати ; 16:50- 500гр сърца 490гр извара 75гр масло 3 филии хляб 50гр сирене 150гр кисело мляко 50тина и малко повече гр. фъстъци.Неотчетено- малко домашно сладко.
Общо: 2500кКал 65гр Въглехидрати  178гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 4х1х115;  1х1х120 ; 0х120 ; 5х1х115
А2.Силово обръщане- 2х1х75 ; 10х1х80
В1.Тяга- 5х1х130; 5х1х125 ; 1х135; 1х140 ; 1х145
В2.Раменна преса- 5х1х65 ; 5х1х70
С1.Лежанка- 6х1х90 ; 1х1х100 ; 1х1х110 (много боли тва шибано рамо на лежанката)
С2.Набиране широк надхват - 8х1х20
-Дефицитна тясна и широка тяга/Тяга с дъмбели- 4 пъти
-малко рамене и бицепс

/// Горе долу добре, само да не болеше тва рамо. http://www.youtube.com/watch?v=X0diQawfb4I клипче на кривата тяга, исках да се уверя че проблема ми е в горната част на гърба- слаб е.

Според мен не гърбът, а краката не издържат и оттам компенсираш, а и стартът не е хубав - виж на това клипче как държи тазът ниско повече време:

http://www.youtube.com/watch?v=YdHFBRwAN0Y

И според мен са краката. Стесни си леко хвата - ръцете плътно до краката.

11 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
2 кафета; 16:00- домати краставици ; 16:30- 500гр извара 500гр сърца 75гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- малко череши и 3 мекици-треаше да уважим бабката!
Общо: 2200кКал 68гр Въглехидрати 173гр Протеин 113гр Мазнини
Тренировка- не

///

12 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата ; 16:30- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 25гр сметана 150гр картофи 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетено- шипков мармалад, 100-150гр ягоди и грис халва.
Общо: 2300кКал 70гр Въглехидрати 170гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110; 4х1х115 ; 4х1х120 ; 0х120; 1х115
А2.Силово обръщане- 2х1х75;  10х1х80
В1.Тяга- 5х1х125 ; 5х1х130
В2.Раменна преса- 10х1х70
С1.Лег тесен хват - 8х1х90
С2.Набиране тесен подхват - 8х1х20
-Изхвърляне+Изхвърляне от коляно
1+1+1х40 ; 1+1х50 ; 1+1х55 ; 1+0х60 ; 1х60
-Преден клек
3х60 ; 3х5х75 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 0х90

/// Добре. Поста ще е дълъг, който не му се чете- да спре до тук. Днеска си мислех нещо по като 1-2 единици на 120, ама ми поолекнаха на гърба и станаха доста стабилни. Другия път нищо чудно да натисна до 5-6 единици. Обръщането почва да ми става лесно и скоро май ще слагам 85-90 :D . На лежанката нещо стабилно ме боли лявото рамо и на набирането надхват ме опъва, общо взето всички дейности които са свързани с изкарване на лактите навън срещу тялото. Трябва да го мисля нещо, щото кофти. От друга страна нещо с тея неотчетени глупости дето ги ям всеки ден- започнал съм да омазнявам и то стабилно. Трябва да ги спра, но незнам как ще стане- от другата или по-другата седмица започвам и шофьорските курсове и това означава минимално време за тренировки и повече боклуци в диетата .... От юли месец мисля вече да ги врътна както трябва- кондиция 10+ - кондиция 3-5 - единички, и един пълен цикъл да се завърта на 2 седмици, как мислите?

12 / 06 / 2013
... От юли месец мисля вече да ги врътна както трябва- кондиция 10+ - кондиция 3-5 - единички, и един пълен цикъл да се завърта на 2 седмици, как мислите?

На мен ми звучи добре... въпросът е да отговаря на поставените цели и приоритети.
А за храната си мисля, че си вкарваш излишни филми... качествена е, а тренировките са здрави, така че не виждам проблем.

Але той ‘Арито е генетичен изруд,на него и вода като пие му се лепи
Нали е :D

13 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 50гр сметана 75гр овесени ядки 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- малко сладко и малко шоколад.
Общо: 2200кКал 68гр Въглехидрати 170гр Протеин 123гр Мазнини
Тренировка- без

///

14 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
3 кафета; 15:40-50 домати и краставици ; 16:00- на два приема- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сметана 50гр овесени ядки 50гр сирене 200гр кисело мляко 1 филия бял хляб.Неотчетено- чипс малко и някви солети.
Общо: 2400кКал 65гр Въглехидрати 171гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 1х110 ; 5х1х115 ; 6х1х119 (петиците всъщност са 4.9 не точно 5кг) но ми бяха леки и дори с нормалните тежести щях да сиг и стана като пич.
А2.Силово обръщане- 1х75; 11х1х80
В1.Тяга- 5х1х125; 5х1х130
В2.Раменна преса- 10х1х70
С1.ЛегТХ- 8х1х90
С2.Набиране тесен подхват- 8х1х20
-Тяга от дефицит/Пуш преса- 4 врътки
-Раменна преса с дъмбели седнал/Гребане с дъмбел- 2 врътки

/// Почнах тренировката с куция крак- залата беше фул с некви пикльовци и до края намирането на тежести си беше проблем.Иначе 120-ките стабиляшки, в понеделник затвърждавам и до края на юни се надявам на 1-ца на 125 , а до края на лятото 130-135.

15 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
2 кафета; 16:00- домати краставици; 16:30- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 25гр сметана 50гр овесени ядки 1 филия бял хляб 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетено- доста кекс и курабийки.
Общо: 2500кКал 65гр Въглехидрати 170гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси-20кг-20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане- 60/65/70кг- 5,5/5/3,3
-ЛегТХ-80/85/90кг- 5,5/5/3,3
-Преси с дъмбели-12.5/17.5/20кг- 6,6/5/5,5
-Набиране на въже- 4,4,4,4,4
-Гребане с дъмбел-25/30кг- 6,6/5,4,4 (на страна)
-Тяга- 100/110/115кг- 5,5/5/4,4
-Набиране подхват-СТ/+8/+12.5кг- 5,5/4/3,3 (много измъчени)
-Сунинг -17.5/25кг- 5,5/5,4,4
-Ам.Подскоци- 8,8,8,5,5
Силов Блок
-Обръщане-тласкане
2х40 ; 2х50 ; 2х60 ; 2х70 ; 2х80 ; 2х85(PR) ; 1x90 (с възможности и за 2-ка на 90 ако съм свеж)
-Предн клек
двойки до 3х2х90

/// Доволен. Кондицията- лека, повечеч се озорих с хвата. Другия път мисля да сменя някое упражнение с по-тежко например стриктна или пуш преса или нещо такова.

Всеки път като ти чета неотчетените ме заболява сърцето и същевременно ми идват много идеи :D , та за мое добро ще е да вземеш да ги спреш тези “неотчетени”! :Д

Домашен кекс с канела и какао и курабийки пълнени с шипков мармалад. :D :D

Домашен кекс с канела и какао и курабийки пълнени с шипков мармалад. :D :D

Благодаря ти за подробното обяснение! (nod) Ще си кажа, че все едно аз съм ги яла :D ,a aко тези дни (или след малко :D ) ям кекс или нещо подобно, да знаеш, че ти си виновен ;)

16 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 55(14)
Хранене
2 кафета ; 16:00- домати; 16:40- 500гр сърца 10 яйца 75гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетено- кекс и мини-кифлички.
Общо:2200кКал 65гр Въглехидрати 170гр Протеин 128гр Мазнини
Тренировка- не

/// Доста вода, 20 минути фоумролер и студен душ.

17 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
3 кафета 17:00- домати ; 17:30- 520гр извара 500гр пилешки сърца 50гр масло 2 яйца 2 филии хляб.По-късно ще ходя малко навън и предполагам,че ще ударя някоя водка - сметнал съм ги 3.Неотчетено- 1/2 баничка и малко шоколад
Общо: 2500кКал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 4х1х115; 0х120 ; 2х1х110 ; 4х1х115
А2.Силово обръщане- 2х1х75 ; 2х1х80
В1.Тяга- 5х1х125 ; 3х1х130 ; 2х1х135
В2.Раменна преса- 4х1х70 ; 2х1х75(muscle) ; 4х1х70
С1.ЛегТХ- 8х1х95
С2.Набиране подхват- 8х1х20кг
-Тяга с прави крака/Широка раменна преса прав- 4 пъти
-Раменна преса с дъмбели седнал/Гребане с дъмбел/Въртене диск- 3 пъти
-Пендлей гребане/Бицепс/Трицепс- 2 пъти

/// Днеска мудно. Имах много други ангажименти и проблеми и психически ме мачкаха. Само на пресата рекорд. Довечера- на маса.

Много сериозен прогрес имаш!

18 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
2 или 3 кафета 17:50- домати ; 18:30- 500гр сърца 560гр извара, 50гр масло, 50гр овесни ядки 50гр сирене 300мл прясно мляко 150гр кисело мляок.Неотчетени- 2 обикновени вафли и малко пататник.
Общо: 2200кКал 65гр Въглехидрати 182гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- не

/// 36 часа без сън и към 8 без течности... Доста се чудих дали да тренирам, ама реших вместо да си докарам някоя травма да оставя за утре.
@гипс-мерси, сериозен не но има някъв напредък :)

18 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
3 кафета; 16:00- домати ; 16:30- 560гр извара 500гр сърца 100гр масло 50гр овесени ядки 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко.
Общо:2400кКал 60гр Въглехидрати 190гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 2х1х115; 6х1х120 ; 0х120; 1х115; 0х120
А2.Силово обръщане- 2х1х75; 10х1х80 - много скоро 85 или 90 за сериики
В1.Тяга- 5х1х120; 5х1х125
В2.Раменна преса-2х1х70 ; 1х1х75; 0х75 ; 6х1х70
С1.Лег ТХ- 3х1х90 ; 3х1х95; 3х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Snatch deadlift/3xSnatch pull(knee)/Power snatch/Squat snatch
1x30 ; 40 ; 45 ; 50 ; 55
-Преден клек
2х4х80
-Ръце 3 серии

/// Доволно, след стабилната МТ която търпя от понеделник насам, заради гадното възстановяване на задника и задните бедра. Кляках само на квадрицепс. Доволно. От сега мисля да натисна повече на горна част, че и без тва краката не се възстановяват лесно :)

и изостават. Стегни се малко с тоя клек ;)

Те толкова мога , пак на лежанката си наваксвам :D

Че тя и раменната ти преса е доста впечатляваща! Ама това ти казвам- на фона на горната част долната ми се види слаба.

Шото е плажен под прикритие,100% си прай серии на 100 клек и само вписва някви 0-ли на 120 за да се прай,че ги тренира яко :@ :D

разкрит понижен
от ването унижен :D

19 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
3 кафета; 16:00- домати , 2 вафли и малко ориз- неотчетени. 16:30- 500гр сърца 500гр извара 150гр боб 75гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 филия бял хляб.
Общо: 2400кКал 65гр Въглехидрати 182гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- бокс
у нас - фоумроллер задник бедра

/// чудех се до последно дали да тренирам ама реших да се раздвижа.

яко спек днеска... ако направя 2-3 единици на 120 викам 125 дапробвам.Пожелайте ми успех :D

яко спек днеска... ако направя 2-3 единици на 120 викам 125 дапробвам.Пожелайте ми успех :D

A ако искаш не само да ги пробваш, ами и да станат тези 125, пробвай ги преди 120-те. :)

Аз обичам да знам къде са ми границите. Бих пробвал 125 веднага, за да съм сигурен, че не мога. Даже ако се наложи с малко помощ. Важното е да свикна с тежестта. :)

Аз му разправям да ходи със 150 кела на гърба,той се ослушва :D
Хари,харесвам Старопрамен и Шуменско :D 8-)

иване- нема! Некой ме прокълна

Оти е лек,кво е станало? :(

не станах със 115

Зако ти е да ставаш със 115 ,кат моеш да станеш със 120 :)

оти неможех и 120

споко е лек :*

21 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
3 кафета; 15:40- домати краставици; 16:00- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 300гр кисело мляко 50гр сирене 50гр овесни ядки.Неотчетено- домашна питка и 1 вафла.
Общо: 2400ккал 60гр Въглехидрати 185гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 0х115 ; 0х110 ; 2х1х80 ; 2х1х90 ; 2х1х100; 2х1х105
А2.Силово обръщане- 2х1х75; 10х1х80
В1.Тяга- 2х1х125 ; 2х1х130 ; 2х1х135 ; 2х1х140; 1х145 ; 1х150 ; 1х155
В2.Раменна преса- 10х1х70
С1.ЛегТХ- 4х1х95 ; 4х1х100
С2.Набиране подхват -8х1х20кг
-Тяга от дефицит
3х5х80 ; 2х90 ; 2х100
-Широка раменна преса/Гребане с дъмбел- 4 пъти
-бицепс

/// Днеска тъпотия. Нещо кръста не ми е възстановен, от вчера ли от срядата ли- един Господ знае. На клека- никва концентрация още от загрявката, обръщането същата работа. Тягата - кривичко, но стабилно за lifetime PR си  е добре! Още 5кг и 2хBW. На раменната преса не ми се напъваше още иначе можеше 1-2-3 единици за 75.Забелязвам, че от 1-2 седмици неам никво желание, нито за ядене нито за тренировка. По ми се ще да ида с наборите някъде на пейкинг и бира и да ям сладолед и такива щуротии, ама още одържам. Туй то за днес. Лека вечер.

шо не отидеш на пейкинг и не си тренираш ве лек,от 2те зимаш дъ бест и ставаш бок  8-)

Нема как точно при мен да се комбинират- в смисъл едното винаги ще е за сметка на другото :/

22 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
3 кафета; 15:50 домати краставици; 16:00- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сирене 50гр овесени ядки 200мл прясно мляко 250гр кисело мляко.
Общо:2400кКал 70гр Въглехидрати 185гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек-60кг - 10,10,10,10
-Тяга- 90кг- 10,10,10,10
-Военна преса- 40кг- 10,10,10,10
-Набиране широк надхват- 5,5,5,5
-ЛегТХ-60кг- 10,10,10,10
-Набиране подхват- 5,5,5,5
-Гребане дъмбел- 25кг -10,10,10,10
-Кофички- 10,10,10,10
-Американски Подскоци- 10,10,10,10
-Гребане с щанга- 40кг-10,10,10,10
Почивка след втория кръг и след третия принудителна, по 1:00. Доста бързо с висок пулс
-След това някви истории за бицепс и корем.

/// Имам 50 набирания от 9 до 13 наобяд пръснати. Сутринта бях на обекта, след това и довечера пак ще трябва да помагам на един съсед да пренесе едни неща, та нещо като двуразова тренировка. Не знам дали е моментно, но ми се струва, че съм напълнял.Усещам го на набиранията.

23 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 56(15)
Хранене
3 кафета 16:00- домати; 16:50- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 50гр сирене 50гр овесни ядки 1 филия бял хляб 200гр кисело мляко.
Общо: 2200кКал 70гр Въглехидрати 180гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка- не

/// Айляк само сутринта 3-4 часа малко физически труд, но лек.

Имам един въпрос- как е по-добре , тъй като почвам курсовете за СУМПС и по принцип теорията ни се пада следобяд, а шофирането не знам кога ще е, та да направя една тренировка преди самото шофиране т.е  10-11 сутринта и да изместя целия прозорец на цикличното хранене или да изчакам до 7-8 вечерта? Проблем ли ще е ,че да речем, че в  единия ден ям в 8 вечерта и на следващия в 12-1 наобяд пак ям?