НаТи "From skinny to fit"

10.6.2013г - тренировка “Гръб,гърди,корем”

5мин кростренажор и 1,2км distance

1)Тяга(без фитили и колан, със смесен хват) 10@50кг, 7@50кг, 3@70кг, 3@70кг, 2@90кг 8-) , 2@90кг, 1@90кг, 3Х3@70кг, 2Х7@50кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Лицеви опори 4Х15

3)Гребане с щанга 4Х12@50кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Набиране подхват 4Х3

5)Флайс с дъмбели 4Х12@9кг дъмбел

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Флайс на машина 4Х15

7)Хиперекстензии 12@СТ, 3Х10@ + 20кг диск

8) + 9) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

8)Ab wheel (колелце) 3Х10

9)Повдигане на краката от вис 3Х15 + още 1серия от 15повт, след суперсерията

Кардио на кростренажор : 35мин и 8км distance

Как става тоя номер с тягата (wasntme) ?!!!!! (handshake)

Ами аз преди имах едни “изхвърляния” с много кг-и, но си взех поука и дълго време на тягата се движех 70-80кг макс. Миналата седмица почивах от тяга и тази седмица бях свежарка и реших да се пробвам :) Не бих казала, че е една от най-перфектните техники, но съм доволна. Все пак и кг-ите не са малко. Човек се учи, докато е жив ! (sun) (sun)(sun)

И още нещо, в сравнение с преди съм и повече кг-и :D (60 - преди бях 56 ), може и това да указва влияние - не знам (wasntme)

Как става тоя номер с тягата (wasntme) ?!!!!! (handshake)

Как да става - с редовни тренировки и с човек, който знае как става и ти показва :D

11.6.2013г - тренировка “Ръце,Корем”

1. 200м загрявка + 20мин пътека с 11км/ч и 3,8км distance

2.Силова тренировка

1)Пуш преса 10@20кг, 5@25кг, 3@27,5кг, 3@30кг, 3@32,5кг, 2@35кг, 2@37,5кг (rock) , 2@37,5кг, 3@35кг

Доволна съм, защото тренирах отново в залата, в която работи Велико и както съм писала и преди, там няма стойка, за да си поставя щангата. Съответно на всички сериии трябваше да обръщам щангата от земята. В миналите ми опити стигах до 35кг, но днес успях да обърна и 37,5кг (wasntme) Ядосах се и я обърнах (grin) По принцип, ако имам стойка мога да си правя с 40кг на пуш пресата , но какво да правиш (giggle)

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Лег (тесен хват) 4Х4@30кг

3)Чуково сгъване за бицепс 12@ с 9кг дъмбел, 3Х10@12,5кг дъмбел

4) + 5) + 6) трисет : 4кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на ръцете напред 4Х10-12

5)Разтваряне на ръцете встрани 4Х10-12

6)Кик бек 4Х12@9кг дъмбел

7) + 8) в супесерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Концентрично сгъване за бицепс 4Х10-15

8)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х12

9) + 10) + 11) трисет : 4кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси с 20кг с изпънати ръце нагоре 4Х10

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х12@65кг тежести

11)Повдигане на краката от лег 4Х12

3. Пътека : 20мин с 11км/ч и 3,8км distance + 200m излизане

Да се отчета за днес (wave) От 07:30 съм на крак из улиците (whew) и се прибрах в 17:00. От 08:00 за фризьор (makeup), защото нали трябва да съм красива за първата среща с шефа :) Уговорихме се да започна стаж от 17.6. т.е. понеделник :) От 08:30 до 17:00, както писах и преди. Показаха ми стаята, в която ще ме обучават (wasntme) Евентуално, след стажа ще ме оставят за 2месеца да работя :) Многоо съм доволна (giggle) Свършихме към 10:30 и имах среща за кафе с приятелки от 13:30. Реших да отида до работата на Велико и да хапнем нещо, да пийна кафенце и така :) След хапването и кафенцето обаче реших, че ще тренирам, ей така без да съм го планирала (wasntme) Облеклото беше : обувки на висок ток, тесен панталон и шлиферче. Бях уникална просто (grin) Само на мен могат да ми дойдат такива идеи :D

Тренировката(12.6.2013г) беше “Крака” и е :

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Суинг до хоризонтала с 20кг дъмбел 4Х20

2)Плие 4Х12@30кг дъмбел

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Абдуктор 4Х15

4)Аддуктор 4Х15

5) + 6) + 7) трисет : 4кръга без почивка между тях :

5)Повдигане на пръсти за прасец на машина 4Х20 + 1допълнителна серия Х 20повт. , след трисета

6)Крънчове на уреда за хиперекстензии с 10кг диск 4Х12 на всяка страна

7)Повдигане на краката от стойка 4Х15

Пробвах да направя отпади и напади, но ме беше страх да не си сцепя панталона :D :D :D

Те тва са щангети :D

13.6.2013г - тренировка на гладно

1. Кардио на пътека : 35мин и 6км distance

2. Силова тренировка “Корем”

1) + 2) + 3) трисет : 4кръга без почивка между тях :

1)Придърпване на горен скрипец (молитва) права 4Х12@60кг тежести

2)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х12

3)Повдигане на краката от лег 4Х12

4)Планк 3 кръга без почивка между тях, като всеки кръг се състой от :

1мин  централен
1мин страничен ляв
1мин страничен десен

5)Коремни преси (къси) на машина 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси на римско столче с голям наклон 4Х15@СТ с 10сек почивка между кръговете

Днес ще ходя на генеколог, дано всичко бъде наред. Спрях “Jazz” миналия месец и нямам намерение повече да го пия :@ (puke) Тя ми беше казала 6месеца, но аз издържах само 4месеца :D

Привет, отново  ! (wave) Днес голямо ходене цял ден, като включа и тренировката от сутринта, направо съм смазана вече (yawn)

По същество ... Правиха ми ехограф и както яйчниците, така и всичко при матката си е в ред, НО генеколожката каза, че проблемът е в хормоните, което ми е ясно ... И решихме, че няма да пия вече никакви хапчета, а ще чакам да имам МЦ. След това ми каза на кои дни от цикъла да ходя, за да си изследвам хормоните и след това да отида отново при нея. В общи линии е това. Иначе ходих до ЖП гарата, защото ще си ходя на Червен бряг, утре сутрин, и в неделя се връщам, понеделник съм на работа все пак :)

Е, изповядах се :D

Хубав и слънчев ден на всички (sun) !

Този пост ще бъде дълъг - предупреждавам :D :D :D

От днес, в продължение на неопределен период от време, ще тренирам по схемите на James, а именно :

Тренировка “А” :

Набиране, Раменна преса, Гребане с щанга, Обръщане - права, Лег, Кофички

Тренировка “Б” :

Преден клек, Заден клек, Широка тяга, Нормална тяга

Ще ги редувам 2пъти в седмицата т.е. ще тренирам 4пъти седмично, като 2пъти ще са от понеделник до петък, а събота и неделя ще бъдат другите 2пъти. В събота и неделя, след силовата тренировка, ще имам и кардио по 40мин. От понеделник до петък ще бъдат само 2те силови тренировки + към всяка от тях 2-3упр за корем, без никакво кардио.

Започвам с 4серии без почивка по 5повт с 60% от макса, като с времето ще увеличавам на 65% от макса и нагоре, както ще увеличавам и сериите от 4 на 5-6серии.

Храненето ще бъде НВД-ВМ, като на 6тия ден ще зареждам.

Днес бях на първия си работен ден :) Трудничко си е .... |-) , но пък ми е интересно (giggle) За съжаление няма да имам време да си пиша дневника всеки ден, тъй като работя постоянно на компютър(въвеждам отчети, проверявам ги и т.н.) и очите ми са кървясали и изморени. Изморена съм много.. все пак съм от 08:30 и понеже съм странна особа и ставам в 05:15, за да си свърша хиляди неща (dull).

Така че спирам с воденето на дневник за сега. Поради тази причина, описах как ще ми бъдат структурирани тренировките в бъдеще и какво ще ми бъде храненето :)

По-здрави (sun) !

Натали, не искам да те плаша, но такава професия си си избрала ( като моята ), че....бая нещо те чака пред компа 8-) ама знаеш ли, СВИКВА СЕ (grin) аз с моя скромен работен стаж ( 11 год. и 6 мес.) все пред компютър съм била, така че.... :*

С най-добри чувства, ти си знаеш (sun)

Да не ти пука чак толкова много, че няма да имаш време да водиш дневник, заради работата. И аз няма време да пиша всеки ден. Тренирам 6-7 дн и тогава пиша, намам време с това да се занимава. Важното е да има спорт и да няма травми . Успех

Привет :) Реших да попиша малко, защото не съм се отчитала скоро :) С работата всичко е идеално ! (sun) По отношение на тренировките промених структурата им, отново. Пробвах 1седмица по схемата на James, но ми беше доста трудно да се придържам към нея, тъй като във времето, в което ходя, след работа, е пълно с хора в залата и е някакъв ужас. А за да изпълня схемата на тренировката ми трябват поне 2лоста, което много трудно се получава :( И реших, че отново ще си минавам на скучния културистичен сплит :( , защото ме ангажира по-малко, а именно :

1ден - Гръб,трицепс,корем + Кардио
2ден - Гърди,бицепс,рамо + Кардио
3ден - почивка
4ден - Корем + Кардио
5ден - Крака + корем
6ден - Кардио
7ден - почивка

Като е възможно да си го променям от време на време :)

Да опиша и от вчера тренировка за разнообразие  - 25.6.2013г “Гърди,рамо,бицепс”

1)Пуш преса 10@20кг, 5@30кг, 3Х2@40кг, 3Х1@40кг

2) + 3) + 4) трисет : 5кръга без почивка между тях :

2)Лег загрявка, след това : 2Х2@40кг, 2Х1@40кг, 5@35кг

3)Флайс с дъмбели 5Х10

4)Чуково сгъване с дъмбели 5Х12

5) + 6) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

5)Вертикална лежанка 3Х5@25кг, 2Х2-3@25кг

6)Разтваряне (едностранно) за рамо 5Х10

7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 4кръга без почивка между тях :

7)Бицепсово сгъване с дъмбели 4Х10

8)Коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х12

9)Повдигане на краката от лег 4Х20

10)Повдигане на краката от стойка 4Х20

Кардио на пътека : 40мин и 7км distance

Привет, народе (wave) ! :) Днес имам време и веднага вписвам тренировката :P

28.6.2013г - тренировка част от “Крака” - другата част ще бъде утре, но днес е по-важната част :D

1) + 2) в суперсерия :

1)Заден клек (класически) 10@20кг, 6@30кг, 5@40кг, 5@50кг, 4Х2@65кг, 7@50кг, 5@50кг - всички серии са АТГ

2)Преден клек 10@20кг, 6@30кг, 5@40кг, 3@50кг, 4Х2@60кг, 5@50кг, 7@40кг - всички серии са АТГ

между двата клека имах много минимални почивки

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4Х12@

4)Повдигане на краката от стойка  4 Х 6@+ 10кг дъмбел  + 14@СТ (общо 20повт)

5)Коремни преси на пейка с наклон : една серия от 80повт

Кардио на пътека : 40мин и 7км distance

Хайде да напиша и днешната тренировка (sun) !

1.7.2013г - тренировка

1. Силова тренировка “Гърди,бицепс,корем”

1) + 2) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях :

1)Лег 5Х3@40кг, като преди 5те кръга без почивка загрях с няколко серии на по-малки кг-и

2)Бицепсово сгъване с 10кг дъмбел в едната ръка 5Х5 с всяка ръка

3)Кросоувър 5Х12

4)Флайс на машина 4Х10

5)Бицепсово сгъване права с крив лост 5Х5

6)Бицепсово сгъване през долна макара 4Х10

7) + 8) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях

7)Придърпване на скрипец за корем(молитва) - права  5Х12@60кг тежести

8)Повдигане на краката от лег 5Х20

9)Коремни преси на римско столче с много голям наклон 5Х20

10)Крънчове на уреда за хиперекстензии 4Х10 на всяка страна

2. Кардио :

20мин велоергометър с умерено темпо, но не беше с ниско темпо

след това 22мин HIIT на пътека : 1мин с 10км/ч(след 11та минута, намалих на 9км/ч) + 30сек с 15км/ч = общо 4,1км distance + 400m излизане(3мин) = общо 25мин

10мин велоергометър с умерено темпо, но не беше с ниско темпо

Многоо съм доволна от HIITA, тъй като това ми е първият такъв от 2-3месеца :)

Имам и други тренировки, просто описвам тренировка, когато имам време :)

Хубава вечер на всички (sun) !

Днес мисля да си опиша малко храната :) Тренировка няма да има, може, ако не ме мързи да направя малко корем и това ще бъде :)

2.7.2013г - Храна

1) 06:15 - МСМ с 500мл вода

07:00 - кафе с 75мл пр мляко, родиола,чиа,Стевия + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

07:30 - 40гр сурови бадеми

2)12:00 -  салата от зеле и моркови

3)14:30 - доза протеин “Whey Shake” с вкус на ягода + 200гр заквасена сметана

4)20:00 - към 110гр гауда(пълномаслена, защото видях, че има и лайт :D) + 200гр заквасена сметана

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

след хранене 3) :  2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

след хранене 4) : 2табл.Plant Enzymes

Течности : 3л-4л(вкл.500мл от МСМ)

Едит : 09:10 - 1бонбон “Suchard” , една колежка ме почерпи, по случай първата й заплата :)

Oще един едит : 100гр черен шоколад 70% (dull) |-) Вече съм към 3гр на кг мазнини, голями мазнини днес :D

Добро  утро (wave) !

Храна - тренировъчен ден - 3.7.2013г

1)07:15 - 2фпх хляб Вита с 100гр домашна телешка кайма и с 20гр кашкавал “На баба” + 2 домашни кайсии + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

преди тренировка : половин доза протеин “Whey Shake” с вкус на ягода

- тренировка

след тренировка : другата половина от протеина

2)16:30 - 200гр цедено кисело мляко 2% + 2фпх хляб Вита с 85гр домашна телешка кайма

3)20:00 - 95гр сурови бадеми

Течности : 4л (вкл.500м с МСМ)

Добавки :

сутрин - МСМ с 500мл вода

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 1табл. Super Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

преди тренировка : 4табл.Super Cuts 3

след хранене 2) : 2табл. Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

Тренировката по-късно ;)

3.7.2013г - днес се получи мега яка тренировка за крака (rock)(rock)

1) + 2) в суперсерия : с почивки само колкото да сваля 2те 5ци, за да станат 40кг за предния клек

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с 40кг за преден клек

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с 50кг за заден клек

редувах 10повт преден клек и след това 10повт заден клек и така до 1

След това бях пред умиране :D :D (whew)(whew)

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Аддуктор 5Х12

4)Абдуктор 5Х12

5)Повдигане на пръсти за прасец с 25кг дъмбел в ръка 5Х20 без почивки

6)Коремни преси с изпънати ръце и с 20кг диск в тях 4Х10 с 20-30сек почивки между кръговете

7)Повдигане на краката от стойка 5Х20 с 20-30сек почивки между кръговете

Преди тренировката мислех, че няма да се изморя много от клека и ще правя ХИЙТ на пътека, НО не ми се получиха така нещата :D :D Бях като “ходеща” развалина |-)  и реших да направя :

Кардио (умерено темпо) на велоергометър : 40мин и 31км distance

За завършек направих хубав стречинг (sun) !

4.7.2013г - Храна - не се знае дали ще направя една тренировка за корем, дано остане време ;)

1)07:20 - 400гр цедено кисело мляко 2% + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

2)10:00 - 3бр домашни кайсии

3)Преди тренировка : половин доза протеин “Whey Shake”с вкус на ягода

4)След тренировка : доза и половина протеин “Whey Shake” с вкус на ягода + 35гр черен шоколад “Линд” 70%

5)16:00 - 60гр пълнозърнести хапки

6)19:15 - 35гр черен шоколад “Линд” 70%

7)20:00 - 90гр сурови бадеми

Течности : към 4л вода (вкл. 500мл с МСМ, кафе с 75мл пр мляко с чиа и родиола)

Добавки :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 1табл. Super Enzymes + 2табл.Омега 3

преди тренировка : 4табл.Super Cuts 3

след хранене 5) : 2табл. Plant Enzymes +  2табл.Омега 3

Със сигурност ще има корекции, защото, както написах по-горе, не се знае дали ще имам време за тренировка (sun) !

Не разбирам много от женски тренировки и женско хранене :D , но протеина от храната ми се струва , че нещо бяга и разчиташ на Whey Shake-a (talk)

Протеинът си е към 1,5гр/кг, не ми е необходим повече (wasntme) Мисля, че мога сама да си избирам от какъв източник да си набавям протеина, като не ми се яде месо, няма да ям. Не мисля, че е проблем ;)

Едит : Наталия съм :D:D :D

Протеинът си е към 1,5гр/кг, не ми е необходим повече (wasntme) Мисля, че мога сама да си избирам от какъв източник да си набавям протеина, като не ми се яде месо, няма да ям. Не мисля, че е проблем ;)

Едит : Наталия съм :D:D :D

Хитро : -))

4.7.2013г - тренировка “Корем”

1.Кардио на кростренажор с максимално темпо спрямо пулс : 20мин и 4,5км distance

2.Силова тренировка :

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 12@60кг, 4Х12@65кг тежести (от 75кг)

2)Повдигане на краката от лег 5Х20

3)Abe wheel (колелце) 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

4)Крънчове на римско столче с 10кг диск 3Х10 на всяка страна с 10сек почивка между кръговете

5)Повдигане на краката от вис 5Х12 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Кардио на кростренажор с максимално темпо спрямо пулс : 20мин и 4,5км distance

5.7.2013г-  Храна - нетренировъчен ден, но имах голямо ходене напред - назад, а след малко, отново ще излизам и пътуване ме чака |-)

1)07:25 - кафе с 75мл пр мляко, с чиа, с родиола + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери + 3бр домашни кайсии + 1голяма нектарина

2)12:30 - огромна салата от 1голям розов домат, 1краставица и 1чушка с 10гр студенопресовано олио Шарлан

3)17:00 - 200гр гъби на фурна с масло + 90гр пилешко филе + половинг кг пъпеш (inlove) + 35гр черен шоколад “Линд” 70%

4)20:15 - голяма салата от краставици,домати,чушки,лук + 125гр пилешко филе + 40гр печена пилешка кожа + 400гр пъпеш

Течности : 2л

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” +2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

след храненен 2) : 2табл.Plant Enzymes

след хранене 4) : 1табл.Super Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

6.7.2013г - тренировка : “Интервално кардио на 5та степен : 30сек бавно темпо и 30сек спринт с най-високо RPM 130, общо 30мин и 18,7км distance

след това има още 10мин на 4та степен с RPM 112-113, общо цялото кардио 40мин и 26(или 27, не си спомням :) )км distance

Храната :

1)07:15 - 75мл пр мляко с кафе,родиола,чиа + 10бр какаови зърна с малко домашен мед
08:00 - кафе с 35мл пр мляко

- тренировка

2)12:00 - 4бр бразилска ядка + малко гъби на фурна с масло

3)13:30 - 2фпх хляб Вита с 120гр моцарела и с 50гр пилешко филе

16:30 - 4бр бразилска ядка

4)20:00 - 400гр рибена супа + 200гр пилешко филе на скара с голяма салата от 1домат,половин краставица,чушка + 35гр черен шоколад “Линд” 70%

21:00 - 60гр пълнозърнести хапки

Течности : 3л+

Суплементация :

след хранене 3) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Super Enzymes + 2 табл.Омега 3

след хранене 4) : 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Super Enzymes + 2 табл.Омега 3

Нещо 3дни мислех да си почивам, защото съм тотално смазана |-), но днес не успях да издържа (giggle)

Е да, вече на 100%,  не мога да си движа краката :D :D

7.7.2013г - Храна

1)10:30 - миш-маш от 3домашни яйца с 20гр масло,печени чушки,домати,магданоз,70гр пилешко филе (nlove5)

11:30 - 260гр сладолед “Mr Sweet” с вкус на шоколад със Стевия и без аспартам

2)17:30 - капучино със Стевия ( 180мл )

3)19:15 - миш-маш от 3домашни яйца с 35гр масло,печени чушки,домати,магданоз (nlove5) + за десерт : към 1кг диня :D :D и 400гр пъпеш :D

Въпреки че стабилно хапнах в 3) , като си сметнах калориите, ориентировъчно, бяха между 1700-1800 т.е. доволна съм (giggle) Но, сега,трябва да си резервирам тоалетната за цяла нощ (blush)

Течности : 2л+

Суплементация :

след хранене 1): 1табл.Daily Vits “NOW” + 1табл.Хром пиколинат + 2табл Plant Enzymes + 2 табл.Омега 3

след хранене 3) : 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Super Enzymes + 2 табл.Омега 3

И едно кардио добавям от днес ;) Утре ще има и силова тренировка (sun) !

Кардио с максимално интензивно темпо спрямо пулс - 45мин и 32км distance, RPM 115-117

8.7.2013г - тренировъчен ден, двуразов ще бъде ;)

1.Кардио на гладно : 40мин, с максимално темпо спрямо пулс, 29,2км distance, RPM 117-120 (whew)

След това имаше хапване :

1)06:45 - 2фпх Вита с 40гр Ементал и с 65гр пилешко филе + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

след това : 500мл с МСМ, миналите дни отново го пих, но забравих да го впиша :)

- тренировка 2 “Силова тренировка” + “малко кардио”


2)12:30 - 450мл домашна пилешка супа + 200гр пилешко филе на скара + салата от домати,краставици, печена чушка,лук,магданоз и с 10гр студенопресовано олио Шарлан + 800гр пъпеш

Няма да коментирам как го събрах всичко в стомаха си (grin)

- четене по английски + следобедна дрямка (yawn)

3)много джънк (puke) Направо си е яко зареждащ ден (blush)

Течности : 2л+

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Plant Enzymes

преди тренировка 2 : 4бр Super Cuts 3

след хранене 2) : 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Super Enzymes

Защо правиш толкова много кардио?

да и аз е присъединявам към въпроса :) то си личен избор де, но все пак има конкретна причина. Не те ли изтощава?

Всъщност кардиото сутрин,на гладно, е един много добър старт на деня.Зарежда с енергия,събужда организма.Поне при мен е така.Трудното е да станеш,да пиеш едно кафе и да започнеш,поне на мен.След това винаги съм доволна.Някакси ми отваря сетивата.

АКо Нати иска да сваля,което предполагам от следенето на калориите, може би затова прави кардио.Въпреки,че беше казала скоро,че мисли да кара на ВМ-НВД само с тежести,без кардио.
Ако не цели да сваля, кардиото за здраве си е супер натоварване..дишане,сърце и т.н...

Така, привет, отново, на всички (sun) !

В отговора на въпроса : “Защо правя толкова кардио”. Защото мислех да свалям под 60кг, но нещо трудно се получава, въпреки че не ям пък толкова много, но.. (dull) В крайна сметка реших, че колкото мога да сваля - толкова. Когато имам апетит(при ПМС ми се случва), ще си ям (giggle).Също така правя кардиото на гладно, защото се чувствам много тонизирана след като приключа с него (nlove5), както и Юлия написа ;)

Отново правя реконструкция на тренировките, не знам, защото съм толкова непостоянна напоследък |-)
1ден - Гърди + Гръб + Корем
2ден - Бицепс + Трицепс + Корем
3ден - Рамо + Прасец + Корем
4ден - Крака
5ден (когато не ме мързи ще го правя) - Корем

Тренировка - 8.7.2013г “Гърди,гръб”

1)Набиране подхват на лостовете пред къщата в Червен бряг 5Х3

2) + 3) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

2)Лег 5Х3@40кг

3)Гребане с щанга (широк надхват) 5Х10@50кг

Преди суперсерията направих няколко загряващи серии на лега и гребането

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Кросоувър 4Х12

5)Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват) 4Х10

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Флайс с дъмбели 4Х10

7)Хиперекстензии 4Х12@+20кг диск, преди суперсерията направих няколко загряващи серии със СТ

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях:

8)Коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х12

9)Повдигане на краката от лежанка 4Х20

10)Коремни преси на машина (къси) 3Х10@40кг тежести(от 50) с 10-15сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от стойка 3Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

Между суперсерииите не съм почивала, направо като свърша 4те кръга, преминавам към другата суперсерия.

Кардио (умерено) на велоергометър на 3та скорост : 20мин и 15км distance, първите 10мин с 116-117 RPM, след това с 118-121 RMP

Защо толкова много дни имаш корем?
За несвалянето не мислиш ли,че е неудачно да комбинираш вх с мазнини,в едно хранене или в близки такива,особено във втората част на деня?
Аз мисля,че при толкова много кардио,тези калории,които забелязвам напоследък,са ти малко :)

Коремът си го тренирам така от много време, да, ясно ми е от доста време, че е много, но не ме интересува :) Juls, мисля че имам, човек, който да ме наблюдава достатъчно ;), а й не тренирам от вчера или днес, както се казва (wasntme), но въпреки това, ти благодаря за загрижеността :)

А това пък със смесването на мазнини, въглехидрати и т.н. отдавна съм от отживяла :) Не целя релеф, за да се “филмирам”(притеснявам) толкова много. Ям каквото и както ми се яде, по което и да е време на деня  (rock). Ако прочетеш в началото на дневника, преди не бях така, но както ти написах вече, отдавна не се впрягам с това смесване ;)

E щом се чувстваш добре така,по-важно няма :P И не се съмнявам в ЧОВЕКА (grin)..пРОСТО ми стана интересно и затова попитах :).В никакъв случай да не се разбира като някакъв вид критика или smth like that..:)

наталия, здравей пак :) Успех в свалянето на тези кг:) макар че би ли споделила снимка как изглеждаш-защото на снимките от март в галерията ти, си по-скоро  “скини” и не виждам нещо излишно. Колко тежиш в момента?  Такива огромни дози кардио по 40 мин всеки ден -не ти ли се отразяват на силата? Казвам го със загриженост защото виждам че имаш силови цели :) в някои дни храната ти е много малко като количество, в други доволно много. Целенасочено ли разпределяш нещата така?

Привет, Queen :) !  Ами не ми се отразява по този начин кардиото, в смисъл да имам спад в силата, поне за сега ;)

За храната  - както написах в миналия пост, понякога ми се яде повече, понякога - не, старая се да “слушам” тялото си, доколкото мога, поради тази причина в едни дни ям по-малко, в други - повече (sun)

А относно външния вид, като имам повече време ще направя някоя снимка ;) А актуалните мерки мисля, че преди няколко дни ги вписах в профила ми ;) кг-ите варират между 60-61 ;)

Днес без силова тренировка, защото сутринта беше дъждовно и студено и не ми се излизаше никъде, а в момента е приятно времето, но вече ме мързи :D

За това пък, след вчерашното омазване с джънк, което не искам да описвам, тъй като дневника ми искам да ми бъде за пример, а не да си пиша глупавия джънк, само да го загрозявам |-) , направих :

Кардио на велоергометър : 60мин и 42км distance, с RPM 118-120 на 4та степен

От много месеци не бях правила повече от 40-45мин кардио и днес и без това нямах силова тренировка, така че си направих едни 60мин (sun)

Храната : 9.7.2013г

08:00 - кафе с 75пр мляко, родиола, чиа + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

1)11:30 - миш-маш от 2домашни яйца, 20-30гр масло, печена чушка,домат,копър

2)20:00 - протеинова пица от 3домашни яйца, 80гр сирене, стабилно поръсена с кашкавал, 150гр извара, 7-8гр масло,чубрица и домат + 55гр бразилски орех( или ядка се нар. :D )

Течности : 2л+

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Plant Enzymes

след хранене 2) : 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Super Enzymes

Вманиачила си се нещо с храненето ми се струва. По добре мини на “зърнена диета”, хапвай си каквото зърнеш ха ха ха.
Не бе, сега и аз така правя горе долу. 6 дни  спазвам режим, а на седмият се омазвам с боклуци, ям насила даже ха ха