Дневникът на Ачо

Като тренирах преди на лостовете съм правил в серия 10-15. Така че ... 15 стриктни :)

Аз също правя 15 стриктни, може и да са повече, но не тествам максове а ги правя винаги на серии. Като цяло съм слаб 71 кг и тренирам аеробично. Имам един приятел който е 60 кг, въобще не тренира а прави серия от 10.

Понеже фитнеса изхабявал, затова гуруто на фитнеса Джак Лалейн почина на 96 години и до последно беше активен и тренираше, а на 70 години поставяше рекорди, които хората не могат да повторят.
Ей ви още един изхабен от тренировки човек, който може да ви е дядо.
http://www.avtora.com/news/2012/08/17/silvestur_staloun_nyama_spirachki_v_debyutniya_trejlur_na_bullet_to_the_head

Понеже това е по темата. :D

Говори се за различен вид тренировки и то в прекален обем и интензивност.

Ачка, фигурата ти е идеална и килограмите също. Точно в тези килограми за твоя ръст имаш цялата универсалност на тялото. Банбанките да се пънат колкото си искат :)

Кажи честно :D

Напълно, ако погледнете някоя таблица като тези

http://zdravnatematika.blogspot.com/2013/04/blog-post_9314.html

ще видите кое как е. Има разлика при това дали си трениращ, какъв процент мускулна маса, но не чак толкова голям колкото бабанките придават.. :)

Бих се съгласил, ако ми намериш някой в златната среда на таблицата и ме бие на едно единствено нещо, независимо какво е то - дълго бягане, спринт, бройка на нещо със собствено тегло, трибой, някакво движение с тежест, силов многобой, скокови дисциплини, 24 часов преход, бързо въстановяване между две тежки натоварвания, кръвно налягане, пулс в покой в натоварване, пълна кръвна картина, триглицериди в кръвта, хормонални показатели...каквото се сетиш ;) Плюс това аз не съм първа младост ;)

Изключенията не са правило. Все пак не забравяй, че това ти тяло ще ти трябва и на стари години. Нали се сещаш че като поддържаш високо ниво на интензивност и съответно висока обмяна, ти се изхабяваш това е ... Сега фитнес и тн. любителите го приемат много трудно, но фактите са си факти :) Винаги трябва да се търси златната среда, ако не си професионален спортист :)

Не, не съм съгласен, не съм фитнес любител и не съм с еизхабил и живот и здраве след още 23 години(от толкова тренирам и никога не съм се щадял) ще съм още по-силен и издръжлив от колкото съм момента. Не съм и професионален спортист, но мога да докажа на всеки “любител” каква е разликата от това всяка тренировка да ти е на макси и от това какво е всяка тренировка да ти “педалска” ;) А не дай си Боже да стане работата до бой на улицата, доста лошо е да излезеш срещу “чиче” като мен ;)

От утре ще въведа корекции в тренировките си. На първото базово упражнение няма да правя пирамида вече, а ще си карам една и съща тежест и с всяка следваща тренировка ще увеличавам с по-малко тежеста. Дано така да има бърз прогрес от към сила.

Ачка, фигурата ти е идеална и килограмите също. Точно в тези килограми за твоя ръст имаш цялата универсалност на тялото. Банбанките да се пънат колкото си искат :)

Кажи честно :D

Напълно, ако погледнете някоя таблица като тези

http://zdravnatematika.blogspot.com/2013/04/blog-post_9314.html

ще видите кое как е. Има разлика при това дали си трениращ, какъв процент мускулна маса, но не чак толкова голям колкото бабанките придават.. :)

Бих се съгласил, ако ми намериш някой в златната среда на таблицата и ме бие на едно единствено нещо, независимо какво е то - дълго бягане, спринт, бройка на нещо със собствено тегло, трибой, някакво движение с тежест, силов многобой, скокови дисциплини, 24 часов преход, бързо въстановяване между две тежки натоварвания, кръвно налягане, пулс в покой в натоварване, пълна кръвна картина, триглицериди в кръвта, хормонални показатели...каквото се сетиш ;) Плюс това аз не съм първа младост ;)

Изключенията не са правило. Все пак не забравяй, че това ти тяло ще ти трябва и на стари години. Нали се сещаш че като поддържаш високо ниво на интензивност и съответно висока обмяна, ти се изхабяваш това е ... Сега фитнес и тн. любителите го приемат много трудно, но фактите са си факти :) Винаги трябва да се търси златната среда, ако не си професионален спортист :)

Не, не съм съгласен, не съм фитнес любител и не съм с еизхабил и живот и здраве след още 23 години(от толкова тренирам и никога не съм се щадял) ще съм още по-силен и издръжлив от колкото съм момента. Не съм и професионален спортист, но мога да докажа на всеки “любител” каква е разликата от това всяка тренировка да ти е на макси и от това какво е всяка тренировка да ти “педалска” ;) А не дай си Боже да стане работата до бой на улицата, доста лошо е да излезеш срещу “чиче” като мен ;)

Ами ще се радвам ако е така, особено за тренировките на макс. Идеята ми беше макса с разум и тоталния макс. Както и да е поздрави и това с боя на улицата да не дава Господ, защото там честноста е точно толкова, колкото и тази на политиците в парламента и колкото си по голям толкова с по подли средстава ще се действа срещу теб.

Първото правило на уличния бой не е ли “БЕГАЙ!!!!!” ?

Всички хора са смъртни и ще умрат. И Майк Тайсън в най-добрите си години може да ме нокаутира (ако не и убие) с един удар (вероятно още може), но и той както и аз сме на 1 куршум живот дет’ се вика.

“Мистер Хикинс”, тея на 70кг се набират десетина пъти до отказ и се мислят за яко издръжливи и атлетични, я кажи ти на 100кг колко се набираш със собствено тегло? :D :D Щото те попитаха,явно не се разпозна или не си забелязал,но няма да е лошо да им го кажеш. :D

Всички хора са смъртни и ще умрат. И Майк Тайсън в най-добрите си години може да ме нокаутира (ако не и убие) с един удар (вероятно още може), но и той както и аз сме на 1 куршум живот дет’ се вика.

Тайсън и сега да те гепи няма да ти се вярва какво ще ти съчини :)

Всички хора са смъртни и ще умрат. И Майк Тайсън в най-добрите си години може да ме нокаутира (ако не и убие) с един удар (вероятно още може), но и той както и аз сме на 1 куршум живот дет’ се вика.

Тайсън и сега да те гепи няма да ти се вярва какво ще ти съчини :)

Ачо почвай 5х5 или starting strenght или някоя подобна програма за навлизащите силово-трениращи. Заеби машините. Като не можеш да се и храниш като хората по-добре си ориентирай тренировките в по силова насока защото за тях ти трябва по малко храна за възстановяване. Ем ще придобиеш сила, ем ще станеш по-як. Постави си силови цели! Като да бутнеш от лег еди си колко, да клекнеш еди си колко и тн. Тези цели в никакъв случай не трябва да са - да дърпаш на машината за гръб еди си колко, да разгъваш за бедро с еди си колко и тн. Целите ги остави за многоставните упражнение със свободни тежести, а и прави само такива поне на тази етап от развитието си.
Ако можеш си набавяй повече протеин в менюто.
Успех!

Пробвал съм 5х5 преди 1 година и съм доста доволен.

5x5,5/3/1, Dogg Crap Training,PHAT,клек в 20 повторения,10х10,тежко-средно-леко

“Мистер Хикинс”, тея на 70кг се набират десетина пъти до отказ и се мислят за яко издръжливи и атлетични, я кажи ти на 100кг колко се набираш със собствено тегло? :D :D Щото те попитаха,явно не се разпозна или не си забелязал,но няма да е лошо да им го кажеш. :D

Малко се набирам, къде мога да се меря с такива форумни атлети и разбирачи на уличния бой с последно сбиване във втори клас за закуските в стола ;)
Тук чак Тайсън намесиха, пистолети вадиха...и най-интересното е, че все хора, които нито кордит, нито оръжейна смазка са помирисвали...:D

Толко писане за тоз мухльо,смешна работа...

Говориме за 1 серия раменен надхват, стриктни ?

Оу, това чак сега го видях :D
44 ми е рекорда когато бях на 33 години, на Ачо на годините правех 30.
Сега - след втората тренировка за деня 20 броя. Като преди това съм се набирал с тежест, обръщал съм, тяга съм дърпал. Намери и ти кой да питаш де... :)

Говориме за 1 серия раменен надхват, стриктни ?

Оу, това чак сега го видях :D
44 ми е рекорда когато бях на 33 години, на Ачо на годините правех 30.
Сега - след втората тренировка за деня 20 броя. Като преди това съм се набирал с тежест, обръщал съм, тяга съм дърпал. Намери и ти кой да питаш де... :)

Ами точно това беше, че ние не тренираме, правим аеробика а пак се набираме. Това беше във връзка с онази таблица. Ти Ауейт си изпаднал в дълбоко заблуждение, даже не може и да го осъзнаеш.

Да ве, набирате се, не казвам, че не се набирате ;)
Едно е 10-15 набирания на 70 кг тегло, друго е 35-40 набирания на 100 кг тегло, има някаква малка разлика :)

Да ве, набирате се, не казвам, че не се набирате ;)
Едно е 10-15 набирания на 70 кг тегло, друго е 35-40 набирания на 100 кг тегло, има някаква малка разлика :)

Така е, ти тренираш цял живот и си изключение, аз ако пораздвижва още малко към половин година сигурно ще правя 30 ама с една ръка. Но гледам да не се напъвам много, че да не се преуморявам :) А пък и толкова мускули ще ми пречат на аеробиката :) Но да се върнем на таблицата, ако бях 100 кг, сигурно нямаше и една бройка да можех да правя :)

Калояне, на колко си? Мисленето ти даже не е инфантилно, ами по-зле....

Да ве, набирате се, не казвам, че не се набирате ;)
Едно е 10-15 набирания на 70 кг тегло, друго е 35-40 набирания на 100 кг тегло, има някаква малка разлика :)

Така е, ти тренираш цял живот и си изключение, аз ако пораздвижва още малко към половин година сигурно ще правя 30 ама с една ръка. Но гледам да не се напъвам много, че да не се преуморявам :) А пък и толкова мускули ще ми пречат на аеробиката :) Но да се върнем на таблицата, ако бях 100 кг, сигурно нямаше и една бройка да можех да правя :)

направи го това и ти давам 10 000 лева.

До 1.1.2014 правиш 30 набирания на една ръка и имаш 10 000 лева от мен.

Мога и 10 милиона да ти обещая, ама ще решиш, че се бъзикам.

Вие не разбирате кога се шегувам и кога пиша сериозно :) 30 на една ръка няма да мога да направя цял живот и както и да тренирам, затова че споко :)

Вие не разбирате кога се шегувам и кога пиша сериозно :) 30 на една ръка няма да мога да направя цял живот и както и да тренирам, затова че споко :)

Калояне, пусни си едни хормонални изследвания, че като те гледам какви ги пишеш ми мирише на естрогеново доминиран индивид...

5x5,5/3/1, Dogg Crap Training,PHAT,клек в 20 повторения,10х10,тежко-средно-леко

До сега тренирах подобно на “тежко-средно-леко”, но го модифицирах по мой начин.

Избягвай да модифицираш по твой начин. Следвай програмите както са написани на този етап поне.

нищо общо нямаш с тая програма ама квото е .. ;д

нищо общо нямаш с тая програма ама квото е .. ;д

тренирал тежко средно леко на енимъла програмата :Д:Д:Д:Д:Д:Д:Д: дето ако иде да напрай една тренировка със сашо поече няя пише във форума и ще спре да тренира изцяло ще се покрие в някоя друга соц-държава :Д:Д

Гърди, трицепс  и корем

Лег с щанга – 1х20кг, 4х65кг – 1х15, 4х8 пов
Полулег с дъмбели  по 3х22,5кг , 1х20кг – 7,6,5,6 пов
Кофи на машина – 80х3х10
Пек-дек – 25х2х10
Френско – 32х3х7
Разгъване с дъмбели от лег по  17,5кг – 2х8
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 2х10

Корем на машина – 35х3х15
Вдигане на крака от лег – 3х15

Закуска – сандвичи с кашкавал и шунка
Обяд – свинско с картофи и гъби, торта
Вечеря – варени яйца, кебабчета, сирене, маслини, хляб

Полулега днес колеблив...

Снимка от днес след тренировка.

Снимка от днес след тренировка.

Аз ти казах вече, тренирай си хапвай си, изглеждаш идеално.

Според някои хора съм супер вейка, не че съм и як, ама не съм чак толко зле колкото мислят ;)

Само ми трябват едни още 7 кг, които ще гледам да кача до края на годината и повече месце в гърдите и ще си поддържам формата.

Само ми трябват едни още 7 кг, които ще гледам да кача до края на годината и повече месце в гърдите и ще си поддържам формата.

Е тогава трябва да направиш нещо повече от това сега. Най-добре е да увеличиш броя на храненетата и да качиш калориите и да тренираш яко. Според това каква храна приемаш, трябва да тренираш много яко или не чак толкова.

Съгласен съм с мнението ти, но в тия жеги някак си не ям като есенно-зимния период...

Яж насила - не знам кой е измислил, че лятото се “сваля”... Глупости - летния сезон е по-лесно натрупването на маса, защото са необходими по-малко калории. Човешкото тяло, ако не извършва абсолютно никаква активност през деня изхразходва около 800 калории, за да поддържа функциите си. Зимата ти трябват 2 пъти тези калории, за да поддържа постоянната си телесна температура. За това имаме повече апетит зимата, не защото лятото просто е горещо - напъни се и сам ще се увериш.

Поне тези 3 хранения са ми стабилни. Иначе знам от едно момче тук в сайта, че дори и с 1-2 хранения по принцип е възможно да се поддържа добра форма. Имаше един културист, който е ял по 1 път на ден и то само вечер след тренировка, но е ял в обилни количества. Е, аз не искам да експериментирам така, но всичко е възможно.

Поне тези 3 хранения са ми стабилни. Иначе знам от едно момче тук в сайта, че дори и с 1-2 хранения по принцип е възможно да се поддържа добра форма. Имаше един културист, който е ял по 1 път на ден и то само вечер след тренировка, но е ял в обилни количества. Е, аз не искам да експериментирам така, но всичко е възможно.

Ако мислиш че си такъв тип човек, яж по 1 път на ден, дори тренирай 1 път на седмица. Ама не си нали ?

Плюс това, храненето по 1 път на ден могат да си го позволят предимно животните, за хората не знам какви са резултатите в дългосрочен план.

... Глупости - летния сезон е по-лесно натрупването на маса, защото са необходими по-малко калории. Човешкото тяло, ако не извършва абсолютно никаква активност през деня изхразходва около 800 калории, за да поддържа функциите си.

А сигурен ли си, че лятото човек има по-ниска активност отколкото зимата? Че нещо не се връзва ...

Ти прочете ли какво съм написал? Къде съм написал, че лятото не се извършва активност?????? Посочил съм най-простия пример, при напълно нулева активност лятото и зимата има разлика в изразходените калории. Сега връзва ли ти се?

Мишо не така на Боренцето,да не те направи на пихтия! :Д :Д