Дневникът на Juls

Какво работиш ако не е тайна ?

Да и аз се чудя каква е работата :) Ако е в офис, едва ли има проблем да хапваш от време на време-сандвич, бадеми, плод, кис.млекце. Или по-добре пий по 2-3 протеинови шейка -едва ли ти забраняват да пиеш-или шейкове -заместители на хранене с въглехидрати-мисля, че ти трябват повечко въглени, за да си във форма. Защо не закусваш? Аз бих се помъчила да направя закуската най-голямото ядене, щом обяда ще е скромен. Желая ти успешна адаптация.

:) Нека да мине малко време и ще споделя,когато съм сигурна,че всичко е наред. Суеверна съм малко (dull)..но е от патило..

28.06. петък

Тренировката,след работа:
лицеви на 1 крак 4*8 (wasntme) тука беше добре
лег 4*10*20кг
янда коремни 3*10
повдигане крака от лег 2*10
корем от стенд 3*10
корем от вис 3*10
суинг с пудовка 12 кила  до вертикала  6*10
задно рамо с дъмбели 4*15
раменни преси 4*10
обръщане и тласкане 4*5*20 кила
чукчета 3*10*30кг

Тренировката беше кръгова,но вече забравих кое с кое и след кое беше..труп съм вече :)

Храната:
на обяд: 4 филии Вита ,2 яйца,домат
след зала: 50гр овес,40гр стафиди,3 яйца,5 филии хляб бял,1с.л. мед

Добавки: същите

От 4 дена нещо у дома ме дразни да кихам :@..Със ставането сутрин се почва-кихам,сълзят ми очите,тежи ми главата.Излизам то дома и всичко спира на секундата..Прибирам се-айде пак (dull) Вместо да си почина у дома,аз се измарям от това кихане..то е като къртечница-почвам и няма спиране 2-3 минути..

29.06. събота,нетренировъчен

Много кихам днес,абсурд да тренирам..(dull)

Поне хапнах като хората,че с тоя глад цяла седмица съм почти кило и половина надолу..(headbang)

Храната: до 15.00 пълен глад :x

300гр мляко с ориз
500гр свински ребра в опечено състояние
400гр печени картофи
3 кебапчета
2 филии Бонус
1 филия бял хляб с мед
домати,диня,сливи,кайсии
Трябваше поне още две филии с мед да хапна,но стомаха ми се е свил от толкова малко ядене тая седмица и едвам натъпках последния къшей :D

Добавки: същите

Утре ще почивам (party) и ще ида до залата на спокойствие :)

Лека вечер :)

Мале, на това ли казваш свиване :D
Иначе, си в чудесна форма.

:( Ами това кило и малко определено не исках да го свалям и ще гледам да си ям стабилно.Ето тези са от днес-направо се виждам изпита в гърдите,раменете,ребрата,лицето..(dull)...Винаги оттам започвам да отслабвам и заприличвам на чирус,поне в моите очи..(giggle)
А аз плодовете и зеленчуците не ги броя,щото след 20 мин съм ги изпикала и все едно не съм яла..

30.06. неделя

Голям дъжд днес. Спах следобед и много ме мързи,няма да тренирам (dull)
Хапването е стабилно,но няма джънк. Не ми се описва..
Утре ще гледам преди работа да направя нещо вкъщи ,импровизирано :)
Хубава неделна вечер :)

1.07. понеделник

Сутринта вкъщи,нагладно: (dull) много ми е тегаво да тренирам 20мин след като съм се събудила

3 кръга:
лицеви*5 тези лицеви сутрин много ме мъчат (headbang)
напади*20- по 10 на крак с 2 дъмбела
кофички на пейка*8

3 кръга:
повдигане дъмбел напред за рамо*10 на ръка
обърнати коремни*10
военна преса*10

3 кръга:
повдигане дъмбел встрани за рамо*10 на ръка
махало на земя*14
навеждане встрани с дъмбел* 12 на страна

За толкова има време |-)

Храната ще бъде следната и ще дописвам още:
70гр свинско
125гр Бонус
40гр кашкавал
50гр овес
10гр слънчоглед
15гр стафиди
2 яйца
домати

Добавки: същите

Офф дано да успея да стигна до залата довечера (clap)

Тази работа май няма да я бъде..:( Малкият започна да се усеща и днес сутринта въобще не искаше да ходи,през целия път плака в количката и сочеше обратно,да се връщаме :( По-неспокоен е станал..Тази вечер ще го обмисля и май май ще отказвам работата.

Тази работа май няма да я бъде..:( Малкият започна да се усеща и днес сутринта въобще не искаше да ходи,през целия път плака в количката и сочеше обратно,да се връщаме :( По-неспокоен е станал..Тази вечер ще го обмисля и май май ще отказвам работата.

Колко е голям  ? Така като говориш, сърцето ми се свива, че и мен ме чака това наесен.

Не се шашкайте хора. Всички деца преминават през такъв етап. Нормално е, отделен е от майка си цял ден, като до преди това е бил 24 часа нон-стоп с нея. Нарича се адаптация, питайте патило :) Аз пуснах малкия на ясла на 1г. и 1 мес. наречете ме лоша майка ако щете, но от доста време вече виждам положителното от това. Всяко дете се адаптира различно. Моето лично свикна много бързо, много е общителен и стана много леко. Но в началото имаше рев, крокодилски сълзи, хълцане  и т.н.
Елате го вижте сега моя юнак, как бяга към яслата, няма търпение да отиде при децата и събота и неделя ме пита, дали ще го водя пак :D
Въпроса е Вие да сте силни и да издържите на сълзите (y)

Тази работа май няма да я бъде..:( Малкият започна да се усеща и днес сутринта въобще не искаше да ходи,през целия път плака в количката и сочеше обратно,да се връщаме :( По-неспокоен е станал..Тази вечер ще го обмисля и май май ще отказвам работата.

За свикването средният срок е горе-долу 2 седмици. После няма и да иска да се прибира.

Едно е да стои на ясла,друго е при чужда жена,без други деца :) Тази сутрин-рев до посиняване и повръщане.Решението е взето,спирам я тая работа. Наесен на ясла задължително,но ще съм си у дома и няма да се притеснявам ако стане нещо кой ще го вземе,ще стане постепено,вече ще е по-голям. Като започне да ходи спокойно там,ще му мисля за работа.Нито сме умрели гладни,пари за сметки имаме...Ще си го гледам детето :) А работа все ще излезе някаква,по-нататък.Каквото стане.Да сме живи и здрави :) Аз съм твърдо за ясла и градина,но в момента няма смисъл да плащам на друга жена да ми гледа детето и то да се спуква от рев,а аз да мисля цял ден дали се е успокоил,после да тръгне на ясла и там втори стрес-друго чуждо място...Преценихме,че сега ще постъпим така и ще мислим по-нататък :)

Сега да се оплача (dull) по друг въпрос. Вследствие на стоенето с празен стомах,той е подут и май с газове,все бълбука нещо вътре.А краката ми са с червени капиляри..и видими вени,вероятно от стоенето на крак цял ден.Сега като спра дано се оправят :(

Не че искам да ти се бъркам. Ти си взимаш решения за това как ще го отглеждате, но според мен би трябвало да го научиш, че не бива така да се държи и да реве толкова много, че чак да посинее. Защото е много лошо ако се научи, че с рев всичко се постига. После превъзпитаването е по-трудно.
Каквото и да решиш успех просо това е мое мнение

продавач-консултант, а? предполагам в магазин за дрехи или на каса в магазин за хранителни стоки. това ще ти съсипе здравето-недоспиване, преумора, вени, отоци, стомах -след няколко месеца няма да може да сложиш токчета, няма да ти се иска да ходиш пеша, камо ли да тренираш. По-добре се откажи заради себе си. А детето хич няма и да си спомня какво е ставало на тия години.

не беше такава работата :),но вече няма значение
Аз детето го възпитавам строго и такива ревове не минават пред мен.Но има разлика кога детето плаче от инат и за да постигне целта си ,и когато плаче от това,че страда от нещо.Всеки родител познава детето си и прави тази разлика и не мисля,че във втория случай трябва малкото да се подлага на излишен стрес,при положение,че не е толкова наложително.Още повече,че стресът индиректно влияе на здравето и общото състояние на организма :)

И е много важно и какви хора ще гледат детето ( дали гледачка, дали госпожите в яслата и т.н.). Мойто диване например толкова харесва едната (особенно) госпожа, че като види че е тя и тръгва да бяга към нея и й се хвърля да я гушне :) е как да не съм спокойна, че детето ми е добре :)
Джулс, пожелавам ти на есен да имаш и ти това спокойствие с твоя юнак (y)

03.07. сряда

Тренировка 1:

3 кръга:
лицеви*8
клек СТ*10
военна преса 9-8-7

3 кръга:
янда коремни*10
обратни коремни*10
раменна преса зад врат*10
пружиниращи напади с дъмбели*10 на крак

3кръга:
тяга прави крака*10
добро утро*10
повдигане на таза от лег*20

Тренировка 2:

3 кръга:
скрипец подхват 10-8-6 нарастваща тежест
корем от стенд*10
гребане на машина*7

3 кръга:
прасец на лег преса*10
корем от вис*10
прасец от седеж*10

3 кръга:
бедрено разгъване с един крак*12 на крак
молитва 10-10-9 нарастваща тежест
хориз.скрипец 10-8-5 нарастваща тежест

3 кръга:
напади с дъмбели*10 на крак
суинг до вертикала*10
хиперекстензии 20-16-16

3 кръга:
странични хиперекстензии с дъмбел*10 на страна
повдигане на крака от лег*12
лег преса*20

Храната:
200гр дроб на тиган с 10гр краве масло, голяма салата-домати,краставици,чушка,магданоз,5гр шарлан
50гр суров фъстък
100гр домашно фъст.масло
200гр заквасена сметана
2 яйца с 5гр краве масло,тиквички на фурна,салата същата

Добавки: същите

Какво ви е мнението за тези машини,на които се кляка,но са под наклон? Не знам дали се води точно смит машина. Днес за пръв път пробвах-една серия,и като че ли го усещам предимно в предното бедро.Иска ми се там да се пооформи мускула.Дали ще има ефект да включа този уред в тренировките?

Ето го и фъстъченото масло-натурално,с какао,с канела :) Аз предпочитам натуралното и с канелата,мойто мъж иска с какао.

Хакен клякане на машина било (wasntme)

Имаме нова глутеус машина в хамалската зала.Интересува ме на нея може ли да се импровизира и да се прави за аддуктори? (wasntme)
Тя е такава от стоеж,без да се обляга човек на едно нещо :D
Как го обясних само..

Принципно може, но не си струва да си губиш времето. ;)

Дописвам си за вчера 200гр фъстъчено масло :)

Можете ли да ми препоръчате упражнения,които да акцентират върху долните глави на квадрицепса,и в частност вастус медиалис.
Разгледах всички упр-я от раздела и се насочих към някои,но бих искала да споделите кои при вас са били най-ефикасни :)

04.07. четвъртък

Тренировка 1:

3 кръга:
бицепсово с лост*10
клек СТ*15
кофи на пейка*8

3 кръга:
бицепсово с дъмбел*12 на ръка
клек плие*15
кик-бек трицепс*10

3 кръга:
трицепс зад врат*10
кик-ъсайд с крак*10 на крак
махало на земя*14

3 кръга:
тръстър*10
янда коремни*10
обратни коремни*10

Тренировка 2:

4 кръга:
преден клек 30кг*10
унилатерално бедрено разгъване*10 на крак
прасец с щанга 30кг*20

3 кръга:
тяга прави крака 30кг*12
хакен клек 30кг*12
прасец от седеж*10

3 кръга:
скрипец зад врат нарастваща тежест 10-6-3
раменна преса с дъмбел*8 на ръка
пружиниращи напади акцент квадрицепс с дъмбели* 7 на крак

3 кръга:
лег преса 100кг*20
рамо на машина*8
задно рамо*10

Храната:
180гр дроб на тиган с 10гр краве масло
125гр пил.месо на тиган с 5гр краве масло
100гр заквасена сметана
70гр суров слънчоглед
две салати с 10гр шарлан общо
едно картофено кюфте,пържено в олио (grin)
800мл зелен чай

Добавки: същите

Трябва да ми дойде около 18..но вече имам ПМС...както предния месец,ще съм 10 дена с ПМС явно (dull)

Добро утро :)
Дописвам си към храната за вчера 2 яйца с 5гр масло,50гр сирене,салата с 5гр шарлан.

двуразови тренировки? да не се готвиш за Олимпия? :)

двуразови тренировки? да не се готвиш за Олимпия? :)

НЕ :D

05.07. петък
Нетренировъчен

Храна: 10 мекици с мед,почти 3 кила домашни кайсии,диня,мусака
Няма място в хладилника за кайсиите и се наложи да ги опустоша :D

Добавки: същите

06.07. събота

Трнировка:

27 мин вело-20км изминати, 2 часа след първото хранене за деня

вечерта,в залата:

3 кръга:
скрипец зад врат 10-10-8
гребане с щанга 30кг*10
едностранно гребане с дъмбел*10 на ръка

скрипец подхват 10-5-5
гребане с щанга 40кг 2*8

обръщане и тласкане 20кг 3*10 (party) тука 3*10 никога не бях правила досега

хиперекстензии 10*СТ 10*15кг 2*10*10кг 10*5кг 10*СТ

хай-пул на скрипец 3*10*25кг

набиране с подскок 1) подхват 3*3 2)надхват 3*3

Храната:

закуска: 100гр овес,30гр мед, 1 яйце,2 белтъка
обяд: 150гр риба на фурна, 75гр кафяв ориз сурово състояние
предтренировъчно хранене: 150гр риба,75 гр кафяв ориз сурово съст.
следтренировъчно хранене: 200гр риба,тиквички на фурна,салата домати и т.н. :)

136гр  белтък/ 47 гр мазнини / 192 гр въглехидрат    ,без тиквите и салатата

Добавки: същите

Малко актуализация :)

Мале мале ... внимавай с тия снимки момиче.Ще насъбереш голяма фен зона :D после ще се чудиш какво да ги правиш и как да се отървеш

Мале мале ... внимавай с тия снимки момиче.Ще насъбереш голяма фен зона :D после ще се чудиш какво да ги правиш и как да се отървеш

Ооо няма такава опасност ;) Спокойно :)
Аз си се кефя,защото виждам разлика и в гърба,и в гъзъ :D ,ама може и да си внушавам,знам ли (wasntme)

Я,на кой му е поникнал гъз !

Честито ! (party)

Хахах благодаря :D Няма особееено голям напредък,но поне виждам,че съм на прав път и ако си структурирам по-добре тренировката,ще има резултати :)
Абе ще поработя сега повечко върху долната част,има какво да се желае и постига.

Добре, добре! Има видим напредък в обема. Струва ми се обаче, че за сметка на обем си позамазнила гърбината малко или бъркам?
Задницата върви прекрасно!

Добре, добре! Има видим напредък в обема. Струва ми се обаче, че за сметка на обем си позамазнила гърбината малко или бъркам?
Задницата върви прекрасно!

Не съм я омазнила,от светлината ти се е сторило :) Стоя си на един и същ % подкожни мазнини,с малки колебания,по-малки от процент от време на време.Като почна да омазнявам,винаги е първо на корем и паласки :) Общо взето варирам между 13 и 14%.Като видя,че оттървам нещата и се заемам сериозно и за около две седмици смъквам пак до 13%.

07.07.неделя

17,5 часа фаст

Тренировка: на гладно

разтягане,ала бала..
йога клек 2 минути

преден клек, 50 сек почивка между сериите 5*20,30,35,40,45кг 3*50кг 3*55кг 3*10*35кг

4 кръга: без почивки
бедрено разгъване 25кг*12
хакен клек*12 не знам какви кг,бяха сложени един дискове без маркировка и аз пробвах с тях и беше добре
тяга прави крака 30кг*12

4 кръга: без почивка
лег преса 100кг*12
повдигане на пръсти с щанга зад врат 100кг* 12-12-10-10 (whew) :x
прасец на от седеж 20кг*20

Храната:

1)следтренировъчно хранене: 5 белтъка на тефлон, 100гр овес,20гр мед
2) 175гр цаца на фурна,30гр кафяв ориз сурово състояние
3) 200гр хек на фурна, салата
4) 150гр извара,салата
5) преди лягане: 150гр извара,салата,тивкички на фурна
171б/ 22м/ 100в без тивките и зеленчуците

Добавки: същите

08.07. понеделник

Тренировката: сутрин,на гладно,вкъщи

кръгова,без почивки..лицеви на 1 крак,планково ренегатско,изометрии за корем..такива неща..мързи ме да описвам.
15 мин средноинтензивно кардио на вело след това

Храната:

3 часа след трен: 200гр хек,тивкички
по-късно: питка,мед :)

Като гледам доста момичета започнаха някакви режими,та и на мен ми се започва :D Разбира се,ще е нещо хаотично и импровизирано. Имам 7-8 седмици до следващите очни и ще гледам да ги оползотворя максимално,че после пак учене (dull)
Не си поставям конкретни висши :D цели,а само по-добра визия,по-добра техника на упр-ята и каквото стане-дали ще кача,дали ще сваля..стига да се харесвам няма значение. Храненето ще е някаква ротация на ВХ,без ясно изразена схема,по мое осмотрение.С две думи никакъв режим :D ,само да си мисля,че съм на режим и да давам максимума от себе си.
Та почвам от утре :) вторник :P При нас е пазарен ден,така че идеален ден да си купя разни неща от разни бабички :)