От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 20.06.2013г

Клек: 5 серии: 6, 6, 4, 4, 4 (100кг, 110кг, 120кг, 120кг, 130кг)
Полуклек: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (100кг, 100кг, 100кг, 100кг, 110кг, 110кг)
Набиране: 6 серии: 8, 6, 6, 6, 6, 6 (СТ) 3 серии широк хват, 3 серии раменен хват
Мъртва тяга: 5 серии 10, 10, 10, 10, 10 (100кг)
Кофички: 3 серии: 8, 8, 8 (СТ)

Тренировката беше добре днес, като се има предвид, че тренирах без климатик. Клекът добре, на полуклека щях да припадна. Подложих си една пейка отзад и в момента, в който задника ми опре в нея веднага се опитвах експлозивно нагоре да вдигна. Много сполучливо ми се получи. Сега остава да повишавам тежестите. Набирането - също имах сила, но не ми се слагаха тежести. Мъртвата тяга - с експлозивност и за техника, след клека беше много трудна.

Храна:
Закуска: 250 гр овесени ядки с вода, омлет от 6 яйца с 200гр извара
5 гр креатин
Обяд: 250 гр пилешки гърди, 200гр картофи, таратор, 2 филии хляб
преди тренировка: 1 еспресо лаваца
след тренировка: 5 гр креатин
Вечеря: 300 гр пилешко филе, 300 гр картофи на фурна с масло, 3 яйца, маслини, таратор
Имам и 3 снимки от днес, но не са с добро качество. Май ще трябва да чистя пресата за морето. :D

Еййй звяр звяр .... представям си след известно време като качиш още 2-3 килца мускул и се нацепиш още повече момичетата ще те гонят като на реклама на Axe по плажа

Борка, 2-3 кг малко ми се виждат, виж 20-30 е по-добре.  :D Друг е въпросът, че засега това е само в сферата на научната фантастика :) Медикаменти, тонове храна, милиони тонове вдигнати железа... :) Само малка част от нещата са тези. Иначе за плажа се шегувах, никога не ми е пукало особено как изглеждам, не съм от хората, които го правят за хората, още по-малко пък заради момичета. Имам си прекрасна приятелка. Също много запалена по тренировките. Даже прави тяга!

Аз това за плажа и момичетата го казах образно казано за да се добие по-добра представа.Иначе личното ми мнение е че определено НЕ ти трябват 20-30 отгоре, а примерно още 5кг но яко нацепен на под 8% мазнини ше е перфе. Иначе много ясно, че не трябва да се прави за жените ... тряа си го правиш за собствения кеф! :)

Тренировка 22.06.2013

Раменна преса с щанга от стоеж: 6, 6, 6 (60кг, 70кг, 80кг) + обръщане
Мъртва тяга: 6 серии: 8, 8, 6, 6, 6, 6 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг,120кг)
Лежанка: 3 серии: 18, 15, 8 (100кг)
Коремни преси: 3 серии: 15, 15, 15

На лежанката нов рекорд на повторения на 100кг. Исках да кача едно видео от 2005 година от състезание по силов трибой, юношеско, но диска е скапан. Митьо Крика идва да снима. Имам 110кг лежанка, 127.5 клек, 190 тяга, без навършени 16 години. Ще опитам да възстановя диска и да го кача, защото го имах преди, но си го изгубих клипа при една преинсталация.

Храната е жалка, няма да я пиша. Яйца, сирене, извара, подобни. После на работа ще видим.

Тренировка 23.06

Клек 10 серии: 8, 6, 6, 6, 3, 3, 3, 2, 2, 1 (100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Полуклек: 8 серии: 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 8 (140кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг, 140кг, 140кг, 120кг)
Набиране широк хват: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (СТ)
Набиране раменен хват: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (СТ)

Ами доволен съм от тренировката. Краката ми малко по-малко започват да приличат на крака на трениращ човек. От сила не мога да се оплача, може би и креатина ме хваща, но и храната днес беше по-добре от вчера. От клека съм доволен, 2ка на 150 до долу, с малко зор разбира се, но се изправям и така питам момчетата в залата, казват че не тръгвам с гъза, защото не мога да усетя на тия килограми. На полуклека пак слагам пейката зад мене и много добре го усещам, реално 3ка на 150 перфектни, макар и полуклек.. Набиранията са ясни.

Храна:
след сън 5 гр креатин
Закуска: 2 парчета пица пеперони, 200 гр извара
Обяд: половин пиле, 200 гр картофи по селски
след тренировка 5 гр креатин
Вечеря: 2 пилешки бутчета, 300гр картофи на фурна, салата домати с лук, 50 гр краве масло, 50 гр сирене

Тоя диск, за който писах миналия път не става, има някакви дупчици по него, все пак е Принко от 20 ст на 10 години.. Ще питам някой от другите момчета, които участваха дали го нямат записа. И не съм забравил за видеото на лежанка 160, ще го направя тия дни, само да има сила :)

Тоя диск, за който писах миналия път не става, има някакви дупчици по него, все пак е Принко от 20 ст на 10 години..

Принко или не, дисковете не траят много дълго и не са добър вариант за архивиране.

Тренировката от вчера 24.06.

Мъртва тяга: 8 серии: 10, 10, 6, 6, 6, 3, 2, 2 (100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 140кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Лежанка: 8 серии: 5, 5, 5, 3, 2, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг, 160кг)

Нямах много сила и направих възможно най-доброто като тренировка. Бързичко ми свършва “пауъра” напоследък, времето е топло, храната не е много, добавките също. Нормално. За тягата забравих да отбележа, че само последнте 2 серии са със смесен хват, другите са с успореден.

Храната:
креатин след сън
Закуска: 300 гр свинско на кайма, 300 гр картофи по селски
Обяд: (реално нямаше) 6 кроасана с шоколад
след тренировка: 5 гр креатин
Вечеря: 500 гр свински кюфтета, 300 гр картофи, 5 яйца, 150 гр сирене, 2 филии хляб пълнозърнест, 50 гр краве масло

Това е за вчера, днес ще тренирам, досега храната ми е 300 гр макарони (сурови) с 50 гр масло и 4 яйца за закуска. :)

Тренировка 25.06

Набирания: 8 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (+10кг) широк хват
Раменна преса с щанга от стоеж: 4 серии: 8, 7, 6, 6 (60кг, 70кг, 80кг, 80кг)
Кофички: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (+15кг)

Това е. Днес леко, но нямах желание за повече натоварване. На набиранията добре се държах. Раменната преса, в началото я взимам щангата от земята и я обръщам. Тръгнах да показвам на една новобранка (момче) в залата как да прави тяга, че щеше да си счупи гърба и с лоста, както се навеждам и ме заболя лявата тазобедрена става и чак до долу по крака. Странно, дано не е сериозно.

Храната след закуската е:
Обяд: 6 яйца на омлет със 150 гр сирене
След тренировка: имал съм от телешкия протеин малко - 30 гр.+ 5 гр креатин
Вечеря: 600гр свински прекрасни пържоли, 200 гр задушени тиквички с лук, чушки и т.н., 100гр сирене, 600 мл таратор, 1.5 бира (по време на готвенето) :D Наздраве, Боби!

...ме заболя лявата тазобедрена става и чак до долу по крака. Странно, дано не е сериозно.

Щом върви по крака, значи е някое нервче в областта на кръста. Може даже да не е прищипано, а леко закачено. Би трябвало да се резминеш без повече проблеми.

1.5 бира (по време на готвенето) :D Наздраве, Боби!

Наздраве, наздраве! :) (beer)

Днешната тренировка 26.06

4 кръга:
Клек: 8 по 100кг
Суинг с пудовка: 8 по 16 кг
Мъртва тяга: 8 по 100кг

Широка тяга: 5 по 8, 6, 6, 4, 4 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 130кг)
Лежанка: 4 по 4, 4, 4, 4 (120кг)
Суинг с пудовка: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (16кг) на ръка

Имам нов любим уред - пудовката. Имаме една в залата 16ка от началната ера на тренировките с тежести и реших да пробвам да тренирам с нея. Имам какво да изкусуря в техниката, обаче много добре си усещам и рамената и торса като цяло. След 4те кръга, които на някой може да му се сторят смешни, от мен течеше пот като река. Голяма мъка беше, но успях. А кръг с тяга и клек си иска кръст. Широка тяга отдавна не бях правил, лежанката беше добре и реших да завърша с още малко суинг. Аз даже не виждам голям проблем пудовката да се заменя с дъмбел, щото тази ни е единствена.

П.с. 1 минута почивка между кръговете

Храната добре, бях на принципа повръщай и яж отново :D
400 гр овес накиснат с мляко, 6 яйца със 150гр извара на омлет, 50 гр масло
преди и след тренировка по 5 гр креатин
Обяд: 300гр свински пържоли, 50 гр краве масло, таратор, 2 филии хляб
Вечеря: 300 гр свински пържоли(мазни), салата домати и краставици, 100 гр извара, 50 гр масло (план)

Широката тяга е движението (muscle)
Натискай там и ще видиш колко неща ще ти олекнат в последствие :)

Широката тяга е движението (muscle)
Натискай там и ще видиш колко неща ще ти олекнат в последствие :)

James, ще го призная, на широката тяга имам проблем. Краката ми издъхват там. Отгоре на всичко на моя ръст, колкото и да са ми дълги ръцете, ако не клекна хубаво, не мога да пусна щангата до долу. Гледам тука някакви клипове в интернет как е приемливо да се прави, ама никой не ми се струва читав. Иначе, ако идеята е перфектно да взимам щангата от земята като за снач, със сигурност ще трябва да сваля 10-20 гр от щангата другия път.

Е, издъхват крака, гръб, рамене, хват, но дава много ;)
Не си чак толкова висок, че да ти е проблем - клякаш дълбоко с малко по-широк разкрач от ширината на раменете, стягаш хубаво гърба и корема и теглиш с гърдите нагоре.

Широката тяга е движението (muscle)
Натискай там и ще видиш колко неща ще ти олекнат в последствие :)

James, ще го призная, на широката тяга имам проблем. Краката ми издъхват там. Отгоре на всичко на моя ръст, колкото и да са ми дълги ръцете, ако не клекна хубаво, не мога да пусна щангата до долу. Гледам тука някакви клипове в интернет как е приемливо да се прави, ама никой не ми се струва читав. Иначе, ако идеята е перфектно да взимам щангата от земята като за снач, със сигурност ще трябва да сваля 10-20 гр от щангата другия път.

Извинявам се  за намесата - кое е широка тяга, или поне как е на английски, да търся в тубата? Благодаря

Snatch deadlift трябва да е.

Широката тяга е движението (muscle)
Натискай там и ще видиш колко неща ще ти олекнат в последствие :)

James, ще го призная, на широката тяга имам проблем. Краката ми издъхват там. Отгоре на всичко на моя ръст, колкото и да са ми дълги ръцете, ако не клекна хубаво, не мога да пусна щангата до долу. Гледам тука някакви клипове в интернет как е приемливо да се прави, ама никой не ми се струва читав. Иначе, ако идеята е перфектно да взимам щангата от земята като за снач, със сигурност ще трябва да сваля 10-20 гр от щангата другия път.

Извинявам се  за намесата - кое е широка тяга, или поне как е на английски, да търся в тубата? Благодаря

snatch deadlift

Тренировка 28.06

Клек 6 серии: 8, 6, 5, 3, 3, 2 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Полуклек: 6 серии: 4, 4, 4, 3, 3, 3 (140кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг, 140кг)
Мъртва тяга: 6 серии: 8, 6, 5, 1, 1, 1 (100кг, 130кг, 150кг, 170кг, 180кг, 190кг)
Широка мъртва тяга: 4 серии: 8, 8, 4, 3 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг)
Изтласкване (Clean and Jerk) 3 серии: 3, 3, 3 (60кг, 70кг, 74кг)
Повдигане на пръсти от стоеж: 3 серии: 15, 15, 15 (СТ)

Имах сила за единички, но не пробвах 200 на тягата. Хватът беше добре днес, 190 обаче ги вдигах с колан, признавам. Общо взето, чисто технически направих добра тренировка, не се огъвах много-много и Джеймс, разбира се, явно е прав за широката тяга. Тя ме кара да включвам още повече краката във вдигането и от 2 тренировки вече се чувствам добре, макар че е рано за изводи. На изтласкването поставям цел 100кг до 5-6 месеца, мисля че мога да ги направя.

Храна:
креатин 5 гр
Закуска: омлет 6 яйца, 100 гр овес, 100 гр извара
Обяд: Половин печено пиле, 1 сникърс
преди тренировка: 1 кафе
Вечеря: Половин пиле, 300 гр тиквички, салата краставици, омлет яйца и извара, 1 глава чесън

“Старото и да е седнало - пак е право !” - казармена мъдрост :0
Натисни я с умерен обем, преди конвенциналната и след клека, но по-начесто и след 3 месеца ще си говорим (muscle)

На изтласкване за 5-6 месеца ако тренираш както трябва минимум 2 пъти в седмицата според мен ще минеш 100кг ако не и 120кг
Къде тренираш изтласкване?

Да, една малка пречка е, че не тренирам в зала с подиум. Има отдолу дебел пласт гума на пода и са мои хора там, но като цяло залата е за плажни и ако пусна 100 кила от 2.5 метра сигурно ще сляза в мазетата. Най-близо ми е “Славия”, там знам че има подиум. Борка, не мога да се съглася с тебе, че 120кг ще ги направя, защото на тези движения бързо си стигаш максимума и после, ако не тренираш целенасочено да повишиш постижението, не мърдат. Пък и технически аз съм на начално ниво в олимпийските движения, така че не очаквам кой знае какво. :)
П.С. Отделно, за да ги изтласкам едни килограми, мисля, че е нормално да мога да ги правя на раменна преса - също голяма пречка. :D

Значи ти трябва зала с подиум.Славия е много добър вариант, защото има и много добър тренер.И с целенасочени тренировки ще стане.
П.С. Не е нужно да ги буташ на раменна преса за да можеш да ги изтласкаш

Тренировка 30.06

Набиране широк хват: 8 серии: 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 (+20кг, 20кг, 20кг, 20кг, 24кг, 24кг, СТ, СТ)
Лежанка: 8 серии: 8, 6, 5, 4, 1, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг, 150кг, 154кг, 160кг, 160кг)
Суинг с дъмбел: 3 по 10 на ръка с 26 кг дъмбел

Набирането с тежест добре го усетих с гърба, не бях товарил отдавна. Обаче ме заболя малко дясното рамо. Дано бързо да се оправя. Лежанката я натиснах пак на макс, толкова интензивно не помня да съм тренирал последния месец, цялата тренировка ми е общо 45 мин. Суингът общо взето ми пооправи рамото, много добре го усетих и на гърба и на ръцете.

Храна:
5 гр креатин
Закуска: 200 гр овес с вода и 2 яйца
Обяд: 350 гр свинско на кайма, 150 гр руска салата, 200 гр извара, 1 вафла морени
преди тренировка: 5 гр креатин
Вечеря: 250 гр пилешко филе, 200 гр макарони с топено сирене, 1 купа салата зеле, малко зехтин

Тренировка от вчера 01.07

Клек: 8 серии: 8, 8, 6, 6, 4, 4, 1, 1 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Широка мъртва тяга: 6 серии: 8, 8, 6, 6, 3, 2 (100кг, 100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг)

Бърза и продуктивна тренировка, нямах никакво време, защото бях на работа първо, а после вечерта ми беше ангажирана. И двете упражнения ги усетих много добре. Хватът ми ме изненада приятно и издържа двойка на 150 широка тяга. Днес даже се чудя дали да не правя широка вместо конвенционална, но се колебая и за сумо стайла, защото не съм правил скоро.

Храна:
5 гр креатин след сън
Закуска: 200 гр овес с вода, 2 яйца
Обяд: 400гр кашкавалена извара, разбъркана с 1 кофа кисело мляко, 200 гр печени картофи
преди тренировка 1 кафе
след тренировка 5 гр креатин
Вечеря: 400 гр свински джолан с гарнитура, 100 гр пилешко филе по цюрихски, голяма салата домати краставици, 200 гр сливова, 2 бири

Днес даже се чудя дали да не правя широка вместо конвенционална, но се колебая и за сумо стайла, защото не съм правил скоро.

Широката тяга дава много повече ползи и ефект върху цялото тяло от колкото всеки друг вариант на тягата.
Дали ще правиш сумо - да, ако търсиш много вдигнати килограми без оглед на начина на вдигане и без много замисляне за пренос в други неща.

Тренировка 02.07.13

Широка мъртва тяга: 6 серии: 10, 8, 6, 6, 3, 3 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 140кг, 140кг)
Мъртва тяга: 5 серии: 6, 5, 1, 1, 1 (140кг, 150кг, 170кг, 180кг, 180кг)
Набиране раменен надхват: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 8 (СТ)
Лежанка: 6 серии: 8, 6, 5, 3, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 160кг, 160кг)

Добра тренировка. Няма да коментирам много, но има клипове на широката тяга, мъртвата тяга и лежанката. Джеймс сигурно ще ме “изяде” за техниката, но ги пускам :)

Храна:
6 яйца на омлет с 200 гр извара, 100 гр овес с вода
преди и след тренировка по 5 гр креатин
Обяд: 8 яйца на омлет с 200гр извара, 200гр пилешко бутче, 1 розов домат
Вечеря: свинско на фурна (300-400гр) с картофи (200-300гр)

Слез по-ниско с таза, клекни по-дълбоко, стегни още гръба и разшири още малко хвата. Изпъчи гърдите и тогава тегли стегнат.

Тая единица на 160 лег доста лека, май двойка няма да е проблем?

Тая единица на 160 лег доста лека, май двойка няма да е проблем?

Не знам, обикновено като си сложа някаква цел за тренировката и се придържам към нея. Днес бях решил 1 на 160 и толкова опитах, иначе ако направя 2, със сигурност ще пробвам и 164-5. Жалко че лежанката не е като тягата и клека - не може да слагаш през 10 кг. Иначе като цел се надявам до края на годината 170 да ги бутна, дори на тези килограми.
П.С. Добавям към храната 100 гр сурови ядки - смес.

Ехе до края на годината, та ти след месец можеш да ги бутнеш :)
п.п бе като гледах пак клипа ми се струва,че дори и сега можеш.

Е да, ама няма да е чисто; 170 не е тежест, която попада в графата “усвоени” в моя случай. Реално, на 160 мога да спра долу да направя пауза и да ги бутна, както би трябвало да бъде. Иначе си прав, ако сложа 170 и ги засиля към гърдите, след това с много зор най-вероятно ще ги избутам, но това не е успешно повторение за мен. :) Сега на дневен ред стои да успея 2-3 на 160кг, пък после ще мисля за новия макс. Щото реално погледнато, целта на дневника ми е да качвам килограми, ама по мене, не по щангата. :D
P.S. 170 съм ги вдигал, но с бинтове на лактите, а така не важи.

То така по-хубаво  бе :Д А на теб лесно ще качиш :)

Съдейки по клипа, 175кг лег са ти в кърпа вързани още сега.

Съдейки по клипа, 175кг лег са ти в кърпа вързани още сега.

Хахаха, хора, сега ме карате утре да се напляскам с половин кило овес на закуска и 10 вафли да ги пробвам. :D Да, реално не са кой знае какви килограми, но за човек-любител като мен, който стои далеч от “хормона” са добри. Мишо, 15 кила на лежанката са разлика, трудно ще станат. :)
А и ме е срам, че вдигам повече на лежанка, отколкото клек. То си е за срамуване.

Щом те е срам,значи скоро ще промениш нещата,иначе в лега ти има доста потенциал :)

А и ме е срам, че вдигам повече на лежанка, отколкото клек. То си е за срамуване.

Няма от какво да те е срам. :) Първо не си сам и второ тежестите ти на лежанката са си много сериозни. Да се срамува някой с 50 лежанка и 30 клек.

Мен пък ме е срам, че едвам бутам 100 кг. на лежанката...

А мен пък ме е срам, че тесния лег и клека са ми равни :)

Тренировка 03.07

Клек: 7 серии: 8, 8, 5, 5, 5, 5, 5 (100кг, 100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Набиране раменен надхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Лежанка: 5 серии: 6, 3, 3, 2, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 160кг)
Повдигане на пръсти на лег преса за прасец: 4 серии по 15

Слаба работа днес. Както много се силех, че ще се наям и ще тренирам, нищо не стана. Чувствах се като парцал в залата, въздухът беше много влажен и трудно се дишаше. На клека кръста ми се стегна още на 3тата серия и резилът е пълен. Въобще не сложих 130 даже, реших да довърша с 5ци. Въпреки всичко, изпитвам някакъв мазохистичен кеф като клякам. Много зарибяващо упражнение е клекът. На последната серия на лежанката исках да направя двойка, но я залюлях и се ядосах, така че докато не я направя тая двойка, 170 няма да слагам. Най-доволен съм от набиранията, много леки, пробвах и една серия широк хват десятка без проблем, явно добавянето на тежест си върши своята част и напредвам в “лостаджийството”.

Храна:
Закуска: 250 гр овес, 6 яйца на омлет
преди и след тренировка по 5 гр креатин
Обяд: 300 гр свинско, 150 гр ориз, 2 яйца, 2 с.л.  зехтин
Вечеря: поне 500 гр свинско, салата домати и краставици, 100 гр сирене.
P.S> Ръката сутринта я мерих пак, 45 см. :D А от 5-6 месеца имам сигурно 15 серии чуково сгъване и 10 серии лег тесен хват, общо като отделни упражнения за ръце . Така че -> малко тема за размисъл за онези, които търсят добра програма за ръце.

Тренировка 04.07

7 кръга:
Широка тяга: 8, 8, 8, 7, 6, 6, 6 (120кг)
Изтласкване (пълно движение) 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (60кг, 80кг, 80кг, 80кг, 60кг, 60кг, 60кг)

Клек: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)

7 кръга:
Набиране раменен надхват: 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, (+20кг)
Кофички: 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8 (+20кг)

Повдигане на пръсти от стоеж: 3 серии: 15, 15, 15 (+40кг)

Слаб съм на тия тренировки. И на 2та кръга почивката беше около 90 секунди, иначе без почивка между упражненията. Много пот се изля, а разтоварването и товаренето на първия кръг направо ме уби, че нямах втори лост под ръка. Мисля, че сега я правя по-добре широката тяга, като хвана по-широко и се налага да сляза по-ниско с таза. 120 ми стават леки вече, усещам ги основно на хвата. На клека и днес не товарих, но пък много добре си усетих краката и задника. Набирането и кофичките ме довършиха, но пък вкарах кръв в ръцете и гърба, но общо взето, както казва Пешо Стоянов, всичко над 5 повторения не ме кефи особено. А като сложа още тежести ми е неудобно на кръста и слабините.

Храна:
Закуска: 200гр овес с вода, 50 гр боров мед, 50гр сирене
Обяд: 500гр извара смесена с 1 кофа кисело мляко, 200 гр боб на салата, 1 вафла
преди и след тренировка 5 гр креатин
19:00 4 яйца на очи
Вечеря: 300 гр пилешко месо  - бут, 300 гр картофи на фурна, 2 с.л. зехтин

Мисля да отивам на мач, но ще кореспондирам през GSM-а :D

. А като сложа още тежести ми е неудобно на кръста и слабините.

Обърни си колана с тежестта и веригата към задника :)