Дневникът на Storm

Днес имаше един изключително дразнещ тип, който обикаляше пред мен на всяко упражнение (след като си заредих уредите) и правеше всичко възможно да ми накъса темпото. Окончателно изумях, когато сложи фитили и започна да прави 1/3 набирания с подскоци, а аз чакам с дисковете закачени на колана. Сега, ясно, че всички сме там да тренираме, но според мен твърдо го правеше нарочно. Още 10 дни остават да си завърша заличката и вече няма да има такива инфекции.

Ми казваш му :). Веднъж ми се случи и моята реакция беше: “Сериозно? И аз да те чакам с дискове на кръста?”...

Какво да ти кажа... Така, както я видях ситуацията, в крайна сметка щяхме да стигнем до там, че или трябваше да го шибна или да го изчакам. Предпочетох да го изчакам.

08-06-2013 (20/2)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя  4х5 @ 72 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 90 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 32,5 / 35 / 40 / 40 кг.
3.1. След серията - Набиране с неутрален хват 1х1 @ СТ+ 50 кг - брадичката изравни лоста, но не мина отгоре, не знам дали се брои :)
4. Лег с раменен хват (15 см между ръцете) 4х5 @  75 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане - днес без разтягане

7. Набиране с неутрален хват 1х20 @ СТ - мисля, че можех да ги докарам и до 25.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес усещах много сила. Вчера бях в Асеновград и намерих една сладкарничка, където се намятах като звяр (5 вида баклава, толумбички силно сиропирани, бели и кафеви профитероли, кошнички с течен шоколад, орехчета с пълнеж и прочие). После в Пловдив се довърших в Ефир100 с едни огромни шишове, после спах пълни 8 часа и днес съм като моторетка :)

Високото изтегляне излиташе до брадичката направо без да искам. Като слагах щангата на стойките за клек след изтеглянето , направо я изтеглих от земя, обърнах китките и тя падна в захват. Трябвало е да сложа повече.

Набиранията ми бяха леки, вдигнах до +40, което ми е личен макс за работна тежест, но ми бяха съвсем добре. После сложих 50 и ги докарах до брадичката. Трябваше да изчакам още 1-2 минути май. След тренировката си бях намислил да направя 20 набирания и като ги стигнах спрях. Можеше да направя още да му се не види.

Определено доволен ! (beer) (beer) (beer)

Станал си машина!

Станал си машина!

Не съм станал, но усетих как мръднах още една крачка по трасето :) Теб специално имам да те гоня, да те гоня.... :) Както и много други де, но това си е в реда на нещата :)

Опитвам се по-често да се сещам какво казваше Сашо за комфортната зона, и да се опитвам да не стоя в нея.

Специално на набиранията къртиш мивки :D.

набиранките са много силни.
И като цяло дърпащите де.
ЕВАЛА.
Да четат младите!

набиранките са много силни.
И като цяло дърпащите де.
ЕВАЛА.
Да четат младите!

Да четат и да се учат! :) Амин!

11-06-2013 (20/3)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +17,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 70 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +17,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 70 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x8,5 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 100 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ целия стек

6. Разтягане - бързах и пуснах разтягането по мантинелата.

С 1 минута между суперсериите и с 2 минути между различните сетове.

Накрая 10 набирания успореден хват @ СТ - измъчена работа

—————
Резюме
—————

Недоспал и гладен. Не е точно мечтаната комбинация. Нямаше го това усещане за бодрост и сила, но все пак тренировката си беше пълноценна. Суперсериите винаги са ме натоварвали добре. Мислех да опитам да направя сериите набирания със +22,5 кг, но днес не беше подходящ ден.

Следва планирано 8 дневно прекъсване. Командировка, няма как.

Пак ще се четем :) (beer)

26-06-2013 (21/1)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +17,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 65 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +17,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 65 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x8,5 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 60 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 60 кг.

6. Разтягане

С 1 минута между суперсериите и с 2 минути между различните сетове.

—————
Резюме
—————

Най-накрая заличката ми е готова и направих първа тренировка в нея. Имах даже последователи в лицето на жена ми и един приятел :)

Досега не съм тренирал сутрин, не бях и закусвал. Дали заради това, или заради 2 седмичното прекъсване, но нямах и сила. Въпреки всичко се получи добра тренировка. Наред беше кръгова “А”, но чакам още 2 олимпийски лоста и затова повторих “С”.

В хода на работа ще стане ясно какво трябва да се махне и какво трябва да се добави към уредите, но и така е ясно, че ще стане работата :)

Ако можеш пусни снимки да се порадваме и ние на новата зала 8-)

Пускам :) Качеството не е особено добро, но все пак се вижда.

Голям чанч падна по събиране и сглобяване на нещата, но си струваше!

Екстра е станала!

Благодаря :) Подиума за щангата също е готов, утре го нанасям, да мога да си я хвърлям без да потрошавам пода :> Чакам и още 2 олимпийски лоста и 6 х 25 диска и май това е засега. Лостовете ще станат 4 + 1 крив, което ми гарантира кръгови без разтоварване.

Залата е сензация, с тая клекта и стойка с дъмбели направо се влюбих (h)

Залата е повече от страхотна, много лични успехи в нея ти пожелавам !

Страхотно си я направил :))) ! Ай ,да ти е честита :)))! Дори за бизнес може да я завъртиш :D

Чудничка е залата! :) Само внимавай лежанката да не я сгънеш, като сложиш 100-тина кила. :) Вземи на старо отнякъде нещо по-стабилно.

Чудничка е залата! :) Само внимавай лежанката да не я сгънеш, като сложиш 100-тина кила. :) Вземи на старо отнякъде нещо по-стабилно.

Ама как бръкна с пръст в раната :> Не е толкова лабава, обаче определено ще я сменя. Разстоянието между държачите не ми харесва, самите държачи не ми харесват и основата не ми харесва. И то не остана за харесване :D

Ще взема една нормална лежанка, която е само лежанка и е здрава. Сега се оглеждам.

Задължително да е широка !
Най-важното условие една лежанка да е хубава е това.

Благородно завиждам за залата !:)

@all

Благодаря на всички за добрите думи. Направих я с много желание и се надявам да я ползвам дълго и безаварийно.

За лежанката ще се огледам внимателно, защото се оказа, че не е много лесно да се намери хубава, а си е важна!

Задължително да е широка !
Най-важното условие една лежанка да е хубава е това.

Колко сантиметра трябва да е ширината за да е добре ?

Това всичкото само за теб ли е?! :D
Предлагам ти да вземеш да сложиш нещо върху паркета, да може да лумкаш и думкаш..
Мен ме кефи архитектурата вътре.. С тези камъни и тухлени сводове.. И вентилация си се погрижил да има. :)

Задължително да е широка !
Най-важното условие една лежанка да е хубава е това.

Колко сантиметра трябва да е ширината за да е добре ?

Ако ще си я нагласяш индивидуално - колкото е ширината на гръба ти до средата на задната част на рамото.

Това всичкото само за теб ли е?! :D
Предлагам ти да вземеш да сложиш нещо върху паркета, да може да лумкаш и думкаш..
Мен ме кефи архитектурата вътре.. С тези камъни и тухлени сводове.. И вентилация си се погрижил да има. :)

Готов е подиума за щангата, чаках само да стегне полиуретана, с който лепих плочите. 30мм каучукови плочи върху 21 мм. кофражен шперплат и под шперплата ще има 6мм. каучукова настилка.

Къщата е над 100 годишна и зидовете са дебели по 80-90 сантиметра. Запазих всичко в оригиналния му вид. Римските сводове ми харесват много.

По-рано я мислех да става изба, но в светлината на скорошните ми занимания се оказа фитнес заличка :)

Винаги е похвално, когато вместо бутилката, посягаш към щангата!

08-06-2013 (21/2)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя  4х5 @ 70 кг.
2. Заден клек с щанга тесен разкрач ATG 4х5 @ 90 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 37,5 / 40 / 40 / 40
4. Лег с раменен хват  4х5 @  75 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес 40 ми тежаха на набиранията и последното повторение във всяка серия не беше както трябва. Въпреки всичко мисля да упорствам за да свикна с тежестта. Останалото си беше в общи линии наред.

Освен това, преди време бях писал в дневника, че съм се набирал на една ръка. Да знаете, че съм ви изментил :) Сега прочетох какво е набиране на една ръка. Това, което съм правил аз, май е асистирано набиране. Тоест, с едната ръка държа лоста, а с другата държа китката на първата. Това обаче не е набиране на една ръка, уви :)

Иначе тренировката биваше.

Като гледам как ти вървят дърпащите, не си далеч и от истинското набиране с 1 ръка.

Къщата е над 100 годишна и зидовете са дебели по 80-90 сантиметра. Запазих всичко в оригиналния му вид. Римските сводове ми харесват много.
По-рано я мислех да става изба, но в светлината на скорошните ми занимания се оказа фитнес заличка :)

Страхотна е залата. Пък като гледах редицата с дъмбели то и сега си прилича на винарска изба :-)

01-07-2013 (21/3)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 100 кг.
2.Класическа (щангистка) тяга с широк хват 1х4 @  100 кг.
3.Раменна преса с дъмбели 1х4 @ 2х25 кг
4.Набиране раменен подхват  1х4 @ СТ + 40 кг.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 32,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 80 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти

8. След кръговете - 10 стриктни набирания в раменен подхват
9. Разтягане

—————
Резюме
—————

Добра тренировка се получи. Подиума върши добра работа. Преди, когато оставях щангата внимателно, в последните няколко сантиметра се получаваше специфична болка в кръста, която сега липсва. Тягата не тежеше и хвата държеше. В заключено положение задържах по 10-ина секунди да го понатоваря още.

Фланелката ми от светло сива стана тъмно сива. Цялата.

Доволен!

03-07-2013 (22/1)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя  4х5 @ 70 кг.
2. Заден клек с щанга тесен разкрач ATG 4х5 @ 100 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+  40 кг.
4. Лег с раменен хват  4х5 @  75 / 75 / 80 / 80 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Приятна и събуждаща тренировка след 4 часа сън. Високото изтегляне беше леко, набиранията не толкова, а на лежанката сложих 80, въпреки, че е много смотана. Държачите са така направени, че при малко по-широк от раменен хват, не могат да извадя щангата от стойката (facepalm). Ще излети с 300!

Натоварих се добре, съответно доволен :)

Не знам как го правиш планка, но пробвай да изтеглиш едната ръка покрай тялото, за да останеш в опора само на другата. Разбира се, без да усукваш тялото, за да може коремът да влезне в балансирането на тежестта. Така през няколко секунди редувай ръцете.
Ако си с двете ръце постоянно, ще е добре да има кой да ти метне един диск на гърба, или поне да поседне :)

Не знам как го правиш планка, но пробвай да изтеглиш едната ръка покрай тялото, за да останеш в опора само на другата. Разбира се, без да усукваш тялото, за да може коремът да влезне в балансирането на тежестта. Така през няколко секунди редувай ръцете.
Ако си с двете ръце постоянно, ще е добре да има кой да ти метне един диск на гърба, или поне да поседне :)

Много си прав, да ти кажа. Размишлявах как да се товаря с дискове, но и варианта на една ръка ми допада. Ще взема да го пробвам (y)

P.S. Мога да накарам жена ми да ми се метне отгоре (48-50 кг.), обаче май ще ми дойде много на този етап :)

06-07-2013 (22/2)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ  +17,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 70 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +17,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 70 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x8,5 кг.

5-1 Бедрени разгъвания 4х8 @ 60 кг.
5-2 Бедрени сгъвания  4х8 @ 60 кг.

6. Разтягане

С 1 минута между суперсериите и с 2 минути между различните сетове.

—————
Резюме
—————

Нищо особено за отбелязване.

Наближава времето за смяна на програмата и малко междинни равносметки.

Планка може да го заместиш вече със СЯВ ;)

09-07-2013 (22/3)

Тренировка “А” - кръгова

0. Велоергометър 5 минути + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar, ATG 1х4 @ 100 кг.
2.Класическа (щангистка) тяга с широк хват 1х4 @  100 кг.
3.Раменна преса с дъмбели 1х4 @ 2х25 кг
4.Набиране раменен подхват  1х4 @ СТ + 40 кг.
5.Кофички  1х4 @ СТ + 32,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 80 кг.
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 20 кг

Целия комплекс - 4 пъти

8. След кръговете - 10 стриктни набирания в раменен подхват
9. Разтягане

—————
Резюме
—————

Набиранията пак си тежаха, другото биваше. Малко екстремно ми идва сутрин, не съм свикнал аз на такива работи :)

Изчезвам командировка 2-3 дни и после пак на ринга.

По-здрави да сте !

12-07-2013 (23/1)

Тренировка “B”

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя  4х5 @ 70 кг.
2. Заден клек с щанга тесен разкрач ATG 4х5 @ 100 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+  30 кг.
4. Лег с тесен (10-12 см) хват  4х5 @  70 кг.
5. Планк 4х 1 мин.

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Високото изтегляне вървеше добре. Опитах чукването с бедра да видя какво ще стане и определено щангата се засилва. Отговорих си на въпроса как го правят така експлозивно, но самите изтегляния ги правих без чукване.

Свалих набирането на +30кг за да мога да правя CTB и май така натоварването го усетих по-добре. На лежанката опитах за първи път thumbless grip на тесния хват, пак за първи път не ме заболяха китките.

Сега ме понаболява някой и друг мускул, но съм доволен!

След 67 тренировки по тази програма дойде време за смяна и междинно отчитане.

Записвам си някои основни движения:

1. Високо изтегляне от земя  5@40   / 5@75 кг. = +35
2. Заден клек с щанга  5@50   / 5@100 кг. = +50
3. Набиране с неутрален хват  5@ СТ / 5@СТ+40 кг. = +40
4. Лег с раменен  хват  5@50 / 5@80кг. = +30
5. Щангистка тяга с широк хват  4@70 / 4@100 кг. = +30
6. Кофички  4@СТ / 4@СТ+30 кг. = +30

На записаните по-горе движения максовете ми вероятно са по-високи, но съм ги сравнявал съобразно мястото им в тренировката и не съм правил максове с изключение на някои експерименти с набиранията. Освен това смятам, че съм подобрил много изпълнението като техника. В началото ги вдигах/кляках как да е, сега вече гледам да не е така и да е максимално чисто. Ясно ми е, че съм начинаещ и по-нататък ще става и по-трудно и по-бавно, но това е положението :)

Не спазих две основни неща. Хранителен режим ( с изключение на първите 2 седмици ) и режим на сън и почивка. Храня се както дойде и обикновено вечерям след 22-23 часа. Лягам си при всички случаи след 3. Независимо от всичко съм доволен от резултата. Запазих същото тегло, кантара е 500 грама нагоре, което изобщо не може да се взема под внимание. Стопих доста мазнини и качих малко мускули. Все още съм тлъст, но не колкото бях :) Със сигурност можеше да се постигне много по-съществен резултат, ако спазвах всички предписания, но пък запазих комфорта и за мен сделката си струва :)

Ето и от мен една кифленска снимка да мога да сравнявам после накъде вървят нещата :)

Къде видя тлъст бе човек ? :- ))

Къде видя тлъст бе човек ? :- ))

Абе има сега, не е да няма :)