От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

По-скоро нещо колана не е много наред (за кръста).. Или да ти имам слабините :D

едит: а ся аз съм начело на дневника и то с какво!

Тренировка: 05.07 (всички от МВР да черпят)

Мъртва тяга: 8 серии: 8, 6, 6, 6, 3, 3, 3, 3 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 170кг)
Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 4, 3 (120кг, 120кг, 120кг, 130кг, 130кг)
Лежанка: 5 серии: 10, 4, 4, 2, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг)
Набиране раменен надхват: 5 серии: 6, 6, 6, 6, 6 (+20кг)

Днес нямах особено много сила, но въпеки това приемам тренировката за прилична. Натоварих се по няколко различни начина, вкарах отново цялото тяло в играта и се чувствам добре. Може би трябваше да натисна още клека, но наистина ми е много трудно без стойки и се изморявам, още докато вадя щангата.

Храната е зле:
Закуска: 200 гр овес с вода, 3 яйца на очи
Обяд: 400 гр извара смесени с 500 гр кисело мляко
преди и след тренировка 5 гр креатин
след тренировка: 6 яйца на очи, 100 гр сирене
Вечеря: 300 гр пилешко месо (бут и филе), 300 гр картофи на фурна с много масло

Утре почивам, крайно време е. И без това цял ден съм на бач.

П.П. Започвам да имам голям проблем с мазолите, колкото и да ги беля, все се появяват нови отдолу...

Гаджето ли се оплаква от тях? :Д

Гаджето ли се оплаква от тях? :Д

Абе не се оплаква, ама ще взема да й извадя окото някой ден, ако я погаля,  единият толкова голям е станал :D

А бе не знам...аз мойте много си ги ценя :Д От няколко години си ги имам и вече са много дебели и гладки.Понякога си позволявам лукса да ги беля,когато нямам какво да правя,ама гледам да не прекалявам,че са от полза :Д
п.п А бе поддържай ги в някаква удоволетворяваща и двама ви форма :Д

Тренировка 07.07.13

Клек: 6 серии: 10, 8, 6, 6, 5, 5 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 130кг, 130кг)
Полуклек: 4 серии по 10 (120кг)
Повдигане на пръсти на лег преса 4 серии по 12 (140кг)

Лежанка:  6 серии: 10, 6, 5, 4, 4, 3+1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Кофички с тежест: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (+25)

В общи линии добра тренировка. Не ми беше тежко нищо, но исках да вкарам повече повторения. На лежанката последната серия е с малко помощ. Имаше едни приятелчета във фитнеса и малко на лаф я обърнахме, но нали е неделя... пък и финансовите пазари, борсите и живота като цяло са интересна материя. :)

Храна:
Закуска: 200 гр овес с вода, 100 гр сирене
Обяд: 500 гр извара с една кофичка кисело мляко, 200 гр картофи на фурна
преди тренировка 5 гр креатин, после 1 кафе
след тренировка: 5 гр креатин
20:30: 200 гр пилешко филе, 150 гр вратна пържола, 200 гр руска салата
Вечеря: (Готвя пилешко филе, което правя на рулца вътре със сирене гауда и сушени кайсии) около 300 гр, салата домати и краставици с много зехтин и 100 гр сирене
:)

Защо не правиш вече обръщането? Нали искаше да го тренираш

Защо не правиш вече обръщането? Нали искаше да го тренираш

Борка, гледам да го правя 1 път в седмицата и да си натискам лежанката, тягата и клека. Пък и нещо имам болки в рамото тия дни, но не съм се отказал да го правя. Нищо чудно и от лоша техника да е. Иначе 85 кила ги пробвах, мога да ги изхвърля и без разножка, но 100 ги усещам, че ще ми тежат, още от тяга като тръгвам. :)

Е те си тежат няма как.А и ти ако го тренираш 1 път седмично и без треньор даже си е цяло постижение. Иначе ти казвам ако почнеш 2-3 пъти седмично с треньор много ще прогресираш.

едит: Разбира се като имаш други цели си ги следваш

Тренировка 09.07

Мъртва тяга: 6 серии: 10, 8, 6, 4, 4, 3 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 180кг)

Лежанка:
1х10 на 100кг с 5 см блок
2х8 на 120кг с 8 см блок
3х6 на 140кг с 12см блок
3х4 на 150кг с 12 см блок
2х3 на 160кг с 16см блок
1х2 на 170кг с 16 см блок
-нормален лег: 3 серии: 3, 3, 3 (120кг, 124кг, 130кг)
-вдигане от лег с ластик: 3 серии: 6, 6, 6 (80кг)
-3 серии лицеви с ластик

Набиране раменен надхват: 2 серии: 10, 10 (СТ)

Искам малко да натисна на лежанката и ще използвам метода с трупчетата. Благодаря на човека, който ме светна за тази врътка, той се знае кой е. :) Иначе за отбелязване е, че на мъртвата тяга на последната серия на последното повторение имаше лек баунс, за който си признавам. Иначе след цялата тази дандания на лежанката съм доста изморен.

Храна:
200гр овес накиснат с вода, 2 пържени яйца, 100 гр масло
Обяд: 400 гр извара с 1 кофа кисело мляко, 200 гр картофи по селски, 1 сникърс
преди и след тренировка 5 гр креатин
преди тренировка 1 кафе
след тренировка: 5 яйца на омлет, 50 гр масло
Вечеря: 350 гр пилешки бут, 300 гр картофи на фурна, салата краставици, 50 гр масло

Искам малко да натисна на лежанката и ще използвам метода с трупчетата.

Всъщност основната употреба на трупчетата е да засилят горната част от движението, което е полезно предимно на трибойци, пускащи се по състезания с екипировка, защото фланелката помага много повече долу, отколкото горе. Друг вариант, който използват, са вериги, закачени на кобурите, но това е отделна тема вече.
Мисълта ми е, че не знам доколко ще ти е полезно, ако няма да ползваш екипировка.

Мисълта ми е, че не знам доколко ще ти е полезно, ако няма да ползваш екипировка.

Боби, благодаря за включването. Исках да вкарам метода с трупчетата поради 2 причини. По принцип на мен лежанката ми е слаба точно в горната част, т.е. мъртвата точка си я минавам на неусвоени тежести и да речем на около 110% от макса мястото, където се проваля цялото вдигане е на 1 педя от гърдите ми. В моите очи е оправдано да тренирам на различна височина. Втората причина е, че исках да вкарам нещо ново в тренировката - пълните амплитуди на движение в никакъв случай няма да ги изключа, просто вкарвам няколко нови идеи. Впрочем, това с веригите също го правя, но не го вписвам в дневника. :D Правя и други спомагателни упражнения, като изваждане на щангата, негативни повторения, но друг път ще обърна внимание на тях. Два пъти седмично ще тренирам с трупчетата, през другите дни си вдигам нормално, но леко: 5х5, 3х3, нещо такова. И като се събере всичко това се надявам да има положителен ефект. Гонят се 10 кг повишение.

Тренировка: 10.07
Лежанка тесен хват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг, 120кг, 120кг, 124кг, 124кг)
Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 4, 4 (120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг, 150кг)
Набиране с успореден тесен хват: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (+20кг)
Набиране широк хват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Днес леко. Ходих в някаква лъскава зала, за да тренираме заедно с приятелката ми. Тежестите бяха странни, уредите бяха странни, всичко беше странно, но каквото можах тренирах. Познайте - стойка за клек няма. Днес започнах с лежанка тесен хват и добре си усетих трицепсите, но малко влезе и в предното рамо, може би прекалено широко държа. Тежестите за набиранията почнах да ги връзвам с колан от кимоно, много по удобно е от верига. :)

Храна:
Закуска: 200 гр овес с вода, 6 яйца на очи
преди и след тренировка 5 гр креатин
Обяд: 200 гр пилешко филе, 800 гр спагети по китайски (сварено състояние)
Вечеря: 300 гр свински карета на тиган, 600 гр спагети с кашкавал и кетчуп, 300 гр салата домати и краставици, 50 гр краве масло

Не се и учудвам, че няма стойка за клек. Сигурно има поне 4 машини за гърди и 3 лежанки...

Тренировка 11.07

Клек: 6 серии: 8, 6, 6, 4, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 150кг)
Полуклек 3 серии: 8, 8, 8 (120кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)
Набиране раменен надхват: 3 серии: 6, 6, 6 (СТ, СТ, +20кг)
Кофички: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (+40кг, +40кг, +50кг, +50кг)

Днес стана добра тренировка. Мислех основно да клякам, но усетих сила и на другите упражнения и натиснах и там. 150 кг на клека не ми тежаха, но за 160 трябват хора да ми помагат с изваждането на щангата, а нямаше много здравеняци в залата в този момент. При лежанката се придържам към плана. Набиранията честно казано не мислех да ги правя, но ми трябваше някакво дърпащо упражнение, защото почнаха да ми опъват предните рамена по едно време, а и гърдите. На кофичките натоварих повече от обикновено, но имам сила за подобни тежести. Залюлях само на 1-2 повторения. Мисля, че мога да пробвам и с 60кг другата тренировка за 4 повторения, например.

Храна:
Закуска: 300 гр овес с вода, 3 яйца на очи
преди и след тренировка по 5 гр креатин
Обяд: 200 гр пилешко от бут, 150 гр свински карета, 300 гр картофи на фурна, 50 гр масло
Вечеря: 300-400 гр свински врат, 500 гр спагети сварени, салата домати и краставици, 125 гр масло

Тегло - 90.1 кг; Талия: 79 см

Жалко. Храната е малко

Тренировка 12.07

Широка мъртва тяга: 5 серии: 8, 6, 6, 6, 1 (100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 140кг)
Мъртва тяга: 4 серии: 1, 1, 1, 1 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг)

Лежанка:
    6 по 100кг с 5 см блок
2 по 5 на 120кг с 8 см блок
2 по 3 на 130кг с 8 см блок
2 по 3 на 140кг с 8 см блок
1 по 3 на 150кг с 8 см блок
1 по 2 на 160кг с 8 см блок

Нормална лежанка: 4 серии: 1, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 154кг)
Разтваряне встрани с дъмбели: 3 серии: 10, 10, 10 (14кг)
Набиране на колан: 2 серии: 10, 10 (СТ)

Дълго изглежда и наистина доста се забавих в залата, но добре потренирах. Широката мъртва тяга я поизправих вече мисля. На обикновената дръпнах 200, но на 2та секунда, още когато държах щангата хвата ми изпусна, но го считам за успешно вдигането. На гръб, крака и задник е добре, само хвата предава още. Тоя напредък в тягата все повече ми се струва, че се дължи на широката тяга. При лежанката достигнах до макс с трупче за няколко серии, после продължих с обикновено вдигане. Следващите тренировки мисля да вдигам леко, но с пауза, 2-3 секунди в долно положение. Направих и малко разтваряне с дъмбели, защото натоварвам доста предното рамо, а средното бездейства тия дни.

Храна:
Закуска: 300 гр овес с вода, 100гр сирене
Обяд: 2 пилешки бутчета, 300 гр картофи по селски, 3 вафли
преди и след тренировка по 5 гр креатин
преди тренировка: 1 еспресо
след тренировка 3 вафли
Вечеря: 300 гр свински врат, 300 гр сварени спагети, пържени тиквички с кисело мляко

Тренировка 13.07

Набиране широк хват: 6 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6 (+20кг)
Лежанка: 6 серии: 4, 4, 4, 4, 4, 4 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг) (с 4 секунди пауза в долна позиция)
Мъртва тяга: 3 серии: 20, 16, 12 (100кг, 120кг, 130кг)

Набиранията бяха добре, усетих си гърба. На лежанката продължавам с плана, днес работих върху долната част на движението. Мога да направя 2-3 повторения със 140кг да речем, но исках да бъде леко и чисто с паузите, затова избрах умерена тежест. На мъртвата тяга исках да направя повече бройки и да видим как съм с издръжливостта - отговорът е: не особено добре. Както и да е, мисля че съм способен на една десятка на 150кг, но нищо повече, иначе на хват се държах добре. Почивах по 90 секунди между сериите и накрая направо щяха да ми изскочат очите.

Храната: (досега)
Закуска: 300 гр овес с вода + 2 яйца
преди и след тренировка 5 гр креатин
Обяд: 400 гр мазен свински врат и 6 пържени яйца
добавям 1 кутия Миражки на работа :D
Вечерята ще бъде 300-400 гр свински карета + 100 гр кашкавал, салата краставици и тиквички с кисело мялко

Ето и нещо ретро. :)

Мъртва тяга: 3 серии: 20, 16, 12 (100кг, 120кг, 130кг)

С многото повторения на тягата на леки кила аз бих имал едно наум, щото там най-лесно и неусетно стават сакатлъците.

Според мен даже няма смисъл от 20 репа на тягата :Д

По принцип съм съгласен с вас, момчета, само че според мен сакатлък може да стане, ако подцениш тежестта. Тогава може да допуснеш отпускане и съответно да си изпатиш. Една от най-големите ми контузии в кръста беше при загрявка на тяга с 60 кг... Нищо не е, но подцених щангата и тя ми “отмъсти” :) Ако си дърпаш прав, дали са 40 или 340 кила, няма голямо значение.
Иначе тяга за бройки има смисъл и то голям - но най-вече продължително натоварване на хвата, принос  върху издръжливостта и т.н. Сега тази серия с 20те бройки беше пробна, просто исках да видя къде горе-долу ми е отказа.

По принцип съм съгласен с вас, момчета, само че според мен сакатлък може да стане, ако подцениш тежестта.

Не толкова да подцениш тежестта, колкото да надцениш себе си :D. Иначе това, което имам предвид са, не еректорите, а всички по-малки мускулчета, по-дълбоко разположени, които също участват в движението и при малък брой повторения са свежи, но при голям, бързо се изтощават и точно те “гърмят”. Ето една картинка на дълбоко разположените мускули.

Тренировка 14.07

Клек: 10 серии: 8, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 2, 2 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг)

Днес бърза тренировка, защото нямам време. Отидох до залата да поклякам и общо взето ми беше ден. Две много добри двойки на 150 и 160 вече е близо. Сега, да отбележа, че 150кг са с колан. Доста помага колана според мен, не знам. 140 без колан ми тежаха повече от 150 с колан. Както и да е, реших да го сложа, за да натоваря максимално краката.

Храната досега е:
250гр овес и 4 яйца
преди и след тренировка по 5 гр креатин

Нататък ще я мисля.

Тренировка 15.07

Клек 4 серии: 10, 10, 8,  6 (100кг, 120кг, 120кг, 130кг)
Лежанка: 6 серии: 5, 5, 4, 2, 0, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 150кг, 170кг, 164кг)
Кофички: 5 серии: 5, 5, 4, 4, 4 (+50кг, +60кг, +70кг, +70кг, +70кг)
Лежанка тесен хват: 3 серии: 10, 10, 10 (80кг, 100кг, 100кг)

Днес много интересна и комплексна тренировка на малко храна. Имах сила, главно заради 4те вафли, които изядох половин час преди тренировката. Покляках с малко повече повторения и добре си почувствах краката. На лежанката не успях да бутна 170, но съм много близо. На половината на движението нещо сбърках и не успях. Върнах малко килата и на 164 успях. Личен рекорд без никакви помощни средства, само колан. На кофичките ползвах бинтове за лактите, а 4ка на 70кг са си мнооооого тежки, но скоро ще сложа и 80, за двойка например. Завърших с лежанка тесен хват за малко кръв в ръцете, но нищо друго интересно.

Храната днес беше много зле, наистина.
Само вечерята беше на ниво: 600 гр свински котлети на тиган, 200 гр кашкавал, салата домати и краставици, задушени тиквички.

Тренировка 16.07

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 4 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 180кг)
Гребане с щанга: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (100кг, 110кг, 110кг, 110кг)
Набирания широк хват: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Лежанка:
1 по 5 на 100кг с 8 см блок
1 по 3 на 120кг с 8 см блок
2 по 3 на 140кг с 8 см блок
3 по 3 на 150кг с 8 см блок
2 по 2 на 160кг с 8 см блок
2 по 1 на 174 кг с 8 см блок

Голям зор днес. Нямах много сила, това е истината, но се борих мъжки (muscle) На тягата много пот изтече, въпреки малкото повторения в серия; най-доволен съм от 4 на 180кг, без никакъв баунс, без фитили, без колан. Надявам се да е близо денят, в който ще успея и 5ца. Вкарвам ново дърпащо упражнение - гребането. Днес ми беше пробно, да видя къде съм с килограмите и техниката, но що-годе съм доволен. Надхват ги дърпам. Набиранията - наглед рутинни в тренировката ми, ме “поздравиха” с болка в левия лакът и лакетната кост на ръката. Много ме заболя по едно време, особено на лежанката, но си изкарах и там планираните серии. Днес тренировката беше с блокче, мисля да си купя и широк ластик и почвам и с него, но надявам се да се случи този месец това ми желание.

Храна:
Закуска: 8 яйца на очи, 200 гр сирене
преди и след тренировка: 5 гр креатин
преди тренировка: 1 кафе, 2 вафли
Обяд: 10 яйца, 200 гр овес накиснат във вода, 100 гр кашкавал
За вечеря: 500 гр свински котлети на тиган, поне 600 гр сварени спагети с кетчуп и кашкавал, 2-3 филии хляб
21.40 добавям и 500 гр задушени пилешки сърца :D
Не е много, но ще си наваксам тия дни.

Тренировка 17.07

Клек 5 серии: 10, 10, 8, 4, 4 (100кг, 100кг, 120кг, 130кг, 130кг)
Лег преса: 6 серии: 10, 8, 8, 6, 6, 6 (120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 170кг, 170кг)

Днес едно леко раздвижване на краката. Имах намерения и други неща да правя, но лакътя се обади. Нещо ми беше натегнат кръста и гърба, та не успях добре да натисна на клека. Не успях и да загрея хубаво, до 4тата серия ми пукаха колената. На лег пресата вкарах повечко повторения, но беше много леко като цяло.
Редакция: На лег пресата повторенията бяха с напълно събрани стъпала.

Храната досега е:
Закуска: 200гр овес накиснат във вода, 100 гр кашкавал
след тренировка: 500 гр задушени пилешки сърца
400 гр кашкавалена извара с 1 кофа кисело мляко, 2 парчета пица пеперони (какъв режим имам само)

Тренировка 18.07

Лежанка: 7 серии: 5, 5, 5, 1, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 144кг, 150кг, 154кг)
Лежанка тесен хват: 7 серии: 20, 10, 10, 3, 3, 10, 20 (70кг, 84кг, 90кг, 120кг, 120кг, 80кг, 60кг)
Повдигане на пръсти от стоеж: 6 серии: 15, 15, 15, 10, 10, 10 (с 40кг)

Вчера лека тренировка, защото имах рожден ден и първо бях на работа, като се прибрах нямах много време и помъчих лежанката. Нищо особено няма за отбелязване, с изключение на тесния хват на лежанката, където вкарах малко повече повторения в крайните серии, понеже усещам че ми действат добре, не само за силата, но и за болежките в лактите. Освен това започвам да тренирам прасеца по-усилено, защото видимо ми изостава.
Храната няма да я пиша, защото цял ден се тъпках с торти, сладки, безалкохолно, а за капак вечерта преядох. (Поне беше със смес от пилешко и телешко (wait)  :) ) Два дни ще почивам, а от понеделник съм на море. Някой дали знае читава зала в Несебър?

Вчера лека тренировка, защото имах рожден ден...

ЧРД на патерица тогава! :) Жив и здрав! (beer)

Жив и здрав и до другия рожден ден - 110 кг мускули (muscle) :)

Благодаря ви приятели! Джеймс, за още 20 килограма мускули до другия рожден ден ще ми трябват разни неща от темата, която коментирахте доскоро усилено и след това я затвориха “до успокояване на страстите”. :D

Днес няма тренировка, набързо описвам храната:

Закуска: 6 яйца на очи, 500 гр пилешко филе на тиган
Обяд: 3 парчета пица, 600 гр пилешко филе, 30 мл зехтин
Около 18.30: 4 кроасана
Вечеря: 400 гр свинско на тиган, салата домати и краставици, 100 гр сирене.

Тренировка 21.07

Клек: 4 серии: 20, 14, 14, 12 (100кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Повдигане на пръсти от стоеж: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (100кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Набиране широк хват: 4 серии: 7, 7, 7, 7 (+20кг)
Лежанка: 10 серии: 5, 3, 1, 1, 1, 3, 2, 2, 2, 2 (100кг, 120кг, 170кг, 168кг, 160кг, 140кг, 140кг, 140кг, 140кг, 140кг)

Днес отидох в залата, за да си пробвам краката до отказ със 100 килограма и успях да направя 20 повторения, с паузи по 5-6 секунди на 12тото повторение и на 17тото. Посл успях да клекна и още 3 серии със значителен брой повторения и имам доста вени по бедрата, готов съм за плажа. :D Направо не разтоварих щангата и направих и малко прасец. После минах на набирания, които тоя път минаха гладко, без проблеми с лактите. На лежанката има какво да се отбелжи - успешен опит на 170 кг! Вдигам аз 120 и викам на един приятел, “ела да ме пазиш”, сложих ги 170 и легнах. Вдигам ги аз, ама и той държи щангата с мене, вдигнах ги много леко, ама не се зачита. Казах му да си махне ръцете и пробвах пак, много леко ги вдигнах, с малко залюляване. После върнах килата за няколко единици, двойки и тройки. Доволен съм, има прогрес, явно просто е трябвало да си почина 2-3 дена.

Храната:
Закуска: 200 гр свинско филе на тиган, 100 гр овес с вода
Обяд: 500 гр извара и 1 кофичка кисело мляко, 200 гр картофи по селски
18.00: 300 гр свинско филе на тиган, 300 гр кашкавал, 200 гр руска салата
преди тренировка: 5 гр креатин, 1 ред бул
Вечеря: 7 яйца, 300 гр кашкавал

Цяла вечер ще пътувам към морето и от утре съм на плажа, така че ще видим какво ще правя с тренировките. :)

Клек:
Набиране широк хват:
Лежанка:

Цяла вечер ще пътувам към морето и от утре съм на плажа, така че ще видим какво ще правя с тренировките. :)

Така, така - крачета, гърдички, набирания - таман 6 точки ще си на плажа :D :D

Вече втори ден преяждам с пъстърва и свински дроб на скара, мусака и довечера съм на телешко варено. Тренировки няма, но водата е топла. :D Пешо, вече спаднах, мина й ефекта на последната тренировка. :D Като мога ще пиша пак. :)

Пешо, вече спаднах, мина й ефекта на последната тренировка. :D

Веднага лицеви и кофички, краката кой ти ги гледа на плажа...:D

Аз си мисля,че ако не беше скочил от 120 директно на 170,щяха да са ти още по-леки.

Днес направих леко раздвижване, след като се завърнах от морските приключения.

Клек: 6 серии: 10, 10, 10, 8, 8, 8 (100кг, 100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Набиране: 8 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 (СТ)

Нямах много време и затова по-съкратена тренировка направих, пък и 1 седмица далеч от залата си е доста. Нещо обаче ме понаболяват и двете колена, но никакви други проблеми нямах. Мисля да я карам леко тия дни, а от другата седмица ще натисна клека, но няма да е за сметка на другите движения.

Храна досега:
Закуска: 300гр овес накиснат във вода, 4 яйца на очи, 50гр масло
Обяд: 600 гр запечени зеленчуци с месо (месото е около 250гр), 50 гр масло, 100гр сирене

В Слънчев бряг станах свидетел на нещо интересно, което може би и други от вас са видели. На главната им улица имаше лост за набиране и ако се задържиш на него за 2 минути ти дават 100 лева. Бях изпил вече няколко питиета и не се реших да се пробвам, ама малко ме е яд. Имаше и уловка, която видях малко по-късно - лостът се върти и изглежда доста тегаво. От друга страна 2 минути не са малко време, но ако някой има път натам и се радва на здрав хват да се пробва, 100 лева са си 100 лева. Аз оставям за догодина. :D

Днес направих леко раздвижване, след като се завърнах от морските приключения.

Клек: 6 серии: 10, 10, 10, 8, 8, 8 (100кг, 100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Набиране: 8 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 (СТ)

Нямах много време и затова по-съкратена тренировка направих, пък и 1 седмица далеч от залата си е доста. Нещо обаче ме понаболяват и двете колена, но никакви други проблеми нямах. Мисля да я карам леко тия дни, а от другата седмица ще натисна клека, но няма да е за сметка на другите движения.

Храна досега:
Закуска: 300гр овес накиснат във вода, 4 яйца на очи, 50гр масло
Обяд: 600 гр запечени зеленчуци с месо (месото е около 250гр), 50 гр масло, 100гр сирене

В Слънчев бряг станах свидетел на нещо интересно, което може би и други от вас са видели. На главната им улица имаше лост за набиране и ако се задържиш на него за 2 минути ти дават 100 лева. Бях изпил вече няколко питиета и не се реших да се пробвам, ама малко ме е яд. Имаше и уловка, която видях малко по-късно - лостът се върти и изглежда доста тегаво. От друга страна 2 минути не са малко време, но ако някой има път натам и се радва на здрав хват да се пробва, 100 лева са си 100 лева. Аз оставям за догодина. :D

Мажеш си ръцете с моментно лепило докато никой не гледа и 100 лв с а твои :Д

100 лв са си 100 лв, ама 2 минути са сериозно нещо, особено за човек над 100 кила. :) Никакви шансове дори да се пробвам, особено пък на въртящ се лост. :)

За висене на една ръка ли става въпрос?

За висене на една ръка ли става въпрос?

Не, може с две ръце, стига краката ти да не опрат земята. Но се ползват само ръцете де, не може да преметнеш крака през лоста. :)

Тренировка: 30.07
Клек: 8 серии: 7, 5, 5, 3, 1, 1, 1, 4 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 162.5кг, 130кг)
Мъртва тяга: 8 серии: 8, 5, 5, 5, 2, 1, 1, 0, 1 (110кг, 140кг, 150кг, 160кг, 180кг, 200кг, 210кг, 220кг, 200кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг) в комбинация с
Вдигане на пръсти от стоеж на машина: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (120кг)
Лежанка с ластик: 8 серии: 8, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 5 (100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 140кг, 140кг)

Днес тренирах в една много приятна зала в Студентски град - Боби’с Джим, има много уреди, жалко че ми е толкова далеч. Като цяло, идеята беше да ползвам стойката за клек и минавах наблизо. Е хора, друго си е със стойка. 160 ги клекнах, даже и 162.5 сложих, с леко колебание, но станах. Минах на мъртвата тяга, сега гледах не съм дърпал от поне 2 седмици. 210 килограма доста леки, хватът беше доста здрав. Като цяло, лостът беше по-дебел, от тия, с които тренирам обикновено, но все тая. Даже се изхвърлих на 220, но не можах да ги заключа, стигнах до средата и щангата не искаше повече. Трябва обаче да отбележа, че щангата стоеше на едни плоскости, за да не се удря в пода. Мерих ги, горе-долу 3 см са, но оказват влияние, щом със 210 станах все едно ставам от леглото. На лежанката малко потренирах с ластиците, но ми е паднала силата тия дни, като не съм тренирал, така ще е.

Храната не е добре, разбира се:
Закуска около 7.30: 250гр извара с 1 кофа кисело мляко
Обяд: 300 гр свинско мляно месо, 200 гр ориз със зеленчуци
след тренировка: 6 бъркани яйца на тиган със 200 гр извара и 50 гр масло
Вечеря: 250 гр свинско + 400 гр картофи, тиквички и моркови на фурна.

Даже не знам дали има и 2500 калории.

Тренировка 31.07

Клек: 6 серии: 8, 8, 5, 5, 2, 2 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 140кг, 140кг)
Клек с тесен разкрач: 5 серии: 15, 15, 12, 10, 10 (90кг, 90кг, 90кг, 100кг, 100кг)
Набиране широк хват: 5 серии: 10, 10, 10, 9, 8 (СТ)
Лежанка:
1 по 20 на 100кг с 8 см блок
2 по 15 на 120кг с 8 см блок
3 по 15 на  80кг с 8 см блок

Днес бях доста по-добре психически и кондиционно от вчера и съм доволен в общи линии от тренировката. Каквото бях запланувал го изпълних. На клека стигнах до 2 двойки на 140, които бяха много леки, после събрах разкрача почти на 6-7 см един от друг ми бяха ходилата. Имах сила при тези условия и направих доста повторения, но тесния разкрач много ме кара да се навеждам напред с щангата. Поне вкарах доста кръв в краката. Набиранията бяха като една подготовка за лежанката, където тренирах с блокчето. Най-доволен съм от 2те серии по 15 на 120 кг, доста е трудно. Както си вдигам и имам сила и изведнъж неочаквано ме обзема слабост и за малко да изпусна щангата. Който е опитвал да прави повече повторения в серия сигурно е изпитвал такова усещане. Утре или вдругиден ще направя по-тежка тренировка на лежанката.

Храна:
Закуска: 300 гр овесени трици, 3 яйца на очи
Обяд: 300 гр телешко месо, 300 гр картофи по селски
преди тренировка: 6 яйца на очи, 2 гр л-карнитин
след тренировка: 6 яйца на очи
Вечеря: 150 гр свинско, 300 гр зеленчуци на фурна

P.S. Докато гледах мача си мислех, че Vasil Stoyanov може и да е доста прав за редуването на тежки и леки тренировки. От 1-2 месеца гледам да имам една-две по-леки тренировки в седмицата и определено се чувствам по-добре. На клека и лежанката особено, супер позитивно ми влияят серии с над 10 повторения. Не се мазня, просто споделям моите впечатления, всеки сам избира как да тренира.