Инис: 2012 / 2014

петък
Тренировка No 95:

1. Военна преса:
5 х 5 @ 20; 20; 25; 27,5; 30 кг.;

2. Клек:
1 х 10 @ 30 кг.;
4 х 5 @40; 50; 60; 70 кг.;
5 х 10 @ 50 кг. (сумо клек);

3. Повдигане на краката от лег (2 серии наклон)
+ негативни драконов флаг:
4 х 10;

4. Кардио - кростренажор 25 мин.

Ъ-ъ-ъ, военната преса...рамото ме заболя още на 25 кг. Иначе беше добре, като й посвикна за 2-3 тренировки ще докарам едни прилични килограми. Засега толкова по ред причини.
Клекът беше много свеж и лек. Рамото леко ме болеше, но след 2-рата серия стана по - добре. Търпимо и все пак не посмях да качвам. Пък и за какво ли...
Повдигането на краката беше също добре. Направих и един чист флаг, но ми избяга леко координацията при вдигането - май се изненадах, че стана - леко се полюшнах наляво и ми се наложи да компенсирам с лявата ръка. Последици - боли ме още повече, сега вече и лакътя. А тъкмо беше започнала да се оправя. Ще се оправи, де, къде ще ходи.
Но заради това пропуснах набиранията.
Кардиото - свежо и бързо. Пулсът лети в небесата, но пък ние не сме за един висок пулс, нали така...пък бил той и 180 +.

Еми толкова. Утре - повече.

събота
Тренировка No 96:

1. Наклонен лег с дъмбели:
4 х 8 @ 10; 10; 10; 12 кг.;

+
2. Seated лег преса:
3 х 20 @ 35; 45; 55 кг.;

________
3. Гребане (широк надхват):
3 х 8 @ 40; 40; 45 кг.;

+
4. Разтваряне за задно рамо:
4 х 8 @ 4; 4; 6; 6 кг.;

+
5. Външна лакътна ротация:
3 х 10 @ 4 кг.;

+
6. Seated лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 15 кг. (3 двойни серии);

________
7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

+
8. Наклони встрани:
3 х 10 @ 10 кг.;
______
9. Кардио: кростренажор 25 мин.

Малко разтягане.

Ами тъй...легът с дъмбели - хубаво, обаче ръката ме боля. Особено на първите две серии беше наистина неприятно. После се успокои и даже сложих 12 кг., които ми бяха леки.
Гребането е добре, влизам в изпълнението. Последната серия започна да ми натежава.
Разтварянето за задно рамо - търсих доброто изпълнение - не ми е удобно, когато съм седнала, затова последните две серии ги правих права и го усетих в пъти по - добре, а и беше технически по - чисто. От другия път ще качвам полека.
За корема разнообразих малко, направо щеше да ми се схване на коремните преси. Трудничко беше, особено третата серия.
Кардиото - дадох му програма “изненада”. Темпото беше ниско заради пулса - между 8 и 9, тук - там качвах и повече, нивата - от 1 до 10. Та си поскачах 20 мин. на различни нива на трудност. Пулсът беше около 175 плюс/минус. От 20-тата до 23-тата минута свалих пулса до 150. И направих един спринт на скорост 20-21 и за една минута пулсът хвръкна до 181.
За краката беше една идея по - трудно - явно три поредни дни трениране започват да им се отразяват, а и лег пресите днес не бяха толкова леки, колкото ми изглеждат написани : )))

Ами това е. Сега почивка, а утре - танци : )

Голяма почивка си дадох, а и вчера прекалих с ориз, картофи, шоколад...много беше, и то целия ден. Последните два дни имам голям апетит, ям и ставам гладна, ям и след половин час пак съм гладна. Дано днес е по - добре, защото започвам да надхвърлям 62 кг. и скоро ще се събудя 65. А тепърва ми предстои размотаване по плажовете...

сряда
Тренировка No 97:

4-ри кръгчета от:
________
1. Флайс:
8 @ 4; 6; 8; 8 кг.;

2. Наклонен лег с дъмбели:
8 @ 10; 12; 14; 14 кг.;

3. Гребане (надхват):
8 @ 40; 45; 45; 45 кг.;

4. Разтваряне за задно рамо:
8 @ 6; 8; 8; 8 кг.;

5. Seated лег преса:
20 @ 35; 45; 55; 55 кг.;
________

6. Повдигане на краката от лег (наклон):
4 х 10;

+
7. Seated лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 15 кг. (3 двойни серии);

+
8. Външна лакътна ротация:
3 х 10 @ 4 кг.;
________

9. Кардио - кростренажор 20 мин.;
10. Кардио - пътека 17 мин.

Добре беше. Силовата ми отне 50 - 55 мин., пулс 150 - 170.
На кардиото дъжах пулс 155 - 165, тук - там по - висок. На пътеката подтичквах с 9 км/ч през по - голямата част от времето.
Ръката продължава да ме боли, на флайса не толкова, но на лега...кг. са ми леки, обаче с тази болка ме беше страх да слагам повече.
Гребането ми натежа на последната серия. Задното ми рамо хич го няма, понеже накрая и там ми натежа.
Доволна съм, хич да не е.

Да не смяташ случайно да се моташ по нашия плаж?! (sun)

Такива са плановете : ))))

четвъртък
Тренировка No 98:

1. Тяга:
2 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
2 х 3 @ 90 кг.;
2 х 3 @ 100 кг.;
5 х 5 @ 80 кг.;
1 х 10 @ 60 кг. (румънска тяга);

+
2. Набирания подхват:
4 х 5;
единички и двойки под- и надхват;
1 х 10;

+
3. Повдигане на краката от лег (наклон):
3 х 10;

+
4. Добро утро:
1 х 10 @ 20 кг.;
3 х 10 @ 40 кг.;

5. Кардио - кростренажор 20 мин.

Хубава тренировка. Всичко едно през друго, едно след друго след сериите тяга 100 кг.
Тягата тежеше : ) Щях да правя румънска тяга, но докато направя някое и друго набиране, един пич ми разглоби щангата. Махнах с ръка и се преориентирах към добро утро.
Набиранията - след първата серия се опитвах максимално да се издърпвам. Затова бяха и единичките под - и надхват.
За кростренажора - голямо темпо му ударих. Пулсомерите наоколо не сработиха и се възползвах да карам както аз си искам. :D Направих най - доброто време до момента, без да качвам нива на трудност  - 5 км. за 19,15 мин. Започнах със скорост 12 - 13, а последните 7-8 мин. карах със скорост между 17 и 21. Колко ми е бил пулсът не знам, като слязох беше 174. Бас ловя, че е стигнал над 190. И не си усещах краката към края. Но бях много доволна.
Сега ще почивам 3 дни и от понеделник пак ще тренирам, живи и здрави.

За три дни успях да похапна какво ли не и продължавам. Апетитът ми е доста добър. Имам планове да правя разни нездравословни сладки неща, дано ми дойде друг акъл...Ако не - ще се освинвам...

понеделник
Тренировка No 99:

1. Гребане (надхват):
4 х 8 @ 30; 40; 45; 45 кг.;

+
2. Seated лег преса:
4 х 20 @ 35; 45; 55; 55 кг.;

________
3. Повдигане на краката от лег (наклон):
4 х 12;

+
4. Seated лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 15; 15; 20 кг. (3 двойни серии);

________
5. Външна лакътна ротация:
3 х 10 @ 4 кг.;

+
6. Лат машина:
3 х 8 @ 35; 45; 45 кг.;
________
7. Кардио: кростренажор 25 мин.;
8. Кардио: пътека 10 мин.

Добре беше. Опитах да правя лег с дъмбели, но ръката мнооого ме заболя. Тъй че преустанових.
Приятна, бърза тренировка, всичко в суперсерии.
Кардиото беше също добре. На кростренажора направих няколко интервала бавно - бързо, а на пътеката тичах леко с постоянно темпо.

Ами толкова засега, утре - повече.

вторник
Тренировка No 100:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
3 х 5 @ 40; 50; 60 кг.;
3 х 5 @ 70 кг.;
2 х 10 @ 60 кг.;

+
2. Набирания подхват:
4 х 5;
единички, двойки тройки под- и надхват;
________
3. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.;

+
4. Добро утро:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;
3 х 10 @ 40 кг.;

5. Кардио - кростренажор 26 мин.

Хи, аз се чудя защо тъй приятна тренировка се получи, а тя била стотната.
Клекът беше забавен. Понеже трапецът ми се издига като величествена планина, а задните ми рамене хич ги няма, ми беше доста неудобно. Планината я посмачкахме. Иначе беше приятно и леко.
Набиранията - максимално експлозивни. Мазолите са там и имам чувството, че някой ми е стъргал дланите с ренде.
Кардиото - схема 3:1 мин. Основна скорост 11-14, на бързите интервали - 23-25, т.е. колкото можа да поеме машината. Пулсът стигна на последните бързи интервали 180-182, но за 1 минута не успя да скочи повече. Иначе беше около 160.
5,15 км. за 20 мин.
Доста доволна бях, а и времето мина по - бързо.

Утре - почивка, в четвъртък пак в залата. Поне такъв е планът.

четвъртък
Тренировка No 101:

1. Seated лег преса:
4 х 20 @ 45; 45; 55; 55 кг.;

+
2. Лат машина:
4 х 10 @ 35; 45; 45; 45 кг.;
________
3. Seated лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 20; 20; 32,5 кг. (3 двойни серии);

+
4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 40; 42,5 кг.;

+
5. Абдуктор:
3 х 20 @ 65 кг.;

+
6. Пулдаун:
3 х 10 @ 40; 45; 47,5 кг.;
________
7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

+
8. Извивки встрани:
3 х 15;
________
9. Кардио: пътека 25 мин.

Компактна тренировка. Бързах и се вместих в рамките на 80 - 85 мин. със загрявката, като дори имах няколко минути да се поразтягам накрая.
На лег пресата с един крак някой ми беше сменил тежестта на последната серия. Аз не обърнах внимание, помислих, че съм се уморила и ми тежи. Изкарах я до половината и тогава видях, че грешката не е в мен : )
Иначе беше изморително, най - вече защото бързах. И забравих да си направя лакътните ротации. Чудих се какво съм забравила и не можах да се сетя, докато не си тръгнах. Може и да има връзка с достолепната ми възраст.
Кардиото - ходене с 6 км/ч и 2 сесии по 7-8 мин. с максимален наклон. Пулсът стоя 170-175, като на втората сесия ми беше значително по - лесно. Останалото беше талаш. Ако имах време, щях и да потичам малко, но и така е добре.

Опитах да бутам лег в началото на тренировката, но ръката ме боли. Тъй че зарязах.
Усещам напоследък напрежение в коленете, усещам го на кростренажора. Не е той причината, вероятно е лег пресата. Преди доста време си бях докарала болки в коленете с нея. И явно сега, макар и постепенно, статуквото напира да се връща. Но при ходенето под наклон не усещам това напрежение в коленете. Ще редувам тук и там, да задържа положението поне в сегашния му вид.
Доволна съм, краката ги понатоварих.

Ами, за днес толкова.

събота
Тренировка No 102:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
5 х 5 @ 50; 60; 70; 75; 80 кг.;
2 х 10 @ 60 кг.;

+
2. Набирания подхват:
3, 3, 5;
асистирани силови възлизания с последователно прехвърляне на ръцете 4, 3, 2 (май);
3 х 1 силови възлизания с подскок с последователно прехвърляне на ръцете + 3 х 3 набирания надхват;
________
3. Повдигане на краката от лег:
3 х 9;
+ (не съвсем чист) 1 драконов флаг като десето повторение на всяка серия;

+
4. Добро утро:
4 х 10 @ 20; 35; 42,5; 45 кг.;

+
5. Кофички на халки:
3, 5, 5 (+ 3 със стабилизиране на халките);

________
6. Кардио - кростренажор 22 мин.

Номера на тази тренировка трябва да го запомня и да го пусна на някоя лотария...Страхотна, прекрасна и прочие суперлативи. С каквото не се захванах, то не ми се получи.

Клекът беше добре. Снимах се, за да видя как изглеждам с щангата високо и каква ми е дълбочината. Още ми е малко непривичен и трябва да поработя върху него.

Последните няколко тренировки се упражнявам с асистирани силови възлизания. Т.е. краката ми се подпират леко в момента на прехвърлянето над лоста. Днес правих и това, но и опитах да изляза над лоста с подскок, понеже все още нямам такава експлозивност. Останах изумена от факта, че ми се получи! И то цели три пъти. Разбира се, още доста ми трябва, за да овладея възлизането с двете ръце заедно и без подскок, но съм оптимист. Лостът не е високо всъщност - като се повдигна на пръсти, мога да се хвана, така че имам възможност да отскоча. А аз скачам добре :D
Като начало ми трябват повечко опити, за да свикна с движението и ще стане по правилата по някое време...Абе до 50-ия ми рожден ден си давам срок :D

За драконовия флаг пиша, че не е съвсем чист, понеже при вдигането леко ми изостава тазът на моменти. Всъщност по - скоро е вълнообразно :D Абе не е добре, но ще стане.
Връщането - добре и контролирано, бавно. И там на моменти ми коства усилия, за да не ми пропадне тазът. Ще се получи и по - добре скоро. Още не съм започнала да го работя като хората, само подготвям почвата.

Кофите на халки приятно ме изненадаха. Мислех, че ръката ще ме заболи, че понеже не съм правила кофички напоследък, нито пък лег, няма изобщо да се задържа на халките. Но бях стабилна, дълбоки кофи, и изобщо най - добрите ми серии досега.

Кардиото - този път си играх с нивата, основна скорост 10-12 км/ч.
7-8 минути на 10-то ниво, 3-4 на 12-то ниво и 2-3 - на 14-то. Чак на последното ниво съзнателно качих пулса до 180+, иначе на 12-то ниво стоя около 173. Каква стана тя - досега пулсът все се качва сам, а днес аз го форсирах.

И изобщо, много добре. Все тъй да сме :)
Ами това е. Утре - танци, надявам се да потропам добре.

Ето го клипа, като съм го снимала, поне още някой освен мен да го види.

понеделник
Тренировка No 103:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
6 х 5 @ 50; 60; 60; 60; 70; 70 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

+
2. Силово възлизане с последователно прехвърляне на ръцете:
5 х 1;

+
3. Набирания:
2 х 3 (подхват);
3 х 3 (надхват);
________
4. Кофички:
3 х 10;

+
5. Добро утро:
5 х 10 @ 20; 30; 40; 40; 40 кг.;

+
6. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.;
________
7. Кардио - пътека 25 мин.

Ами...и този номер на тренировката отива в графа  “Шестица от тотото”.
Без изобщо да очаквам, направих първото си силово възлизане. Е, вярно, че първо прехвърлям едната, а после другата ръка. В този смисъл има доста да потренирам, докато ми се получи и с двете. Но пък стана! Последните две, които направих, бяха доста измъчени, че бяха силови възлизания се разбираше само по крайния резултат :D Комбинирани с малко набирания.
От понеделник бях поуморена, ръцете, гърба...и наистина мислех, че няма да успея, че няма да се набера толкова. Всъщност след първия успешен опит имах един неуспешен, нещо се разконцентрирах.
Много съм доволна, спестявам суперлативите, че не ми отиват на сериозния имидж :D, но наистина съм много доволна. Дано раменете, лактите и китките удържат фронта, за да мога да се упражнявам и да ми се получи и с две ръце.

Клек - заболя ме лявото коляно още на загрявката. Остро едно такова, а и по принцип имам проблем с другото.  Беше трудно да взимам щангата от стенда с тази болка и се чудех дали няма внезапно да коленича с щангата на гърба. До третата серия на 60 ме боля, после спря и аз качих още малко кг.

Кофите бяха лесни и бързи. Ръката не се обади. Определено последните 2 тренировки съм във форма.
Кардиото - 20 мин. тичане с 9 км/ч и 4-5 забързвания по 30-40 сек. с 13 км/ч, колкото пулсът ми да мине 180. Не беше добре, не съм доволна от него. Много беше уморително, а аз вече бях много уморена и разредих интервалите доста, а и ги правих кратки. Но в залата беше много задушно, пулсът ми беше висок и...абе, оправдания. Но вече бях свършила важното от тренировката, та май не бях на вълна “кардио”.

Толкова засега.

Поли, браво за силовото възлизане! :)

четвъртък, 20.06.
Тренировка No 104:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
5 х 5 @ 50; 60; 70; 70; 70 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

+
2. Набирания:
5 х 5 (надхват);
________
3. Лег преса:
4 х 20 @ 30 - 65 кг. ;

+
4. Разтваряне за задно рамо:
4 х 8 @ 5; 8; 8; 8 кг.;

5. Лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 30; 20; 20 кг. ( 3 двойни серии);

+
6. Външни лакътни ротации:
3 х 10 @ 5 кг.;

+
7. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 12;
________
8. Кардио - кростренажор 15 мин.

____________

неделя, 23.06
Тренировка No 105:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
2 х 5 @ 60; 80 кг.;
3 х 3 @ 90; 95; 95 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

2. Тяга:
3 х 5 @ 60; 80; 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

+
3. Набирания:
5 х 5 (надхват);
________
4. Наклонен лег с дъмбели:
5 х 8 @ 5; 8; 11; 14; 16 кг. (май);

+
5. Външни лакътни ротации:
3 х 10 @ 5 кг.;

+
6. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 10;
________
7. Кардио - пътека 15 мин.

Нещо такова бяха тренировките. И да има разминаване, не е съществено.

вторник
Тренировка No 106:

1. Лег преса:
3 х 20 @ 30 - 65 кг. ;

2. Лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 30; 20; 20 кг. ( 3 двойни серии);

3. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
3 х 3 @ 50 кг.;

4. Добро утро:
3 х 10 @ 40 кг.;

5. Абдуктор:
3 х 20 @ 30 - 50 кг.;

+
6. Външни лакътни ротации:
3 х 10 @ 5 кг.;

+
7. Повдигане на краката от лег:
3 х 10;
________
8. Кардио - кростренажор 20 мин.

Легът беше грешка. Сега ме боли рамото, та и вратът. Е, нищо де, поне опитах.
Последните 3 тренировки са реализирани в изключително приятна компания и честно казано, просто се раздвижвам, колкото да не е без хич. Аз тренирам най - леко и с най - малко килограми, даже започвам да се депресирам :D

а защо не опиташ пек-дек? Е, за легаджия, свикнал със здрава лежанка като теб сигурно е срамно, но мисля, че има ефект и гърдите така няма да изостават :)

Аз тренирам най - леко и с най - малко килограми, даже започвам да се депресирам :D

Поли, знаеш, че това са относителни неща. :) Винаги има някой по-силен, по-голям и т. н. Важното е да не се потискаш от това, а да си преследваш целите, дори те да са само раздвижване.

@Боби, не се подтискам в истинския смисъл на думата, а направо ставам еуфорична и ми се иска да натоваря щангата : )))) Добре, че съм се понаучила да се сдържам - но то е от немай къде. Като пробвам нещо повече и задължително ме заболява нещо. Макар че и като не пробвам, пак ме заболява. Ни тъй, ни иначе, но това си е характерно за мен.

@Queen, не ми изостава нищо в горната половина, т.е. каквото е изоставало преди, си изостава и сега. Колкото мускул имам, си е там и гърдите няма да паднат под това ниво. Затова и не наблягам на нея, а на изоставащите ми крака и д. (и те са както си бяха). Иначе пек - декът е в списъка ми.
Това, което искам да ми се случи тази година, е драконов флаг в серия и силово възлизане с двете ръце. Ама като се гледам как тренирам за тия цели, може да ги прехвърля и за догодина. :D Всичко останало е просто така, да има безумно движение из залата и да всявам смут: )))

Понеже от лега ме болеше ключицата и врата, в четвъртък внимавах.

четвъртък, 27.06.
Тренировка No 107:

________
1. Лег преса:
3 х 20 @ 30 - 65 кг. ;

2. Абдуктор:
3 х 20 @ 30 - 50 кг.;

3. Суинг:
3 х 30 @ 16 кг.;

Хай пул @ 16 кг. - 3 х 10;
________

4. Лег преса с 1 крак:
6 х 10 @ 30; 20; 20 кг. ( 3 двойни серии);

5. Повдигане на краката от лег:
3 х 12;

6. Гребане:
3 х 8 @ 40; 50; 50;
________

7. Външни лакътни ротации:
3 х 10 @ 5 кг.;

________
8. Кардио - пътека 20 мин.

Не беше лоша тренировка, доколкото си спомням. Уж това правих, но е възможно да съм забравила нещо. Не си ли запиша до ден - два, започвам бързо да забравям.
Хай - пула не го отбелязвам като упражнение, защото ми беше много лек. После видях, че има и други пудовки, ама бях свършила тренировката.

...и след едноседмична почивка, днес (т.е вчера) потренирах пак, този път в познатата ми зала.

четвъртък, 04.07
Тренировка No 108:

1. Seated лег преса:
4 х 20 @ 35; 45; 55; 55 кг.;

+
2. Бедрено сгъване:
4 х 15 @ 40; 42,5; 45; 47,5 кг.;

+
3. Клек на Смит:
4 х 10 @ 30; 40; 50; 70 кг.;
________

4. Пулдаун:
3 х 8 @ 45 кг.;

+
5. Лат машина:
3 х 8 @ 45 кг.;
________

6. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

+
7. Извивки встрани:
3 х 15;
________
8. Кардио: кростренажор 25 мин.

Всичко в супер- и комбинирани серии. Доста бързо.
Не е лошо на Смита. Добре ще ми се отрази да поклякам и там, усещам го по различен начин и ми е интересно. Две тренировки поне ще се запази този внезапен интерес. А е на Смит, понеже няма стойки за клек.
Пулдаунът и лат машината ми дойдоха малко тежички в комбинация. Даже мислех да намалявам на последната серия, ама се удържах.
Кростренажорът също ми натежа, краката ми бяха оловни. Отделно вече започва да ми омръзва, започна ли да следя времето изкъсо, значи ми е досадно. Ще трябва да разнообразявам и там. Или ще опитам степер - макар че имам лоши спомени от него - или ще разделя времето по 10 мин. на различни уреди. Ще видим.

Пропуснах да спомена вчера, че 2 дни ме боля глава - къде по - слабо, къде по - силно, включително и по време на вчерашната тренировка. Днес бях добре, но по време на днешната тренировка главата пак ме заболя - остро, на тласъци, на тила вдясно. А щеше да е хубава тренировка.

петък
Тренировка No 109:

________

1. Seated лег преса:
3 х 20 @ 45; 55; 60 кг.;
1 х 31 @ 65 кг. +
1 х 24 @ 55 кг. (дроп) +
1 х 17 @ 45 кг. (дроп);

+
2. Абдуктор::
3 х 20 @ 65; 80; 75 кг.;
1 х 30 @ 75 кг. +
1 х 34 @ 65 кг. (дроп) +
1 х 22 @ 55 кг. (дроп);
________

3. Набирания надхват:
6 х 5;

+
4. Машина за задно рамо:
4 х 10 @ 26; 33; 40; 40 кг.;
________

5. Коремни преси с вдигнати крака:
3 х 20;
________

7. Повдигане на краката от лег:
3 х 15;
________
Малко разтягане и 10 бр. колелце от колене.

Всичко беше тип - топ до дроп сериите на лег пресата, когато се появи болката в тила. Направо ме уплаши. Затова пропуснах кардиото, а и направо нямах желание да тренирам повече, но все пак довърших. Не си спомням да ми се е случвало такова повишаване на кръвното, тъй рязко. А може би просто е нормално, с амортизацията на времето да започвам да обръщам внимание на незначителни подробности : ))) Във всеки случай след дроп сериите тренировката се завлачи мудно. Е, сега и апарат за кръвно ли да си нося? Хих. А пулсът ми не беше висок - 115 - 130 в почивките и 155 - 170 по време на сериите, като 170 стигна само по време на дроп сериите.
Болката си пулсираше и си беше там после, в почивките по - лека, на моменти даже я нямаше.

И сега главата си ме боли както предишните дни.
Дано мине и дано нямам такива изненади повече. Не ме радва хич. И да се плаша не обичам.

Лег пресата беше много трудна, голям зор, но това беше целта. Мисля да пробвам с дроп серии тук - там за известно време. Ако, разбира се, мога. Може да съм пообъркала някое повторение, но с тия неравни бройки...
Иначе опитах наклонен лег с дъмбели и едва не се заклах от болка в лявата ръка. Преувеличавам, но доста ме заболя, тъй че преустанових.

Ами, това е. Утре - нов ден, нов късмет.

Поли, кръвното мерила ли си си, когато имаш главоболие?

Боби, не съм. Като цяло кръвно съм мерила няколко пъти през живота си и все е било 120/80.
А главоболието си е там и днес, но не е в тила. Съвсем леко е и не ми пречи, но го усещам. Ако не ми мине скоро, ще има лекар. Не ми се струва нормално просто.

неделя
Тренировка No 110:

Тренировка тип стрийт фитнес, брей :)
1. Тичане 20 мин. - около 2,5 км.;
2. Набирания надхват 4 - 5 х 5;
3. Техника на коремни възлизания и частични такива;
4. Пистолети 4 х 5 на крак (кривички);
5. Колене към лакти 3 х 6;
6. Тичане около 30 мин. - около 4 км.

Много хубаво беше. И уморително. Тичането беше по пътека, обикаляща около една голяма локва (разбирай езеро), обаче не засякох съвсем точно нито първото, нито второто тичане. Имам представа само, понеже имаше обозначения на метрите през 200 м. Може и малко повече да е било като разстояние, но не е било по - малко.
Темпото като за джогинг, то се вижда.
Аз, като един виден любител на тичането, :D съм доволна, даже доста. Дори и само заради факта, че се заставих да тичам толкова.
Обстановката беше мнооого приятна - сянка, езеро, дървета, тук - там някой тичащ или колоездач.
За лостовете - още след първата серия ме прободе болката в тила и веднага намалих темпото. Не че иначе щеше да е много високо, понеже лостовете са дебели и по тази причина неудобни за мен.
Естествено, щеше ми се да понаправя малко силови, обаче с тая дебелина на лоста не ми се получи, а и сила нещо нямах.
Коремните - опитвах ги от нисък лост, т.е. стартът ми не е тъй натоварващ за гърба. След доста опити за предна везна :D, успях да поразбера за какво иде реч, и ми се получи няколко пъти - къде по - добре, по - зле. Сега остава да го затвърдя, усъвършенствам и да опитам на висок лост. Проблемът е в слабия ми корем, мисля аз.
Пистолетите - тук - там с опора, отначало не бях стъпила на равна повърхност, а съм и с мускулна треска на краката. После ги правих на по - високо и пусках втория крак надолу, което значително ме улесни. Но нямат нищо общо с пистолетите, които бях правила преди 2-3 месеца в залата - все едно съм забравила как се правят. Както и да е.
Коленете към лакти много ги усещам в раменете и в гърдите. Какво да правя вече за тоя корем, и аз не знам. Не му достига трениране, мисля си аз.

Главата си ме боли, едно стягащо чувство на тила и зад дясното око. Ама съм жива още, де :D

понеделник
Тренировка No 111:

________
1. Лег преса с 1 крак:
6 х 11 @ 15; 15; 20 кг. ( 3 двойни серии);

2. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 45 кг.;
________
3. Бедрено разгъване:
3 х 12 @ 35 кг.;

4. Абдуктор:
3 х 20 @ 77,5; 80; 80 кг.;

5. Пулдаун:
3 х 8 @ 45; 47,5; 50 кг.;
________
6. Странична преса:
3 х 5 @ 10 кг.;
2 х 5 @ 12 кг.;
________
7. Машина за задно рамо:
3 х 8 @ 40; 40; 47 кг.;
________
8. Повдигане на краката от лег:
3 х 15;

9. Извивки встрани:
3 х 15;

10. Крънчове с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;
________
11. Кардио - кростренажор 22 мин.

Приятна тренировка беше. Главата мълча : ) На страничната преса ме болеше лявата ръка, така че оставих малко кг. Иначе сила имам и не ми тежи. Докъм 20 кг. ще мога, но не и с тази болка.
Кардиото беше също добре, не много интензивно, понеже пулсът скача много. На 20-тата минута бях на 4,61 км., т.е. не съм се преуморила.
В залата беше влажно и задушно, но тренировката си стана.

Ами толкова, утре, живи - здрави, пак.

вторник
Тренировка No 112:

Тренировка на лостове:
1. Тичане 19 мин. - 3,4 км.;
Набирания надхват; техника на коремни възлизания и частични такива; кофи; колене към лакти и разни забавления по лоста.
Всичко в кратки серии и в малко серии, само за тонус.

Пак на локвата : ) Много приятно, самото тичане - не, но обстановката...не можах да пропусна да потичам, просто за да си струва ходенето до там, но не се напрягах много. На моменти забързвах, но като цяло поддържах равномерно темпо. Пулс 175 - 185.
И все пак дадох учудващо добро време, освен ако не съм объркала със засичането, но не мисля.
Пистолети не опитвах, че много ми тежаха краката от вчерашната тренировка. И на тичането ми тежаха, но там проблемът ми е с дишането.

И толкова засега. Следват десетина дни плаж, слънце, бира, цаца. Ще тренирам пак на лостове, дано задобрея, че сега съм малко тромава, заболяват ме разни неща и ми пречат да тренирам. А и ми трябва фокус, понеже имам навика да тренирам в зала, навън ми е някак за забавление и игра и не се влагам много - много.

Ами толкова засега. Повече ще има след 2 - 3 дни.

Тренировки No 113 - 116:

Както казах, плаж, море, бира...тренирам леко - малко кофи, набирания, колене към лакти, техника на коремните възлизания, лицеви на успоредка, разни катерения по лостовете...абе забавата е налице. Гвоздеят на програмата е карането на колело, като е доста приятно дори и в градски условия.

Имах удоволствието да играя секундант при Вик тази неделя и смятам да повторя следващата неделя, живот и здраве.

Засега толкова, по - подробно ще е, като имам компютър.

...
Имах удоволствието да играя секундант при Вик тази неделя и смятам да повторя следващата неделя, живот и здраве.
...

Поли,

Снимки не сте качвали още, нали? :)

Не, Вик, ще ти ги изпратим при първа възможност...

Тренировки No 117 - 121:
18.07 - 22.07

Много приятни тренировчици. Единия ден беше спринт по стълби, всъщност имах два пъти стълби общо за целия престой. После ми трепереха краката, а трябваше и да се прибирам с колелото.
В събота, 20.07., си починах с едно каране от центъра на Варна до Кабакум. Беше толкова изтощително...пътят дотам е с изкачвания, дълги и стръмнички, или поне моята перспектива беше такава. :D Разстояниято е 12-13 км. На връщане беше по - лесно, понеже изкчаванията бяха по - кратки, а спусканията - по - дълги. Прибрах се, изкъпах се, хапнах, легнах и съм заспала безпаметно :D

Иначе всеки ден карах колело - до плажа, по разни мероприятия и ангажименти. Не успях да падна нито веднъж и като цяло много ми хареса. А колелото ми е просто чудно - древно, голямо и много удобно. Е, почти :) Последния ден изкачих едни много стръмни 20-тина метра ( или пък повече?!) на връщане от плажа. А там е тъй стръмно, че на мен (не обичам баири) направо ми се завива свят само като го гледам. Беше добър завършек на велосипедните ми изяви :)

Иначе си тренирах лекичко на лостовете, с най - голям акцент техника на коремните. Имам доста успешни и полууспешни опити, и като цяло съм доволна. Получи се направо фитнес ваканция. Обикновено почти не тренирам като ходя на почивка, а този път даже тренирах повече, почти всеки ден.

В неделя, 21.07., цъфнах пак при Вик и компания. Имах удоволствието да се запозная с Веси, с която задочно се познаваме от няколко години, но не бяхме се виждали. Изключително приятно ми беше. Тя излиза добре на снимки, обаче на живо е още по - хубава, а тренира тъй отдадено, че направо се засрамих :) Аз нали мързелувам напоследък повечко...
Запознах се с дебютанта - терминатор на форума Злати, на която човек просто може да завиди за амбициозността и резултатите до момента. А тренировките й се отразяват много добре, бих казала.

И въобще - върви ми на мен, не мога да се оплача. Цял живот, накъдето и да погледна, само хора за пример срещам. Какво повече му трябва на човек, а?!

Вече съм си у нас и релаксирам след почивката : )))))
Утре, живи и здрави, влизам в старата схема - фитнес и тук - там лостове събота - неделя, ако времето позволява.

Тююю, изчервих се като тийнейджърка! (blush) Благодаря за високата оценка! :)

Еееееее, Поли, много мили думи, благодаря :) Аз също съм много впечатлена от теб, визия, излъчване всичко :) Дано имаме възможност пак да се виждаме и повечко да си поприказваме :)

Хей, девойки, това го приемам като обещание за по бира догодина :)

четвъртък
Тренировка No 122:

Тренировка на лостове:
Техника на коремни възлизания и частични такива; кофи; малко колене към лакти, повдигане на краката, лицеви на халки, хоризонтални набирания на халки, тук - там някое набиране на лост, прогресии за силови и асистирани такива.

Акцентът падна върху карането на колело. 8 км. в едната посока, 8 - на връщане. Мислех, че ще е лесно, понеже преди няколко дни стигнах до Кабакум, обаче не беше толкова лесно. Понеже до Кабакум има дълги изкачвания, но и дълги спускания, а тук карах на равно и въртях постоянно. Без препятствия :D Та пак си беше уморително, макар че не може да се сравнява с онези баири.
Изобщо ме тресе някакъв ентусиазъм, свързан с колоезденето в най - простата му форма, интересно ми е колко ли време ще ме държи...:D
Мислех да тичам около локвата - толкова е красиво там, обаче карането ме поумори и реших да я карам по - спокойно, понеже трябваше и да се връщам. Следващият път може и да се пробвам. Абе май не ми се натиска в тренировките, гледам, че стават все по - леки...

Ами това е засега. Планирам си тайничко да тренирам навън, докато времето е добро. За фитнес зали си има есен, зима и лошо време :)

петък
Тренировка No 123:

Тренировка на лостове:
Техника на коремни възлизания, кофи, пръсти към лост, лицеви на халки, хоризонтални набирания на халки - по едно време бях почти надолу с главата, тук - там някое набиране на лост, прогресии за силови. Отбелязвам и 1+3 L-набирания надхват, но те бяха към края на тренировката и ми беше трудно да запазя добра форма, за да опитвам повече. Ще ги мъча и тях.

С колелото :D въпросните 8 + 8 км. Краката ми станаха на салата...Засякох време - на отиване 26 мин., на връщане - пак толкова някъде. И хем на връщане ми падна веригата, та имаше спиране. А и на връщане дори не съм бързала, а на отиване си дадох мнооого зор. Явно на връщане теренът е по - лесен, но пак ще засичам време.
Иначе хубава тренировка си беше, но умората си казва думата и нямам много енергия. Дясната ръка ми е доста нестабилна, отделно дясното стъпало на моменти проявява желание да се схваща през последните дни. Утре, ако тренирам, ще е в зала.

И придобивам един аграрен тен...добре, че поне тренирам по потник, та не ставам на ръкави.
Ами това е засега. Уморена съм и ще си почивам :)

И придобивам един аграрен тен...добре, че поне тренирам по потник, та не ставам на ръкави.

:) То пък щото на потник е много по-красиво. ;)

Съвсем вярно, Боби, но на потник е една идея по - поносимо :D

събота.
Тренировка No 124:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
5 х 5 @ 50; 60; 70; 70; 70 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;

+
2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 7 @ 30 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 45 кг.;
3 х 5 @ 50 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;
________

3. Повдигане на краката от лег:
+ 2-3 негативни драконов флаг на всяка серия :
4 х 10 - 12;

+
4. Румънска тяга:
3 х 5 @ 60 кг.;
________

5. Външни лакътни ротации:
3 х 10 @ 4 кг.;

6. Кардио - кростренажор 20 мин.

Ех, че хубаво : ) Като влязох в залата, се почувствах веднага като у дома си : ) Пораздвижих се, хич да не е. Е, малко ме позаболя лявата ръка на лега. Клекът беше приятно свеж. За тягата - поради задуха в залата и липса на ръкавици и магнезий, трудно държах щангата, изплъзваше ми се. А и мазолите ме боляха, затова обикновено съм с ръкавици до 110 кг. Ама нищо де, следващия път няма да ги забравя.
Кардиото - лежерно, половината време карах назад. Приятно беше, но краката ми са тъй уморени...

Ами - сега скумрия и релакс. И цяла седмица сигурно ще е скумрия + малко сьомга.

неделя
Тренировка No 125:

Тренировка на лостове.
Колело - по половин час във всяка посока.

Затвърждавам тена, хих.
Днес вече явно съм мноого уморена, а е само четвърта поредна тренировка. Нямам никаква сила, никаква енергия, а отделно съм с мускулна треска навсякъде, без трицепса. Вчера, след тренировката, направо бях като парцал през остатъка от деня. Днес бях свежа, но мускулите ми просто не се подчиняват. Затова и не бях в състояние да тренирам качествено. Т.е. аз си тренирах, ама...мъка. И затова по - лекичко, ако изобщо има накъде :D
Абе подскачах напред - назад :D
Колелото беше уморително, квадрицепсите ми съвсем сдадоха багажа, предвид и вчерашната тренировка. И все пак, времето е почти без разлика - дали ще си давам зор или не, пристигам за почти едно и също време. Явно напрежението е само в главата ми :D
Утре ми се очертава тренировка в зала, там ще е по - лесно поне.
Сега ме чака сьомга във фурната, може и да не тренирам като хората, но смятам да си хапна поне като тях :)

Какво показва поредния номер на тренировката? Не знам дали ме разбра  :D, куца ми изразяването.

Абе, на теб ти куца изразяването...на мен разбирането ми куца :D
Номерата на тренировките са от началото на дневника, иначе днес беше четвърти тренировъчен ден без почивка.
Ако не съм схванала идеята, ще ме прощаваш :P

Абе, на теб ти куца изразяването...на мен разбирането ми куца :D
Номерата на тренировките са от началото на дневника, иначе днес беше четвърти тренировъчен ден без почивка.
Ако не съм схванала идеята, ще ме прощаваш :P

Разбрала си ме :) Супер рамена (съдя по аватара ) (inlove)

Мерси, Julsa, но снимката на аватара не е съвсем актуална, понеже е от 2010, мисля. Сега са ми по - големи раменете и като цяло съм по - релефна, поне в горната половина.
Но на пръв поглед всичко е същото като тогава, включително и косата. Никакво въображение...

сряда
Тренировка No 126:

1. Клек (high bar):
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 50 кг.;
6 х 5 @ 60; 70; 75; 70; 70; 70 кг.;

+

2. Набирания
комбинации надхват + неутрален хват + подхват:
1 + 1 + 1;
2 + 2 + 2;
3 + 3 + 3;
4 + 4 + 4;
6 + 6 - серия кофи 10 - + 7;
________
3. Лег преса + 4. Лег преса с 1 крак:
3 х 20 @ 45; 55; 45 кг. + 3 х 10 @ 15 кг. (на крак);

+
5. Кофи:
3 х 10, едната серия с последната от набиранията;
________
6. Повдигане на краката от лег + 7. Крънчове:
3 х 15 + 3 х 15;

+
8. Абдуктор + 9. Бедрено сгъване:
3 х 20 @ 65; 75; 75 кг. + 3 х 15 @ 45 кг.;
________
Степер 10 мин.

Уж да тренирам понеделник и вторник, а то чак сряда стана. Обаче почивката от 2 дни просто ме зареди със сили.
На клека бях свежа, но понеже е без ограничители, а и клякам рядко, си останах на тия кг. Много свежо.
Набиранията - доволна съм. Особено от последната серия - 6 надхват до отказ, 6 неутрален до отказ, 10 кофи, 7 подхват до отказ. Времето между тях - колкото да раздишам и да се хвана отново.
Кофите - бързи, експлозивни, без грам умора или болка. Ех, как обичам така - като не ме боли и 10 кофи стават за отрицателно време...
Степера - за запознаване, голяма чуденка с него. Общо взето не можахме да се разберем, явно ще си стоя на кростренажора. То и никакво кардио не стана, затова и не заслужава номер в тренировката...:D

Утре се надявам на едно каране и едни лостчета. А дано :)