Holdin' It Down

Като седна почти не се активира корема и се губи цялата идея в раменната преса.Така мисля де.Най - добре прав,ама няма.

То и с 60 кг при теб се губи идеята, защото са ти леки, но ако натовариш повече, това слизане на колене да не ти изиграе някой номер.. :)

Следващия път ще видим :D

15 юли 2013г понеделник
загряване мошно

преден клек с пауза 92,5кг 92,5кг 92,5кг  3 3 3
заден клек* 112,5кг 122,5кг 112,5кг    3 2 2
дефицитна широка тяга  112,5кг 112,5кг 110кг 3 3 3
дефицитна нормална тяга 142,5кг 142,5кг 140кг 3 3 3
борческо обръщане 60кг 60кг 60кг 3 3 3
военна преса 60кг 65кг 65кг  3 3 3
ман мейкър 17кг 17кг 17кг 3 3 3

след тва холдове надхват с 90 кг 3 пъти,предмишницата се омирга
частичен преден клек (само го вадех от стойката) до 140 или 150 кг,нещо не ги сметах

*първия кръг първото повторение хай бар ама нещо едвам го станах и другите 2 лоу бар.
втория кръг само лоу
третия хай...
хай баровете с пауза отдолу.
чудя са как да клякам

Хайбар FTW!

Той ФТВ,ама не мога да си активирам гъзо кат клекам така и коленете ми влизат мощно навътре.При предния клек и задния лоу бар са ок,незнам що така :С

Буташ ли таза напред при ставането, би трябвало да се оправи така. Пръстите малко по-навън. На колко кила почваш да влизаш с колената навътре?

Как така напред?
Иначе колкото по - навън бутам пръстите ,толкова по - изразено е това с коленете,затова ги държа почти напред,много леко гледат настрани.
Незнам към колко кила,в кръговете на 110-120 хайбар влизат много изразено :С

17 юли 2013 г сряда май?

Реших да видя как съм на набиране за единица
Неутрален хват
+20х1
+30х1
+40х1 (42,5 кг са,щото тия черните кетлер тежести са с по 500-600 гр по тежки дейба :@ )
мисля,че ще мога и 50 кг некаде,ето клип ;]

ръкохватката ми е на дървото и си удрям куфара деба :D

После кръговата:
ш.х. набиране +20 +20 +30кг  5 4 2
п.х. набиране +15 +15 +25кг  5 4 3
н.х. набиране +10 +10 +20кг 5 3 3(не беха мн пълни ама мошно влизат дейба)
набиране на кърпа +5 +5 +15 3 3 2
тесен лег 90 90 90 5 4 2(тук мн стесних хвата,мошно е ама влиза в китките деба)
широк лег 90 90 90 1 2 2
кофи +20 +20 +20 5 3 3
разтварянбе встрани с диск +5 +5 +5 10 10 15 мега стриктни
раменн преса прав с дъмбел 20кг 20 кг 20кг 5 5 5

Иам работа и набързо ги врътнах,не почивах много.3тия кръг реших да тура мн тежко на набиранията и сравнително стриктно 2ка на 30 кг широко,доволен.

Toя гъз е само мой! :D

Тва с таза не мога да го обясня точно, в американските клипчета(california strength) крещят hips. Един вид като ставаш, да няма никъв hip drive, ами гледаш да буташ тазя нагоре и напред. Иначе тоя клон много държи дееба, да не стане само проблем някой път :D

Бе нз лек,ако не се опраи тва с коленете ше си клекам лоубар и немайбе :@
Клона е здрав на копеле :@ :D

Последните няколко дена немах апетит за въглехидрати и не ядях много и се притеглих 91,5 кг вчера следобеда.
Днеска обаче стабилно гладен,храната за сега:

ядене 1:
2 банана
краставица,2 домата,лук (салата)
1/2 пакет макарони (400гр целия),масло вътре за да не залепват
60 гр мед
100 гр сирене
200 гр на фурна пилешки бут

ядене 2:
1 банан
50 гр ядки (сурови мешани кот се сетиш)

Ядене 3:
втората част от пакета макарони
100 гр сирене
60 гр мед
160 гр пилешко от бут на фурна
още 50 гр ядки

нали има зарибени,та зех че си сметнах нутриентите:
протеин-180
въглехидрат-522
мазнини-161
4200 калории
ама май още 100 гр ядки ще изям малко по - късно и ще станат към 4500-4600.
и пиле ми е останало..

Бе нз лек,ако не се опраи тва с коленете ше си клекам лоубар и немайбе :@

Какво точно ти е на коленете (видях, че влизат навътре, но има ли друго) ?

Това е само,не ме болят,но се води уж,че не е хубаво и затова...

Виж тук : http://www.bb-team.org/articles/3923_kak-da-ne-klyakame-chast

Предполагам, че си знаеш нещата, ама кой знае :) Дано да е от помощ :)

Бе на теория го знам,мачкам гъза да се активира,разтягам вътрешното бедро,мачкам го,ма на тежките кила си влизат навътре...

Калориите станаха 5,400 :)

Ако искаш да активираш гъза, бих ти препоръчал cable pull through (когато можеш да си в зала), а когато не можеш - хиптръстове. Освен това, дълбокият клек натоварва далеч повече квадрицепси отколкото гъз (тук зависи и от разкрач разбира се).

Аз в загрявката освен мачкане имам и хип тръстове със собсдтвено тегло само,и чат пат правя няколко пистолета (те много влизат в глутеуса)
Нензам и аз,мислел съм си само сумо да дърпам за да заздравеят гъз и вътрешни бедра.

Сложи тежест на хиптръста, това е движение, на което можеш да сложиш много :) Слагаш 70-80-100 (и кърпа на слабините, за да не ревеш :D ) кила и правиш 12-15 повторения :) Ако това не ти активира гъза, не знам :D

Утре в фитнеса ще пробвам,после и врат ще правя за да ме гледат всички се1 съм некаф weirdo
mind=blown :D

19 юли 2013г петък
тяга:
60х5
100х5
140х3
160х1
180х2
200х3
Без фитили,с колан и щангети (не че има някво значение),фейлнах четвърто.
Има клип,но утре.

Трябваше да правя долна част,но тренирах мн рано сутринта и не съм свикнал,не можах да загрея хубаво и дясното коляно нещо ме поболяваше дори при клекове със СТ. и затва правих горна част.

ш.х. набиране 20 20 15 СТ    5 3 4 5
п.х. набиране 15 15 10 СТ  5 3 3 5
н.х. набиране 10 10 5 СТ 3 3 2 2
набиране на въже СТ СТ СТ СТ 3 3 2 1
лег тесен хват 80 80 75 60 5 5 5 5
широк хват лег 80 80 75 60 2 2 3 4
кофи +15 15 СТ СТ 3 2 2 2
разтваряне встрани 10 10 20 10     5 10 5 15
раменна преса с дъмбел 20 20 20 12   5 5 5 20

след тва бая упражнения прих,високо изтегляне с най - широк хват на 40 кг 4-5 серии,малко бицепс,после вертолет с въже на долен скрипец,малко врат ама немаше как във фитнеса и сякви измишльотини.

Наприх си някои изводи.Вече сиг за 5-6 път стигам до заключението ,че в почивен ден ако ям много (над 2,5-3к калории) и следващяи тренирам - нямам никва сила,но ако съм на по - малко калории всичок е ток и жици.Ако ще праскам много калории - в тренировъчен ден!
Мисля,че ще мога 4-5 повторения на тягата ако се наспа,тренирам следобед и си загрея както си знам (мачкане с ролера и сякви др работи).В фитнеса нема къде,а и не ми се носи тръбата...
И пак доволен,техниката на тягата мн добре (не кат преди),на 8-9 кг по - ниско лично тегло.

.

Наприх си някои изводи.Вече сиг за 5-6 път стигам до заключението ,че в почивен ден ако ям много (над 2,5-3к калории) и следващяи тренирам - нямам никва сила,но ако съм на по - малко калории всичок е ток и жици.Ако ще праскам много калории - в тренировъчен ден!
.

А оцени ли вида на тези калории? Ако са преобладаващо въглехидратни обикновено се получава ефекта който споменаваш.

Преяждането, независимо с какво, изтощава организма. Ключов е не видът на калориите, а как са комбинирани.

Ако преяждането независимо с какво беше зле, тогава защо да има значение как го комбинираш. Аз при откровено преяждане, само че не смесвайки въглехидратни и белтъчни храни, съм се чувствал екстра. И става дума за ЦХ, където за вечеря (единственото хранене) изяждам всичкото, което преди съм ял за целия ден. Усещането беше буквално безкрайно щастие в стомаха и цялото тяло и си беше всеки път така

Горе съм описал храната.Дори не е преяждане,просто много калории на фона на другите дни,не се чувствах нито подут нито нищо.Просто в предишен ден поема ли много калории,на следващия имам слаба тренировка,независимо дали ми е тежко или леко.Аз си мисля,че тялото влиза в парасимпатикус за по - дълго време и не можеш да го активираш в симпатикус.

имашле триистестотенке;щщниамам

mind=blown

21 юли2013г недля
официално най - сирашката ми тренировка..срсли,уж загрях всичко легит а у ама курец

преден клек 90 3
заден клек 110 1
широка тяга 90 3
норм тяга 110 3 (едвам..)
борческо 50 3
военна 50 3
ман мейкър 17 3

едвам избутах тоя кръг...
сега пък лявото коляно ме боли,снощи се наложи да спринтирам за да фана 1 чикибоец :D и тогава нещо ме цъкна коляното...имам и мускулна от тоя спринт.
мисля вечерта да одаря за горна част тренировка,ма ще видим

23 юли 2013г вторник

преден клек 90 90 90 3 3 3
заден клек 110 100 100 3 3 3
широка тяга 110 100 100 3 3 3
норм тяга 130 120 110 3 3 3
борческо обръщане 50 60 60 3 3 3
военна преса 60 60 60 3 3 3
ман мейкър 17 17 17 3 3 3

неска ставам и се тегля 91 кг преди да се изсера,обаче сиг съм 90 след сране щот срах 2 пъти мега мощно :Д
на 1вия кръг леко ме цъкна кръста и затва намалих на почти всички упражнения тежеста и много стриктно.Клека хай - бар го правя.Обмислям варианта за сумо тяга за да натоварвам повече гъза и вътрешно бедро,някой да има впечатления в кръгове как ще е?

25 юли 2013г четвъртък
ш.х. набиране 20 20 20   5 4 4
п.х. набиране 15 15 10 4 4 3
н.х. набиране 10 10 10 3 3 2
набиране на въже 5 5 5 3 3 2
лег тесен хват 90 80 80 4 5 5
широк хват лег 90 80 80 1 2 1
кофи +20 +20 +20 3 2 2
разтваряне встрани 20 20 20   5 5 5
раменна преса с дъмбел 20 20 20   5 5 5

мн добре,при положение че вчера ядох последно в 7 вечерта,днес тренирах в 6,30 и за целия ден ядох само 3 сливи и 1 банан.

25 юли 2013г четвъртък
ш.х. набиране 20 20 20   5 4 4
п.х. набиране 15 15 10 4 4 3
н.х. набиране 10 10 10 3 3 2
набиране на въже 5 5 5 3 3 2
лег тесен хват 90 80 80 4 5 5
широк хват лег 90 80 80 1 2 1
кофи +20 +20 +20 3 2 2
разтваряне встрани 20 20 20   5 5 5
раменна преса с дъмбел 20 20 20   5 5 5

мн добре,при положение че вчера ядох последно в 7 вечерта,днес тренирах в 6,30 и за целия ден ядох само 3 сливи и 1 банан.

Сливите добре, ама банана защо :D:D

щот наш ванка не подбира :Д

тихое;]
Вчера пропуснах тренировка,щото оня ден бех на Рамщайн.Видех ги и тях лайв,мн шоу напарвиха и сичко беше мн добре с изключение на 3 неща - бирата мн разредена,едвам изтраях Bullet for my pederast и един пиян педераз.Линдеман си изкара гумения кор и мощно пръска :D с мастика или нещо с есенция :@ и накрая подобаващо закриха концерта с ПУТЕ и ни окъпаха мощно :D
А тоя пияния пеерас...метър и пеесе на метър и пеесе кубче с брутални белези акне,уникално потен,гнус те е да те бара,40 сантово стърчащо шкембе и мега грозен,от 4 бири се напи на копеле и едвам си седеше на двата крака,вади цигара и я изпуска 3 пъти подред..кво да коментирам...един мощен бой му трябва на тоя...
Днеска пропускам пак,цял ден ме стяга отляво врата и като започнах да загрявам леко пулсираше...само да не се върне пулсиращата болка...

Ето малко ЕнжИнерна мисъл,шибания прозорец постоянно се качваше нагоре,за съжаление си забравих колана :Дсайбавтапака

EDIT: зех си 2х20 гумени ф50 тежести за 65 лева,
>evtino much ;]

На фронт стейдж ли беше?

Да,на около 3-4 метра от оградата малко вляво от средата (като стоиш пред сцената)
с едни бели камуфлажни карго гащи.

29 юли 2013
преден клек 90 3
заден клек 110 3
широка тяга 110 3
сумо тяга 130 3
борческо 60 3
военна преса 60 3
тук прекратих,започна да ме стяга врата..
много се дразна дейба,през месец и половина-два все нещо ми става...

Не съм те видял, аз бях малко вдясно от сцената, ама верно имаше тежки провали и пияници там.

Сега пък ме заболя и ляво в кръста към oblique-a доста рязка болка при разтягане...Така ме болеше и последния път като се оплаках от кръст.
Кво ми става - незнам...ще тряя да поспра малко долната част ли..

Или ще ходиш да те види някой :)