Малко за мен :)

ако клякам и 10 пъти в седмица файда няма да има ако е та* ак тренировка

(y)

сряда ...

клек - 2х3@150
лег - 2-3-2@110

клека много тежеше след тягата , лежанката същата грозна картинка :)

четвъртък ...

лег - 3-2-1@110 2@105 3@100
малко рамо с 5-7 кг ...

петък ...

  клек - 2х3@170 ; бедрени екстензии , планк - без тежест , с 20-30-40 кг без да сазичам време , но около 30-те секунди :)

събота...

тяга - 1@210 4@190
лег - 3х4@100
задно рамо

клек - 3х3@100
лег - 3@100 1@110 1@115 0@120 2@110 3@100
  кофички СТ - 18 -14-12 ... задно рамо малку  :)

Вегата ( Никола ) е голям мераклия да черпи кафе и кола ;)

клек - 3@100 2@140 1@160 .... някви серии на 60 кила

пропадна тренировката днес .... на 1-цата дясното коляно ме преразя ( връзки най - вероятно ) .... пораздвижих с 60-те кила , утре ще трябва да повтора ,ако е възможно :)

клек - 3@100 2@140 1@160 .... някви серии на 60 кила

пропадна тренировката днес .... на 1-цата дясното коляно ме преразя ( връзки най - вероятно ) .... пораздвижих с 60-те кила , утре ще трябва да повтора ,ако е възможно :)

Коляното ли изпука така бре :О аз викам разпра гащите

Абе яко бой ти трябва.... клякай по често

И при теб ще има финал с фиаско, щом си почнал да ги бръщолевиш такива.
Оня го боли и не може да тренира, той вика “натискай”...ай ай ай...

50/50 или ще има финал с фиаско, или ще стане много як.
Варианта в който тренираш прекалено малко 100% те води в 50те% в които гарантирано не си як.

за да бъдеш як не означава, че непременно трябва да бъхтиш като идиот всеки ден .... трябва да съчетаеш разумно тренировките с почивка .... пример можеш да бъдеш и ти , як си без да правиш всекидневни , смазващи тренировки  :)

Имал съм и аз бъхтене, то за това има и периодизиране, но когато целият ти тренировъчен стаж е айляк няма как да очакваш особени резултати.
Казах ти - за да искаш различен резултат трябва да направиш нещо различно.
Те ще си дойдат резултатите де, в същност изстината е, че каквото и да правиш трябва ВРЕМЕ и ПОСТОЯНСТВО .

много добре намеси периодизирането , защото без него , смятам че шансовете за контузия са по - големи от тези за краен успех :)

ютрябва ВРЕМЕ и ПОСТОЯНСТВО .

безспорно

клек - 4@100 3@120 2х3@140
лег - 2-3-2-2@100
тяга - 4@110 3@130-150 2@170-180-190-200

  коляното на клека е добре на тези кила, страх ме е да сложа повече  , че не ми се влиза в бокса  д’ге .... тъкмо почнах да натискам и ся ще трябва да забавя нещата малко дееба .... лега в безобразно състояние , тягата прилична днес....  :)

клек - 3@100 2@120-130-140-150 1@160
лег - 3@100 2х2@100 2х4@90
тяга - 1@140-160-180-200 6@180
стриктна раменна преса - 5@40-50 6@60 5@50
стречинг ...

коляното на клека е по - добре , обаче след вчерашната тренировка , ми тежеше бая ... беше ме и страх да слагам още .. :)

Ем дооре Геца, не е точния момент за всеки ден и трите движения амаа щом чувстваш че коляното е добре - ок. Можеш да вкараш повечко асистиращи ся, тъй като има 2 месеца и после, след месец, да почнеш всеки ден само движенията. Бедрено сгъване прави повечко и екстензии иии глут хем райз даге :))

прайх трибой , защото на клека и лега само таша*и и тягата нещо като лека мотивация .... или по - скоро наказание : )
на клека много съм назаднал , шубе ме е да товаря все още ... за асистиращите ще го измисля

вчера ...
клек - 4х8@100
раменни преси с дъмбел - 4х8@23кг
лег тесен хват - 4х8@50 кг

днес ...
клек - 3@120 2@140 2х2@150 2@160
лег - 3х1@110 2х3@105 2@105
стречинг ....

Клека е тотално сринат :)

Кви са тия осмици на клека?

Кви са тия осмици на клека?

много леки :)

Кви са тия осмици на клека?

много леки :)

Е то оставаше и да тежат.. защо ги направи сега тия осмици? силата ти падна достатъчно че и осмици да правиш

трикчета

Каква е целта на тия трикчета?

Инженера ми предложи да направя подобно тренировка , предвид днешната ... нещо като подготвяне : )

трикчета

Нещо като синоним на ташачета ?
Коментара от долу за клека е достатъчен, защо е сринат само ти можеш да кажеш.
Нещо горе куца, не е в мускулите проблема ;)

Можеш да станеш много як, липсва ти само едно единствено нещо...
Believe in yourself

лег - 3@100 3@110 2х2@115 3@105
тяга - 1@150-180 6@190 3@190
корем ....

лега много лек като е пръв д’ге  хах

клек - 2@120-140-160-170 3@160 на третото долу с пауза , нарочно , иначе всички опити бавно пускане от страх
лег- 3х4@105
малко флайс .....  сега към морето : ))))

аре, и звънни като дойдеш дъмесс

Ииии прибрах се от Варна  : ))) .... беше страхотно , много яко се получи .... приятели, море, плаж, забавления, разходки, намирах време и за тренировки . Не съм ги описвал , защото нямах ПС ... иначе направих 5 посещения в залата , прилично беше , даже имаше доста добри опити  ....  Като цяло съм много радостен от прекараното време в слънчевата Варна , само положителни моменти и емоции .... абе,  морето си е море :)

01.08.2013

клек - 2х3@160
лег - 3@100 1@110 0@120 1@115 3х2@110

Каква е тази НУЛА на 120, бе Геца ?!? :D

Каква е тази НУЛА на 120, бе Геца ?!? :D

изкривих  я, затова така ...... когато почнеш да правиш тежки еденици или максове след клек, тогава ще си говорим пак  :P

Много баби хилаво бебе

на всяко гърне мерудия

Ама тая мерудия много дава ;)

в случая, не

Каква е тази НУЛА на 120, бе Геца ?!? :D

изкривих  я, затова така ...... когато почнеш да правиш тежки еденици или максове след клек, тогава ще си говорим пак  :P

Аз ги правя в гигантски суперсерии с келка, а понякога и с още упражнения :P :D

Inj Marin a.k.a d.r. Squat :D

гигантски от към какво??.... нито от към време, обем, интензивност са такива  :P

клек - 3@120-140-150-160
лег - 3@100 2@110 3х3@100
кофички 6@5-10-15-15-15 кг
стриктна раменна преса - 5@35 3@45 3@55 3-2@60 3@55
флайс - 3х12@12 кг

взех БЦАА , етилестер, хот блоод, цинк  : )))

Е тфа е хубава тренировка :)

взех БЦАА , етилестер, хот блоод, цинк  : )))

От кога почна да пиеш такива неща ? :)