There and Back Again - Fitness & Diet’s Tale vol.3 § 4 [ 2013 § 2014 ]

01/08/2013 (05)

09:00 200мл мляко 1,5%,био,разджуркано в блендера с банан,мака,10 какови зърна и доза протеин

Чистене,мотане...

13:00 Пълнозърнеста препечена филия с кашкавал
14:30 2 голи праскови
14:50 100гр тиквени семки
16:30 150гр пиле на фурна,20гр картоф на фурна
17:00 3 лъжички домашен шоколад с мед
18:00 1 бисквита от ония на Престиж
18:40 1 доза л-карнитин (да го опитам на вкус,не е гаден,но не знам дали трябва да го държа в хладилник? )
19:30 1 пълна супена лъжица тахан с мед
20:00 - 21:00 Две Каменици

1л вода,500мл чай от глухарче
Мачкане с ролера

Бирите ги нальоках,за да мога да заспя евентуално...скапана съм и нямам желание за нищо,освен за сън (дълбок и продължителен) в прохладно помещение.Уви,пак ще заспя в 2 , ще се събудя 3 пъти и ще стана в 6 утре,че работа ме чака.Мрън.

Ето и снимката с прасеца,за който не я е видял на предната страница.Не може само някои да се прецакат :D

Пък снощи реших,че ще взема тока на кучето,за да мога да спя и си поиграхме един час , което доведе до много тичане,скачане и около 10 спринта по 25м горе-долу,като последните 7-8 м са по стабилен наклон,комбиниран със завой (тва на подхoда за подземните гаражи в кооперацията)...Е,аз едва се качих по стълбите,краката ми отказаха,но пък кученцето дремна 5 минути и реши,че може да ме съсипе вкъщи за още половин час :D

(nsurprise) 02/08/2013 (06) (nsurprise)

Добро утрооо (sun)

06:30 Нес с домашен мед и мляко
07:00 - 9:30 Носене на разни тежки неща
09:50-10:50 Здрава игра с куче и въже

11:30 Тренировка с доза течен л-карнитин

# Загряване на стави , 10 минути пътека , разтягане , леки тежести
# Хубавото :

2 кръга от :
- 20 лицеви от колене
- 12 клека на машина (25кг,30кг)
- 12 вертикален скрипец (25кг и в двата кръга)
- 15 хиперекстензии с 5кг диск зад врат
50 джака,докато чаках Е.Д. да завърши своята серия,за да започнем следващите упражнения.
2 кръга от :
- 12 трицепс на скрипец , тоя път с 20кг,щото застанах правилно и не мжах да бутна 25
- 12 тяга с прави крака (от нея 3 серии,не 2) , с 25кг + 25 плиета със СТ след втория кръг,докато чаках
- 12 хоризонтален скрипец (20,25кг) + още 50 джака по време на изчакването
- 400м бягане (и първия,и втория път ме преряза черен дроб...мисля...ама зверски,сигурно съм претоварила)
2 кръга от :
- 12 Арнолд преси с 5кг дъмбели
- 20 повторения на аддуктора (15кг,20кг)
- 12 бицепсови...сгъваш до половината,разтваряш встрани,повдигаш и връщаш в изходна позиция - не знам как се казват ; (5кг,4кг)
- 12 абдуктор ( 30кг,40кг .. и мисля,че мога още,но няма да мога да направя толкоз повторения...подозирам,че ще мога д анаправя 4-5 с 50кила :) )

# 800м бягане & 200м ходене
# Разтягане

14:00 Игра с куче и въже
14:50 1/2 доза протеин,100мл мляко,150мл вода,1 л. мака ; 1 амп. жен шен и пантокрин
16:50 Тиквички,патладжани,домати и сирене,изпечени във фурна ..със зехтин
18:00 70гр фурми с шоколад
19:00 Диня (не колкото обикновено) + още 3 фурми от същите
20:00 - 23:00 Разходка с пес,комбинирана с една Каменица Грейпфрут
23:30 60-70гр пилешко бутче на фурна

Водата - 1.5 л

Изплюсках 500 калории под формата на бисквити Престиж-Мюсли,докато напиша тоя пост :D

Ей затова не ги харесвам тия машини за клек. Супер неестествено стои тялото. Ако си само ти и щангата и си в тази позиция, моментално си долу по дупе ;)

Да краката отиват много напред,лостът ти смазва врата,пзицията е неестествена,а ако се наметиш нормално,абсурд да клекнеш /поне аз,де/ ... Свободният лост пък е много дълъг и неудобен,ни нам с к’во да клякам зад врат..то и на тая машина отива повече в квадрицепса като че ли.

Веси,тъкмо ти четях дневника и реших,че ще крада тренировки от теб :P

Супер изглеждаш и си много силна.Респект (F) (bow)

Да краката отиват много напред,лостът ти смазва врата,пзицията е неестествена,а ако се наметиш нормално,абсурд да клекнеш /поне аз,де/ ... Свободният лост пък е много дълъг и неудобен,ни нам с к’во да клякам зад врат..то и на тая машина отива повече в квадрицепса като че ли.

Веси,тъкмо ти четях дневника и реших,че ще крада тренировки от теб :P

Супер изглеждаш и си много силна.Респект (F) (bow)

Ще свикнеш със свободния лост за 2-3 тренировки ;) Клякането с щанга не може да се сравни с клякането на машините,поне според мен :)

Със сигурност не може - усеща се при най-плах опит :)

Ама тъй,ще опитвам всеки път,а то - иска или не ,все ще се получи :)

(tmi) 03/08/2013 (07) (tmi)

Целодневно омазване.Днес сигурно ще е горе-долу същото в първата част на деня - следобед вече минавам на нормална храна.Сега ще му ударя една баница за разнообразие :)

Излъгах се да отида на солариум и за 5 минути изгорях брутално.Цялата повърхност ме боли,да не говорим за тва колко е страшно вътре в тоя ковчег (nbat) . Няма да завторя,бля.

И аз изпитвам ужас, през живота си един единствен път съм ходила на солариум, беше преди доста години, и никога няма да повторя (wait) отвратително усещане (tmi)

04/08/2013 (08)

Ден за сладък джънк,баничка,6 часа активно чистене,мега вкусна пица и радлер.

Днес отново в коловоза,сега чистя,чакам една жена да мине през нас и после тренировкааааа (nmuchfun) , която още открадна я от Весито,я от някой друг :p ,че ме мързи да мисля с’я упражнения.

Тоя куч не помня къде го видях,може и при някой от форумa да беше,ама много ме кефи доволната му физиономийка :D

05/08/2013 (09)

Мара.Вчера мина горе-долу по план,като изключим,че ядох някакъв сладолед.
НЕ тренирах ,щото ми растат мъдреци - от лявата страна,отгоре и отдолу,точно един над друг.Вдигам температура по малко и ме боли цялата глава.
Ще видя днес да спретна нещо домашно,поне да се раздвижа,че много ми се мърда,ама ще е нещо без много тръскане и напъване.

по 5 серии лицеви,клек и кофи и си готова за днес ;)

Малко тръстъри обмислях,тренира ми сееее...не знам дали съм извратена,ама ми е кеф,когато едва завършвам тренировката :D

Мда,с’я ще спретна нещо.
Много е горещо,д—ба.(tmi)

Тръстъри + Бърпита = любима моя комбинация ;)

Тръстъри + Бърпита = любима моя комбинация ;)

бърпита :D (puke) (whew) :x (wasntme)..противоречиви чувства събуждат у мен..

Те и у мен събуждат,ама май т’ва е знак,че не трябва да ги избягвам толкоз :)))

И вчера не тренирах,тоя зъб ме разцепва.Днес май ще ям само пасирани неща,че не мога да си отворя устата,за да лапна цяла хапка.

Инак си харесах една кросфитърска тренировка,която,ако главата ми спре да се опитва да се откъсне,когато мърдам,ще направя довечера в двора на училището.

Храната бива днес,вчера пак барнах няк’ъв джънк,нямам спомен какъв,честно казано (tmi)

Направих си домашен репелент,между другото.Мирише силно,но не неприятно и много се надявам да не би вместо да изгони комарите,да вземе да събере осите :D .Довечера ще пробвам дали и колко работи.

Ето и малко снимкоФ материал от една-две разходки :) :

:P

Юле,няма,няма.Днес само със свободна тежест кляках :)

07/08/2013 (11)

- шейк от мляко,протеин,мака,л-карнитин,сурово какао,канела и лед
- шейк от мляко,какаови зърна (8),резен пъпеш,боровинки,пчелен прашец,лед,мед
- 3 яйца в масло,1/2 розов домат,магданоз,1с.л. кисело мляко40-50гр сирене,2 препечени филийки Бонус
- 2 с.л. домашен шоколад,1 л. меласа
- 80-100гр баница половин час след тренировката

Трен :

* загряване на стави,800м бягане,разтягане
* 3 кръга :

- лежанка х 10 (третата серия със свободен лост) - 25/20/20кг
- трицепс над глава х 10 - 8/8/7кг
- странично повдигане на ръце х 10 - 4/4/5кг
- наведи встрани х 10 - 10/15/12,5кг
- коремни преси със сгънати крака х 30
- хиперекстензия със СТ х 25
- тяга с прави крака х 10 (в третия кръг 15) - 40/35/35кг (един като ми видя гърба,отиде да ми вдигне щангата ,за д апровери колко вдигам :D )
- аддуктор х 20 - 20/20/20кг
- клек - в серия 1 - 10 повторения с 15кг дъмбел пред гърди ; серия 2 - 15 повторения с 20кг дълъг,прав лост (олимпийски..?) ; серия 3 - 10 повторения с два дъмбела по 10кг - първата половина ми бяха на раменете,после ги свалих покрай краката

* 1,5 км бягане на пътека с 3-4 спринта по 50м ; през цялото време под лек наклон + един спринт на 14%

2л вода

:)

И да кажа,че по време на тренировката и малко след нея / докато не нагъчих баницата / .оф,кво беше ... А,да !
По време на тренировката,зъбът не ме болеше изобщо,даже напълно ми беше минал.Обяснявам си го по някакъв начин,разбира се,ама щеше да е супер куул,ако можеше да се лекуват мъдреци и венци с вдигане на щанги :D

Здрасти.
Абе,не мога да намеря как изглежда обръщане с медицинска топка,а го има в комплекса ,който съм си избрала за днес...ако някой може да помогне с малко нагледна информация,ще е много мило :)

Например това?

Тъкмо него гледах и реших,че ша е клийн вместо обръщане :D

Не знаех,сори за спама и благодаря за скоростната реакция (F)

Това е още едно от упражненията, чиито ползи може би никога няма да разбера. ;)
Затова пък е прекрасен начин да се пречукаш скоростно докато го заучаваш.

08/08/2013 (12)

- шейк от мляко,протеин,пъпеш,л-карнитин,мака и какаови зърна
- кафе с мляко и пакетче мед
- манджа : картофи,нарязани като за пържене,но в робота - на по-тънко,морков (в същата форма),лук и чесън,и зехтин - в тава,под фолио,докато станат готови (с много подправки,ъф корс) ; после ги залях с 6 яйца,зелен магданоз и кисело мляко ,запекох и стана много,много,много вкусно.
- тренировка
- салата от домат,авокадо,сирене,тиквичка,шарлан,домашен ябълков оцет,хим. сол ; филийка и половина препечен Бонус
- чистенето на 400-те кв.
- 2 с.л. мусака ; салата от печени чушки,чесън,домат и обичайния дресинг,100гр наденица от месо и подправки + 4 бисквити Белвита
- 3л вода

Тренировка :

* Загряване на стави,400м бягане + 200м ходене по максимален наклон,разтягане,малко леки тежести
* Комплекс :

50 бърпита : 10,10,10,10,10
500 скока на въже : 120,100,200,80
50 коремни с медицинска топка,5кг (краката са свити,стъпалата на пода,при изправянето на торса,топката се хвърля към тавана и се хваща по време на връщането към изходна позиция) :10,10,15,15
40 сумо тяга,20кг дъмбел : 20,10,10
40 клек с пуш преса : 10 с 10кг ; с мед. топка 5 кг : 10,10,10
27 набиране с отскок (не от земята,от дискове) : 12,5,5,5
20 хиперекстензии с 5кг диск : 10,10
20 тяга с прави крака и олимпийски лост : 10 с 25кг , 10 с 30кг
800м бягане със спринтове - 20-30м ходене,20м спринт,20-30м ходене - 50м спринт... + 150м сравнително бързичко ходене по максимален наклон + 50м куулдаун

* Разтягане

Днес почивам,но пък ... ям тесто.Ама пък съм излязла в 8 и се прибрах ей сега,след 9 часа безспирно ходене.Заслужила съм си пицата,удоволствието от която сега ще ми бъде отнето от ежедневното домашно почистване (giggle)

09/08/2013 (13)

Презареждащ ден ;) с 9 + 3 часа обикаляне.

10-11/08/2013 (14-15)

Без тренировки,със скромно количество сладки неща,осново въглехидратки и смуутита.

Днес вече се надявам да мога да отида в залата.

12/08/2013 (16)

Днес бях на помен на една близка и пак изядох доста сладки неща - един малък кроасан,парче торта,2-3 сладки.

Обядвах с манджата от картофи,моркови,зехтин,подправки и заливка от кисело мляко,яйца,пресен магданоз и маслини,минати през чопъра - много вкусно значи...да не повярваш,че такава проста манджа може да достави такава радост на червото :D

Закусих с два банана,не големи.

Туй беше твърдата храна за деня.

Сега отивам на тренировка,която ще впища по-късно,както и смуутитата,на които ще изкарам остатъка от деня.Чудя се дали и утре да не изкарам на течни зеленчуци :D ,та да се прочистя малко от всичко,дето набухах.

Дописването за вчера :

2000мг л-карнитин и тренировката :

* загряване на стави,800м бягане (400 с 6.5км/ч и 400 с 8км/4) , разтягане
* 4 рунда :
- 8 бърпита
- 8 тяга с прави крака (30,35,35,35кг)
- 8 кофички на пейка
- 8 суинга с дъмбел (12,5,15,20,20кг)
- 8 клека (12,5кг дъмбел , 25кг олимпийски лост зад врат , 2 дъмбела по 10кг на рамене , 15кг дъмбел на брадичкта :) )
- 8 набирания с отскок (надхват)
- 8 раменни преси (6,6,7,7 кг)
- 8 лицеви опори
- скачане на въже (180 скока,100,110 и в последния кръг - до отказ,общо за тренировката станаха сигурно към 600)

След това : още една серия тяга,2х8 набиране с отскок и подхват,2х20 хиперекстензия със СТ и между всяка от тия серии - по 50скока на въже.

Походих 400м на пътеката,щото вече и т’ва правих трудно :D ,разтегнах се,направих си кефа да направя забележка за кривия,грозен и (според мен и тежестта,която си беше пльоснал отгоре) опасен планк на един охлюв,дето през цялото време ни гледаше и коментираше иронично,щото сме жени ...Ъм...мда :)
Малко мъже в тази зала пропускат да се учудят,ако тренираш по тоя начин,но пък като цяло са дружелюбни и готини + че няма почти никакви жени,които да посещават,което е... (nmuchfun) Е,и тия малко притесняват,щото като те видят да се опитваш да се набираш,да клякаш или да праиш тяга,спират изцяло каквото правят ,застават и те зяпат,докато не си приключиш сериите :D

Пак се отплеснах.

А ,да,днес нямам никакви лоши усещания от тренировката - само малко мускулна треска,но не се чувствам като да съм претренирала.

Като се прибрах : доза протеин с мака,разджуркани във вода ; 50гр кашкавал & 50гр салам от на тати :P чинията (отидох при тях да ги видя,бяха си пльоснали няк’во мезе и ...изобщо не се усетих как набухах тия неща в устата си - говоря си и все едно семки чопля... (tmi) ; мазах се с магнезий - на корема,че нали през там се усвоявал по-добре,пък и ме домързя да си обходя всяка част,която би могла да бъде засегната от тренировката (giggle) , а преди лягане си закръглих водата на 2,5л за деня,като в последните 500мл добавих сока от един лимон и лъжичка МСМ .

Купих си такъв сутиен ( т’ва на снимката не съм,аз,знам,че много прилича,ама да не се обърка някой - тая все пак не е идеална :D ) и най-накрая имам нещо,което мога да нося без друг сутиен отдолу,перфектно прибира всички екстри. (nmuchfun)

Много ти е хубав сЮтЮена :D Откъде е?

Пишеш  в ebay.co.uk ” shock absorber bra” и излизат милиарди :)

13/08/2013 (17)

- цикория с мака,1/2 доза протеин - разтворени във вода
- еспресо с капка мляко
- 2 яйца в 15гр масло,40гр дом. бабек,1 филийка Бонус,25-30 гр сирене

Тренировка :
- загряване на стави
- 2 кръга :
10 х бърпи
10 х супермен
10 х планински катерач
10 х гребане с дъмбели (по 5кг) ..с хват...обърнат,с длани нагоре
10 х редуващи напади /почти скачащи,ама не съвсем,че не са ми стабилни маратонките и ми отива в колената)
10 х лицеви от колене
10 х високи колене
10 х планк & коляно към лакът
10 х скачащ клек
10 х коремни сгъвания - пръсти на ръце към пръсти на квака във въздуха
- Корем от блендера
- Въже , ама без въже,че много се удря в тавана,затова сложих по половин кг на всяка китка и така..
- 43 минути йога стреч от Turbo Fire на Chalene Johnson

След това :

- 100гр питка,бяла (от вчера) с лютеница , чашка жито с 1 бисквита
- 100гр мента с лимон,лед и Спрайт
- чистенето на 400кв - движение си е (giggle)
- 2 лъжици манджа (патладжани,тиквички,зехтин,лук,чесън,подправки,св. врат - изпечено,после поръсено с доста кашкавал и дозапечено..и много вкусно)
- сок от лимон с МСМ

Общо 3л. вода за деня

Развали ми се блендерът ...

14/08/2013 (18)

Почивен.

Ядох тахан с мед и 3 десерта “Чудо” , хъхъ ... бира.

Другата храна беше качествена и що-годе лека,като изключим манджата от заленчуци и врат.

Такъв почивен ден не ми харесва - цял ден търкаляне и зяпане на филми,малко четене ... мееех,още повече ме измори.Ще гледам вече почивките да са активни.

Изчиствам и почвам да тренирам.Днес мисля Инсенити и йога,че не ми се ходи в залата.

15/08/2013 (19)

- нес с мед
- еспресо с мляко & 2 часа разходка с пес
- тренировка
- манджа с патладжан и тиквички
- домат,малко сирене,масло,филия пзх
- чистенето на 400кв
- 1 сладолед на Uncle Charly - рафаело,брутален е
- пълна шепа пържени картофи,вратна пържола,с.л. лютеница

Тренировката :

- Insanity Max Interval Sports Training (60мин някъде)
- Коремните от Блендера , второ ниво
- 20 минути йога /днес ще е повечко/

Много ти е хубав сутиенът, честито!

Тия дни хапнах,пийнах...имаше си читави моменти,имаше и такива с шоколадово-сладоледено омазване.Доста цигари издумках.Ще започна пак да ги отбелязвам,та поне да мога да ги контролирам в няк’ва степен.Ама тъй,като се вкисна емоционално,нищо не ми се праи и всичко зарязвам.
Не съм и тренирала до днес.Надявам се,че това беше с паденията на тоя етап :)

Кико,мерси :)

19/08/2013 (23)

- резен диня
- 2 кюфтака
- яйца - 3 броя,в масло (най-отдолу бабек :D ,върху него кисело мляко с много чесън и копър,отгоре яйцата,върху тях разтопено масло с червен пипер ,хъхъ,грух!) , филийка и половина Бонус
- 250мл мавруд,3 цигари
- 3л вода

Тренировката : (с доза л-карнитин и 500мг вит.Ц)

- Insanity Asylum - Strength Training (брутално,много яко!) - много съм доволна,че вече хем не ме плашат тия тренировки,хем са ми трудни и ме натоварват на макс,хем ги издържам целите - ако пропускам нещо,то е заради трудности при техниката ..и не,че пропускам,ми просто ги правя по бавно - днес,примерно,правих по-малко повторения от едни скокове до планк с дъмбели в ръце,щото са ми с кръгли глави и мога да се пребия ; скоковете със завъртане ги правя като .. нормални скокове,щото ми се кълчат колената...и ей таквиз неща,но определено вече не се страхувам да пробвам - преди направо ги бях изтрила тия програми,щото реших,че никога няма да мога да се справя с такова чудо.Скоро като обеднея и не мога да ходя на зала съвсем,ще си я направя цялата,както е по график.
- 23 минути стреч,пак от Insanity Asylum

20/08/2013 (24)

Почивен с много обикаляне в жегата,с чистене на 400кв,много кучешка разходка...3 л вода,бира...манджа от тиквички,две мръвки,две филийки Бонус,1 бира,1 вафла Споко + интервю за работа.

И сега,докато се обувах,се замислих за едни много вкусни гевречета,дето правят на едно място,та се сетих,че вчера сутринта една софийска баница сгънах.Много ги обичам,как да спра ?! Хъ!

Спирам да пиша до края на септември сигурно - не ми се отчита,досадно ми е в момента,а и имам много неща за правене - търся работа,започнах да помагам покрай Move Week 2013 , като за тая възможност съм много благодарна на две девойки - най-симпатичната колежка - Невелина :) и ,разбира се,русокосата ми тренерка - кака Ласка :) ; имам да взимам поправки , сигурно ще захващам преводи от другата седмица , имам да си гледам къщата,да се срещам с хора ... предпочитам го пред цял ден описване на грамове сирене,парчета баници,късове месо и милилитри мляко.

Може от време на време да пускам по някой обобщаващ седмицата пост или нещо такова,де,няма толкоз лесно да се отърве милият форум от мен :)

Ще си доизползвам картата за фитнеса /ще ида 3 пъти тая седмица/ и след това,по финансови причини,ще се отдам на Зузана и двете части на Инсенити..вкъщи.

Набират се организатори за седмицата на движението и спорта,тъй че ... NowWeMove2013 ,ако има ентусиасти,нека пишат на посочения мейл.

Освен това,утре на Гребната база в Пловдив ще се проведе плувен маратон.Ето и информацията за него : цък.

Бай-бай и до скоро :)

Дзак.

Ям всичко, особено каквото не трябва и почти не се помръдвам - само вкъщи, колкото да не се разпадна от застояване.

Работя си за Моve Week 2013, пиша си разни неща и започнах да уча по френски. Зор голям, а време няма ник’во.

Ей ме и мен на страницата на кампанията - да не би някой да остане незапознат с тая физиономия неземна :D

Нямам търпение да ми минат изпитите и да започна пак да живея нормално - не, че напрежението ме задължава да ям баници и вафла “Чудо” :D