I am just a man , not a super-hero-man

Нетренировъчен ден
300 гр пилешко , 3 яйца , 200 гр извара ,400гр з.сметана ,1 литър прясно мляко , малко макарони на фурна , 2 препечени филийки с масло , един шоколад със стафиди

Леле много зле тия ръце.Премерих ги и са спаднали с половин см от последното мерене (envy) Много ма е яд ..като детски ръчички са.От другата седмица 2 пъти в седмицата ръцете както бях писал преди.Една тренировка силова , другата обемна , или незнам .. Някои може веднага да не се съгласят,но съм забелязал ,че моите ръце са по-склонни към по-чести тренировки

Добавки
MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 35кг/10 , 40кг/5 , 40кг/4 , 35кг/7
2.Френско с EZ - 32,5кг/5 , 32,5кг/5 , 30кг/8 , 30кг/8
3.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/5 , 17,5кг/5 , 17,5кг/5 , 20кг/2 :x
4.Лег с тесен хват - 60кг/7 , 60кг/7 , 60кг/7
5. *СС Разгъване с /\ лост - Скотово на машина - 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/7 - 45кг/10 , 45кг/8 , 50кг/7
6.Сгъване в китките с лост - 20кг/35 , 30кг/25 , 30кг/25 , 20кг/отказ (до схващане на предмишниците)

Много се напомпиха ръцете след 2-те дози азот,а предмишницата буквално се вдърви.
10 минути преди азота изпит един  алкохолен коктеил и незнам ква реакция стана , ама бях като дрогиран.Дъмбелите при бицепса .. :x

Добавки
Преди трен. - DS Craze (2 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)
+ Привечер MEX Matrix 10 (1 доза)

Тренировъчен ден - рамо
1.Раменни преси със щанга - 45кг/10 , 50кг/6 , 50кг/6
2.Вертолет - 40кг/7 , 40кг/6 , 40кг/5
3.Странично повдигане с изпънати ръце -12,5кг/6 , 12,5кг/5
4.Странично на машина със свити лакти - 25кг/8 , 25кг/10
5.Коремни преси - 25 , 25

Отидох да отбия номера.Хич не ми се тренираше

Тренировъчен ден – Ръце (бицепс-силова , трицепс –обемна)
1.Бицепсово  с EZ-35кг/10 , 40кг/4 , 40кг/4 , 40кг/3
2.Френско с EZ– 30кг/9 , 30кг/9 , 30кг/8 , 30кг/7
3.Бицепсово с дъмбели – 17,5кг/5 , 17,5кг/4 , 17,5кг/4
4.Разгъване с дъмбел – 25кг/15 , 25кг/15 , 25кг/15
5.Скотово на машина – 55кг/6 , 60кг/3
6.Кик-бек – 7,5кг/12 , 7,5кг/12
7.Сгъване в китките с лост – 30кг/25 , 30кг/20 , 30кг/15
8.Сгъване надхват – 20кг/15 , 20кг/12

Добро напомпване.17-ките при бицепса доста натежават , но ще ги мъча и впоследствие ще отстраня лекия чийт. Същото важи и за 40 кг лоста

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 дози)
След трен. - MP Creatine (1,5 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Тренировъчен ден
1.Лег - 70кг/7 , 75кг/4 , 80кг/1 , 82,5кг/0 (headbang)
2.Набиране широк хват - 10 , 7 , 7
3.Раменни преси с щанга - 50кг/7 , 52,5кг/5 , 55кг/3
4.Клек - 80кг/8 , 90кг/4 , 90кг/3
5.Калф - 35кг/25 , 35кг/25 , 35кг/25 , 35кг/25

Ето това се получи от днешната тренировка.Като обем не ми дойде много , така че евентуално мога да вмъкна още 2-3 серии или направо още едно упражнение с 3 серии.Мисля си за полулег с тежки дъмбели единия ден , като помощ за вдигане силата на лега , а втория ден може гребане с дъмбел пак по-тежко.Ще го видим как е и ще го натъманя :D

Много ме дразни че първата серия почвам много добре с набиранията ,а втората рязко ми пада силата.Негативната част от повторението ми взема силата в бицепса и оттам мисля че идва проблема.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 доза
След трен. - MP Creatine (1,5 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Тренировъчен ден - кардио , корем
1.Велоергометър - 20 минути , високо интензивно , бързо въртене
2.Колелце от колянна опора - 3х10
3.Повдигане на краката - 12 , 12 , 10
4.Коремни преси под голям наклон - 15 , 15 , 12
5.Сгъване на няква машина с тежести (колената към лицето) - 8 , 10

Добавки
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)
По-късно -  MP Creatine (1 доза)

Хранене
300 гр пилешко , голяма пица с яйце и бекон , 200 гр варен ориз ,литър прясно мляко , 80 гр фъстъци , 200 гр извара , 400 гр з.сметана и ако има още нещо ще го редактирам

Искам неска да вкарам повече въглехидрат , да спя 10 часа и утре да отида да размажа ръцете и да им дигам силата и размерите

Тренировъчен ден - Ръце (бицепс - силова , трицепс - обемна)
1.Бицепсово с EZ - 40кг/5 , 42,5кг/3 , 45кг/1 , 35кг/7
2.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/5 , 20кг/4 , 20кг/3 , 15кг/10
3.Скотово на машина - 60кг/3 , 55кг/4 , 55кг/3
4.Френско с EZ - 32,5кг/6 , 30кг/10 , 30кг/9 , 35кг/3
5.Кофи на тясна успоредка - 15 , 15 , 10
6.Разгъване с /\ ръкохватка - 3 дроп серии - 60кг-50кг-40кг/по 6 , 50кг-40кг-35кг/по 8 (2 пъти)
7.Сгъване в китките с лост - 4 серии

За месец и половина бицепсовото с лоста + 10 кг , а дъмбелите от 15 на 17,5кг дори 20 кг макар на тях все още да има лек чийт.
С трицепса и френското нещата са по-зле откъм сила.Много трудно вари (envy)

Добавки
Преди трен. - DS Craze (2 дози) и пчелен мед (5 лъжици)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза) , OLIMP L-Clutamin caps 1400 (5 хапа)
Вечер -  MEX Matrix 10 (1 доза) , OLIMP L-Clutamin caps 1400 (5 хапа)

Хранене
250 гр пилешко , 6 яйца , 1500 мл прясно мляко , 300 гр извара , 500 гр з.сметана , 80 гр фъстъци , 5 лъжици мед

Днес почти без въглехидрати :) и си ми е супер
Нямам си и на идея колко грама протеин се събира , но мисля че ги има 200 гр.

Приемам всякакви коментари към храненето.

почти ?
в меда има въглен, в прясното мляко също, сметаната и фъстъците пак :Д..
само с меда + сметаната ти го сметнах над 100 въглен

почти ?
в меда има въглен, в прясното мляко също, сметаната и фъстъците пак :Д..
само с меда + сметаната ти го сметнах над 100 въглен

Че има , има ! Но въпроса е колко :) 100 въглена са нищо за мене ;)

Хвана ме някъв гаден вирус.Цяла нощ не съм мигнал , с температура , 4 пъти повръщах , и 4-5 посещения в WC

Вируса отмина за 2 дена , ама стомаха ми още не може да се възстанови напълно и нямам никакъв апетит.
Последните 2-3 дена храната я няма никаква и силата е спаднала, нямам и мотивация за трениране

Тренировъчен ден
1.Лег - 70кг/5 , 70кг/5 , 72,5кг/3 (swear) (finger) (swear)
2.Набиране широк хват - 9 , 8 , 7 , 7 , 5 ,5
3.Раменни преси - 50кг/7 , 55кг/4 , 55кг/4
4.Тяга - 80кг/7 , 100кг/3 , 120кг/1

Пълна мизерия :@

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Бляяяк едвам го пия тоя протеин вече.Стана ми отврътителен (puke) и на сичкото отгоре прилича на сперма :@

П.С Неска съм много крив , станал съм с гъза нагоре

Тренировъчен ден - кардио , корем
1.Велоергометър - 15 минути
2.Повдигане на краката - 15 , 12 , 10
3.Коремни преси под голям наклон - 20 , 15 , 15
4.Сгъване на машина с тежести (колената към лицето) - 15 , 15

Добавки
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)
По-късно -  MP Creatine (1 доза)

Защо не добавиш и hanging leg raises и може би dragon flag… коремните преси са дълеч от ефективните упражнения според мен... освен ако не ги правиш с някакви безумни кила (40-50кг). :)

Защо не добавиш и hanging leg raises и може би dragon flag… коремните преси са дълеч от ефективните упражнения според мен... освен ако не ги правиш с някакви безумни кила (40-50кг). :)

Аз едвам си дигам краката от стенд и още не мога да ги изпъна хубаво :D Рано ми е още за “hanging leg raises”
Аз тея коремни преси ги прая на стойка на шведска стена , на 120 градуса някъде и едвам прая последните повторения.Аз затова отделих корема ,щото все го пренебрегвам и затова е толкова зле.Даже имаше периоди, в които с месеци не го тренирах и за това сега е дроП (talk)

Тренировъчен ден - Ръце (бицепс - силова , трицепс - обемна)
1.Бицепсово с EZ - 40кг/5 , 40кг/4 , 35кг/8 , 35кг/7
2.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/6 , 20кг/4 (чийт) , 20кг/4 (чийт) , 15кг/8
3.Скотово на машина - 60кг/2 , 55кг/3 , 50кг/5
4.Френско с EZ - 30кг/10 , 30кг/10 , 30кг/8
5.Дъмбел над глава - 30кг/12 , 30кг/12 , 30кг/12
6.Скрипец с прав лост -  7 , 8 , 10
7.Сгъване в китките с лост - 30кг/25 , 30кг/25 , 30кг/25 , 30кг/20

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза) , OLIMP L-Clutamin caps 1400 (5 хапа)
Вечер -  MEX Matrix 10 (1 доза) , OLIMP L-Clutamin caps 1400 (5 хапа)

Днеска ще забия 180-200 гр протеин и утре съм много надъхан на направя силна лежанка и набирания

Тренировъчен ден
1.Лвг - 70кг/7 , 80кг/1 (непълно) , 82,5кг/0 , 80кг/1 да ти е*а ма***та шибана лежанка (headbang) (envy)
2.Полулег с дъмбели - 25кг/8 , 30кг/5 , 30кг/2 заради лакътя
3.Набирания - 11 , 9 , 8
4.Тяга - 80кг/7 , 110кг/3 , 130кг/1 , 135кг/1
5.Калф от седеж - 40кг/12 , 40кг/12 , 40кг/12

Получи се тъпа болка в левия лакет от лежанката и 3-тата серия на дъмбелите лакета се предаде и не съм го мъчил.
Набиранията добре ги докарах 11 бройки , само сила за още 1 ми трябва :)
Тягата буквално ми размаза задните бедра и задника , но никога не съм дигал толкова (поприцип не съм и фен).Причерня ми на 135 кг ..  може би макса ми е 140 кг
На калфа пак ми се схващаше прасеца най-отгоре някво малко мускулче ..

Добавки
Преди трен. - DS Craze (2,5 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

2,5 дози Craze , мотивирах се , имах енергия , но нищо особено.Останаха ми още 2 в кутията
Утре почивка

П.С. Добавям още час и половина футбол към тренировката.
Храната на нов пост ;)

Храна
200 гр сьомга , 200 гр пилешко , 5 яйца , литър прясно мляко , 200 гр з.сметана ,баница .. домати , кайсии
За сега това , ще видим дали ще има още

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово - 35кг/10 , 45кг/1 , 40кг/5 , 40кг/4
2.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/7 , 17,5кг/6 , 20кг/3
3.Сгъване с лост неутрален хват - 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/6 (лоста предполагам че е 10 кг )
4.Френско - 32,5кг/6 , 32,5кг/6 , 32,5кг/6
5.Лег тесен хват - 60кг/7 , 60кг/6 , 60кг/6
6.Кофички , тесни - +10кг/10 , +10кг/10 , +10кг/8

мускулна треска на гръб , еректори и задно бедро от миналата тренировка.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза) , OLIMP L-Clutamin caps 1400 (5 хапа)
Вечер -  MEX Matrix 10 (1 доза) , OLIMP L-Clutamin caps 1400 (5 хапа)

Глутамина свърши , общо взето нищо не върши  (grin)
Тия дни може да взема 100-150 грама монохидрат на Universal от един приятел за 5 кинта и ми е много интересно следното нещо: Ако вземам по 5 гр матрица и 5 гр чист монохидрат дали ще ми се отрази добре (wasntme)

Храна
200 гр пилешко , 6 яйца , 300 гр извара , 300 гр з.сметана , литър прясно мляко , палачинки

Тренировъчен ден
1.Лег - 70кг/8 , 75кг/4 , 82,5кг/1 , 82,5кг/1 , 85кг/0 (party)
2.Полулег с дъмбели - 25кг/8 , 30кг/4 , 30кг/6 , 30кг/4
3.Набиране широк хват - 12 , 9 , 8 (party)
4.Гребане с дъмбел - 35кг/5 , 30кг/10 , 30кг/8
5.Раменна преса със щанга - 50кг/8 , 50кг/7 , 50кг/7

(muscle) Адската тренировка стана . Много съм доволен . Остана само ръцете да оправя и после да дигам летвата малко по малко

_________________________________________________________________________________________________

Имам няколко нови краткосрочни цели :
1. Подобряване обема на трицепса
2. Покачване силата на бицепса (бицепсово сгъване -  40кг/7 , 45г/3)
3. Покачване броя на набиранията широк хват ( 12 бройки) - ПОСТИГНАТО √
4. Подобряване на лега (82,5 кг/1 и опити за 85кг) - ПОСТИГНАТО √

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 дози)
След трен. - Universal Creatine Powder (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

П.С Имаше една бг рап песен за фитнеса .. беше нещо от рода на ” Тренирай здраво , храната подбирай , съня си коригирай” нещо такова.Ако някой я знае да казва ;)

Тренировъчен ден - кардио , корем
1.Велоергометър - 15 мин
2.Повдигане на краката - 15 , 12 , 12
3.Коремни преси под наклон - 15 , 12 , 12 , 12
4.Сгъване на машина (колена към лакти) - 15кг/15 , 15кг/15

Добавки
Universal Creatine Powder (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)
MP Creatine (1 доза)

Пускам си малко почивка.Събота на Плевен ,понеделник заминавам във Варна да се записвам във Укономическия , после 5-6 дена на море към Бургас и така. ;)

И без това няма да тренирам , правя почивка от креатина до края на месеца ;)

Тренировъчен ден
1.Лег - 60кг/10 , 70кг/7 (едвам) , 75кг/3
2.Полулег с дъмбели - 30кг/3 , 25кг/7 , 25кг/7
3.Набирания - 8 , 7 , 7 (fubar) wtf ? (headbang)
4.Раменни преси на машина - 80кг/10 , 90кг/5 , 95кг/4
5.Гребане с дъмбел - 30кг/8 , 30кг/8

Върнах се от морето .. починах си , поопекох се и лека полека продължаваме с тежестите.От по-другия месец заминавам на Варна.Първо 10 дена почивка , после оставам като студент.Не намерих фитнес зала там близо до мене , но и незнам дали първия месец ще имам възможности и време.Все пак ако някой знае фитнес зала в Младост 1 да казва.

Силата е поспаднала , но да се надяваме ,че до седмица-две ще се възвърне.Спрял съм добавките ся и след седмица най-вероятно ше ги продължа :)
Сега 1 седмица ще живея при приятелката ми и няма да следя стриктно храната :)
П.С Неска мислех да клякам , ама ме домързя :) другия път

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 37,5кг/8 , 42,5кг/3 , 45кг/2 , 40кг/5 , 40кг/4
2.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/6 , 17,5кг/6 , 20кг/4 , 22,5кг/2
3.Скотово на машина - 55кг/6 , 60кг/3 , 65кг/2
4.Френско с EZ - 30кг/10 , 32,5кг/7 , 32,5кг/5
5.Лег с тесен хват - 60кг/6 , 60кг/5
6.Кофи (тесни) - +10кг/7 , +10кг/6 , +10кг/6
7.Разгъване с въже - 50кг/10 , 50кг/8
8.Предмишница

Яко опържих ръцете . Натоварих ги тежко :) Бицепса е чук , не му е паднала силата даже рекордчета поставяме :D
Пустия му трицепс хич не вари деа
Утре ми се иска да повторя вчерашната тренировка , ама ще видим  дали ще ми се тренира.Ако е като неска с голяма мотивация ще я направя , ако не - кардио и корем

Не намерих фитнес зала там близо до мене , но и незнам дали първия месец ще имам възможности и време.Все пак ако някой знае фитнес зала в Младост 1 да казва.

За София или за Варна става въпрос?

Не намерих фитнес зала там близо до мене , но и незнам дали първия месец ще имам възможности и време.Все пак ако някой знае фитнес зала в Младост 1 да казва.

За София или за Варна става въпрос?

От по-другия месец заминавам на Варна.Първо 10 дена почивка , после оставам като студент.Не намерих фитнес зала там близо до мене , но и незнам дали първия месец ще имам възможности и време.

Варна ;)

Ето, ако ти е от полза..
http://www.varnafitness.com/gyms_directory.html

Все пак ако някой знае фитнес зала в Младост 1 да казва.

Ще зависи и от това в коя част на района ще живееш. Това е един от големите райони на Варна за мащабите на града. Освен това теренът е наклонен,а и разстоянията пеш са големи. Ако си в горната част на района (над бул. “Сливница”), трябва да търсиш подходящи зали в кв. Възраждане. А между бул. Владислав и бул. Сливница ще търсиш за кв Трошево.
На самия бул. Сливница е тъй нареченият “Дом Младост”,нещо като мини спа център. С фитнес,малък външен и вътрешен басейн. Също в МОЛ Тауер (известен и като Двете кули) мисля,че има нов фитнес. Има и срещу МОЛ Варна. В близост до Икономичския университет е и голямата Спортна зала на Варна-ДКС, в който има фитнес със свободни тежести и тренажори. :)

Неска слаб ден.Отидох в залата , стоях 40 минути от които 30 говорех , напраих 4 серии корем и си тръгнах :D голям мързел

Тренировъчен ден
1.Лег - 70кг/9 , 75кг/5 , 80кг/3 , 82,5кг/1 , 85кг/1 , 85кг/0
2.Набиране широк хват - 10 , 8 , 7
3.Клек - 80кг/7 , 80кг/7 , 80кг/7

Разбих лежанката 8-)
Тренировката беше по-кратка и нямах време , но съм много доволен.Броя на набиранията ми е паднал обаче,но за сметка на това ги правя по-бавни и по-чисти.
Мисля да се върна отново на сплит варианта от понеделник и да цедя мускулите докрай

Браво бе, изрод.. :D

Аа то не е нищо особено , ама нали си е мой рекорда и си се кефя , особено при тази вманиачена лежанка

Тренировъчен ден - Гърди
1.Лег - 70кг/9 , 80кг/4 , 85кг/1 , 85кг/1
2.Полулег с дъмбели - 30кг/6 , 30кг/6 , 30кг/4
3.Пек-дек - 90кг/7 ,100кг/4 , 90кг/5
4.Кофи - 12 , 12 , 12

Много добра тренировка направих (muscle) . Излязох от застоя на лежанката.Втората единица на 85 не беше много пълна ,щото бях вече уморен и ме достраша дали ще имам сила да я избутам.При дъмбелите добре , ама на третата серия едната ръка отказа и хвърлих дъмбелите.Да дигна на 7-8 повторения и хващам 35-ците да ги мъча
Вчера вкарах повече въглехидрати ,а тая сутрин с креатина един шоколад и бая бисквитена торна :) Затова имах повече силица и енергия заради бързите въгл.

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Почвам пак с добавките :)

2 снимки от морето , да отбележем лято 2013 . Дано другото да е с повече мускул :D

Тренировъчен ден - Гръб , трапец
1.Набиране широк хват -  10 , 8 , 8
2.Вертикален скрипец тесен неутрален - 75кг/6 , 75кг/6 , 70кг/8 , 70кг/8
3.Гребане с дъмбел - 30кг/8 , 30кг/9 , 30кг/10
4.Хоризонтален скрипец тесен неутрален - 50кг/12 , 50кг/12
5.Трапец с щанга - 80кг/12 , 80кг/10 , 80кг/10

Топло ми е , мързеливо ми е , не ми се яде нищо .. няма голямо желание за трен.

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Нетренировъчен ден

Храна

400 гр пилешко , 2 яйца , 500 мл прясно мляко , 200 гр извара , 250 гр з.сметана, 200 гр варен ориз , пъпеш , праскови

Добавки
сутрин - MP Creatine (1 доза)

Мамка му , протеина привършва (envy)

Утре за ръцете съм намислил малка изненада ;)

Тренировъчен ден - Ръце

1. ДСС* - Бицепсово с EZ —- Френско с EZ
- 40кг/5 + 30кг/7—- 30кг/7 + 25кг/7
- 40кг/4 + 30кг/6—- 35кг/3 + 30кг/6
- 40кг/3 + 30кг/6—- 32,5кг/5 + 30кг/5
2. ДСС* - Бицепсово с дъмбели—- Разгъване с дъмбел
- 20кг/4 + 15кг/6—- 30кг/7 + 25кг/7
- 20кг/4 + 15кг/6—- 35кг/5 + 30кг/5
- 17,5кг/6 + 12,5кг/7—- 30кг/10
3. ДСС* - Разгъване с /\ лост—- Скотово на машина
- 60кг/7 + 50кг/6—- 50кг/5 + 40кг/5
- 60кг/7 + 50кг/6—- 50кг/5 + 40кг/3

Много добре се напомпиха ръцете :) Изморих се още на първите серии

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Тренировъчен ден - Гърди
1.Лег - 70кг/9 , 80кг/2 , 85кг/1 , 65кг/8
2.Полулег с дъмбели - 30кг/4 , 25кг/9 , 25кг/8
3.Машина за избутване 40кг/12 , 40кг/12 , 40кг/12
4.Флайс от полулег - 10кг/15 , 12,5кг/12
5.Разгъване на скрипец - 3 серии

Няма апетит , няма сила , нито мотивация
На тоя етап толкова

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Днес вечерта ми беше свободна и направих една боксова тренировка

1. двойки удари , 5 рунда с гирички 2 кг , време на рунд - 2:00
2. тройки удари , 3 рунда чувал , време на рунд - 2:00
3. свободна игра , 2 рунда чувал , време на рунд - 1:00

Преди това пробвах колко е макса на лицевите.Оказа се че е 51 :)

Храна
300 гр пилешко , 4 яйца , картофи , 300 гр извара , 300 гр з.сметана , 500 мл прясно мляко , пъпеш

Тренировъчен ден - Гръб
1.Набиране широк хват -  9 ,8 ,7
2.Набиране тесен неутрален - 8 , 8 , 7
3.Гребане с дъмбел - 35кг/6 , 30кг/8 , 30кг/8
4.Хоризонтален скрипец - 55кг/12 , 60кг/10 , 60кг/8

Пълен ташак (dull) Претупах гърба за 30 мин и тва беше.Не ми се тренира изобщо

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ -  35кг/10 , 40кг/4 , 40кг/4 , 35кг/7
2.Френско с EZ -  32,5кг/10 , 32,5кг/8 , 32,5кг/8
3.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/8 , 17,5кг/6 , 15кг/10
4.Разгъване с прав лост - 55кг/10 , 60кг/7 , 60кг/7
5.Сгъване от макара с въже - 35кг/15 , 35кг/12
6.Кик-бек с дъмбел - 10кг/10 , 10кг/10
7.Сгъване в китките с лост - 30кг / 3 серии

Имам проблеми .. а от тях идват  загубата на апетита , нервите , лекият сън , липсата на мотивация и т.н
Утре  рамо и трапец ще направя

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)