Дневникът на Михаил

Натискаш ли на сериите за сила и експлозивност или е по-скоро да си пазиш формата?

На силата и щангите натискам, колкото на запзя форма и да кача някое друго кило отгоре. Нямам възможността да се разгърна, седя 2 3 месеца в България, после пак на кораб за 4 месеца където каквато и зала да има не мога да тренирам много и качествено, а колкото да държа ниво. И на базата на горните обстоятелства се старая да пазя форма и ако има възможност да надградя на сила/експлозивност/гимнастика. В един момент като спра да се ебавам по моретата ще има сериозно натискане на горните три неща.

Неделя 28.07.2013

Тренировкаа:
Гимнастика
стойки на ръце

Сила
лежанка 60 5; 80 5; 90 3
набирнния 15 6; 25 3 3 3

С много малко време разполагах и съкратих доста физкултурата за деня.

Вторник 30.07.2013

Тренировка:
Гимнастика
брейк денс

Експлозивност
обръщане с подклек 60 5 5; 80 3 3; 85 3 3

Сила
двусет:
3 HSPU върху 10см блокчета
3 front lever pulls straddle
6 кръга

малко хипер екстензии

Хранта ме мързи да описвам

За последните десет 10 дни 4 тренировки, ще опиша вчерашната и днешната. Записвам и една седмица в Холандия, което е и причината за толкова малко спорт последните дни, петък се прибрах и пак натискам железата.

Събота 10.08.2013

Тренировка:
Гимнастика
предна и задна везна

Експлозивност
обръщане от вис с подклек 20 5 5; 60 2 2 2; 65 2 2

Сила
клек 60 5 5; 100 3; 110 3 3; 115 3 3; 120 3
Двусет:
военна преса с дъмбели 20 5; 25 5; 30 5
гребане с дъмбел 35 5; 40 5 45 5

Неделя 11.08.2013

Тренировка:
Гимнастика
брейк денс
малко везни

Експлозивност
обръщане от вис с подклек 20 7; 60 2; 80 2; 90 2 2; 95 2; 100 1

Сила
мъртва тяга 100 5; 120 5; 140 5
Двусет
HSPU върху 10см блокчета  2х5
front lever pulls straddle 2х5

Понеделник 12.08.2013

Тренировка:
Гимнастика
стойки на ръце

Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 6 6; 60 2 2 2; 65 2 2 2

Сила
преден клек 60 5; 90 5; 100 5
набирания +20 4 4 4 4

Да опиша последната тренировка:
Вторник 20.08.2013

Гимнастика
брей денс

Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 6 6; 60 2 2; 65 2 2; 70 1 1 1

Клек
70 5 5; 100 3; 110 3 3; 115 3

Сила
Двусет
HSPU върху 15см блокчета  3х5
front lever pulls straddle 3х5
Реших да измеря блокчетата и се оказаха 15см.

Предната седмица почивка във Велинград, Малък Вършец(Севлиево) и Рибарица. Абсолютно пасивна почивка с изразена активна част на маса :)

За много години, честит 3ти март, честит Йордановден............. :D

Половин година без никаква щанга, само набирания, кофи и HSPU от време за настроение.
Миналата седмица няколко тренировки направих за вработване.
Нещо ме мързи да си пиша дневника и за да го преборя въпросният мързел започвам с описването на вчерашната тренировка.

14.03.2014
Експлозивност:
обръщане от вис 60 5 5; 70 3 3; 80 3 3; 85 2

Сила:
60 5 5; 90 3 3; 100 3 3; 105 3; 110 3

5 HSPU върху 15см блокчета + 15 набирания
5 наклонена лежанка с 30кг дъмбели + 5 вертикален скрипец тесен хват 80кг ; 2 серии

Честит Рожден Ден, приятелю! Жив и здрав! (party)

Ти и без да тренираш си як:)
Сега като си идваме към Варна, ще те тормозим яко за гимнастиката, няма да ти се размине:)

Няма НИКОГА да забравя какво направи на сватбата си(не знам на колко уискита), но аз се вцепених. Дано има видео:)))))

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (sun) (cake)

Честит рожден ден, Мишо ! Жив, здрав и винаги във все така добра форма :))

Честит рожден ден. (sun)

Благодаря, Приятели за пожеланията!!! :)

Да напиша и две тренировки:

16.03.2014

Гимнастика:
малко брейк денс

Експлозивност:
изхвърляне от вис 20 5 5; 50 3 3; 60 2 2 2 2 3

Сила:
преден клек 60 5 5; 80 3 3; 90 3 3; 100 2
Двусет:
военна преса 60 5 5; 65 5
набирания +20 3 3; +25 3
15 HSPU + 12 набирания

18.03.2014

Експлозивност:
обръщане от вис с изтласкване 20 5 5; 50 3; 60 3 3; 70 1 1 1; 75 1 1 1 1

Сила:
клек 60 5; 90 5; 100 3 3; 110 3 3; 115 3
Двусет:
5 HSPU върху 15см блокчета + 5 front lever pulls straddle   x 2
10 лежанка 60кг + 10 гребане 60кг  х 2
Горните двусети ги слях в едно без почивки.

Четвъртък 20.03.2014

Тренировка

Гимнастика:
брейк денс

Експлозивност:
изхвърляне 20 5 5; 60 2 2 2 2; 62,5 2 2

Сила:
преден клек 60 5; 80 3;90 3; 95 3 3

2 кръга без почивка от:
А:front lever pulls straddle 6 4
Б:набирания  11 8
В:HSPU върху 15см блокчета  4 2
Д:кофички 20 13

В:HSPU върху 15см блокчета

Като дойдете на гости, ще правим с теб от паралетите, малко да те депресирам:)

22.03.2014

Тренировка:

Експлозивност:
обръщане с подкек 60 5 5;70 3 3;80 3 3;85 2 2

Сила:
клек 60 5; 90 3; 100 3; 110 3 3

А: HSPU върху 15см блокчета 3 3 3
Б: front lever pulls 3 3 3
В: военна преса 60 3 3 3
Г: набирания +20 3 3 3

В:HSPU върху 15см блокчета

Като дойдете на гости, ще правим с теб от паралетите, малко да те депресирам:)

.....или повече да ме депрeсираш :D

Полицаят изби рибата!

От почти два месеца не съм отварял дневника, нещо много ме мързи да пиша отново.
Записвам последните две тренировки:

Неделя 11.05.2014
изхвърляне с подклек 20 5 5; 50 5 5; 60 3 3; 62,5 2 2

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 4 3 3
Б: front lever pulls 4 4 4

Трисет:
А:клек 60 5; 80 5; 90 5; 100 5; 105 5
Б:наклонена лежанка с дъмбели 30 5 5 5 5 5
В:набирания +10 5; +15 5 5 5 5 5

Вторник 12.05.2014
обръщане с клек 20 5 5; 60 5; 70 3; 80 3; 85 3; 90 3

Двусет:
А: back lever задържания/пулове
Б: front lever прогресии/пулове

Трисет:
А:преден клек 60 5; 70 5; 80 5; 85 5; 90 5
Б:лежанка 60 5; 70 5; 80 5; 85 5 5
В:набирания +10 5 5 5 5 5

Вик, този полицай нещо не харесва гравитацията.........яко видео

Power moves cop!!!
Тоя бая е играл:)))

Сряда 14.05.2014

изхвърляне с подклек 20 5 5; 50 5 5; 60 3; 62,5 3 3

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 4 3 3
Б: front lever прогресии/пулове

Трисет:
А:клек 60 5; 90 5; 100 5 5 5
Б:военна преса с дъмбели 20 5; 25 5 5 5 5
В:набирания +15 5 5 5 5 5

Петък 16.05.2014

обръщане с подклек 20 7 7; 60 5 5; 70 3 3; 80 3 3; 90 3 3

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 4 3 3
Б: back lever задържания/пулове

Трисет:
А:клек 60 5; 80 5; 100 5; 105 5; 110 5
Б:военна преса 40 5; 50 5; 60 5 5 5
В:набирания +15 5 5 5 5 5

Неделя 18.05.2014

Сутринта:
заигравка с 32кг пудовка: изхвърляния, обръщания, изтласквания, суингове

Късен следобяд:
изхвърляне с подклек 20 5 5; 50 5 5; 60 4; 65 3 3

Двусет:
А: back lever задържания/пулове
Б: front lever прогресии/пулове

Трисет:
А:клек 60 5; 90 5; 100 5; 110 5 5
Б:хоризонтален скрипец 60 5; 80 5; 90 5 5 5
В:наклонена лежанка с дъмбели 25 5; 30 5 5 5

Понеделник 19.05.2014

обръщане с подклек 20 6 6; 60 3; 70 3; 80 3; 90 3; 92,5 3

Двусет:
А: back lever задържания/пулове
Б: front lever прогресии/пулове

Трисет:
А:преден клек 60 5; 70 5; 80 5 5 5
Б:лежанка 60 5; 70 5; 80 5 5 5
В:набирания +10 5 5 5 5 5

Четвъртък 22.05.2014

изхвърляне с подклек 20 6 6; 60 3 3; 65 2 2; 67,5 2 2

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 4 4 4
Б: front lever pulls 4 4 4

Трисет:
А:клек 60 5; 90 3; 100 3; 110 3; 115 3; 120 3
Б:военна преса 40 3; 50 3; 60 3; 65 3; 70 3; 65 3
В:набирания 10 3; 15 3; 20 3; 25 3 3 3 3

На военната преса на 70 не можах дори и веднъж да ги мръдна без помощ от краката и направих 3 пуш джърка да не накъсвам трисета.

Понеделник 26.05.2014

обръщане с подклек 60 3; 70 3; 80 3; 90 2; 95 2 2 2

Двусет:
А: набиране 10 5; 15 5; 20 5 5
Б: кофи 10 7; 15 7; 20 7 7

Трисет:
А:клек 60 5; 90 5; 100 5; 105 5; 110 5
Б:хоризонтален скрипец 60 5; 80 5; 90 5; 95 5 5
В:наклонена лежанка с дъмбели 25 5; 30 5 5 5 5

Сряда 28.05.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 6 6; 60 3 3; 62,5 3 3; 65 3 2
snatch high pull от вис 60 4 4; 65 4 4

Двусет:
А: набиране 10 3;20 3; 25 3; 30 3
Б: кофи 10 5; 20 5; 25 5; 30 5

Трисет:
А:клек 60 5; 90 5; 110 5; 115 5
Б:HSPU върху 15см блокчета 4 4 4 4
В:набирания 20 5 5 5 5

Петък 30.05.2014

обръщане с разножка + изтласкване 20 6 6; 60 3 3; 70 1 1; 75 1 1; 80 1 1; 85 1 1
обръщане с разножка 90 1 1; 95 1 1; 100 1 1
clean high pull от вис 60 4 4;70 4 4

Трисет:
А:преден клек 60 3; 80 3; 90 3; 100 3
Б:лежанка 60 3; 80 3; 90 3; 95 3
В:набирания +10 3; +20 3; +25 3; +30 3

front lever pull 4 4
toes to bar на нисък лост с прави крака 10 10

Неделя 01.06.2014

изхвърляне с подклек 20 6 6; 60 2 2 2; 65 1 1 1; 67,5 1 1 1; 60 1 1; 65 1 1; 67,5 1 1; 70 0

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 5 5
Б: front lever pulls 5 5

Трисет:
А:клек 60 5; 90 3; 110 3; 120 3; 125 3
Б:набирания 10 5; 20 3; 25 3; 30 3; 30 3
В:военна преса 50 5; 60 3; 65 3; 67,5 3 3

Петък 06.06.2014

обръщане от вис с подклек + изтласкване 60 3 3 3; 70 2 2; 75 2 2; 80 2 2
обръщане от вис с подклек 85 2 2; 90 2 2; 92,5 2

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 5 5
Б: front lever pulls 5 5

Трисет:
А:преден клек 60 5; 80 5; 90 5; 100 5
Б:лежанка 60 5; 70 5; 80 5; 90 5
В:долен скрипец 70 5; 80 5; 90 5; 100 5

toes to bar на нисък лост с прави крака 20

Неделя 08.06.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 7 7; 60 3 3; 65 2 2; 67,5 2 2 2
snatch high pull от вис 60 3 3; 70 3 3; 75 3

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 5 5
Б: front lever pulls 5 5

Трисет:
А:клек 60 5; 90 3; 110 3; 120 3; 120 3
Б:набирания 10 5; 20 3; 25 3; 30 3; 35 3
В:военна преса 50 5; 60 3; 65 3; 67,5 3 3

toes to bar на нисък лост с прави крака 20

Вторник 10.06.2014

обръщане от вис с подклек + изтласкване 60 3 3; 70 3; 75 3; 80 2 2
обръщане от вис с подклек 90 1 1; 95 1 1 1 1

Трисет:
А:преден клек 60 3; 90 3; 100 3; 105 3
Б:лежанка 60 3; 80 3; 90 3; 100 2
В:набирания 15 3; 25 3; 30 3 3

изхвърляне от вис с подклек 40 21 15 9
гребане с дъмбел 40 10 10

Четвъртък 12.06.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 7 7; 60 3 3; 65 2 2 3 3
snatch high pull от вис 65 3 3; 75 3 3

Двусет:
А: клек 60 5; 90 5; 100 5; 110 5; 115 5
Б: HSPU върху 15см блокчета 5 5 3 3 3

Двусет:
А: набирания 10 5; 20 5; 30 5(2 1 1 1)
Б: кофички 10 7; 20 7;30 6

Двусет:
А: гребане с дъмбел 40 10 10
Б: toes to bar на нисък лост с прави крака 10 10

Понеделник 16.06.2014

обръщане с разножка + изтласкване 60 2 2; 70 2; 75 2; 80 1 1; 85 1 1
обръщане с разножка 90 1; 95 1 1; 100 1 1 1
clean pull 100 3 3; 120 3 3

Двусет:
А:преден клек 60 3; 90 3; 100 3; 105 3
Б:лежанка 60 3; 80 3; 90 3; 95 3

Двусет:
А:изтласкване 60 10 10 10
Б:гребане 60 10 10 10

Сряда 18.06.2014

изхвърляне с подклек 20 6 6; 60 3 3; 65 3 3; 70 0; 65 3 3; 67,5 3; 70 0
snatch pull 60 5 5; 80 3 3

Двусет:
А: мъртва тяга 100 3; 130 3; 150 3; 160 3
Б: военна преса 50 3; 60 3; 65 3; 70 3

Двусет:
А: набирания 15 3; 25 3; 30 3; 35 3
Б: кофички 15 5; 25 5; 30 5; 35 5

Трисет:
А: гребане с дъмбел 40 10 10
Б: toes to bar на нисък лост с прави крака 10 10
В:хипер екстензии 10 10

Петък 20.06.2014

изхвърляне от вис с подклек 60 3 3 3; 65 2 2 2 2; 67,5 1
обръщане от вис с подклек + изтласкване 60 2 2; 70 2 2; 75 2 2; 80 2 2
обръщане от вис с подклек 90 2 2; 95 1
клек 60 5; 100 5; 120 3 3

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 6 5 5
Б: набирания 20 6 6 6

20 toes to bar на нисък лост с прави крака + 18 хипер екстензии

Понеделник 23.06.2014

обръщане от вис с подклек 60 5 5; 80 3 3; 90 3 3 3; 95 3
изхвърляне от вис с подклек 60 3 3 3; 65 3 3
изтласкване 60 3; 70 3; 75 3; 80 3; 85 2 2
клек 60 6; 90 6; 100 6; 110 6
малко гимнастики (набирания, front lever pulls, пръсти към лоста)

Сряда 25.06.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 6 6; 60 2 2; 65 2 2; 70 0 1 2 2 2
обръщане от вис с подклек 60 3 3; 90 2 2; 95 2 2
изтласкване 20 5; 30 5; 40 5; 50 5; 60 5; 70 5; 75 5; 80 5
клек 60 8; 90 8;100 8

Двусет:
А: набирания 15 3; 20 3; 25 3; 30 3; 35 3
Б: кофички 25 3; 30 3; 35 3; 40 3; 45 3

toes to bar на нисък лост с прави крака 20

Събота 28.06.2014

обръщане от вис с подклек 60 5 5; 90 2 2; 95 1 2; 97,5 2 1 1
изхвърляне от вис с подклек 60 2 2; 65 2; 70 1 1 0; 65 2
изтласкване 20 3; 30 3; 40 3; 50 3; 60 3; 70 3; 75 3; 80 3; 80 3
преден клек 60 6; 70 6; 80 6; 90 6; 100 6
17 набирания + 22 кофи

Събота 05.07.2014

изхвърляне с подклек 20 5 5; 60 2 2; 65 2 2 2 2
обръщане с подклек 60 3 3; 90 2 2; 95 2 2
изтласкване 20 5; 40 5; 50 5; 60 5; 70 5; 75 5; 80 4
16 набирания

Понеделник 07.07.2014

обръщане с подклек 60 3 3; 90 1 1; 95 1 1 1; 97,5 1 1 1
изхвърляне с подклек 20 5 5; 60 1 1; 65 1 1 1; 67,5 1
обръщане от вис с подклек + военна преса 60 1 1 1; 65 1 1; 70 1 1; 75 1 1; 80 1*
*почти успешен опит и после изтлакване
преден клек 60 8; 70 8; 80 8; 90 8
Двусет:
А: набирания 20 5 5
Б: военна преса 60 5 5

От 3 седмици пребивавам из източното средиземноморие пак по инженерни дела на пасажерските кораби. Тренировките силно несериозни колкото да не е без хич, днес отчитам първата по-смислена:

03.08.2014

обръщане от вис 62,5 3 3; 82,5 3 ; 87,5 3; 92,5 3 3
мъртва тяга 122,5 3; 142,5 3; 152,5 3
А:римска тяга 92,5 10 10
Б:лег преса 10 10

Лоста е някакъв смотан с по-голям диаметър и осезаемо по-тежък от стандартния олимпийски.